Per un approccio integrato al trattamento, è imperativo includere negli esercizi di terapia per la cistite. Sono mirati non solo ad alleviare il dolore, ma anche a prevenire frequenti recidive della malattia infiammatoria e delle sue complicanze. Come ogni metodo di trattamento, la ginnastica ha i suoi limiti, regole e tecniche di attuazione, osservando che il paziente ottiene risultati significativi nel recupero dell'intero organismo.

Lo sport è indicato per la cistite?

Qualsiasi processo acuto, compresa la cistite, richiede l'aderenza al riposo a letto.

Il riposo a letto viene mostrato in considerazione del fatto che il corpo compie tutti gli sforzi per combattere le infezioni e non rimane energia per qualcosa di estenuante, come l'allenamento. Carichi aggiuntivi allungano significativamente il periodo di recupero, oltre a provocare un aumento del dolore. Dopo il recupero, si consiglia di ridurre l'intensità dei carichi per 1-2 settimane. Durante la remissione delle patologie croniche non ci sono controindicazioni. Tuttavia, durante l'esacerbazione, vengono mostrati gli asana dello yoga e della meditazione. Nel periodo di recidiva, è importante tenere a mente:

• il nuoto provoca esacerbazioni di cistite;
• bodybuilding, wrestling, sci, pattinaggio e snowboard, ciclismo e sollevamento pesi sono proibiti;
• Gli sport di potenza che richiedono una lunga tensione sui muscoli addominali non sono raccomandati.

Torna al sommario

Principi della terapia fisica

La ginnastica con la cistite dovrebbe essere completa e regolare. La preferenza è data a tali esercizi, che allenano alternativamente tutti i muscoli del corpo. Lo schema della terapia fisica viene selezionato da uno specialista, tenendo conto del quadro clinico e delle caratteristiche del corpo del paziente. La durata dell'allenamento non deve superare i 45 minuti. Eseguiti esercizi a stomaco vuoto, dopo aver svuotato la vescica. Se compaiono sintomi indesiderati, la ginnastica dovrebbe essere interrotta immediatamente. I pazienti non devono trascurare le smagliature e la corretta respirazione.

I benefici della ginnastica per la cistite

Esercitare la terapia per la cistite non solo le cure, ma impedisce anche le ripetute esacerbazioni e complicazioni. Durante l'esercizio, il flusso di sangue aumenta alla vescica e agli organi pelvici. I processi metabolici, le sostanze nocive, i prodotti di scarto di batteri e tossine vengono rimossi dall'organo e gli anticorpi entrano e combattono gli agenti patogeni. Le celle distrutte vengono ripristinate. Gli esercizi aumentano il flusso di ossigeno, che aumenta la velocità dei processi metabolici. La ginnastica ha un effetto tonificante su tutto il corpo, rafforzando il sistema immunitario. Pertanto, il corpo diventa meno suscettibile a qualsiasi infezione, non solo una cistite.

Esempi di esercizi

Gli esercizi sono eseguiti come segue:

• Appoggiandosi allo schienale della sedia, arrampicarsi sulle calze più in alto possibile, sedersi.
• Le braccia legate alla serratura dietro la schiena dovrebbero essere tirate indietro, sollevandosi sulle dita dei piedi. Giù le mani, leggermente protese in avanti.
• Aggancia le dita nella serratura, piega, allunga.
• In alternativa, piegare le gambe.
• Piegare e raddrizzare le braccia davanti al petto.
• Gambe in una posizione ampia, seduta. Allineare le mani alternativamente a ciascun calzino.
• Dalla posizione prona per alzare le gambe dritte.
• Sdraiato sulla schiena, dondola le gambe dritte, imitando le forbici.

Torna al sommario

Quali sono gli esercizi di Kegel?

Usa i simulatori per incorporarli per migliorare l'effetto.

L'effetto degli esercizi di Kegel si manifesta nell'aumentare l'afflusso di sangue agli organi pelvici, inclusa la vescica, nonché nell'addestramento dei muscoli profondi e superficiali del diaframma urogenitale. I muscoli preparati impediscono lo sviluppo dell'incontinenza urinaria. Il vantaggio principale della ginnastica è che non richiede un lungo intervallo di tempo e attrezzature aggiuntive. Questo schema coinvolge i muscoli del bacino e della vagina. È consentito eseguire il complesso in qualsiasi luogo e in qualsiasi posizione.

Tecnica di prestazione

• In alternativa, spremere e rilassare i muscoli vaginali per 10 secondi;
• ridurre i muscoli a un ritmo veloce;
• ridurre al minimo la contrazione muscolare e correggere la posizione;
• eseguire una serie di contrazioni muscolari per tre volte, e poi bruscamente rilassarsi;
• aumentare gradualmente la forza delle contrazioni muscolari.

Torna al sommario

Yoga per la cistite

Le asana dello yoga, gli esercizi respiratori e la meditazione sono estremamente utili nelle esacerbazioni della cistite cronica, tali esercizi si sono dimostrati efficaci:

• "Grasshopper". In posizione prona, allungare le braccia in avanti e allargarle. Alza la testa e il petto, appoggiandoti sulle mani. Le gambe devono essere diritte e tese. Durata fino a 1 minuto
• "Cobra". Dalla posizione prona, appoggiandosi sui palmi delle braccia distese, solleva la testa e il petto. La parte posteriore è arcuata. Durata fino a 1 minuto

Torna al sommario

conclusione

L'esercizio dovrebbe essere regolare, con un graduale aumento di intensità e durata. Lo schema viene selezionato individualmente, previa consultazione con uno specialista. Inoltre, per la prevenzione delle recidive della cistite sono considerati esercizi utili la danza del ventre. Non trascurare la normale vita sessuale. Yoga, massaggi, ginnastica, dieta e fisioterapia devono essere combinati con un'adeguata terapia farmacologica.

Cistite trattamento con l'esercizio: mito o realtà?

La cistite è un'infiammazione della parete vescicale che può verificarsi in entrambe le forme acute e croniche. Questa patologia colpisce diversi gruppi di popolazione e uomini, donne, bambini e donne incinte sono a rischio. Una tale alta prevalenza rende necessario adottare misure efficaci per la diagnosi tempestiva, il trattamento e la prevenzione della cistite.

Cistite: l'urgenza del problema

A causa delle caratteristiche anatomiche e fisiologiche, le ragazze hanno maggiori probabilità di soffrire di cistite e, a volte, rispetto agli uomini. Secondo le statistiche, quasi tutte le donne del globo nella fascia di età dai 18 ai 50 anni hanno incontrato questa patologia almeno una volta. E oltre il 35% delle cistite si verifica in forma cronica.

I sintomi della cistite sono estremamente sgradevoli: dolore durante la minzione, sensazione di bruciore e sensazione di svuotamento incompleto della vescica, frequenti visite del gabinetto. Il trattamento della cistite dipende in gran parte dalla causa del suo sviluppo e dai fattori provocatori. Detto questo, non esiste un trattamento unico e efficace al 100% in grado di alleviare il disturbo per sempre.

Ma saranno efficaci i metodi efficaci ed efficaci di trattamento della cistite e la sua prevenzione.

Trattamento della cistite - quale terapia sta cercando

Tutto il trattamento della cistite negli stadi sia acuti che cronici ha lo scopo di stimolare il flusso sanguigno negli organi pelvici. Insieme al sangue, le cellule di difesa immunitaria arriveranno nel sito di infiammazione, che può assorbire agenti patogeni infiammatori e secernere anticorpi. Nel corso del loro lavoro, le cellule della difesa immunitaria elimineranno l'area dell'infiammazione e stimoleranno i processi di sostituzione e rigenerazione.

Nelle donne con muscoli sovrappeso e non allenati della piccola pelvi e che conducono uno stile di vita sedentario, per lo più sedentario, si forma una stasi del sangue, a causa della quale la circolazione sanguigna è disturbata. La stagnazione influenza negativamente le funzioni protettive della vescica, a causa della quale la sua resistenza alle infezioni è ridotta.

