Il mal di schiena acuto può essere associato a vari fattori. Il disagio è causato da spasmo o stiramento del tessuto muscolare, in una posizione scomoda e da un danno traumatico alla colonna vertebrale.

Abbastanza spesso, la sindrome del dolore è associata con osteocondrosi, ernia intervertebrale o artrosi delle faccette articolari. In ogni caso, quando l'aspetto del disagio, la persona dovrebbe essere data il primo soccorso.

Aiuto Regole

Il sollievo indipendente dal dolore alla schiena non sempre dà i risultati desiderati. Tuttavia, è necessario fornire il primo soccorso in caso di lesioni o altri danni. Al fine di facilitare l'attacco di mal di schiena, è necessario seguire queste linee guida:

1. Per prima cosa dovresti andare a letto. È auspicabile scegliere un materasso rigido.
2. Attaccare un sacchetto di ghiaccio alla lesione principale e lasciare per 5-10 minuti. A causa di questa semplice manipolazione, sarà possibile ridurre il gonfiore e l'allungamento del tessuto muscolare. Questo dovrebbe essere fatto più volte al giorno.
   È molto importante raffreddare la parte centrale della colonna vertebrale e le aree circostanti. Grazie a questo, è possibile ridurre l'infiammazione locale nella schiena, ridurre il dolore e accelerare il processo di recupero.
3. È molto utile eseguire il cosiddetto massaggio del ghiaccio. Per fare questo, si consiglia di attaccare una sacca piena di ghiaccio sulla parte interessata della schiena e di elaborare quest'area per 5 minuti. Si raccomanda di ripetere una procedura simile per 2 giorni.
4. Dopo i primi 2 giorni di tale terapia, si dovrebbe iniziare ad alleviare il dolore alla schiena attraverso procedure termiche. Per fare ciò, utilizzare un riscaldatore elettrico speciale. Alleviare le condizioni aiuterà anche un impacco caldo, un sacchetto di sabbia o sale caldo.
   Uno strumento eccellente è un massaggio riscaldante con l'uso di soluzioni speciali o unguenti che hanno un effetto irritante. Tali eventi aiutano a migliorare la circolazione sanguigna, arrestano il processo infiammatorio e stimolano la rigenerazione dei tessuti posteriori.
5. Un altro metodo efficace per eliminare il mal di schiena è il metodo di contrasto. Per fare ciò, alla zona interessata serve mezz'ora per attaccare una bolla piena di ghiaccio. Quindi dovrebbe essere sostituito con un sacchetto di sabbia. Questa procedura dovrebbe essere ripetuta più volte.
6. Se il mal di schiena si verifica durante la stagione invernale, è molto importante evitare l'ipotermia. I piedi hanno bisogno di stare al caldo. Per mantenerlo il più a lungo possibile, si consiglia di indossare calze di lana. L'ipotermia provoca un aumento del processo infiammatorio nella colonna vertebrale, che aumenta significativamente la sindrome del dolore.
7. Quando si alza il letto è necessario evitare una forte tensione del tessuto muscolare, altrimenti c'è il rischio di aumentare il dolore. Pertanto, è necessario alzarsi lentamente e con attenzione.
8. Durante il periodo di esacerbazione, si raccomanda di dormire su una superficie dura. Per ottenere un effetto ottimale, puoi mettere le schede sotto il materasso. Questo aiuterà a prevenire la deformità spinale e ad alleviare il dolore.
9. Per dormire, si raccomanda di scegliere la posizione dell'embrione o della lettera S.

analgesici

Immediatamente dopo la comparsa del dolore, è necessario bere qualsiasi farmaco anestetico. Se dopo 30-40 minuti la condizione non è migliorata, è necessario ripetere il trattamento. Se necessario, puoi usare droghe più forti. È importante ricordare che i potenti analgesici possono usare non più di 2-3 volte al giorno.
Per eliminare lo spasmo muscolare, puoi prendere 2 compresse di No-shpy. Per ridurre il gonfiore della radice nervosa schiacciata, si raccomanda di bere qualsiasi diuretico. Anche il tè diuretico sarà uno strumento eccellente in questa situazione - puoi prendere un infuso di equiseto o uva ursina.
Per normalizzare la nutrizione nella zona interessata, dovresti bere un paio di capsule di una preparazione vitaminica, che include le vitamine dei gruppi B e C, così come il potassio, il magnesio, il fosforo, il calcio.
I medici raccomandano di trovare una posizione in cui il dolore diminuisca il più possibile ei muscoli della schiena si rilassino. Per fare questo, sdraiati sullo stomaco, metti un cuscino sotto e allunga le gambe in avanti. Alcuni sono aiutati da una postura sulla schiena - le gambe si piegano alle ginocchia, e le anche si traducono in una posizione eretta. In questo caso, sotto le gambe è di mettere alcuni cuscini. Se in un modo simile alzare la parte superiore del corpo di 45 gradi, puoi provare sollievo.
È molto utile disegnare una griglia di iodio nella parte bassa della schiena - per questo vale la pena chiedere aiuto ai parenti. Dovrebbe essere strofinato con alcol di canfora o utilizzare uno sfregamento speciale.

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Per la prevenzione e il trattamento delle malattie delle articolazioni, il nostro lettore abituale applica il metodo sempre più popolare di trattamento SECONDARIO raccomandato dai principali ortopedici tedeschi e israeliani. Dopo averlo letto attentamente, abbiamo deciso di offrirlo alla tua attenzione.

Dopo 3-4 ore, puoi trattare la schiena con un unguento a base di veleno di serpente o cera d'api. Quando è importante ricordare che questi strumenti non possono essere utilizzati per le persone con reni, fegato, diabete. Sono anche controindicati per le donne incinte.
Tali sessioni dovrebbero essere effettuate 2-3 volte al giorno. Il corso della terapia dovrebbe durare 5-6 giorni, fino a quando il dolore scompare completamente. Se la droga esterna provoca allergie, è necessario inumidire un batuffolo di cotone con alcool e rimuovere rapidamente l'unguento.
È utile per almeno 1 giorno seguire la dieta di scarico. Per fare questo, durante il giorno, mangiare 1 kg di mele e bere 1 litro di kefir. Con l'aiuto di una tale dieta, sarà possibile rimuovere le tossine dal corpo e liberarsi del fluido in eccesso.

ginnastica

Per molto tempo, i medici hanno raccomandato un rigoroso riposo a letto quando esacerbavano il mal di schiena. Tuttavia, oggi molti esperti hanno un'opinione diversa. Il primo giorno, vale davvero la pena limitare l'attività locomotoria e sdraiarsi. Tuttavia, la mancanza di movimento è successivamente dannosa. Perché si raccomanda di eseguire la ginnastica, che consente di mantenere il tono dei muscoli della schiena e migliora la circolazione sanguigna.
Si consiglia di eseguire gli esercizi in posizione orizzontale. Tuttavia, dovrebbero avere una piccola ampiezza. È anche molto importante evitare movimenti e tensioni improvvise. Ogni movimento deve essere eseguito 8-10 volte.
Quindi, il complesso di ginnastica terapeutica per la schiena include quanto segue:

