Prolasso - è una patologia ginecologica, le cui cause sono rotture del perineo, difetti congeniti dell'utero, danni durante le operazioni o il parto. La malattia richiede un trattamento complesso, alla componente di terapia per l'omissione dell'utero includono ginnastica speciale. Gli esercizi hanno un effetto stimolante sulla circolazione sanguigna degli organi pelvici, rafforzano i muscoli, riducono il rischio di complicanze.

Esercizi di compiti nell'omissione dell'utero

Il pavimento pelvico comprende molti muscoli che forniscono supporto per il tono della parete vaginale e dello sfintere, la normale funzione intestinale e il sistema genito-urinario. La loro funzione più importante è regolare il processo del parto. Uno di questi muscoli è la cipolla-cavernosa. Il tessuto copre l'ingresso della vagina e dell'uretra. Il secondo muscolo si trova nella zona dell'ano, il lato del diaframma pelvico. Quando si verifica questa tensione muscolare, si contraggono lo sfintere urinario, l'ano e le pareti vaginali.

Il compito principale del pavimento pelvico è di mantenere la corretta posizione degli organi, evitando la loro omissione. Per diverse ragioni, può verificarsi questa patologia dell'utero. Per prevenire il problema, si consiglia di fare una ginnastica speciale. Esercizi medici in caso di prolasso uterino aiuteranno a normalizzare il lavoro degli organi genitali femminili, ridurre il rischio di ulteriore sviluppo della malattia e complicanze. Tra i compiti di ricarica, gli esperti notano un miglioramento dell'afflusso di sangue, del metabolismo e del rafforzamento del sistema immunitario e dell'organismo nel suo complesso.

Esercizi di Kegel

La carica di Kegel con il prolasso uterino è uno dei metodi efficaci per affrontare la patologia. Affinché le lezioni diano buoni risultati, il complesso deve essere eseguito 2-3 volte al giorno. Lo stadio iniziale di questo metodo di terapia fisica quando l'utero si abbassa è la contrazione e il rilassamento dell'ano, eseguiti quando viene sollevato. Durante l'esercizio, è necessario assicurarsi che i muscoli non si sovraccarichino. Dopo alcuni giorni di allenamento, è possibile passare alla ginnastica, per allenare un'altra parte della muscolatura del pavimento pelvico.

L'esercizio con l'abbassamento dell'utero sarà efficace con una corretta respirazione. Durante la trazione dell'addome è necessario tenerlo. Nella fase successiva, spingere i muscoli del pavimento pelvico. Questo movimento viene eseguito utilizzando la tensione del basso addome. Hai bisogno di inalare con il naso ed espirare attraverso la bocca, labbra socchiuse. Il processo dovrebbe avvenire a un ritmo lento. La durata della formazione, il numero di approcci per eseguire il complesso dovrebbero essere aumentati gradualmente.

interruzione

Esercizio "Interruzione" con l'omissione dell'utero è uno dei più popolari tra i pazienti. Per eseguirlo, è necessario eseguire le seguenti operazioni:

1. Il primo passo è determinare la posizione del tipo desiderato di tessuto muscolare. A tal fine, quando urinare una donna dovrebbe fermare il getto con l'aiuto dei muscoli, quindi riprenderlo.
2. Una condizione importante è che l'interruzione debba essere eseguita utilizzando solo il muscolo bulbo-cavernoso. L'inclusione nel processo dei glutei o dei muscoli addominali non dovrebbe essere consentita. Per verificare la posizione del muscolo desiderato, ripetere l'esercizio 4-5 volte. Quindi la manipolazione può essere eseguita in qualsiasi momento.
3. Se esposto al muscolo bulboso-cavernoso, anche l'ano dovrebbe subire una contrazione. Se il processo avviene simultaneamente, l'esercizio viene eseguito correttamente. Per una definizione più dettagliata dello stress principale, prova a comprimere lo sfintere separatamente.
4. Quando senti i muscoli necessari, puoi eseguire "Interruzione", usando i muscoli anale e vaginale.

Compressione lenta

Questo è un esercizio di abbassamento dell'utero simile al precedente. La differenza principale è nel tempo di esecuzione e l'assenza di minzione durante l'esercizio. È meglio fare "Slow Compression" in posizione prona, mentre è importante monitorare la respirazione. Ci sono diverse opzioni per eseguire questo esercizio di Kegel:

1. Spremere i muscoli con la massima forza possibile, mantenere questa posizione per 15-20 secondi. Quindi è necessario rilassare i muscoli. Esegui il movimento non più di 10 volte.
2. Spremere il tessuto muscolare sul punteggio di "tre", quindi contare di nuovo su 3 e rilassarsi. Ripeti la manipolazione 15-20 volte.
3. Stringere i muscoli per 5 secondi. Dopo questo tempo, rilassati. Dopo 10 secondi, ripetere il movimento. Esegui l'esercizio 7 volte. Nel passaggio successivo, ridurre il tempo di rilassamento a 5 secondi. Ripeti l'operazione tre volte. Quindi devi fare 3 set, facendo compressione e rilassamento per mezzo minuto. Nella fase finale si consiglia di ripetere il primo passo.

pavimenti

L'esercizio "Pavimenti" è stato dato questo nome perché implica una compressione graduale degli strati esterno, medio e interno del tessuto muscolare. Dovrebbe essere effettuato in fasi:

1. Stringere i muscoli esterni. Tenerli in questa posizione per 3-5 secondi.
2. Il passo successivo è quello di aumentare la forza di compressione, impegnando il livello medio della muscolatura.
3. Contare fino a 3, creare la massima tensione possibile in modo che lo strato muscolare interno sia compresso.
4. Dopo aver raggiunto il "piano superiore", non allentare la tensione per circa 5 secondi. Quindi iniziare gradualmente e rilassare dolcemente gli strati muscolari in ordine inverso. Devi eseguire 3-5 approcci.

Abbreviazioni

L'esercizio "Riduzione" si differenzia dal precedente tasso di contrazione e rilassamento dei muscoli. Si consiglia di eseguire il movimento con la massima velocità possibile. Un ruolo importante nel processo è assegnato alla corretta respirazione. Si raccomanda a una donna di spremere i muscoli mentre si inspira e il rilassamento - mentre si espira. È anche consentita l'opzione inversa. La condizione principale per l'efficacia dell'esercizio è la respirazione monofonica, non intermittente.

Popping e lampeggiante

Questo allenamento prevede l'uso di muscoli che forniscono la capacità di spingere. Se una donna esegue esercizi di prevenzione, è tenuta a eseguirla mentre è seduta. In presenza di un prolasso dell'utero, è meglio eseguire la menzogna in posizione supina. Prendi una posizione orizzontale, inizia a spingere. Per mantenere i muscoli in uno stato di tensione dovrebbe essere il più lungo possibile. Allo stesso tempo, cerca di evitare un carico eccessivo. È necessario fare 7-10 approcci.