Come trattamento per la cistite e misure per la sua prevenzione nell'infiammazione a bassa intensità, gli urologi raccomandano esercizi che stimolano il flusso di sangue agli organi pelvici. Con l'esercizio regolare di questi esercizi, l'apporto di sangue migliora, i prodotti metabolici dannosi vengono rimossi, il che corrisponde all'obiettivo principale del trattamento della cistite.

Esercizi contro la cistite: segui le regole

I medici europei hanno ripetutamente sottolineato il ruolo dominante dell'esercizio nel trattamento della malattia. Ma affinché un tale trattamento abbia successo, è necessario seguire una serie di regole standard.

Prima di tutto, gli esercizi dovrebbero essere eseguiti regolarmente, e non occasionalmente, e per intero. Guardando al futuro, questo complesso non è oneroso, bastano pochi minuti per completarlo e alcuni esercizi possono essere svolti senza distrarre dal lavoro principale.

Il trattamento della cistite viene effettuato esercizi per i muscoli del bacino, contribuiranno al sollevamento del tono, il loro rilassamento. Questo complesso include esercizi di respirazione, stretching, promuovendo l'attivazione della circolazione sanguigna. In combinazione con la digitopressione, queste misure aiuteranno a ridurre rapidamente ea lungo la cistite. Inoltre, è un'eccellente prevenzione dell'insorgenza di esacerbazioni.

Esercizi di Kegel o ginnastica intima

L'idea principale di Kegel e dei suoi esercizi è che la donna tendeva i muscoli intimi. Spostare la tensione e il rilassamento stimolerà il flusso di sangue agli organi pelvici.

L'essenza della tecnica è di eseguire costantemente una serie di esercizi:

• allungare i muscoli (come se si tiene l'urina) per 7 - 10 secondi, dopo, rilassarsi per lo stesso tempo. 5 approcci necessari;
• sforzare i muscoli e mantenere questo stato il più a lungo possibile, dopo il rilassamento. Ripeti 3 volte;
• per rilassare e distendere rapidamente i muscoli, fino al momento in cui si avverte la stanchezza. Dopo aver teso i muscoli e tenerli in questo stato il più a lungo possibile.

Come si può vedere dal metodo stesso, questi esercizi possono essere eseguiti ovunque: seduti al lavoro, durante le faccende domestiche o anche rilassarsi sul divano. La cosa principale è non dimenticarli ed esibirsi regolarmente, solo in questo caso possiamo parlare dell'effetto. Gli esercizi di Kegel devono essere eseguiti non solo per il trattamento della cistite, ma anche per l'eliminazione dell'utero e l'incontinenza urinaria. Questa è la migliore prevenzione del verificarsi di queste e di altre patologie del sistema urogenitale nelle donne.

Prevenzione della cistite e delle sue esacerbazioni

Prevenire esacerbazioni di cistite cronica o infiammazione acuta in donne con malattie renali è anche associato ad alcuni esercizi. Gli urologi di tutto il mondo raccomandavano esercizi di respirazione performanti, caricando complessi in certe posizioni, per esempio, in una posa di serpente.

Per fare questo, sdraiarsi sullo stomaco, le braccia a livello dell'avambraccio. Espirando, è necessario strappare la testa e il busto dal pavimento, piegando il più possibile nella colonna vertebrale. Quando si inspira, è necessario piegarsi nella direzione opposta - nella parte posteriore, la deflessione dovrebbe essere lenta quando l'aria viene riempita dal corpo.

Un'ottima prevenzione della cistite e delle sue esacerbazioni sarà lo yoga, che mira a conoscere il proprio corpo e il proprio mondo interiore attraverso il corpo. Una varietà di esercizi aiuterà a stimolare la circolazione del sangue in tutto il corpo, compresi gli organi pelvici.

Anche i soliti esercizi conosciuti da tutti a scuola sono utili: correre sul posto, curve del corpo, curve e movimenti circolari dei fianchi, "forbici" e l'esercizio "scalatore", che non solo stimolano la circolazione sanguigna negli organi pelvici, ma rendono anche lo stomaco piatto.

La prevenzione della cistite si trova in rapporti sessuali regolari, durante i quali il sangue si riversa sugli organi pelvici e aumenta la circolazione sanguigna. Quasi lo stesso effetto può essere ottenuto se ti iscrivi ad una danza del ventre: è stato a lungo provato e osservato che i ballerini orientali raramente hanno problemi con i genitali e la vescica.

La cistite è una patologia estremamente spiacevole che richiede un intervento medico immediato e un trattamento, perché le sue conseguenze possono essere piuttosto gravi - malattia renale, processo cronico. Solo un medico può determinare la causa dell'infiammazione e raccomandare un complesso di trattamento, che comprende farmaci, terapia sintomatica e un complesso di misure preventive.

I benefici dell'attività fisica e gli esercizi terapeutici per la cistite

Il trattamento farmacologico dell'infiammazione della vescica produce un effetto positivo rapido e duraturo, ma ciò non significa che dovremmo limitarci a questo approccio. Il livello corretto di attività fisica può contribuire a un notevole miglioramento della condizione dei pazienti con lesioni della membrana mucosa dell'organo cavo. Esercizi speciali per la cistite riducono anche il rischio di restituzione del problema, avranno un effetto tonico generale sul corpo in generale e sul sistema urinario in particolare. Prima di andare in palestra, è necessario determinare l'elenco di azioni utili e accettabili. Al contrario, alcuni tipi di attività dovranno essere abbandonati per non aggravare il processo cronico.

Contenuto dell'articolo

Obiettivi e risultati dell'educazione fisica per la cistite

Non tutte le aree sportive possono avere un effetto positivo sul corpo umano che soffre di cistite acuta o cronica. Esiste una serie speciale di azioni che attivano i processi metabolici nell'area pelvica, accelerando la guarigione e la riparazione dei tessuti. Inoltre, per scopi terapeutici, puoi usare alcune asana yoga e esercizi di kegel. È necessario eseguire tutte le azioni secondo determinate regole e con una regolarità invidiabile, sia nel periodo acuto che durante la remissione.

Un approccio sistematico inizierà la circolazione del sangue, grazie alla quale più ossigeno, sostanze nutritive e anticorpi saranno forniti agli organi emuntori. Ciò non consentirà al processo infiammatorio di originarlo o eliminarlo nella fase iniziale di sviluppo. Un ulteriore vantaggio sarà un aumento della funzionalità della vescica, che accelererà l'eliminazione di urina e tossine stagnanti da esso. L'educazione fisica regolare è anche il miglior rimedio per il dolore e gli spasmi. Un ulteriore stimolo al recupero sarà l'effetto benefico che lo sport ha sull'intero organismo.

Regole di base per la ginnastica

Quando pianifichi di introdurre la ginnastica ricreativa nella tua modalità, devi prendere in considerazione diversi punti importanti.

È necessario ascoltare costantemente la reazione del proprio corpo e, se necessario, apportare modifiche al piano esistente. Un altro punto importante è la necessità di combinare esercizi con una respirazione adeguata. Dovrebbe essere uniforme e costante, altrimenti l'effetto desiderato non sarà raggiunto e il rischio di lesioni muscolari aumenterà.

Se possibile, il ciclo di manipolazioni deve essere eseguito ogni giorno alla stessa ora, preferibilmente al mattino, immediatamente dopo il risveglio. La durata e l'intensità del corso di ginnastica terapeutica o profilattica saranno coordinate con il medico curante. Idealmente, gli esercizi dovrebbero essere eseguiti continuamente, senza interruzioni. In questo caso, la funzionalità degli organi di escrezione sarà sempre ad alto livello, senza il rischio di recidiva.

Il complesso di esercizi terapeutici di intensità luminosa

All'inizio del ciclo, sdraiati sul pavimento, metti le mani sullo stomaco o sul petto (a seconda del tipo di respiro) ed esegui diversi movimenti di respirazione. Dopo 7-10 respiri ed espirazioni, il processo è stabilizzato e sarà possibile iniziare esercizi di fisioterapia. Innanzitutto, eseguiamo tutte le azioni che richiedono di rimanere in posizione prona, quindi procediamo al resto.

