I muscoli del pavimento pelvico non influenzano l'aspetto, ma hanno un effetto sugli organi interni. La loro mancanza di sviluppo può essere causa di disagio e la debolezza riduce significativamente la qualità della vita. Pertanto, questi muscoli necessitano di un allenamento speciale. Semplici esercizi per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico nelle donne forniscono la posizione fisiologicamente corretta degli organi riproduttivi, prevengono il loro prolasso, lo sviluppo di infezioni del tratto urinario, menopausa precoce, incontinenza urinaria e disturbi sessuali. L'allenamento regolare dei muscoli del pavimento pelvico normalizza il ciclo mestruale, elimina la congestione nella regione pelvica, elimina la gravità e il dolore nell'addome inferiore. Più veloce per portare i muscoli in tono e recuperare dopo il parto aiuta l'istruttore muscolare del pavimento pelvico, che aumenta l'intensità della stimolazione e la terapia fisica. Un approccio integrato porta i risultati migliori e rapidi, che è particolarmente importante con una forte perdita di "consistenza" dei muscoli. Scopriamo quando è necessario pompare questo gruppo di muscoli e quali tecniche li rafforzano.

Escursione all'anatomia femminile

I muscoli del pavimento pelvico sono nell'inguine e formano gli sfinteri dell'uretra, del retto e dell'apertura vaginale. Svolgono funzioni importanti:

• sostenere gli organi;
• prevenire la dislocazione uterina;
• controllo della minzione e della defecazione;
• prendere parte alla promozione del feto durante il parto;
• influenzare le sensazioni sessuali.

Molto spesso, l'indebolimento e il danneggiamento dei muscoli del pavimento pelvico si verificano durante la gravidanza e il parto. Le donne in menopausa e persino le ragazze nullipare di poco più di 20 anni stanno affrontando il problema. Può anche essere causato dall'obesità e dal duro lavoro fisico. Un trattamento adeguato è un insieme di attività volte a rafforzare i muscoli pelvici: ginnastica, ginnastica, esercizi, yoga, esercizi di Kegel.

La perdita di elasticità porta a:

• dolore addominale inferiore;
• l'omissione o il prolasso degli organi pelvici;
• problemi con la sedia;
• incapacità di trattenere i gas;
• minzione involontaria per starnutire, tossire, saltare, allenarsi in palestra e altre attività fisiche;
• desensibilizzazione durante il rapporto sessuale.

Elimina la debolezza muscolare corretta ginnastica - moderno vumbilding. La sua efficacia è confermata da un numero enorme di studi indipendenti. La maggior parte di queste donne ha bisogno di tali attività dopo il parto e durante la transizione della menopausa. Tuttavia, gli esercizi possono essere eseguiti non solo per coloro che hanno problemi e indicazioni per l'allenamento, ma anche per coloro che desiderano migliorare la propria salute, prepararsi alla gravidanza e prevenire rotture durante il parto naturale.

Controindicazioni per allenare i muscoli del pavimento pelvico

Non puoi impegnarti a rafforzare questo gruppo muscolare in diversi casi:

• con difetti della membrana mucosa della parte vaginale della cervice;
• malattie infiammatorie ed esacerbazioni di malattie croniche (cistite, endometrite, ecc.);
• tumori benigni e maligni;
• ad alto rischio di sanguinamento gastrointestinale o uterino;
• dopo l'intervento chirurgico;
• con preeclampsia e aumento del tono uterino durante la gravidanza;
• dopo il termine della gravidanza e il parto pretermine.

È possibile iniziare l'allenamento in 3-6 settimane dopo la nascita con il permesso del medico. Il carico non dovrebbe causare disagio e dolore. In presenza di problemi ginecologici, il trattamento viene effettuato sotto la supervisione di un medico.

Come eseguire gli esercizi di Arnold Kegel?

Gli esercizi di Kegel vengono eseguiti ogni giorno a casa. Avendo padroneggiato la tecnica, è necessario allenarsi regolarmente e non interrompere le lezioni, anche quando sembra che non ci sia alcun risultato. L'effetto non appare immediatamente: se non avviato, il risultato può comparire dopo 3-4 settimane e per il trattamento di gravi disfunzioni può richiedere più di sei mesi.

1. Intervalli. Durante la minzione, ritardare il flusso di urina per 10-15 secondi. Ripeti fino a cinque volte durante un viaggio in bagno. L'esercizio ti insegna a controllare i muscoli intimi senza coinvolgere altri gruppi muscolari.
2. Spremitura. Spremi i muscoli pelvici e rilassati immediatamente. Ripeti per cinque minuti.
3. Concentrazione. Schiaccia i muscoli pelvici per 5-10 secondi e rilassati. Aumentare gradualmente il tempo di fissazione.
4. Stress graduale Esercizio "ascensore" richiede il controllo completo sui muscoli, ed è difficile da padroneggiare la prima volta. Per eseguirlo, è necessario non solo sforzare i muscoli, ma comprimerli gradualmente verso l'alto, e quindi rilassarsi, "scendendo" verso il basso.
5. Riduzione alternativa L'esercizio "tempesta" è simile a quello precedente, ma la differenza sta nella riduzione alternata dei "piani" dei muscoli del pavimento pelvico.

Puoi iniziare a eseguire il complesso di Kegel per la profilassi dopo 20 anni. Ogni esercizio deve essere eseguito 10 volte senza trattenere il respiro. Si consiglia di ripetere l'intera formazione tre volte al giorno. Una lezione dovrebbe durare circa 20 minuti.

Strumenti per l'allenamento dei muscoli pelvici

È molto più efficace fare esercizi adatti alle dimensioni dei simulatori vaginali di pesi diversi: palle con un centro di gravità sfalsato, uova di giada, coni. Speciali stimolatori muscolari che possono essere utilizzati solo 20 minuti al giorno senza interruzione dal loro lavoro quotidiano e il riposo non richiedono il coinvolgimento in allenamento.

Secondo le statistiche, il 70% delle donne fa gli esercizi in modo errato, concentrandosi sull'allenamento dello sfintere vaginale, non sui muscoli del pavimento pelvico. Per garantire la correttezza delle azioni dei pazienti, il ginecologo Arnold Kegel ha sviluppato un dispositivo perineometrico per misurare la pressione vaginale. Il dispositivo viene solitamente utilizzato in reparti specializzati di fisioterapia.

"L'artiglieria pesante" può essere usata solo dopo aver consultato il medico. Si prega di notare che la maggior parte dei dispositivi presentati nei negozi di sesso vengono con Aliexpress. Non sono certificati, sono di scarsa qualità, pericolosi per la salute e aumentano il rischio di sviluppare infezioni.

Esercizi per i muscoli glutei

Katie Bowman, che studia la struttura dei muscoli del pavimento pelvico e la biomeccanica del travaglio, propone una teoria sulla necessità di sviluppare i muscoli della zona lombare e dei glutei invece di allenare i muscoli del pavimento pelvico. Gli esercizi di Kegel hanno un effetto negativo su uomini e donne con ipertensione o "schiacciamento" del pavimento pelvico e addirittura aggravano il problema. Tuttavia, sono ideali per coloro che hanno muscoli deboli e allungati. Pertanto, non è possibile ricorrere all'autotrattamento senza consultare uno specialista e fino a chiarire la condizione dei muscoli.

