Esercizi per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico nelle donne

Una persona ha tali muscoli, il cui stato non influenza l'aspetto del suo corpo, ma può diventare la causa di numerose malattie e disturbi. Questi sono i muscoli del pavimento pelvico. In senso figurato, sono un'amaca, distesa tra il pube e il coccige. La funzione di questi muscoli è di mantenere gli organi della piccola pelvi (vescica, uretra, vagina, intestino), garantendo il loro corretto funzionamento. È impossibile costruire i muscoli del pavimento pelvico in palestra, e questo non è necessario! Una donna può eseguire esercizi che li rafforzano in un ambiente domestico confortevole.

A proposito di chi ha bisogno di rafforzare questo gruppo di muscoli, sulla tecnica di esercizio, nonché sulle controindicazioni a tale allenamento, puoi leggere nel nostro articolo.

Sfondo storico

È noto che anche le donne dell'antica India, Cina, Egitto e altri paesi hanno allenato i muscoli della giornata pelvica. A questo scopo, avevano simulatori speciali sotto forma di un uovo di pietra sospeso su un filo spesso e robusto. Le donne avevano bisogno di spingere questo uovo con i muscoli vaginali, impedendogli di cadere. Certo, non tutte le donne erano impegnate in questo tipo di attività - per la maggior parte erano necessari muscoli del pavimento pelvico per le donne delle professioni intime - sacerdotesse e geishe. Sfortunatamente, dal momento che la conoscenza di quest'area era considerata segreta, la maggior parte di questi è andata perduta per oggi.

Nella prima metà del XX secolo (più precisamente, nel 1932), un medico dell'American D. Davis prima suggerito l'uso per il trattamento di esercizi di incontinenza urinaria che rafforzano i muscoli di questo gruppo. Un po 'più tardi, nel 1948, A. Kegel, uno scienziato dallo stesso paese, la proposta complesso controparte modificata, giustificato da un punto di vista scientifico del suo meccanismo d'azione, e persino offerto un simulatore speciale, che aumenta l'efficacia della formazione molte volte. Fu allora che gli esercizi per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico divennero popolari e prendevano il nome dall'autore - "Esercizi di Kegel". Non hanno perso il loro significato fino ad oggi.

Chi dovrebbe allenare i muscoli del pavimento pelvico

Come abbiamo detto sopra, la forma fisica di questi muscoli è estremamente importante, perché supportano tutti gli organi del bacino, assicurandone il normale funzionamento. I muscoli possono essere indeboliti dalla nascita, ma più spesso le loro condizioni cambiano in peggio durante la vita di una donna, specialmente dopo la gravidanza e il parto. Questo è irto di incontinenza urinaria, omissione e persino perdita della vagina, una diminuzione dell'attrazione sessuale e della sensibilità della donna durante le relazioni intime.

Quindi, in quali situazioni dovrebbero essere rafforzati i muscoli del pavimento pelvico?

  1. Ragazze che pianificano una gravidanza. I muscoli forti forniranno all'utero un buon sostegno, riducendo la possibilità di prolasso degli organi pelvici dopo il parto.
  2. Le donne incinte (in assenza di controindicazioni, che elenchiamo di seguito). Tale allenamento renderà i muscoli più elastici, il che faciliterà il processo del parto, ridurrà il rischio di rottura della vagina e del perineo.
  3. Il periodo dopo la nascita del bambino. Il parto porta all'allungamento di questi muscoli, che comporta tutte le conseguenze spiacevoli di cui sopra. Esercizi giornalieri in un mese o due ripristinano il tono normale alla muscolatura e tutti i problemi associati a questo problema scompariranno.
  4. Le donne di età superiore ai 30 anni. Durante questo periodo, il rischio di proliferazione degli organi pelvici aumenta gradualmente. Ciò influenza in modo significativo la qualità della vita di una donna e la sua relazione sessuale con un partner. Esercizi regolari per rafforzare i muscoli impediranno lo sviluppo di questa patologia.
  5. Se l'omissione è già avvenuta, non essere turbato. Esercizi aiuteranno a rafforzare i muscoli indeboliti e migliorare la posizione anatomica degli organi collassati.
  6. Se hai un aumentato rischio di sviluppare incontinenza urinaria o urinaria, o questa violazione si è già verificata, gli esercizi ti aiuteranno di nuovo a prevenire questo problema, a ridurre le sue manifestazioni o addirittura a eliminarlo completamente.
  7. I muscoli pelvici indeboliti possono causare ristagni nella piccola pelvi del sangue, che comportano varie malattie, comprese quelle infiammatorie. Esercizi regolari per rafforzare i muscoli di questo gruppo ridurranno il rischio di sviluppare queste patologie.
  8. Il ridotto desiderio sessuale di una donna ha rovinato la vita a molte coppie. Gli esercizi di Kegel aiutano ad aumentare la libido e la sensibilità di una donna, e anche a creare sensazioni durante le relazioni intime più vividi, i rapporti sessuali - più prolungati, l'orgasmo - più potenti. Questo momento è estremamente importante per la vita a tutti gli efetti delle giovani donne e di coloro che sono vicini alla menopausa o che sono già entrati in questo periodo. Gli ultimi esercizi di Kegel eseguiti regolarmente aiutano a vivere una vita intima piena per molti anni ancora.

Riassumendo ciò che è stato scritto sopra, concludiamo che i muscoli del pavimento pelvico sani e forti sono necessari per le donne di qualsiasi età. Se per qualche motivo sono indeboliti, è necessario esercitare un piccolo sforzo e portare i muscoli al tono desiderato.

Controindicazioni

In alcuni casi, è indesiderabile per una donna rafforzare i muscoli del pavimento pelvico, dal momento che tale allenamento può causare una serie di complicazioni che aggravano la sua condizione. Le controindicazioni sono:

  • malattie infiammatorie acute o croniche degli organi pelvici (salpingoophorite, endometrite, cistite e altri) nella fase acuta;
  • erosione cervicale;
  • neoplasie benigne e particolarmente maligne degli organi dell'apparato genitale o urinario;
  • sanguinamento acuto o cronico (gastrointestinale, uterino), nonché un alto rischio di sviluppo;
  • malattie infiammatorie acute di qualsiasi localizzazione che si verificano con febbre e altri sintomi di intossicazione generale del corpo;
  • malattie del sistema vascolare, che portano a grave insufficienza venosa;
  • recente chirurgia;
  • durante la gravidanza - aumento del tono dell'utero, della gestosi, dell'aborto spontaneo o di una storia di parto prematuro.

In ognuna di queste situazioni, le lezioni dovrebbero essere posticipate almeno fino alla sua eliminazione, ed è meglio ottenere l'approvazione dal medico curante prima dell'inizio previsto dell'allenamento.

Come capire se quei muscoli funzionano

Quando ti alleni in palestra, i gruppi muscolari attualmente attivi sono visibili ad occhio nudo. Con i muscoli del pavimento pelvico è più difficile - il loro lavoro è invisibile per noi. Ecco perché, prima di iniziare a fare gli esercizi, è importante che la donna capisca esattamente quali muscoli dovrebbero funzionare durante la sessione - ciò contribuirà a migliorare l'efficacia dell'allenamento. Per determinarlo, lei dovrebbe trattenere un flusso di urina durante la minzione, ma non schiacciando le gambe oi muscoli del gluteo. I muscoli che hanno tenuto il getto, ci alleneremo.