Il ciclo completo si presenta così:

1. Ci sdraiamo sul pavimento sulla schiena con le ginocchia piegate. Abbassare le gambe prima verso l'una, quindi verso l'altro lato per un totale di 10 volte.
2. Dalla stessa posizione solleviamo il bacino, spingendolo verso l'alto con un movimento morbido e ritorno alla posizione di partenza. Devono fare 8 ripetizioni.
3. Siamo di fronte a un tavolo, una sedia o un muro, che utilizziamo come supporto. Ci alziamo sulle calze, cadiamo sul piede, facciamo accovacciamenti e quindi ripetiamo 6 volte.
4. Entro 2 minuti è necessario marciare tranquillamente sul posto, alzando le gambe in alto.
5. In posizione eretta, teniamo le mani dietro la schiena e allacciamo le dita. Le mani leggermente indietro, salendo alle calze. Fissiamo nel punto più alto, disimpegnate le braccia e piegatevi in ​​avanti usando un tavolo o una sedia come supporto. Ritorniamo alla posizione di partenza, lasciandoci cadere per tutto il piede. Fai 6 ripetizioni.

Alla fine del ciclo, devi sdraiarti sul pavimento ed eseguire diversi esercizi di respirazione per calmare il corpo. Qualche volta i dottori consigliano di introdurre nel corso di esercizi supplementari di ginnastica di specializzazione stretta.

Ginnastica terapeutica di media intensità

In questo caso, gli esercizi di respirazione preparatoria si svolgono in posizione seduta su una sedia. Per fare questo, devi anche mettere le mani sullo stomaco e sul petto, eseguire alcuni respiri ed esalazioni per normalizzare il processo e completare la tranquillità.

I carichi complessi di media intensità si presentano così:

1. Ci troviamo di fronte alla sedia, ci mettiamo un piede sopra e cominciamo a piegarlo al massimo, sporgendosi in avanti con tutto il corpo e lentamente torniamo alla posizione di partenza. Ripeti 5 volte, cambia la gamba e anche 5 serie.
2. Siamo esattamente in piedi, con le spalle larghe alle spalle, le mani alle giunture. Eseguiamo piegature laterali in modo che le mani scivolino lungo le gambe, almeno 16 volte in totale.
3. Sdraiati sulla schiena, le gambe dritte, le braccia lungo il corpo. Sollevare le gambe, piegarle sulle ginocchia e con le nostre mani tirarle sul petto, dopodiché torniamo alla posizione di partenza. Ripeti 10 volte.
4. Di nuovo eseguiamo l'esercizio precedente, ma aggiungiamo un dettaglio. Dopo aver stretto le gambe, a causa della tensione della stampa, proviamo a sederci. Almeno 8 ripetizioni.
5. Quindi, fai 8 curve in basso con le gambe dritte, alla larghezza delle spalle.

Questo complesso è completato anche da ginnastica respiratoria. Può essere fatto seduto o sdraiato. La cosa principale è che l'impulso ritorna normale e il processo di respirazione è completamente ripristinato.

L'esercizio del ciclo aumenta l'intensità

Queste azioni dovrebbero essere fatte solo da quelle persone che si distinguono per la resistenza fisica e non sperimentano i sintomi molto marcati della cistite. Se il processo infiammatorio è troppo luminoso, tali carichi possono sembrare eccessivi. Molto spesso, un tale complesso viene eseguito in periodi di remissione ed è usato come profilassi.

Gli esercizi sono abbastanza semplici, ma è necessario eseguirli rigorosamente secondo lo schema:

1. Da una posizione in piedi, tendiamo verso l'alto, pieghiamo all'indietro e torniamo alla posizione di partenza. Fai altre 5 ripetizioni.
2. Diventiamo morbidi, le gambe alla larghezza delle spalle, le braccia rilassate. Sollevare una gamba, portarla sul petto e trasferire il peso corporeo sull'altra gamba. Facciamo 4 ripetizioni per ogni arto.
3. La posizione di partenza è la stessa. Alza le mani e inizia a portarle bruscamente in avanti, imitando i colpi, come nel pugilato. È necessario eseguire 20 movimenti per ciascuna mano.
4. Sdraiati sulla schiena, le gambe divaricate. È necessario sedersi a spese della stampa e allungare la mano destra fino alla punta della gamba sinistra, sdraiarsi di nuovo. Quindi fai lo stesso per la mano sinistra e il piede destro. In totale, facciamo 8 ripetizioni.
5. Siamo sdraiati sulla schiena, le gambe sono piatte e unite. Devono essere sollevati 8 volte per formare un angolo retto con il pavimento, senza piegare le ginocchia.

Alla fine eseguiamo diversi esercizi di respirazione. Possono essere supportati da esalazioni sulle piste, questo ti permetterà di ripristinare rapidamente il polso e calmarti.

Ulteriori direzioni efficaci

Esistono molti altri tipi di sforzo fisico che possono influire positivamente sulla condizione della vescica infiammata. Ma vale la pena considerare che possono essere fatti ricorso solo con il permesso del medico. L'elenco esatto degli esercizi è anche meglio coordinato con l'urologo, in base alle caratteristiche dello stato.

Esercizi di Kegel per la cistite

Questo complesso è caratterizzato da un'elevata efficienza, mentre nella sua implementazione non necessita di molti sforzi. Alcuni esercizi possono essere eseguiti anche durante il riposo, il lavoro o il viaggio nel trasporto pubblico. La maggior parte di essi si basa sulla spremitura e il rilassamento dei muscoli della vagina, alternando la pressione creata e la velocità di cambiamento dello stato dei muscoli.

Proprietà positive dello yoga

Ci sono alcune asana yoga che ti permettono di stimolare il flusso sanguigno negli organi pelvici. Una serie di azioni è impostata dal medico. È necessario iniziare con il carico minimo, aumentando gradualmente la complessità degli approcci. La manipolazione viene effettuata solo dopo aver svuotato la vescica in assenza di forti dolori e ritenzione urinaria.

Alcuni tipi di attività fisica sono severamente vietati in caso di cistite, anche in caso di sua remissione sullo sfondo di un processo cronico. Prima di tutto, è il nuoto e le procedure per l'acqua che richiedono una lunga permanenza in acqua fredda.

Non sono consentite manipolazioni durante le quali si crea una pressione eccessiva sugli organi addominali. Quando la cistite non vale la pena di fare boxe, sollevamento pesi, bodybuilding, sollevamento pesi. Con il freddo, non è possibile impegnarsi in strada, il più possibile senza riscaldarsi.

Esercizi nel trattamento della cistite

Nella complessa terapia dell'infiammazione dei tessuti cistico-urinari nella cistite, un elemento importante del trattamento sono gli esercizi di ginnastica. Gli esercizi opportunamente selezionati per la cistite sono in grado di influenzare i vari stimoli del corpo - patogeni e fisiologici, coinvolgendo nella reattività generale del processo, i meccanismi coinvolti nei processi patologici. Pertanto, la terapia di esercizio, giustamente considerata uno dei metodi di trattamento patogenetico della cistite.

La base dell'efficacia del trattamento delle cliniche di cistite acuta e cronica è il ripristino di un adeguato apporto di sangue alle pareti urinarie e cistiche. Il flusso sanguigno ai tessuti affetti da infiammazione fornisce una sufficiente fagocitosi immunitaria (protezione), produce anticorpi contro l'infezione e stimola le ghiandole surrenali a secernere sostanze speciali che promuovono i processi rigenerativi nelle cellule colpite, liberando la zona infiammatoria dalle cellule morte e distrutta dall'infiammazione delle cellule tissutali, migliorando i processi metabolici.

Esercita la terapia di esercizio per la cistite

L'importanza dell'uso della terapia fisica nella cistite nelle sue varie forme è confermata da numerosi studi di scienziati stranieri e nazionali. Sottolinea l'efficacia speciale degli esercizi terapeutici per la loro implementazione complessa e regolare. Al fine di ottenere risultati positivi, gli esercizi dovrebbero essere presenti nello schema di terapia di esercizio, che alterna alternativamente tutti i gruppi muscolari del corpo.