1. Piegare la gamba sinistra. La gamba destra si piega e si distende, mentre il tallone scivola sul letto. Quindi fai lo stesso movimento per la seconda tappa.
2. Prendi la stessa posizione di partenza. Raddrizza la gamba destra a lato. Movimenti simili da eseguire per la gamba sinistra.
3. Sdraiati sulla schiena, piega entrambe le gambe, poggia i piedi nel letto. In alternativa, spingere le ginocchia ai lati.
4. Prendi la stessa posizione di partenza. Stringa la gamba destra allo stomaco, poi fai lo stesso per la sinistra.
5. Metti un cuscino sotto i piedi e alzalo alternativamente verso la tua testa.
6. Lascia il cuscino sotto i piedi e sollevali alternativamente senza piegare le ginocchia.

Con la comparsa di mal di schiena, una persona deve prima dare il primo soccorso. Ciò velocizzerà significativamente il processo di recupero ed eviterà effetti negativi sulla salute. Dopo questo, è molto importante consultare un medico che può fare una diagnosi corretta e identificare le cause del dolore nella zona posteriore.

Spesso di fronte al problema del dolore alla schiena o alle articolazioni?

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Scopri cosa si può fare a casa per il mal di schiena?

I rimedi popolari per il mal di schiena possono essere utilizzati per eliminare i sintomi con un approccio integrato. Il mal di schiena può essere associato alla colonna lombare ossea, ai dischi intervertebrali, ai legamenti intorno alla colonna vertebrale, al midollo spinale e ai nervi, ai muscoli della zona lombare, alla cavità addominale e agli organi interni pelvici e persino alla cute intorno alla colonna lombare. Il dolore nella parte superiore della schiena può essere associato a anomalie aortiche, tumori al petto e infiammazione della colonna vertebrale. Come curare un mal di schiena, leggi l'articolo!

Indicazioni e controindicazioni all'uso di rimedi casalinghi

In genere, il mal di schiena è diviso in due tipi:

• Il mal di schiena acuto si verifica all'improvviso e persiste per un massimo di tre mesi;
• Cronico - il dolore si sviluppa gradualmente per un periodo più lungo, dura più di tre mesi e causa problemi a lungo termine.

Solitamente il dolore può essere alleviato da antidolorifici da banco. L'applicazione di una compressa o di un impacco di ghiaccio caldi sull'area del dolore può anche alleviare il dolore.

Una percentuale significativa di pazienti con dolore alla schiena sperimenta sia recidive di dolore più intenso che dolori lombari più o meno persistenti, il che rende difficile fare una diagnosi corretta. Quando si utilizzano i rimedi casalinghi, il miglioramento dovrebbe arrivare quasi immediatamente - al secondo o terzo giorno di terapia, se le procedure domiciliari non danno i risultati desiderati, si consiglia al paziente di rivolgersi a un medico.

Irina Martynova. Laureato presso l'Università medica statale di Voronezh. NN Burdenko. Residente clinico e neurologo BUZU VO "Policlinico di Mosca" Fai una domanda >>

Panoramica dei fondi utilizzati

Come trattare un dolore affilato, aggravato quando cammina, penetrante o affilato, dica solo al dottore.

L'automedicazione in questo caso è controindicata.

Esercizi con esempi

Più nat. esercizi per il trattamento della lombalgia e alcuni dolori radicolari (dolore che si diffonde attraverso la gamba) includeranno una combinazione delle seguenti tecniche tradizionali:

• Stretching. Un adeguato allungamento muscolare insieme ad esercizi attivi contribuirà a mantenere un normale range di movimento e fornire sollievo ai muscoli che spesso soffrono di atrofia (contrazione muscolare da uso inadeguato) o spasmi da posture inappropriate o irritazione nervosa. Per molti pazienti, è meglio seguire la procedura di stretching, che è stata sviluppata individualmente per loro da un fisioterapista o specialista spinale. Di norma, i pazienti con dolore lombare dovrebbero concentrarsi sullo stretching dei muscoli della zona lombare, dei muscoli addominali, delle cosce e delle gambe. Il paziente non dovrebbe mai rimbalzare mentre si allunga e tutto lo stretching dovrebbe essere lento e graduale;
• Esercizi di stabilizzazione dinamica. Questi esercizi possono includere l'uso di palle per esercizi, macchine per equilibrare o esercizi specifici di stabilizzazione. L'obiettivo della stabilizzazione dinamica è rafforzare i muscoli secondari della colonna vertebrale e sostenere la colonna vertebrale in varie gamme di movimento;
• Esercizi per rafforzare il nucleo. Questi sono esercizi speciali per rafforzare i muscoli addominali e i muscoli della parte bassa della schiena (vertebre erettili) per fornire supporto per la cintura sopra menzionata dei muscoli intorno alla colonna vertebrale.

Alcuni specialisti possono anche offrire fisioterapia all'acqua al paziente.

L'acqua sostiene il corpo e riduce al minimo l'effetto della gravità, il che rende più facile per i pazienti lavorare su se stessi nelle fasi iniziali. La terapia acquatica può essere molto utile per i pazienti anziani e le persone con disabilità che potrebbero non avere abbastanza forza per eseguire alcuni esercizi al di fuori del bacino idrico.

Se dopo l'allenamento la colonna vertebrale è malata, è importante fermarsi e consultare il proprio medico!

Esempi di esercizi su come sbarazzarsi del mal di schiena

1. Esercizio cat. Mettiti a quattro zampe, le gambe piegate sulle ginocchia, inarcando la schiena mentre espiri, inspira mentre inspiri e tiri nello stomaco, imitando i movimenti del gatto. Ripeti l'esercizio fino a 10 volte.
2. Stretching "ginocchio al petto". Sdraiati sul pavimento, gambe raddrizzate, premere alternativamente le ginocchia sul petto, prima a sinistra, poi a destra, ripetere l'esercizio 20 volte.
3. "The Bridge". Sdraiati sul pavimento, piega le gambe sulle ginocchia, appoggia le mani sul pavimento, solleva il bacino, imita il ponte, ripeti l'esercizio fino a 7 volte.

Inoltre, assicurati di guardare il video con un esercizio utile.

Ricette della medicina tradizionale

impacchi

Quando ti fa male la schiena, "cosa fare a casa" è il problema principale. Trattare le compresse per il mal di schiena dovrebbe essere il riscaldamento o, al contrario, un forte raffreddamento per ottenere un effetto rilassante.

