L'incontinenza urinaria funzionale può verificarsi a seguito di un grave impatto traumatico sul sistema urogenitale, così come a causa dello stiramento della parete posteriore dell'uretra, l'omissione della parete anteriore della vagina. Inoltre, l'incontinenza urinaria può verificarsi diversi mesi dopo il parto. Il più spesso osservato in donne con prolasso della parete addominale anteriore e in multiparso.
Con questa malattia sono indicati: esercizi terapeutici con incontinenza, massaggi, nuoto, esercizi con manubri, ciclismo, sci, allenamento sui simulatori, indurimento.

Una serie di esercizi per l'incontinenza:
1. I. P. - supina, braccia lungo il corpo. Alza le braccia di lato e in alto - fai un respiro. Collegare i palmi in alto. Quindi, piegando le braccia nei gomiti, abbassale lungo il corpo - espira. Il ritmo è lento. Ripeti 2-6 volte.
2. I. P. - supina, braccia lungo il corpo. In alternativa, tocca il piede di una gamba sul fianco dell'altra, mentre pieghi la gamba alle articolazioni del ginocchio e dell'anca. Il ritmo è nella media. La respirazione è uniforme. Ripeti 6-8 volte.
3. I. P. - supina, braccia piegate alle articolazioni del gomito ad angolo retto. Affidandosi ai gomiti e alla testa, sollevare la parte superiore del corpo, piegare, prendere un respiro, quindi tornare alla posizione esaltata - espirare. Il ritmo è lento. Ripeti 2-4 volte.
4. I. P. - supina, braccia lungo il corpo. Portare alternativamente la gamba destra raddrizzata attraverso la gamba sinistra e sinistra attraverso la destra. Il ritmo è nella media. Ripeti 6-8 volte con ogni gamba.
5. I. P. - sdraiata a pancia in giù, braccia piegate ai gomiti, mani vicino al viso. Affidandosi all'avambraccio, solleva la testa insieme alla parte superiore del corpo - inspira, quindi torna alla posizione di partenza - espira. Il ritmo è lento. Ripeti 2-4 volte.
6. I. P. - sdraiato a pancia in giù, le braccia sotto la testa. Sollevare alternativamente la gamba raddrizzata destra e sinistra, mentre contemporaneamente ritrarre l'ano. Il ritmo è lento, la respirazione è uniforme. Ripeti 6-8 volte
7. I. P. - sdraiato sulla schiena, braccia distese lungo il corpo, gambe piegate all'altezza delle articolazioni del ginocchio e dell'anca, premute l'una sull'altra. Ruota entrambe le gambe sul lato sinistro insieme alla parte inferiore del corpo, cercando di metterle sul lato. In questo caso, la testa e il cingolo scapolare devono essere nella posizione originale. Fai lo stesso a destra. Il ritmo è medio, la respirazione è uniforme. Ripeti 2-6 volte.
8. I. P. - supino, braccia tese lungo il corpo, gambe raddrizzate. Sollevare il bacino, appoggiandosi sui talloni, i gomiti, la cintura della spalla e la testa, mentre si tira l'ano. Quindi tornare alla posizione originale, rilassare l'ano. Il ritmo è medio, la respirazione è uniforme. Ripeti 4-8 volte.
9. I. P. - supino, braccia lungo il corpo. Sollevare le braccia lateralmente - prendere un respiro, tornare alla posizione di partenza - espirare. Ripeti 4-6 volte.
10. I. P. - sdraiato sulla schiena, le braccia sotto la testa. Sollevare entrambe le gambe dritte, allargarle ai lati, quindi piegare le articolazioni del ginocchio, raddrizzare, riunire e tornare alla posizione di partenza. Il ritmo è medio, la respirazione è uniforme. Ripeti 2-8 volte.
11. I.P. - sdraiato sulla schiena, braccia lungo il corpo. Fai un respiro profondo, molto gonfio allo stomaco. Quindi espira - il ventre disegna. Il ritmo è lento. Ripeti 4-6 volte.
12. I. P. - sdraiato sulla schiena, gambe fisse. Passa alla posizione seduta con le mani. Il ritmo è lento, la respirazione è uniforme. Ripeti 4-8 volte.
13. I. P. - in piedi, gambe più larghe delle spalle, mani sui fianchi. Piegare la gamba destra, trasferendo il peso del corpo su di essa, fare lo stesso quando si piega la gamba sinistra. Il ritmo è lento, la respirazione è uniforme. Ripeti 4-8 volte.
14. I. P. - in piedi, i piedi alla larghezza delle spalle, le mani su una cintura. Eseguire movimenti circolari del busto sul lato destro e sinistro. Il ritmo è medio, la respirazione è uniforme. Ripeti 4 volte in ogni direzione.
15. I. P. - in piedi, i piedi alla larghezza delle spalle, le mani su una cintura. Apri le braccia lateralmente - fai un respiro, poi piegati verso la gamba destra, con le braccia abbassate - espira. Quindi tornare alla posizione di partenza. Fai lo stesso nella direzione opposta. Ripeti 4 volte in ogni direzione. Il ritmo è lento
16. I. P. - in piedi, i piedi alla larghezza delle spalle, le mani su una cintura. Tenendo le mani sullo schienale di una sedia o di un letto, esegui gli squat con un'ampia diluizione delle ginocchia. Il ritmo è lento, la respirazione è uniforme. Ripeti 4-6 volte.
17. I. P. - in piedi, i piedi alla larghezza delle spalle, le mani su una cintura. Sollevare la gamba destra, senza piegare il ginocchio, mentre si ritrae il perineo. Fai lo stesso stando sul tuo piede destro. Il ritmo è lento, la respirazione è uniforme. Ripeti 4-6 volte ogni gamba.
18. I. P. - in piedi. Esegui vigorosamente l'espulsione alternata delle mani serrate a pugno in avanti (imitazione dei pugni nella scatola) per 1 minuto. La respirazione è uniforme.
19. I. P. - in piedi, gambe unite. Alza le braccia dritto, stringendo le dita in pugni e aprendole. Quindi fai gli stessi movimenti, braccia in giù. Il ritmo è veloce, energico. La respirazione è uniforme. Ripeti 4-6 volte.
20. I.P. - in piedi, piedi alla larghezza delle spalle. Alza le braccia dritte con mani tremanti. Eseguire gli stessi movimenti quando si abbassano le mani. Il ritmo è medio, la respirazione è uniforme. Ripeti 2-4 volte.
21. Camminare sul posto con altezza del ginocchio alta per 1 minuto. Quindi passare gradualmente alla normale camminata. La respirazione è uniforme.
22. I. P. - in piedi, piedi alla larghezza delle spalle. Apri le mani - prendi un respiro, quindi abbassa le mani - espira. Il ritmo è nella media. Ripeti 4-6 volte.

Terapia di incontinenza

Il rafforzamento dei muscoli del pavimento pelvico avviene con successo dopo una serie di esercizi speciali. Il complesso principale per eliminare i sintomi dell'incontinenza urinaria è la ginnastica di Kegel.

Le occupazioni su una base costante portano dinamiche positive a un'enuresi.