L'esecuzione della tecnica "lampeggiante" secondo la tecnica di Kegel implica la contrazione e il rilassamento dei muscoli dello sfintere dell'ano e della vagina, che dovrebbero essere eseguiti alternativamente. Il primo passo è quello di filtrare il muscolo bulbo-cavernoso. Bloccare la posizione per 5 secondi, quindi rilassarsi. Ripeti gli stessi passaggi con il muscolo dello sfintere dell'ano.

Esercizi complessi nella discesa dell'utero di Yunusov

La ricarica secondo Yunusov per la prevenzione e il trattamento del prolasso dell'utero è riconosciuta come un modo efficace per combattere la patologia. Oltre al compito principale, la tecnica consente di rafforzare il retto, gli sfinteri della vescica, i muscoli addominali. La formazione contribuisce alla normalizzazione della vita sessuale del paziente. La ginnastica Yunusov con prolasso uterino è la seguente serie di esercizi:

1. Pendenze circolari del corpo ("The Mill"). Stare dritti, piegati in modo che il busto sia perpendicolare alle gambe. Fai inclinazioni circolari, toccando il piede sinistro con la mano destra e viceversa. Eseguire un esercizio per rafforzare i muscoli addominali e l'utero 10-15 volte.
2. Bacino di rotazione circolare. Devi stare dritto, mettere le mani sull'osso dell'anca. Fai movimenti circolari con il bacino. Durante la rotazione, cerca di mantenere la cintura e le gambe della spalla nella posizione più statica. Fai destra e sinistra per 10-15 movimenti.
3. Squat di primavera. Stai con le ginocchia piegate ad angolo retto, tieni la schiena dritta. Effettua squat regolari, ma non fermarti in fondo e torna alla posizione di partenza il più rapidamente possibile. Ripeti 10-15 volte.
4. Siediti sul pavimento, tieni la schiena dritta. Gli arti inferiori si piegano alle ginocchia. Separare le gambe ai lati, quindi spremerle, sforzando e rilassando i muscoli del perineo. Corri 6-8 volte.
5. Il busto gira. Prendi una posizione eretta, raddrizza la schiena, metti le mani sulla tua vita. Fai girare il corpo di lato, mentre le gambe non devono muoversi. Fai 10-15 ripetizioni.
6. Shoals. Sdraiato sulla schiena, tira le ginocchia verso la zona dello sterno. Avvolgere le braccia intorno a loro. Eseguire rotoli lenti sul ventre e sulla schiena. Fai 5-7 ripetizioni.
7. Bike. Sdraiati sulla schiena, area pelvica, alza le mani sopra le spalle. Piegare le gambe ad angolo retto, eseguire movimenti che simulano un giro in bicicletta. Lascia il corpo e le mani in una posizione statica. Esercitare circa 1 minuto.
8. Lascia la stessa posizione di partenza, gli arti inferiori piegati alle ginocchia. Sollevare il bacino, dando tensione ai muscoli della parte inferiore della gamba, del perineo e della coscia. Ritorna di nuovo alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 8-10 volte.

Esercizi nell'omissione dell'utero Sergey Bubnovsky

Per il trattamento del prolasso, Sergei Bubnovsky ha sviluppato una serie speciale di esercizi. La ginnastica aiuterà a rafforzare i muscoli pelvici, ridurre il rischio di progressione della patologia, la comparsa di complicanze. È possibile ottenere un miglioramento dello stato di salute e la normalizzazione della capacità lavorativa durante gli esercizi regolari. L'implementazione del complesso dovrebbe iniziare dopo la consultazione con il ginecologo. I benefici dell'allenamento nell'omissione dell'utero secondo Bubnovsky sono:

• nella prevenzione di ulteriore sviluppo della malattia;
• nell'uso della ginnastica come terapia indipendente nelle fasi iniziali del processo patologico, che aiuterà ad evitare un trattamento medico prolungato;
• nel migliorare le condizioni del paziente nelle forme gravi della malattia, la possibilità di annullamento dell'intervento chirurgico;
• nella prevenzione delle complicanze e della recidiva della malattia dopo l'intervento chirurgico.

La tecnica è caratterizzata da un'alta efficienza nella lotta contro il prolasso uterino, ma non tutte le donne possono utilizzare la ginnastica. Le classi sono vietate in presenza di alcune malattie:

• processi infettivi o infiammatori che si verificano in forma acuta - il benessere del paziente può deteriorarsi sullo sfondo di un aumento del tasso di circolazione sanguigna;
• gravi malattie del sistema respiratorio, cardiovascolare, fegato, reni;
• tumori di varie eziologie;
• condizioni che si verificano durante il periodo di recupero dopo l'intervento chirurgico (diverse settimane);
• perdita parziale o totale dell'utero (quando la cervice e parte del corpo diventano visibili anche in assenza di tensione).

L'efficacia della tecnica di Sergei Bubnovsky dipende non solo dalla regolarità degli esercizi, ma anche dalla loro preparazione. Osservare le seguenti linee guida:

• svuota le viscere e la vescica prima dell'esercizio;
• fare esercizi a stomaco vuoto al mattino;
• È necessario fare ginnastica nella fase iniziale 2-4 volte a settimana, per aumentare la durata, l'intensità, la frequenza di allenamento è richiesta gradualmente;
• durante le lezioni, respirare in modo uniforme, a un ritmo calmo;
• quando si esegue il complesso, l'ombelico deve essere immobile e l'addome rilassato.

Per condurre la ginnastica a casa, una donna avrà bisogno di un tappeto, un rullo di piccole dimensioni. Quando si eseguono movimenti, è necessario controllare la contrazione e il rilassamento della muscolatura del pavimento pelvico. Il complesso Bubnovsky per il prolasso uterino contiene i seguenti esercizi:

1. Sdraiati sulla schiena, piega le gambe alle articolazioni del ginocchio, le braccia si allargano parallelamente alla cintura della spalla. Alza i glutei, tendendo gli addominali. È necessario stringere strettamente le ginocchia. All'espirazione, il bacino deve essere abbassato e rilassato. Esegui i movimenti lentamente, ripeti 10 volte.
2. Lasciare la posizione originale, premere saldamente i piedi sulla superficie del pavimento. Alza un po 'le gambe, stringi le mani dietro la testa. Dopo aver fatto un'espirazione acuta, staccare il bacino e la parte superiore della schiena dal pavimento, raggiungere le ginocchia con i gomiti. Ritornando alla posizione iniziale, continua a tenere gli arti inferiori in peso. È impossibile allevare i piedi. Fai 10 ripetizioni.
3. Mettiti a quattro zampe, spingendo i piedi contro il pavimento. Allenatevi oscillante. In questo caso, il bacino dovrebbe muoversi in una direzione, il piede - nell'altra. Ripeti 10 volte.
4. Lascia la posizione originale lo stesso. In alternativa, alzare la gamba dritta. Ripeti 10 volte.
5. La posizione di partenza è la stessa. Piega la schiena su e giù con la massima ampiezza possibile. Fai l'esercizio 10 volte.
6. Siediti sui talloni. Fai scorrere le braccia in avanti a passo lento. Il corpo deve essere premuto il più possibile sul pavimento. Esegui 10 approcci.
7. Puoi fare questo esercizio da qualsiasi posizione. Spremere le ginocchia con la massima forza. Lascia i piedi in questa posizione per 10 secondi, quindi rilassati. Ripeti il ​​movimento 10 volte.