Impacco di ghiaccio

Congelare i cubetti di ghiaccio nel congelatore, prendere una foglia di aloe e un cubetto di ghiaccio, avvolgere un tessuto cosmetico, applicare sulle zone dolenti per 5-7 secondi per 2-3 minuti.

Impacco allo zenzero

2 cucchiaini di zenzero si mescolano in una ciotola 1 cucchiaino. curcuma e 2 gocce di olio d'oliva. Riscaldare la miscela nel microonde per 2-3 minuti, avvolgere la miscela calda in una garza, fissarla al punto dolente, fissare con una sciarpa o una benda, lasciare agire per 25-35 minuti.

Comprimere con basilico

Far bollire 10 foglie di basilico con 250 ml di acqua, far bollire la miscela per 15 minuti a fuoco basso, mettere un pezzo di garza nella soluzione risultante, spremere la garza e posizionare le foglie di basilico sulla parte superiore della garza, applicare sul punto dolente. Comprimere con basilico deve essere applicato ogni giorno per 2-2,5 settimane.

Impacco d'aglio

Macinare 250 grammi di aglio, versare il composto ottenuto con un bicchiere di vodka, lasciare in un luogo buio per 1-2 settimane, mettere un impacco preconfezionato su garza, applicare sulla zona interessata non più di 2 volte a settimana per mezz'ora per 3 settimane.

brodo

L'uso di decotti per il mal di schiena a casa ha un effetto antiossidante e tonico locale, ha un leggero effetto analgesico.

Decotto di latte

Schiacciare alcune foglie di olivello spinoso, versare la polvere ottenuta con il latte (3,2%), mettere il brodo a fuoco basso e far bollire per 5-7 minuti. Filtrare il brodo risultante, bere bevande a base di latte ogni giorno da 3 a 4 volte al giorno durante la settimana.

In questa ricetta, il latte normale può essere sostituito dalla mandorla.

Il latte è una parte importante della dieta quotidiana ed è un'ottima fonte di calcio, essenziale per le ossa sane. Il latte contiene proteine ​​che aiutano a ripristinare i muscoli. Riduce la produzione di colesterolo nel fegato e può agire come antiacido. Le vitamine A e B nel latte possono aiutare a migliorare la visione e ridurre il rischio di alcuni tipi di cancro.

Decotto di grano

Versare 1 cucchiaio di crusca di grano con un bicchiere d'acqua (350 ml), far bollire il brodo per 30 minuti, prendere la tintura sotto forma di calore 50-70 ml 2-3 p / giorno.

Decotto di camomilla

Lo stress può peggiorare il dolore lombare e spinale. Camomilla aiuta a rimuoverlo, lenitivo e rilassante tessuto muscolare, riducendo così il dolore.

Preparare (usare 250 ml di acqua) due sacchetti di camomilla / bevanda, coprire il bicchiere con un coperchio o un piattino, attendere 25-30 minuti, prendere il decotto di camomilla e 1 cucchiaio 3 volte al giorno per 3 settimane.

sfregamento

Sfregamento a base di erbe a base di olio

In 1 cucchiaino di olio d'oliva, aggiungere una manciata di qualsiasi erba (rosmarino, lavanda, erba di San Giovanni, timo), mescolare accuratamente il composto, mettere il contenitore con esso al sole per 3 settimane e scuotere la soluzione ogni giorno. Filtrate l'olio finito attraverso una garza o un colino.

Strofina la miscela di zone dolenti della schiena in qualsiasi momento.

Tali erbe come menta, lavanda, timo alleviano il dolore e hanno un leggero effetto rinfrescante, con forte dolore alla schiena è meglio usarle.

massaggi

Massaggio sottovuoto

Nient'altro che un massaggio di lattine è un trattamento molto efficace e sicuro per il mal di schiena. Questo massaggio è in grado di rilassare i muscoli "duri", sbloccare i noduli nervosi e "sciogliere" le aderenze miofasciali. Il vuoto viene creato in speciali lattine posizionate sulla schiena, sulle spalle, sui fianchi o sulle gambe del paziente. La lattina attira immediatamente muscoli e tessuti su se stessa, questa aspirazione "attira" il sangue sulla superficie della pelle e aiuta a rilassare il tessuto muscolare denso. Un massaggio in scatola è spesso usato insieme ad agopuntura e massaggio per aumentare il rilassamento muscolare e ridurre il dolore. Se utilizzate insieme, queste tre terapie terapeutiche forniscono un potente sollievo dal dolore e il rilassamento del tessuto muscolare che può causare dolore e sconvolgere la colonna vertebrale.

Il massaggio sotto vuoto tende a lasciare lividi circolari dopo aver applicato le lattine, tali lividi scompaiono entro 3-5 giorni. La procedura non è dolorosa.

Il massaggio sottovuoto rimuove le tossine dai tessuti attraverso la pelle. La procedura migliora il drenaggio linfatico, aiuta il corpo a liberarsi delle infezioni virali e batteriche. Quando si posiziona un barattolo sulla parte superiore della schiena e sulle spalle all'inizio del torace, può aiutare a estrarre gli agenti patogeni e tonificare il sistema immunitario.

Auto-massaggio

Per i dolori alla schiena, l'automassaggio non è meno efficace di tutti i metodi. Nella posizione prona, stringi la mano in un pugno e massaggia la parte bassa della schiena e la colonna vertebrale con movimenti circolari e delicati per 5-15 minuti.

Apparecchi Physio

I dispositivi fisioterapeutici per uso domiciliare sono usati come terapia aggiuntiva nel trattamento del mal di schiena.

Di seguito sono elencati gli elettrodomestici più popolari.

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Eliminazione rapida del mal di schiena acuto (primo giorno)

Il mal di schiena, o dorsalgia, può essere un sintomo di varie malattie e uno dei disturbi più frequenti.

E in età avanzata, la schiena senza dolore è rara, i disturbi legati all'età sono osservati in quasi ogni seconda persona.

La struttura e la funzione della colonna vertebrale rendono la schiena incline al dolore e alle lesioni. La colonna vertebrale è costituita da 33 vertebre, divise da cartilagine flessibile, che sono chiamate dischi intervertebrali, mentre è circondato e penetrato da legamenti, muscoli e nervi. Il movimento improvviso, il movimento improvviso, il carico eccessivo (ad esempio il peso) o la postura scorretta possono causare un forte dolore alla schiena (nella vita di tutti i giorni si dice: "Back shot").
In molti casi, il mal di schiena non è un disturbo grave e può essere facilmente prevenuto se, naturalmente, non è associato a gravi malattie e lesioni della colonna vertebrale (compresa l'osteocondrosi) e in alcuni casi a malattie del tratto gastrointestinale o sistema urinario (ad esempio calcoli renali).

