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Aumento della minzione fisiologica

Frequenti sollecitazioni alla toilette che non richiedono alcun trattamento possono essere dovute all'uso di:

• quantità eccessive di anguria;
• alcool, in particolare birra;
• un gran numero di tazze di caffè;
• carne, sottaceti, piatti speziati;
• droghe con un effetto diuretico - diuretici (Lasix, Furosemide), hypotensive (Arifon, Acripamid, Lorista, Mikardis più).

Minzione frequente è anche possibile quando si prendono le erbe medicinali: stimmi di mais, tè del rene, foglia di mirtillo rosso. Anche la solita camomilla, un decotto di cui è presa in varie malattie infiammatorie della gola, può provocare frequenti impulsi. La frequente voglia di scrivere è peculiare delle donne incinte, specialmente nel primo e nell'ultimo mese di gravidanza. L'impulso fisiologico di urinare durante la gravidanza, che a volte richiede uno svuotamento immediato, è dovuto alla compressione della vescica da parte dell'utero e ai movimenti del feto in crescita, nonché all'indebolimento del tono muscolare del giorno pelvico a causa della regolazione ormonale. Nel normale per le donne incinte è considerato un aumento della voglia di 2-3 volte.

Minzione frequente: un segno di malattia

Se una persona elimina l'aumento fisiologico della minzione, dovresti ascoltare attentamente il tuo corpo. Di solito, la minzione frequente dovuta alla patologia è combinata con altri sintomi. Le cause più frequenti di minzione frequente:

Malattie del sistema urinario

La patologia di qualsiasi parte del sistema urinario è sempre accompagnata da frequenti sollecitazioni. Quando si verifica ciò, i seguenti sintomi:

• uretrite, sensazione di bruciore durante la minzione, sensazione di pienezza nella vescica;
• cistite - secrezione dolorosa e frequente di una piccola quantità di urina, dolore addominale inferiore;
• pielonefrite - tirando mal di schiena, febbre e intossicazione (debolezza, pelle pallida, ecc.);
• urolitiasi - il movimento anche delle pietre più piccole (sabbia) provoca dolore alla schiena e all'addome inferiore, bruciore (con il passaggio della sabbia attraverso l'uretra), il sangue viene spesso fissato nelle urine;
• incontinenza urinaria - a causa del tono muscolare debole dello sfintere uretrale, è spesso osservata in età avanzata;
• iperattività della vescica - ipertonicità congenita o acquisita dei muscoli provoca frequenti impulsi di andare in bagno in un modo piccolo;
• prolasso della vescica - spesso diagnosticato nelle donne in età avanzata, il frequente bisogno di provocare la fuoriuscita di una piccola quantità di urina.

Disturbi ormonali

Le interruzioni endocrine interessano tutto il corpo, inclusa la funzione urinaria. Il desiderio frequente di visitare la toilette avviene nelle seguenti condizioni:

• climax nelle donne - l'attenuazione del funzionamento degli ormoni sessuali porta ad un indebolimento del tono muscolare;
• diabete mellito - una sensazione di costante pienezza della vescica è accompagnata da sete, prurito nel perineo e uno sgradevole odore di chetone di urina.

Malattie veneree

Qualsiasi infezione trasmessa sessualmente può causare minzione frequente. La gonorrea, la tricomoniasi, la gardnerellosi e persino il mughetto si verificano spesso con la diffusione dell'infezione nel tratto urinario. Allo stesso tempo, non si osservano sempre sintomi specifici e pronunciati (secrezioni purulente, di formaggio o brunastre). Il più delle volte queste malattie danno sintomi cancellati (la tricomoniasi è asintomatica negli uomini, nelle donne - la gonorrea) e la diagnosi viene fatta solo sulla base di un'analisi speciale. La minzione frequente può essere l'unica manifestazione di infezione da micoplasma, ureoplasma o clamidia.

Malattie oncologiche

Voglio sempre andare in bagno per i tumori degli organi pelvici. Tuttavia, nelle donne, sintomi simili in combinazione con disturbi mestruali possono causare nodi miomatosi. Un uomo che soffre di adenoma prostatico o prostatite nota anche un aumento della minzione e una ridotta funzione erettile. Una patologia rara - il cancro dell'uretra - è caratterizzata nelle prime fasi da frequenti sollecitazioni. A causa del restringimento del lume dell'uretra, anche un minimo accumulo di urina nella vescica provoca il desiderio di svuotarsi.

Minzione patologicamente frequente: che cos'è?

Minzione frequente indica la presenza di patologia nei seguenti casi:

• la frequenza di sollecitazione è superiore alla norma giornaliera (più di 9 volte);
• il volume di urina durante la minzione è inferiore a 200 ml;
• allo stesso tempo compaiono altri sintomi dolorosi.

Se una persona osserva tutti e tre i segni e completamente esclude un aumento fisiologico della minzione, è necessario consultare un medico.