Allenamento fisico terapeutico Atarbekova

La ginnastica Atarbekov è progettata per rafforzare i muscoli genitali, migliorare la condizione del diaframma pelvico, la parete addominale. Una caratteristica del complesso è la facilità di implementazione, l'efficienza, la mancanza di controindicazioni. Le classi sono anche permesse per le donne anziane. Il complesso Atarbekov contiene i seguenti esercizi eseguiti da una posizione eretta:

1. È necessario raddrizzare e chiudere gli arti inferiori, applicando il massimo sforzo. La tensione deve essere creata nei fianchi. Questa posizione dovrebbe essere tenuta per 10 secondi, quindi rilassarsi. Per aumentare l'efficienza, tieni un pugno o un bastone tra le gambe. Richiede 9 ripetizioni.
2. Mentre ti trovi nella stessa posizione, prova ad alzare il bacino il più in alto possibile. È necessario creare la tensione di fianchi, natiche, sphincter. Mantieni la posizione per 1 minuto, rilassati. Fai 7-8 approcci.
3. Prendi una posizione ingoiata, inclinando leggermente il corpo in avanti, spingendo indietro la gamba dritta. Mantieni questa posizione per 10 secondi. Cambia la tua gamba. Esegui 8-9 serie.
4. Stai dritto, un piede in avanti. Eseguire 10-15 rotazioni in senso orario. Quindi tornare alla posizione di partenza, eseguire i movimenti con l'altro piede. Ha bisogno di 7-8 approcci.
5. Oscilla le gambe, un po 'mettendole di lato. Dovrebbe affaticare la stampa, la vagina. Fai 5-7 ripetizioni.

La terapia fisica in caso di prolasso uterino secondo Atarbekov comporta diversi movimenti dalla posizione prona. La tecnica include i seguenti esercizi:

1. Allarga i piedi alla larghezza delle spalle, piega le articolazioni del ginocchio. Abbassare e sollevare il bacino a passo lento. Quando si effettuano movimenti, è necessario filtrare il perineo, fissando la posa per 5 secondi. Si raccomanda di fare 10 approcci.
2. È necessario prendere lo stand "betulla". Per fare ciò, afferrare il bacino con le mani, sollevare i fianchi il più possibile, mantenendo le gambe dritte. Prova a correggere questa posizione per 30-60 secondi. Ripeti 3-4 volte.
3. Sdraiati sullo stomaco, raddrizza gli arti inferiori, solleva un po '. Fai un movimento "forbici", incrociando le gambe. Ci vogliono 5-10 ripetizioni.
4. Sdraiati sulla schiena, sollevare gli arti inferiori ad un angolo di 90 gradi, non piegare le ginocchia. Tenere premuto per 10 secondi, gambe inferiori. Ci vogliono 5-10 approcci.

Yoga per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico

L'uso delle asana yoga contribuisce alla regolazione e alla stabilizzazione della pressione della cavità intra-addominale. Praticare la pratica antica aiuta a riportare l'utero al livello anatomico corretto, per migliorare il tono, che risolve i problemi con la gravidanza. Inoltre, lo yoga normalizza il rifornimento di sangue agli organi pelvici, il lavoro del sistema urinario. Prima di iniziare le lezioni, è necessario tenere conto del fatto che certe posizioni possono danneggiare la salute di una donna. Con l'omissione dell'utero richiederà una terapia a lungo termine. La formazione dovrebbe essere effettuata ogni giorno, eseguendo asana con alta qualità.

La postura efficace per combattere la malattia è Viparita Karani. Per fare questo, è necessario sdraiarsi sulla schiena, mettere le gambe dritte sul muro. Il prossimo passo è sollevare il bacino. Per facilitare il processo, puoi mettere un cuscino sotto la vita. Gli arti inferiori dovrebbero essere ad angolo retto rispetto al corpo. In questa posizione, devi trascorrere almeno 5 minuti. Durante il giorno dovrebbe fare diversi approcci.

Altri esperti di asana considerano la posizione della barca. Affinché l'esercizio sia efficace, è necessario seguire rigorosamente la tecnica di esecuzione

1. Sedetevi con le gambe raddrizzate e premute strettamente sul pavimento. Tirare i cuscinetti del piede verso di sé. I talloni dovrebbero rimanere saldamente premuti sul pavimento. Mantieni la schiena dritta, posiziona le mani con i palmi delle mani un po 'indietro rispetto ai fianchi. Gli arti inferiori dovrebbero essere tesi, le dita strettamente compresse, dirette ai piedi.
2. Inspirare, espirare, ritrarre lo stomaco, sollevare il torace. Non vedo l'ora.
3. Espirare di nuovo, inclinando leggermente il corpo leggermente indietro. Allo stesso tempo, appoggiandosi alle ossa ischiatiche, solleva le gambe dritte. È necessario deviare, finché il corpo e le estremità inferiori formano gli stessi angoli rispetto al pavimento, le braccia dovrebbero essere estese parallelamente alla superficie, i palmi delle mani dovrebbero essere rivolti l'uno verso l'altro. Correggi la posa, respira con calma e in modo uniforme.
4. Esci dagli asana: riporta le mani nella posizione iniziale, alza lentamente il busto, abbassa le gambe sul pavimento.
5. Durante una pratica si raccomanda di ripetere non più di 3 approcci.

Una serie di esercizi per abbassare gli organi pelvici

L'esercizio nell'abbassamento degli organi pelvici non consente il recupero completo, ma l'esecuzione di esercizi appositamente selezionati aiuta a fermare il progresso della patologia, a prevenire lo sviluppo di complicanze, a rafforzare i muscoli vaginali, gli addominali, i muscoli pelvici. L'esercizio fisico regolare aiuta a normalizzare la pressione intraperitoneale e il lavoro intestinale.

L'attività fisica può essere utilizzata per rafforzare il sistema immunitario, normalizzare il sistema endocrino, accelerare il metabolismo e rimuovere le tossine dalle cellule.

Indicazioni e controindicazioni per allenare i muscoli del pavimento pelvico

La ginnastica terapeutica per la piccola pelvi in ​​caso di prolasso uterino, come misura preventiva, è indicata per le donne oltre i cinquant'anni, madri di molti bambini che hanno lesioni perineali. Per scopi terapeutici, la terapia fisica è necessariamente inclusa nel regime terapeutico per il trattamento del prolasso del primo e del secondo stadio.