Nel trattamento delle lesioni del tessuto infiammatorio del serbatoio cistico-urinario, un ruolo importante è dato agli esercizi quotidiani regolari che agiscono sui muscoli del bacino, stabilizzando il loro tono e prevenendo la rigidità. Lo schema di allenamento viene selezionato individualmente, tenendo conto del quadro clinico della malattia, dell'età e delle caratteristiche di un particolare organismo. L'allenamento viene effettuato dopo aver svuotato la vescica, a stomaco vuoto e non deve durare più di 45 minuti.

Allo stesso tempo, la ginnastica respiratoria e intima, esercizi per lo stretching muscolare sono di non poca importanza. Per qualsiasi manifestazione di disagio o di segni indesiderati di malattia, l'esercizio dovrebbe essere immediatamente interrotto. Per controllare il livello di attività fisica nella terapia di esercizio per la cistite, gli sviluppi di S. M. Pokrovsky, O. A. Sheinberg e M. A. Korkhin sono diventati ampiamente noti e hanno proposto tre tipi di esercizi per diversi gruppi di pazienti: leggeri, medi e pesanti.

Opzione esercizi leggeri

1. La massima efficacia degli esercizi terapeutici si ottiene sotto il controllo delle funzioni respiratorie mediante il movimento delle mani. Devi stenderti sul tappeto. L'addome e il diaframma partecipano alla respirazione. Allo stesso tempo, mentre inspiri, le braccia si alzano. Mettendo il pennello sul petto e sullo stomaco - espira. Ripeti fino a 7 volte.
2. Posizione - sdraiata, gambe piegate alle ginocchia. Rifiuta lentamente alternativamente le gambe di lato (destra / sinistra). Corri fino a 7 volte.
3. La posizione è simile all'esercizio precedente. Le braccia si trovano lungo il corpo, sollevano il bacino, il più lontano possibile, senza sollevare la schiena dal pavimento. Ripeti 8 salite.
4. Posizione di partenza: in piedi, con le mani appoggiate su qualsiasi superficie (muro, sedia, ecc.). Arrampicata sulle punte, profondamente tozza - fino a 6 esercizi.
5. Diventa dritto, le gambe leggermente divaricate. Piega i gomiti, premi contro il tuo corpo, stringi le mani a pugno. Girare lentamente il busto in diverse direzioni, senza sollevare i piedi dal pavimento. Consigliato fino a 5 giri in ogni direzione.
6. Siamo esattamente in piedi, le mani sono girate dietro le nostre spalle, le mani si uniscono, intrecciando le dita in una serratura. Alziamo lentamente le mani dietro le nostre spalle, al tempo stesso alzandoci sulle dita dei piedi. Appoggiandosi leggermente in avanti, prendi la posizione di partenza. Funziona fino a 7 volte.

Forse l'aggiunta di un complesso di terapia fisica con procedure d'acqua igieniche e tranquille passeggiate per brevi distanze.

La media complessa esercita la terapia di esercizio

Con la cistite nelle donne, esercitare la terapia fisica con carichi medi fornisce opzioni per esercizi terapeutici per lo stretching del tessuto muscolare. L'allenamento inizia con 10 ripetizioni del 1 ° esercizio, eseguite con la versione alleggerita della terapia fisica. Ogni esercizio successivo viene eseguito fino a 8-9 volte.

• Posizione di partenza seduta su uno sgabello o su qualsiasi superficie dura. Con le braccia aperte di lato, piegare leggermente all'indietro, riprendere lentamente la posizione di partenza.
• Posizione di partenza - posizione eretta. Un piede di piede poggia sulla superficie della sedia, le braccia si trovano in vita. Piegare l'arto al ginocchio, "lanciare" le braccia in avanti e allungare. Le gambe cambiano alternativamente.
• Siamo un po 'separati ai lati dei piedi. Le mani si trovano in vita. Esegui lentamente ai lati movimenti obliqui profondi del corpo.
• Sdraiati sul tappeto piegare le ginocchia degli arti. Cerchiamo di abbracciarli senza sollevare il corpo dal pavimento.
• Finire ginnastica prima opzione leggera.

Carichi pesanti

Complesso ginnico rinforzato per l'aumento del numero di movimenti eseguiti (mediamente da 10 a 15 ripetizioni).

1. Stare esattamente. Infila le dita nel castello. Ci stiracchiamo verso l'alto, salendo sulle nostre calze, girando i palmi verso l'alto.
2. Siamo in piedi, le gambe leggermente divaricate. Facciamo affondi acuti in avanti con le nostre mani, le mani sono serrate a pugno. I movimenti dovrebbero assomigliare al calcio di un pugile.
3. La posizione di partenza è la stessa. Posizione della mano - in vita. Il corpo quanto più possibile sotto è inclinato alternativamente ai lati destro e sinistro. Quando si inclina verso il lato destro, sollevare il braccio sinistro, mentre si inclina verso il lato sinistro, il braccio destro si alza.
4. Ci sdraiamo sul tappeto, le mani premute sul corpo. Senza piegare le gambe, sollevarle.
5. Esercizi tozzi. Ogni seduta è accompagnata dallo stiramento di entrambe le mani in avanti.
6. In posizione eretta gambe leggermente distese. Alza le mani in alto. Con le nostre mani eseguiamo i movimenti del "boscaiolo" (tagliando con un'ascia), mantenendo la posizione del corpo il più precisamente possibile.

Esercizi per muscoli intimi (secondo A. Kegel)

Alla fine degli anni '40 del secolo scorso, Arnold Kegel propose un'alternativa al trattamento chirurgico inefficace dell'incontinenza urinaria nelle donne - una serie di esercizi ginnici per rafforzare i muscoli intimi. Che ha successivamente ampliato, ed è ancora raccomandato per rafforzare i muscoli pelvici nel trattamento della cistite. Allo stesso tempo, un ampio elenco di esercizi di A. Kegel in caso di cistite può essere effettuato in tutte le variazioni e posizioni in cui è possibile ridurre o aumentare in modo indipendente il carico sui muscoli.

La tecnica proposta da A. Kegel è quella di allenare i muscoli dell'area intima - la vagina e il bacino, che porta ad un aumento del flusso sanguigno verso la vescica, l'utero e la vagina. La condizione principale per raggiungere l'efficacia dei risultati è la regolarità delle prestazioni secondo il corso di medicina raccomandato. La maggiore efficacia di questi esercizi è stata osservata con cistite in combinazione con incontinenza urinaria e segni di prolasso uterino.

• In qualsiasi posizione - in piedi, sdraiati, seduti, facendo qualsiasi lavoro, rilassare i muscoli della vagina, alternativamente spremendoli e rilassandoli per 10 secondi.
• Riduce rapidamente i muscoli intimi.
• Tieni i muscoli contratti per cinque secondi.
• Esegui più azioni contrattili in successione, tieni premuto per qualche secondo e rilassa bruscamente.
• Controlla e aumenta gradualmente la forza contrattile dei muscoli della zona intima.

Oltre alla terapia fisica, le tecniche di Pilates (allenamento per tutto il corpo), lo yoga e lo stretching (stretching muscolare aerobica) sono raccomandati per la guarigione dei tessuti cistici urinari. Per prevenire le esacerbazioni della malattia, si raccomanda di padroneggiare le tecniche della danza del ventre. Gli scienziati ritengono che la ginnastica per la cistite con varie tecniche di allenamento, combini il nostro corpo con la mente, che dà la massima efficacia possibile di ogni esercizio di ginnastica. Questo è il segreto del trattamento della terapia di esercizio della cistite.

Esercizi di cistite

Lascia un commento 3,337

La ginnastica per la cistite può essere utile per migliorare la circolazione del sangue nella zona degli organi pelvici e per migliorare la qualità delle vie urinarie. Ma non tutti i tipi di esercizi sono ugualmente utili. Alcuni sport potrebbero anche non essere sicuri e non faranno che aggravare il decorso della malattia. E per la cistite acuta, dovresti rimanere a riposo a letto e rifiutare qualsiasi attività fisica.

La ginnastica ha un effetto benefico sulla salute generale, oltre a stimolare il miglioramento della circolazione sanguigna nella vescica in caso di malattia.