Esercizi per l'addome, glutei, schiena o interno coscia aiutano a stabilizzare il bacino, sostenere gli organi addominali, l'utero e la vescica. A causa del movimento delle articolazioni dell'anca e dello stiramento dei muscoli e dei legamenti, la sensibilità dei muscoli target aumenterà e migliorerà la capacità di controllare la tensione.

I seguenti esercizi miglioreranno il flusso sanguigno, attivano il recupero e i processi metabolici (eseguiti dopo un riscaldamento di 10 minuti):

• Cat. Mettiti a quattro zampe ed espira intorno alla schiena. Torca il coccige, tendendo i muscoli addominali profondi e abbassando la testa.
• Ponte glaciale. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e metti i piedi sul pavimento nella larghezza del bacino. Metti le mani lungo il corpo e mentre espiri, solleva il bacino, appoggiandoti sulle scapole e sui piedi.
• Birch. Sdraiati sulla schiena, raggruppa e solleva le gambe dritte e il bacino. Spalle, collo e collo dovrebbero essere sul pavimento. Le mani possono essere posizionate sul pavimento parallelamente al corpo o riposare con i palmi sul retro. Puoi rimanere in questa posizione da 30 secondi a 8 minuti.
• Squat profondi. Metti le gambe alla larghezza delle spalle (o leggermente più larghe) e inizia ad accovacciarsi, spingendo indietro il bacino. Allungare completamente i muscoli dei fianchi, filtrare i glutei nel punto più basso. Squat più basso possibile, senza cadere in avanti e senza spingere le ginocchia dai calzini.
• Caterpillar. Appoggia le mani sul pavimento e metti le gambe dritte sul fitball (palla fitness). Mentre espiri, stringi le ginocchia allo stomaco, sollevando il bacino. Torna alla posizione di partenza mentre inspiri.

È utile non solo la fisioterapia, ma anche lo stretching dei muscoli, in particolare il Pilates. In tutti i complessi dello yoga, ci sono anche esercizi che aiutano a ripristinare i muscoli indeboliti del pavimento pelvico. Padroneggiare la teoria dello yoga e della pratica aiuterà i video per i principianti. Le lezioni per esercitarsi a casa non contengono asana complesse e sono più come lo stretching.

La riluttanza a prestare attenzione ai muscoli del pavimento pelvico causa spesso problemi durante il parto e dopo il parto: incontinenza urinaria, sindrome della "vagina larga", diminuzione della libido e piacere sessuale. Alcuni sintomi scompaiono col tempo e alcuni - progrediscono. Ma i sintomi simili si verificano nel 75% delle donne con età, quindi è necessario che tutti esercitino la muscolatura del pavimento pelvico. Ascolta i segnali del tuo corpo e non aspettare i segni di indebolimento del pavimento pelvico - fai esercizi di prevenzione regolarmente e correttamente. La terapia tempestiva aiuterà ad evitare trattamenti medici e interventi chirurgici.

Esercizi per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico nelle donne

Una persona ha tali muscoli, il cui stato non influenza l'aspetto del suo corpo, ma può diventare la causa di numerose malattie e disturbi. Questi sono i muscoli del pavimento pelvico. In senso figurato, sono un'amaca, distesa tra il pube e il coccige. La funzione di questi muscoli è di mantenere gli organi della piccola pelvi (vescica, uretra, vagina, intestino), garantendo il loro corretto funzionamento. È impossibile costruire i muscoli del pavimento pelvico in palestra, e questo non è necessario! Una donna può eseguire esercizi che li rafforzano in un ambiente domestico confortevole.

A proposito di chi ha bisogno di rafforzare questo gruppo di muscoli, sulla tecnica di esercizio, nonché sulle controindicazioni a tale allenamento, puoi leggere nel nostro articolo.

Sfondo storico

È noto che anche le donne dell'antica India, Cina, Egitto e altri paesi hanno allenato i muscoli della giornata pelvica. A questo scopo, avevano simulatori speciali sotto forma di un uovo di pietra sospeso su un filo spesso e robusto. Le donne avevano bisogno di spingere questo uovo con i muscoli vaginali, impedendogli di cadere. Certo, non tutte le donne erano impegnate in questo tipo di attività - per la maggior parte erano necessari muscoli del pavimento pelvico per le donne delle professioni intime - sacerdotesse e geishe. Sfortunatamente, dal momento che la conoscenza di quest'area era considerata segreta, la maggior parte di questi è andata perduta per oggi.

Nella prima metà del XX secolo (più precisamente, nel 1932), un medico dell'American D. Davis prima suggerito l'uso per il trattamento di esercizi di incontinenza urinaria che rafforzano i muscoli di questo gruppo. Un po 'più tardi, nel 1948, A. Kegel, uno scienziato dallo stesso paese, la proposta complesso controparte modificata, giustificato da un punto di vista scientifico del suo meccanismo d'azione, e persino offerto un simulatore speciale, che aumenta l'efficacia della formazione molte volte. Fu allora che gli esercizi per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico divennero popolari e prendevano il nome dall'autore - "Esercizi di Kegel". Non hanno perso il loro significato fino ad oggi.

Chi dovrebbe allenare i muscoli del pavimento pelvico

Come abbiamo detto sopra, la forma fisica di questi muscoli è estremamente importante, perché supportano tutti gli organi del bacino, assicurandone il normale funzionamento. I muscoli possono essere indeboliti dalla nascita, ma più spesso le loro condizioni cambiano in peggio durante la vita di una donna, specialmente dopo la gravidanza e il parto. Questo è irto di incontinenza urinaria, omissione e persino perdita della vagina, una diminuzione dell'attrazione sessuale e della sensibilità della donna durante le relazioni intime.

Quindi, in quali situazioni dovrebbero essere rafforzati i muscoli del pavimento pelvico?