Funzioni di ricarica Kegel

Il metodo per rafforzare la struttura muscolare è stato sviluppato negli anni Trenta del secolo scorso. È stato creato da un ginecologo A. Kegel. Ha vissuto e lavorato negli Stati Uniti, ma era tedesco. Inizialmente, il metodo era rivolto a donne in gravidanza che hanno problemi di urinazione. Oltre a questo metodo, ha anche inventato un simulatore per il pavimento pelvico.

L'incontinenza urinaria non si applica a quelle malattie che possono esporre il corpo a pericolo mortale. Tuttavia, è necessario tener conto del fatto che molte persone provano disagio dopo il flusso incontrollato di urina. Di conseguenza, si sviluppa un problema psicologico, manifestato nella costrizione e altri problemi neurologici.

La ginnastica di Kegel viene utilizzata attivamente per eliminare i sintomi dell'enuresi e per ridurre il numero di urine incontrollate. La ginnastica è mirata a rafforzare i muscoli e stringere i tessuti.

Il vantaggio della tecnica è la capacità di eseguire il complesso in qualsiasi momento e in qualsiasi situazione. Ad oggi, questa tecnica è più efficace sia per i giovani che per gli anziani. Se gli esercizi sono accompagnati da farmaci, l'effetto sarà molto maggiore e l'enuresi potrebbe richiedere diversi mesi.

Queste lezioni devono essere fatte regolarmente, quindi ci sarà un rafforzamento della struttura muscolare, e non dovrai usare metodi chirurgici di influenza sul corpo.

I benefici dell'esercizio per le donne

Il corpo femminile può essere sottoposto a vari stress, anche nel periodo postpartum. I muscoli del pavimento pelvico si indeboliscono gradualmente e diventa più difficile per loro tenere l'utero e gli organi pelvici.

Il risultato dello stato trascurato in cui risiedono i muscoli diventa incontinenza urinaria. Gli esercizi di Kegel sono in grado di recuperare forza e stabilità muscolare senza l'uso di investimenti finanziari.

Quando la minzione involontaria si verifica durante lo starnuto o la tosse, la donna ha bisogno di esercizi di potenziamento muscolare. Di solito sono prescritti dal medico curante.

I benefici della ginnastica Kegel per gli uomini

Agli uomini non piace parlare di problemi di salute, specialmente se è associato all'enuresi. Per molti di loro è importante non solo eliminare l'incontinenza urinaria, ma anche risolvere molti problemi sessuali.

Gli esercizi di Kegel sono in grado di stringere i muscoli e dare anche a un uomo adulto la gioia della vita sessuale. Inoltre, il pene dopo aver eseguito una serie di esercizi tira notevolmente verso lo stomaco. Come è noto, questo corpo ha una tendenza alla discesa verso il basso graduale.

Esercizi non solo stringono i muscoli del corpo maschile, ma restituiscono anche fiducia in se stessi agli uomini.

Tecniche di ginnastica di base

Le basi degli esercizi di Kegel sono ridotte a tre principi:

Il primo è l'implementazione della compressione lenta. Muscoli situati nel pavimento pelvico, filtrare per alcuni secondi in modo da ritardare la minzione.

A poco a poco, la tensione aumenta fino a venti secondi. Questo avviene senza intoppi, a condizione che una donna o un uomo esegua una serie regolare di esercizi.

La tecnica di compressione si basa su diverse fasi. Nelle prime classi, una persona che soffre di urina di natura incontrollata incontra difficoltà e può comprimere i muscoli solo per 4-5 secondi. A poco a poco, si trasferisce su un nuovo palco.

In un livello più avanzato di esercizio, il paziente si sposta al quarto gradino, dove i muscoli si contraggono con uno sforzo speciale, e poi gradualmente arriva al settimo. Ciascuno degli stadi implica una compressione più lunga rispetto a prima.

Il secondo principio è basato sulla contrazione muscolare. È possibile che con i primi complessi l'esercizio non sia completato fino alla fine, ma successivamente ci dovrebbe essere un rilassamento e una contrazione alternata dei muscoli appartenenti al pavimento pelvico.

Il terzo principio è quello di spingere fuori. I muscoli del pavimento pelvico devono essere tesi e tirati fuori da loro.

Per eseguire correttamente gli esercizi, è necessario contattare un istruttore esperto o rivedere attentamente i workshop su Internet.

Serie combinata di esercizi

Prima di iniziare a eseguire una serie di esercizi, è importante considerare alcuni punti:

1. La regola principale è che è necessario calcolare il carico su un organismo non addestrato. Non è consigliabile eseguire troppi esercizi, per la prima volta è sufficiente fare una ripetizione. A poco a poco, il carico aumenta quando il corpo umano è pronto per una tale transizione verso un livello più complesso.
2. Gli approcci devono essere eseguiti sistematicamente, cioè, prima di tutto è necessario eseguire la compressione, quindi la contrazione e, ultimo di tutti, l'estrusione.
3. Se una persona ha imparato la tecnica degli esercizi di Kegel e ha già completato 30 ripetizioni, allora si consiglia di lasciare 15 ripetizioni per mantenere il tono nei muscoli del pavimento pelvico.

È importante ricordare che durante l'esecuzione di una serie di esercizi, solo i muscoli del pavimento pelvico dovrebbero essere tesi, mentre la parete addominale, i glutei e le cosce non dovrebbero essere tesi.

Gli esercizi possono essere eseguiti non solo in piedi, ma anche sdraiati, così come in posizione seduta. Per effetti efficaci sulla condizione generale del corpo, si raccomanda di combinare gli esercizi di Kegel con altri elementi della terapia fisica.

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L'attrezzatura più popolare viene eseguita come segue:

• La posizione dovrebbe essere a quattro zampe. Il muscolo deve gradualmente essere schiacciato e non ristretto. L'enfasi è sulle ginocchia sul pavimento.
• Il seguente esercizio è quello di stare in piedi, mentre le braccia dovrebbero riposare sui glutei. I muscoli devono sforzarsi e alzarsi, quindi riportarli indietro. È necessario tenere i muscoli per alcuni secondi.
• La persona che fa gli esercizi è sdraiata sul pavimento. Una mano è posta sullo stomaco e l'altra sotto l'area dei glutei. I piedi dovrebbero riposare sul pavimento. I muscoli devono essere strizzati e rafforzati, quindi rilassarsi e prendere la posizione di partenza.
• Per il prossimo esercizio devi sdraiarti sullo stomaco e piegare la gamba destra al ginocchio. Quindi fare un muscolo spremere per alcuni secondi, quindi tornare alla posizione originale, rilassando i muscoli del pavimento pelvico.
• Successivamente, è necessario sedersi dritto, a gambe incrociate. I muscoli si stringono e si restringono per circa tre secondi, dopo di che tutto il corpo deve essere rilassato.
• Le gambe sono poste su entrambi i lati ad una distanza di circa 50 centimetri. Dopo che le gambe sono divaricate, è necessario posizionare le mani sulle articolazioni del ginocchio leggermente piegate. La parte posteriore quando si fa questo esercizio dovrebbe essere diritta.