Sport indesiderati per la cistite

Qui di seguito sono gli sport che per vari motivi sono pericolosi per la cistite. Pertanto, se non vuoi danneggiare il tuo corpo e la tua salute, è meglio rifiutarli. Inoltre, ci sono complessi di attività che possono beneficiare, accelerare e facilitare il processo di recupero, quindi è preferibile fare una scelta nella loro direzione.

Prima di tutto, vale la pena rifiutare di nuotare, poiché è associato a una permanenza a lungo termine in acqua fredda. In relazione al raffreddamento del corpo, dopo alcune ore possono manifestarsi manifestazioni di cistite, come dolore addominale, minzione dolorosa, decolorazione e odore di urina. In particolare, c'è un pericolo per le donne in gravidanza che hanno una predisposizione alle malattie della vescica. Scegli per nuotare solo piscine termali con una temperatura di almeno 30 gradi. Bagnare dopo aver fatto il bagno i vestiti devono essere cambiati immediatamente, il nuoto invernale dovrà dimenticare.

Gli sport di resistenza sono controindicati per le persone con cistite.

Non dovresti praticare sport in cui c'è un carico maggiore sugli organi addominali. Dovresti abbandonare il pugilato, il wrestling, il bodybuilding, il sollevamento pesi, il ciclismo, l'allenamento della forza e gli esercizi con manubri. Se non vuoi abbandonare completamente le lezioni, scegli un set di allenamento semplificato ed evita di aumentare la pressione dell'area intra-addominale.

Qualsiasi sport invernale associato all'ipotermia è inaccettabile per le persone con cistite cronica. Non fare attività fisica all'aperto se la temperatura è inferiore a 10 gradi. Essere impegnati nel pattinaggio artistico, in ogni caso, non sedersi sul ghiaccio. E prestate anche attenzione alla scelta dei vestiti: non potete indossare jeans o collant aderenti, che complicano la circolazione del sangue, e il bacino e la vita dovrebbero essere mantenuti caldi.

Esercizio terapeutico con cistite

I medici raccomandano vivamente di non praticare sport durante i periodi di malattia acuta, ma nella maggior parte dei casi l'allenamento fisico sarà utile per voi. È importante avere un approccio integrato durante l'esercizio, dovrebbero essere eseguiti regolarmente e le preferenze dovrebbero essere date a quelle che coinvolgono tutti i gruppi muscolari. Danza orientale, yoga, passeggiate, esercizi di respirazione e esercizi di gruppo muscolare intimo sono utili per la prevenzione e il trattamento della cistite. A seconda della forma fisica, dell'età e del decorso della malattia, sono stati sviluppati 3 tipi di un complesso di occupazioni: facile, medio e forte. Prima di iniziare la terapia fisica per la cistite, ti consigliamo di consultare il tuo medico, che può scegliere gli esercizi giusti per te, per ottenere un effetto positivo.

Puoi fare esercizi terapeutici a casa o in ospedale sotto la supervisione di un dottore.

Esercizio leggero

Prendi in considerazione alcuni degli allenamenti più famosi. Complesso leggero:

1. Controlliamo il respiro con i movimenti delle mani. Sdraiati sulla schiena e alza le braccia con l'aiuto dei movimenti di respirazione del petto e dell'addome, espira sotto la pressione delle tue mani. Ripeti 6-7 volte.
2. Posizione di partenza - sdraiati, gambe piegate alle ginocchia. Girare le gambe di lato (5-6 volte sinistra / destra).
3. Posizione di partenza - come nell'esercizio 2. Alzare il bacino, eseguire - 4-8 volte.
4. In posizione eretta, appoggiarsi su una sedia, prima arrampicarsi sulle dita dei piedi e poi accovacciarsi, eseguire i 3-6 avvicinamenti.
5. In posizione eretta, i gomiti si piegarono sugli arti superiori, premuti sul corpo, le dita serrate a pugno. Facciamo giri della metà superiore del corpo (lento) sinistra-destra (3-5 volte in ogni direzione).
6. In posizione eretta, collega le mani da dietro e le intreccia con le dita. Sollevare le mani e sollevare le dita dei piedi - torna alla posizione di partenza, leggermente proteso in avanti. Da fare da 4 a 6 volte.

Torna al sommario

Carico medio

Ci rivolgiamo al complesso con un carico medio:

1. Esegui l'esercizio n. 1 da un complesso di luci, ma seduto. 5-10 approcci.
2. Siediti, braccia divaricate e piegati un po '. Esegui 5-8 volte.
3. Posizione di partenza - in piedi, una gamba su una sedia, le mani, fissa sui fianchi. Piegare il ginocchio il più possibile e allo stesso tempo tirare in avanti. 5-6 si avvicina con entrambe le gambe.
4. In posizione eretta, con le mani sui fianchi, eseguiamo le curve nelle parti. Ripeti 5-7 volte sinistra / destra.
5. Posizione di partenza - sdraiato, arti superiori lungo il corpo. Stringiamo le gambe piegate alle ginocchia. Ripeti 7-12 volte.
6. 4-7 volte eseguire 1 esercizio.

Versione ponderata

Considerare esercizi per la cistite, che sono legati al carico complesso:

1. In posizione eretta, intreccia le dita e allunga, puntando i palmi verso l'alto. Da 3 a 6 volte.
2. In piedi, gambe divaricate. Eseguire pugni, come nel pugilato (10-20 ciascuno per entrambe le mani).
3. Gambe a parte, eseguire il busto del busto di lato, sollevando il braccio opposto all'inclinazione verso l'alto (3-5 volte).
4. Sdraiati, gli arti superiori, appoggiati al busto, sollevano le gambe dritte. Ripeti 3-6 volte.
5. Eseguire squat, nello squat, le braccia devono essere tirate in avanti. 4-10 volte.
6. In posizione eretta, alza le braccia sopra di te ed esegui "colpi", come quando si taglia con un'ascia, facendo oscillare le mani 4-8 volte.

Torna al sommario

Allenamento di Kegel

Separatamente, ci concentreremo sull'allenamento per l'intimo gruppo di muscoli, vale a dire il noto complesso di esercizi di Kegel, il cui effetto si manifesta nel fatto che il flusso sanguigno negli organi pelvici aumenta e che i muscoli allenati aiutano a controllare la minzione. Il vantaggio di questo complesso è che non ci vuole molto tempo ed extra. Gli esercizi possono essere fatti sdraiati sul letto e l'effetto è evidente in poche settimane. L'unica condizione - le classi dovrebbero essere regolari. Un esempio di esercizi di kegel:

• Schiaccia i muscoli vaginali per 10 secondi, quindi rilassa per 10 secondi. Ripeti 5 volte.
• Esegui la contrazione muscolare a un ritmo veloce, quindi taglia con la massima forza e mantienila il più a lungo possibile.
• Ridurre i muscoli per il più lungo tempo possibile e rilassare drammaticamente. Esegui 3 set.
• Esercizio "ascensore" o "piani". Aumentare gradualmente la contrazione muscolare, al massimo possibile (salire i piani). Quindi inizia a saltare tra i piani.

Torna al sommario

Yoga e le sue proprietà curative

La terapia yoga fa bene alla salute, un fatto indiscutibile. Ma la pratica dello yoga aiuterà la cistite? La risposta è sì La maggior parte delle tecniche utilizzate nello yoga aumentano il flusso sanguigno verso gli organi pelvici, oltre a migliorare l'assorbimento dei nutrienti da parte dell'organismo. Durante il periodo di esacerbazione, lo yoga è proibito, così come altri esercizi. Sono consentite solo tecniche di respirazione. Puoi iniziare le lezioni con la regolazione della temperatura corporea e l'assenza di forti sensazioni dolorose. Puoi eseguire tecniche di tutte le direzioni: respirare, torcere, piegare, piegare, allungare e alternare tutte le tecniche.