Prima di iniziare il corso, è necessario consultare il medico. Ci sono casi in cui l'uso del rafforzamento della ginnastica diventa inaccettabile. Queste situazioni includono:

• Lo sviluppo di processi infiammatori acuti. Qualsiasi cultura fisica contribuisce al miglioramento della circolazione sanguigna e alla diffusione dell'infezione in tutti i sistemi interni.
• Una storia di malattie del sistema cardiovascolare. In questo caso, anche il più piccolo carico può causare un attacco di insufficienza cardiaca.
• Il prolasso degli organi pelvici fuori dalla vagina. Un movimento improvviso incurante è sicuro di aumentare i sintomi e causare il pizzicamento dell'organo prolasso.
• La presenza di un'educazione benigna o maligna. L'aumento della circolazione sanguigna nutre i tessuti dei tumori, quindi crescono rapidamente.
• L'operazione, che comporta l'apertura della parete addominale. L'uso della terapia fisica in questo caso diventa possibile solo dopo il completo ripristino dei tessuti danneggiati.

Se non ci sono controindicazioni, è possibile procedere alla realizzazione della prima parte del trattamento. I medici raccomandano di svuotare la vescica prima dell'esercizio, per guardare in anticipo un video in cui gli atleti professionisti mostrano come eseguire correttamente questo o quell'esercizio. Ciò aumenterà l'efficacia del trattamento. Fai meglio nella stanza ventilata.

Tecnica di esercizio

In caso di prolasso uterino, ai pazienti viene prescritta una serie di esercizi per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico nelle donne, sviluppati da Artabekov. Si adatta a giovani e anziani, la sua attuazione attiva la struttura muscolare della cavità addominale e del pavimento pelvico.

Una parte viene eseguita in posizione seduta.

1. Ci sediamo esattamente, le ginocchia premute sul petto, le mani intrecciate alle sue gambe e ci appoggiamo all'indietro. Noi raffiguriamo il galleggiante. Rotolare avanti e indietro otto volte.
2. Ci sediamo sul pavimento, allunghiamo le gambe di fronte a noi, pieghiamo il busto, allunghiamo le dita dei piedi, lasciamo la schiena piatta e teniamo le spalle anche.
3. Ci sediamo sul pavimento, premiamo prima le ginocchia al petto, poi proviamo a stenderle su un lato, toccando il cavallo con i nostri tacchi. Ci inchiniamo nella direzione opposta e avvolgiamo le braccia attorno ai nostri piedi. Lo guardiamo rigorosamente di fronte a noi.

La seconda parte viene eseguita stando in piedi.

1. Camminiamo in cerchio per tre minuti: prima alziamo la coscia, poi andiamo sulle punte, sui talloni.
2. Prendiamo una sedia, mettiamo una gamba dritta sul dorso e indugiamo in questa posizione per 15 secondi.
3. In posizione eretta alziamo le mani, allo stesso tempo spostiamo una gamba indietro. All'espirazione, torniamo indietro, poi lo stesso con l'altra gamba.
4. Squat e allungare le ginocchia a lato.
5. In piedi esegui corpo d'armata, quindi aggiungi le mani divorziate.
6. Appoggiamo il corpo a lato, lasciamo scorrere le mani lungo il corpo.
7. Bloccare la palla tra le gambe e camminare per la stanza.

Per ottenere un effetto terapeutico, l'esercizio dovrebbe essere eseguito ogni giorno con un aumento graduale del carico. Puoi farlo a casa al mattino invece di ricaricare.

Ginnastica di Kegel con prolasso uterino

Al centro del complesso, sviluppato dal professore americano con radici tedesche, Arnold Kegel, include solo undici esercizi. La loro implementazione non richiede l'allenamento atletico di una donna, l'idoneità fisica. È importante imparare come appropriarsi correttamente i muscoli del perineo, tenerli in quella posizione e poi rilassarsi.

Prima di iniziare a imparare il complesso, gli esperti raccomandano di familiarizzare con i principi generali della ginnastica di Kegel. Per ottenere l'effetto necessario:

• fare esercizi il più spesso possibile durante il giorno;
• il carico aumenta gradualmente;
• Non essere troppo zelante, non cambiare la velocità degli esercizi;
• continua a respirare sempre, espira solo i ritardi;
• controllare la tensione muscolare;
• per non affaticare i muscoli addominali, questo organo è solo coinvolto nella respirazione;
• Non sforzare i muscoli delle gambe.

Ogni esercizio ha il suo nome. Riflette il principio di riproduzione dell'azione necessaria.

Esercizi efficaci per abbassare l'utero per le donne in immagini e video + ciò che non può essere fatto in questa patologia

Il prolasso uterino è una patologia abbastanza comune, altrimenti chiamata prolasso.

È un errore credere che il prolasso sia possibile solo nelle donne in età avanzata, e nei giovani questa malattia non è rara. Molto spesso diagnosticato il prolasso postpartum.

È possibile trattare la patologia in modi diversi - con metodi popolari, con l'aiuto di preparazioni ormonali, ci sono un gran numero di metodi di trattamento chirurgico.

Lungi dall'ultimo ruolo nel trattamento del prolasso uterino, giocano esercizi terapeutici. Ne parleremo in questo articolo, oltre che nelle immagini.

Essenza di patologia

Il prolasso dell'utero è l'uscita dell'organo riproduttivo attraverso il pavimento pelvico nella cavità vaginale, seguita dalla protrusione verso l'esterno.

Lo strato muscolare che sostiene l'organo genitale nella posizione corretta, sono disposti sul principio della piastrella, contribuisce alla forza dell'apparato muscolo-legamentoso. Inoltre, ogni muscolo è rinforzato con una guaina densa di tessuto connettivo.

Quando il tono muscolare viene disturbato e l'apparato legamentoso è indebolito, l'organo riproduttivo non può essere tenuto nella sua posizione naturale e discende verso il basso. A volte, insieme all'utero, c'è un prolasso di altri organi - parti dell'intestino e della vescica.

Esistono diverse fasi del prolasso e ciascuna di esse ha il suo quadro clinico. La scelta del trattamento della malattia dipende anche dal grado di omissione.

Per quanto riguarda le cause del prolasso, sono associati a molti fattori:

• ereditarietà;
• nascita traumatica o multipla;
• intervento chirurgico nei genitali;
• carenza ormonale;
• età;
• sollevamento pesi e cose.

La ginnastica aiuta?

Per prevenire lo sviluppo del prolasso, nonché per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico e riportare l'utero nella sua posizione anatomicamente corretta, si raccomanda di fare esercizi speciali.

Tali esercizi terapeutici e profilattici contribuiscono alla normalizzazione del funzionamento degli organi pelvici, oltre a prevenire la progressione del prolasso e prevenire lo sviluppo di complicanze del processo patologico.