Tecnica di esercizio

Qualsiasi donna può eseguire esercizi di Kegel indipendentemente dal suo livello di forma fisica. Per trattare con loro è consentito in ogni momento della giornata, a stomaco vuoto o dopo i pasti, il corpo in qualsiasi posizione - sdraiati, seduti o in piedi, perfettamente in qualsiasi ambiente - a casa, in ufficio, in autobus o in fila. Non preoccuparti, nessuno ti punterà un dito, perché il fatto che tu stia facendo ginnastica non è riconosciuto dalle persone intorno a te e non noterà nulla. Tuttavia, molte donne si sentono a proprio agio a casa, da sole con i loro pensieri, emozioni e sensazioni.

È necessario occuparsi di una vescica e intestini vuoti.

Ci sono solo 3 dosi di esercizio - compressione (quando i muscoli sono ridotti a pochi secondi, e poi rilassarsi), riduzione (rapido alternarsi di compressione e rilassamento), spingendo (quasi tutte le donne hanno familiarità con questa tecnica - è simile a quello sforzo, tentativi di consegna). Queste tecniche nel processo di allenamento dovrebbero essere alternate.

  • filtrare i muscoli del perineo per 3-5-10 secondi (a seconda della forma fisica individuale), quindi rilassarli per lo stesso periodo di tempo; ripeti gli esercizi 10-15 volte; man mano che i muscoli si rafforzano, aumenta il tempo della sua riduzione a 60-90 secondi;
  • esercizio molto efficace con il nome condizionale "Lift"; Dovrebbe essere leggermente ridotto i muscoli del "pavimento" inferiore del perineo, mantenendoli in questo stato per 5-10 secondi, quindi sforzandoli un po 'di più per lo stesso periodo di tempo, usando i muscoli situati più in alto - per salire al "pavimento" successivo; poi ancora più forte e più alto, e altro ancora - il nostro ascensore dovrebbe "scalare" in tutto 4-5 piani; avendo raggiunto la cima, fino alla cervice, quando i muscoli sono allungati al massimo, dovresti rilassarlo nell'ordine inverso - gradualmente, indugiando per 5-10 secondi su ogni "pavimento";
  • il più rapidamente possibile, alternativamente contrarre e rilassare i muscoli del pavimento pelvico; fare questo "a passi", facendo l'esercizio per 5 secondi, quindi lasciare che i muscoli si rilassino per lo stesso tempo; 1 addestramento dovrebbe includere almeno 3-5 passaggi di questo tipo;
  • filtrare per 5-10-20 secondi alternativamente i muscoli della vagina e dell'ano; nella fase iniziale dell'allenamento, ripetere 5-10 volte; Questo esercizio si chiama "Wave";
  • eseguire sforzi di intensità media, come quando si cerca di recuperare o durante il parto, mantenendo i muscoli in questa posizione per 5-7 secondi; Il numero minimo di ripetizioni dell'esercizio è 5.

Per raggiungere il risultato atteso, l'allenamento dei muscoli del perineo deve essere effettuato ogni giorno, 4-5 volte al giorno. Il numero di ripetizioni di ogni esercizio nella fase iniziale delle lezioni è minimo - 5-10. A poco a poco, dovrebbero essere aumentati a 30-40 volte per 1 approccio. Il tempo per cui i muscoli sono tesi è anche piccolo all'inizio - 3-5 secondi, e dovrebbe anche essere gradualmente aumentato il più possibile.

Eseguendo esercizi ogni giorno, dopo 3-4 settimane, in alcuni casi, dopo 2-3 mesi, sentirai l'effetto desiderato.

Altri modi per allenare i muscoli del perineo

Esistono speciali simulatori vaginali - coni di plastica, che una donna dovrebbe inserire nella vagina e tenerli con forza muscolare. Il peso di questi simulatori è diverso. Inizia con un piccolo peso, aumentandolo gradualmente.

L'efficacia della realizzazione di tali esercizi in grado di determinare dispositivo specifico - perineometrom - sonda inserita nella vagina, la donna stringe i suoi muscoli il più possibile e il dispositivo rileva la forza con cui lo fa. Naturalmente, tali dispositivi non sono ampiamente disponibili. Di regola, sono usati da specialisti di reparti di fisioterapia.

Istruzioni speciali

Se si desidera ottenere il risultato atteso dai corsi di formazione sopra descritti il ​​più rapidamente possibile e prevenire lo sviluppo di conseguenze indesiderabili, si consiglia di attenersi alle seguenti raccomandazioni:

  • durante la sessione, respirare uniformemente in profondità, non trattenere il respiro (questo è particolarmente importante per le donne in gravidanza, perché la respirazione inappropriata della donna può causare la carenza di ossigeno nei tessuti del suo corpo, inclusi l'utero e il feto);
  • utilizzare solo i muscoli del perineo negli esercizi; glutei, muscoli addominali e fianchi non dovrebbero essere coinvolti nel processo;
  • condurre l'allenamento regolarmente, senza saltare, ripetere il complesso più volte al giorno, aumentare gradualmente l'intensità del carico sui muscoli;
  • i carichi, naturalmente, sono necessari, tuttavia la sovracapacità è controindicata; il numero di ripetizioni di ciascun esercizio al giorno non deve essere superiore a 200 volte;
  • quando ti sembra facile eseguire il carico più elevato, pensa all'acquisto di un simulatore - questo aumenterà l'efficacia della formazione; Prima di acquistare, assicurati di consultare il medico.

conclusione

I muscoli del pavimento pelvico, forti e allenati, forniscono un supporto affidabile agli organi pelvici, prevenendone il prolasso, la perdita, la disfunzione (per esempio, l'incontinenza urinaria) e mantengono l'attrazione sessuale delle donne ad alto livello; Se per qualsiasi ragione i muscoli di questo gruppo sono eccessivamente tesi, rilassati, la ginnastica speciale aiuterà a ridare elasticità e tono ad esso - esercizi di Kegel. Facendoli giorno dopo giorno, settimana dopo settimana, dopo pochi mesi rimarrai piacevolmente sorpreso dai risultati positivi. La cosa principale è mostrare forza di volontà, essere persistenti e non concedersi un giorno o due.

Tuttavia, sebbene questi esercizi siano praticamente sicuri, in alcune situazioni non è desiderabile eseguirli. Pertanto, al fine di evitare complicazioni, si consiglia vivamente di consultare il proprio medico prima di iniziare le lezioni.

Altri esercizi per allenare i muscoli del pavimento pelvico sono presentati nel video:

Esercizi per rafforzare l'utero

Gli esercizi per l'utero da rafforzare dovrebbero essere eseguiti regolarmente da tutte le donne. A causa del costante sforzo fisico in questa zona, gli organi situati nella piccola pelvi rimarranno nella loro posizione anatomica. Se in qualsiasi momento, sotto l'influenza di vari fattori, c'è una diminuzione del tono muscolare, possono iniziare a svilupparsi varie malattie ginecologiche.

Nei complessi di terapia fisica sono stati sviluppati vari esercizi per l'innalzamento dell'utero e il rafforzamento dei muscoli, che eviteranno ulteriormente problemi di urinazione, parto e fungono anche da prevenzione delle patologie. Consideriamo più in dettaglio come rafforzare le pareti dell'utero e della sua cervice.

ginnastica

La ginnastica correttamente selezionata e regolarmente eseguita per gli organi pelvici per le donne permetterà di ottenere il tono muscolare necessario per gli organi riproduttivi. In questo contesto, il bilancio complessivo sarà ripristinato e lo stato di tutto l'organismo migliorerà.