È noto che nel 95% dei casi, un forte dolore alla schiena è associato a spasmo muscolare o pizzicamento delle vertebre delle radici nervose. Il dolore è così intenso che il primo in importanza è il problema del sollievo dal dolore. Questo è abbastanza naturale, dal momento che è il dolore che apporta le proprie modifiche al solito modo di vivere, influenzando in modo significativo le capacità motorie di una persona, e la questione delle ragioni della sua comparsa è già secondaria.

La prima cosa che devi fare - alleviare al massimo la colonna vertebrale. Durante l'esacerbazione osservare il riposo a letto. Durante questo periodo, anche il suo stesso peso - un carico solido per la colonna vertebrale.
Trova una postura comoda in cui arriva il sollievo, il dolore si attenua. Di solito, quando il dolore lombare è localizzato, è sdraiato sulla schiena con uno o più cuscini rigidi sotto le tibie. A volte è più conveniente sdraiarsi su un fianco, con un cuscino o un cuscino attaccato sotto la vita o tra le ginocchia piegate alle ginocchia.
L'articolo Mal di schiena acuto - cosa fare? ha detto in dettaglio come comportarsi se improvvisamente avesse un forte dolore alla schiena. Se le posizioni suggerite in questo articolo sono scomode per te o non alleviare il dolore, prova le pose descritte di seguito per trovare una posizione in cui il dolore non è sentito e riposare per 24 ore.
Ma ricorda che è necessario un esercizio strettamente limitato per ridurre l'infiammazione e prevenire la rigidità.

Poiché le cause del dolore in persone diverse sono diverse, devi provare ogni postura e ogni esercizio e in questo modo trovare quelli che meglio ti aiutano. Se ad un certo punto della posizione del corpo durante l'esercizio senti che il dolore si è attenuato, prendi questa posizione per rilassarti.
Al contrario, non stare in una posizione se il dolore si intensifica. Prova a muoverti sul letto se lo hai con un materasso rigido, altrimenti usa un tappetino da ginnastica o un tappetino.

I metodi di lotta più popolari
con mal di schiena

Prima di passare ai metodi popolari di trattare il mal di schiena, propongo di considerare i metodi più popolari e più efficaci.
Poiché sono molto efficaci e rapidamente eliminano il dolore, allora devi capire che saranno pagati (puoi scorrere il paragrafo se sei interessato ai metodi gratuiti).

1. Tappetini per massaggi Tale tappeto come - Tibetano o Kuznetsova. O una raffinatezza molto popolare di questi tappetini - l'APPLICATORE LYAPKO (puoi leggere di più sul link). Questo non è il modo più economico, ma uno dei più efficaci, a giudicare dalle opinioni di persone e medici.
2. Crema. Ci sono efficaci e non efficaci, costosi ed economici: è molto difficile trovare una buona crema per il mal di schiena e non inciampare in un falso. Quando scegli una crema ti consiglio di usare le raccomandazioni degli amici e di certo non la pubblicità.
3. Massaggi. C'è generalmente 50/50. Ottenuto da un buon specialista, ottenuto l'effetto, non ha ottenuto - i soldi sprecati. Non ti consiglio di andare al primo arrivato, perché non solo non puoi ottenere un effetto terapeutico per la tua schiena, ma aggravare la situazione.

Posa del dolore

Questa posizione fornisce pace per i muscoli della schiena e dei dischi intervertebrali, grazie ai quali i muscoli si rilassano, lo spasmo diminuisce un po 'e il dolore si attenua.

1. Sdraiati sullo stomaco, allungando le braccia lungo i fianchi.

2. Se il dolore non diminuisce, metti un cuscino sotto lo stomaco. Se questo non aiuta, girare leggermente sul fianco e provare sia a destra che a sinistra, poiché l'efficacia di un particolare movimento è determinata dalla posizione del danno. Metti la testa sulle tue mani, se è più conveniente per te.

Attenzione. Se un qualsiasi esercizio si traduce in aumento o aumento del dolore, interrompere immediatamente il dolore. Continuando, puoi esacerbare il problema.

Nei primi due giorni, gli esercizi proposti qui dovrebbero essere ripetuti non più di tre volte ciascuno circa tre volte al giorno. Altre volte, rilassati.
Al diminuire del dolore, aumentare gradualmente il numero di ripetizioni al massimo - 10 volte ogni esercizio.

Piste pelviche

1. Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia ad angolo retto, mentre i piedi dovrebbero rimanere sul pavimento.

2. Piegare la vita, strappare la parte posteriore dal pavimento e quindi premere saldamente sul pavimento. Assicurarsi che il torace rimanga immobile mentre i fianchi oscillano avanti e indietro.

3. Ripeti l'esercizio tre volte, alla fine dell'esercizio il lombo dovrebbe trovarsi in una posizione neutra a metà tra gli estremi.
Dopo due giorni, inizia ad aumentare gradualmente il numero di ripetizioni di questo esercizio a 10.

Ginocchia rotolanti

1. Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia, come nell'esercizio precedente, ma i fianchi dovrebbero giacere sul pavimento.

2. Muovi le ginocchia da un lato all'altro, facendole cadere al suolo più in basso possibile. Ripeti l'esercizio tre volte. Dopo due giorni, iniziare ad aumentare gradualmente il numero di ripetizioni fino a 10 volte.

Come comportarsi nel mal di schiena acuto

• Dopo aver ridotto la gravità del dolore, assicurarsi di consultare un medico che determinerà correttamente la natura della malattia. Non dimenticare: il mal di schiena acuto è un sintomo caratteristico non solo dell'osteocondrosi, ma anche di molte altre malattie.
  Allevia la tua condizione da solo, senza danneggiare la tua salute, puoi, solo conoscendo la diagnosi, con la ripresa o il rafforzamento del dolore cronico, di cui sei già ben noto.
  
• Nelle prime ore di esacerbazione, se possibile, contattare uno specialista in terapia manuale per ottenere aiuto. Con questo metodo, puoi rimuovere l'attacco, fermare il dolore.
  
• Durante un attacco di dolore acuto, è necessario raffreddare il sito del dolore. Eccellente in questi casi, fare una doccia fresca o semplicemente freddo (ghiaccio) sulla regione lombare. Se usi il ghiaccio, devi prima avvolgerlo con un asciugamano in modo da non causare il congelamento degli strati superiori della pelle.
  Se, inoltre, il calore viene applicato sul sito della lesione, aumenterà solo il flusso sanguigno e, di conseguenza, aggravare il danno e aumentare il dolore.
  
• Se il mal di schiena è molto forte, insopportabile, prendi un antidolorifico, poi quello che si trova nell'armadietto: 1-2 compresse di Analgin, Baralgin, Tempalgin, pre-schiacciamento in polvere, in modo da poter digerire meglio e più velocemente e non fare molto danno allo stomaco e alla mucosa intestinale.
  