Il cobra asana è il più utile per la cistite: stenditi sullo stomaco, allunga le braccia di fronte a te. Espirando, per quanto possibile, stendersi sottosopra, cerca di piegare il più possibile nella colonna vertebrale. Fai un respiro profondo e immagina l'aria che si muove all'interno, dirigendosi verso il coccige. Espirando, immagina come l'aria arretra. Rafforza l'effetto piegando la schiena e allo stesso tempo girando la testa, cercando di vedere i tuoi talloni. Non meno noto asana "Cavalletta" - sdraiati sullo stomaco, allunga le braccia di fronte a te, posizionandole più larghe possibile. Affidandoti agli arti superiori, solleva la testa e il petto, il più possibile teso i muscoli delle gambe e dei glutei, sei in questa posizione il più a lungo possibile. Quando esali, torna alla posizione iniziale.

Indubbiamente, lo sforzo fisico con la cistite è utile ed efficace se si è responsabili della scelta e dell'esecuzione di esercizi in modo responsabile. Ma vale la pena ricordare che la completa eliminazione della malattia è possibile solo con un approccio integrato - educazione fisica e trattamento farmacologico, perché la cistite è una malattia piuttosto grave che si sviluppa in una forma cronica senza un trattamento adeguato.

Fisioterapia per la cistite

A seconda dell'età e delle condizioni fisiche, sono state sviluppate tre opzioni di ginnastica terapeutica: leggera, media e forte. Esecuzione di questi esercizi migliora la circolazione del sangue nella cavità addominale, migliora la funzione del tratto urinario, ha un effetto tonico generale sul corpo.

Facile complesso (eseguire sdraiato)

1. Per controllare il respiro con l'aiuto delle mani (entrambe le mani dovrebbero alzarsi e abbassarsi (premendo) insieme al torace e all'addome). Corri 6-7 volte.

2. Da una posizione prona, siediti, toccando le calze con le dita. Per prima cosa, puoi sederti, aiutandoti con le mani. Esegui 3-8 volte.

3. Piegando le gambe alle ginocchia, abbassarle a destra e a sinistra. Corri 5 volte in ogni direzione.

4. Piegando le ginocchia, solleva il bacino. Esegui 4 - 8 volte.

5. Sollevare le braccia, leggermente arcuato. Le mani stringono e stringono il petto. Esegui 4 - 6 volte.

6. Ripeti l'esercizio 1. Esegui in piedi.

7. Con un supporto su una sedia per salire su calze. Accovacciati, tenendo la sedia. Esegui 3-6 volte.

8. Stringi le dita a pugni, le braccia piegate ai gomiti, premute sul corpo. Fai una svolta profonda del tronco a destra e poi a sinistra. Fare lentamente, 3 - 5 volte in ogni direzione.

9. Alzati sull'attenti. Tirare le mani in avanti. Esegui 4-5 volte.

10. Camminare a un ritmo medio normale con una respirazione profonda e tranquilla. Durata 1-2 minuti

11. Le mani dietro la schiena, le dita intrecciate. Tirare indietro le mani, alzando le dita dei piedi. Abbassa le braccia e, sporgendosi leggermente in avanti, affondi i talloni. Esegui 4 - 6 volte.

12. Ripeti l'esercizio 1 fino al completo ripristino del polso e della respirazione normali.

Forte complesso (in piedi)

1. Per ruotare le dita delle mani e, alzando le mani con i palmi verso l'alto, allungare, piegare. Esegui 3 - 6 volte.

2. Gambe a parte, mani sui fianchi. Piegare alternativamente il piede destro e sinistro. Esegui 4 - 5 volte per ogni gamba.

3. Gambe a parte. Fai 10 - 20 pugni "pugni" con ogni mano, respirando profondamente.

4. Le mani a lato. Piegati e li distendi davanti al petto. Esegui 6 - 8 volte.

5. Gambe a parte, mani sui fianchi. Eseguire il torso del busto: destra (mano sinistra in alto) e sinistra (mano destra in alto). Esegui 3 - 5 volte in ogni direzione.

Esegui sdraiato sulla schiena

6. Gambe a parte. Siediti, portando le mani a sinistra, poi alla punta destra alternativamente. Esegui 3 - 4 volte per ogni calzino.

7. Le braccia sono estese lungo il corpo. Alza le braccia, piegati. Abbraccia e stringi il petto. Esegui 4-6 volte.

8. Mani raddrizzate lungo il corpo. Sollevare le gambe dritte. Esegui 3 - 6 volte.

Esibirsi in piedi

9. Mani sui fianchi. Squat con le braccia protese in avanti. Esegui 4 - 10 volte.

10. Stando sull'attenti, alza le mani. Esegui 6 - 8 volte.

11. Piegati in avanti, appoggiando le mani sul tavolo e piegando i gomiti nel supporto. Raddrizza Esegui 4-10 volte.

12. Gambe a parte, braccia incrociate sopra la testa. Fai colpi immaginari dall'alto verso il basso, lasciando le mani tra le gambe. Esegui 4 - 8 volte.

13. Gambe a parte. Rilassare i muscoli, stringere la mano. Quindi, rilassando i muscoli del tronco e delle gambe, siediti, appoggiando le braccia con una tensione muscolare minima. Esegui 3 - 5 volte.

14. Mani sui fianchi. Piegati, ruotando i gomiti indietro. Poi si piega a metà in avanti con i gomiti retratti. Corri molto lentamente, fino a quando la respirazione è completamente ripristinata 6-8 volte.

Esercizi per rafforzare i muscoli del perineo

1. I. p.: Supino, braccia distese lungo il corpo. Piegando le gambe alle ginocchia, appoggiali sul pavimento. A scapito di "uno" per sollevare il bacino e disegnare nello stomaco, contando mentalmente fino a cinque. Sul conteggio di "due", tornare a e. n. Esegui 6 - 8 volte.

2. In posizione eretta per disegnare il basso ventre e spremere i muscoli dei glutei. Esegui 5 - 6 volte. Questo esercizio dovrebbe essere fatto più volte al giorno, indipendentemente dalla posizione.

Esercizi utili per la cistite

Qualsiasi attività fisica ha un effetto benefico sul corpo, anche durante il trattamento e il recupero dopo varie malattie. Per le malattie legate alla vescica, i medici raccomandano, oltre alle medicine tradizionali, di non dimenticare la terapia fisica per la cistite. Una serie di esercizi migliora il flusso sanguigno, il che significa che lo stato di tutti gli organi sta migliorando, ci saranno meno tossine.

A causa dello sforzo fisico, è possibile non solo curare, ma anche prevenire varie malattie. Sì, la cistite si verifica in tutto - e gli atleti, e quelli che si muovono un po '. Ma nel primo caso, il corpo è più forte, la malattia procede senza sintomi acuti, passa rapidamente.

Quando si esegue la cistite, è necessario eseguire solo gli esercizi più semplici che non sovraccaricano il corpo. Lo yoga è buono a questo proposito, ma l'allenatore dovrebbe raccomandare gli esercizi. Regolarità e prestazioni competenti: questa è la chiave del successo.

Complesso di Kegel

Le più famose ginnastica per la cistite e altre malattie - gli esercizi di Kegel che non richiedono allenamento fisico, sono nominati a qualsiasi età. Questo è un semplice insieme di esercizi eseguiti dai muscoli intimi. Grazie al complesso Kegel, è possibile ottenere i seguenti risultati:

• fermare lo sviluppo della malattia;
• evitare l'infezione se non è ancora lì;
• il trattamento accelererà.

I vantaggi di questo complesso sono che non è necessario scegliere in modo specifico il tempo e il luogo in cui svolgere gli esercizi: si può sedere in macchina, al lavoro, stare in fila o rilassarsi sul divano e lavorare ancora con i muscoli. La cosa principale - ripetizioni regolari. Da un esercizio a non percepire nulla. L'essenza della carica è ridotta alla tensione dei muscoli della vagina e al loro successivo rilassamento. Per migliorare l'effetto di tale carica, utilizzare simulatori speciali. Dopo un po ', i muscoli si rafforzano, la circolazione sanguigna migliora, la salute diventa più forte. In ogni caso, con il flusso di urina una donna non avrà problemi.

Esercizi complessi con un carico leggero

È necessario iniziare gli esercizi con la cistite dai più semplici, complicando gradualmente il complesso e aumentando i tempi di ricarica.