Oggi ci sono molti complessi diversi, ma prima devi imparare alcuni esercizi di base. La terapia fisica per gli organi pelvici dovrebbe essere sviluppata da uno specialista esperto. Inizialmente, il medico mostra come eseguire le azioni e, dopo aver imparato queste abilità, possono essere implementate a casa.

Una donna dovrebbe prendere posizione sdraiata sulla schiena e scegliere una superficie completamente piatta. Gli esercizi per l'utero sono meglio eseguiti sul pavimento, pre-letti con un tappetino speciale. Le mani devono allungarsi lungo il corpo, e quindi sollevare alternativamente la gamba destra e sinistra verso l'alto, mentre si abbassano gli arti espirando.

Rafforzare i muscoli del bacino aiuterà a sollevare le gambe. Fonte: topfit-trener.ru

Quando l'esercizio è padroneggiato e il corpo è preparato, devi sollevare due gambe contemporaneamente. Dopo alcuni giorni di lezioni regolari è necessario modificare l'angolo. Se inizialmente era di 90 gradi, poi gradualmente viene regolato su 45-50. Un tale esercizio per gli organi pelvici delle donne contribuirà a rafforzare i muscoli.

Quindi, senza cambiare la posizione iniziale, la ragazza dovrebbe espirare, e insieme a questo, sollevare due gambe verso l'alto. Raggiungendo il punto di picco, gli arti vengono allevati di lato e respirano. Dopo aver tenuto premuto per alcuni secondi, viene eseguita l'espirazione, collegando le gambe, dopodiché, mentre si inspira, le riportano sul piano iniziale. Tali esercizi per rafforzare l'utero prima fanno cinque volte, aumentando gradualmente fino a 8-10.

Trovandosi sul pavimento, allungando le braccia lungo il busto, è necessario eseguire una "bicicletta", che tutti conoscono dai tempi della scuola. Si può dire che questo è il miglior esercizio per l'utero, poiché l'esercizio aiuta a rinforzare rapidamente le fibre muscolari di un organo. È fatto semplicemente sollevando gli arti inferiori ad un angolo di 45 gradi e iniziando a imitare la rotazione dei pedali. Inizialmente, è sufficiente farlo per 30 secondi, aumentando gradualmente il tempo.

Posizione di partenza, sdraiato sulla schiena, braccia distese lungo il corpo, ginocchia piegate. Successivamente, è necessario iniziare a sollevare il bacino, dove in un punto di picco è per diversi secondi a tendere i muscoli, e poi gradualmente scendere. Si consiglia di eseguire almeno 8 ripetizioni.

Allenando i muscoli degli organi pelvici. Fonte: suplementfitnessmalang.blogspot.ru

Esercizi per gli organi pelvici possono essere eseguiti nella posizione del ginocchio-gomito. Avendo preso una tale posizione, dovresti abbassare la testa verso il basso, allo stesso tempo piegare la schiena verso l'alto. Quindi viene eseguita un'azione inversamente proporzionale, cioè la testa si alza e la schiena si piega. È molto importante durante tutte le ripetizioni eseguire la tensione dei muscoli del bacino.

E alla fine del complesso, puoi eseguire un esercizio in cui avrai bisogno di una palla. Per fare questo, una donna ha bisogno di sdraiarsi sulla schiena, piegare le ginocchia e posizionare la palla tra di loro e premere forte. Le braccia si trovano lungo il corpo. Più lontano effettui il sollevamento di un bacino su, nello stesso momento disegnare in uno stomaco. Durante lo stand dovrebbe essere buono spremere il soggetto con le ginocchia.

Alcune donne sono interessate a ciò che aiuta a esercitare la palla per la vagina. Gli esperti dicono che rafforza i muscoli della parte interna della coscia, che a sua volta aiuta la cervice a rimanere nella sua posizione anatomica.

Recentemente, con lo sviluppo di problemi nel lavoro del sistema riproduttivo, i rappresentanti del sesso più debole si chiedono se lo yoga può aiutare gli organi pelvici delle donne. Questo antico insegnamento ha trovato applicazione in questo ramo della moderna medicina alternativa. Gli esperti identificano diversi asana che hanno esercizi per rafforzare i muscoli dell'utero.

È necessario iniziare con Baddha Konasana, che aiuterà ad aprire il bacino, rafforzare la vescica e l'organo riproduttivo principale e stabilizzare il processo di circolazione del sangue negli organi pelvici. Gli esperti raccomandano di eseguire questo asana nel periodo di sanguinamento mestruale. Per iniziare le lezioni avrai bisogno di un sostegno speciale.

Performance tecnica Baddha Konasana. Fonte: yoga-world.ru

Quindi, prendi un cuscino, spingilo saldamente al muro e siediti su di esso. Poi le gambe sono piegate, unendole con i piedi e allargando le ginocchia ai lati. La curvatura naturale della colonna vertebrale dovrebbe essere mantenuta. Quindi piegati all'indietro, l'area delle scapole e l'osso sacro contro il muro. Le dita poggiano sul bordo del cuscino e, appoggiandole, allungano la colonna vertebrale.

Allo stesso tempo, i movimenti dei fianchi devono essere eseguiti: il lato interno è diretto verso l'alto, il dorso anteriore, quello esterno verso il basso, il dorso anteriore. A causa di questo, le articolazioni dell'anca si spiegano, viene rilasciato il basso addome. Nel processo di esecuzione, si osserva una respirazione dolce e calma. In questa posizione è necessario rimanere uno o due minuti.

Gli esercizi per i muscoli dell'utero nello yoga sono progettati in modo che possano essere eseguiti uno dopo l'altro. Dopo il primo asana fanno Upavisht Konasan. Per fare questo, siediti sul tappeto, che si trova sul pavimento, e allarga le gambe. Idealmente, i piedi e il bacino dovrebbero essere in linea, i talloni rivolti verso il pavimento e le gambe estese.

Le mani sono posizionate sul bordo del bacino, allungando la colonna vertebrale verso l'alto e spingendo via dal pavimento con le mani. È necessario sedersi esattamente, senza spostarsi, e allo stesso tempo è necessario fare in modo che venga creata l'impressione che le gambe siano spinte fuori dal bacino verso i lati e la colonna vertebrale verso l'alto. Successivamente, è necessario piegare un po 'le articolazioni dell'anca e le mani per tenere gli alluci. In questa posizione rimangono uno o due minuti.

Come fare Upavishta Konasana. Fonte: figuradoma.ru

Gli esercizi contro il prolasso uterino nelle donne dovrebbero continuare con le pendici di Upavisht Konasan. Prendono un cuscino, si siedono su di esso e allargano le gambe. Un mattone o un blaster viene messo sul lato destro, le mani sono posizionate su entrambi i lati delle dita. Quindi, è necessario spingere le dita dal pavimento e mentre si espira, girare il corpo verso il piede destro, mentre la natica sinistra deve rimanere premuta sul pavimento.

Eseguendo un movimento scorrevole delle mani sulla gamba, devi allungare in avanti, facendo espirazione. Quindi il piede è avvolto attorno ai palmi e la fronte è abbassata sul mattone. Rimani in questa posizione per un minuto, poi sali e ritorna al centro, inspirando. Quindi cambia la posizione del bloter e fai lo stesso, ma sull'altra gamba.