• 20-30 minuti dopo la prima dose del farmaco non è venuto il sollievo? Ancora una volta, prendere 1-2 pastiglie analgesiche. Se il dolore non si è ancora placato, dovrai usare mezzi più forti. Solpadein adatto, Nato, Trigan, Diclofen (può essere sotto forma di candele).
  Come prendere e in quali dosi, imparerai dalle istruzioni allegate al farmaco.

Attenzione: tutti i farmaci hanno effetti collaterali. Inoltre, non eliminano la causa dell'osteocondrosi, ma solo i suoi sintomi. Pertanto, non è consigliabile assumerli per più di 3-5 giorni.

• Per ridurre i processi infiammatori, è possibile utilizzare un unguento anti-infiammatorio nell'area del dolore. Ridurranno il gonfiore che sarà presente nel sito di infrazione del midollo spinale e quindi accelereranno il processo di guarigione.
  Ma l'uso di antidolorifici dovrebbe essere solo secondo le indicazioni (forte dolore). E va ricordato che avendo soffocato il dolore con l'aiuto di droghe, il nostro corpo non sarà in grado di ricevere un segnale su possibili violazioni nell'area posteriore.
  Nelle primissime ore, usare droghe come mentolo, anestina, escuzan, creme contenenti ippocastano, unguenti che hanno proprietà anti-infiammatorie: voltaren, butadione, piroxicam. Ridurranno la viscosità del sangue, aumenteranno il tasso di deflusso venoso, che contribuirà a rimuovere il gonfiore che spesso si forma nella parte danneggiata della colonna vertebrale.
  
• Quando il gonfiore si attenua, è più appropriato usare un tipo di sfregamento di tipo finale. A causa dell'attività altamente irritante del farmaco, è sufficiente spremere non più di 5 mm di unguento da un tubo. Strofinare delicatamente la pelle nella zona del cerotto in 30-40 centimetri. Non premere troppo la schiena, causando sofferenze inutili, ma alla fine della procedura, che richiederà 1-2 minuti, la pressione della mano dovrebbe essere pronunciata.
  Applicare unguento 2-3 volte al giorno. Ha un eccellente effetto anti-dolore.
  Puoi anche usare la crema Dolgit, Bom-Benge. Alcuni sono ben aiutati dall'unguento Vipratoks e Viprosal, contenenti veleno di serpente e Virapin con il veleno d'api nella composizione, ma sono controindicati per le persone che soffrono di diabete, malattie renali, malattie del fegato e donne in gravidanza.
  
• Applicare lo sfregamento, di regola, 5-6 giorni, fino a quando il dolore scompare completamente. Ora c'è una ricca selezione di unguenti che hanno un effetto analgesico.
  In casa o in kit di primo soccorso, oltre a quelli sopra elencati, possono esserci anche Alzhipan, Mobilat, Artrosenenex, Naftalgin, Salinatura, Kapsin.

Attenzione. Prima di iniziare a usare un unguento, devi prima consultare uno specialista. Ricorda che l'automedicazione può ferire gravemente.

• Probabilmente dovrai muoverti per casa. I corsetti, anche quelli elastici, non vengono utilizzati molto spesso ora nella pratica medica, tanto più non si possono indossare per un lungo periodo (più di 3-7 giorni a seconda della gravità della malattia).
  In uno stato stazionario, i muscoli si indeboliscono, rapidamente si atrofizzano, cessano di servire come supporto per la spina dorsale.
  Per i dolori delle sezioni toracica e lombare, ogni volta indosserai sicuramente una cintura ampia in pelle (8-10 cm), una cintura da ufficiale, una cintura per sollevatore di pesi o uno speciale - il cosiddetto stabilizzatore di vita.
  
• Per ridurre il carico sui dischi intervertebrali lombari o toracici interessati, non causare loro ulteriori lesioni, usare le stampelle per spostarsi all'interno della casa. Non preoccuparti, niente di terribile.
  Al contrario, quando la colonna vertebrale si incurva, la pressione sulle radici nervose si indebolirà, il dolore diminuirà leggermente. Tale "mini-estensione della stampella" può essere molto efficace.
  Se la condizione lo consente, eseguire il blocco (o metà visis) sulla barra, sul muro della palestra. L'intensità del dolore nelle regioni cervicale, toracica e lombare superiore diminuirà sensibilmente.
  Basato su pozv.ru, osteokhondros.ru
  

Quando il mal di schiena si sprigiona un po ', circa 2-3 giorni dopo la riacutizzazione, con grande cura, eseguire un complesso di terapia fisica, a seconda della posizione del dolore: Eliminazione rapida del mal di schiena acuto (secondo giorno)

Mal di schiena, cosa fare? Rimedi popolari e suggerimenti

Contenuto dell'articolo:

• Come alleviare il mal di schiena acuto
  
• Cosa c'è di meglio dei gel per il mal di schiena acuto
  
• Come alleviare il dolore cronico
  

Spesso nella vita dobbiamo fare un lavoro di routine - qualcosa di difficile da sollevare, ad esempio - per riorganizzare i mobili in un appartamento, o il lavoro ci costringe ad applicare uno sforzo fisico supplementare, che in seguito si trasforma in un forte dolore alla schiena. A volte è difficile sopportare lo spazzare, così tanto dolore alla schiena. E solo allora iniziamo a pensare di farlo per alleviare il dolore. Spendiamo un sacco di soldi su vari unguenti e gel per strofinare la parte bassa della schiena, pensando che aiuteranno, anche se molti di loro sono uno stratagemma di marketing e una pubblicità per un prodotto "super", che influisce positivamente solo sul reddito del produttore, ma non sul miglioramento della condizione umana. Per evitare ciò, è necessario prevenirlo in anticipo, ad esempio, per chiamare qualcuno in cerca di aiuto per sollevare il peso più facilmente, senza danneggiare la schiena. Ma se il mal di schiena si è verificato, usa i nostri rimedi e metodi popolari.

Come alleviare il mal di schiena acuto?

Ci sono un paio di tipi di mal di schiena: acuti e cronici. Il primo, di regola, appare improvvisamente, la sua marea arriva quando hai fatto qualcosa di sbagliato: movimenti improvvisi o sforzi fisici. Ciò è dovuto allo stiramento dei muscoli spinali o alla deformazione delle articolazioni. Questo dolore potrebbe disturbarti per diversi giorni, ma la cosa più piacevole è che tu stesso puoi aiutarti in questo caso, per questo leggi alcuni dei nostri suggerimenti attuali.