Cosa fare

In caso di frequenti pressioni per andare in bagno, è necessario consultare il proprio medico e sottoporsi a un esame approfondito in un istituto medico. La consultazione con un ginecologo (donne) e un urologo (uomini) è spesso richiesta. Il sondaggio include:

• analisi delle urine, a volte campioni specifici (ad esempio, secondo Nechyporenko) - per rilevare proteine, sali, leucociti e sangue;
• uno striscio uretrale / vaginale - al fine di escludere malattie infiammatorie degli organi genitali;
• Ultrasuoni: esame della vescica e dei reni;
• CT, RM - il più delle volte effettuato in caso di malattie gravi.

• Conformità con un regime di bere adeguato e una dieta sana.
• Genitali per l'igiene
• Rifiuto di bevande alcoliche.
• Per l'incontinenza urinaria diagnosticata, il miglior rimedio casalingo è un decotto achillea.
• Le erbe diuretiche possono essere utilizzate solo se provate da studi strumentali (ultrasuoni) sull'assenza di calcoli renali.

La minzione frequente si ferma solo dopo l'eliminazione della malattia causativa. L'automedicazione o il trattamento inadeguato delle malattie infiammatorie può portare a ipotonia muscolare persistente della vescica e incontinenza urinaria.

11 motivi per cui vuoi sempre mangiare

Il desiderio di mangiare senza misura è familiare a tutti. Ma se un tale desiderio sorge abbastanza spesso - è il momento di dare l'allarme e capire dove si manifesta un tale appetito ferino.

Di solito definiamo la fame come uno dei bisogni fisiologici. Meno spesso, può essere un segno di forti esperienze emotive.

I nutrizionisti non si preoccupano molto dell'eccessivo appetito degli atleti che, dopo essersi allenati, stanno cercando di ripristinare l'equilibrio energetico. La fame è comprensibile anche in una donna che sta trasportando un bambino o sta vivendo un fallimento ormonale durante l'inizio della menopausa. Ma come spiegare l'irrefrenabile ghiottoneria, quando il fantasma del cibo ti perseguita costantemente?

Considera 11 motivi per cui la fame può essere un segnale da non mangiare, ma un'occasione per prestare attenzione ad alcuni problemi.

1. Sei disidratato

La mancanza di fluido nel corpo può essere facilmente mascherata da fame. Ciò contribuisce alla struttura del cervello, che invia segnali di fame e sazietà. Si scopre che accanto ad esso è un centro per determinare la saturazione del corpo con l'acqua. Se il corpo non decodifica correttamente il segnale proveniente da praticamente un posto, allora la persona rischia di mangiare troppo, in effetti, non ha bisogno di cibo in questo momento.

Per evitare di diventare vittima dell'inganno possedere l'ipotalamo, bere più liquidi. È meglio usare l'acqua prima di mangiare, forse poi ci sarà un desiderio per meno o un appetito non ti disturberà affatto per qualche tempo. Se la sensazione di fame si è manifestata dopo una colazione consumata di recente, prova a bere acqua in un bicchiere e aspetta 15 minuti, buona per i benefici dell'acqua e la sua quantità accettabile per il corpo, ha detto il medico legale Dima Soloviev. Prova a leggere.

2. Non dormi bene

Abbiamo sentito molte volte che il sonno dovrebbe essere completo e durare fino a 7 o anche 8 ore. Il fatto che colpisce l'appetito è sentito molto meno spesso. Sappiamo che il nostro corpo è controllato dagli ormoni. Ma il loro numero è diverso durante il sonno e la veglia. Se non sei assonnato, la grelina, che è responsabile dell'appetito, scompare, mentre allo stesso tempo il livello di leptina, indicando che il corpo è pieno, è notevolmente ridotto.

Una persona male addormentata spesso vuole mangiare qualcosa di dolce. Questo è il tuo corpo che cerca di recuperare, anche se non ha motivo di volere una nuova porzione di cibo.

3. Mangia un sacco di carboidrati veloci

I cosiddetti carboidrati veloci spesso ci trascinano nel ciclo di assorbimento costante del cibo. Sono rapidamente assorbiti dal corpo, aumentando i livelli di zucchero nel sangue. Quando la torta è già assorbita, e questo accade abbastanza rapidamente, il contenuto di zucchero nel sangue diminuisce bruscamente, e il ricordo attira questo delizioso momento di assorbimento e provoca l'acquisto della prossima cottura. Quindi, per ripristinare l'equilibrio dei carboidrati nel corpo è abbastanza difficile. È meglio interrompere questo circolo vizioso e mangiare qualcosa di ricco di fibre. Soprattutto perché frutta, verdura, noci, ecc. porterà più benefici rispetto alla cottura.