Lo yoga per il sistema riproduttivo delle donne è molto utile. Non è necessario fare molti esercizi diversi, ma è necessario conoscere 5 asana di base. Il quarto di questo complesso è Supta Baddha Konasana. Per fare ciò, hai bisogno anche di un blaster o di una coperta, che è piegata in un rettangolo e posta sul pavimento.

Successivamente, è necessario separare le dita dei piedi da un lato e appoggiarle contro il muro. Un garofano o una coperta sono posti lungo la spina dorsale dalla regione sacrale. Da una posizione seduta, è necessario abbassare lentamente la schiena sul rullo, le braccia si estendono lungo il corpo e rilassarsi. In questa posizione rimangono 5-8 minuti.

Come fa asan Viparit Karani. Fonte: yogaworld.ru

Il complesso presenta una varietà di esercizi per stringere l'utero e rilassare tutto il corpo. Completato da Viparit Karani Per eseguire l'asana, si dovrebbe posizionare il bloter vicino al muro e avere anche un supporto vicino a lui. Su questo soggetto sedersi di lato al muro, ginocchia pre-piegate. Poi si appoggiano all'indietro e sollevano le gambe alternativamente verso l'alto, in modo che la loro schiena appoggi contro il muro.

Le spalle e le braccia dovrebbero essere sul pavimento e il torace dovrebbe essere sollevato e come se fosse aperto. Per eseguire la posa è stato il più confortevole possibile, è necessario mettere una coperta o un asciugamano arrotolato sotto la testa. Dopo pochi minuti, dovresti allargare le gambe ai lati e poi riunirle. In questa posizione è necessario rimanere 5-10 minuti.

esercizi

Se chiedi a una donna come rafforzare i muscoli della cervice, è più probabile che affermi che è necessario fare gli esercizi di Kegel. Grazie a loro, è anche possibile stabilizzare il tono muscolare degli organi pelvici, normalizzarne le condizioni fisiche e prevenire malattie come le emorroidi, il prolasso dell'utero e l'incontinenza urinaria.

Una caratteristica importante delle lezioni è che gli esercizi per migliorare l'attività delle ovaie a Kegel sono molto semplici, quindi prima di eseguirli non è necessario eseguire alcuna preparazione aggiuntiva del corpo. Inoltre, possono essere fatti ovunque, e anche pubblicamente, perché non sarà impercettibile agli sguardi indiscreti.

Esercizi di Kegel per gli organi pelvici. Fonte: tookdress.com

Gli esercizi di Kegel per l'utero includono quanto segue:

  1. È necessario eseguire la contrazione muscolare in modo tale che se la donna vuole trattenere il flusso di urina, in questo stato è necessario rimanere per circa 5 secondi.
  2. L'opzione successiva è una contrazione muscolare rapida e ripetuta per 10 secondi, seguita da una pausa della stessa durata.
  3. Puoi contrarre i muscoli, ritardandoli in uno stato di tensione per 30 secondi.
  4. È necessario imitare i tentativi che si verificano durante il travaglio.

Se durante il giorno si fanno più esercizi per gli organi pelvici per le donne, allora presto il rappresentante del sesso debole noterà che ha rafforzato i muscoli vaginale, anale e perineo. A causa di ciò, la probabilità che gli organi pelvici scendano è ridotta al minimo.

Recentemente, gli esercizi per il pavimento pelvico per rafforzare l'utero sono diventati più popolari. Ciò è dovuto al fatto che un numero sempre maggiore di donne che vivono in un ritmo frenetico moderno, stanno cercando di prestare la massima attenzione alla salute del loro sistema riproduttivo. Grazie al tempo trascorso 5-10 minuti al giorno, si forniscono una protezione affidabile contro lo sviluppo di molte malattie ginecologiche.

Muscoli pelvici

I cosiddetti muscoli del bacino si trovano intorno all'articolazione dell'anca, su tutti i lati. Ogni gruppo ha origine nel sacro, nella colonna vertebrale, nella coscia e nelle ossa pelviche. Queste strutture anatomiche sono convenzionalmente suddivise in gruppi interni ed esterni. Il primo gruppo si trova nella cavità pelvica. Il gruppo esterno occupa l'area delle natiche e delle cosce.

Ogni gruppo rappresentato esegue una serie di funzioni volte a mantenere l'equilibrio del corpo e fornire movimenti negli arti inferiori. Di seguito l'anatomia del bacino e dei muscoli principali. Sotto l'attenzione speciale ottiene lk muscolo scheletrico del bacino negli uomini.

interno

Questo gruppo di formazioni si trova nella cavità pelvica. I muscoli pelvici includono questi tipi di muscoli scheletrici.

Grande lombare. Questa formazione anatomica ha origine sulle superfici laterali di 1-4 vertebre lombari e 12 vertebre toraciche. La sua funzione è la rotazione esterna e la flessione dell'anca nell'articolazione dell'anca. Quando si fissa la regione femorale, questo muscolo inclina il busto in avanti, e quando si alza una gamba ruota il bacino attorno all'asse verticale.

Il ileopsoas. I fasci dei grandi muscoli lombari e iliaci partecipano alla formazione di questa formazione anatomica. Il luogo di uscita delle fibre muscolari è la lacuna situata nella regione pelvica. Questa formazione anatomica forma la lordosi lombare e la parete addominale posteriore.

Piccola lombare. La localizzazione delle sue travi iniziali è la superficie laterale dei corpi della 12a toracica e 1 vertebra lombare. Il posto del suo attaccamento è la cresta dell'osso pubico. Sotto l'azione delle fibre del piccolo muscolo lombare, la fascia ileale viene tesa.

A forma di pera. Questa struttura anatomica ha una forma triangolare e origina sulla superficie anteriore dell'articolazione sacrale. Questa struttura è responsabile della rimozione dell'anca e della sua supinazione.

Chiusura (interna). Le fibre muscolari iniziano dalla superficie interna dell'osso pelvico e si estendono nella regione glutea. Con la riduzione delle sue fibre è l'abduzione della coscia. Quando si solleva una gamba, questo muscolo impedisce al bacino di inclinarsi nella direzione opposta.

esterno

I muscoli esterni del bacino sono rappresentati da tali strutture anatomiche.

Gruppo muscolare esterno

Gluteo medio. Il sito di localizzazione di questa struttura anatomica è l'area sotto il grande muscolo dei glutei. È caratterizzato da una forma triangolare. I suoi fasci anteriori sono responsabili della pronazione della coscia e quelli posteriori svolgono la supinazione.

Grande natica Questa struttura ha una forma quadrangolare. Le sue funzioni funzionali comprendono l'estensione della gamba e della coscia, la postura di stiratura e il busto piegato.

Piccolo grande gluteo. Questa struttura del sistema muscolo-scheletrico si trova sulla superficie laterale dell'osso pelvico. In cima è il muscolo medio gluteo. La funzione principale - raddrizzare il corpo e l'abduzione della regione femorale.

Muscolo, tirando la fascia larga. La posizione di questa struttura è la regione laterale della coscia e la regione glutea. Il suo posteriore si fonde con l'ampia fascia della coscia. Sotto l'influenza di questa formazione anatomica, si verifica la tensione della fascia larga.