Cerca di non stare in piedi

Se avverti un dolore alla schiena acuto, dovresti immediatamente assumere una posizione sdraiata sul letto. La parte posteriore ti ringrazierà per tali azioni. Anche se tu e te stesso vuoi davvero farlo. Se ti costringi a continuare a muoverti attraverso la forza e, cosa più terribile, a dare uno sforzo fisico, allora potrebbe esserci un'onda ripetuta e poi sarai in grado di dimenticare anche il movimento sulle tue gambe. Queste azioni non faranno che aggravare l'intera situazione. Ciò porterà solo a un trattamento più lungo della parte bassa della schiena. Suggerimento: dimentica qualsiasi carico di lavoro e concediti qualche giorno di riposo, che è meglio spendere a casa e provare il prossimo gel per la schiena, può essere d'aiuto, ed è meglio combinarlo con i seguenti suggerimenti su TutKnow.ru.

Non mentire a letto per molto tempo

Sembra essere contrario al consiglio di cui sopra a prima vista, ma non lo è. Se, dopo la scadenza di due giorni di riposo a letto, il dolore alla schiena non è ancora passato, allora puoi pagare un terzo giorno per questo caso. Ma dovresti cercare di alzarti dal letto il prima possibile. Dopotutto, più a lungo stai sdraiando, più a lungo passerà il dolore. Dopo due o tre giorni, è necessario spostarsi un po '- per fare un leggero riscaldamento senza movimenti improvvisi.

Come fa il ghiaccio sulla schiena del paziente

È meglio spegnere immediatamente il flash del dolore, per questo è possibile utilizzare il ghiaccio dal frigorifero domestico. Metti i cubetti di ghiaccio in un sacchetto e poi su un punto dolente per 8-10 minuti, non di più. Il calore con dolore dovrebbe diminuire e anche l'allungamento dei muscoli della schiena diminuirà.

Puoi anche massaggiare con questo ghiaccio. È sufficiente mettere un impacco di ghiaccio sulla schiena e massaggiare in circolo per circa 10 minuti.Questa procedura è consentita per trascorrere due o tre giorni di seguito.

Alleviare il dolore con il calore

Dopo alcuni giorni di massaggio del ghiaccio della schiena dovrebbe andare al caldo. Per fare questo, metti un asciugamano in una bacinella con acqua non molto calda, stringi bene e appoggialo sul petto su un mal di schiena. Successivamente, sulla parte superiore dell'asciugamano dovrebbe essere messo un sacchetto di plastica e con qualcosa di ancora più pesante da coprire, per esempio, è possibile coprire un altro asciugamano asciutto. Questo è fatto al fine di creare uno sforzo premendo l'asciugamano bagnato. L'intera procedura creerà un calore umido che aiuterà a ridurre i crampi e ripristinare i muscoli spinali. Quindi sdraiati per 20-30 minuti.

Le alternative possono essere fatte: prima, una procedura ghiacciata, e poi una calda. Quindi l'effetto sarà molto più forte.

Allungare nel letto

Senza alzarsi dal letto, puoi e dovresti fare degli esercizi, ma solo il secondo o il terzo giorno. Per fare questo, tira le ginocchia verso il tuo seno, quindi premi più forte con le mani e tira indietro. Questo esercizio può essere ripetuto più volte. Un leggero riscaldamento della schiena del paziente accelererà il recupero.

Quale aiuto migliore dai gel per il mal di schiena acuto?

Di tutti i gel disponibili, posso consigliare Diclak Gel.

È utilizzato per uso esterno, sfregando nell'area interessata. Il gel ha un marcato effetto antireumatico, analgesico e antinfiammatorio locale, accelerando così il recupero del tessuto muscolare dorsale. Dopo averlo applicato, si consiglia di avvolgere il mal di schiena con una sciarpa calda. La procedura è molto buona per passare la notte. La mattina l'effetto tangibile. Questo gel è buono perché assolutamente non brucia, morbido e piacevole se strofinato.

Posso anche consigliare un ottimo gel crema alla crema Alezan.

È in diverse forme. È necessario acquistare "Alezan: 2 in 1 azione di raffreddamento e riscaldamento". È lui che non è quello che l'altro gel può aiutare con un mal di schiena e altre smagliature muscolari. È spesso usato dai sollevatori di pesi degli atleti. L'effetto è meraviglioso, solo questa crema brucia forte, dopo lo sfregamento, lavarsi accuratamente le mani e non toccarle in faccia, specialmente negli occhi. La procedura è la stessa, strofinare in un punto dolente e avvolgere una sciarpa.

BodyREC - unguento per articolazioni e schiena.

Questo gel unguento si è anche raccomandato agli atleti, da più di 10 anni si è dimostrato efficacemente.

Come scegliere un gel per la schiena migliore? Ti consiglio di concentrarti sull'acquisto di un secondo o terzo. Non te ne pentirai.

Come alleviare il dolore cronico?

La cosa più importante che le persone che hanno mal di schiena cronico dovrebbero sapere è che dovresti dormire su un letto piatto, non dovrebbe chinarsi durante il sonno. Tali sfumature possono essere evitate - mettendo il compensato sotto il materasso.

Un altro punto molto importante, sicuramente tutti lo sanno, ma non tutti lo fanno: la ginnastica. Lei deve partecipare ogni mattina! Non c'è bisogno di sforzarsi troppo, è sufficiente fare esercizi lenti e sicuri per la schiena del mattino. Ad esempio: movimenti circolari del bacino; Esercizio a pendolo: metti le mani sul livello della cintura, piegandoti in avanti e indietro, a sinistra ea destra; riscaldare il collo con movimenti circolari e altri esercizi di benessere per la schiena e l'intera vertebra. Se hai la radicolite, leggi l'articolo: "Come curare la radicolite con i rimedi popolari".

Nel tempo, il mal di schiena scompare e puoi sentirti una persona sana e allegra!

Come sbarazzarsi rapidamente del mal di schiena

Il mal di schiena, o dorsalgia, può essere un sintomo di varie malattie e uno dei disturbi più frequenti. E in età avanzata, la schiena senza dolore è rara, i disturbi legati all'età sono osservati in quasi ogni seconda persona.

La struttura e la funzione della colonna vertebrale rendono la schiena incline al dolore e alle lesioni. La colonna vertebrale è costituita da 33 vertebre, divise da cartilagine flessibile, che sono chiamate dischi intervertebrali, mentre è circondato e penetrato da legamenti, muscoli e nervi. Il movimento improvviso, il movimento improvviso, il carico eccessivo (ad esempio il peso) o la postura scorretta possono causare un forte dolore alla schiena (nella vita di tutti i giorni si dice: "Back shot").

Eliminazione rapida del mal di schiena acuto

• I metodi più popolari di trattare con il mal di schiena
• Come comportarsi nel mal di schiena acuto
• Percorso per il recupero

In molti casi, il mal di schiena non è un disturbo grave e può essere facilmente prevenuto se, naturalmente, non è associato a gravi malattie e lesioni della colonna vertebrale (compresa l'osteocondrosi) e in alcuni casi a malattie del tratto gastrointestinale o sistema urinario (ad esempio calcoli renali).