Tutti gli esercizi di cui sopra devono essere ripetuti cinque volte, e preferibilmente dieci volte. Quindi la lotta contro l'incontinenza urinaria sarà più veloce.

Tuttavia, anche se la malattia si è ritirata, il complesso dovrebbe essere eseguito per la prevenzione quotidiana di nuovi focolai di enuresi nel corpo umano.

È importante ricordare che la chiave per un corretto esercizio è ciò che le sensazioni si verificano dopo aver superato un complesso quotidiano. Se si percepisce un formicolio nei muscoli, è necessario consultare il medico per la consultazione e l'eliminazione degli effetti collaterali nel corpo.

In questi casi, se ci sono domande sulla corretta attuazione degli esercizi, possono essere richiesti al coach o allo specialista medico.

Trattamento di vari metodi di incontinenza urinaria negli uomini più anziani - leggi il nostro articolo.

incontinenza danza terapia

Insieme agli esercizi di Kegel, ci sono altri esercizi che possono avere un effetto benefico sui muscoli del pavimento pelvico negli esseri umani.

La terapia fisica riempie il corpo di vivacità e dà la motivazione per liberarsi dall'incontinenza urinaria e dai sintomi della malattia.

Affinché un complesso di terapia di esercizio sia efficace, è necessario includere i seguenti esercizi in esso:

1. l'uomo giace sul pavimento, e allo stesso tempo le sue braccia e le sue gambe giacciono piatte. La parte superiore del busto sta cercando di raggiungere le gambe, dopo di che è necessario tornare alla posizione di partenza;
2. devi sdraiarti sul pavimento, con le braccia e le gambe appoggiate sul pavimento, e le tue gambe saranno sollevate alternativamente, e una sarà lanciata sull'altra;
3. le gambe sono distanziate alla larghezza delle spalle e le braccia sono sollevate a passo lento con palme palpabili;
4. le gambe devono essere distanziate alla larghezza delle spalle e le mani sulla cintura. Le gambe vengono sollevate alternativamente con una contrazione graduale dei muscoli del pavimento pelvico, per poi riportare il corpo nella sua posizione originale;
5. lo studente deve alzare le ginocchia sul posto, e poi gradualmente, a passo lento, passare a un passo ordinario per la stanza;
6. una persona gira intorno al letto, le gambe dovrebbero essere distese ai lati a una distanza di 50 centimetri, le mani appoggiate sul retro del mobile e fare squat con una spremitura graduale dei muscoli, quindi ritorna alla posizione di partenza.

Se è corretto eseguire l'intero complesso raccomandato di terapia fisica, così come migliorare la tecnica di eseguire esercizi di Kegel mirati a rafforzare i muscoli, allora il paziente dimenticherà l'incontinenza urinaria.

A poco a poco, una persona che ha provato timidezza o problemi psicologici nella comunicazione, tornerà alla vita normale, piena di impressioni gioiose. Tuttavia, è importante tenere a mente le misure preventive per prevenire nuove enuresi e mostrarsi a uno specialista.

Come eseguire correttamente gli esercizi scoprire dal video:

Esercitare la terapia con incontinenza urinaria funzionale

Esercitare la terapia con incontinenza urinaria funzionale

Attualmente, l'incontinenza urinaria è uno dei problemi più urgenti dell'urologia moderna. Nella maggior parte dei casi, questa malattia colpisce solitamente le donne, non solo in età avanzata, ma anche giovani. Secondo le statistiche, l'incontinenza urinaria è rilevata da circa il 24% delle donne da 30 a 60 anni e più della metà delle donne dopo i 60 anni.

Un giorno, una donna nota improvvisamente che durante la camminata veloce, con movimenti muscolari improvvisi, tosse, starnuti, ridendo o semplicemente cambiando posizione del corpo, alcune gocce o anche una quantità significativa di urina fuoriescono.

L'International Urinary Incontinence Committee definisce questa malattia come "una minzione involontaria che è un problema sociale o igienico quando c'è un'evidenza obiettiva di minzione incontrollata". Ad oggi, ci sono tre forme principali della malattia:

? incontinenza urinaria funzionale;

? incontinenza urinaria a causa di malattie croniche o lesioni del sistema urinario;

? forma mista o combinata di incontinenza urinaria.

La ritenzione di urina coinvolge complessi meccanismi che coinvolgono i reni, la vescica, l'uretra (uretra), i muscoli del pavimento pelvico e il sistema nervoso centrale. Se la loro interazione è disturbata, si verifica una scarica involontaria di urina.

L'incontinenza urinaria funzionale spesso soffre di donne che devono indossare una severità superiore ai 10 chilogrammi per un lungo periodo (il limite accettabile è di 5-6 chilogrammi). A causa della costante sovraffaticamento fisico dei muscoli del pavimento pelvico, si verifica un indebolimento del funzionamento del tratto urinario inferiore. Quindi c'è l'incontinenza urinaria. Va notato, comunque, che nei paesi dell'est, una "passeggiata seme" allevata nelle donne fin dall'infanzia contribuisce a un significativo rafforzamento dei muscoli del pavimento pelvico.

Spesso, l'incontinenza urinaria funzionale si verifica durante situazioni stressanti o sovraccarico emotivo (incontinenza urinaria da stress).

Una causa significativa dell'incontinenza urinaria funzionale è sovrappeso. In persone sovrappeso e persone che conducono uno stile di vita sedentario, la posizione anatomica della vescica cambia: devia verso il sacro, da cui l'attività dello sfintere della vescica si indebolisce. L'unica via d'uscita da questa situazione è impegnarsi in un esercizio terapeutico e perdere quei chili in più.

La violazione della funzione di commutazione dello sfintere della vescica e dell'uretra può essere dovuta al prolasso del rene o degli organi genitali interni, causando la dislocazione e i dotti urinari. Contribuire allo sviluppo di incontinenza urinaria prolungata o, al contrario, consegna rapida, che sono spesso accompagnati da rotture di muscoli e cicatrici nello sfintere della vescica, così come cistite cronica.

L'incontinenza è uno dei più gravi problemi psicologici. I pazienti con incontinenza urinaria sono depressi nelle loro condizioni, trattenuti nel movimento, inibiti, spesso perdendo la speranza di guarigione. Tuttavia, non disperare! Un metodo abbastanza efficace per trattare l'incontinenza urinaria è l'esercizio terapeutico. Esercizi speciali non solo migliorano l'apporto di sangue agli organi pelvici e rafforzano l'apparato muscolo-legamentoso del pavimento pelvico, ma contribuiscono anche alla normalizzazione della funzione legante dello sfintere della vescica e dell'uretra, contribuendo a ripristinare alterazioni delle relazioni anatomiche e funzionali degli organi pelvici.

L'effetto terapeutico della terapia fisica è associato al fatto che esercizi ginnici, aumentando il tono di tutti i muscoli del corpo, aumentano il tono e i muscoli del fondo della cavità pelvica, il che migliora significativamente la loro funzione. Di grande importanza è l'alternanza di aumento e diminuzione della pressione intra-addominale che si verifica durante l'esecuzione di esercizi speciali, che ha anche un effetto positivo sui muscoli del pavimento pelvico e delle vie urinarie. Inoltre, gli esercizi terapeutici hanno un effetto positivo sull'attività del sistema nervoso centrale.