La ginnastica stimola i processi metabolici, migliora la circolazione sanguigna, aumenta la difesa immunitaria del corpo, influenza positivamente non solo i genitali, ma anche l'intero corpo di una donna.

I metodi di esercizi ginnici per il prolasso sono molti (ad esempio, esercizi di Kegel, Yunusov o Atarbekov), tuttavia, l'effetto può essere ottenuto solo con prestazioni regolari e sistematiche. Se si allena i muscoli del pavimento pelvico di volta in volta, non ci saranno dinamiche positive.

Quali gradi di omissione possono essere curati con l'esercizio fisico?

L'esercizio terapeutico è mostrato in tutti i gradi di prolasso, tuttavia, il suo effetto sarà visibile solo nel grado 1 della malattia. Inoltre, in alcuni casi, è possibile ottenere una dinamica positiva in un 2 grado non complicato.

I gradi successivi di prolasso non sono suscettibili di esercizi di correzione, tuttavia, le donne sono ancora prescritte per la prevenzione della progressione della malattia. Gravi stadi del prolasso sono trattati solo chirurgicamente.

Il grado di sviluppo della malattia:

• 1 grado - il corpo dell'utero scende, la cervice si avvicina all'apertura vaginale, ma la sua uscita oltre i limiti vaginali non si verifica nemmeno durante lo sforzo;
• 2 gradi - il collo dell'utero esce dalla vagina quando si tossisce, si tende o si sollevano pesi;
• 3 gradi - oltre la ridistribuzione dell'area vaginale è l'area cervicale e parte del corpo dell'organo riproduttivo - questo è il cosiddetto prolasso incompleto;
• 4 gradi - l'intero organo genitale esce dalla fessura genitale - prolasso completo.

Questa patologia non porta una minaccia mortale, tuttavia, la progressione della malattia causa un quadro clinico sempre più sgradevole e porta alla disabilità.

Posso fare sport?

È possibile praticare sport quando l'utero è abbassato? E come? Le donne spesso fanno queste domande al medico curante quando sentono la diagnosi di prolasso.

Devo dire che l'attività fisica è molto importante per il corpo femminile, ma dovrebbe essere moderata. Esercizi ginnici fattibili possono aiutare a rafforzare i muscoli del bacino e, quindi, avere un effetto positivo sulla posizione dell'utero, sulla sua cervice e sulle pareti vaginali.

Quando il prolasso è permesso di fare yoga, Pilates, fitness, aerobica in acqua e altri sport che non forniscono carichi pesanti sul corpo, e in particolare la cavità addominale.

Essere impegnati nel fitness, si dovrebbe rinunciare a saltare, sollevare oggetti pesanti e correre, e non si può accovacciarsi.

Per quanto riguarda gli esercizi addominali, i medici non sono d'accordo su questo tema, alcuni considerano questo esercizio estremamente utile, altri parlano del suo danno in caso di prolasso. Pertanto, questo problema è meglio discutere con il medico.

Le lezioni sulla cyclette sono anche meglio andarsene fino a tempi migliori, ma girare il cerchio è abbastanza accettabile.

Anche un buon effetto è dato da camminare e nuotare - possono esser uniti a metodi speciali di esercizi terapeutici per prolasso.

Ricarica prolasso

Ricarica, che è stata sviluppata da Arthur Kegel - una serie di esercizi che sono più spesso prescritti a donne con prolasso.

Tuttavia, questi esercizi fisici non hanno un focus ristretto, e quindi sono usati per il trattamento e la prevenzione di molte malattie e, quindi, sono adatti non solo a persone di qualsiasi genere ed età, compresi gli anziani.

Oltre al trattamento del prolasso, gli esercizi di Kegel possono sbarazzarsi dei seguenti disturbi:

• emorroidi;
• tutti i tipi di incontinenza;
• prostatite;
• disfunzione sessuale;
• bassa libido.

Se fai esercizi di Kegel regolarmente, qualsiasi debolezza dei muscoli scompare, inoltre, questa tecnica è prescritta in preparazione al parto, e nel periodo postpartum contribuisce al ritorno del tono del muscolo vaginale.

Controindicazioni per la ginnastica Kegel:

• prolasso parziale o completo dell'organo riproduttivo;
• periodo di recupero dopo l'intervento chirurgico;
• malattie in forma acuta.

Per l'effetto della ricarica era meglio, è necessario prepararsi per questo. È necessario svuotare la vescica e l'intestino e iniziare le lezioni un paio d'ore dopo i pasti. Nel processo di fare gli esercizi, è necessario seguire il respiro - dovrebbe essere profondo e calmo.

Secondo Kegel

Infatti, negli esercizi di Kegel, non c'è niente di difficile - con il prolasso, devi solo sforzarti e rilassare i muscoli vaginali. Un sacco di tempo, questi esercizi non prenderanno - solo 5-10 minuti, soprattutto perché sono meglio fare prima di coricarsi e dopo il risveglio.

Il complesso di esercizi di Kegel per rafforzare i muscoli e legamenti che supportano l'utero:

• sdraiati sulla schiena, devi alzare le gambe e allargarle ai lati, quindi riportarle nella loro posizione originale. Eseguire 3-7 volte;
• dalla stessa posizione, alzare le gambe e in 2 serie fare 20 ripetizioni dell'esercizio "forbici";
• stando a quattro zampe, solleva la zona pelvica più in alto possibile. 2 escursioni 8 volte;
• seduto su una palla da ginnastica, spremere la palla con i muscoli vaginali;
• alzati a quattro zampe e fai l'esercizio di Kegel - spremendo e rilassando i muscoli vaginali. 20 volte.

Inoltre, puoi eseguire esercizi di Kegel ad ogni minzione. Per fare ciò, è necessario drenare una piccola porzione di urina, quindi tenere il getto per un paio di secondi fino a quando non si arresta completamente. Quindi scaricare un'altra partita e tenerla di nuovo. E così via fino allo svuotamento della vescica.

All'inizio non sarà facile, ma dopo che i muscoli saranno allenati, una tale minzione intermittente non sarà difficile.

Il fatto che una donna stia attualmente praticando ginnastica vaginale è del tutto impercettibile per chi è intorno a lei, quindi puoi fare esercizi per tutto il giorno - in piedi alla fermata dell'autobus, lavorando al computer, seduto nella metropolitana, lavando i piatti e così via.

Ecco alcuni esercizi di Kegel per ripristinare la posizione dell'utero.

Di Yunusov

L'obiettivo della tecnica Yunusov è quello di tonificare i muscoli vaginali e uterini. Inoltre, ha un grande effetto sugli sfinteri dei canali urinari e del retto.