1. Ragazze che pianificano una gravidanza. I muscoli forti forniranno all'utero un buon sostegno, riducendo la possibilità di prolasso degli organi pelvici dopo il parto.
2. Le donne incinte (in assenza di controindicazioni, che elenchiamo di seguito). Tale allenamento renderà i muscoli più elastici, il che faciliterà il processo del parto, ridurrà il rischio di rottura della vagina e del perineo.
3. Il periodo dopo la nascita del bambino. Il parto porta all'allungamento di questi muscoli, che comporta tutte le conseguenze spiacevoli di cui sopra. Esercizi giornalieri in un mese o due ripristinano il tono normale alla muscolatura e tutti i problemi associati a questo problema scompariranno.
4. Le donne di età superiore ai 30 anni. Durante questo periodo, il rischio di proliferazione degli organi pelvici aumenta gradualmente. Ciò influenza in modo significativo la qualità della vita di una donna e la sua relazione sessuale con un partner. Esercizi regolari per rafforzare i muscoli impediranno lo sviluppo di questa patologia.
5. Se l'omissione è già avvenuta, non essere turbato. Esercizi aiuteranno a rafforzare i muscoli indeboliti e migliorare la posizione anatomica degli organi collassati.
6. Se hai un aumentato rischio di sviluppare incontinenza urinaria o urinaria, o questa violazione si è già verificata, gli esercizi ti aiuteranno di nuovo a prevenire questo problema, a ridurre le sue manifestazioni o addirittura a eliminarlo completamente.
7. I muscoli pelvici indeboliti possono causare ristagni nella piccola pelvi del sangue, che comportano varie malattie, comprese quelle infiammatorie. Esercizi regolari per rafforzare i muscoli di questo gruppo ridurranno il rischio di sviluppare queste patologie.
8. Il ridotto desiderio sessuale di una donna ha rovinato la vita a molte coppie. Gli esercizi di Kegel aiutano ad aumentare la libido e la sensibilità di una donna, e anche a creare sensazioni durante le relazioni intime più vividi, i rapporti sessuali - più prolungati, l'orgasmo - più potenti. Questo momento è estremamente importante per la vita a tutti gli efetti delle giovani donne e di coloro che sono vicini alla menopausa o che sono già entrati in questo periodo. Gli ultimi esercizi di Kegel eseguiti regolarmente aiutano a vivere una vita intima piena per molti anni ancora.

Riassumendo ciò che è stato scritto sopra, concludiamo che i muscoli del pavimento pelvico sani e forti sono necessari per le donne di qualsiasi età. Se per qualche motivo sono indeboliti, è necessario esercitare un piccolo sforzo e portare i muscoli al tono desiderato.

Controindicazioni

In alcuni casi, è indesiderabile per una donna rafforzare i muscoli del pavimento pelvico, dal momento che tale allenamento può causare una serie di complicazioni che aggravano la sua condizione. Le controindicazioni sono:

• malattie infiammatorie acute o croniche degli organi pelvici (salpingoophorite, endometrite, cistite e altri) nella fase acuta;
• erosione cervicale;
• neoplasie benigne e particolarmente maligne degli organi dell'apparato genitale o urinario;
• sanguinamento acuto o cronico (gastrointestinale, uterino), nonché un alto rischio di sviluppo;
• malattie infiammatorie acute di qualsiasi localizzazione che si verificano con febbre e altri sintomi di intossicazione generale del corpo;
• malattie del sistema vascolare, che portano a grave insufficienza venosa;
• recente chirurgia;
• durante la gravidanza - aumento del tono dell'utero, della gestosi, dell'aborto spontaneo o di una storia di parto prematuro.

In ognuna di queste situazioni, le lezioni dovrebbero essere posticipate almeno fino alla sua eliminazione, ed è meglio ottenere l'approvazione dal medico curante prima dell'inizio previsto dell'allenamento.

Come capire se quei muscoli funzionano

Quando ti alleni in palestra, i gruppi muscolari attualmente attivi sono visibili ad occhio nudo. Con i muscoli del pavimento pelvico è più difficile - il loro lavoro è invisibile per noi. Ecco perché, prima di iniziare a fare gli esercizi, è importante che la donna capisca esattamente quali muscoli dovrebbero funzionare durante la sessione - ciò contribuirà a migliorare l'efficacia dell'allenamento. Per determinarlo, lei dovrebbe trattenere un flusso di urina durante la minzione, ma non schiacciando le gambe oi muscoli del gluteo. I muscoli che hanno tenuto il getto, ci alleneremo.

Tecnica di esercizio

Qualsiasi donna può eseguire esercizi di Kegel indipendentemente dal suo livello di forma fisica. Per trattare con loro è consentito in ogni momento della giornata, a stomaco vuoto o dopo i pasti, il corpo in qualsiasi posizione - sdraiati, seduti o in piedi, perfettamente in qualsiasi ambiente - a casa, in ufficio, in autobus o in fila. Non preoccuparti, nessuno ti punterà un dito, perché il fatto che tu stia facendo ginnastica non è riconosciuto dalle persone intorno a te e non noterà nulla. Tuttavia, molte donne si sentono a proprio agio a casa, da sole con i loro pensieri, emozioni e sensazioni.

È necessario occuparsi di una vescica e intestini vuoti.

Ci sono solo 3 dosi di esercizio - compressione (quando i muscoli sono ridotti a pochi secondi, e poi rilassarsi), riduzione (rapido alternarsi di compressione e rilassamento), spingendo (quasi tutte le donne hanno familiarità con questa tecnica - è simile a quello sforzo, tentativi di consegna). Queste tecniche nel processo di allenamento dovrebbero essere alternate.

• filtrare i muscoli del perineo per 3-5-10 secondi (a seconda della forma fisica individuale), quindi rilassarli per lo stesso periodo di tempo; ripeti gli esercizi 10-15 volte; man mano che i muscoli si rafforzano, aumenta il tempo della sua riduzione a 60-90 secondi;
• esercizio molto efficace con il nome condizionale "Lift"; Dovrebbe essere leggermente ridotto i muscoli del "pavimento" inferiore del perineo, mantenendoli in questo stato per 5-10 secondi, quindi sforzandoli un po 'di più per lo stesso periodo di tempo, usando i muscoli situati più in alto - per salire al "pavimento" successivo; poi ancora più forte e più alto, e altro ancora - il nostro ascensore dovrebbe "scalare" in tutto 4-5 piani; avendo raggiunto la cima, fino alla cervice, quando i muscoli sono allungati al massimo, dovresti rilassarlo nell'ordine inverso - gradualmente, indugiando per 5-10 secondi su ogni "pavimento";
• il più rapidamente possibile, alternativamente contrarre e rilassare i muscoli del pavimento pelvico; fare questo "a passi", facendo l'esercizio per 5 secondi, quindi lasciare che i muscoli si rilassino per lo stesso tempo; 1 addestramento dovrebbe includere almeno 3-5 passaggi di questo tipo;
• filtrare per 5-10-20 secondi alternativamente i muscoli della vagina e dell'ano; nella fase iniziale dell'allenamento, ripetere 5-10 volte; Questo esercizio si chiama "Wave";
• eseguire sforzi di intensità media, come quando si cerca di recuperare o durante il parto, mantenendo i muscoli in questa posizione per 5-7 secondi; Il numero minimo di ripetizioni dell'esercizio è 5.

Per raggiungere il risultato atteso, l'allenamento dei muscoli del perineo deve essere effettuato ogni giorno, 4-5 volte al giorno. Il numero di ripetizioni di ogni esercizio nella fase iniziale delle lezioni è minimo - 5-10. A poco a poco, dovrebbero essere aumentati a 30-40 volte per 1 approccio. Il tempo per cui i muscoli sono tesi è anche piccolo all'inizio - 3-5 secondi, e dovrebbe anche essere gradualmente aumentato il più possibile.

Eseguendo esercizi ogni giorno, dopo 3-4 settimane, in alcuni casi, dopo 2-3 mesi, sentirai l'effetto desiderato.

Altri modi per allenare i muscoli del perineo

Esistono speciali simulatori vaginali - coni di plastica, che una donna dovrebbe inserire nella vagina e tenerli con forza muscolare. Il peso di questi simulatori è diverso. Inizia con un piccolo peso, aumentandolo gradualmente.