Gli esercizi per l'incontinenza funzionale di solito usano esercizi per i muscoli addominali e il pavimento pelvico, che devono essere alternati con esercizi di respirazione ed esercizi per tutti i grandi gruppi muscolari. È necessario escludere dagli esercizi esercizi veloci e di forza, così come salti e salti.

Una serie di esercizi che aiutano a rafforzare i muscoli addominali, il pavimento pelvico e regolare la minzione

Esercizio 1. PI - in piedi, gambe unite, braccia lungo il corpo. Alza le braccia di lato e su - inspirare, abbassare - espirare. Ripeti 5-6 volte.

Esercizio 2. PI - lo stesso. Camminata normale alternata camminando sulle dita dei piedi, passo "incrociato", sui bordi esterni dei piedi per 2-3 minuti.

Esercizio 3. PI - lo stesso, ma le gambe hanno una larghezza alla larghezza delle spalle. Appoggiati all'indietro, braccia in alto, inspira, inclinati in avanti, tocca il pavimento con le mani, senza piegare le ginocchia, espira. Ripeti 6-8 volte.

Esercizio 4. PI - lo stesso. Un po 'rannicchiato, stringendo le mani indietro - espira, ritorna al PI - inspira. Ripeti 6-8 volte.

Esercizio 5. PI - lo stesso. Tenendo un bastone da ginnastica di fronte a voi, scavalcatelo. La respirazione è arbitraria. Ripeti 5-6 volte.

Esercizio 6. PI - in piedi, gambe unite, mani dietro la testa. Dilati i gomiti ai lati - inspira, disegna i gomiti e piega in avanti 2-3 volte - espira. Ripeti 5-6 volte.

Esercizio 7. PI - seduto sul pavimento (sul tappeto), gambe piegate sulle ginocchia, mani che si riposano dietro. Sormontare le ginocchia, accorciare i muscoli del perineo e ritrarre l 'ano - inspirare. Per diluire le ginocchia e rilassare i muscoli del perineo - espirare. Ripeti 8-10 volte.

Esercizio 8. PI - lo stesso, ma le gambe sono piegate e tirate allo stomaco. Rollback - inspirare, tornare al PI - espirare. Ripeti 6-8 volte.

Esercizio 9. PI - lo stesso, ma a gambe divaricate, le mani in appoggio da dietro. Girare il piede verso l'interno, ridurre i muscoli del perineo e ritrarre l'ano, inspirare, spegnere il piede, rilassare i muscoli del perineo, espirare. Ripeti 8-10 volte.

Esercizio 10. PI - sdraiato sulla schiena, su un piano inclinato, la cui estremità del piede è sollevata con un angolo di 20-30 °, le gambe dritte insieme. Per 6-8 secondi, premi insieme le gambe, riducendo il più possibile i muscoli del perineo e ritraendo l'ano. Rilassati e riposati per 15-20 secondi, la respirazione è arbitraria. Ripeti 6-8 volte. Esercizio 11. PI - lo stesso. Rilassa i muscoli di tutto il corpo e respira il più profondamente possibile per 30-40 secondi.

Esercizio 12. PI - lo stesso. Simula i movimenti del ciclista per 1-2 minuti. La respirazione è arbitraria.

Esercizio 13. PI - lo stesso, ma le gambe sono piegate alle ginocchia e sollevate il bacino. Per 6-8 secondi, premere le ginocchia insieme, riducendo il più possibile i muscoli perineali e ritrattando l'ano. Rilassati e riposati per 15-20 secondi, la respirazione è arbitraria. Ripeti 6-8 volte.

Esercizio 14. PI - supine, gambe dritte sollevate 10-15 cm dal pavimento. Esegui l'esercizio "Forbici" con i piedi per un minuto. La respirazione è arbitraria.

Esercizio 15. PI - lo stesso, ma le gambe dritte incrociate. Per 6-8 secondi, spremere le gambe, riducendo il più possibile i muscoli del perineo e ritraendo l'ano. Rilassati e riposa per 15-20 secondi. Ripeti 6-8 volte, la respirazione è arbitraria.

Esercizio 16. PI - lo stesso, ma le gambe sono piegate alle ginocchia, tra le ginocchia viene bloccata la palla (non più di 20-30 cm di diametro). Per 6-8 secondi, schiaccia forte la palla con le ginocchia, contraendo i muscoli del perineo e ritraendo l'ano. Rilassati e riposa per 15-20 secondi. La respirazione è arbitraria. Ripeti 8-10 volte. Esercizio 17. PI - sdraiato a pancia in giù, mento - sul dorso della mano. Durante l'espirazione, premi il pube contro il pavimento, mentre tendi i muscoli del bacino. Ripeti 10-12 volte.

Esercizio 18. PI - sdraiato a pancia in giù. Appoggiati su avambracci e dita dei piedi. Durante l'espirazione, sollevare il bacino e filtrare i muscoli del bacino. Ripeti 10-12 volte.

Esercizio 19. PI - inginocchiato sul pavimento, mani dietro la sua testa. Sedersi a sinistra - espirare, tornare al PI - inspirare. Lo stesso - nella direzione opposta. Ripeti 8-10 volte.

Esercizio 20. PI - in piedi a quattro zampe, appoggiato all'avambraccio e alla gamba. Piegare la schiena, contrarre i muscoli del perineo e ritrarre l 'ano - inspirare. Abbassare, piegare la schiena e rilassarsi - espirare. Ripeti 6-8 volte.

Esercizio 21. PI - supini, gambe leggermente divaricate, braccia lungo il corpo. Rilassati e fai movimenti di respirazione profonda 4-5 volte.

Esercizio 22. PI - inginocchiato. Ruota il corpo del corpo a destra e a sinistra, muovendo le mani sul pavimento. Ripeti 8-10 volte.

Esercizio 23. PI - sdraiato sul lato sinistro, gambe dritte insieme. Premi il ginocchio destro allo stomaco - inspira, torna al PI - espira. Ripeti su uno e sull'altro lato alternativamente 6-8 volte. Esercizio 24. PI - inginocchiato, mani dietro la testa. Siediti sui talloni - espira, alzati - inspira. Ripeti 6-8 volte.

Esercizio 25. PI - inginocchiato, mani dietro la testa. Dilatare i gomiti ai lati - inspirare, ridurre i gomiti e inclinare il corpo più volte in avanti - espirare. Ripeti 6-8 volte.

Esercizio 26. Prendi una busta di circa 15 x 15 cm, mettici dentro 200 grammi di riso e siediti sopra di essa. Rilassati e respira facilmente. Quando espiri, immagina di succhiare chicchi di riso nei muscoli pelvici. Quando espiri, le mani lentamente si alzano, mentre inspirano - cadono in ginocchio. Ripeti 6-8 volte.

Esercizio 27. PI - in piedi. Massaggiare la palla con l'addome, la parte anteriore e interna coscia e glutei per 1-2 minuti.