Muscolo quadrato. Ha la forma di un quadrilatero. Si trova tra il grande gluteo e i muscoli di bloccaggio esterni. Con la sua riduzione avviene la supinazione della coscia.

Bloccaggio esterno I fasci muscolari di questa formazione anatomica si fondono con il tendine, che è adiacente all'articolazione dell'anca. In termini funzionali, è responsabile della rotazione esterna della coscia.

Ci sono ancora gemelli inferiori e superiori.

Spesso riferito ai muscoli del pavimento pelvico sono una collezione di strutture anatomiche che formano la parete inferiore della cavità addominale. Uno dei componenti importanti nel corpo femminile sono i muscoli della vagina, il cui tono gioca un ruolo importante nella salute delle donne. Il pavimento pelvico è costituito dai seguenti nomi anatomici:

  • Foglia del peritoneo;
  • Fascia pelvica;
  • Uno strato di muscoli scheletrici (i cosiddetti muscoli intimi e diaframmi pelvici).

I diaframmi pelvici e i muscoli del pavimento pelvico, a loro volta, sono rappresentati da tali muscoli:

  • L'olio;
  • Ano sollevamento muscolare;
  • Ilio-coccigea;
  • Il cosiddetto muscolo scheletrico pubico-coccigeo del bacino (conosciuto anche come muscolo lx).

perineo

Il perineo completa i muscoli del bacino e del pavimento pelvico. Questa educazione anatomica presenta una serie di differenze tra uomini e donne. Nel maschio, i muscoli del perineo sono costituiti dai seguenti muscoli:

  • Sfintere esterno del retto;
  • Bulboso spugnoso;
  • Muscolo trasversale superficiale del perineo;
  • Sciatico-cavernoso;
  • Il cosiddetto muscolo scheletrico pubico-coccigeo del bacino;
  • Sollevare l'ano.

Per la popolazione maschile, il muscolo scheletrico pubico-coccigeo del bacino è di importanza pratica. Questa struttura si trova tra lo scroto e il coccige, profondo 2,5-3 cm. Questa formazione è determinata dall'ispezione visiva di quest'area. Basta prestare attenzione a come il muscolo si riduce nel terzo medio del perineo.

Questa unità anatomica integra i muscoli intimi della regione pelvica. Nel processo di allenamento, il muscolo intimo pubico-coccigeo aiuta a migliorare la condizione del sistema urogenitale e prevenire l'adenoma prostatico. La contrazione del muscolo pelvico pubico-coccigeo aiuta a prevenire malattie quali: uretrite, prostatite, emorroidi e incontinenza di urina e feci.

Effetti simili si ottengono a causa del fatto che il muscolo scheletrico si riduce e aumenta l'afflusso di sangue alla zona pelvica.

La struttura del perineo femminile

Il tipo femminile del perineo contiene tali strutture muscolari:

  • Bulboso spugnoso;
  • Sciatico-cavernoso;
  • Sfintere esterno del retto;
  • Sollevando l'ano;
  • Profondo trasversale

La maggior parte di queste strutture forma i muscoli vaginali, così rilevanti per la salute delle donne.

L'educazione muscolare nel perineo nelle donne è chiamata muscoli intimi o muscoli della regione vaginale. Ridurre il tono di queste strutture porta all'omissione degli organi pelvici.

Rafforzare i muscoli intimi di una donna riduce il rischio di formazione di tali condizioni:

  • Trauma al canale del parto durante il travaglio;
  • Prolasso della vagina e altri organi del bacino;
  • Ridurre il tono e l'elasticità delle pareti vaginali;
  • Forte dolore durante il parto.

Per allenare efficacemente i muscoli intimi negli uomini e nelle donne, è stata sviluppata un'intera serie di esercizi. Esercizi di ginnastica portano al tono della muscolatura vaginale nelle donne e all'area del perineo negli uomini. Prima di allenare i muscoli del pavimento pelvico, si consiglia di familiarizzare con la tecnica corretta.

Allenare i muscoli del bacino - esercizi SUPER per le donne

Ecologia della vita: salute. Tali esercizi femminili come l'allenamento dei muscoli del bacino piccolo aiuteranno non solo a mantenere la salute, ma anche a ottenere più gioia nella vita sessuale.

La conoscenza del corpo e la capacità di controllare il corpo ci è venuta dall'Oriente e per lungo tempo sono stati considerati i segreti segreti della donna. Tali esercizi femminili come l'allenamento dei muscoli del bacino piccolo aiuteranno non solo a mantenere la salute, ma anche a ottenere più gioia nella vita sessuale.

Rafforzando i muscoli del bacino (e in Oriente sono chiamati "muscoli dell'amore"), una donna in momenti di intimità fisica non solo può ottenere un piacere speciale, ma anche consegnarla al suo partner.

Esercizi di vita sessuale femminile

Esercizi femminili per i muscoli del bacino:

Seduto, sdraiato o in piedi per 10-15 secondi, ritrarre l'ano e la vagina, tendendo il più possibile tutti i muscoli nell'area pelvica. Alternare con il rilassamento 10-15 volte. Un tale esercizio non richiede tempo. Può essere eseguito durante il trasporto, per strada, al lavoro.

Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, metti i piedi alla larghezza delle spalle. Sollevare il bacino, filtrare i glutei, mentre ritraggono l'ano e la vagina. Tenere la tensione massima per 5-10 secondi. Quindi rilassati. Ripeti l'esercizio 10 volte, poi altre 10 volte, collegando il piede.

Sdraiato sulla schiena, gambe unite. Stringere i glutei, ritrarre l'ano e la vagina. Affidandosi ai talloni e alla parte posteriore della testa, solleva il corpo, mantenendo la tensione sui glutei. Mantenere questa posizione per 5-10 secondi, abbassare il corpo. Ripeti 10 volte.

Sdraiato sulla schiena, piega le gambe alle ginocchia. Metti i piedi alla larghezza delle spalle, stringi la palla tra le ginocchia. Ritrarre l'ano e la vagina, spremere la palla con le ginocchia per 5-10 secondi con la massima forza. Quindi rilassati. Ripeti l'esercizio 10 volte.

Durante la minzione, 5-10 volte interrompono il flusso del getto, come se lo "bloccassero" con i muscoli.

Esercizi addominali femminili:

"forbici".

Molte persone conoscono questo esercizio. Sdraiati sulla schiena, alza le gambe dritte sopra il pavimento con un angolo di 45 gradi e incrociali davanti a te.

Sdraiato sulla schiena, le mani dietro la testa. Piega le gambe e cerca di comprimerle contro il petto. Raddrizza le gambe, sollevandole verticalmente verso l'alto. Quindi abbassa delicatamente le gambe sul pavimento. Senza mettere i piedi sul pavimento, piegare di nuovo le ginocchia e sollevare al petto. Ripeti 5-7 volte.

Mettiti in ginocchio. Siediti sul pavimento alternativamente a destra e a sinistra della parte inferiore delle gambe. Raddrizza dopo ogni seduta. Ripeti 5-10 volte su ciascun lato.

In piedi, le mani dietro la sua testa. Trasforma il corpo di lato. Per migliorare l'effetto, puoi usare i manubri. 10-15 movimenti in ogni direzione.

Questa serie minima di esercizi femminili per una vita sessuale a tutti gli effetti non richiede molto tempo e sforzi.

Come funziona il bacino nelle donne e cosa si può vedere nella foto nell'atlante anatomico?