L'efficacia della realizzazione di tali esercizi in grado di determinare dispositivo specifico - perineometrom - sonda inserita nella vagina, la donna stringe i suoi muscoli il più possibile e il dispositivo rileva la forza con cui lo fa. Naturalmente, tali dispositivi non sono ampiamente disponibili. Di regola, sono usati da specialisti di reparti di fisioterapia.

Istruzioni speciali

Se si desidera ottenere il risultato atteso dai corsi di formazione sopra descritti il ​​più rapidamente possibile e prevenire lo sviluppo di conseguenze indesiderabili, si consiglia di attenersi alle seguenti raccomandazioni:

• durante la sessione, respirare uniformemente in profondità, non trattenere il respiro (questo è particolarmente importante per le donne in gravidanza, perché la respirazione inappropriata della donna può causare la carenza di ossigeno nei tessuti del suo corpo, inclusi l'utero e il feto);
• utilizzare solo i muscoli del perineo negli esercizi; glutei, muscoli addominali e fianchi non dovrebbero essere coinvolti nel processo;
• condurre l'allenamento regolarmente, senza saltare, ripetere il complesso più volte al giorno, aumentare gradualmente l'intensità del carico sui muscoli;
• i carichi, naturalmente, sono necessari, tuttavia la sovracapacità è controindicata; il numero di ripetizioni di ciascun esercizio al giorno non deve essere superiore a 200 volte;
• quando ti sembra facile eseguire il carico più elevato, pensa all'acquisto di un simulatore - questo aumenterà l'efficacia della formazione; Prima di acquistare, assicurati di consultare il medico.

conclusione

I muscoli del pavimento pelvico, forti e allenati, forniscono un supporto affidabile agli organi pelvici, prevenendone il prolasso, la perdita, la disfunzione (per esempio, l'incontinenza urinaria) e mantengono l'attrazione sessuale delle donne ad alto livello; Se per qualsiasi ragione i muscoli di questo gruppo sono eccessivamente tesi, rilassati, la ginnastica speciale aiuterà a ridare elasticità e tono ad esso - esercizi di Kegel. Facendoli giorno dopo giorno, settimana dopo settimana, dopo pochi mesi rimarrai piacevolmente sorpreso dai risultati positivi. La cosa principale è mostrare forza di volontà, essere persistenti e non concedersi un giorno o due.

Tuttavia, sebbene questi esercizi siano praticamente sicuri, in alcune situazioni non è desiderabile eseguirli. Pertanto, al fine di evitare complicazioni, si consiglia vivamente di consultare il proprio medico prima di iniziare le lezioni.

Altri esercizi per allenare i muscoli del pavimento pelvico sono presentati nel video:

Esercizi per rafforzare l'utero

Gli esercizi per l'utero da rafforzare dovrebbero essere eseguiti regolarmente da tutte le donne. A causa del costante sforzo fisico in questa zona, gli organi situati nella piccola pelvi rimarranno nella loro posizione anatomica. Se in qualsiasi momento, sotto l'influenza di vari fattori, c'è una diminuzione del tono muscolare, possono iniziare a svilupparsi varie malattie ginecologiche.

Nei complessi di terapia fisica sono stati sviluppati vari esercizi per l'innalzamento dell'utero e il rafforzamento dei muscoli, che eviteranno ulteriormente problemi di urinazione, parto e fungono anche da prevenzione delle patologie. Consideriamo più in dettaglio come rafforzare le pareti dell'utero e della sua cervice.

ginnastica

La ginnastica correttamente selezionata e regolarmente eseguita per gli organi pelvici per le donne permetterà di ottenere il tono muscolare necessario per gli organi riproduttivi. In questo contesto, il bilancio complessivo sarà ripristinato e lo stato di tutto l'organismo migliorerà.

Oggi ci sono molti complessi diversi, ma prima devi imparare alcuni esercizi di base. La terapia fisica per gli organi pelvici dovrebbe essere sviluppata da uno specialista esperto. Inizialmente, il medico mostra come eseguire le azioni e, dopo aver imparato queste abilità, possono essere implementate a casa.

Una donna dovrebbe prendere posizione sdraiata sulla schiena e scegliere una superficie completamente piatta. Gli esercizi per l'utero sono meglio eseguiti sul pavimento, pre-letti con un tappetino speciale. Le mani devono allungarsi lungo il corpo, e quindi sollevare alternativamente la gamba destra e sinistra verso l'alto, mentre si abbassano gli arti espirando.

Rafforzare i muscoli del bacino aiuterà a sollevare le gambe. Fonte: topfit-trener.ru

Quando l'esercizio è padroneggiato e il corpo è preparato, devi sollevare due gambe contemporaneamente. Dopo alcuni giorni di lezioni regolari è necessario modificare l'angolo. Se inizialmente era di 90 gradi, poi gradualmente viene regolato su 45-50. Un tale esercizio per gli organi pelvici delle donne contribuirà a rafforzare i muscoli.

Quindi, senza cambiare la posizione iniziale, la ragazza dovrebbe espirare, e insieme a questo, sollevare due gambe verso l'alto. Raggiungendo il punto di picco, gli arti vengono allevati di lato e respirano. Dopo aver tenuto premuto per alcuni secondi, viene eseguita l'espirazione, collegando le gambe, dopodiché, mentre si inspira, le riportano sul piano iniziale. Tali esercizi per rafforzare l'utero prima fanno cinque volte, aumentando gradualmente fino a 8-10.

Trovandosi sul pavimento, allungando le braccia lungo il busto, è necessario eseguire una "bicicletta", che tutti conoscono dai tempi della scuola. Si può dire che questo è il miglior esercizio per l'utero, poiché l'esercizio aiuta a rinforzare rapidamente le fibre muscolari di un organo. È fatto semplicemente sollevando gli arti inferiori ad un angolo di 45 gradi e iniziando a imitare la rotazione dei pedali. Inizialmente, è sufficiente farlo per 30 secondi, aumentando gradualmente il tempo.

Posizione di partenza, sdraiato sulla schiena, braccia distese lungo il corpo, ginocchia piegate. Successivamente, è necessario iniziare a sollevare il bacino, dove in un punto di picco è per diversi secondi a tendere i muscoli, e poi gradualmente scendere. Si consiglia di eseguire almeno 8 ripetizioni.

Allenando i muscoli degli organi pelvici. Fonte: suplementfitnessmalang.blogspot.ru

Esercizi per gli organi pelvici possono essere eseguiti nella posizione del ginocchio-gomito. Avendo preso una tale posizione, dovresti abbassare la testa verso il basso, allo stesso tempo piegare la schiena verso l'alto. Quindi viene eseguita un'azione inversamente proporzionale, cioè la testa si alza e la schiena si piega. È molto importante durante tutte le ripetizioni eseguire la tensione dei muscoli del bacino.

