Yoga per malattie renali

La pratica medica mostra che con esecuzioni regolari di asana appositamente progettati, lo stato di salute del medico a cui è stata diagnosticata una malattia renale migliora notevolmente. Lo yoga in varie malattie renali implementa il concetto principale di pratica dello yoga: attraverso esercizi fisici per armonizzare l'umore interiore di una persona.

Caratteristiche della pratica dello yoga

I reni sono responsabili della funzione riproduttiva del corpo, del movimento dei fluidi nel corpo umano, della formazione del sangue, dello sviluppo del cervello e della forza ossea, della crescita dei capelli e dell'udito. Studi medici dimostrano che il rene giusto nelle donne guida il processo di gravidanza e il ciclo mensile, e negli uomini la produzione di sperma e la loro qualità. Il rene di sinistra conserva memoria ereditaria, gestisce la manifestazione di malattie ereditarie del sistema renale e urogenitale.

Quando un rene è compromesso, una persona sviluppa alcune anormalità nel cervello, insonnia, vertigini, una sensazione di affaticamento costante, tintinnio e acufene, dolore nella regione lombare, parziale calvizie, problemi di salute dentale, un netto deterioramento della memoria e il processo stesso del pensiero. A questo proposito, anche nelle fasi iniziali della malattia, è importante fare tutto il possibile in tempo per recuperare la salute perduta.

Gli esperti che studiano da anni la scienza dello yoga concordano sul fatto che è possibile praticare lo yoga con deviazioni nel funzionamento del sistema renale. All'inizio della pratica, è importante escludere l'aspetto del processo infiammatorio. Se viene diagnosticato, le lezioni di yoga per la malattia renale acuta dovrebbero essere temporaneamente interrotte. Lo yoga per i reni e la vescica si basa su un'alternanza regolare di alcune posture del tronco. Quando questi disturbi si consiglia di alternare:

  • posture concave - in cui vi è un assorbimento attivo del sangue negli organi e nei tessuti;
  • pose curve - che sono caratterizzate da spremitura di sangue da tessuti e organi.

Dopo l'alternanza di queste posizioni del corpo dovrebbero essere prese curve frettolose ai lati, che aiuta a migliorare la fornitura di sangue ai reni.

È importante notare che le lezioni di yoga con una forte caduta dei reni possono essere condotte dal paziente dopo l'esecuzione della terapia combinata ed escludendo il possibile periodo di esacerbazione acuta. Prima di iniziare la pratica, si raccomanda di seguire un corso completo sulla pulizia di questi organi dalla sabbia e dalle pietre.

Set di esercizi consigliati

Prima di iniziare a eseguire asana per il trattamento dei reni, si consiglia di sdraiarsi un po 'sulla schiena e rilassare i muscoli. Se c'è disagio, affaticamento o dolore, l'attività dovrebbe essere posticipata per un'altra volta. Per le lezioni di yoga da calcoli renali si consiglia di acquistare un dispositivo speciale: un cuscino. Così chiamato un piccolo rullo, che contribuisce alla rimozione del carico eccessivo che cade sulla schiena e sugli organi addominali.

Lo yoga con l'omissione dei reni comporta lo stesso insieme di esercizi come con altre malattie renali. Questa malattia viene trattata con l'uso di corsetti appositamente progettati, che contribuiscono all'adozione della corretta posizione degli organi del sistema renale. Non è raccomandato un forte sforzo fisico durante la discesa dei reni, la pratica dello yoga è la scelta migliore per i pazienti con questa malattia.

La pratica per i reni e le ghiandole surrenali include il seguente insieme di compiti:

  1. Posa di una stella sbiadita o Baddha Konasana. Per eseguire asana yoga per i reni e le ghiandole surrenali, prendere una posizione seduta su una superficie piana orizzontale. Le gambe dovrebbero essere piegate alle ginocchia, i piedi si toccano facilmente. Raccogli un po 'd'aria, mentre espiri, fai un pendio verso i piedi. Le mani stringono il piede. Le ginocchia dovrebbero toccare il pavimento il più possibile, il che contribuisce allo stiramento dei muscoli del polpaccio. Nella posizione adottata per essere almeno 20 minuti, quindi raddrizzare e rilassarsi completamente.
  2. Yoga per malattie renali comporta la regolare esecuzione della postura di un arco di guerra o Dhanurasan. Questo asana ha un effetto stimolante sul lavoro degli organi del basso addome, aiuta a migliorare la digestione. Posizione di partenza: sdraiato a pancia in giù. Le mani per stringere le gambe sollevate e leggermente piegate. Tirare il collo, gli occhi guardare il soffitto. Per asana ha avuto l'effetto più efficace, si consiglia di oscillare in questa posizione, sporgendosi in avanti o indietro.
  3. Se vengono trovati calcoli renali nel medico, dovrebbe prestare attenzione alla posa di un serpente strisciante flessibile o Bhujangasana. A causa della regolare esecuzione di questo asana, sabbia e pietre cominciano ad emergere dai reni. Per fare questo, sdraiarsi sullo stomaco, i palmi sono al petto, sono diretti verso il basso. Un praticante raccoglie un baule pieno d'aria, che è pieno. Il corpo dovrebbe piegarsi bene nella regione lombare, la testa si estende fino al soffitto. Si raccomanda di respirare per circa un quarto di minuto, con un'espirazione che riporta lentamente il corpo nella sua posizione originale.
  4. Lo yoga per i reni include la postura di uno staff forte. Il praticante assume una posizione seduta, i suoi piedi sono tenuti insieme. Devi fare un respiro profondo con un petto pieno e fare una forte curva in avanti. La piega non dovrebbe essere nella regione lombare e nella pelvica. In questa posizione per essere 30 secondi, quindi prendere la posizione di partenza.
  5. Posa personale piegato. Sdraiati sulla schiena, le mani sono a livello della testa del praticante. Raccogli un po 'd'aria e solleva il corpo il più possibile, tenendosi con le braccia e le gambe. La testa dovrebbe toccare la superficie orizzontale. Resisti in questa posizione per un minuto. Quindi riporta il corpo nella posizione iniziale.
  6. Per eseguire la posizione yoga successiva per il trattamento dei reni, avrai bisogno di un cuscino. Prendi una posizione seduta in modo che il sostegno stretto poggi sull'osso sacro del praticante. Piega le gambe e unisci i piedi. È molto importante essere in grado di spostare al massimo le gambe sul bacino. Quindi affondare lentamente verso l'alto, senza strappare il bacino dalla superficie orizzontale.
  7. Efficace è la postura chiamata Uddiyana Bandha o il sollevamento dell'addome. Questo compito deve essere eseguito senza movimenti improvvisi e affrettati. Posizione di partenza: in piedi, gambe regolate a circa la larghezza delle spalle del praticante. Raccogli un po 'd'aria, alza le braccia verso il sole. Espirare lentamente, cercando di eliminare completamente l'aria nei polmoni. Quando espiri, abbassare lentamente le mani sui fianchi. Mettere in pausa dopo l'espirazione. Ventre il più possibile per ritrarre alla colonna vertebrale, dirigersi verso il petto. Raddrizza il collo e respira lentamente. Asana viene ripetuta più volte.
  8. Posa di yoga con l'aratro piegato malattia renale. Per la sua interpretazione, sdraiati sulla schiena su un tappeto ginnico. Quando inspiri, solleva le gambe e abbassale lentamente per le spalle. Sdraiati per circa 15 secondi, quindi espira e metti i piedi sul tappeto.