Gli esercizi di Yunusov contro il prolasso uterino sono semplici da eseguire, quindi sono adatti a tutte le donne, indipendentemente dall'età e dalla forma fisica:

• da in piedi, sporgendosi in avanti;
• movimenti circolari della zona pelvica;
• accovacciamento incompleto;
• il corpo gira in entrambe le direzioni;
• da una posizione seduta con le ginocchia piegate, forte compressione delle ginocchia in modo che i muscoli del perineo siano coinvolti nel processo;
• seduto con le gambe dritte facendo scorrere le ginocchia verso l'esterno e verso l'interno;
• "Bicicletta";
• supina con le ginocchia piegate, sollevando il bacino;
• gambe supine che attraversano;
• sdraiati sulla schiena alternate alla flessione delle gambe;
• stringendo la palla tra le ginocchia;
• sollevando il bacino dalla posizione prona con le gambe dritte;
• dallo stare a quattro zampe, accovacciato in entrambe le direzioni;
• "Cat";
• tirando un ginocchio piegato verso il petto da una posizione prona;
• camminare sui muscoli glutei.

Secondo Bubnovsky

Sergey Bubnovsky è l'autore di un altro metodo, che è mostrato in prolasso.

Gli esercizi di Bubnovsky migliorano il funzionamento degli organi e migliorano le condizioni generali di una donna:

• sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, sollevando i glutei, mentre è preferibile tendere leggermente gli addominali. Corri 10 volte;
• dalla stessa posizione è necessario, stringendo le braccia dietro la testa, sollevare le gambe e tirarle verso i gomiti in modo che il bacino e le spalle siano sollevate;
• stando a quattro zampe, devi alzare i piedi dal pavimento e oscillare da un lato all'altro in modo che i piedi e il bacino siano l'uno di fronte all'altro;
• sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, stringi i piedi e massimizza le ginocchia ai lati: l'esercizio delle farfalle;
• calci le gambe - "forbici";
• "Bicicletta".

Lezioni di yoga

Yoga, callanetics e Pilates sono tecniche molto efficaci. Per ottenere dinamiche positive nel prolasso, tali esercizi dovrebbero essere eseguiti da una donna ogni giorno o almeno ogni altro giorno, altrimenti i benefici degli esercizi non saranno sufficienti e la donna rischia di salire sul tavolo operatorio.

L'essenza di questi metodi è rafforzare i muscoli del pavimento pelvico e stabilizzare il loro lavoro.

Nello yoga ci sono molti esercizi che vengono eseguiti tecnicamente in modi diversi, ma l'effetto è su un determinato gruppo di muscoli.

Lo yoga è una tecnica che implica l'immersione in te stesso, la ricerca del tuo mondo interiore, l'armonia, così gli esercizi vengono eseguiti lentamente e con una respirazione corretta.

Si consiglia di iniziare una lezione con una postura di una candela piegata. È necessario sdraiarsi sul pavimento e spingere con i piedi e il bacino, mettere le gambe il più lontano possibile dietro la testa, preferibilmente toccando il pavimento con le dita dei piedi. In questa posizione si consiglia di essere da 5 a 15 minuti. Per i principianti, questo esercizio non funzionerà subito, quindi puoi usare un sostegno.

Un altro esercizio - posa in barca. Per fare questo, sdraiarsi sullo stomaco, allo stesso tempo alzare le spalle e le gambe, cercando di stringere le caviglie con i palmi delle mani. Devi stare in posa per qualche secondo e poi rilassarti.

Da una posizione supina con le ginocchia piegate, è necessario sollevare il bacino in modo che solo i piedi, le spalle e la parte posteriore della testa siano i punti di sostegno. In questa posizione è necessario attendere fino a 7 minuti.

Cosa non si può fare?

Sopra, abbiamo parlato degli esercizi che sono più spesso raccomandati quando l'utero discende. Ora consideriamo ciò che non puoi fare.

Alle donne a cui è stato diagnosticato il prolasso, non è assolutamente possibile eseguire esercizi di forza, esercizi associati al sollevamento di oggetti pesanti, non è auspicabile premere attivamente la stampa e fare la barra, correre, saltare.

Essendo impegnato in fitness, è necessario abbandonare la ponderazione, con molta attenzione ruotare hulahup.

È molto importante eseguire qualsiasi esercizio, anche permesso e consigliato, per monitorare da vicino i propri sentimenti. Se si verifica disagio e ancora più dolore, l'esercizio deve essere interrotto immediatamente.

Con cautela a qualsiasi esercizio dovrebbe essere affrontato per le donne con una complicazione del prolasso, così come nel caso in cui la malattia è in uno stadio avanzato. Qualsiasi movimento improvviso o anormale in questo caso può portare ad un prolasso dell'organo riproduttivo o ad un deterioramento della situazione.

Misure preventive

Per prevenire questa patologia, la prevenzione deve iniziare a prendersi cura di un bambino. Le ragazze e le donne non devono impegnarsi in pesanti lavori fisici e comprendere la gravità di oltre 10 kg.

Il pericolo di omissione aumenta con ogni nascita, quindi una donna deve soddisfare tutte le prescrizioni del medico durante il periodo post-partum di recupero. Non è necessario considerare la nomina di un esercizio speciale dopo il parto come un capriccio medico - questa è una necessità che impedirà il rischio di prolasso.

Nutrizione - un altro che lascia misure preventive relative al prolasso. È necessario utilizzare una quantità sufficiente di fibre vegetali per osservare il regime di consumo. Tali misure aiuteranno a prevenire la stitichezza e quindi il rischio di prolasso diminuirà.

Conclusione e conclusioni

L'esito della patologia può essere piuttosto favorevole e la donna può evitare un intervento chirurgico.

Per fare questo, è necessario osservare rigorosamente tutte le prescrizioni del medico, non sovraccaricare il corpo, mangiare correttamente e allenare regolarmente il muscolo del bacino.

Il prolasso uterino è una malattia, sebbene non fatale, ma piuttosto grave e sgradevole. Rispetto per la loro salute - una garanzia che questo disturbo aggirerà le donne.

Video utile

Il video mostra come eseguire gli esercizi di Kegel:

Ginnastica medica con prolasso uterino

Con l'età, i muscoli pelvici diventano meno elastici e perdono elasticità, e quindi non possono mantenere pienamente la struttura della piccola pelvi, incluso l'utero, nella posizione desiderata. Ripetute gravidanze, parto, disturbi ormonali, un aumento della pressione intra-addominale contribuiscono all'accelerazione di questo processo. Per dare efficacia ai muscoli intimi esercizi specifici per prolasso uterino è stato creato, la sua illustrazione nelle immagini aiutano a eseguire correttamente tutti gli esercizi.

Effetto positivo della terapia fisica

Il prolasso (prolasso) dell'utero rappresenta il suo spostamento verso il basso, e in alcuni casi va oltre la fessura genitale - prolasso. Questo difetto non è solo di natura cosmetica, ma provoca anche infiammazione, incontinenza urinaria, disturbi della defecazione e difficoltà di vita intima.