È noto che nel 95% dei casi, un forte dolore alla schiena è associato a spasmo muscolare o pizzicamento delle vertebre delle radici nervose. Il dolore è così intenso che il primo in importanza è il problema del sollievo dal dolore. Questo è abbastanza naturale, dal momento che è il dolore che apporta le proprie modifiche al solito modo di vivere, influenzando in modo significativo le capacità motorie di una persona, e la questione delle ragioni della sua comparsa è già secondaria.

La prima cosa che devi fare - alleviare al massimo la colonna vertebrale. Durante l'esacerbazione osservare il riposo a letto. Durante questo periodo, anche il suo stesso peso - un carico solido per la colonna vertebrale.

Trova una postura comoda in cui arriva il sollievo, il dolore si attenua. Di solito, quando il dolore lombare è localizzato, è sdraiato sulla schiena con uno o più cuscini rigidi sotto le tibie. A volte è più conveniente sdraiarsi su un fianco, con un cuscino o un cuscino attaccato sotto la vita o tra le gambe piegate sulle ginocchia.

Ma ricorda che è necessario un esercizio strettamente limitato per ridurre l'infiammazione e prevenire la rigidità.

Poiché le cause del dolore in persone diverse sono diverse, devi provare ogni postura e ogni esercizio e in questo modo trovare quelli che meglio ti aiutano. Se ad un certo punto della posizione del corpo durante l'esercizio senti che il dolore si è attenuato, prendi questa posizione per rilassarti.

Al contrario, non stare in una posizione se il dolore si intensifica. Prova a muoverti sul letto se lo hai con un materasso rigido, altrimenti usa un tappetino da ginnastica o un tappetino.

I metodi più popolari di trattare con il mal di schiena

Prima di passare ai metodi popolari di trattare il mal di schiena, propongo di considerare i metodi più popolari e più efficaci.

1. Tappetini per massaggi. Tale tappeto come - Tibetano o Kuznetsova. O una raffinatezza molto popolare di questi tappetini - l'APPLICATORE LYAPKO (puoi leggere di più sul link). Questo non è il modo più economico, ma uno dei più efficaci, a giudicare dalle opinioni di persone e medici.

2. Crema. Ci sono efficaci e non efficaci, costosi ed economici: è molto difficile trovare una buona crema per il mal di schiena e non inciampare in un falso. Quando scegli una crema ti consiglio di usare le raccomandazioni degli amici e di certo non la pubblicità.

3. Massaggio. C'è generalmente 50/50. Ottenuto da un buon specialista, ottenuto l'effetto, non ha ottenuto - i soldi sprecati. Non ti consiglio di andare al primo arrivato, perché non solo non puoi ottenere un effetto terapeutico per la tua schiena, ma aggravare la situazione.

Posa del dolore

Questa posizione fornisce pace per i muscoli della schiena e dei dischi intervertebrali, grazie ai quali i muscoli si rilassano, lo spasmo diminuisce un po 'e il dolore si attenua.

1. Sdraiati sullo stomaco, allungando le braccia lungo i fianchi.

2. Se il dolore non diminuisce, metti un cuscino sotto lo stomaco. Se questo non aiuta, girare leggermente sul fianco e provare sia a destra che a sinistra, poiché l'efficacia di un particolare movimento è determinata dalla posizione del danno. Metti la testa sulle tue mani, se è più conveniente per te.

Attenzione. Se un qualsiasi esercizio si traduce in aumento o aumento del dolore, interrompere immediatamente il dolore. Continuando, puoi esacerbare il problema.

Nei primi due giorni, gli esercizi proposti qui dovrebbero essere ripetuti non più di tre volte ciascuno circa tre volte al giorno. Altre volte, rilassati.

Al diminuire del dolore, aumentare gradualmente il numero di ripetizioni al massimo - 10 volte ogni esercizio.

Piste pelviche

1. Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia ad angolo retto, mentre i piedi dovrebbero rimanere sul pavimento.

2. Piegare la vita, strappare la parte posteriore dal pavimento e quindi premere saldamente sul pavimento. Assicurarsi che il torace rimanga immobile mentre i fianchi oscillano avanti e indietro.

3. Ripeti l'esercizio tre volte, alla fine dell'esercizio il lombo dovrebbe trovarsi in una posizione neutra a metà tra gli estremi.

Dopo due giorni, inizia ad aumentare gradualmente il numero di ripetizioni di questo esercizio a 10.

Ginocchia rotolanti

1. Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia, come nell'esercizio precedente, ma i fianchi dovrebbero giacere sul pavimento.

2. Muovi le ginocchia da un lato all'altro, facendole cadere al suolo più in basso possibile. Ripeti l'esercizio tre volte. Dopo due giorni, iniziare ad aumentare gradualmente il numero di ripetizioni fino a 10 volte.

Come comportarsi nel mal di schiena acuto

Dopo aver ridotto la gravità del dolore, assicurarsi di consultare un medico che determinerà correttamente la natura della malattia. Non dimenticare: il mal di schiena acuto è un sintomo caratteristico non solo dell'osteocondrosi, ma anche di molte altre malattie.

Allevia la tua condizione da solo, senza danneggiare la tua salute, puoi, solo conoscendo la diagnosi, con la ripresa o il rafforzamento del dolore cronico, di cui sei già ben noto.

• Nelle prime ore di esacerbazione, se possibile, contattare uno specialista in terapia manuale per ottenere aiuto. Con questo metodo, puoi rimuovere l'attacco, fermare il dolore.
• Durante un attacco di dolore acuto, è necessario raffreddare il sito del dolore. Eccellente in questi casi, fare una doccia fresca o semplicemente freddo (ghiaccio) sulla regione lombare. Se usi il ghiaccio, devi prima avvolgerlo con un asciugamano in modo da non causare il congelamento degli strati superiori della pelle.

Se, inoltre, il calore viene applicato sul sito della lesione, aumenterà solo il flusso sanguigno e, di conseguenza, aggravare il danno e aumentare il dolore.

• Se il mal di schiena è molto forte, insopportabile, prendi antidolorifici, poi c'è nel torace della medicina di casa.
• 20-30 minuti dopo la prima dose del farmaco non è venuto il sollievo? Ancora una volta, prendere 1-2 pastiglie analgesiche. Se il dolore non si è ancora placato, dovrai usare mezzi più forti. Come prendere e in quali dosi, imparerai dalle istruzioni allegate al farmaco.