Esercizio 28. PI: in piedi, con le mani sulla cintura. Camminando sulle dita dei piedi "croce", sui bordi esterni dei piedi, poi il solito passo, rallentando gradualmente il ritmo per 1-2 minuti.

Dopo la fine delle lezioni di esercizi terapeutici, è necessario fare un attento bagno del perineo e cambiare i vestiti.

Oltre a svolgere regolarmente esercizi terapeutici per ridurre o prevenire l'incontinenza, si può anche raccomandare quanto segue:

? limitare l'assunzione di liquidi, soprattutto prima di coricarsi;

? camminare più spesso all'aria aperta, regolare la routine quotidiana;

? eliminare l'uso di alcol e caffeina, anche in piccole quantità;

? mantenere un diario di minzione. Sviluppa l'abitudine di urinare a intervalli regolari. Inizia a intervalli di un'ora e aumenta gradualmente l'intervallo. Concentrarsi sull'intervallo di 3-6 ore;

? non fumare (la nicotina irrita la mucosa della vescica);

? combattere l'eccesso di peso;

? non bere bevande gassate;

? limitare il sollevamento pesi. Se devi ancora sollevare qualcosa di più pesante di 3 kg, prenditi cura della tua schiena. Anche inclinandolo, mantienilo dritto, solleva il carico mentre esali;

? esercitare lo sfintere della vescica e dell'uretra durante la minzione, interromperlo periodicamente e poi continuare di nuovo;

? usa il "doppio svuotamento" della vescica - dopo aver urinato, siediti sul gabinetto finché senti che la vescica è vuota. Quindi alzati e siediti di nuovo, sporgendosi leggermente in avanti verso le ginocchia, e cerca di urinare di nuovo;

? monitorare costantemente la postura corretta. Quando sei seduto, sii il più vicino possibile al bordo, le gambe rilassate, la schiena diritta e l'angolo retto con i fianchi;

? evitare la stitichezza; mangiare una dieta ricca di fibre.

E qualche altro consiglio:

? se senti che stai starnutendo ora, tossendo, o sai che stai per fare un forte movimento su e giù, stringi lo sfintere e impedisci la minzione involontaria;

? se senti che può verificarsi una minzione involontaria e non c'è tempo per raggiungere il bagno, non essere nervoso. Cerca di rilassarti e poi sforzare lo sfintere. Dopo, rilassati i muscoli addominali. Quando la voglia di urinare passa, vai tranquillamente in bagno.

L'uso di erbe medicinali aiuta nel trattamento dell'incontinenza urinaria funzionale. Ecco alcune ricette.

? Insistere 1 cucchiaio da tavola di semi di aneto in un bicchiere di acqua bollente per 2-3 ore (avvolto), quindi filtrare. Bere un bicchiere per 1 ricevimento.

? 10 g di erba e fiori di achillea in un bicchiere d'acqua. Far bollire per 10 minuti a fuoco basso. Insistere per un'ora, filtrare. Bere 1/2 tazza 2-3 volte al giorno.

? 20 g di erba repyashka ordinaria versare un bicchiere di acqua bollente, insistere per un'ora. Durante il giorno, bere 1 tazza in 3 dosi divise 15 minuti prima dei pasti. Puoi aggiungere il miele.

? Una miscela di more e mirtilli secchi (1 cucchiaio) far bollire a fuoco basso per 20 minuti in 0,5 litri di acqua. Prendi 1 bicchiere 2-3 volte al giorno.

? Macinare 6 g di radici di Althea asciutte allo stato di polvere, versare 1 tazza di acqua fredda e lasciare per 8 ore. Prendi 1 cucchiaio 3-4 volte al giorno.

Ginnastica terapeutica nel trattamento dell'incontinenza urinaria da stress nelle donne

Esercizio fisico

L'azione della terapia fisica nell'omissione dell'utero

La ginnastica con prolasso uterino è abbastanza semplice, consiste in diversi esercizi, ma in ogni caso, c'è un risultato abbastanza alto.

Esercita la terapia fisica mirata a rafforzare i muscoli situati all'interno delle cosce e il pavimento pelvico. Alcuni esercizi possono essere eseguiti seduti, sempre e ovunque (in auto, nel trasporto pubblico sul luogo di lavoro). E nessuno noterà che li stai facendo. Per una maggiore efficienza, eseguili ogni giorno, più spesso è il migliore, quando possibile.

Per rafforzare i muscoli dovrebbe eseguire una serie di esercizi.

1. Dopo averle completamente chiuse le ginocchia, strizzarle molto forte, fino a quando appare la tensione nei fianchi, contare fino a 10 e rilassarsi. (Puoi mettere un pugno o solo un palmo tra le tue ginocchia). L'esercizio deve essere ripetuto 8-10 volte.
2. Spremere e rilasciare i muscoli del perineo. Mentre si stringe (tirando), tenerli per qualche secondo e poi rilassarsi. L'esercizio viene ripetuto più volte. Può essere eseguito ovunque, non visibile agli altri.
3. Il prossimo esercizio è "bicicletta". Sdraiati sulla schiena, solleva le gambe e spostale come pedali su una bicicletta, e le cosce e le natiche dovrebbero funzionare, non il tuo addome. L'esercizio è fatto almeno 5 minuti.
4. Stenditi dalla tua parte e rimani in quella posizione per tutta la durata dell'esercizio. Piegando la parte superiore del ginocchio, posizionala sul pavimento dietro il fondo. Sollevare la gamba più in alto possibile (gamba diritta). L'esercizio è fatto 20-30 volte, poi le gambe sono cambiate.
5. Sdraiati sulla schiena, le gambe piegate alle ginocchia (i piedi alla larghezza delle spalle), sollevare i fianchi (si trasformerà in un semiponte), mentre si deve riposare sui gomiti, quindi ritrarre il cavallo e contare fino a dieci. Rilassa i muscoli e torna alla posizione di partenza.
6. Sdraiati nella posizione "betulla" e segui il movimento con i piedi come una forbice. Ripeti più volte.

6. LFK con incontinenza urinaria funzionale.

Tra i metodi conservativi di trattamento occupa il posto principale terapia fisica.

L'effetto terapeutico della terapia fisica è associato al fatto che esercizi ginnici, aumentando il tono di tutti i muscoli del corpo, aumentano il tono e i muscoli del fondo della cavità pelvica, il che migliora significativamente la loro funzione. Un certo numero di esercizi speciali che interessano direttamente i muscoli di una data area, ha anche un effetto benefico sulle loro proprietà contrattili, che dà un effetto terapeutico generale.

Di grande importanza è l'alternanza di aumento e diminuzione della pressione intra-addominale osservata durante l'esercizio, che ha anche un effetto riflesso sui muscoli del fondo della cavità pelvica.

Si raccomanda di eseguire la terapia fisica secondo il metodo di D.N. Atabekov (1949) e K.N. Pribylov (1954) nella modifica di F.Yunusov (1985). In questo esercizio, l'esercizio dovrebbe risolvere i seguenti compiti:

1. stimolare reazioni compensative-adattive nei tessuti danneggiati dell'apparato di chiusura della vescica e dell'uretra per normalizzarne l'attività;
2. per migliorare il trofismo degli organi pelvici, eliminare le contrazioni del detrusore incontrollate;
3. rafforzare l'apparato muscolo-legamentoso del pavimento pelvico, i muscoli dell'uretra, del bacino, dell'addome e della schiena;
4. contribuire al ripristino delle relazioni anatomiche e topografiche degli organi pelvici;
5. promuovere la rimozione del dominante patologico nella corteccia cerebrale;
6. avere un effetto tonico sul corpo

Questi compiti si risolvono meglio quando si eseguono esercizi di abduzione e diluizione dei fianchi nella posizione iniziale, distesi sulla schiena con un bacino rialzato; esercizi per gli arti inferiori con resistenza nella stessa posizione di partenza; esercizi eseguiti nella posizione di partenza con le cosce ben chiuse e la tensione degli adduttori delle cosce; camminare con passi corti e incrociati, camminare con una palla imbottita inserita tra le gambe, con evidenti segni di miglioramento, è possibile includere esercizi con fianchi più larghi, squat, oltre a esercizi di simulazione di passi di scherma e sci.

Quando si utilizza la terapia di esercizio nella correzione dell'incontinenza urinaria da sforzo nelle donne, insieme ai principi generali di allenamento fisico, si dovrebbero prendere in considerazione le seguenti linee guida:

1. Differenziazione della terapia fisica a seconda della gravità (lieve, moderata e grave) e della forma (pura, combinata) della malattia secondo la classificazione di D.V. Cana (1978).

2. Utilizzare le posizioni di riferimento:

1. con un grado lieve - varia (in piedi e seduto - solo dalla seconda metà del corso del trattamento);

2. in misura moderata - lo stesso, eliminando la posizione eretta (inginocchiato e seduto possono essere inclusi dalla seconda metà del ciclo di trattamento);

3.quando grave - ginocchio-gomito, disteso orizzontalmente sul retro, anti-ortostatico (sdraiato sulla schiena su un piano inclinato con un'estremità del piede sollevata, l'angolo del quale può essere modificato fino a 30 gradi a seconda della tolleranza del carico gravitazionale negativo), sdraiato su un fianco (seduto, appoggiarsi all'indietro e il ginocchio carpale può essere applicato dalla seconda metà del ciclo di trattamento).

4. Nel caso della forma combinata della malattia (presenza di instabilità del detrusore), inoltre, in base alla gravità dell'incontinenza urinaria allo stress, escludere le posizioni iniziali:

in piedi, in ginocchio e seduto,

in ginocchio e seduto

Indipendentemente dalla gravità e dalla forma della malattia, l'esercizio non deve essere eseguito in una posizione di partenza sull'addome.

Per prevenire un aumento della pressione intra-addominale e il deflusso di urina durante l'esercizio, è consigliabile utilizzare una posizione anti-orostatica insieme ad altre posizioni di partenza. Questa disposizione è controindicata nei pazienti con ipertensione arteriosa concomitante, disturbi della circolazione cerebrale.

Utilizzare uno speciale esercizio fisico dinamico e sforzi isometrici per massimizzare l'apparato muscolo-legamentoso del pavimento pelvico, i muscoli dell'uretra, pelvi, i muscoli della schiena, nonché per ripristinare la funzione di chiusura dello sfintere della vescica e dell'uretra, eliminare i cambiamenti anatomici e topografici negli organi pelvici. La maggior parte degli esercizi dinamici speciali deve essere eseguita con la contrazione e il rilassamento dei muscoli del perineo, che viene eseguita rispettivamente nella fase di inspirazione ed espirazione. Per contrarre completamente tutti i muscoli del perineo - i muscoli del diaframma urogenitale e pelvico - devi contemporaneamente estrarre l'ano, spremere la vagina e cercare di chiudere l'apertura esterna dell'uretra.

La tensione muscolare isometrica deve essere eseguita ogni volta con la massima intensità. A seconda del periodo di terapia fisica, il numero di tale tensione muscolare varia da 1 a 4 (per la forma combinata della malattia, è aumentato a 6-7 nella procedura di ginnastica terapeutica), la durata della tensione è di 2-7 secondi.
Quando si eseguono tensioni isometriche, dovrebbero essere prese in considerazione le seguenti linee guida:

applicare prevalentemente posizioni di partenza in posizione supina e "anti-ortostasi";

la respirazione deve essere uniforme, profonda e con un leggero allungamento dell'espirazione, per evitare di trattenere il respiro;

"Dissipare" e alternare la tensione con l'esercizio dinamico;

dopo ogni ripetizione dell'esercizio e dei loro cicli, eseguire esercizi di respirazione e rilassamento volontario dei muscoli.

Evitare di correre, camminare velocemente, saltare, saltare, sobbalzare, cambiare bruscamente posizione, sforzarsi, trattenere il respiro e all'inizio del trattamento - piegarsi in avanti. Tutti gli esercizi devono essere eseguiti ritmicamente, ad un ritmo lento o medio.

La durata della fisioterapia durante il corso è aumentata da 20 a 50 minuti. Le lezioni si svolgono 3 volte a settimana (aggiungere settimanalmente uno studio individuale all'esecuzione quotidiana delle procedure), preferibilmente con la musica. Dopo le lezioni, sia di gruppo che individuali, è necessario fare un bagno perineo e cambiare i vestiti.

Sulla base di studi periodici di pressione intra-addominale, indici urodinamici del tratto urinario inferiore e perineotonografia, nel processo di trattamento, individuare le singole posizioni di partenza, gli esercizi fisici e il grado di inclinazione del piano utilizzato per gli esercizi.

Usare lo studio autonomo contemporaneamente con esercizi terapeutici nei pazienti, compresi i cicli di tensione isometrica ritmica dei muscoli del pavimento pelvico: per ridurre al minimo questi muscoli - inalare, rilassarli - espirare. Questo esercizio può essere eseguito in posizioni di partenza stando in piedi, seduti e sdraiati.

Il seguente piano di classe è raccomandato:

La prima settimana - 10 esercizi più riposo 30 secondi. (eseguire 2 volte di seguito), durante le lezioni del giorno 3-5;

Nella seconda settimana - 13 esercizi più riposo 30 secondi. (eseguire 3-4 volte di seguito), durante il giorno 6-8 lezioni;

dalla 3a settimana - 15 esercizi più riposo 30 sec. (correre 5 volte di seguito), durante il giorno 10 lezioni.

Dopo 1-1,5 mesi, di solito c'è un miglioramento significativo.

In assenza di una completa guarigione e di una migliore ritenzione di urina durante lo sforzo fisico nei pazienti, ripetere il trattamento. Nei pazienti con grave incontinenza urinaria durante la tensione, la terapia fisica deve essere effettuata con l'obiettivo di una completa preparazione preoperatoria e di ottenere risultati postoperatori più stabili.

Al termine del ciclo di ricovero, per i pazienti deve essere raccomandata una terapia fisica per continuare gli esercizi di ginnastica a casa per almeno 4-6 mesi.