Con prolasso completo o parziale dell'utero, in caso di complicazioni infettive e altre, di regola, è necessario ricorrere all'intervento chirurgico per correggere questa condizione. Tuttavia, negli stadi primari, potenzialmente reversibili, ci sono speciali tecniche di coltura fisica che sono efficaci nell'abbassare l'utero. Con il prolasso, aiuteranno:

• Rallentare la progressione della malattia;
• Per evitare il trattamento farmacologico a lungo termine con l'inizio tempestivo della terapia fisica;
• Per ottenere almeno un miglioramento parziale del benessere con omissione pronunciata;
• Prevenire le recidive postoperatorie.

In ginecologia esistono anche risparmiando complessi ginnici che prescritti postoperatorio per prevenire trombosi dell'arteria uterina rimane dopo la rimozione dell'utero per prevenire crescite e adesioni mochevyvedeniya e disturbi defecazione. La formazione dovrebbe essere eseguita sistematicamente, ogni giorno. La possibilità, l'intensità e i tempi di iniziare la terapia di esercizio dopo la rimozione dell'utero devono essere coordinati con il medico in modo da non causare complicanze.

Le donne per le quali uno sport è già stato inserito nel sistema sono spesso interessati a quali esercizi non possono essere eseguiti quando l'utero è abbassato. In una situazione del genere, correre, saltare, andare in bicicletta, andare in bicicletta sono controindicati. È vietato sollevare pesi, è necessario limitare gli esercizi addominali e rotazione del cerchio, dato che tutte queste azioni causano la crescita della pressione intra-addominale, che sarà "push" la struttura dell'utero verso l'esterno.

Quando esegui esercizi terapeutici, concentrati sempre sul tuo benessere e sulle condizioni generali del corpo. In caso di dolore, è necessario sospendere l'allenamento e riprendere esercizi fisici più delicati quando l'utero è abbassato.

Esercizi di Kegel

Questa non è una nuova tecnica. È tradizionalmente utilizzato per il ritorno elastico e resistenza caratteristiche del muscolo diaframma pelvico per migliorare muscolare e parti inferiori della parete addominale anteriore, permettendo a normalizzare la pressione nella cavità addominale. Inoltre, tali esercizi sono prescritti quando l'utero è piegato alla colonna vertebrale, contribuiscono alla sua estensione e ulteriore ritenzione nella posizione corretta rafforzando l'apparato legamentoso.

Esercizio 1. Ascensore

Innanzitutto, immagina che il canale vaginale non sia altro che un pozzo dell'ascensore che devi sollevare e scendere al primo piano. Sdraiati sul pavimento, piega un po 'le gambe alle articolazioni del ginocchio e rilassati.

Passo dopo passo, inizia a filtrare i muscoli vaginali dal più basso, nella zona dell'ingresso della vagina, verso l'alto, vicino all'utero. "Elevator" è quello di rallentare a tutti, senza eccezione, "pavimento", in modo da tenere i muscoli nello stato ridotto allo stesso livello fino a 10 secondi, e solo allora procedere con i reparti sovrastanti. Quando tutti i muscoli vaginali sono in tensione, inizia il processo inverso di rilassamento dall'alto verso il basso. Aumenta e diminuisci il bisogno di "ascensore" da 3 a 5 volte.

Esercizio 2. Borsa

Stare diritti, piedi regolati alle spalle. Ora accendi di nuovo la tua immaginazione: immagina una borsa pesante che sta proprio tra le tue gambe. Siediti lentamente, con le ginocchia che guardano ai lati, tieni la colonna vertebrale dritta, non sporgersi in avanti. Siediti dovrebbe essere fino al momento in cui le cosce e le gambe inferiori formeranno un angolo retto. Ora "afferra" le maniglie della borsa, attaccandole, con i tuoi muscoli vaginali. Strizzalo e, lentamente, per 10 secondi, raddrizza le gambe. Quindi scendere di nuovo, riportando la "borsa" sul pavimento.

Esercizio 3. Popping

Posare di nuovo sul pavimento. Piegare leggermente gli arti inferiori e separarli. Le mani posizionate liberamente sull'addome inferiore, ti aiuteranno a controllare la densità dei muscoli durante la contrazione. Cola lentamente i muscoli degli addominali e del perineo come durante un movimento intestinale o durante il parto, come se spingessi qualcosa dall'addome. Questo esercizio viene eseguito gradualmente, non in modo brusco.

Nelle fasi finali del prolasso uterino, è meglio abbandonarlo.

Esercizio 4. Lampeggiante

Tutto ciò che è più comodo per voi di posizione (sdraiato, seduto, in piedi), a sua volta, avviare una breve (non più di 5 secondi) per spremere lo sfintere dell'ano e della vagina - questo è una sorta di "lampeggiante". È consentito fare fino a 500 approcci al giorno, anche se si è in luoghi affollati - nessuno lo vedrà comunque. Tali esercizi sono indubbiamente efficaci per rafforzare il diaframma del bacino dopo il parto e per una varietà di vita sessuale.

Esercizio 5. Tutti i muscoli

Prendere una posizione iniziale: sdraiarsi sul pavimento, piegare moderatamente le articolazioni degli arti inferiori. Ora cola tutti i muscoli pelvici che senti solo nel tuo corpo: pareti vaginali, perineo, sfinteri dell'ano, uretra. Devi rimanere in tensione per 60 secondi. Se non è possibile andare in movimento, non essere turbato, basta aumentare leggermente la durata della contrazione, presto i muscoli saranno allenati e resisteranno facilmente a tali carichi. Questa procedura è particolarmente efficace nel caso di prolasso della parete vaginale anteriore.

Esercizio 6. SOS

Questo esercizio comporta la riduzione dei muscoli vaginali in un determinato ritmo. Prendi una posizione sdraiata e prova a usare contrazioni ritmiche per dare il segnale "SOS": 3 punti corrispondono a tre spasmi a breve termine, 3 trattini - tre contrazioni più lente, ancora 3 punti - tre veloci e forti. "Segnale" almeno 10 volte.

Esercizio 7. Faro

Rimani sul pavimento nella stessa posizione, a gambe divaricate. Inizia il conteggio orale: "1" - schiaccia intensamente tutte le strutture muscolari della cintura pelvica, "2, 3, 4, 5, 6" - rilassa gradualmente, lentamente, "7, 8, 9" - stringi la pressione addominale come durante le braccia di nascita o nel processo di defecazione. Il faro dovrebbe "segnalare" 10 volte.

Questo addestramento è vietato dopo il parto, aborto o aborto entro 30 giorni, così come con prolasso significativo degli organi pelvici.

Esercizio 8. Cat

Posizione di partenza - in piedi come un gatto, a quattro zampe. Raccogli molta aria nel petto, quindi espira rapidamente e completamente. Al momento della scadenza, contemporaneamente piegare la colonna vertebrale verso l'alto, come fanno i gatti, tirare l'addome e le pareti della vagina e del diaframma pelvico anche "tirare" verso l'alto, in profondità nell'addome. Mantieni la posizione di un gatto arrabbiato per 10 secondi e duplica il movimento 5 volte.

Esercizio 9. Ponte

Distesi su una superficie orizzontale, avvicinare i piedi ai glutei, allungare le braccia lungo il busto. Espirando, solleva il bacino, massimamente avendo attirato l'addome, i muscoli della vagina e del pavimento pelvico, cerca di rendere il "ponte" liscio. Fai 5 approcci.

Esercizio 10. Applausi

Senza cambiare la posizione impostata l'ultima volta, piegare le braccia, tenendo le mani davanti al petto, come se si stesse per applaudire. Batti le mani e affatica i muscoli vaginali su ogni applauso. Continua ad applaudire per 3 minuti, battendo le mani velocemente, quindi al rallentatore.

Esercizio 11. Farfalla

Ora puoi sederti e appoggiarti alle braccia raddrizzate un po 'indietro. Porta i piedi al perineo, le articolazioni del ginocchio divaricate. Durante l'inspirazione profonda, cerca di forzare i muscoli del diaframma pelvico verso l'interno, e mentre espiri, "spingili" indietro.

Con un aumentato rischio di prolasso vaginale, la terapia fisica di questo tipo è controindicata.

Video utile - Come eseguire gli esercizi di Kegel

Esercizi complessi nella discesa dell'utero di Yunusov

La terapia fisica per il prolasso uterino, proposta da Yunusov, è abbastanza comparabile in termini di efficacia con la variante di Kegel. Aiuta a mantenere i muscoli del pavimento pelvico in tono e normalizza il lavoro degli sfinteri urinari e anali. Tutti gli elementi di questa tecnica sono semplici da implementare e sono disponibili per tutte le donne, indipendentemente dall'età e dall'attività fisica abituale:

• Sporgendosi in avanti da una posizione eretta;
• Si gira a sinistra ea destra di tutto il corpo, mentre le gambe rimangono immobili;
• Bacino del "disegno dei cerchi";
• Tieni la palla tra le ginocchia;
• Rotazione delle gambe estese dentro e fuori, seduto sul pavimento;
• Imitazione di "camminare" sui muscoli della regione glutea;
• L'esercizio tradizionale "bicicletta" con l'imitazione del movimento delle gambe sui pedali;
• Sollevare i glutei da una posizione sdraiata, può essere eseguita con enfasi sui piedi o con le gambe estese;
• Esercizio "forbici" - alternato incrociando le gambe incrociate su un piano orizzontale.

Allenamento fisico terapeutico Atarbekova

Questa opzione di ginnastica terapeutica è ampiamente utilizzata dalle donne che soffrono di debolezza dei muscoli del pavimento pelvico e prolasso degli organi pelvici, dal momento che tutti gli esercizi sono sicuri, non causano disagio, sono facili da eseguire. Servono anche a formare correttamente il sistema muscolare del tronco e degli arti.

Allenamento Atarbekov in posizione eretta:

• Imitiamo una passeggiata sul posto, alzando le ginocchia più in alto;
• Eseguiamo alternativamente gli arti inferiori oscillando all'indietro, in parallelo, alzare le mani;
• Il tradizionale supporto a "rondine" - il corpo è inclinato parallelo al pavimento, una gamba viene tirata all'indietro, in posizione orizzontale, ci troviamo sull'altra gamba in quel momento, devi stare in piedi per 10 secondi e poi cambiare la gamba;
• Ci pieghiamo a destra, poi alla gamba sinistra, raggiungiamo gli alluci;
• Tendendo verso destra, raggiungiamo il piede destro con la mano sinistra, in questo momento allunghiamo la mano destra verso l'alto. Ripeti l'altro modo;
• In piedi su una gamba, solleva l'altra in avanti e verso l'alto e, per così dire, "disegna" un cerchio con un dito in senso orario, poi cambiamo le gambe.

Ci sono anche gli allenamenti di Atarbekov condotti da seduti:

• Allargiamo le gambe più larghe, appoggiandoci con tutto il corpo alla gamba destra o sinistra, raggiungiamo il piede destro con le dita della mano opposta, mentre tendiamo la stessa mano verso l'alto;
• Allo stesso modo, con due mani, allunghiamo l'una o l'altra gamba alternativamente;
• Ci protendiamo in avanti con tutto il corpo, verso le gambe dritte, le dita delle mani corrono verso le calze;
• Rotoliamo sulla schiena, piegando le gambe al mento e torniamo in posizione seduta.

Esercizi nell'omissione dell'utero Sergey Bubnovsky

Il dottor Bubnovsky suggerì una serie di esercizi usati nel prolasso uterino. Caricano i muscoli pelvici, che è molto importante per rafforzare i muscoli e aumentare l'elasticità dei legamenti. Nonostante le alte prestazioni, tali esercizi quando viene omesso l'utero ha una serie di controindicazioni:

• Neoplasie benigne e maligne;
• Malattie infettive e infiammatorie nella fase acuta;
• Periodo postoperatorio di recupero;
• Patologie gravi del sistema cardiovascolare, organi respiratori, reni e fegato;
• Il prolasso degli organi pelvici, sia parziale che completo.

A questo proposito, è possibile procedere alle lezioni raccomandate da Sergey Bubnovsky solo dopo aver consultato un ostetrico-ginecologo.

La ricarica avviene preferibilmente al mattino, a stomaco vuoto, la frequenza e la durata dell'allenamento dovrebbero essere aumentate gradualmente per diversi giorni. È necessario eseguire tutte le attività 10 volte:

1. In posizione orizzontale, unire le mani al "blocco" sulla parte posteriore della testa, unire gli arti inferiori e sollevare un po 'sopra il pavimento. All'espirazione, sollevare il bacino e abbassare la schiena sopra il pavimento, i gomiti cercano di raggiungere le ginocchia.
2. Prendi posizione a quattro zampe. I pollici in su devono appoggiarsi al pavimento. Inizia a oscillare da un lato all'altro in modo che il bacino si muova in una direzione e i piedi nella direzione opposta.
3. Da una posizione simile, oscilliamo alternativamente le gambe verso l'alto con le gambe stirate.
4. Anche a quattro zampe, piega la spina dorsale in su e in giù fino alla fine.
5. Siediti sui talloni con un'enfasi, scivola giù e avanti con le mani e tutto il corpo, aggrappato ad una superficie orizzontale.
6. In qualsiasi posizione comoda per te, premi le ginocchia saldamente l'una contro l'altra e resta immobile per 10 secondi, quindi rilassati.

Non dimenticare che in ogni caso la cosa principale - per osservare la moderazione. Non precipitarti dal pipistrello e dieci volte al giorno per eseguire tutti gli esercizi elencati. È più corretto scegliere l'opzione più adatta per te personalmente e impegnarti regolarmente, aumentando gradualmente il carico. Se si verificano disagio o dolore, è meglio rifiutare l'esercizio.