E alla fine del complesso, puoi eseguire un esercizio in cui avrai bisogno di una palla. Per fare questo, una donna ha bisogno di sdraiarsi sulla schiena, piegare le ginocchia e posizionare la palla tra di loro e premere forte. Le braccia si trovano lungo il corpo. Più lontano effettui il sollevamento di un bacino su, nello stesso momento disegnare in uno stomaco. Durante lo stand dovrebbe essere buono spremere il soggetto con le ginocchia.

Alcune donne sono interessate a ciò che aiuta a esercitare la palla per la vagina. Gli esperti dicono che rafforza i muscoli della parte interna della coscia, che a sua volta aiuta la cervice a rimanere nella sua posizione anatomica.

Recentemente, con lo sviluppo di problemi nel lavoro del sistema riproduttivo, i rappresentanti del sesso più debole si chiedono se lo yoga può aiutare gli organi pelvici delle donne. Questo antico insegnamento ha trovato applicazione in questo ramo della moderna medicina alternativa. Gli esperti identificano diversi asana che hanno esercizi per rafforzare i muscoli dell'utero.

È necessario iniziare con Baddha Konasana, che aiuterà ad aprire il bacino, rafforzare la vescica e l'organo riproduttivo principale e stabilizzare il processo di circolazione del sangue negli organi pelvici. Gli esperti raccomandano di eseguire questo asana nel periodo di sanguinamento mestruale. Per iniziare le lezioni avrai bisogno di un sostegno speciale.

Performance tecnica Baddha Konasana. Fonte: yoga-world.ru

Quindi, prendi un cuscino, spingilo saldamente al muro e siediti su di esso. Poi le gambe sono piegate, unendole con i piedi e allargando le ginocchia ai lati. La curvatura naturale della colonna vertebrale dovrebbe essere mantenuta. Quindi piegati all'indietro, l'area delle scapole e l'osso sacro contro il muro. Le dita poggiano sul bordo del cuscino e, appoggiandole, allungano la colonna vertebrale.

Allo stesso tempo, i movimenti dei fianchi devono essere eseguiti: il lato interno è diretto verso l'alto, il dorso anteriore, quello esterno verso il basso, il dorso anteriore. A causa di questo, le articolazioni dell'anca si spiegano, viene rilasciato il basso addome. Nel processo di esecuzione, si osserva una respirazione dolce e calma. In questa posizione è necessario rimanere uno o due minuti.

Gli esercizi per i muscoli dell'utero nello yoga sono progettati in modo che possano essere eseguiti uno dopo l'altro. Dopo il primo asana fanno Upavisht Konasan. Per fare questo, siediti sul tappeto, che si trova sul pavimento, e allarga le gambe. Idealmente, i piedi e il bacino dovrebbero essere in linea, i talloni rivolti verso il pavimento e le gambe estese.

Le mani sono posizionate sul bordo del bacino, allungando la colonna vertebrale verso l'alto e spingendo via dal pavimento con le mani. È necessario sedersi esattamente, senza spostarsi, e allo stesso tempo è necessario fare in modo che venga creata l'impressione che le gambe siano spinte fuori dal bacino verso i lati e la colonna vertebrale verso l'alto. Successivamente, è necessario piegare un po 'le articolazioni dell'anca e le mani per tenere gli alluci. In questa posizione rimangono uno o due minuti.

Come fare Upavishta Konasana. Fonte: figuradoma.ru

Gli esercizi contro il prolasso uterino nelle donne dovrebbero continuare con le pendici di Upavisht Konasan. Prendono un cuscino, si siedono su di esso e allargano le gambe. Un mattone o un blaster viene messo sul lato destro, le mani sono posizionate su entrambi i lati delle dita. Quindi, è necessario spingere le dita dal pavimento e mentre si espira, girare il corpo verso il piede destro, mentre la natica sinistra deve rimanere premuta sul pavimento.

Eseguendo un movimento scorrevole delle mani sulla gamba, devi allungare in avanti, facendo espirazione. Quindi il piede è avvolto attorno ai palmi e la fronte è abbassata sul mattone. Rimani in questa posizione per un minuto, poi sali e ritorna al centro, inspirando. Quindi cambia la posizione del bloter e fai lo stesso, ma sull'altra gamba.

Lo yoga per il sistema riproduttivo delle donne è molto utile. Non è necessario fare molti esercizi diversi, ma è necessario conoscere 5 asana di base. Il quarto di questo complesso è Supta Baddha Konasana. Per fare ciò, hai bisogno anche di un blaster o di una coperta, che è piegata in un rettangolo e posta sul pavimento.

Successivamente, è necessario separare le dita dei piedi da un lato e appoggiarle contro il muro. Un garofano o una coperta sono posti lungo la spina dorsale dalla regione sacrale. Da una posizione seduta, è necessario abbassare lentamente la schiena sul rullo, le braccia si estendono lungo il corpo e rilassarsi. In questa posizione rimangono 5-8 minuti.

Come fa asan Viparit Karani. Fonte: yogaworld.ru

Il complesso presenta una varietà di esercizi per stringere l'utero e rilassare tutto il corpo. Completato da Viparit Karani Per eseguire l'asana, si dovrebbe posizionare il bloter vicino al muro e avere anche un supporto vicino a lui. Su questo soggetto sedersi di lato al muro, ginocchia pre-piegate. Poi si appoggiano all'indietro e sollevano le gambe alternativamente verso l'alto, in modo che la loro schiena appoggi contro il muro.

Le spalle e le braccia dovrebbero essere sul pavimento e il torace dovrebbe essere sollevato e come se fosse aperto. Per eseguire la posa è stato il più confortevole possibile, è necessario mettere una coperta o un asciugamano arrotolato sotto la testa. Dopo pochi minuti, dovresti allargare le gambe ai lati e poi riunirle. In questa posizione è necessario rimanere 5-10 minuti.

esercizi

Se chiedi a una donna come rafforzare i muscoli della cervice, è più probabile che affermi che è necessario fare gli esercizi di Kegel. Grazie a loro, è anche possibile stabilizzare il tono muscolare degli organi pelvici, normalizzarne le condizioni fisiche e prevenire malattie come le emorroidi, il prolasso dell'utero e l'incontinenza urinaria.

Una caratteristica importante delle lezioni è che gli esercizi per migliorare l'attività delle ovaie a Kegel sono molto semplici, quindi prima di eseguirli non è necessario eseguire alcuna preparazione aggiuntiva del corpo. Inoltre, possono essere fatti ovunque, e anche pubblicamente, perché non sarà impercettibile agli sguardi indiscreti.

Esercizi di Kegel per gli organi pelvici. Fonte: tookdress.com

Gli esercizi di Kegel per l'utero includono quanto segue:

1. È necessario eseguire la contrazione muscolare in modo tale che se la donna vuole trattenere il flusso di urina, in questo stato è necessario rimanere per circa 5 secondi.
2. L'opzione successiva è una contrazione muscolare rapida e ripetuta per 10 secondi, seguita da una pausa della stessa durata.
3. Puoi contrarre i muscoli, ritardandoli in uno stato di tensione per 30 secondi.
4. È necessario imitare i tentativi che si verificano durante il travaglio.