Se esegui regolarmente questi esercizi per i reni e la vescica, le condizioni del medico miglioreranno significativamente. Ma è importante ricordare che si consiglia di praticare yoga per malattie renali per almeno 20 minuti ogni giorno, e solo dopo un mese di allenamento si può osservare l'attuale effetto terapeutico.

Come "ricaricare" i reni con esercizi di yoga?

  • Ardha Matsyendrasana ("Half Twisted Pose", alias "Half Pose of Sage Matsyendranath") e sue varianti.
  • Kati Chakrasana, "Back Twisting Pose", dal ciclo Sankha Praksalana (con un giro completo, non solo le spalle).
  • Bhunamanasana ("Postura dei saluti", ma non inclinazione diretta (anche impatto, ma debole), ma con una svolta: dopo l'inclinazione diretta nella cremagliera più ampia, girare il lato del corpo (qualsiasi) in alto e in alto, evitando sensazioni spiacevoli quando si attorcigliano. torcendo nell'inclinazione in avanti, nella posizione più ampia. (Vedi la foto, A. Seedersky mostra asana)
  • Inoltre, i reni sono utili per qualsiasi cosa, dalla sezione "Twisting" sul sito "Hanuman", dove scrivo di yoga: e questa postura utile (Bharadvajasana) che include: https://hanuman.ru/ yentsiklopediya-yogi / bkharadvadzhasana-ii

Osserva il giusto equilibrio tra bere sullo yoga: non bere acqua 30 minuti prima dell'inizio delle lezioni, durante le lezioni di yoga e 15-30 minuti dopo. Ciò ti consentirà di ottenere il massimo beneficio dalla classe, sia asana o pranayama, e ancor più, meditazione.

Testo: (c) Sert. Ven. Yoga, Alexey Sokolovsky, 2019

Yoga complesso per malattie renali

Speciale complesso terapeutico che aiuta a far fronte alle malattie dei reni e delle vie urinarie.

Anche se soffri di malattie renali e del tratto urinario - cistite, pielonefrite o insufficienza renale, la tua pratica yoga nello spirito non dovrebbe differire dalla pratica di una persona che crede di non avere problemi di salute. Ognuno "conduce" il proprio sadhana individuale - questo punto di vista è comune a Pune, presso l'Iyengar Yoga Institute, ed è basato sui principi stabiliti negli Yoga Sutra di Patanjali, secondo cui chiunque può praticare lo yoga, indipendentemente dall'età o dalla salute. È importante ricordare solo che la salute è un obiettivo concomitante, che, sulla via della perfezione spirituale, rimuove gli ostacoli sotto forma di malattie.

Nelle malattie acute dei reni, la pratica dovrebbe iniziare con Savasana (postura dell'uomo morto) con un rotolo torto da una piccola coperta e posto sotto l'area dei reni. Quando il processo infiammatorio è finito e hai bisogno di un effetto fortificante, al posto del rullo puoi mettere due "mattoni rotondi" (sono in ogni classe di yoga di Iyengar). Il supporto sotto l'area dei reni li solleva e li tonifica, e prepara anche lo studente per ulteriori azioni. Per i dolori gravi nella regione lombare dopo Shavasana, vengono eseguite diverse posizioni: Supt Virasana (posizione dell'eroe sdraiata), Supt Swastikasana (postura del segno di buona posizione), Supta Baddha Konasana (postura angolare legata) con supporto sotto i reni, come in Shavasana.

Quando crei un programma, assicurati di includere diverse curve al suo interno. In generale, il principio generale di funzionamento di B.К.S. Iyengar con i reni è l'alternanza di una posizione del corpo arcuata e concava. Quando menti in Supta Baddha Konasana, l'area dei reni è arcuata e nelle curve in avanti dovrebbe essere diretta all'indietro. Quando si curva, il sangue viene espulso dai tessuti e, quando è concavo, viene risucchiato, creando un "effetto spugnoso". Dalle pieghe in avanti, il Paschimottanasana (posizione di stretching della parte posteriore del corpo) è il più adatto, poiché in esso i reni sono nella posizione concava e allo stesso tempo allungata.

Quindi, si esegue la piegatura da una posizione eretta: Uttanasana (postura di trazione permanente intensiva) e Prazarita Padottanasana (posizione di esercizio con gambe largamente distese). Inoltre, la Prazarita Padottanasana viene eseguita come descritto da Guruji nel libro "Yoga Deepika" - qui nella fase finale si gira profondamente la testa per le gambe. Dopodiché, puoi procedere ai tratti laterali: Utthita Trikonasana (postura estesa del triangolo) e Utthita Parshvakonasane (posa ad angolo laterale estesa). È meglio fare queste pose contro il "cavallo" o contro il muro con un mattone sotto il palmo della mano, assicurandosi che la colonna sia livellata, in modo tale che i reni siano delicatamente tesi. A causa dello stiramento laterale eseguito dopo deflessione e flessione, i reni tornano in posizione neutra e di conseguenza sono saturi di sangue fresco e sano.

Va notato che le posizioni erette sono incluse nella pratica solo quando il processo infiammatorio è passato. Se tutto è in ordine, è possibile integrare il complesso Parivritt con la Trikonasana (Pose of the Triangle). Questa postura ha i più forti effetti terapeutici sui reni, perché in essa non solo si allungano, ma si comprimono anche come biancheria intima. Per migliorare questo effetto, in Parivritta Trikonasana, è possibile aggiungere un'alternanza di movimenti curvi e concavi: dopo aver completato la torsione, spostare prima la testa in avanti, creando una posizione convessa, quindi spostarla indietro, creando un concavo. Qui è necessario cercare di avvolgere il piede posteriore verso l'interno più in profondità per livellare il bacino. Ma il Parirvritta Parshvonasana (posizione dell'angolo laterale ritorto) ha l'effetto più forte sui reni, poiché si tratta di una deflessione, inclinazione, stiramento e torsione "in una bottiglia". È meglio farlo a cavallo in modo che l'insegnante possa aggiustare il bacino, correggendo l'estensione della colonna vertebrale.

Quindi, piegandosi in avanti da una posizione seduta, ad esempio, Jana Shirshasana (posizione della testa, che indica il ginocchio), e poi Salamba Shirshasana (Headstand) - classica o sulle corde, se la malattia è in remissione. Quando siamo in posizione verticale, i reni sono spesso compressi e scarsamente forniti di sangue, ma in posizione invertita vengono rilasciati. Dopo Shirshasana, si possono fare piegamenti alla schiena più intensi, per esempio, Ustrasan (la postura del Cammello) e alcuni semplici colpi di scena. Poi Sarvangasana (Stand on the Shoulders), che è meglio fare sulla sedia, in modo che l'area del rene cali, e Halasana (posa dell'aratro), che ti permetterà di allungare la schiena dopo il trogolo. Per aumentare la trazione, fare Parshva Halasana (posizione laterale dell'aratro). Segue quindi Viparit Karani (postura di una candela curva) - crea un effetto immunomodulatore.

L'ultima posa è Shavasana. Con buona salute, è ancora possibile posizionare "mattoni rotondi" sotto l'area dei reni. Dopo tale Shavasana, l'umore dovrebbe essere elevato, perché in questa posizione l'adrenalina viene prodotta attivamente.