Un semplice complesso consiste nei seguenti esercizi:

1. Devi sdraiarti sul tappetino ginnico rivolto verso l'alto. L'esercizio fisico è controllare la respirazione. Quando inspiri, il petto e l'addome si alzano e ti tolgono le mani. Sull'inalazione - il contrario. Ripeti 7 volte.
2. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, i piedi premuti sul pavimento. Gira le ginocchia a destra e a sinistra, cercando di non strapparti la schiena dal pavimento. Ripeti 5 volte su ciascun lato.
3. La posizione di partenza è la stessa dell'esercizio precedente. Il bacino deve essere sollevato verso l'alto durante l'espirazione, mentre l'inalazione dovrebbe essere abbassato. Ripeti 8 volte.
4. Stare accanto alla sedia, appoggiarsi all'indietro e sollevarsi sulle calze. Inspirare, quindi sedersi sull'espirazione, mantenendo la schiena uniforme. Ripeti 6 volte.
5. Stai dritto. Nell'inalazione, prendi le mani indietro, sull'espirazione - torna alla posizione di partenza. Ripeti 5 volte.
6. Marcia per 2 minuti, mantenendo il respiro costante.
7. Ripeti il ​​primo esercizio.

Esercizio medio

Dopo che la fase acuta della cistite è finita e se la salute lo consente, puoi procedere agli esercizi di carico medio:

1. Sedersi su una sedia, controllando la respirazione. Una mano è sul petto, l'altra è sullo stomaco. Nell'inalare ed espirare, devi sentire come si muove il torace e l'addome. Ripeti 8 volte.
2. Una gamba deve essere piegata e sollevata su una sedia, con le mani appoggiate alla cintura. Devi piegare la gamba, accucciati su una sedia, poi anche per l'altra gamba. Ripeti 5 volte.
3. Diventa dritto, piegati a destra ea sinistra alternativamente 8 volte.
4. Sdraiati sulla schiena, braccia - lungo il corpo. Mentre inspiri, piega le gambe e premi i pesi con le mani. All'espirazione - ritorno alla posizione di partenza. Ripeti 10 volte.
5. Inizia, come nell'esercizio precedente, solo dopo che le braccia sono state avvolte attorno alle gambe, devi sederti. Ripeti 8 volte.
6. Stai dritto, le gambe divaricate alla larghezza delle spalle. All'espirazione, piegati e porta le dita sul pavimento. Inspirare per tornare alla posizione originale. Ripeti 8 volte.
7. Sdraiati sul pavimento e controlla il tuo respiro con le mani sullo stomaco e sul petto.

Complesso pesante

Sono previsti carichi pesanti per coloro che sono già abituati ai complessi precedenti e vogliono ottenere di più. Gli esercizi sono i seguenti:

1. Stai dritto, ruota le braccia, allungati dietro le mani. Ripeti 6 volte.
2. La posizione principale è in piedi, i piedi alla larghezza delle spalle. Le mani sulla cintura È necessario piegare alternativamente le gambe al petto, ripetere 4 volte per ciascuna.
3. Piedi alla larghezza delle spalle, braccia in movimento, come nel pugilato. Ogni mano deve essere eseguita in 20 attacchi.
4. In piedi, allungare le braccia di lato e piegarsi davanti al petto. Ripeti 8 volte.
5. Sdraiati sulla schiena, le gambe divaricate. Siediti, raggiungendo la punta dei piedi con una mano, poi l'altra. Ripeti 4 volte per ogni gamba.
6. Sdraiati sulla schiena, braccia lungo il corpo. Sollevare lentamente le gambe di 45 gradi e lombare. Le gambe non si piegano.
7. Stai dritto, le mani in vita. Alza le mani e inspira, mentre espiri, abbassa la testa e le braccia. Normalizzare la respirazione

Yoga e le sue proprietà curative

Come accennato in precedenza, i migliori esercizi per la cistite sono le asana dello yoga. Questa palestra è utile a qualsiasi età, non richiede un allenamento fisico speciale (se consideriamo semplici esercizi). Lo yoga aiuta bene contro la cistite, perché migliora la circolazione sanguigna e migliora la produzione di sostanze nutritive da parte di organismi, e allo stesso tempo accelera la rimozione delle tossine.

Quando l'esacerbazione della carica della cistite deve essere posticipata, sono consentite solo tecniche di respirazione. Non appena la temperatura corporea ritorna normale, puoi iniziare a lavorare sotto la guida di un allenatore. Anche la torsione, la deflessione e la flessione e lo stretching sono utili. I tecnici possono alternarsi in diverse sequenze.

Una delle asana più efficaci è "Cobra". È necessario trattare sullo stomaco, allungando le braccia di fronte a lui. All'espirazione, la testa si estende verso l'alto, la colonna vertebrale si flette. Quando inspiri, devi immaginare mentalmente come l'aria all'interno è diretta verso il coccige. Sull'espirazione rappresentano un movimento nella direzione opposta. Per rendere l'effetto ancora più forte, devi girare la testa mentre inarcando la schiena mentre guardi i talloni.

Un altro asana efficace si chiama "Grasshopper". Devi sdraiarti sullo stomaco, allungare le braccia davanti a te e allargare le gambe il più lontano possibile. Appoggiandoti sulle mani, devi sollevare la testa e il petto, tendendo le gambe e le natiche. Nel punto più alto, devi fermarti per un po ', poi mentre espiri, torna indietro.

Perché l'esercizio fisico è importante per la cistite

Secondo i medici, qualsiasi attività fisica nel trattamento delle infezioni del sistema genito-urinario è benefica perché fa sì che il fluido si muova più rapidamente nel corpo, purificandosi dalle sostanze nocive. Certo, è impossibile curare la cistite con una singola carica - è necessario un approccio complesso alla terapia, prendendo regolarmente farmaci e facendo ginnastica. Gli esercizi della cistite si basano sull'attivazione dei muscoli nella zona pelvica, che aumentano il loro tono e migliorano la circolazione del sangue, eliminano la congestione.

I benefici dell'esercizio durante la cistite

La cistite non è una malattia piacevole. Dà molti problemi all'uomo. Ma non dare la preferenza nel trattamento delle sole pillole. Puoi provare in un altro modo. Molte persone non sanno nemmeno di lui - questi sono esercizi fisici più farmaci.

A cosa serve l'attività fisica?

Non pensare che tutti gli esercizi ne trarranno beneficio. Esiste un certo complesso, che include lo yoga, che può aiutare a eliminare il problema. Esercizi speciali:

• Aumentare la circolazione sanguigna e questo permette alle cellule responsabili dell'immunità di secernere anticorpi e uccidere i microbi.
• Contribuire ad aumentare la quantità di ossigeno che entra nei genitali.
• Fermare il processo infiammatorio.
• Rimuove le tossine dal corpo umano.
• Elimina il dolore

Ricordate! La malattia della vescica si verifica per una serie di ragioni. Per combatterlo efficacemente, dovresti usare una serie di esercizi specificamente progettati per questo scopo. Grazie a lui, il movimento del sangue aumenta, una quantità sufficiente di nutrienti necessari inizia a fluire nel corpo umano.

Il carico dovrebbe essere creato non solo durante la malattia, ma anche a fini profilattici. La cistite si sviluppa più spesso nella parte della popolazione a cui non piace andare a fare sport e preferisce camminare a piedi con i mezzi pubblici.

Durante lo sviluppo della malattia, puoi ricorrere allo yoga, ma una serie di esercizi dovrebbe essere selezionata da uno specialista. Solo in questo caso, ne trarranno beneficio.

Maggiori informazioni sugli esercizi

Liberati della cistite in via di sviluppo con l'aiuto dell'attività fisica, devi ricordare che dovrai eseguire una serie completa di esercizi e non dimenticare la terapia respiratoria. Questo non solo ti aiuterà ad alleviare la tua condizione, ma darà anche un impulso positivo a tutto il corpo. Queste classi non precludono l'uso di medicinali.