Se durante il giorno si fanno più esercizi per gli organi pelvici per le donne, allora presto il rappresentante del sesso debole noterà che ha rafforzato i muscoli vaginale, anale e perineo. A causa di ciò, la probabilità che gli organi pelvici scendano è ridotta al minimo.

Recentemente, gli esercizi per il pavimento pelvico per rafforzare l'utero sono diventati più popolari. Ciò è dovuto al fatto che un numero sempre maggiore di donne che vivono in un ritmo frenetico moderno, stanno cercando di prestare la massima attenzione alla salute del loro sistema riproduttivo. Grazie al tempo trascorso 5-10 minuti al giorno, si forniscono una protezione affidabile contro lo sviluppo di molte malattie ginecologiche.

Una serie di esercizi per abbassare gli organi pelvici

L'esercizio nell'abbassamento degli organi pelvici non consente il recupero completo, ma l'esecuzione di esercizi appositamente selezionati aiuta a fermare il progresso della patologia, a prevenire lo sviluppo di complicanze, a rafforzare i muscoli vaginali, gli addominali, i muscoli pelvici. L'esercizio fisico regolare aiuta a normalizzare la pressione intraperitoneale e il lavoro intestinale.

L'attività fisica può essere utilizzata per rafforzare il sistema immunitario, normalizzare il sistema endocrino, accelerare il metabolismo e rimuovere le tossine dalle cellule.

Indicazioni e controindicazioni per allenare i muscoli del pavimento pelvico

La ginnastica terapeutica per la piccola pelvi in ​​caso di prolasso uterino, come misura preventiva, è indicata per le donne oltre i cinquant'anni, madri di molti bambini che hanno lesioni perineali. Per scopi terapeutici, la terapia fisica è necessariamente inclusa nel regime terapeutico per il trattamento del prolasso del primo e del secondo stadio.

Prima di iniziare il corso, è necessario consultare il medico. Ci sono casi in cui l'uso del rafforzamento della ginnastica diventa inaccettabile. Queste situazioni includono:

• Lo sviluppo di processi infiammatori acuti. Qualsiasi cultura fisica contribuisce al miglioramento della circolazione sanguigna e alla diffusione dell'infezione in tutti i sistemi interni.
• Una storia di malattie del sistema cardiovascolare. In questo caso, anche il più piccolo carico può causare un attacco di insufficienza cardiaca.
• Il prolasso degli organi pelvici fuori dalla vagina. Un movimento improvviso incurante è sicuro di aumentare i sintomi e causare il pizzicamento dell'organo prolasso.
• La presenza di un'educazione benigna o maligna. L'aumento della circolazione sanguigna nutre i tessuti dei tumori, quindi crescono rapidamente.
• L'operazione, che comporta l'apertura della parete addominale. L'uso della terapia fisica in questo caso diventa possibile solo dopo il completo ripristino dei tessuti danneggiati.

Se non ci sono controindicazioni, è possibile procedere alla realizzazione della prima parte del trattamento. I medici raccomandano di svuotare la vescica prima dell'esercizio, per guardare in anticipo un video in cui gli atleti professionisti mostrano come eseguire correttamente questo o quell'esercizio. Ciò aumenterà l'efficacia del trattamento. Fai meglio nella stanza ventilata.

Tecnica di esercizio

In caso di prolasso uterino, ai pazienti viene prescritta una serie di esercizi per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico nelle donne, sviluppati da Artabekov. Si adatta a giovani e anziani, la sua attuazione attiva la struttura muscolare della cavità addominale e del pavimento pelvico.

Una parte viene eseguita in posizione seduta.

1. Ci sediamo esattamente, le ginocchia premute sul petto, le mani intrecciate alle sue gambe e ci appoggiamo all'indietro. Noi raffiguriamo il galleggiante. Rotolare avanti e indietro otto volte.
2. Ci sediamo sul pavimento, allunghiamo le gambe di fronte a noi, pieghiamo il busto, allunghiamo le dita dei piedi, lasciamo la schiena piatta e teniamo le spalle anche.
3. Ci sediamo sul pavimento, premiamo prima le ginocchia al petto, poi proviamo a stenderle su un lato, toccando il cavallo con i nostri tacchi. Ci inchiniamo nella direzione opposta e avvolgiamo le braccia attorno ai nostri piedi. Lo guardiamo rigorosamente di fronte a noi.

La seconda parte viene eseguita stando in piedi.

1. Camminiamo in cerchio per tre minuti: prima alziamo la coscia, poi andiamo sulle punte, sui talloni.
2. Prendiamo una sedia, mettiamo una gamba dritta sul dorso e indugiamo in questa posizione per 15 secondi.
3. In posizione eretta alziamo le mani, allo stesso tempo spostiamo una gamba indietro. All'espirazione, torniamo indietro, poi lo stesso con l'altra gamba.
4. Squat e allungare le ginocchia a lato.
5. In piedi esegui corpo d'armata, quindi aggiungi le mani divorziate.
6. Appoggiamo il corpo a lato, lasciamo scorrere le mani lungo il corpo.
7. Bloccare la palla tra le gambe e camminare per la stanza.

Per ottenere un effetto terapeutico, l'esercizio dovrebbe essere eseguito ogni giorno con un aumento graduale del carico. Puoi farlo a casa al mattino invece di ricaricare.

Ginnastica di Kegel con prolasso uterino

Al centro del complesso, sviluppato dal professore americano con radici tedesche, Arnold Kegel, include solo undici esercizi. La loro implementazione non richiede l'allenamento atletico di una donna, l'idoneità fisica. È importante imparare come appropriarsi correttamente i muscoli del perineo, tenerli in quella posizione e poi rilassarsi.

Prima di iniziare a imparare il complesso, gli esperti raccomandano di familiarizzare con i principi generali della ginnastica di Kegel. Per ottenere l'effetto necessario:

• fare esercizi il più spesso possibile durante il giorno;
• il carico aumenta gradualmente;
• Non essere troppo zelante, non cambiare la velocità degli esercizi;
• continua a respirare sempre, espira solo i ritardi;
• controllare la tensione muscolare;
• per non affaticare i muscoli addominali, questo organo è solo coinvolto nella respirazione;
• Non sforzare i muscoli delle gambe.

Ogni esercizio ha il suo nome. Riflette il principio di riproduzione dell'azione necessaria.

Livello di entrata all'esercizio complesso

La ginnastica per i muscoli intimi (ginnastica intima) sono esercizi specificamente progettati per rafforzare e ripristinare naturalmente i muscoli degli organi pelvici.
Si raccomandano ginnastica per i muscoli intimi per la prevenzione e il trattamento delle malattie ginecologiche, la preparazione alla gravidanza, il ripristino del tono dei muscoli tesi dopo il parto, l'aumento della sessualità e la sensibilità durante l'intimità, i fattori di livellamento che accompagnano il periodo della menopausa.

Inizia l'allenamento dovrebbe riscaldarsi, al fine di preparare, riscaldare i muscoli necessari, per disperdere il sangue e la linfa attraverso gli organi pelvici. Non saltare questo passaggio! Quindi, vai agli esercizi di base della palestra per i muscoli intimi e gli esercizi di respirazione aggiuntivi.

Una serie di esercizi per principianti

Ginnastica intima - Esercizi di base

Esercizio LIFT

1 passo. Strizzare leggermente lo sfintere vaginale, basta metterlo in forma e tenerlo in questo stato per circa 5 secondi.

2 step. Senza rilasciare il carico, stringere leggermente lo sfintere, sollevarlo leggermente e tenerlo premuto per 5 secondi.

3-6 passo. Stringi ancora di più lo sfintere, stringilo e tienilo premuto per 5 secondi.
7 passo. Massimo spremere lo sfintere e tirarlo su, come se si succhiasse dentro. Mantieni questa posizione per 10 secondi.

Ora gradualmente, in 7 passaggi, con un ritardo di 5 secondi ad ogni passo, rilascia il muscolo vaginale.
Ripeti l'esercizio 5 volte senza riposo.

Consigli

Tendendo il muscolo vaginale, non dimenticare di tirarlo su.

Cerca di denotare "passi" più acutamente, ad ogni passo dovrebbe esserci una differenza tra la forza di compressione del muscolo vaginale. Allo stesso modo su passaggi di rilassamento.

Durante questo esercizio, cerca di non trattenere il respiro, respira profondamente e liberamente.

Dopo aver eseguito l'esercizio di sollevamento per 1-2 minuti, riposare.

Esercizio SOS

Questo esercizio può essere eseguito come in piedi, sdraiati o seduti, se si è, ad esempio, al lavoro o nel trasporto.

Eseguire tre forti contrazioni rapide dello sfintere vaginale, quindi tre contrazioni forti e prolungate, poi ancora tre forti contrazioni rapide. Ripeti l'esercizio 10 volte senza fermarti.

Consigli

Tutte le contrazioni devono essere eseguite non sfocate, l'intervallo tra loro dovrebbe essere - questa è la fase di rilassamento muscolare.

Chiudi gli occhi e immagina come i tuoi muscoli eseguono chiaramente questo esercizio. Conta: uno, due, tre, raaaz, dvaaa, triii, e poi ancora uno, due, tre.

Cerca di respirare con calma senza trattenere il respiro.

Esercizio PULSE-LAMPEGGIANTE

In posizione supina, piegare leggermente le gambe sulle ginocchia e leggermente divaricate. Metti le mani sull'addome inferiore.

Metti la mano sul tuo polso e senti il ​​tuo polso. Ad ogni battito dell'impulso, spremere forte il muscolo vaginale, cercando di spremerlo per tutta la lunghezza, dallo sfintere e più in alto, tiralo verso l'alto. Nel ritmo dell'impulso, fai 60 tagli, quindi riposa per 30 secondi.

Nel secondo approccio, eseguire 100 tagli, nel terzo - 120.

Consigli

L'esercizio può essere eseguito con o senza sollevamento muscolare, o senza di esso, la cosa principale è comprimere chiaramente il muscolo per ridurre la frequenza cardiaca. Assicurati di provare un periodo di rilassamento. Durante la compressione, dovresti sentire bene la sezione centrale del muscolo vaginale.

Esercitare la scala

L'esercizio della Scala consiste nella ritmica, in 7 passi, nella compressione dello sfintere vaginale e anche nella ritmica, in 7 passaggi, del rilassamento del muscolo vaginale. A differenza dell'esercizio di sollevamento, non viene eseguito un ritardo di 5 secondi tra i passaggi.

In posizione supina, piegare leggermente le gambe sulle ginocchia e leggermente divaricate. Metti le mani sull'addome inferiore.

A scapito di un po 'spremere lo sfintere vaginale e portarlo in forma. Al conteggio di due, stringi un po 'più forte e tira su lo sfintere. Al conteggio di tre, quattro, cinque, sei, con ogni conteggio, aumentare ulteriormente il carico e stringere lo sfintere ancora più in alto. Al conteggio di sette. spremi il più possibile lo sfintere e tiralo su.

Quindi rilassare immediatamente il muscolo vaginale, contando nell'ordine inverso. Per ogni account, rilassati un po '. Rilascia completamente il muscolo sul numero uno.

Ripeti 10 volte senza interruzione.

Consigli

I tuoi movimenti dovrebbero essere acuti e profondi. Iniziando con lo sfintere vaginale, prova a distribuire il carico su tutto il muscolo vaginale, ad es. stringendo sempre più forte, lo tiriamo su sempre più in alto. Rimozione del carico, spingere ritmicamente il muscolo verso il basso.

Si noti che i "passaggi" vengono eseguiti a un ritmo veloce, senza ritardi.

Esercizio FARO

L'esercizio di Mayca è controindicato nelle donne con minacce e prolasso degli organi pelvici e della vagina. Per coloro che non sono controindicati un elemento del genere come la tensione, l'esercizio dovrebbe essere fatto con cautela e molto moderatamente.

In posizione supina, piegare leggermente le gambe sulle ginocchia e leggermente divaricate. Metti le mani sull'addome inferiore.

A scapito dei tempi, spremere rapidamente e fortemente il muscolo vaginale e tirarlo su.

Inoltre, sul conteggio di uno, due, tre, quattro, cinque, sei, gradualmente, lentamente e senza intoppi, cerca di rilassare il muscolo, rilasciando gradualmente il carico. E a spese di sette, otto, nove, dieci, inizia un moderato irrigidimento (spinta) del muscolo verso il basso.

Ripeti 10 volte senza interruzione.

Consigli

Spremere il muscolo rapidamente e con decisione, e rilassare gradualmente, in fila da uno a sei. Quindi, aumentando gradualmente il carico, spingere il muscolo verso il basso da sette a dieci.

Attenzione! La ricezione della spinta (spinta) dovrebbe essere effettuata con molta attenzione e moderatamente.

Durante lo sforzo aumenta la pressione intra-addominale. Durante la compressione del muscolo vaginale stringendo la parte superiore, si estende in lunghezza e diventa stretto, e durante la spinta, il muscolo vaginale diventa più ampio e significativamente più corto.

Esercizi di respirazione

Esercizi di respirazione completano gli esercizi vaginali speciali. Arricchiscono i muscoli che alleniamo con l'ossigeno, di conseguenza, i muscoli saranno pompati e rafforzati molte volte più velocemente.

Esercizio CAT

La base di questo esercizio è l'esercizio di bodyflex che ci è già familiare.

L'esercizio viene eseguito solo a stomaco vuoto, dopo un pasto dovrebbe richiedere almeno due ore.

Esegui un esercizio in posizione inginocchiata, con un'enfasi sul palmo.

Tecnica di esercizio

Fai una forte espirazione attraverso la bocca, poi una forte inspirazione attraverso il naso, poi una lunga e forte espirazione attraverso la bocca, tira lo stomaco sotto le costole e allo stesso tempo piega la schiena. Quindi, tenere stretto lo sfintere vaginale e tirare il muscolo vaginale il più lontano possibile verso l'alto.

Trattenete il respiro e mantenete la "posa del gatto" per 10 secondi. Quindi, inspirare attraverso il naso e rilassarsi.