Esercizi di yoga per rafforzare i reni

I reni, essendo un componente del sistema di disintossicazione del corpo, svolgono un ruolo importante nella pulizia del corpo da sostanze nocive che interferiscono con il suo corretto funzionamento. Per mantenere una buona condizione renale, una persona ha bisogno di mangiare bene ed essere fisicamente attiva. Varie malattie renali minacciano le condizioni generali di una persona, motivo per cui estet-portal.com presenta alla vostra attenzione gli esercizi renali che il Kriya Yoga offre per migliorare le condizioni di questi organi piccoli ma molto importanti.

  1. Inclina in avanti (tempo di esecuzione - 5 - 6 minuti)
  • Siediti sul pavimento, allunga le gambe e le braccia di fronte a te. Piegare tutti tranne le dita grandi in un pugno.
  • Inspirare, espirare e piegarsi in avanti, tenendo le mani parallele al pavimento, mantenere la schiena dritta.
  • Inalazione, tornare alla posizione iniziale.
  • Fai 2 inclinare ogni 5 secondi, ogni volta che respiri profondamente.
  1. Solleva il bacino per la prevenzione della malattia renale (durata - 1 - 3 minuti)

Questo esercizio per i reni ha anche un effetto benefico sul collo e sulle vie urinarie. La respirazione profonda stimola la ghiandola pituitaria.

  • Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, i piedi devono poggiare sul pavimento con l'intera superficie e i talloni devono essere posizionati direttamente accanto ai glutei.
  • Afferra le tue caviglie con le tue mani.
  • Inspirate, alza il bacino.
  • Espirare e abbassare il bacino nella sua posizione originale.
  1. Postura di gatto / mucca per migliorare le condizioni dei reni (durata - 2 minuti)
  • Mettiti a carponi, appoggiandoti sui palmi delle mani e sulle ginocchia. Le ginocchia dovrebbero essere larghe circa alle spalle e le dita dei piedi dovrebbero toccare il pavimento. Braccia dritto.
  • Mentre inspiri, piega la colonna vertebrale nella direzione del pavimento, torna indietro.
  • Mentre espiri, curva la colonna vertebrale nella direzione opposta e abbassa la testa.
  1. Posa della mucca con gamba estesa
  • Rimanendo in una posizione di vacca (colonna vertebrale arcuata verso il pavimento), sollevare la gamba sinistra estesa verso l'alto. Fai lo stesso con il tuo piede destro. Durata dell'esecuzione - 1 minuto.
  • Dalla stessa posizione con il tallone sinistro, tocca la natica sinistra e poi il tallone destro - la natica destra. Durata dell'esecuzione - 1 minuto.
  1. Toccando il naso sulle ginocchia (durata - 1 - 2 minuti)
  • Sdraiati sulla schiena.
  • Afferra le gambe e tira le ginocchia al petto.
  • Metti il ​​naso tra le ginocchia e, rilassati, rimani in questa posizione.
  1. Posa di corvo

Questo esercizio per i reni stimola anche il tratto urinario. Se avverti capogiri durante questo esercizio, significa che devi bere più acqua.

a) Saldo (tempo di esecuzione - 1 minuto)

  • Prendi la posa di un corvo - siediti, appoggia il petto sulle ginocchia, metti l'intera superficie del piede sul pavimento, come mostrato nella figura sopra.
  • Allungare le braccia dritto davanti al pavimento e i palmi verso il basso.
  • Mantenere l'equilibrio

b) Alla fine dell'esercizio

  • Fai un respiro profondo, affatica le labbra e la bocca. Mantenere l'equilibrio
  • Dopo 20 secondi, espira.
  • Fai un respiro profondo e, mantenendo l'equilibrio, prendi coscienza del controllo sul tuo corpo.
  • Dopo 30 secondi, espira e rilassati.

Asana e yoga per i reni: i benefici e i metodi di attuazione

Sin dai tempi antichi, le persone hanno usato l'esercizio per guarire e migliorare i loro corpi. In India, Ph.D. Era per questo scopo sono stati creati asana, alcune posizioni del corpo e permettendo di regolare il lavoro degli organi interni, raddrizzare la colonna vertebrale e le articolazioni, raggiungere la flessibilità e la forza dei muscoli.

Nel 1953, il libro Eternal Youth, Eternal Health è stato pubblicato dall'attrice di Hollywood Indra Devi (il suo vero nome è Eugenia Paterson) e da allora le asana dello yoga sono diventate sempre più popolari nella società come metodi di guarigione.

Dopo alcuni studi in quest'area, studiando gli antichi trattati e conducendo esperimenti, i medici sono stati in grado di scoprire quali esercizi e pratiche specifici hanno un effetto benefico sul sistema cardiovascolare, che sullo stato della colonna vertebrale, che a livello dello stomaco, del fegato, dei polmoni ecc. vengono presentate asana per eliminare le malattie renali e portarle in uno stato migliore.

C'è un vero vantaggio dal fare asana?

Uno studio scientifico di varie pratiche yoga, anche se avviato relativamente di recente (anni '80, '90) e condotto senza molti finanziamenti e attenzione, conferma tuttavia che il loro uso porta al trattamento delle malattie e alla normalizzazione dei processi interni. Così nel 2009 è stato condotto uno studio su pratiche come "Yoga Iyengar" (una delle direzioni dell'hatha yoga), a seguito del quale una diminuzione della pressione arteriosa è stata espressa in 26 partecipanti sperimentatori che soffrivano di ipertensione. Questo è abbastanza importante perché l'ipertensione comporta malattie cardiovascolari, malattie renali e aumenta il rischio di ictus.

Il ricercatore italiano Luciano Bernardi ha registrato in 20 soggetti una diminuzione del ritmo respiratorio medio di circa il 50%, calmante e miglioramento generale della salute dopo aver ripetuto i mantra vedici (preghiere nell'antica lingua dell'India). Molti attori famosi, attrici e musicisti hanno notato e continuano a notare i benefici effetti delle asana. Tra loro praticavano pratica costante: Robert Downey Jr., Woody Harrelson, Matthew McConaughey, Merlin Monroe, la cantante Madonna, Demi Moore, il musicista rock russo Ilya "Damn" (gruppo pilota) e Alexander Vasilyev (gruppo Splin), nonché molte altre celebrità elencano tutti i cui nomi saranno molto difficili.

Ci sono controindicazioni?

Come con qualsiasi altro sport, l'esecuzione delle asana ha, seppure minori, controindicazioni. In generale, l'ashtanga yoga (la pratica classica nello yoga composta da otto passi) è adatto a diversi livelli e con diversi modi di esibirsi per quasi tutte le persone, senza eccezioni. Quindi una persona che non ha mai praticato lo stretching può ancora eseguire esercizi così semplici come semi-lotus, tada-asana o surya namaskar.

Il famoso insegnante di yoga Iyengar, basato su testi antichi, ha creato un sistema che consente alle persone con disabilità di utilizzare dispositivi e dispositivi ausiliari per eseguire la maggior parte delle asana conosciute. Anche nel caso in cui il corpo sia completamente paralizzato, viene somministrato il pranayama in cui è coinvolto solo il sistema respiratorio, o la meditazione sulla fiamma di una candela dove sono coinvolti solo gli organi visivi. In questo articolo, la maggior parte dei seguenti asana non sono raccomandati per:

  • Lesioni gravi alle ginocchia, al collo o alla colonna vertebrale.
  • Ulcera aggravata
  • Esacerbazione di malattie croniche
  • Di gravidanza
  • mestruazioni
  • E grave malattia cardiaca

Asana e tecniche del rene

Baddha Konasana-

Da una posizione seduta, allungare le gambe in avanti e piegarle alle ginocchia del piede tirando verso il corpo. Collega le suole e i tacchi mentre li reggi con le mani. Abbassare i fianchi e le ginocchia più in basso possibile verso il pavimento.