Nella letteratura medica, l'intricata definizione del concetto di una piccola pelvi nelle donne è accompagnata da una foto o un'immagine, in cui i nomi degli organi e delle ossa sono firmati in latino. Comprendere i significati di questi termini e penetrare la terminologia medica di una persona lontana dalla medicina è difficile, ma questa conoscenza a volte risulta essere molto utile. Quindi cosa nasconde in sé un piccolo bacino della donna?

Ossa pelviche

Il bacino si riferisce alla cintura degli arti inferiori. È responsabile per l'affidabile connessione scheletrica delle gambe con il corpo a causa delle basi ossee e legamentose del bacino e delle articolazioni dell'anca.

Consiste di due ossa pelviche, ognuna delle quali è solitamente divisa in tre parti:

Approssimativamente prima di raggiungere l'età di 16 anni, questa divisione è dovuta al fatto che l'osso pelvico è diviso in 3 parti da cartilagine con nomi simili. Man mano che invecchiano, la cartilagine si ossifica, formando così una singola placca ossea, e tale gradazione rimane ed è più di un carattere convenzionale.

Al centro dell'osso ileo sulla superficie esterna è l'acetabolo - una profonda cavità emisferica necessaria per l'articolazione con la testa della coscia.

Fatto! A causa di ciò, viene formata una forte connessione della parte superiore del corpo con le estremità inferiori, che è anche necessaria per eseguire la funzione motoria.

L'anello osseo si forma collegando due ossa pelviche con l'osso sacro e il coccige. In questo caso, il bordo sarà il cosiddetto borderline o, come viene anche chiamato, la linea senza nome. La sua posizione condizionale può essere determinata dalle seguenti ossa:

  • iliaco (linee arcuate);
  • il sacro (il suo mantello);
  • pubico (i loro pettini);
  • sinfisi pubica (margine superiore).

Ciò che è sopra è la sezione superiore, chiamata anche la grande pelvi, al di sotto, rispettivamente, c'è un bacino stretto, che ha altri nomi - stretto, vero.

Bordi ossei del bacino

La restrizione ossea della grande pelvi è solo da tre lati, è assente davanti. Ai lati del bordo definiscono le ossa iliache, dietro - le vertebre della colonna lombare.

La struttura pelvica include più ossa. Include:

  1. Anteriore - l'articolazione pubica (sinfisi pubica), che è una connessione semi-mobile delle ossa pubiche.
  2. Ai lati - le ali dell'ileo.
  3. Dietro l'osso sacro e il coccige.

Una tale struttura atipica del bacino consente di svolgere le seguenti funzioni:

  1. Mantenere l'asse di equilibrio.
  2. Distribuire un carico elevato della parte superiore del corpo.
  3. Per sostenere la colonna vertebrale.

Inoltre, il bacino è una struttura protettiva per gli organi interni e lo scheletro della pelvi femminile è diverso dal maschio. Ciò è dovuto al fatto che le donne sono geneticamente programmate per svolgere la funzione di portamento, cioè per sopportare e dare alla luce un bambino.

La struttura della pelvi femminile ha le sue caratteristiche anatomiche:

  1. Le sue ossa sono molto più sottili e non sono massicce come quelle degli uomini.
  2. Sacro largo e meno concavo, mantello meno sporgente in avanti rispetto agli uomini.
  3. Sinfisi ampia e breve.
  4. L'ampia entrata del bacino ha una forma ovale-trasversale, e nella zona del promontorio del sacro è una tacca.
  5. Angolo pubico e raggiunge 90-100 °.
  6. Il coccige è meno sporgente in avanti rispetto agli uomini.

Il bacino delle donne è più grande e più largo, ma non così profondo come negli uomini.

La cavità formata all'interno delle articolazioni delle ossa serve come una sorta di contenitore per diversi organi vitali.

Organi pelvici

Se non approfondisci i dettagli anatomici, gli organi dell'apparato riproduttivo e digestivo si trovano nella pelvi. Sono molto vicini tra loro e sono circondati da muscoli e legamenti su tutti i lati, che forniscono loro una posizione anatomicamente corretta. I muscoli fibrosi del perineo e i muscoli densi del diaframma pelvico formano il pavimento pelvico.

Interessante! Il pavimento pelvico è in tono costante. Può ridursi o allungarsi se necessario - questo accade, ad esempio, durante la minzione o durante la tosse.

vagina

Questo è un organo interno, che è un tubo muscolare elastico. La parte superiore di esso si collega alla cervice, la parte inferiore va nel vestibolo della vagina, che è circondato dai seguenti organi:

  1. Clitoride.
  2. Grandi labbra sessuali (esterne).
  3. Piccole labbra (interne) sessuali.

L'entrata della vagina si trova a metà strada tra l'uretra, situata di fronte, e il retto dietro. Per le vergini, l'ingresso è chiuso con l'imene. Potrebbe avere una o più aperture per il flusso mestruale.

ovaie

Questa è la ghiandola a vapore genitale femminile, con un peso medio di circa 7 grammi. Sono attaccati all'utero con l'aiuto di legamenti e appartengono a organi in movimento - la loro topografia dipende dalle dimensioni e dalla posizione dell'utero.

È da qui, dalle ovaie, che le uova mature iniziano la loro strada attraverso le tube di Falloppio, in cui avviene la loro fecondazione. Dopo di ciò, continuano a spostarsi verso l'utero, dove il feto crescerà e si svilupperà fino alla nascita. Se la fecondazione non si verifica, inizia il ciclo mestruale successivo.

Tube di Falloppio

Altrimenti vengono chiamate tube di Falloppio. È un organo associato che collega l'utero e le ovaie. Il compito principale è quello di trasportare le uova nell'utero e creare un ambiente favorevole per la fecondazione dell'uovo.

utero

Organo cavo muscolare La sua superficie frontale è delimitata dalla vescica e dalla parte posteriore - con il retto. L'inclinazione dell'utero dipende direttamente dal riempimento di questi organi.

Le pareti dell'utero sono multistrato ed estensibili, il che gli consente di cambiare le sue dimensioni con la crescita del bambino durante la gravidanza. Quando la gravidanza termina, l'utero, come un organo muscolare, inizia a contrarsi, dirigendo il bambino nella sua parte inferiore - il collo. Questo, a sua volta, aumenta di dimensioni e si apre per rilasciare il bambino nel canale del parto e dare origine al processo del parto stesso.

vescica

L'organo cavo del sistema urinario. Oltre al cumulativo, svolge la funzione di urina, si trova dietro il pube. La vescica è un organo muscolare, quindi può aumentare a causa del flusso di fluido dai reni a 650 ml, dopo di che il cervello riceve un segnale sulla necessità di escrezione di urina.

retto

Questa è la parte finale del sistema digestivo, situata nella pelvi, così chiamata per la mancanza di curve. In questo sito, il processo di divisione del cibo rimanente e dell'assorbimento di sostanze utili termina e l'accumulo di feci inizia per un'ulteriore rimozione verso l'esterno.