Ripeti l'esercizio 5 volte.

Consigli

Tirando su lo sfintere vaginale dovrebbe essere eseguita simultaneamente con la rientranza dell'addome.

Inalare sempre solo attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca.

Se si verificano vertigini, interrompere immediatamente l'esercizio e sedersi e riposare.

Esercizio MOSTIC

L'esercizio viene eseguito nella posizione supina originale, le gambe piegate alle ginocchia, le braccia posizionate liberamente lungo il corpo.

Fai una potente espirazione attraverso la bocca, e poi una potente inspirazione attraverso il naso, poi una lunga e forte espirazione attraverso la bocca, tira lo stomaco sotto le costole, allo stesso tempo solleva il corpo verso l'alto.

Stringere forte lo sfintere vaginale, tirare dentro il muscolo vaginale. Ripeti l'esercizio 5 volte.

Consigli

Spremi lo sfintere vaginale e stringi il muscolo vaginale mentre sollevi il corpo. Dopo l'inalazione, rilassati immediatamente.

Effetto degli esercizi CAT e MOSTIC

Esercizi CAT e MOSTIC hanno un effetto molto positivo sulla salute delle donne, oltre ad aumentare il tono e la forza dei muscoli del bacino, le pareti dei muscoli vaginali sono notevolmente rafforzate, il volume vaginale si riduce, la libido si risveglia, la circolazione sanguigna negli organi pelvici è migliorata il recupero e il ringiovanimento dell'intero organismo, l'immunità si sviluppa, l'erosione cervicale viene curata.

Dopo aver terminato il livello iniziale di ginnastica per rafforzare i muscoli intimi, sentirai un notevole rafforzamento dei muscoli della piccola pelvi e dei muscoli vaginali. Se non hai padroneggiato appieno il livello iniziale della ginnastica intima, non aver fretta di procedere alla realizzazione di esercizi più complessi.

Per mantenere la salute delle donne in buone condizioni, questi esercizi sono sufficienti, i muscoli intimi sono ben tese e acquisite tono. Per mantenere il risultato, fai gli esercizi che ti piacciono 2-3 volte a settimana.

Ginnastica intima - Esercizi fuori casa

Alcuni esercizi possono essere facilmente eseguiti fuori casa, inosservati da altri. Questi sono esercizi come LESENKA, SOS, FLASH.

Quindi, anche quando sei al lavoro o quando torni a casa dal lavoro, puoi fare una cosa molto buona per la tua salute.

20-30 minuti di ginnastica per i muscoli intimi faranno funzionare molto bene il tuo corpo, forniranno agli organi pelvici sangue fresco e ossigeno, prevengono lo sviluppo di malattie degli organi pelvici, rafforzano i muscoli intimi e portano nuove sensazioni durante l'intimità.

Qui abbiamo ottenuto solo una serie di esercizi per rafforzare i muscoli intimi del primo livello. Puoi studiare l'intera gamma di esercizi di ginnastica intima per donne, compresi quelli con il simulatore vaginale di Egg, scaricando la versione elettronica o acquistando l'edizione stampata del libro Intimate Woman's Health.

Kegel si esercita con un simulatore di KGEL BALLO

Attenzione! Eseguire solo dopo il pre-rafforzamento dei muscoli del bacino con l'aiuto di esercizi senza simulatori.

Istruzioni passo-passo per eseguire esercizi con un simulatore di PALLONCINO KEGEL - Una tecnica per l'autoapprendimento. In alternativa, è possibile utilizzare il simulatore di Jade Egg.

Esercizi di Kegel per le donne - Aiuto con il prolasso uterino, incontinenza urinaria

Ginnastica di Kegel per i muscoli del pavimento pelvico - Una serie di esercizi secondo il metodo Kegel

Allenare i muscoli del bacino - esercizi SUPER per le donne

Ecologia della vita: salute. Tali esercizi femminili come l'allenamento dei muscoli del bacino piccolo aiuteranno non solo a mantenere la salute, ma anche a ottenere più gioia nella vita sessuale.

La conoscenza del corpo e la capacità di controllare il corpo ci è venuta dall'Oriente e per lungo tempo sono stati considerati i segreti segreti della donna. Tali esercizi femminili come l'allenamento dei muscoli del bacino piccolo aiuteranno non solo a mantenere la salute, ma anche a ottenere più gioia nella vita sessuale.

Rafforzando i muscoli del bacino (e in Oriente sono chiamati "muscoli dell'amore"), una donna in momenti di intimità fisica non solo può ottenere un piacere speciale, ma anche consegnarla al suo partner.

Esercizi di vita sessuale femminile

Esercizi femminili per i muscoli del bacino:

Seduto, sdraiato o in piedi per 10-15 secondi, ritrarre l'ano e la vagina, tendendo il più possibile tutti i muscoli nell'area pelvica. Alternare con il rilassamento 10-15 volte. Un tale esercizio non richiede tempo. Può essere eseguito durante il trasporto, per strada, al lavoro.

Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, metti i piedi alla larghezza delle spalle. Sollevare il bacino, filtrare i glutei, mentre ritraggono l'ano e la vagina. Tenere la tensione massima per 5-10 secondi. Quindi rilassati. Ripeti l'esercizio 10 volte, poi altre 10 volte, collegando il piede.

Sdraiato sulla schiena, gambe unite. Stringere i glutei, ritrarre l'ano e la vagina. Affidandosi ai talloni e alla parte posteriore della testa, solleva il corpo, mantenendo la tensione sui glutei. Mantenere questa posizione per 5-10 secondi, abbassare il corpo. Ripeti 10 volte.

Sdraiato sulla schiena, piega le gambe alle ginocchia. Metti i piedi alla larghezza delle spalle, stringi la palla tra le ginocchia. Ritrarre l'ano e la vagina, spremere la palla con le ginocchia per 5-10 secondi con la massima forza. Quindi rilassati. Ripeti l'esercizio 10 volte.

Durante la minzione, 5-10 volte interrompono il flusso del getto, come se lo "bloccassero" con i muscoli.

Esercizi addominali femminili:

"forbici".

Molte persone conoscono questo esercizio. Sdraiati sulla schiena, alza le gambe dritte sopra il pavimento con un angolo di 45 gradi e incrociali davanti a te.

Sdraiato sulla schiena, le mani dietro la testa. Piega le gambe e cerca di comprimerle contro il petto. Raddrizza le gambe, sollevandole verticalmente verso l'alto. Quindi abbassa delicatamente le gambe sul pavimento. Senza mettere i piedi sul pavimento, piegare di nuovo le ginocchia e sollevare al petto. Ripeti 5-7 volte.

Mettiti in ginocchio. Siediti sul pavimento alternativamente a destra e a sinistra della parte inferiore delle gambe. Raddrizza dopo ogni seduta. Ripeti 5-10 volte su ciascun lato.

In piedi, le mani dietro la sua testa. Trasforma il corpo di lato. Per migliorare l'effetto, puoi usare i manubri. 10-15 movimenti in ogni direzione.

Questa serie minima di esercizi femminili per una vita sessuale a tutti gli effetti non richiede molto tempo e sforzi.