La colonna vertebrale è diritta, la corona della testa è rivolta verso l'alto, lo sguardo è diretto dritto davanti. Quindi i gomiti cadono in ginocchio, con un respiro, il corpo si muove in avanti e il più in basso possibile, i fianchi e le ginocchia non escono dal pavimento. Con l'inalazione, il corpo ritorna nella sua posizione originale, le ginocchia si afflosciano.

Pashchimottan-asana

Posizione di seduta, gambe distese davanti a lui, piedi che si allungano sul corpo. Un respiro profondo e con un'espirazione, il corpo si piega in avanti, le braccia si estendono fino ai piedi e le stringono. Un po 'di tempo è trascorso in questa posizione, dopo aver inalato il corpo raddrizza.

Le lezioni regolari ti permetteranno gradualmente di eseguire completamente il paschchimottan-asana, prima di raggiungere le braccia e stringere le ginocchia, i polpacci, ecc. lo stesso con altri asana.

Adha Matsyendra-asana

Da una posizione seduta con le gambe distese, la sinistra si piega sul ginocchio e sale sopra il pavimento, quella destra inizia sotto di essa e allo stesso modo si piega a terra con la coscia che giace sul pavimento. Il piede del piede sinistro è indossato dietro il ginocchio della destra e saldamente posizionato sul pavimento. Il ginocchio della gamba sinistra è avvolto con la mano destra, la mano sinistra è portata dietro la schiena, si allontana leggermente dal corpo e appoggia il palmo sul pavimento.

Il corpo gira al massimo verso sinistra, il viso gira nella direzione di rotazione, rafforzando così la torsione. Un po 'di tempo è trascorso in questa posizione. Dopo un'uscita lenta e il ritorno alla posizione iniziale, l'asana viene ripetuta ma ora dall'altra parte.

Buhjanga asana

Da una posizione prona sull'addome, la schiena si alza in una curva, le braccia si allungano davanti a loro e si appoggiano al pavimento. I palmi sono rivolti in avanti, la testa e il collo sono sollevati in modo che le mani siano sotto le spalle, il bacino deve essere tenuto sul pavimento.

Nell'asana ci vogliono circa trenta secondi. Dopo, le braccia si piegano sui gomiti e il corpo ritorna nella sua posizione originale.

Uddiyana bandha

Le prestazioni tradizionali si svolgono come segue: da una posizione eretta, con gambe distanti circa sessanta centimetri. Le gambe sono leggermente piegate alle ginocchia, le mani sono posizionate su entrambi i fianchi appena sopra le ginocchia, i pollici sono diretti l'uno verso l'altro, il resto in direzioni diverse. La schiena non è piegata, la testa non cade, il corpo è leggermente inclinato.

Viene fatta un'espirazione profonda, il mento si abbassa al petto, le spalle si sollevano, lo stomaco viene tirato verso l'interno e leggermente verso l'alto. Allo stesso tempo la respirazione è in ritardo. Prima di inalare, è necessario espirare l'ultima aria rimasta sul fondo dei polmoni, allentare la pancia, abbassare le spalle, sollevare la testa e alzarsi in piedi - solo allora è possibile fare un respiro lento e attento. Dovresti riprendere fiato per un po 'prima di ripetere l'esercizio.

E non dovremmo dimenticare che lo yoga (in traduzione significa "connessione") è, prima di tutto, l'unità con il mondo, l'unità con Dio. Solo pensarci può curare qualsiasi malattia.

Questo video non è disponibile.

Guarda la coda

turno

  • Elimina tutto
  • Spegni

Lo yoga è un insieme di esercizi per i reni. Come normalizzare il lavoro dei reni. Yogalife

Vuoi salvare questo video?

  • lamentarsi

Segnala video?

Ti piace?

Non ti è piaciuto?

Come normalizzare i reni? Segui questo set yoga di esercizi per i reni e - https://goo.gl/BSYhoM - ottieni un video di formazione + libro gratuito "Yoga della vita".

Oggi controlleremo la sequenza di esercizi dello yoga, mirati a normalizzare e migliorare il lavoro dei reni, migliorando la vita. Grazie a questi esercizi, è possibile aumentare la mobilità della schiena e migliorare il funzionamento dei reni. Quando si cambiano le posizioni, si verifica un cambiamento nella compressione degli organi. Di conseguenza, vi è uno scambio attivo di tutti i fluidi in quest'area, la nutrizione dei tessuti migliora, i prodotti del metabolismo vengono eliminati. Questi esercizi sono volti a migliorare il lavoro dei reni e sono disponibili per qualsiasi categoria di età, per quasi tutte le condizioni di salute. Non dovresti fare questi esercizi per esacerbazioni di malattie croniche dei reni e delle vie urinarie, così come per manifestazioni acute di raffreddore (febbre, brividi).

Prima di iniziare la pratica, strofina forte le mani, applicale all'area del rene e immagina come il calore dei palmi riempie l'intera area. Le mani ti tengono quanto vuoi. Nel processo di pratica tutto il tempo, mantieni l'attenzione sulla sensazione della presenza delle mani su questa zona.

In un momento in cui non hai la possibilità di praticare sul tappeto e fare un grande sforzo fisico per esercitare, puoi rivolgere la tua attenzione alle tue orecchie. Sono una proiezione dei tuoi reni. Devi almeno allungare le orecchie con le dita. Passare più volte nel padiglione auricolare, prestare attenzione al centro del lobo. Puoi unire le orecchie in mano, facendo un piccolo sforzo. Ciò fornirà un'opportunità per migliorare la circolazione del sangue nella zona dei reni e migliorare la loro salute.
Raccomandiamo di fare questa serie di esercizi per i reni regolarmente, due o tre volte alla settimana.

Yoga per il trattamento dei reni: caratteristiche della tecnica

Varie patologie dei reni peggiorano la qualità della vita, portano disagio e dolore. Lo yoga è il più antico metodo di trattamento che aiuta a mantenere il corpo in buona forma e sbarazzarsi efficacemente di varie malattie. Come eseguire tali esercizi senza danni alla salute?

Yoga per il trattamento dei reni

La pratica antica offre un complesso di asana (esercizi) che aiuta a sbarazzarsi dei sintomi dolorosi della malattia renale.

L'allenamento regolare darà risultati apprezzabili per ridurre il disagio nelle malattie croniche:

I benefici

Molte persone scelgono questa tecnica come uno "strumento" per combattere le patologie degli organi:

  1. Insufficienza renale policistica, un numero di malattie della ghiandola surrenale non sono suscettibili di completare la cura con la medicina tradizionale. La ricerca di alternative porta allo yoga, che nella maggior parte dei casi dà risultati positivi.
  2. Normalizzazione dei fluidi corporei. Alcune asana hanno un effetto diuretico, e questo è necessario per "lavare" i reni (in particolare per rimuovere le pietre).
  3. In molte malattie renali, l'intenso sforzo fisico è proibito. Yoga - una pratica volta a trovare l'armonia tra l'anima, la mente, il corpo. Gli esercizi non richiedono uno sforzo eccessivo, movimenti bruschi e traumatici.

L'esecuzione di asana aiuta a sbarazzarsi del peso in eccesso, contribuendo alla esacerbazione delle malattie renali.