Per ottenere un effetto maggiore, utilizzare la terapia fisica in combinazione con l'elettrostimolazione funzionale dei muscoli del pavimento pelvico, la terapia farmacologica e l'agopuntura.

Oltre agli esercizi generali di potenziamento, respirazione e rilassamento, il paziente raccomanda esercizi fisici speciali (per i muscoli del perineo, del bacino, dell'addome e della schiena), che contribuiscono all'efficace ripristino della funzione di chiusura degli sfinteri e dell'uretra della vescica urinaria.

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Esercizi di incontinenza di Kegel nelle donne

Le statistiche mediche mostrano che il 20-30% delle donne incontra l'incontinenza urinaria. Le ragioni sono diverse, compresa la mancanza di informazioni sul significato profilattico dell'esercizio dall'incontinenza urinaria. Un delicato problema con la vescica provoca falsa modestia, il tempo passa, la situazione diventa seria, la malattia assume una forma trascurata.

I benefici degli esercizi di ginnastica di Kegel

La prima persona a suggerire che le donne eseguissero esercizi di incontinenza unica era il ginecologo degli Stati Uniti, Arnold Kegel. Osservando le donne con un problema delicato, il medico iniziò a cercare modi per aiutarli e trovò una soluzione per rafforzare i muscoli del perineo e del bacino. Avendo sviluppato una ginnastica speciale, lo offrì ai suoi pazienti, in modo che potessero affrontare i problemi della normale minzione senza intervento chirurgico.

Studi sistematici sul sistema Kegel portano benefici tangibili a donne e uomini, che si esprimono nei seguenti risultati:

• flusso sanguigno normale negli organi pelvici;
• interruzioni di incontinenza;
• aumenta il tono del muscolo vaginale nelle donne e il perineo negli uomini;
• una donna partorisce facilmente;
• la menopausa è più calma e senza alcun disagio;
• il corpo ringiovanisce;
• riduce il rischio di infiammazione negli organi del sistema riproduttivo;
• la libido aumenta e l'erezione si prolunga.

Con l'esercizio quotidiano e corretto del sistema Kegel per l'incontinenza nelle donne, il corsetto muscolare della vescica diventa più forte e la minzione non avviene in modo arbitrario.

L'ordine corretto del complesso

Solo con la corretta esecuzione di tutti i movimenti del complesso di Kegel per combattere l'incontinenza nelle donne, ci si può aspettare un risultato positivo da esso. Le regole di base includono:

• le lezioni iniziano con carichi minimi sui muscoli del pavimento pelvico, aumentandoli gradualmente man mano che l'intero sistema muscolare viene rafforzato;
• se i primi esercizi sono dati a una donna facilmente, il carico aumenta più velocemente;
• contemporaneamente non puoi fare più di 30 ripetizioni di ogni movimento;
• le classi dovrebbero essere sistematizzate, non dovrebbero essere perse;
• con evidenti dinamiche positive della ginnastica, non dovresti fermarlo, puoi solo ridurre il carico;
• eseguendo esercizi, è necessario sforzare solo i muscoli pelvici, senza lavorare sui glutei e le cosce;
• i tagli vengono eseguiti rapidamente ea un certo ritmo.

Tre tecniche chiave sono aggiunte alle regole di base di questa metodologia:

• con la tensione del sistema muscolare del pavimento pelvico, vengono contati fino a 3, quindi è necessario rilassarsi;
• spremere i muscoli arriva con un ritardo di 5 secondi in questa posizione;
• mantenendo una leggera tensione nei muscoli, è necessario contare fino a 3, e solo allora rilassarsi.

Osservando le regole prescritte, puoi contare con precisione sull'efficacia degli esercizi di Kegel nella lotta contro l'enuresi.

Elenco di controindicazioni

Senza nulla togliere ai benefici della ginnastica di Kegel, non bisogna dimenticare le controindicazioni, in cui gli esercizi non ne beneficiano e possono persino causare complicazioni negative. Le classi per problemi di minzione sono controindicate:

• con vari tumori della prostata negli uomini;
• in processi infiammatori e altri processi infettivi nel corpo nella regione pelvica;
• dopo un recente intervento chirurgico al paziente;
• in presenza di prolasso (prolasso) degli organi pelvici, specialmente nella sua ultima fase;
• nel periodo di esacerbazione delle malattie (se ce ne sono) delle navi e del cuore;
• con emorroidi;
• Non puoi fare una serie di esercizi di Kegel dopo l'infortunio o la chirurgia perineale negli uomini.

Ci sono malattie, dopo il trattamento di cui sarà possibile fare ginnastica speciale, tra cui fibromi, malattie veneree e cisti ovarica.

Esercizi di base e loro caratteristiche

Nello sviluppo della ginnastica correttiva, il ginecologo americano ha preso tre principi come base:

Ciascuno degli esercizi per i muscoli pelvici ti permette di allenare il più possibile tutti i muscoli in quest'area. La compressione, eseguita ad un ritmo lento, fornisce la ritenzione urinaria. La contrazione rafforza i muscoli del sistema riproduttivo. Spingere allena i muscoli dell'ano e del sistema urinario. Considera l'ordine di esecuzione di ciascuno.

Esercizi di compressione

La compressione è un esercizio in cui il paziente cerca di fare un movimento che sembra un tentativo di ritardare la minzione. All'inizio di questo semplice esercizio, è necessario comprimere lentamente i muscoli vaginali, mantenere la posizione per 3-4 secondi, quindi rilassarsi. Ripeti 10 volte. Dopo due giorni, il tempo di ritardo della compressione viene aumentato a 5 secondi, entro la fine della settimana dovrebbe essere di 10 secondi. Dopo un mese di allenamento per comprimere i muscoli della vagina, il movimento è già ritardato di 20 secondi e il numero di ripetizioni di 5 volte, portando il tempo di allenamento a 30 ripetizioni entro la fine del secondo mese. Entro la fine della prima settimana, il processo di compressione cambia di per sé: dopo una pausa di tre secondi, è necessario aumentare leggermente la tensione e quindi rilassarsi nello stesso ordine.

Esercizi di abbreviazione

L'esercizio comporta una contrazione più volte ripetuta dei muscoli intimi. Puoi farlo in qualsiasi posizione, seduto al tavolo, pulire l'appartamento, rilassarsi nella natura, mentre si cammina. L'importante è aumentare gradualmente il loro numero, portando infine a 30 riduzioni di fila.

Esercizi di espulsione

Questo esercizio non è incluso nella ginnastica contro l'enuresi negli uomini, ma è facilmente controllato dalle donne. Hai solo bisogno di eseguire tentativi generici, ma senza una forte tensione. Proprio come con i primi due esercizi, iniziano a spingere da 5 secondi, aggiungendo il tempo a 30 secondi.

Gli allenamenti si svolgono 3 volte al giorno con l'osservanza dell'ordine di esecuzione di contrazioni, contrazioni ed estrusioni.

Serie standard di esercizi

Per la prima settimana degli esercizi del dottore Kegel vengono offerti i loro tipi standard. Le classi hanno questo aspetto:

1. Il paziente si distende sul pavimento ed esegue una tensione misurata e un successivo rilassamento dei muscoli vaginali. Inizia con 30 tagli, aggiungendo 10-15 ripetizioni ogni giorno. Entro la fine del mese, il numero di riduzioni dovrebbe essere portato a 300 pezzi.
2. Avendo preso il solito supporto, quando le gambe sono larghe alle spalle, la schiena rimane dritta, è necessario mettere i palmi delle mani sui glutei, appoggiarsi su di essi e contrarre i muscoli intimi, tirarli su, quindi rilassarsi. Fai 5 ripetizioni di movimento.
3. Cambia posizione Ci mettiamo a quattro zampe, pieghiamo le mani davanti alla nostra testa china, iniziamo a contrarre i muscoli vaginali, tirandoli dentro e rilassandoci.
4. Stando sul tappeto, ci sdraiamo sopra con lo stomaco, piegando una gamba. Esegui compressione e contrazione. Sostituendo la gamba, continua la ginnastica.
5. Accendi le spalle. Alleniamo i muscoli pelvici. Pieghiamo le gambe e ci dividiamo un po 'di lato. I piedi dal pavimento non si strappano. Mettiamo una mano sullo stomaco più vicino all'inguine e posizioniamo l'altra sotto i glutei. Ora è necessario stringere i muscoli pelvici e rilassarsi. Ripeti più volte.
6. Siediti nella posa yoga standard, a gambe incrociate. Per quanto possibile sforziamo i muscoli della vagina, proviamo a spingerli verso l'alto.
7. Torniamo al rack. Allargare le gambe a parte dovrebbe essere leggermente piegato. Esegui i muscoli pelvici in tensione stringendoli. Quindi segue un lento rilassamento.

Alcune settimane di duro allenamento porteranno il corsetto muscolare del bacino e del sistema urogenitale in buona forma e ti faranno risparmiare un delicato problema.

Un video utile: esercizi di Kegel

Varianti complicate

Avendo padroneggiato tutti gli esercizi di base per la prima settimana, puoi fare la loro complicazione. Ad esempio, eseguendo tagli di base per 30 volte, mantenere la tensione per circa 30 secondi. Rilassa anche questi muscoli lentamente. Aumentare gradualmente la ritenzione dello stress a 2 minuti.

L'ordine degli esercizi può essere scelto arbitrariamente, la cosa principale è che ti senti a tuo agio e tutti i muscoli importanti saranno coinvolti.

L'uso di simulatori speciali

Allenatori speciali di natura intima possono aiutare a rafforzare il tono muscolare del perineo. Per eseguire gli esercizi devono essere collocati nella vagina. Per l'allenamento attivo dei muscoli vaginali sono offerti:

• coni venduti in serie o singolarmente;
• classico allenatore di kegel

Svolgendo un ruolo di supporto, possono aumentare il carico sui muscoli pelvici e perineali. Il tipo più grande di cono di allenamento pesa circa 100 grammi, e dovresti provare a tenerlo nella vagina, facendo tagli.

L'allenamento passivo può essere eseguito utilizzando i seguenti dispositivi:

• cuscini speciali che, in posizione seduta, influenzano i muscoli pelvici in modo irritante, stimolando la loro elasticità ed elasticità;
• dispositivo speciale, alimentato a batteria, che viene inserito nella vagina.

Il cuscino può essere appoggiato su una sedia o su un seggiolino e in questa posizione per continuare l'allenamento, senza allontanarsi dalle custodie. Tutti questi simulatori possono essere acquistati presso le farmacie specializzate in apparecchiature mediche o via Internet.

Video - 3 semplici esercizi per donne con incontinenza urinaria

Errori non validi

Quando si esegue il complesso di Kegel, è necessario evitare alcuni errori che non consentono di allenare adeguatamente i muscoli necessari. Un grave errore è ridurre non solo i glutei, ma anche i muscoli addominali. In questo caso, non solo i muscoli si stringono, ma si verifica un aumento della pressione intra-addominale. Una donna prova disagio e si rifiuta di praticare.

Durante l'allenamento, la respirazione non si attarda, è necessario respirare il solito ritmo. Cerca di non schiacciare l'ombelico, eseguire compressione e contrazione e non spingere i muscoli del pavimento pelvico verso il basso.

La ginnastica medica di Kegel ti aiuterà non solo ad eliminare la fastidiosa incontinenza delle urine, ma ti preparerà anche a sopportare una gravidanza tranquilla e un parto facile. La cosa principale è seguire le regole stabilite da Kegel, fare ginnastica regolarmente e distribuire correttamente il carico.

Terapia fisica

Ti auguro salute e longevità attiva.

Fisioterapia per l'incontinenza.

Incontinenza negli adulti

L'incontinenza negli adulti è abbastanza comune.

Esistono due tipi di incontinenza urinaria:

1. Incontinenza da sforzo, quando l'urina viene rilasciata durante la tosse, starnutire, ridere e sollevare pesi.
2. L'incontinenza di un improvviso bisogno di urinare, quando una persona non ha il tempo di raggiungere il bagno.

Le principali cause dell'incontinenza urinaria:

1. Debolezza muscolare del pavimento pelvico (ad esempio, nelle donne dopo il parto);
2. Infezione della vescica;
3. Adenoma prostatico negli uomini;
4. La lassità delle pareti della vescica a causa di un eccessivo allungamento con una grande quantità di urina per lungo tempo, quando una persona troppo lunga e spesso ha la voglia di urinare;
5. Malattie nervose (morbo di Parkinson, sclerosi multipla e altre).

Ricordate! Sopportare a lungo la voglia di urinare non può essere!

È necessario determinare la causa del problema ed eliminarlo. Pertanto, prima visita il medico.

Se ti viene prescritta la fisioterapia per l'incontinenza urinaria, quindi procedere agli esercizi.

Il punto principale quando fai gli esercizi è concentrarti sui muscoli del pavimento pelvico. La ginnastica terapeutica con incontinenza viene eseguita lentamente, efficientemente, con la massima ampiezza di movimenti.

Il nostro obiettivo è quello di rafforzare i muscoli del pavimento pelvico, così come la postura, i muscoli addominali e della coscia.

Una serie di esercizi per l'incontinenza.

1. "Forbici sdraiate sulla schiena".

Sdraiati sulla schiena, le braccia sotto la testa, le gambe distanziate il più larghe possibile.

1- Connetti lentamente le gambe, tendendo i muscoli come se ti impedissero di farlo, i muscoli del pavimento pelvico si comprimono (inspirazione).

2- Ritorna alla posizione originale (espira). 12 volte.

2. "Bicicletta" con entrambi i piedi per affaticare i muscoli.

Sollevare il bacino, le gambe strettamente premute l'una all'altra. Respiro.

3. "Alza il bacino". Sdraiato sulla schiena, le braccia sotto la testa, le gambe piegate, i piedi sul pavimento.

1- Sollevare il bacino, stringendo forte i muscoli di "pazienza" e premendo le gambe l'un l'altro (respiro).

2- Ritorna alla posizione originale (espira). 12 volte.