PID

PID - malattie infiammatorie degli organi pelvici, le cui cause sono moltissime, ma ci sono sintomi simili:

  1. Prurito e gonfiore dei genitali esterni.
  2. Scarica: pus-like o solo abbondante.
  3. L'aspetto del dolore nell'addome non è chiaro all'origine.
  4. Minzione dolorosa.
  5. Dolore che si alza durante il rapporto.
  6. Ciclo irregolare

La presenza anche di uno o due di questi sintomi è un motivo per andare dal ginecologo e identificare le cause della malattia. Per fare questo, è necessario superare i test e passare attraverso alcuni studi, che vengono assegnati individualmente a seconda di ogni situazione specifica. L'Organizzazione Mondiale della Sanità stima che il 40% delle donne che hanno lasciato le infezioni esistenti non trattate acquisirà PID. E ogni quarto affronterà l'infertilità.

Durante la terapia, il trattamento conservativo è più spesso usato. Dopo la fine della terapia, viene eseguito uno studio ripetuto per monitorare le condizioni del paziente. Ci sono casi in cui è necessario un intervento chirurgico, ad esempio quando si rimuovono le appendici pus o uterine. Dopo tali interventi chirurgici, vengono prescritti fisioterapia e trattamenti medici per ripristinare il normale ambiente della vagina e rafforzare il sistema immunitario. La prevenzione della PID è il sesso sicuro e una corretta selezione della contraccezione.

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Dove sono i muscoli del pavimento pelvico della donna

Considera la struttura degli organi pelvici di una donna, perché sono i muscoli del bacino che rafforzeremo con esercizi di Kegel, muscoli intimi e esercizi di fitness / intimità / intimità, così come con l'aiuto di simulatori vaginali popolari Jade Egg e KEGEL BALLS, consigliati per indipendenti sviluppo.

Organi pelvici femminili

Anatomia normale del bacino nelle donne

2 - vescica

3 - retto

4 - osso pubico

5 - muscoli del pavimento pelvico (levatory)

L'utero, la vescica, il retto hanno un ingresso separato (sfintere). Gli sfinteri passano attraverso i muscoli del pavimento pelvico. Gli organi pelvici hanno muscoli molto elastici che possono contrarsi e allungarsi pesantemente.

Gli organi femminili del bacino si adattano perfettamente l'un l'altro e sono in una posizione piegata. In questo caso, l'utero poggia sulla vescica, sulla vescica, sulla vagina. Il retto è supportato dal coccige. Questa situazione garantisce la stabilità e il corretto funzionamento degli organi pelvici. Soprattutto tale supporto è richiesto in posizione eretta. In caso di violazione della corretta posizione di uno degli organi pelvici, l'intero sistema interconnesso viene disturbato, causando malattie degli organi pelvici.

Muscoli pelvici

Il pavimento pelvico è un gruppo di muscoli che circonda il fondo del bacino. Il pavimento pelvico ha due strati di muscoli.

  • lo strato superficiale di muscoli fibrosi - chiamato il cavallo
  • strato profondo di muscoli grandi e densi - diaframma pelvico

I muscoli fibrosi del pavimento pelvico intrecciano tre fori perineali e diretti dall'interno verso l'esterno, fino alle ossa del bacino.

I muscoli del bacino trattengono in modo affidabile tutti gli organi del bacino in una posizione anatomicamente corretta. Allungato, come un'amaca dal fondo del bacino, lo strato muscolare (muscolo pubico-coccigeo) consiste negli strati interno ed esterno dei muscoli, che insieme assicurano la ritenzione e il normale funzionamento degli organi pelvici e, di conseguenza, della salute delle donne. Insieme allo sviluppo e al rafforzamento dei muscoli pelvici, la ginnastica di Kegel aumenta anche il flusso sanguigno nell'area pelvica, il che stimola un maggiore rinnovo cellulare.

Come gli altri muscoli, i muscoli pelvici possono essere mantenuti in buona forma solo con l'aiuto di esercizi regolari.

I muscoli indeboliti del perineo e del piccolo bacino possono portare a manifestazioni sgradevoli come l'incontinenza delle urine o delle feci, a causa di un insufficiente autocontrollo sul funzionamento dell'intestino o della vescica.

I muscoli pelvici deboli possono anche portare a parto grave, a causa di insufficiente attività muscolare durante il travaglio, riduzione del desiderio sessuale e soddisfazione dall'intimità, omissione dell'utero e della vagina, e persino perdita di organi interni, causa di molte disfunzioni e malattie. organi pelvici.

Come determinare dove sono i muscoli pelvici

Dove i muscoli pelvici sono chiaramente visibili nello schema sottostante.

Questi muscoli sono coinvolti negli esercizi di Kegel e in altri metodi di allenamento dei muscoli intimi.

Scopri di più su come determinare correttamente dove sono i muscoli del pavimento pelvico e se gli esercizi sono eseguiti correttamente. Puoi fare la conoscenza attraverso il link fornito.

Muscoli vaginali

La vagina è un canale elastico, un tubo muscolare facilmente allungato che collega la vulva e l'utero. La lunghezza media (profondità) della vagina varia da 7 a 12 cm. Le dimensioni del canale vaginale per ogni donna possono differire leggermente.
Le pareti del muscolo vaginale sono costituite da tre strati: l'interno, il medio (muscolare) e l'esterno.

I muscoli della vagina sono costituiti da muscoli lisci. I fasci muscolari sono orientati principalmente nella direzione longitudinale, ma si incontrano anche fasci circolari. Nella parte superiore dei muscoli vaginali vengono trasferiti alla muscolatura del corpo dell'utero.

Nella parte inferiore della vagina, i muscoli diventano più forti, gradualmente intrecciando i muscoli del perineo.

I muscoli vaginali, come qualsiasi muscolo liscio, non possono essere controllati coscientemente, ma allo stesso tempo, i muscoli della vagina possono allungarsi notevolmente durante il travaglio.

La compressione dei muscoli del canale vaginale può essere controllata modificando la pressione addominale, aumentando la sua forza, otterremo compressione e riducendo il rilassamento.

La pressione intra-addominale viene creata nella cavità addominale, che è limitata al di sotto dai muscoli del pavimento pelvico, dall'alto dal diaframma respiratorio, dal davanti e dai lati dai muscoli addominali trasversali, e dietro dai muscoli della schiena.

Se si sforzano contemporaneamente i muscoli del pavimento pelvico, si abbassa il diaframma respiratorio e si ritraggono i muscoli addominali, la pressione intra-addominale aumenta e le pareti del canale vaginale (la vagina) si contraggono.

La compressione della vagina viene principalmente utilizzata per l'intimità, per una compressione più forte del pene del partner lungo l'intera lunghezza della vagina o per massaggiare le pareti del canale vaginale.

Come rafforzare i muscoli del pavimento pelvico

Per lo sviluppo dei muscoli del pavimento pelvico e la capacità di controllarli, vengono utilizzati gli esercizi di Kegel, la ginnastica per i muscoli intimi, le tecniche di imbibizione / imbibizione e simili.

I simulatori vaginali pneumatici sono utilizzati per sviluppare la capacità di gestire la pressione intra-addominale.

Esercizi di Kegel per le donne - Aiuto con il prolasso uterino, incontinenza urinaria

Ginnastica di Kegel per i muscoli del pavimento pelvico - Una serie di esercizi secondo il metodo Kegel

Istruzioni passo-passo per eseguire esercizi con un simulatore di PALLONCINO KEGEL - Una tecnica per l'autoapprendimento. In alternativa, è possibile utilizzare il simulatore di Jade Egg. Attenzione! Eseguire solo dopo il pre-rafforzamento dei muscoli del bacino con l'aiuto di esercizi senza simulatori.

Libri su vumbuilding, ginnastica intima per donne

I visitatori del sito fanno una domanda: dove posso trovare libri su vumbildingu, ginnastica per muscoli intimi.

Risposta: Di seguito è riportata una selezione dei libri più popolari, in cui sono riportate le basi e le tecniche avanzate per rafforzare i muscoli intimi.

Catherine Smirnova: ginnastica intima per donne

Una serie di esercizi per il bacino per tutte le donne

Il più famoso insieme di esercizi per i muscoli del bacino, senza dubbio, esercita il Dr. Arnold Kegel. Servono per sostenere tali organi della donna come: l'utero, la vescica, il retto e l'intestino tenue. Per la prima volta, la tecnica del dottore è stata descritta nell'ultimo mezzo secolo e lo scopo di questi esercizi è di rafforzare e rafforzare i muscoli del bacino, prevenire le malattie e semplificare il processo del parto. Questi muscoli sono raramente soggetti a stress, a causa dei quali possono indebolirsi, quindi è consigliabile eseguire questa semplice serie di esercizi. Tutte le informazioni utili su come "pompare" i muscoli del bacino, troverete di seguito.

A cosa servono questi allenamenti?

I motivi principali per iniziare a impegnarsi in:

  1. Gli esercizi di Kegel preparano i muscoli di una donna per la futura gravidanza e il parto facile senza dolore.
  2. La ginnastica delle donne in gravidanza aiuterà a rilassare i muscoli, di solito prevenendo l'uscita del bambino durante il parto.
  3. Le lezioni sono anche utili per la prevenzione e il trattamento dei problemi di incontinenza.
  4. Per una migliore rigenerazione dei tessuti che si allungano durante il travaglio.
  5. Per il lungo mantenimento della salute intima e la prevenzione dell'infiammazione degli organi genitali.

Ora puoi andare all'allenamento di Kegel stesso. La prima cosa che devi fare ginnastica è individuare i muscoli di cui abbiamo bisogno. Esistono due metodi semplici per determinare i muscoli pelvici giusti.

Il primo metodo: quando vai in bagno prova a fermare il processo di minzione, ma senza il coinvolgimento dei muscoli delle gambe. Per questa risposta esattamente i muscoli che ci interessano.

Il secondo metodo: infilare il dito nella vagina e provare a spremere. Proprio come con il primo, non è possibile spostare e sforzare la schiena o lo stomaco. I muscoli giusti dovrebbero essere proprio accanto al tuo dito, provare a sentirli. Quando arrivi a trovare questi muscoli, puoi andare direttamente in palestra.

Il principale complesso di classi

Esistono due tipi di lezioni di Kegel per donne, le diremo prima del primo. A proposito, gli esercizi di questo tipo sono fatti in fasi, e ognuno di per sé è un piccolo complesso.

La posizione iniziale è quasi irrilevante, poiché i muscoli della piccola pelvi sono piccoli, situati in modo leggermente diverso dagli altri.

La prima fase: il tuo compito per un breve periodo di tempo (10 secondi) per comprimere i muscoli. Fallo in fretta, hai bisogno il più spesso possibile di comprimerli e sbloccarli. Quindi riposa per lo stesso tempo e ripeti il ​​ciclo. Tre approcci saranno sufficienti.

La seconda fase: l'obiettivo è lo stesso: compressione e decompressione, ma ora è meglio accorciare il tempo della metà e aumentare il numero di approcci tre volte rispetto al primo stadio.

La terza fase: ora è necessario spremere i muscoli e tenerli per mezzo minuto, quindi fermarsi e riposare per lo stesso tempo, quindi ripetere altre due volte. Alla fine, resta da fare di nuovo il primo stadio e l'esercizio può essere considerato completo.

Primo stadio: tendiamo e tratteniamo i muscoli per 5 secondi, poi ci rilassiamo e il ciclo si ripete 8 volte.

Il secondo stadio: eseguiamo una compressione veloce fino a 10 ripetizioni, facciamo tre approcci.

La terza fase: tendere e spremere i muscoli per il tempo massimo possibile per te, ma non più di due minuti. Quindi riposiamo per un paio di minuti e facciamo l'esercizio un'altra volta.

Primo stadio: in questo esercizio di Kegel, il numero di contrazioni è aumentato a 30, eseguito ad un ritmo moderato. Poi andiamo al secondo stadio e nella prima fase dobbiamo raggiungere gradualmente cento ripetizioni.

Il secondo stadio: affaticare molto i muscoli, tenerli in questo stato per 15 secondi, quindi riposare per 20 secondi. Eseguiamo cinque approcci.

L'ultimo è più semplice degli altri. L'intensità può essere rilassata: basta stringere i muscoli pelvici e quindi rilassarsi. Tempo di esecuzione totale: 2-3 minuti, allungandoli gradualmente a 10, 15 e poi a 20 minuti. Si consiglia di farlo 2-3 volte al giorno. Questo esercizio è abbastanza semplice e puoi eseguirlo, come tutti gli altri, in qualsiasi posto, quindi non sarà difficile.

Secondo tipo di allenamento

La sua particolarità è che, a differenza del primo, include non solo la compressione, ma anche una sorta di "spinta".

Ricorda il primo metodo per determinare i muscoli della pelvi inferiore - è necessario eseguire le stesse azioni di allora. Durante l'inspirazione, stringere lentamente i muscoli, tenerli per 3 secondi, quindi rilassarsi ed espirare.

Alternare tensione e rilassamento, eseguire il più rapidamente possibile.

Ora devi spingere con intensità moderata. Il processo è simile al parto.

Tutti gli esercizi sono eseguiti 10 volte per approccio e il numero totale di approcci dovrebbe essere cinque al giorno. Dopo una settimana, è possibile aumentare il numero di ripetizioni per ogni esercizio di 5, il numero totale di approcci rimane lo stesso. Pertanto, è necessario portare il numero di ripetizioni a 30, senza modificare il numero di approcci. Il risultato saranno 150 ripetizioni di esercizi di ginnastica Kegel in un giorno. Il numero di ripetizioni è piccolo, per eseguire tali esercizi abbastanza facilmente e ci si abitua rapidamente. Se vuoi controllare se i muscoli sono aumentati, prova ad immergere il dito nella vagina mentre esegui uno degli esercizi.

Questi semplici consigli forniranno indubbiamente un buon rinforzo dei muscoli del bacino piccolo delle donne, che è molto utile per gli organi intimi. A proposito, c'è anche un simulatore speciale che Kegel ha inventato, raccomandava di combinare gli esercizi con il suo uso. In sostanza, non è necessario averlo, ma è impossibile non menzionarlo. Il simulatore in sé è una specie di "metro" del perineo. I suoi vantaggi sono che rende la resistenza muscolare più forte di quanto riduce il tempo necessario per tonificare i muscoli. Ciò significa che gli esercizi diventano più efficienti, c'è un carico sufficiente. Inoltre, questo simulatore è buono perché mostra a una donna il grado dei suoi progressi dopo aver eseguito una serie di esercizi. Naturalmente, tutte le donne sarebbero interessate a sapere quali risultati ha ricevuto, perché la consapevolezza del progresso aumenta la motivazione e provoca il desiderio di migliorare.

Come accennato in precedenza, non è necessario avere un simulatore, è possibile ottenere tutti i risultati da soli, e un risultato eccellente è disponibile senza adattamenti.