Effetto terapeutico

Che cosa fa lo yoga per la malattia renale? La tecnica asan allevia gli spasmi e il dolore, aiuta a normalizzare la circolazione sanguigna, il flusso sanguigno e il deflusso dai tessuti degli organi. Aiuta con policistico.

Molti esercizi di yoga mirano a normalizzare il lavoro degli organi del sistema endocrino, la produzione di ormoni. Questo migliora il funzionamento delle ghiandole surrenali, è la prevenzione del loro esaurimento. Quando i reni sono abbassati, il corsetto muscolare deve essere rafforzato per creare organi di supporto (formati su esercizi regolari).

Esercizi per i reni

Esercizi per tutti i giorni

Il complesso presentato può essere utilizzato quotidianamente per quasi tutti i disturbi dei reni.

Nodo connesso

C'è un flusso di sangue nell'area del rene, dopo la fine - il deflusso.
L'esercizio fisico ti consente di eliminare il dolore in caso di policisti o calcoli:

  1. Prendiamo una posizione seduta, avendo precedentemente posizionato un rullo (può essere fatto da un asciugamano) sotto l'osso sacro.
  2. Piegare le gambe alle ginocchia, unendo i piedi, tirandoli il più vicino possibile alla regione pelvica.
  3. A poco a poco cadiamo sul tappeto: prima la colonna vertebrale, poi la testa. Il bacino è sul pavimento e l'area dei reni è sul cuscino.
  4. Ci sistemiamo in questa posizione per 5 minuti.
  5. Ritorna alla posizione di partenza.

L'esercizio è vietato per lesioni alla schiena, diarrea, asma.

personale

Asan aiuta a rafforzare i muscoli della parte bassa della schiena, che è particolarmente importante quando i reni sono abbassati:

  1. Ci sediamo sul tappeto, tenendo la schiena dritta. Stendiamo le gambe di fronte a noi, unendoci ai nostri piedi.
  2. Mentre inspiriamo, facciamo l'inclinazione più profonda, mentre espirando torniamo alla posizione iniziale. Se il corpo lo consente, è possibile avvolgere le braccia attorno ai piedi quando si inclina.
  3. Il numero di ripetizioni - 8-10 volte.

Personale invertito

L'esercizio rafforza i muscoli che supportano i reni. La circolazione sanguigna intensiva ti permette di pulirli, aiutandoti a liberarti di pietre, cisti.

  1. Ci sdraiamo sulla schiena, spingiamo il busto con le mani e i piedi e solleviamo le gambe. La tecnica è simile al familiare di ciascuna "betulla".
  2. Lasciati in questa posizione per 50-60 secondi.
  3. Ometti le gambe, rilassati.
  4. Ripeti le asana 6-8 volte.

Per riferimento! Le posture invertite non possono essere praticate durante i giorni del ciclo mestruale.

arricciatura

Questo esercizio normalizza il lavoro delle ghiandole surrenali, la loro produzione di ormoni e le protegge dall'esaurimento.

  1. È necessario sedersi con la schiena piatta. Quindi piegare le ginocchia in modo che il ginocchio sinistro giace sul tappeto e il piede sinistro si trova sotto il gluteo destro. Apriamo la gamba piegata destra per il ginocchio sinistro che deve sollevare lo sguardo.
  2. All'espirazione, girare il corpo a destra, e la mano sinistra otteniamo il ginocchio destro. Iniziamo il più possibile la mano destra dietro le nostre spalle, giriamo le nostre teste nella stessa direzione.
  3. Nell'inalazione, ruota il corpo dritto.
  4. Su ciascun lato è necessario assegnare 1 minuto.

Esercizi complessi per il trattamento dei reni:

Controindicazioni

È necessario abbandonare lo yoga in presenza di tali problemi:

  • malattie infettive e virali in forma aperta;
  • malattie oncologiche;
  • ferite alla testa;
  • esacerbazione di disturbi cronici;
  • malattie cardiache (periodo acuto per ictus e infarto);
  • lesione spinale;
  • 3 mesi dopo la consegna.

Asana sicuri ed efficaci vengono eseguiti 3-4 ore dopo i pasti. Non praticare lo yoga per 4 ore prima della sauna e non prima di 5 ore dopo.

Che cos'è lo yoga per i reni e per quali patologie puoi farlo?

Lo yoga per i reni con le loro malattie porta a risultati apprezzabili. Spesso, lo yoga offre l'opportunità di prevenire e normalizzare la situazione quando i reni vengono omessi. Persone affette da malattie renali, consapevoli che a volte la medicina classica rimane impotente prima di questa spiacevole patologia.

Stanco del consumo costante di farmaci e test, i pazienti iniziano a cercare vari metodi non tradizionali di affrontare la malattia, uno dei quali è lo yoga.

Prima di iniziare a praticare lo yoga, è necessario prestare attenzione alla pulizia del corpo e in particolare alla pulizia dei reni. Solo dopo questa procedura è possibile iniziare il trattamento corretto della malattia eseguendo esercizi regolari.

Settembre è considerato il mese più adatto per la pulizia dei reni senza danni allo stato di salute. Aiuta perfettamente a questo scopo la pulizia dell'anguria - il modo più efficace per rimuovere ciottoli e sabbia dai reni. Successivamente, si consiglia di organizzare un ciclo completo di filtrazione dei reni con l'aiuto di decotto di uva ursina o di altri rimedi popolari che aiutano nella prevenzione della formazione di calcoli.

Con il coinvolgimento nell'organizzazione del trattamento di una serie speciale di esercizi yoga per rafforzare e normalizzare il lavoro dei reni, la guarigione arriverà molto più rapidamente, la prevenzione delle complicanze sarà più efficace.

Lo yoga per le malattie renali aderisce al principio principale: può essere praticato da chiunque, indipendentemente dalla fascia di età e dallo stato di salute. Si raccomanda a una persona con danni renali di eseguire tutti gli esercizi con lo stesso spirito interiore di una persona perfettamente sana.

Il principio generale della realizzazione dello yoga sta nell'alternanza della postura arcuata e concava del corpo. Con una posa curva, il sangue comincia a sopravvivere dai tessuti e, con una posizione concava, il rifugio, al contrario, viene risucchiato nel tessuto, creando un effetto spugnoso.

Questo è importante!

Prima di iniziare l'esercizio di piegatura e piegatura, è necessario eseguire un allungamento laterale. Allo stesso tempo, i reni sono posti in una posizione neutra, e quindi possono essere saturati con sangue sano e fresco.

È importante ricordare che è necessario eseguire gli esercizi solo dopo che il processo di infiammazione è stato eliminato. Con lo sviluppo di un aggravamento, si consiglia di sdraiarsi sulla schiena, posizionando un rullo speciale sotto l'area lombare.

Pose di base per lo yoga

Prima di iniziare a esercitare, è necessario rilassarsi completamente con l'uso del rullo.

Le posizioni principali in cui lo yoga è implementato con l'omissione dei reni e altre lesioni sono:

Posizione dell'angolo associato

Per eseguire questo esercizio sarà necessario l'uso di un cuscino. Il paziente si siede sul tappeto in modo tale che il cuscino poggi contro l'osso sacro. Quindi devi piegare le ginocchia e unirle insieme dove si trova la suola. Le gambe dovrebbero essere il più vicino possibile al bacino. Successivamente è necessario sdraiarsi sul cuscino in modo che l'area pelvica rimanga sul tappeto.