Qual è la base per gli esercizi utilizzati nella cistite? Sul duro lavoro dei muscoli situati nella regione pelvica. Periodicamente si rilassano e si irrigidiscono. Inoltre, una serie di esercizi include:

E ora, esercizi che ti aiuteranno a creare un carico medio. Chiunque può farli, non importa quanti anni ha:

• Siediti su una sedia, metti le mani sul petto. Quindi inizi a controllare la tua respirazione.
• Siediti sul pavimento, seduto. Metti le mani sui fianchi, abbassa la testa, allarga le braccia e lentamente ti alzi. Esercizio ripetere almeno quattro volte.
• Inclina di lato. Mani premute sul corpo.

Questo complesso è una specie di ginnastica mattutina. Viene eseguito quando una persona è calma, di solito dopo una doccia.

Ci rivolgiamo a esercizi di respirazione. Gli esercizi possono essere eseguiti sia in piedi che sdraiati. Quando la cistite è adatta: forbici, bici. Non dimenticare la danza del ventre, l'effetto è eccellente.

Esercizi complessi con un carico leggero

• Sdraiati sul pavimento e continua a controllare la respirazione. Le mani sono usate per questo scopo. Quando respirano, durante il quale l'addome e il torace si alzano o si abbassano, dovrebbero seguirli. Il complesso viene eseguito sette volte.
• Sdraiati sul pavimento. Posizione iniziale, ginocchia piegate. Girali, prima in un modo e poi nell'altro, cinque volte.
• Appoggia la schiena sul pavimento, le gambe piegate alle ginocchia, solleva il bacino verso l'alto. Esegui otto volte.
• Stare in piedi accanto alla sedia, aggrapparti e sollevarti sulle punte. Poi ti accovacci, ancora appoggiato sulla sedia. Il numero di esecuzioni è sei volte.
• Stai dritto. Mani che puntano in avanti. Riportali nella loro posizione originale. Fai cinque volte.
• La respirazione è profonda ma calma. In marcia per due minuti.
• In piedi, le mani nascoste dietro la schiena, le dita saldamente intrecciate. Inizi a tirarli indietro, alzati in punta di piedi. Quindi metti giù le mani e piegati in avanti, quindi calca sui talloni. Il numero di esecuzioni è sei volte.
• Ripeti il ​​primo esercizio, ripristina il tuo stato originale.

Esercizio medio

• Sedendosi su una sedia, con l'aiuto delle tue mani controlli la respirazione. Si sdraiano sul petto e l'aiutano a scendere, e il suo stomaco a disegnare dentro. Corre otto volte. La gamba è sulla sedia, le mani sui fianchi. Gamba piegata al ginocchio al limite, inizia a piegarsi. Fai ogni esercizio cinque volte.
• Diventa rovnenko. Magra a destra, a sinistra. Le braccia si muovono parallelamente al corpo. Fai l'esercizio almeno otto volte in ciascuna direzione.
• Sdraiati sulla schiena, le braccia parallele al tuo corpo. Piega le gambe, stringili con le mani. Il numero di esecuzioni è dieci.
• Questo esercizio è simile al precedente, ma solo, abbracciando le ginocchia, devi sederti. Il numero di esecuzioni è otto volte.
• In piedi, le gambe si trovano a una distanza delle spalle. Chinandosi, prova a prendere il pavimento con le dita. Ricorda, non puoi piegare le ginocchia. Fatelo otto volte.
• Stai dritto, a braccia aperte. Respirare facile. Fai questo esercizio otto volte.
• Sdraiati e respira profondamente. Il controllo della respirazione viene effettuato con l'aiuto delle mani. L'esercizio viene eseguito fino alla respirazione e il polso è normalizzato.

Complesso pesante

• Alzati, torca le mani, tira su. Flex, palme alzate. Fai sei volte.
• In piedi, le gambe sono larghe alle spalle. Arti superiori sui fianchi Inizia a piegare a turno, poi uno, poi la seconda gamba. Quattro volte su ogni gamba.
• Eseguendo respirare profondamente. Piedi alla larghezza delle spalle, muovi le braccia come se fossi pugilato. Esegui venti "colpi" da ogni mano.
• L'esercizio viene eseguito stando in piedi. Braccia distese ai lati, poi piegarle davanti al petto. Il numero di esecuzioni è otto volte.
• Sdraiati sulla schiena. Le gambe sono distese. Siediti, mani, prendi un calzino, poi il secondo. Per ogni calzino quattro inclinazione.
• Sdraiati sul tappeto, le mani posizionate lungo il corpo. Sollevare lentamente le gambe. Devono essere dritti. Almeno sei ripetizioni.
• Le braccia dovrebbero essere piegate sui gomiti, in piedi, tenere il tavolo. Per prima cosa fai una curva in avanti. Dopo di che ti raddrizzi. Devi fare dieci ripetizioni.
• Colpi con un'ascia. Ripeti almeno otto volte.
• Il seguente esercizio aiuterà a ripristinare la respirazione. La posizione iniziale è la seguente: sei esattamente in piedi, le mani sono strette sui fianchi. Prova a riprendere i gomiti, inizia a cedere. Quindi piegare un po ', i gomiti sono tutti rilassati. Esegui otto volte.

Complesso di Kegel

Molti esperti consigliano quando la cistite esegue questi esercizi. Ogni donna può farli. Non deve fare grandi sforzi, ma il complesso è molto efficace.

I vantaggi di questo complesso sono che può essere eseguito in qualsiasi luogo conveniente per te. Per ottenere i risultati il ​​prima possibile, dovrebbero essere eseguiti regolarmente. Questa tecnica include esercizi in cui i muscoli del bacino vengono utilizzati il ​​più lontano possibile, ad eccezione dei muscoli della vagina.

• Spremi i muscoli della vagina e necessariamente i muscoli del bacino per dieci secondi, quindi rilassali per dieci secondi. Il numero di ripetizioni cinque volte.
• Spremi rapidamente i muscoli e mantienili finché hai abbastanza forza, poi rilassali drammaticamente. Ripeti tre volte.
• Esercizio molto efficace chiamato "piani". I muscoli devono tendere con forza diversa. Rendi il complesso al massimo possibile. Quindi puoi saltare. Dal primo piano all'ultimo, dall'ultimo al secondo e così via. Improvvisare.

Oltre a quanto sopra, vale la pena di aggiungere qui esercizi per gli organi dell'area pelvica: la barca; sporgendosi in avanti mentre si è seduti; forbici; sollevamento dell'anca; gattonando sul ventre e altri.

Questo complesso è uno strumento aggiuntivo nella lotta contro la malattia. Ci sono asana che stimolano il flusso di sangue nella zona pelvica. A causa di ciò, gli organi situati in quest'area ricevono più nutrienti, l'immunità del corpo aumenta.

Lo yoga complesso può essere utilizzato solo dopo aver consultato uno specialista, non ignorare la terapia farmacologica.

Dovrebbe iniziare con un piccolo carico e solo dopo aver svuotato la vescica.

• Esercizio "Cavalletta". Sdraiati sullo stomaco, braccia spalancate e dirette in avanti. Con il loro aiuto, prova ad alzare la testa e il petto. Quindi, con tutta la tua forza, ti sforzi non solo i glutei, ma anche i muscoli delle gambe. Quest'ultimo dovrebbe essere dritto. In questa posizione, tieni il corpo per tutto il tempo che è abbastanza forte. Espirando, cadi sul pavimento.

• Esercizio "Cobra". Appoggia sul pavimento, la posizione dei palmi sullo stesso livello con la posizione degli avambracci. Le dita puntano in avanti. Espirare, sollevare la testa e poi il busto. La parte posteriore dovrebbe essere incurvata il più possibile. Inspira, controlla l'aria per riempire tutto il tuo corpo. Espirare tutta l'aria per l'ultima goccia. Si otterrà un effetto maggiore dall'esercizio se girerai la testa per vedere le tue gambe.

conclusione

Una serie speciale di esercizi ti aiuterà a liberarti della cistite. Ma soprattutto, questa malattia non ti "visita". Per la profilassi, esegui una danza del ventre. E, naturalmente, non dimenticare che lo yoga è un eccellente esercizio di prevenzione.

Questo video si concentra sui benefici dell'esercizio per la cistite: