La pratica medica mostra che con esecuzioni regolari di asana appositamente progettati, lo stato di salute del medico a cui è stata diagnosticata una malattia renale migliora notevolmente. Lo yoga in varie malattie renali implementa il concetto principale di pratica dello yoga: attraverso esercizi fisici per armonizzare l'umore interiore di una persona.

Caratteristiche della pratica dello yoga

I reni sono responsabili della funzione riproduttiva del corpo, del movimento dei fluidi nel corpo umano, della formazione del sangue, dello sviluppo del cervello e della forza ossea, della crescita dei capelli e dell'udito. Studi medici dimostrano che il rene giusto nelle donne guida il processo di gravidanza e il ciclo mensile, e negli uomini la produzione di sperma e la loro qualità. Il rene di sinistra conserva memoria ereditaria, gestisce la manifestazione di malattie ereditarie del sistema renale e urogenitale.

Quando un rene è compromesso, una persona sviluppa alcune anormalità nel cervello, insonnia, vertigini, una sensazione di affaticamento costante, tintinnio e acufene, dolore nella regione lombare, parziale calvizie, problemi di salute dentale, un netto deterioramento della memoria e il processo stesso del pensiero. A questo proposito, anche nelle fasi iniziali della malattia, è importante fare tutto il possibile in tempo per recuperare la salute perduta.

Gli esperti che studiano da anni la scienza dello yoga concordano sul fatto che è possibile praticare lo yoga con deviazioni nel funzionamento del sistema renale. All'inizio della pratica, è importante escludere l'aspetto del processo infiammatorio. Se viene diagnosticato, le lezioni di yoga per la malattia renale acuta dovrebbero essere temporaneamente interrotte. Lo yoga per i reni e la vescica si basa su un'alternanza regolare di alcune posture del tronco. Quando questi disturbi si consiglia di alternare:

• posture concave - in cui vi è un assorbimento attivo del sangue negli organi e nei tessuti;
• pose curve - che sono caratterizzate da spremitura di sangue da tessuti e organi.

Dopo l'alternanza di queste posizioni del corpo dovrebbero essere prese curve frettolose ai lati, che aiuta a migliorare la fornitura di sangue ai reni.

È importante notare che le lezioni di yoga con una forte caduta dei reni possono essere condotte dal paziente dopo l'esecuzione della terapia combinata ed escludendo il possibile periodo di esacerbazione acuta. Prima di iniziare la pratica, si raccomanda di seguire un corso completo sulla pulizia di questi organi dalla sabbia e dalle pietre.

Set di esercizi consigliati

Prima di iniziare a eseguire asana per il trattamento dei reni, si consiglia di sdraiarsi un po 'sulla schiena e rilassare i muscoli. Se c'è disagio, affaticamento o dolore, l'attività dovrebbe essere posticipata per un'altra volta. Per le lezioni di yoga da calcoli renali si consiglia di acquistare un dispositivo speciale: un cuscino. Così chiamato un piccolo rullo, che contribuisce alla rimozione del carico eccessivo che cade sulla schiena e sugli organi addominali.

Lo yoga con l'omissione dei reni comporta lo stesso insieme di esercizi come con altre malattie renali. Questa malattia viene trattata con l'uso di corsetti appositamente progettati, che contribuiscono all'adozione della corretta posizione degli organi del sistema renale. Non è raccomandato un forte sforzo fisico durante la discesa dei reni, la pratica dello yoga è la scelta migliore per i pazienti con questa malattia.

La pratica per i reni e le ghiandole surrenali include il seguente insieme di compiti:

1. Posa di una stella sbiadita o Baddha Konasana. Per eseguire asana yoga per i reni e le ghiandole surrenali, prendere una posizione seduta su una superficie piana orizzontale. Le gambe dovrebbero essere piegate alle ginocchia, i piedi si toccano facilmente. Raccogli un po 'd'aria, mentre espiri, fai un pendio verso i piedi. Le mani stringono il piede. Le ginocchia dovrebbero toccare il pavimento il più possibile, il che contribuisce allo stiramento dei muscoli del polpaccio. Nella posizione adottata per essere almeno 20 minuti, quindi raddrizzare e rilassarsi completamente.
2. Yoga per malattie renali comporta la regolare esecuzione della postura di un arco di guerra o Dhanurasan. Questo asana ha un effetto stimolante sul lavoro degli organi del basso addome, aiuta a migliorare la digestione. Posizione di partenza: sdraiato a pancia in giù. Le mani per stringere le gambe sollevate e leggermente piegate. Tirare il collo, gli occhi guardare il soffitto. Per asana ha avuto l'effetto più efficace, si consiglia di oscillare in questa posizione, sporgendosi in avanti o indietro.
3. Se vengono trovati calcoli renali nel medico, dovrebbe prestare attenzione alla posa di un serpente strisciante flessibile o Bhujangasana. A causa della regolare esecuzione di questo asana, sabbia e pietre cominciano ad emergere dai reni. Per fare questo, sdraiarsi sullo stomaco, i palmi sono al petto, sono diretti verso il basso. Un praticante raccoglie un baule pieno d'aria, che è pieno. Il corpo dovrebbe piegarsi bene nella regione lombare, la testa si estende fino al soffitto. Si raccomanda di respirare per circa un quarto di minuto, con un'espirazione che riporta lentamente il corpo nella sua posizione originale.
4. Lo yoga per i reni include la postura di uno staff forte. Il praticante assume una posizione seduta, i suoi piedi sono tenuti insieme. Devi fare un respiro profondo con un petto pieno e fare una forte curva in avanti. La piega non dovrebbe essere nella regione lombare e nella pelvica. In questa posizione per essere 30 secondi, quindi prendere la posizione di partenza.
5. Posa personale piegato. Sdraiati sulla schiena, le mani sono a livello della testa del praticante. Raccogli un po 'd'aria e solleva il corpo il più possibile, tenendosi con le braccia e le gambe. La testa dovrebbe toccare la superficie orizzontale. Resisti in questa posizione per un minuto. Quindi riporta il corpo nella posizione iniziale.
6. Per eseguire la posizione yoga successiva per il trattamento dei reni, avrai bisogno di un cuscino. Prendi una posizione seduta in modo che il sostegno stretto poggi sull'osso sacro del praticante. Piega le gambe e unisci i piedi. È molto importante essere in grado di spostare al massimo le gambe sul bacino. Quindi affondare lentamente verso l'alto, senza strappare il bacino dalla superficie orizzontale.
7. Efficace è la postura chiamata Uddiyana Bandha o il sollevamento dell'addome. Questo compito deve essere eseguito senza movimenti improvvisi e affrettati. Posizione di partenza: in piedi, gambe regolate a circa la larghezza delle spalle del praticante. Raccogli un po 'd'aria, alza le braccia verso il sole. Espirare lentamente, cercando di eliminare completamente l'aria nei polmoni. Quando espiri, abbassare lentamente le mani sui fianchi. Mettere in pausa dopo l'espirazione. Ventre il più possibile per ritrarre alla colonna vertebrale, dirigersi verso il petto. Raddrizza il collo e respira lentamente. Asana viene ripetuta più volte.
8. Posa di yoga con l'aratro piegato malattia renale. Per la sua interpretazione, sdraiati sulla schiena su un tappeto ginnico. Quando inspiri, solleva le gambe e abbassale lentamente per le spalle. Sdraiati per circa 15 secondi, quindi espira e metti i piedi sul tappeto.

Se esegui regolarmente questi esercizi per i reni e la vescica, le condizioni del medico miglioreranno significativamente. Ma è importante ricordare che si consiglia di praticare yoga per malattie renali per almeno 20 minuti ogni giorno, e solo dopo un mese di allenamento si può osservare l'attuale effetto terapeutico.

Ginnastica per rafforzare la vescica

Il problema della minzione frequente aiuterà a risolvere gli esercizi per la vescica. La formazione può non solo risolvere il problema, ma anche essere una prevenzione eccellente. I medici raccomandano di allenare i muscoli pelvici dopo gli interventi chirurgici nella zona addominale, se sono in sovrappeso, e anche per le donne nei periodi prenatale e postnatale.

Tipi di esercizi

Per rafforzare la vescica utilizzare una varietà di carichi, che prevede:

• esercizio terapeutico;
• la ginnastica;
• Esercizi di Kegel;
• serie di esercizi o yoga.

I risultati sono evidenti dopo 3-4 settimane di allenamento. Prima di iniziare le lezioni, è necessario consultare uno specialista, poiché la minzione frequente può essere dovuta ad altre patologie, come l'infiammazione dei reni. Se le lezioni danno un buon risultato, i medici consigliano di non fermarsi e di impegnarsi nella prevenzione di future patologie.

L'esercizio terapeutico aiuterà a rafforzare la vescica sia nelle donne che negli uomini.

Esercitare la terapia e la ginnastica

Per rafforzare i muscoli della vescica usare la terapia fisica. Ecco i principali tipi di esercizi:

• È necessario spremere la palla con le ginocchia e filtrare i muscoli pelvici per 8-12 secondi. Eseguire 5 volte in posizione eretta, aumentando gradualmente fino a 10 volte.
• Tensione dei muscoli pelvici mentre si accovaccia. Allo stesso tempo, le mani vengono prese dietro la schiena e acquattate 5-10 volte.
• Mentre cammini sulle dita dei piedi, devi piegarti e raggiungere i piedi.
• Prima devi trovare supporto per le braccia, quindi allargare le gambe alla larghezza delle spalle. In questa posizione, esegui squat, tendendo il tessuto muscolare.

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Serie di esercizi

• Seduto sul pavimento e appoggiato su braccia diritte, è necessario piegare le ginocchia e cercare di raggiungerle sul pavimento. La posizione delle gambe è la stessa dell'esercizio delle farfalle. Devi fare 10 volte.
• Sedersi sul pavimento, piegare le ginocchia e fare rotoli graduali sulla schiena, quindi tornare in posizione seduta. Esegui 7-10 volte.
• Stenditi sul pavimento, appoggiandoti sulle ginocchia e sui palmi, mentre muovi il busto a sinistra e poi a destra 5 volte su ciascun lato.
• Sdraiati su un lato, con un'espirazione, stringi le gambe piegate alle ginocchia al corpo, fai 5 serie di ciascuna.
• Sdraiato sulla schiena, allungare le gambe e le braccia lungo il corpo. Mentre inspiri, solleva il bacino, appoggiandolo sul pavimento con le spalle e i piedi. Nella posizione di blocco, tenere premuto per 10 secondi, quindi affondare sul pavimento. Fai 8-10 approcci.

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Esercizi di Kegel per rafforzare la vescica nelle donne e negli uomini

Questi esercizi sono considerati i più semplici ed efficaci per rafforzare la vescica. Si consiglia di iniziare l'allenamento con esercizi semplici e passare gradualmente a quelli più difficili. Puoi condurre l'allenamento nella posa più comoda per una persona. Per raggiungere il risultato, i carichi terapeutici devono essere eseguiti regolarmente - 3 volte al giorno (al mattino, al pomeriggio e alla sera). Prima dell'esercizio l'esercizio dovrebbe liberare la vescica dal fluido. Gli esercizi terapeutici richiedono una respirazione adeguata. È necessario fare respiri profondi, coinvolgendo solo la sezione addominale.

Come eseguire?

Per iniziare un allenamento, è necessario scegliere una posizione comoda e rilassarsi. Quindi alternare la tensione e l'indebolimento dei muscoli che vengono utilizzati durante la minzione. La posizione del cambio dovrebbe essere ogni 3 secondi, in futuro l'intervallo viene aumentato a 10-12 secondi. L'occupazione viene eseguita su 7-10 approcci, il numero può aumentare gradualmente fino a 30. È importante imparare come rilassare e sottoporre a tensione il tessuto muscolare il più rapidamente possibile.

Indicazioni e controindicazioni

Gli esercizi di Kegel dovrebbero essere eseguiti in questi casi:

• periodo prenatale o postparto;
• come prevenzione di localizzazione anormale degli organi addominali (reni, retto, ecc.), incontinenza urinaria o sviluppo di emorroidi;
• per prevenire complicazioni dopo l'intervento chirurgico;
• prevenzione di peritonite.

Gli esercizi di Kegel sono vietati in presenza di patologie del sistema cardio.

Per beneficiare dell'allenamento, è necessario eseguire gli esercizi in base ad alcune regole:

• È vietato praticare fisioterapia con una vescica piena. In questo caso, l'organo può infiammarsi;
• È vietato fare esercizio stando seduti in acqua calda, questo porta ad un forte aumento della pressione;
• se una persona ha una malattia del sistema cardiovascolare, è meglio condurre esercizi di rafforzamento dopo aver consultato uno specialista.

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Lo yoga aiuterà?

Con la minzione sfrenata, le asana ricostituenti che hanno un effetto positivo su tutto il corpo nel suo insieme saranno utili. Per risolvere questo problema, le asana dinamiche sono più adatte e durante la loro esecuzione è più facile alternare la contrazione e il rilassamento dei muscoli pelvici. In pratica, usa esercizi speciali per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico.

Asana utili

Le seguenti asana aiuteranno a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico e normalizzeranno la funzione urinaria:

Con l'aiuto delle asana, sarà possibile non solo rafforzare i muscoli della vescica e regolare la minzione, tali esercizi aiuteranno le donne che partoriscono ad avere maggiori probabilità di rimettersi in forma. Se c'è una diagnosi di prolasso uterino, le asana regolari e le raccomandazioni mediche successive aiuteranno a liberarsi del problema.

Asana yoga per bacino piccolo femminile

Gli esercizi di yoga per il bacino rivelano la femminilità, migliorano il funzionamento del sistema riproduttivo femminile, sviluppano il centro sessuale e migliorano la sensualità. Tutto ciò aiuta a far fronte a molte malattie.

Influenza delle asana per un piccolo bacino sulla salute della donna

Se nella zona del bacino la normale circolazione del sangue è un segno di buona salute nelle donne. Non ci sono solo i genitali, ma anche gli intestini, le ghiandole endocrine, la vescica. L'afflusso o il deflusso insufficiente di sangue possono manifestarsi con infertilità, dolore e pesantezza nell'addome, nella colonna lombare, nelle emorroidi e nei disturbi sessuali. Lo yoga è un valido aiuto per risolvere questi problemi.

Quindi, le asana per il bacino sono utilizzate nelle seguenti situazioni:

• incontinenza nelle donne;
• con prolasso nell'abbassamento degli organi pelvici;
• migliorare il lavoro della sfera sessuale femminile (il processo ormonale è normalizzato);
• con la sindrome mestruale;
• con il pizzicamento delle terminazioni nervose dell'articolazione dell'anca;
• migliorare la digestione.

L'ostetrica russa Marina Kruglova, una praticante di yoga, e le sue colleghe hanno condotto un esperimento. Hanno studiato l'effetto dello yoga per il sistema riproduttivo femminile a seguito di cambiamenti nella circolazione sanguigna nella pelvi. Per questo è stato utilizzato l'ecografia con un Doppler, che controlla il flusso sanguigno. Nelle donne che hanno iniziato a praticare determinate pratiche yoga, il flusso sanguigno nelle piccole arterie uterine è notevolmente migliorato. Ciò ha notevolmente aumentato la crescita dell'endometrio (membrana uterina interna). È l'endometrio che fornirà nutrimento per l'embrione all'inizio del suo sviluppo.

Pertanto, le asana per la piccola pelvi sono importanti per il normale funzionamento del sistema riproduttivo delle donne e per il trattamento delle malattie degli organi femminili.

Esercizi pelvici

Al fine di migliorare la circolazione del sangue nella pelvi, vengono offerti asana speciali che rafforzano i muscoli del pavimento pelvico.

Jana Shirshasana (seduto)

1. Sedetevi, raddrizzate gli arti inferiori, dirigete le calze verso di voi, rilassate le mani e abbassatele sulle ginocchia.
2. Fai una piccola curva in avanti, tiri su il bacino e raddrizzalo, tira l'asse vertebrale verso l'alto.
3. Inspirate, mentre espirate, piegate il piede sinistro, mettendo il piede in superficie, il tallone tocca la superficie.
4. Inspirare ed espirare la coscia della gamba piegata per dispiegare e posizionare sulla superficie.
5. Girare la suola sul lato.
6. Con la mano sinistra, riposare sulla coscia sinistra e sollevare i glutei, eseguire una torsione nella parte bassa della schiena, girando verso la gamba dritta.
7. Abbassare i glutei in superficie, allungare la colonna vertebrale, piegarsi sulla gamba raddrizzata, afferrando il piede.
8. Raddrizza e ripeti l'altro modo.

Per effetto terapeutico, si raccomanda di rimanere in posa più a lungo.

Jana Shirshasana attiva completamente il tratto digestivo, migliora la digestione, aiuta a rimuovere i depositi di grasso.

Baddha Konasana (posa di farfalle)

1. In posizione seduta, entrambe le gambe si piegano, con i piedi vicini al cavallo.
2. Unisci le suole, afferra le mani del piede, avvicinandole al perineo al massimo.
3. L'anca si schiera in diverse direzioni, posizionandosi sulla superficie (le ginocchia toccano il pavimento).
4. Rimani in posizione da 30 a 60 minuti, aumentando gradualmente il tempo.
5. Spine pull up. Le ginocchia premevano in superficie.

La postura Konasana migliora superbamente la circolazione del sangue nella zona pelvica ed è particolarmente utile per la salute degli organi genitali femminili, un effetto benefico sul sistema urinario. Asana è raccomandato per la gravidanza, disfunzione ovarica, vene varicose, dolore mestruale.

Upavishta Konasana (angolo smussato)

1. Siediti, allarga le gambe più largamente, le mani sui fianchi.
2. Mentre inspiri, solleva e raddrizza la parte anteriore del corpo e attira lo stomaco. Tirare la colonna vertebrale e piegare la parte bassa della schiena.
3. Espirando lentamente piegati in avanti, il mento e le mani anche in avanti. Cerca di toccare la superficie della pancia.
4. Linger in una posa, la respirazione è uniforme. Con ogni espirazione, piega in basso e in basso, facendo tirare la colonna vertebrale.
5. Ritorna alla posizione di partenza.

Tra pose, è consigliabile fare cantine - questi sono esercizi di legamento che migliorano la circolazione del sangue.

Le cause dei disturbi circolatori nella pelvi nelle donne possono essere le vene varicose. Quando si verifica una congestione venosa, il dolore è possibile nell'addome inferiore, nella regione lombare.

Qui le asana sono utili in una posizione invertita, migliorando così il flusso sanguigno. Inoltre, in queste posizioni, il bacino si trova sopra l'area cardiaca, che consente l'uso di meccanismi compensatori che riducono la quantità di sangue venoso. Le asana invertite vengono eseguite principalmente dalla posizione prona.

Viparit Karani Mudra (postura del flusso inverso)

1. Sdraiato sulla schiena, allungare le gambe e unirsi, posizionare le mani lungo il corpo, con i palmi verso l'alto.
2. Per rilassarsi
3. Inspirare profondamente e sollevare gli arti inferiori raddrizzati prima che siano perpendicolari alla superficie.
4. Sollevare lentamente il bacino, aiutandosi con le mani (sostenere il bacino con i palmi delle mani). Gambe un po 'dietro la testa.
5. Essere in una posizione per respirare profondamente, principalmente uno stomaco.

Postura potente per il corpo e la mente.

Halasana (posa dell'aratro)

1. La posizione di partenza è la precedente.
2. Mentre espiri, tira le ginocchia al petto.
3. Con un rotolo morbido, sposta i piedi dietro la testa, toccando la superficie con le dita.
4. Posizionare il peso corporeo sulle scapole.
5. Passare lentamente alla posizione di partenza.

Rimani in posizione 1-3 minuti

Se le posture invertite sono controindicate, si consiglia di sdraiarsi sulla schiena, posizionare i piedi su qualsiasi elevazione (sedia, muro); metti un cuscino sotto l'osso sacro. Ciò aumenterà il deflusso di sangue nella pelvi.

La posa dell'aratro allunga i muscoli pelvici, attiva i reni, riduce il peso.

raccomandazioni

Per migliorare l'efficacia delle prestazioni degli asana, è necessario attenersi a queste raccomandazioni:

1. Regolarità. Fare almeno 2-3 volte a settimana.
2. Eseguendo una postura complessa, invertita, alla fine.
3. Se non hai tempo per eseguire l'intero complesso, devi fare almeno alcuni esercizi.
4. Avendo deciso di fare solo posizioni invertite, si consiglia di scegliere le ore serali.

Esercizi per rafforzare la vescica: le regole e gli esempi per adulti e bambini

Le violazioni della minzione negli adulti e nei bambini non sono le uniche patologie per il trattamento di cui si propone di eseguire esercizi fisici per rafforzare la vescica. Atonia, neurogenicità, sindrome da irritazione, prolasso, polipi, ernie, diverticoli, cistite, endometriosi o sclerosi delle pareti della vescica.

Ecco una lista incompleta di malattie, parte della quale la terapia è la terapia di esercizio. Tuttavia, ci sono un certo numero di malattie della vescica in cui un motore eccessivo è controindicato.

Pertanto, è possibile impegnarsi in "attività amatoriali" e fare esercizi speciali per rafforzare i muscoli della vescica solo per la prevenzione di malattie degli organi pelvici o incontinenza urinaria negli anziani. Se è stata eseguita una malattia del sistema urogenitale o è stata eseguita una chirurgia pelvica, il medico curante deve eseguire una serie di esercizi per la vescica, i dettagli su quando e come farlo e su come complicare e aumentare l'attività fisica.

Esercizio della vescica

Questo tipo di movimenti separati, come esercizi per rafforzare le pareti della vescica, che formerebbero solo le fibre muscolari delle sue pareti, non esiste. Perché?

I tre strati muscolari della vescica o detrusore sono fasci di cellule muscolari lisce che non sono controllate dalla coscienza umana. Per influenzare il muscolo e la membrana mucosa (urotelio) della membrana della vescica, è necessario che i muscoli vicini funzionino e non solo.

Per rafforzare la vescica è adatto un numero di esercizi in cui i muscoli partecipano:

• pavimento pelvico;
• perineo;
• addominali;
• fianchi;
• glutei.

Dovrebbe essere anche capito che lavorare con questi muscoli dovrebbe essere diverso:

1. I muscoli del pavimento pelvico, la superficie interna delle cosce, i glutei, la parte inferiore degli addominali e i muscoli addominali obliqui devono essere pompati in modalità intervallo - diversi approcci (in modo ottimale 3) di ripetizioni dinamiche o statiche di un esercizio con pause minime tra di loro. Vengono inoltre mostrati esercizi isometrici e di forza (con pesi), oltre a esercizi con fitball, in particolare i movimenti in posizione seduta.
2. I muscoli del perineo, i muscoli del gluteo e i muscoli anteriori e posteriori della coscia dovrebbero essere principalmente allungati. Per questo si adattano esercizi di stretching speciali o asana yoga.

Quando si eseguono esercizi per i muscoli del pavimento pelvico, si eseguono contemporaneamente esercizi per rafforzare lo sfintere (gli sfinteri responsabili della ritenzione urinaria) e i muscoli del diaframma urogenitale. La stragrande maggioranza dei siti e anche la metà dei medici praticanti consiglia di caricare questi muscoli quasi costantemente e in che modo viene utilizzata la modalità contrazione.

Attenzione! Gli studi sugli esercizi muscolari del pavimento pelvico condotti in diversi paesi hanno dimostrato che il sovradosaggio (esercizio eccessivo) esacerba l'incontinenza urinaria, porta alla sua fuoriuscita e gli uomini possono avere problemi con i rapporti sessuali.

Va anche notato che gli esercizi per gli uomini, gli esercizi per le donne e gli esercizi per rafforzare la vescica nei bambini sono gli stessi. Possono essere eseguiti dall'età di 3 anni alla vecchiaia. Solo il numero di ripetizioni e approcci sarà eccellente.

Tuttavia, esercizi speciali di Kegel per la vescica, a causa delle specificità della loro attuazione e della complessità della spiegazione, i bambini piccoli semplicemente non possono fare, e l'esercizio di Kegel "Lift" è disponibile solo per il sesso femminile, poiché coinvolge gli stress selettivi selettivi dei muscoli che circondano la vagina.

Come è il rafforzamento della vescica

Se lo strato muscolare delle pareti della vescica non può essere teso a volontà, e involontariamente si contraggono solo al momento dello svuotamento dell'urina, allora qual è il meccanismo per rafforzarle, aumentandone il tono e la forza?

Ciò è possibile a causa del fatto che il lavoro dei muscoli vicini ha i seguenti effetti sulla vescica:

• la circolazione del sangue nei piccoli vasi arteriosi che penetrano nella mucosa aumenta;
• avviene l'apertura e il riempimento di piccoli capillari, in cui nello stato "normale" la circolazione sanguigna è a malapena;
• la congestione venosa nella zona pelvica viene eliminata;
• aumenta il metabolismo nelle cellule muscolari della vescica;
• aumenta la saturazione di ossigeno nel sangue, il che significa che i processi redox sono accelerati e migliora la respirazione del tessuto;
• le cellule di tessuto adiposo viscerale in eccesso vengono bruciate, riducendo il volume della vescica e riducendo il tono.

Nota. Eseguendo regolarmente esercizi per i muscoli della vescica e rafforzando le donne dello sfintere otterrete sicuramente dei "bonus" nella forma di facilitare l'orgasmo, la sua estensione e aumentare il potere delle sensazioni, la riduzione del volume vaginale, la possibilità di fare la differenza nella vita intima e ottenere un uomo in più sensazioni durante i rapporti sessuali.

Esempi di esercizi per le pareti della vescica

Iniziamo la descrizione degli esempi con esercizi disponibili per i più piccoli. Naturalmente, è meglio portare il bambino nella stanza degli esercizi per le lezioni di gruppo sotto la guida di un istruttore, ma se non esiste tale possibilità, allora puoi farlo da solo.

La cosa principale è che gli allenamenti aumentano gradualmente nella durata da 10-15 a 30 minuti, all'inizio uno e poi 2 volte al giorno, si svolgono in una forma di gioco, e il relativo che conduce la lezione osservando attentamente l'umore e il benessere del bambino - non gli ha permesso di "dormire" e prendersi una pausa da un numero sufficiente di ripetizioni, ma non ha permesso e non lo ha costretto a fare l'esercizio con tutte le sue forze, "attraverso non posso".

I vantaggi indiscussi terranno una lezione con la tua musica preferita e farai alcuni esercizi con un bambino. Timido che dovrai andare peggio del suo, no. Al contrario, i bambini in questi casi mostrano solo più zelo e interesse.

Per i bambini più piccoli

Per prima cosa devi eseguire il primo esercizio:

1. Posizione di partenza: il rack principale. Fai un respiro profondo e fai un passo simultaneo di lato, allarga le braccia e di lato, piegati leggermente, gonfia lo stomaco, immagina che il corpo sia un grosso palloncino gonfiato.
2. Ora "la palla deve essere saltata". Fai un'esalazione rumorosa, fai un passo indietro, unisci le gambe e protenditi in avanti, cercando di non piegare le ginocchia e toccarle la fronte.

Il numero di ripetizioni - 4-6.

Quindi lascia che il bambino sia una "scimmia felice". Questo esercizio è sempre fatto con il botto. " Chiedi al tuo bambino di muoversi nella stanza a quattro zampe (sui piedi e sui palmi). Prendi 1-2 minuti per questo esercizio. Se il bambino diventa molto eccitato, interrompere l'esercizio tirando le mani in alto e in piedi in punta di piedi, e quindi continuare l'immagine della scimmia.

Quindi, fai esercizi che sono familiari a tutti e non richiedono spiegazioni particolari. Li presentiamo sotto forma di una galleria fotografica. L'unico "ma" - non violare la sequenza di esecuzione specificata.

E in conclusione del complesso, offrire al bambino di assomigliare a un papa. È necessario andare avanti, indietro, lateralmente a sinistra ea destra.

In questo caso, chiedere al bambino di non piegare le ginocchia, ma solo di spostare i glutei. Nel bel mezzo dell'esercizio, invitalo a ricordare e muoverti un po 'come se fosse assolutamente piccolo - piegando due gambe allo stesso tempo, le ginocchia ai lati e tirando il culo ai talloni.

Come allungare i muscoli dei bambini, in modo che il bambino sia seduto sulle "spaccature" longitudinali e trasversali, lo puoi scoprire guardando il seguente video:

Esercizi di Kegel per adolescenti e adulti

Esercizi speciali, "inventati" dal ginecologo Arnold Kegel per la prevenzione e il trattamento del prolasso uterino dopo il parto, sono infatti mutuati dall'antico sistema cinese "Esercizio del cervo" e dall'antica pratica indiana "Gesti del cavallo".

Per rafforzare le pareti della vescica, questi tipi di esercizi di Kegel sono adatti:

• contrazioni dinamiche dei muscoli del pavimento pelvico eseguite in più approcci;
• una serie di tenute statiche di tensione dei muscoli del pavimento pelvico, seguite dal loro rilassamento.

Nota. Non è consigliabile effettuare brevi stop intermittenti di minzione, a causa della tensione del gruppo muscolare interessato, per mantenere il tono della vescica. Questo esercizio è prescritto per i problemi con gli sfinteri ed è severamente vietato fare nei processi infettivi e infiammatori.

Le regole per eseguire questi esercizi sono le seguenti:

• Devi fare ogni giorno, mattina e sera, per 20-30 minuti.
• Per iniziare, gli esercizi vengono eseguiti in posizione prona con le gambe piegate, quindi è possibile passare alla padronanza degli stessi movimenti, ma in posizione seduta sulla sedia, e quindi passare alle posizioni in piedi sul pavimento e seduto sul fitball. Non è vietato ridurre deliberatamente i muscoli del pavimento pelvico durante esercizi di sviluppo generale o asana yoga.
• L'allenamento è ripetere il prossimo blocco di esercizi.

Esercizi di minzione

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L'esercizio continuo per la vescica aiuta ad evitare una serie di problemi. Il corretto funzionamento degli organi situati nella zona pelvica dipende dai muscoli sani ed elastici. Le persone che hanno una vescica forte, non soffrono mai di incontinenza urinaria.

Esercitare la terapia e la ginnastica

L'indebolimento dei muscoli della vescica porta all'incontinenza urinaria. La situazione può peggiorare durante la gravidanza e dopo il parto, con cambiamenti nel corpo che sono associati con l'età o con un forte aumento di peso. Per gli uomini, l'allenamento aiuterà a superare l'eiaculazione precoce. Per il trattamento di tale patologia, è necessario eseguire un complesso fisico terapeutico che rafforza i muscoli indeboliti della vescica. Esempi di esercizi che dovrebbero essere eseguiti per rafforzare la vescica:

1. Spremere la palla con le ginocchia, mentre allo stesso tempo contrarre il muscolo che è nel cavallo. La tensione dura da 3 a 10 secondi. Corri lentamente fino a 10 volte.
2. Squat, con le mani lontane il più possibile. Stringere il muscolo, che si trova nel perineo, e i glutei. Lo squat si esegue con movimenti elastici, la velocità di esecuzione è media. Ripeti 10 volte.
3. Il seguente esercizio viene eseguito mentre si cammina sulle dita dei piedi: viene fatta un'inclinazione, con cui le dita cercano di raggiungere i piedi.
4. Esercizio, composto da squat, che vengono eseguiti come segue: devi tenere le mani su una sedia, le gambe divaricate. Con l'aiuto di questo esercizio, vengono allenati i tessuti muscolari presenti nel bacino.

Il muscolo principale che, una volta indebolito, è l'incontinenza urinaria, è quello che si chiude e apre lo sfintere della vescica. È facile riportare alla normalità. Quando si urina, è necessario interrompere arbitrariamente questo processo e quindi continuare lo svuotamento. Un buon risultato porterà più volte l'esecuzione di tale interruzione. L'esecuzione di questo esercizio restituisce rapidamente tono muscolare e l'incontinenza scompare.

Serie di esercizi

Quanto più spesso fai gli esercizi, tanto prima il problema scompare. Usa uno speciale complesso di esercizi fisici terapeutici:

1. Siediti, piega le gambe, concentrati sulle braccia raddrizzate. Le ginocchia guardano ai lati, le tirano più forte, cercando di mettere le ginocchia sul pavimento. Fai fino a 10 volte.
2. Seduto, piegare le gambe, rotolare sulla schiena, tornare alla posizione. Corri lentamente fino a 7 volte.
3. Mettiti a quattro zampe. Muovendo i palmi delle mani, sposta il corpo il più possibile a destra, poi a sinistra. La velocità di esecuzione è nella media. Ripeti circa 5 volte.
4. Mettiti in ginocchio. Metti le mani dietro la testa. Accovacciarsi alternativamente in entrambe le direzioni. La velocità dell'esercizio è nella media. Corri per 7 ripetizioni.
5. Stenditi dalla tua parte Quando espiri, stringi le gambe, piegando le ginocchia, stringendo le mani. Ripeti l'esercizio dall'altra parte, 3-4 volte.
6. Sdraiati sulla schiena. Le gambe sono allungate insieme, le braccia tese lungo il corpo. Dopo aver respirato, sollevare le parti pelviche e lombari del corpo verso l'alto, ponendo l'accento sui talloni e sulle spalle. Bloccare la posizione per 10 secondi. Ripeti fino a 10 volte.
7. Sdraiati sulla schiena. I piedi si sollevano con un angolo di 25 gradi, dovrebbero essere piegati alle ginocchia. Braccia estese lungo il corpo. Massimo sollevamento del bacino, spremere i muscoli del perineo e dei glutei e fissare la posizione per 10 secondi. Esercizio ripetuto fino a 10 volte.

Con l'implementazione regolare di un tale complesso, l'incontinenza urinaria scomparirà in poche settimane. Con un risultato positivo, non dovresti smettere di fare esercizi fisici, poiché le misure preventive aiuteranno ad evitare la ripresa dell'indebolimento del tessuto muscolare e, di conseguenza, la vescica. Esercizi per la profilassi contribuiranno a rafforzare la condizione generale dei tessuti e degli organi addominali.

Esercizi di Kegel per rafforzare la vescica nelle donne e negli uomini

La ginnastica di Kegel è uno dei metodi più semplici ed efficaci per rafforzare la vescica. Il complesso di esercizi comprende allenamenti di potenziamento appositamente progettati, che vengono eseguiti per la prevenzione dell'incontinenza di gocciolamento e di incontinenza urinaria leggera, nonché con il loro aiuto, trattano le manifestazioni essenziali. Per le donne incinte, è stato sviluppato un complesso speciale per prevenire l'incontinenza urinaria.

testimonianza

Indicazioni mediche per le quali si raccomanda di eseguire esercizi di Kegel:

• Futura gravidanza e parto - nel processo del parto, i muscoli del bacino e del perineo sono pienamente utilizzati. Se impari a controllarli, sarà possibile accelerare il processo di parto e ridurre al minimo il dolore.
• Ripristino del corpo dopo il parto - durante il parto si verifica uno stiramento e indebolimento del tessuto muscolare pelvico. È necessario rafforzarli per portarli a una norma sana.
• Le misure preventive di incontinenza urinaria e urinaria sono delicate patologie che possono verificarsi in età avanzata e hanno uno sviluppo speciale e fattori che devono essere incontinenti. Il rinforzo tempestivo dei tessuti indeboliti contribuirà ad evitare tali problemi.
• Misure preventive e terapeutiche per l'omissione di organi nel bacino, ad esempio, dei reni.
• Misure preventive e terapeutiche per le emorroidi - in alcuni casi, la patologia può svilupparsi a causa di uno stile di vita sedentario e una bassa attività fisica. Tuttavia, l'allenamento del tessuto pelvico riduce il rischio di insorgenza.
• Mantenimento della durata della salute sessuale.
• Prevenzione dell'infiammazione genitale.
• Estendendo la giovinezza del corpo.
• Prevenzione delle complicanze negative dopo la rimozione chirurgica dell'utero.
• Per il trattamento della disfunzione sessuale.

Se i tessuti del muscolo pelvico non sono in grado di sostenere completamente gli organi pelvici, ciò può portare al loro prolasso e ad altre patologie spiacevoli. Ad esempio, la minzione involontaria con muscoli indeboliti può verificarsi anche mentre si ride o si tossisce, quindi questo è un problema piuttosto delicato.

Controindicazioni

Esecuzione di queste classi comporta una stretta aderenza alla tecnologia. Prima di tutto, dovresti imparare a respirare correttamente. Questo è necessario in modo che quando si concentra durante l'allenamento, non usare altri muscoli. Altrimenti, l'effetto potrebbe essere opposto a quello desiderato, in quanto vi è il rischio di un aumento della pressione intra-addominale a causa di esercizio improprio.

Bisogno di respirare profondamente e in modo uniforme. La respirazione viene eseguita solo con lo stomaco, il torace non deve muoversi.

Se si esegue un allenamento di rafforzamento con una vescica piena, vi è il rischio di infezione dei canali urinari o infiammazione degli organi urinari. Pertanto, prima delle lezioni, è necessario svuotare. È vietato eseguire allenamenti, facendo un bagno caldo. L'espansione delle navi dall'acqua calda durante l'esecuzione delle tecniche può portare ad un forte salto nella pressione addominale.

L'elenco delle patologie per le quali non è possibile utilizzare gli esercizi di Kegel:

• infiammazione degli organi urinari;
• malattie infettive;
• malattie cardiovascolari acute;
• prolasso degli organi pelvici;
• la presenza di tumori maligni e benigni.

La formazione del tessuto muscolare intimo è controindicata se ha avuto recentemente una lesione perineale o qualsiasi intervento chirurgico. Tutte le attività fisiche in questo caso vengono eseguite dopo il pieno recupero del corpo. La durata del periodo di riabilitazione dipenderà dalla gravità della lesione.

Tecnica degli esercizi di Kegel

Per le donne, la base dell'esercizio è la compressione lenta di quei muscoli che vengono utilizzati durante la minzione. La durata della tensione è di circa 3-4 secondi. Poi la stessa interruzione di tempo e di nuovo la compressione. Nel tempo, la durata della tensione e del rilassamento dovrebbe arrivare a 20 secondi. L'ultimo stadio dell'esercizio è l'ascensore. Per eseguirlo, la compressione viene eseguita lentamente e leggermente, quindi i muscoli vengono bloccati ancora di più per 5 secondi. Inoltre, la tensione aumenta nuovamente, l'amplificazione di tensione dovrebbe verificarsi in 4-7 stadi. Successivamente, la tensione diminuisce nell'ordine inverso. Altri esercizi di kegel:

• rapida contrazione alternata-rilassamento del tessuto muscolare;
• esercizio "spingendo fuori": lo sfintere è teso in modo tale che accade durante le contrazioni o quando una persona è in tensione.

L'esercizio dovrebbe essere complicato circa 1 volta a settimana. 5 esercizi sono aggiunti al numero totale fino a quando il numero è di 30 ripetizioni. Allo stesso tempo, devono essere eseguiti 150 esercizi quotidiani che supportino il tono muscolare. Questo insieme specifico di esercizi richiede ai pazienti di eseguire diligentemente e adottare un approccio serio. Il requisito principale per un effetto positivo dell'allenamento è la graduale complicazione degli esercizi e un aumento del periodo di tempo per farlo. Questo onere andrà a beneficio delle persone sane per la prevenzione.

Esercizi per gli uomini

Per allenare lo sfintere perineale, l'esercizio si svolge in qualsiasi momento e in qualsiasi luogo. Lo sfintere si deforma arbitrariamente per un breve periodo (per alcuni secondi), quindi si rilassa. Per gli uomini, la ginnastica è un po 'diversa:

• È necessario affaticare lentamente il muscolo pubico-coccigeo, mantenere la tensione per circa 5 secondi, quindi rilassarsi. Ripeti l'esercizio fino a 10 volte.
• Quando è necessaria un'erezione per filtrare il muscolo in modo che il pene si muova.

Le prestazioni sistematiche degli esercizi di Kegel migliorano l'erezione e prolungano il rapporto sessuale.

Durante l'allenamento, non si dovrebbe dare tensione agli arti e agli organi addominali. Per vedere un determinato risultato, è necessario eseguire esercizi giornalieri. Una delle più facili classi di Kegel per uomini è la seguente: durante la minzione è necessario fermare o rallentare il movimento intestinale. Per fare questo, è necessario fare una mossa. In questo caso, le gambe, i glutei e l'addome dovrebbero essere rilassati. Le lezioni di Kegel dovrebbero idealmente essere eseguite 3 volte al giorno. In questo caso, il risultato apparirà al massimo di un mese.

Istruzioni speciali

Prima di condurre le lezioni è necessario svuotare la vescica. Se si interrompe o si rallenta costantemente la minzione, può provocare l'effetto opposto - indebolire ulteriormente i muscoli. Per l'efficacia delle lezioni, è necessario eseguirle in 3 serie al giorno - al mattino, pomeriggio e sera. Evita di stressare altri organi durante la sessione. Per aumentare la concentrazione sui movimenti, è necessario imparare a respirare correttamente durante l'esercizio. Gli esercizi vengono eseguiti sdraiati o seduti. Sdraiato: devi sdraiarti sul pavimento con la schiena piatta, le braccia distese uniformemente lungo il corpo, le ginocchia sollevate. La testa non dovrebbe essere alta, in modo da non avere dolore al collo.

Yoga per rafforzare la vescica

Lo yoga per rafforzare la vescica è un eccellente strumento aggiuntivo. Consiste di diversi meccanismi efficaci che rafforzano i muscoli del bacino, sostenendo la vescica. Utilizzato attivamente nel nostro tempo nelle donne. Con l'aiuto dello yoga, puoi migliorare l'innervazione degli organi che si trovano nella zona pelvica, rilassare la regione lombare. Un forte tessuto muscolare del bacino elimina problemi come il prolasso dell'utero o della vescica, previene lo sviluppo di incontinenza urinaria in futuro.

I benefici dell'esercizio durante la cistite

La cistite non è una malattia piacevole. Dà molti problemi all'uomo. Ma non dare la preferenza nel trattamento delle sole pillole. Puoi provare in un altro modo. Molte persone non sanno nemmeno di lui - questi sono esercizi fisici più farmaci.

A cosa serve l'attività fisica?

Non pensare che tutti gli esercizi ne trarranno beneficio. Esiste un certo complesso, che include lo yoga, che può aiutare a eliminare il problema. Esercizi speciali:

• Aumentare la circolazione sanguigna e questo permette alle cellule responsabili dell'immunità di secernere anticorpi e uccidere i microbi.
• Contribuire ad aumentare la quantità di ossigeno che entra nei genitali.
• Fermare il processo infiammatorio.
• Rimuove le tossine dal corpo umano.
• Elimina il dolore

Ricordate! La malattia della vescica si verifica per una serie di ragioni. Per combatterlo efficacemente, dovresti usare una serie di esercizi specificamente progettati per questo scopo. Grazie a lui, il movimento del sangue aumenta, una quantità sufficiente di nutrienti necessari inizia a fluire nel corpo umano.

Il carico dovrebbe essere creato non solo durante la malattia, ma anche a fini profilattici. La cistite si sviluppa più spesso nella parte della popolazione a cui non piace andare a fare sport e preferisce camminare a piedi con i mezzi pubblici.

Durante lo sviluppo della malattia, puoi ricorrere allo yoga, ma una serie di esercizi dovrebbe essere selezionata da uno specialista. Solo in questo caso, ne trarranno beneficio.

Maggiori informazioni sugli esercizi

Liberati della cistite in via di sviluppo con l'aiuto dell'attività fisica, devi ricordare che dovrai eseguire una serie completa di esercizi e non dimenticare la terapia respiratoria. Questo non solo ti aiuterà ad alleviare la tua condizione, ma darà anche un impulso positivo a tutto il corpo. Queste classi non precludono l'uso di medicinali.

Qual è la base per gli esercizi utilizzati nella cistite? Sul duro lavoro dei muscoli situati nella regione pelvica. Periodicamente si rilassano e si irrigidiscono. Inoltre, una serie di esercizi include:

E ora, esercizi che ti aiuteranno a creare un carico medio. Chiunque può farli, non importa quanti anni ha:

• Siediti su una sedia, metti le mani sul petto. Quindi inizi a controllare la tua respirazione.
• Siediti sul pavimento, seduto. Metti le mani sui fianchi, abbassa la testa, allarga le braccia e lentamente ti alzi. Esercizio ripetere almeno quattro volte.
• Inclina di lato. Mani premute sul corpo.

Questo complesso è una specie di ginnastica mattutina. Viene eseguito quando una persona è calma, di solito dopo una doccia.

Ci rivolgiamo a esercizi di respirazione. Gli esercizi possono essere eseguiti sia in piedi che sdraiati. Quando la cistite è adatta: forbici, bici. Non dimenticare la danza del ventre, l'effetto è eccellente.

Esercizi complessi con un carico leggero

• Sdraiati sul pavimento e continua a controllare la respirazione. Le mani sono usate per questo scopo. Quando respirano, durante il quale l'addome e il torace si alzano o si abbassano, dovrebbero seguirli. Il complesso viene eseguito sette volte.
• Sdraiati sul pavimento. Posizione iniziale, ginocchia piegate. Girali, prima in un modo e poi nell'altro, cinque volte.
• Appoggia la schiena sul pavimento, le gambe piegate alle ginocchia, solleva il bacino verso l'alto. Esegui otto volte.
• Stare in piedi accanto alla sedia, aggrapparti e sollevarti sulle punte. Poi ti accovacci, ancora appoggiato sulla sedia. Il numero di esecuzioni è sei volte.
• Stai dritto. Mani che puntano in avanti. Riportali nella loro posizione originale. Fai cinque volte.
• La respirazione è profonda ma calma. In marcia per due minuti.
• In piedi, le mani nascoste dietro la schiena, le dita saldamente intrecciate. Inizi a tirarli indietro, alzati in punta di piedi. Quindi metti giù le mani e piegati in avanti, quindi calca sui talloni. Il numero di esecuzioni è sei volte.
• Ripeti il ​​primo esercizio, ripristina il tuo stato originale.

Esercizio medio

• Sedendosi su una sedia, con l'aiuto delle tue mani controlli la respirazione. Si sdraiano sul petto e l'aiutano a scendere, e il suo stomaco a disegnare dentro. Corre otto volte. La gamba è sulla sedia, le mani sui fianchi. Gamba piegata al ginocchio al limite, inizia a piegarsi. Fai ogni esercizio cinque volte.
• Diventa rovnenko. Magra a destra, a sinistra. Le braccia si muovono parallelamente al corpo. Fai l'esercizio almeno otto volte in ciascuna direzione.
• Sdraiati sulla schiena, le braccia parallele al tuo corpo. Piega le gambe, stringili con le mani. Il numero di esecuzioni è dieci.
• Questo esercizio è simile al precedente, ma solo, abbracciando le ginocchia, devi sederti. Il numero di esecuzioni è otto volte.
• In piedi, le gambe si trovano a una distanza delle spalle. Chinandosi, prova a prendere il pavimento con le dita. Ricorda, non puoi piegare le ginocchia. Fatelo otto volte.
• Stai dritto, a braccia aperte. Respirare facile. Fai questo esercizio otto volte.
• Sdraiati e respira profondamente. Il controllo della respirazione viene effettuato con l'aiuto delle mani. L'esercizio viene eseguito fino alla respirazione e il polso è normalizzato.

Complesso pesante

• Alzati, torca le mani, tira su. Flex, palme alzate. Fai sei volte.
• In piedi, le gambe sono larghe alle spalle. Arti superiori sui fianchi Inizia a piegare a turno, poi uno, poi la seconda gamba. Quattro volte su ogni gamba.
• Eseguendo respirare profondamente. Piedi alla larghezza delle spalle, muovi le braccia come se fossi pugilato. Esegui venti "colpi" da ogni mano.
• L'esercizio viene eseguito stando in piedi. Braccia distese ai lati, poi piegarle davanti al petto. Il numero di esecuzioni è otto volte.
• Sdraiati sulla schiena. Le gambe sono distese. Siediti, mani, prendi un calzino, poi il secondo. Per ogni calzino quattro inclinazione.
• Sdraiati sul tappeto, le mani posizionate lungo il corpo. Sollevare lentamente le gambe. Devono essere dritti. Almeno sei ripetizioni.
• Le braccia dovrebbero essere piegate sui gomiti, in piedi, tenere il tavolo. Per prima cosa fai una curva in avanti. Dopo di che ti raddrizzi. Devi fare dieci ripetizioni.
• Colpi con un'ascia. Ripeti almeno otto volte.
• Il seguente esercizio aiuterà a ripristinare la respirazione. La posizione iniziale è la seguente: sei esattamente in piedi, le mani sono strette sui fianchi. Prova a riprendere i gomiti, inizia a cedere. Quindi piegare un po ', i gomiti sono tutti rilassati. Esegui otto volte.

Complesso di Kegel

Molti esperti consigliano quando la cistite esegue questi esercizi. Ogni donna può farli. Non deve fare grandi sforzi, ma il complesso è molto efficace.

I vantaggi di questo complesso sono che può essere eseguito in qualsiasi luogo conveniente per te. Per ottenere i risultati il ​​prima possibile, dovrebbero essere eseguiti regolarmente. Questa tecnica include esercizi in cui i muscoli del bacino vengono utilizzati il ​​più lontano possibile, ad eccezione dei muscoli della vagina.

• Spremi i muscoli della vagina e necessariamente i muscoli del bacino per dieci secondi, quindi rilassali per dieci secondi. Il numero di ripetizioni cinque volte.
• Spremi rapidamente i muscoli e mantienili finché hai abbastanza forza, poi rilassali drammaticamente. Ripeti tre volte.
• Esercizio molto efficace chiamato "piani". I muscoli devono tendere con forza diversa. Rendi il complesso al massimo possibile. Quindi puoi saltare. Dal primo piano all'ultimo, dall'ultimo al secondo e così via. Improvvisare.

Oltre a quanto sopra, vale la pena di aggiungere qui esercizi per gli organi dell'area pelvica: la barca; sporgendosi in avanti mentre si è seduti; forbici; sollevamento dell'anca; gattonando sul ventre e altri.

Questo complesso è uno strumento aggiuntivo nella lotta contro la malattia. Ci sono asana che stimolano il flusso di sangue nella zona pelvica. A causa di ciò, gli organi situati in quest'area ricevono più nutrienti, l'immunità del corpo aumenta.

Lo yoga complesso può essere utilizzato solo dopo aver consultato uno specialista, non ignorare la terapia farmacologica.

Dovrebbe iniziare con un piccolo carico e solo dopo aver svuotato la vescica.

• Esercizio "Cavalletta". Sdraiati sullo stomaco, braccia spalancate e dirette in avanti. Con il loro aiuto, prova ad alzare la testa e il petto. Quindi, con tutta la tua forza, ti sforzi non solo i glutei, ma anche i muscoli delle gambe. Quest'ultimo dovrebbe essere dritto. In questa posizione, tieni il corpo per tutto il tempo che è abbastanza forte. Espirando, cadi sul pavimento.

• Esercizio "Cobra". Appoggia sul pavimento, la posizione dei palmi sullo stesso livello con la posizione degli avambracci. Le dita puntano in avanti. Espirare, sollevare la testa e poi il busto. La parte posteriore dovrebbe essere incurvata il più possibile. Inspira, controlla l'aria per riempire tutto il tuo corpo. Espirare tutta l'aria per l'ultima goccia. Si otterrà un effetto maggiore dall'esercizio se girerai la testa per vedere le tue gambe.

conclusione

Una serie speciale di esercizi ti aiuterà a liberarti della cistite. Ma soprattutto, questa malattia non ti "visita". Per la profilassi, esegui una danza del ventre. E, naturalmente, non dimenticare che lo yoga è un eccellente esercizio di prevenzione.

Questo video si concentra sui benefici dell'esercizio per la cistite:

Come sbarazzarsi di incontinenza e cistite? Terapia yoga per donne!

Come liberarsi dell'incontinenza e curare l'infiammazione della vescica? Il trattamento del sistema genito-urinario e il ripristino della salute delle donne è possibile grazie alla terapia yoga!

I problemi associati al disturbo del sistema genito-urinario sono molto comuni nelle donne, specialmente dopo il parto. I disturbi più frequenti sono l'incontinenza urinaria e l'infiammazione della vescica.

incontinenza

L'incapacità di fermare il flusso di urina si chiama incontinenza, può essere parziale o completa. La perdita totale del controllo è meno comune e, di norma, si verifica nelle donne molto anziane o in quelle il cui sistema nervoso è compromesso.

Come si manifesta l'incontinenza?

1. L'incontinenza urgente si osserva quando trascorre un tempo molto breve tra l'urgenza di urinare e l'incapacità di trattenere ulteriormente l'urina.

2. incontinenza da sforzo Questo tipo di incontinenza si osserva quando una piccola quantità di urina viene rilasciata a qualsiasi voltaggio (risate, tosse, starnuti, ecc.). La perdita di urina si verifica anche quando la vescica è quasi vuota.

Cause di incontinenza

Ci sono diverse ragioni per la violazione della salute delle donne:

• malattia della vescica;
• tensione nervosa cronica;
• danno ai nervi a causa di lesioni
• difetti di nascita.

Il motivo principale è la debolezza dei muscoli che aprono la vescica.

Durante il travaglio, i muscoli pelvici si allungano e diventano deboli, a volte possono essere danneggiati durante l'intervento. Se non ti occupi di questo problema e non alleni i muscoli, non riacquisteranno mai il loro tono normale.

Come sbarazzarsi dell'incontinenza?

La medicina tradizionale non offre nessun altro trattamento rispetto alla chirurgia.

I più importanti sono: Mula Bandha, Vajroli Mudra, Naukasana e Uddiyana Bandha.

Mula Bandha e Vajroli Mudra dovrebbero essere praticati sia in forma semplice (compressione rapida) che respirazione. Praticare due volte al giorno per diverse settimane porterà risultati notevoli (la descrizione del programma pratico è riportata alla fine dell'articolo).

Cistite o infiammazione della vescica

La cistite è un'infiammazione della vescica, non un'infiammazione dell'uretra (uretra). Il termine "cistite" viene utilizzato per definire un numero di sintomi che si verificano durante l'infiammazione e l'infezione della vescica.

Segni e sintomi

Il sintomo principale di infiammazione della vescica è caratterizzato da un frequente bisogno di urinare (ogni pochi minuti), ma non c'è urina o solo poche gocce.

Quando l'urina passa attraverso l'uretra, si può avvertire una sensazione di bruciore, un dolore sordo nel basso addome o spiacevoli sensazioni attorno all'apertura urinaria. A volte con l'infiammazione, l'urina ha un odore sgradevole e può contenere sangue e pus.

La cistite è molto comune tra le donne. Secondo dati scientifici, circa il 50% delle donne, almeno una volta nella vita, soffre di questa malattia. La predisposizione delle donne all'infiammazione della vescica è dovuta al fatto che l'uretra femminile è più corta del maschio, il che consente ai batteri di raggiungere facilmente le parti alte del tratto.

A causa della vicinanza dell'ano, i batteri della vagina e dell'uretra si muovono facilmente. Si trovano spesso sulla pelle tra l'ano e i genitali e la negligenza nell'igiene personale o nell'igiene del coniuge può portare all'ingresso di batteri nel tratto urinario.

Dopo il rapporto sessuale (al fine di evitare l'infezione), è consigliabile urinare per pulire l'uretra con l'urina.

Cause di infiammazione della vescica

Di norma, l'infiammazione della vescica provoca infezioni. A volte, quando l'igiene personale non viene osservata, i batteri che vivono nell'intestino entrano nell'uretra e da lì salgono alla vescica.

Inoltre, la cistite può provocare un'infezione vaginale, infezione renale.

Fattori che contribuiscono alla comparsa di infiammazione

La fibrosi e il prolasso uterino possono esercitare pressione sul tratto urinario dall'esterno, causando un blocco dell'urina, a volte capita durante la gravidanza. Anche l'irritazione o il danneggiamento dell'uretra durante il parto predispone all'infezione.

L'irritazione tissutale può verificarsi da rapporti troppo frequenti o grossolani, deodoranti vaginali e alcune creme contraccettive.

Inoltre, alcune pillole anticoncezionali possono influenzare l'aspetto dell'infezione e la salute delle donne. Il cibo può anche causare reazioni allergiche nel sistema urinario.

Trattamento medico del sistema genito-urinario

Quando si verifica la cistite, è molto importante che il medico appaia, poiché le infezioni croniche possono portare alla decomposizione dei reni e ad altre gravi complicanze.

Il trattamento prevede l'assunzione di solfati e antibiotici, in alcuni casi può essere suggerita una soluzione chirurgica al problema (ad esempio, l'eliminazione del prolasso).

L'infiammazione della vagina e del mughetto può portare a una recidiva della cistite, quando un'infezione vaginale viene risucchiata nella vescica. Pertanto, è importante completare il trattamento per prevenire un nuovo focolaio di infezione.

La cistite è spesso difficile da sradicare, perché esiste la possibilità di infezioni incrociate da altri sistemi e il rischio di reinfezione dopo il trattamento medico. I cambiamenti nell'uretra dopo la menopausa possono anche innescare questa malattia.

Come sbarazzarsi dei disturbi del sistema urinario?

L'urina umana non è solo una soluzione sterile (non dà cibo ai batteri), ma anche un antisettico attivo (può uccidere un'infezione).

La maggior parte dei batteri che entrano nel sistema urinario dall'esterno muoiono nelle urine.

Tuttavia, a seguito dell'interruzione di alcuni processi, la composizione delle urine cambia, provocando la comparsa di malattie.

La terapia yoga aiuterà a sbarazzarsi delle malattie del sistema urinario e ripristinare l'equilibrio ormonale.

Terapia yoga per la prevenzione delle malattie del sistema genito-urinario

La prevenzione di un'infezione urinaria attraverso lo yoga si basa su una dieta moderata e segue un programma equilibrato di asana, pranayama e meditazione.

Dieta: raccomandazioni importanti

Coloro che soffrono di cistite si consiglia di utilizzare una dieta equilibrata con un'abbondanza di cereali integrali e verdure. È preferibile una dieta vegetariana, perché aiuta a evitare l'eccessiva acidità che dà la dieta a base di carne, purifica il corpo, risparmia energia.

1. Si consiglia di bere molta acqua per la minzione abbondante per irrigare il tratto urinario con l'urina.

2. Il tè, il caffè, l'alcool, il cibo troppo piccante dovrebbero essere evitati, altrimenti può causare una reazione allergica alle vie urinarie.

3. Se risulta che l'urina è bassa, nonostante l'adeguata quantità di assunzione di liquidi, si consiglia di bere due volte al giorno un bicchiere di acqua di limone-orzo o di cocco.

4. Hai bisogno di consumare abbastanza vitamina C. Aiuta a combattere le infezioni. Questa vitamina si trova in verdure verdi e pomodori, in particolare crudo, limoni, arance, uva spina, pompelmo, ananas, guava e tutti i tipi di bacche. Tuttavia, va ricordato che la vitamina C viene distrutta durante l'ebollizione a lungo termine.

Esercizi di yoga per il trattamento del sistema genito-urinario

La sadhana quotidiana in un momento prestabilito, come autodisciplina, riempirà il corpo di un'abbondanza di energia e riempirà la tua vitalità. Non devi fare molta pratica, ma devi tenerli regolarmente.

Shankaprakshalana nella sua forma breve dovrebbe essere praticato settimanalmente per due o tre mesi. Questa pratica allevia ogni tensione nei reni e aiuta a lavare l'intero sistema urinario.

Le asana con un backbeat stimolano i reni, e quelli opposti (con un'inclinazione in avanti) anche massaggiare la vescica e tirare fuori accumuli di urina stagnante. A questo proposito, Surya Namaskar è la combinazione ideale di importanti asana di tutti i tipi, che portano, inoltre, all'equilibrio del sistema nervoso.

Altre asana utili (posizioni yoga): Supta Vajrasana, Ustrasana, Dhanurasana, Marjariasana, Bhujangasana. Anche Matsiasana, Ustrasana e Dhanurasana colpiscono il timo (la ghiandola al centro del petto). Questa ghiandola svolge un ruolo importante nel proteggere il nostro corpo dalle infezioni.

La maggior parte delle donne ritiene che la pratica degli asana stimoli la minzione. Questo effetto è migliorato quando vengono praticate pose invertite come Sarvangasana.

Anche il pranayama (esercizi di respirazione dello yoga) è un elemento importante della terapia yoga. Aiuta a ripristinare la circolazione dell'energia vitale. Sitkari e Nadi Shodhan Pranayama sono i più importanti qui.

La meditazione è un'altra parte integrante della terapia yoga. Quando sei sovraccarico di lavoro, quando la mente ha bisogno di riposo, dovresti essere completamente immerso nel silenzio.

Programma pratico per ripristinare la salute delle donne

asana:

Naukasana - 5 turni, tieni il più a lungo possibile.

Mudra Bandhi:

Uddiyana Bandha - 7 round in piedi o seduti.

Mula Bandha: compressione rapida 100 volte, riposare, 100 volte, quindi esercitarsi con la respirazione 10 volte.

Vajroli Mudra: compressione rapida 100 volte, riposare 100 volte, quindi esercitarsi con la respirazione 10 volte.

Devi ripetere il programma al mattino e alla sera.

Un programma pratico per la cistite

Ripristinare la salute e persino sbarazzarsi della cistite cronica aiuterà il prossimo complesso.

asana:

Surya Namaskar - 6 turni;

Shavasana Ustrasana o Bhujangasana - 15 respiri;

Marjariasana: 15 respiri;

Matsiasana - 30 respiri;

Sarvangasana - 3-5 minuti seguiti da Shavasana.

Pranayama:

Shitkari Pranayama - 9 turni;

Nadi Shodhan Pranayama - 10 round.

shatkarma:

Lagu Shankhaprakshalana - una volta a settimana.

Altro:

Meditazione Ajapa Japa.

Nava Yogini Tantra

Note e articoli di approfondimento per una comprensione più approfondita del materiale.

¹ La menopausa è l'ultima mestruazione indipendente causata dalla funzione ovarica (la data è impostata retrospettivamente, vale a dire dopo 12 mesi di assenza delle mestruazioni) (Wikipedia).

² La Sadhana è un termine sanscrito che si riferisce alla pratica spirituale nell'induismo e nel buddismo e che può anche essere tradotto come "un mezzo per ottenere qualcosa" (Wikipedia).