Posizione del bastone

Il paziente si siede sul tappeto e tira le gambe in avanti, i piedi sono ridotti l'uno all'altro. Quindi è necessario fare un respiro profondo e piegarsi in avanti. È importante ricordare Che la pendenza dovrebbe essere fatta dalla zona pelvica, non dalla vita. Nel processo di inclinazione il corpo è allungato e la pendenza deve essere fatta il più profondamente possibile.

Posizione del personale invertito

È necessario sdraiarsi sulla schiena e mettere i palmi delle mani all'altezza delle orecchie. Durante un respiro profondo, dovresti spingere con le gambe e le braccia e sollevare il busto. La parte superiore della testa in questa posizione dovrebbe toccare il pavimento. Per un minuto, se possibile, rimani in quella posizione. Quindi, mentre si inspira, è possibile tornare alla posizione iniziale e rilassarsi.

Lo yoga, che è stato sviluppato specificamente per le persone con danni ai reni, comporta l'esecuzione di una posizione simile alla precedente, ma allo stesso tempo è necessario creare una posizione di ponte dalla posizione prona. A tal fine, mentre si inala, con le gambe piegate, i glutei devono essere strappati dal pavimento e le braccia devono essere abbassate nella direzione dei talloni. Bene, se il paziente può stare in questa posizione per circa un minuto. Quando esci dalla posa, abbassa la schiena sul pavimento il più lentamente possibile.

Questo è importante!

Naturalmente, questo non è tutti gli esercizi che sono progettati per funzionare con danni renali. Una persona che intende utilizzare seriamente lo yoga per il trattamento della normalizzazione del funzionamento dei reni dovrebbe sapere che è possibile condurre lezioni solo se il processo infiammatorio è completo, quando il medico curante permette di iniziare le lezioni.

LiveInternetLiveInternet

-musica

YOGA MEDICO PER MALATTIE RENE

È noto che lo yoga pone - asana - sono progettati per eliminare lo spasmo muscolare e aumentare la circolazione del sangue in alcune parti e organi del corpo umano.

Ciò aumenta il flusso sanguigno nei capillari, migliorando l'apporto di ossigeno e sostanze nutritive alle cellule, consentendo di rimuovere rapidamente i rifiuti corporei.

Di conseguenza, lo spasmo e il dolore sono ridotti, l'infiammazione cronica prolungata nei muscoli, nelle articolazioni e nei tessuti viene rimossa.

Questo aumento del metabolismo contribuisce al trattamento delle malattie, compresi rene e tratto urinario. Lo yoga terapeutico è indicato per pielonefrite, cistite, uretrite, urolitiasi - ovviamente al di fuori del periodo di esacerbazione. Inoltre, l'età o la salute non giocano un ruolo significativo, molto più importante è la corretta implementazione delle asana.

Yoga medica: controindicazioni

Prima di iniziare a praticare lo yoga terapeutico, è importante fare conoscenza con l'elenco delle controindicazioni. Per lo yoga, ci sono controindicazioni generali, così come quelle relative all'implementazione di un particolare asana. Controindicazioni generali sono:

  • disturbi mentali;
  • neoplasie maligne;
  • gravi ferite alla testa;
  • CNS;
  • lesione spinale;
  • lesioni infettive;
  • lesioni del sistema muscolo-scheletrico meno di sei mesi fa;
  • cardiopatia organica (fibrillazione atriale, tachicardia parossistica, malformazioni non compensate, distrofia miocardica, aneurisma aortico);
  • il periodo postoperatorio;
  • periodo post-partum (primi tre mesi);
  • infezioni acute;
  • disturbi del sangue;
  • temperatura corporea superiore a 37 e inferiore a 36,2;
  • periodo acuto e subacuto di malattie croniche (specialmente nell'infarto del miocardio).

È necessario stare attenti con osteocondrosi della colonna vertebrale e ipertensione arteriosa, grave stanchezza fisica e assunzione costante di un gran numero di farmaci.

Inoltre, non è possibile eseguire asana a stomaco pieno (non prima di 3-4 ore dopo aver mangiato), così come vapore nella sauna meno di 4 ore prima dello yoga o prima di 6-8 ore dopo.

Come funziona lo yoga terapeutico per le malattie renali

L'essenza dell'effetto curativo dello yoga per le malattie renali è l'alternanza di una posizione del corpo arcuata e concava. Nella posizione concava, il sangue dei tessuti viene "assorbito" e, quando è curvo, al contrario, viene "spremuto". Si scopre una sorta di "effetto spugna".

Se, dopo la piegatura e la flessione, eseguire uno stiramento laterale, questo migliora significativamente l'afflusso di sangue ai reni.

La regolarità nell'esecuzione del complesso delle asana è importante. Per ottenere un effetto terapeutico dovrebbe essere praticato per 15-20 minuti due volte al giorno, senza un passaggio.

Asana complesse per la malattia renale

Posa ad angolo rilegato Per eseguirlo, è necessario un rullo speciale per lo yoga (sostegno). Mettilo sul tappeto e siediti in modo che il sostegno tocchi l'osso sacro. Quindi, piegare le ginocchia, collegando le suole e il più vicino possibile avvicinare il piede al bacino. Quindi, lentamente e attentamente, abbassare la testa e la colonna vertebrale sul rullo, mentre il bacino deve rimanere sul tappeto e i muscoli dei glutei, per essere rilassati. Se senti dolore all'inguine o al collo, puoi mettere una coperta piegata sotto di loro. Dovrebbe essere in questa posizione per 4-5 minuti.

Attenzione: questo asana non viene eseguito per asma, lesioni alla schiena e diarrea.

Pose stick Sedersi sul tappeto e allungare le gambe in modo da collegare i piedi. Inspirate e piegatevi in ​​avanti, e svolgendo questa posizione, è necessario piegarsi dal bacino, e non dalla vita. Prova ad estrarre la custodia, piegandola il più possibile. Se puoi, afferra i bordi esterni dei tuoi piedi con i palmi delle mani, con le braccia dritte ai gomiti o usa una cintura. Mentre inspiri, solleva leggermente ed estrai il corpo e, mentre espiri, approfondisci la pendenza.

Le controindicazioni sono le stesse della posa dell'angolo vincolato.

Posa di triangolo allungato. Allarga le gambe di circa 100-120 cm e stai dritto. Gira un po 'dentro il piede sinistro e destra - fuori. Tirare le braccia verso l'esterno con i palmi rivolti verso il basso. Abbassare la mano destra sul pavimento dietro lo stinco destro, estendere la mano sinistra verticalmente verso l'alto. Respirando, gira la pancia e il torace verso il soffitto, gira la testa e guarda il pollice della tua mano sinistra. Respirare in modo uniforme quando si è nella posizione di respirazione 10-15. Alzati inspirando e fai l'esercizio, appoggiandosi a sinistra.

Avvertenza: l'asana non viene eseguita con mal di testa, diarrea e tendenza alla bassa pressione sanguigna.

Inclinare la testa fino al ginocchio. Sedersi sul bordo della coperta piegato sul pavimento e allungare le gambe in avanti. Piegare la gamba destra al ginocchio e posizionare il tallone vicino all'inguine. Abbassare il ginocchio della gamba piegata sul pavimento (se non funziona, mettere una coperta sotto la coscia). Raddrizza la schiena ruotando il bacino in avanti. Mentre inspiri, tira la colonna vertebrale e mentre espiri, piegati in avanti, spostandoti dal bacino, non dalla vita. Afferra il piede con entrambe le mani (se no, usa una cinghia o un elastico). Cerca di piegarti più profondamente, con le spalle, il viso e il collo rilassati e i gomiti separati. Allunga la gamba sinistra (il ginocchio rivolto verso l'alto). Quando fai una posa, prova a rilassarti e concentrati sulla respirazione. Tirare la parte superiore del piede verso di te. Rimani in questa posizione per 30-40 secondi e ripeti con l'altra gamba.

Avvertenza: l'asana non viene eseguita per l'asma e le lesioni al ginocchio.

Altre asana sono fornite per il trattamento delle malattie renali nello yoga, ma queste hanno il minor numero di controindicazioni e sono più adatte per le persone che non sono troppo allenate.

Come utilizzare le lezioni di yoga per aumentare i reni abbassati? (Video)

Nefroptosi - prolasso renale, rene vagante o mobilità anormale dei reni. Nella nefroptosi, il rene si sposta dalla sua posizione normale e si trova più in basso, quando la posizione del corpo del paziente cambia, il rene si muove più del normale.

Se analizziamo i fattori che mantengono il rene in una sospensione normale, diventa chiaro il motivo per cui si verifica la nefroptosi.

Componenti dell'apparato di fissazione del rene (FAP):

  • Legamenti del rene, attraverso i quali il rene si connette con gli organi vicini: milza, fegato, duodeno, diaframma.
  • La capsula grassa che circonda il rene e crea l'area del suo supporto.
  • Il peduncolo vascolare svolge un ruolo nel mantenimento del rene a causa della pressione idraulica nei vasi.
  • Sollievo interno dei muscoli della schiena - svolge il ruolo di supporto più significativo per i reni. Diverse forme del letto renale negli uomini e nelle donne.
  • Pressione intra-addominale, che dipende direttamente dal tono e dallo sviluppo dei muscoli addominali e della schiena (specialmente la parte lombare).

Di queste cinque componenti del FAP, le ultime due sono le più significative. Quando si indeboliscono, il valore degli altri è perso, perché senza supporto, i legamenti del rene e il peduncolo vascolare sono tesi dalla gravità.

La perdita di peso, soprattutto veloce, è uno dei fattori che contribuiscono allo sviluppo della nefroptosi. Il prolasso del rene si verifica con una diminuzione del tono muscolare della parete addominale. Allo stesso tempo, non solo il rene, ma anche altri organi della cavità addominale, vengono abbassati.

Malattie infettive con danni al tessuto connettivo, di cui sono costituiti legamenti e fascia, contribuiscono anche alla nefroptosi. Nelle donne, la nefroptosi è molto più comune che negli uomini.

Diventa chiaro perché nell'adolescenza la nefroptosi si verifica più spesso in ragazze magre e alte, specialmente durante la pubertà.

A causa della rapida crescita, i muscoli non hanno il tempo di svilupparsi in base alla lunghezza delle ossa. Cioè, la nefroptosi è più comune nelle persone asteniche (sottili e alte), a causa dell'incompatibilità della massa muscolare e grassa con la lunghezza dello scheletro osseo.

Allo stesso tempo, questa malattia può verificarsi in persone sovrappeso al di sopra dell'età media con un indebolimento del tono dei muscoli addominali. La nefroptoz è una malattia da saltatore ad alto livello professionale, specialmente con un polo.

Tre fasi nello sviluppo della nefroptosi

  • Fase 1 In questa fase, il rene abbassato può essere sentito attraverso la parete addominale anteriore mentre si inspira, mentre l'espirazione del rene va all'ipocondrio (normalmente, il rene può essere sentito solo in persone molto magre, in tutti gli altri non viene palpato)
  • Fase 2 Nella posizione eretta del paziente, l'intero rene esce dall'ipocondrio, ma nella posizione supina ritorna all'ipocondrio, oppure può essere regolato indolore a mano
  • Fase 3 Il rene è completamente fuori dall'ipocondrio in qualsiasi posizione del corpo e può spostarsi verso il bacino piccolo.

La nefroptosi nel primo stadio può procedere in modo impercettibile. A volte ci sono dolore opaco e dolente periodico nella regione lombare. Più spesso, sono aggravati dallo sforzo fisico e scompaiono a riposo, oppure appaiono durante la transizione da una posizione orizzontale a una verticale. Con un aumento del grado di prolasso del rene, il dolore si intensifica. Ora possono dare all'addome inferiore, il sacro.

A partire dal secondo stadio, l'afflusso di sangue è disturbato nei reni, si verifica il ristagno delle urine, questo è accompagnato dalla comparsa di proteine ​​ed eritrociti nelle urine.

Già nella seconda fase, il rene può ruotare attorno al proprio asse, mentre l'arteria renale e la vena sono piegate e il loro lume si riduce, ma i vasi sono tesi. Ciò porta ad una diminuzione della somministrazione di sangue arterioso al rene (ischemia) e all'ostruzione del deflusso venoso di sangue dal rene (ipertensione venosa).

Nella terza fase può verificarsi una piegatura persistente dell'uretere, che causa una violazione del deflusso delle urine. Pertanto, la nefroptosi negli stadi 2-3 può portare a un'interruzione significativa dell'erogazione di sangue ai reni, sia arteriosi che venosi. Tutto ciò facilita lo sviluppo dell'infezione nei reni e l'insorgenza di pielonefrite. La pielonefrite con nefroptoz spesso diventa cronica.

Metodi di trattamento

Esistono metodi di trattamento chirurgici e conservativi.

Il metodo chirurgico è rappresentato da una varietà di operazioni, la cui essenza è di rafforzare l'apparato legamentoso del rene. In questo caso, l'operazione non garantisce sempre il recupero completo.

Il metodo più efficace per trattare la nefroptosi è la fisioterapia, volta a rafforzare i principali componenti di supporto dell'apparato di fissazione del rene: i muscoli addominali e la zona lombare, grazie ai quali viene mantenuta la pressione intra-addominale.

Esercizi complessi per alzare i reni

Abbiamo preparato una serie di esercizi, alcuni dei quali rafforzano i muscoli della zona lombare e dei muscoli addominali, aumentando la pressione intra-addominale, che crea un buon supporto per i reni.

Anche qui ci sono esercizi invertiti che rafforzano i muscoli di tutto il corpo e la loro regolare attuazione contribuisce al ritorno del rene nella sua posizione originale sotto l'azione della gravità. L'efficacia di questo metodo è completamente nelle mani del professionista.

Dall'attrezzatura è necessaria solo una forma sportiva e confortevole che non ostacoli il movimento e un tappetino per lo yoga (un turista è adatto).

Tutti gli esercizi sono eseguiti al meglio su una superficie solida e orizzontale, senza correnti d'aria e polvere, sufficientemente illuminati e ventilati, e ancora meglio nell'aria fresca.

Descrizione del complesso di esercizi e commenti

Parte 1 (esercizi semplici)

1. Alzare e abbassare le gambe

  • Posizione di partenza - sdraiati sulla schiena, braccia lungo il corpo, gambe unite
  • Mentre espiri, solleva lentamente le gambe dritte con un angolo di 90 gradi
  • Abbassare lentamente le gambe con una fissazione di 30 gradi (fissazione - inspirazione-espirazione)
  • Dopo la fissazione, abbassare lentamente le gambe nella posizione iniziale. Ripeti da 5 a 10 volte

2. Rotazione longitudinale a destra

  • Posizione di partenza - sdraiati sulla schiena, braccia lungo il corpo, gambe unite
  • Nell'inalazione, le mani attraverso i lati sono unite nella serratura dietro la testa e nell'espirazione estendiamo tutto il corpo (i talloni si tendono da un lato, le mani dall'altro)
  • Aprendo la serratura, mettiamo le mani, i palmi verso l'alto e, durante l'espirazione, solleviamo lentamente le gambe perpendicolarmente al pavimento
  • All'espirazione allarghiamo le braccia ai lati, provando a premere il bacino sul pavimento e mantenendo l'angolo di 90 gradi nelle gambe
  • All'espirazione, piegare le gambe a destra, torcendo tutto il corpo, mentre la testa gira a sinistra (sguardo sul palmo sinistro), la spalla sinistra non si stacca dal pavimento. I piedi cadono fino a quando non si sente che è il momento di sollevarli, è consigliabile fissarli nel punto estremo (10 - 12 cm sopra il palmo destro, fissare l'inalazione - espirare) e lentamente inspirare riportare le gambe in posizione verticale
  • All'espirazione, mettere le mani lungo il corpo e abbassare lentamente le gambe, con fissazione a 30 gradi, nella posizione originale

3. Arricciamento longitudinale a sinistra

(Ripetizione speculare della rotazione longitudinale a destra)

4. Rilassamento

È meglio eseguire il rilassamento sdraiati sulla schiena, le braccia con i palmi verso l'alto. Mani e piedi leggermente divaricati, occhi chiusi, liberi di respirare. Runtime da 3 a 5 minuti. L'efficacia dell'intero complesso dipende dalla qualità di questo esercizio.

Parte 2 (esercizi invertiti)

Dopo aver imparato gli esercizi semplici e avere sufficiente fiducia nelle loro capacità, puoi iniziare a eseguire esercizi invertiti. (Controindicazioni assolute per le donne - giorni critici)

1. Aratro

  • Posizione di partenza supina, braccia lungo il corpo, palme verso il basso, gambe unite
  • Mentre espiri, sollevare lentamente le gambe dritte e abbassarsi sul pavimento dietro la testa. Fissaggio della posizione - la respirazione è uniforme, il collo non è bloccato (la corona è leggermente arretrata, liberando il collo)
  • Ruota lentamente la schiena sul pavimento, sollevando le gambe a 90 gradi e abbassando il bacino sul pavimento
  • Abbassare le gambe con una fissazione di 30 gradi
  • Posizione di partenza Fissazione 2-5 minuti

2. Stare sulle spalle

  • Posizione di partenza supina, braccia lungo il corpo, palme verso il basso, gambe unite
  • Mentre espiri, sollevare lentamente le gambe dritte e abbassarsi sul pavimento dietro la testa. Fissaggio della posizione - la respirazione è uniforme, il collo non è bloccato (la corona è leggermente arretrata, liberando il collo)
  • Sostieni la schiena con le mani e alza le gambe, tirando il corpo verticalmente. I tacchi si allungano verso l'alto, le mani scelgono il più possibile la schiena, cercando di allungarla. È molto importante in questo esercizio non pizzicare il collo, senza respirare. Fiducia sulle spalle
  • Abbassare lentamente le gambe dietro la testa e allungare le braccia (aratro)
  • Ruota lentamente la schiena sul pavimento, sollevando le gambe a 90 gradi e abbassando il bacino sul pavimento
  • Abbassare le gambe con una fissazione di 30 gradi
  • Posizione di partenza
  • Fissazione in un rack su spalle da 20 secondi a 5 minuti

2. Pesce (allungando la superficie anteriore del collo)

Questo è un esercizio obbligatorio dopo l'aratro e stare sulle spalle. Dal momento che, quando si eseguono esercizi invertiti, la superficie anteriore del collo viene compressa e il dorso viene stirato; questo deve essere compensato, perché il collo è molto ricco di zone riflesse che colpiscono tutto il corpo.

  • Posizione di partenza supina, braccia lungo il corpo, palme verso il basso, gambe unite
  • Appoggiando i gomiti sul pavimento, butta indietro la testa il più possibile, cercando di raggiungere il pavimento con la fronte e aprendo la gabbia
  • La superficie anteriore del collo è allungata.
  • La respirazione è gratuita. Runtime 10 - 30 secondi
  • Posizione di partenza
  • relax

Parte 3 (esercizi aggiuntivi)

"Peacock" - questo esercizio prende il nome dall'uccello, famoso per la sua ottima digestione. L'effetto terapeutico è diretto specificamente alla funzione dell'intero tratto digestivo e degli organi addominali, con un effetto tonico sulla parete addominale anteriore. Con il terzo grado di nefroptosi, questo esercizio dovrebbe essere fatto con molta attenzione, poiché il rene può essere INFERIORE al fulcro e "arrendersi" ed è meglio farlo dopo aver imparato tutte le altre asana descritte sopra.

  • La posizione di partenza seduta sui talloni del palmo della mano ha le dita dei piedi, i gomiti riposano nello stomaco all'altezza dell'ombelico
  • La fronte cade sul pavimento mentre i gomiti cadono nello stomaco, ma non divergono, per qualche tempo siamo in questa posizione (in modo che il corpo sia abituato) quindi sollevare la testa "compresi" i muscoli della schiena
  • Il peso corporeo viene trasferito in avanti al tempo di esecuzione di 3 minuti o più. Cerca di trattenere il respiro anche, non tardare

Assorbimento dell'addome durante il ritardo di espirazione "Uddiyana bandha"

Questo esercizio ripristina la mobilità del diaframma e ha anche un potente effetto terapeutico sugli organi interni, che vengono dapprima compressi dalla parete addominale anteriore, e quindi, dopo il suo rilassamento, un potente flusso sanguigno purifica e ripristina le loro funzioni.

Questo vale non solo per i reni, ma anche per altri organi, in particolare è possibile notare l'effetto di scarica per il cuore. Il buon possesso della parete addominale, e quindi del diaframma, consente un certo grado (in base al grado di padronanza) di regolare l'emodinamica, cioè influire sul sistema circolatorio, dato che nella cavità addominale, in media, fino al 60% del sangue è dal volume totale. Questo esercizio include la parete addominale come secondo cuore.

tecnica:

  • Espirazione massima
  • Assorbimento dell'addome e trattenimento del respiro fino al desiderio di inalare. Non dovresti provare ad andare dritto a respiri lunghi, un lieve stato di disagio è un argomento sufficiente per l'inalazione, e l'ipossia acuta può avere un effetto indesiderato sul sistema nervoso centrale.
  • Calma inspirare e rilassare la parete addominale anteriore. Affinché il respiro sia calmo, è necessario fare il massimo dovydoh appena prima di respirare - per rimuovere la pressione negativa nei fasci laringei

L'effetto si verifica se l'esercizio viene eseguito per almeno 15 minuti al giorno in totale (cioè da 5 a 10 ripetizioni con una fissazione da 30 a 60 secondi)

Osservazioni:

Oltre a tutti gli esercizi sopra elencati, molti altri esercizi possono essere utilizzati per rafforzare i muscoli addominali e la schiena. Il miglior sport è il nuoto. Dovresti evitare di saltare da una grande altezza e sollevare oggetti pesanti.

La dieta è molto importante - una corretta alimentazione, che è trattata in molti libri sullo yoga o un'alimentazione sana.

SE AVETE QUALUNQUE DOMANDA - CHIEDETEVI QUI IL TUO DIRITTO. Sarò felice di aiutare)