Attenzione: tutti i farmaci hanno effetti collaterali. Inoltre, non eliminano la causa dell'osteocondrosi, ma solo i suoi sintomi. Pertanto, non è consigliabile assumerli per più di 3-5 giorni.

• Per ridurre i processi infiammatori, è possibile utilizzare un unguento anti-infiammatorio nell'area del dolore. Ridurranno il gonfiore che sarà presente nel sito di infrazione del midollo spinale e quindi accelereranno il processo di guarigione.

Ma l'uso di antidolorifici dovrebbe essere solo secondo le indicazioni (forte dolore). E va ricordato che avendo soffocato il dolore con l'aiuto di droghe, il nostro corpo non sarà in grado di ricevere un segnale su possibili violazioni nell'area posteriore.

• Probabilmente dovrai muoverti per casa. I corsetti, anche quelli elastici, non vengono utilizzati molto spesso ora nella pratica medica, tanto più non si possono indossare per un lungo periodo (più di 3-7 giorni a seconda della gravità della malattia).

In uno stato stazionario, i muscoli si indeboliscono, rapidamente si atrofizzano, cessano di servire come supporto per la spina dorsale.
Per i dolori delle sezioni toracica e lombare, ogni volta indosserai sicuramente una cintura ampia in pelle (8-10 cm), una cintura da ufficiale, una cintura per sollevatore di pesi o uno speciale - il cosiddetto stabilizzatore di vita.

• Per ridurre il carico sui dischi intervertebrali lombari o toracici interessati, non causare loro ulteriori lesioni, usare le stampelle per spostarsi all'interno della casa. Non preoccuparti, niente di terribile.

Al contrario, quando la colonna vertebrale si incurva, la pressione sulle radici nervose si indebolirà, il dolore diminuirà leggermente. Tale "mini-estensione della stampella" può essere molto efficace.

Se la condizione lo consente, eseguire il blocco (o metà visis) sulla barra, sul muro della palestra. L'intensità del dolore nelle regioni cervicale, toracica e lombare superiore diminuirà sensibilmente.

Quando il mal di schiena si rilassa un po ', approssimativamente per il 2-3 ° giorno dopo la riacutizzazione, con grande cura, eseguire un complesso di terapia fisica, a seconda della posizione del dolore.

Un tempo i medici credevano che il trattamento migliore per il mal di schiena acuto fosse la pace assoluta, ma ora è stato stabilito che è molto più efficace alternare il riposo all'esercizio fisico. Se non senti alcun miglioramento dopo 24 ore, chiama il medico, ma se il dolore è diminuito, aggiungi ai consigli sopra riportati, gli esercizi mostrati di seguito. Aiuteranno a prevenire la rigidità dei muscoli della schiena e, di conseguenza, a ridurre la probabilità di problemi futuri, oltre a mantenere il tono e la forza muscolare.

Sdraiato

1. Sdraiati sullo stomaco, su una stuoia o su un materasso rigido, sollevandoti sui gomiti. Rilassati e rimani in quella posizione fino a quando il punteggio è 10.

Cadere, rilassarsi; ripeti l'esercizio tre volte.

2. Ripeti il ​​primo esercizio, ma questa volta sollevati sui palmi delle mani, non sui gomiti.

Tirando il ginocchio

Sdraiati sulla schiena, su una superficie dura. Piega le ginocchia ad angolo retto e tirale al petto.

Tenerli in questa posizione fino a quando il punteggio è 10, quindi abbassare lentamente i piedi sul pavimento.

Ripeti tre volte.

Estensione posteriore

1. Posizione di partenza come quando si appoggia al lato, le mani sui fianchi. Piegarsi leggermente indietro, collegando le scapole e sollevando leggermente il mento, ma non così in alto da guardare il soffitto. Ripeti tre volte.

2. Completata l'ultima ripetizione, prima di completare l'esercizio in posizione neutra e verticale, inclinati leggermente in avanti, arrotondando le spalle.

Inclina di lato

Stai dritto, gambe divaricate, alla larghezza delle spalle.

Spingendo leggermente un'anca di lato, dalla stessa parte, fai scorrere la mano lungo la gamba verso il basso, sentirai la tensione sull'altro lato del corpo.

Ripeti tre volte. Quindi fai questo esercizio nella direzione opposta.

avvertimento

Fermati immediatamente se un qualsiasi esercizio si traduce in aumento o aumento del dolore. Continuando, puoi esacerbare il problema.

Nei primi due giorni, gli esercizi proposti qui dovrebbero essere ripetuti non più di tre volte ciascuno circa tre volte al giorno. Altre volte, rilassati. All'aumentare del dolore, aumentare gradualmente il numero di ripetizioni fino a un massimo di 10 volte per ogni esercizio.

Percorso per il recupero

Se il dolore diminuisce gradualmente (in caso contrario, consultare il medico), dopo due giorni di riposo ed esercizio fisico, è possibile riprendere uno stile di vita normale. Per ritrovare mobilità e flessibilità, è importante che tu sia il più attivo possibile; Naturalmente, non si dovrebbe fare nulla che possa impedire un recupero definitivo. Ma ora ha senso riposare sulla schiena per un'ora circa ogni giorno per dare ai tessuti il ​​tempo di guarire e guarire se stesso.

• Se il dolore ritorna:

Se non si presta attenzione e si rispettano le regole elencate nella tabella sottostante, esiste una minaccia che facendo un movimento impacciato, si cancellerà tutto il lavoro svolto e questo porterà alla ripresa del mal di schiena. Se ciò accade, smetti immediatamente di lavorare e sdraiati su una superficie dura, a faccia in giù o sul retro, o prendi la posizione che in precedenza serviva meglio per eliminare il dolore.

• Steso dalla tua parte

Questa posizione non è favorevole per la tua colonna vertebrale come gli altri, ma succede che ti trovi bene solo in questa posizione. In questo caso, posizionare il cuscino tra le ginocchia in modo che la parte superiore della coscia non ruoti in avanti, causando la rotazione della colonna vertebrale inferiore. Potrebbe anche essere utile mettere un altro cuscino contro la pancia e il torace, come un rullo, come se lo stessi abbracciando per sostenere la spina dorsale di fronte. Non mettere più di un cuscino sotto la testa, soprattutto se hai dolore al collo o alla parte superiore della schiena.

Cosa fare e cosa non fare per recuperare

Dopo due giorni, devi finalmente alzarti dal letto e tornare alle normali attività. Tuttavia, non dimenticare quanto segue:

Cosa non fare:

• Non sollevare o appoggiarsi.
• Non fare faccende difficili: non aspirare, non uscire, non stirare.
• Non fare salite e discese ripide.
• Non trasportare pesi, come negozi, valigie, montagne di biancheria bagnata.
• Non riprendere le attività sportive associate a un carico elevato.
• Non sedersi o stare in piedi per lunghi periodi senza cambiare la postura.