4. Sei nervoso

Lo stato di stress è noto a tutti, ma alcune persone letteralmente guariscono da esso con dolci o pasti ripetuti, "afferrando" lo stato depressivo. Gli stessi ormoni influenzano l'eccessivo assorbimento del cibo, ma ora il loro nome è adrenalina e cortisolo. Informano il corpo che è in pericolo e reagisce nel modo consueto, ricostituendo le riserve energetiche.

Quanta energia ti è stata utile in seguito dirà all'addome apparso e ai fianchi arrotondati. Gli esperti consigliano di non prendere lo stress, ma di scappare da esso. Correre e praticare lo yoga, secondo loro, può portare qualcuno fuori dalla depressione.

5. Bevi molto alcol

Le bevande alcoliche aumentano l'appetito - questa è la verità, dimostrata nella pratica. Di solito, una festa con l'alcol implica una maggiore quantità di cibo, che gradualmente scompare in proporzione alla quantità bevuta. Inoltre, sotto l'influenza dell'alcol, una persona controlla male la situazione e mangia troppo, ma perde anche liquidi, provando sete, che non riesce a distinguere nel tempo dall'appetito crescente.

6. Non hai abbastanza proteine

Probabilmente hai sentito parlare di diete proteiche, quando una piccola quantità di cibo ti fa sentire sazi. Gli esperti raccomandano di mangiare più cibi proteici, che è sufficiente nelle uova, nel pollo e nella carne magra. Avendo mangiato una piccola porzione di tali prodotti, ti sentirai a tuo agio e non soffrirai di eccessivo appetito, come, ad esempio, quando mangi la cottura.

7. Consumi poco grasso

Questi sono grassi insaturi, che molte persone conoscono come omega-3 e omega-6. Inoltre, forniscono una normale quantità di colesterolo, prevengono il verificarsi di coaguli di sangue e agiscono come antiossidanti, inoltre attenuano la sensazione di fame. Mangia noci, pesce, olio. In questo caso, la cosa principale - non esagerare. La loro quantità non deve superare il 30% della quantità totale di cibo consumato al giorno.

8. Salti i pasti

Ti ricordi che abbiamo parlato dell'ormone alla testa della fame: la grelina? Quindi, di solito sonnecchia, se gli intervalli tra i pasti sono brevi. È necessario aumentare la loro durata o saltare il pranzo, la colazione o la cena, l'ormone inizierà ad allarmare, informando il corpo del pericolo - a morire di fame. Pertanto, se non si ottengono i nutrienti giusti al momento giusto, si avrà una sensazione irrefrenabile di fame in seguito, quando la porzione abituale non è sufficiente per soddisfarlo.

Gli esperti raccomandano di mangiare dopo 3-4 ore, senza pasti mancanti. Anche se non c'è il desiderio di mangiare qualcosa, ingannare il corpo e masticare una mela o bere kefir.

9. Sei circondato da fotografie di cibo.

Il mondo moderno è colorato e luminoso, ma tutto sta impallidendo sullo sfondo della pubblicità dei fast-food e l'abbondanza di variazioni colorate sul tema: "è ora di pranzare". Questo annuncio ci incontra ovunque, chiamando a non passare. E siamo spesso d'accordo e trasformiamo una passeggiata pianificata nell'aria fresca in un continuo assorbimento di ogni sorta di chicche.

Tale pubblicità è fatta da specialisti altamente qualificati, tutto è pensato nei minimi dettagli. Una sorta di stuzzicante snack ti renderà sicuramente come il cane di Pavlov: salivazione abbondante, vera fame, e tutto questo è tutto lo stesso succo. Reagisce anche agli odori, che vengono utilizzati anche dai proprietari di bar e ristoranti, attirando visitatori.

Non essere come loro, nascondi tutte le immagini con il cibo della tua cucina e, soprattutto, dalla camera da letto.

10. Mangi troppo velocemente

Il rapido assorbimento del cibo porta a mangiare troppo. Lo stomaco non è in grado di valutare rapidamente la quantità di cibo ricevuto. Ha bisogno di circa venti minuti per iniziare il processo di digestione e fare una stima della quantità di cibo. Pertanto, non correre a gettare nello stomaco pezzo per pezzo. Forse un'altra iniezione sarà già superflua, ma lo scoprirai più tardi.

11. Prendi la medicina?

Presta attenzione a come il tuo corpo reagisce a determinati farmaci. Forse il peso extra è venuto proprio a causa della loro ricezione. I farmaci appetitosi includono farmaci anti-allergici e anti-asmatici, così come un numero di antidepressivi e corticosteroidi.

Se sospetti una tale relazione, contatta il tuo medico e chiedi di sostituirlo con un farmaco più adatto per te.

Perché voglio sempre mangiare: abitudini, stile di vita, malattia

Molte persone conoscono la fame durante la dieta o subito dopo, per qualcuno il cibo è una specie di antidepressivo, altri soffrono di un disturbo alimentare come la bulimia. Ma c'è un'altra patologia: quando vuoi costantemente mangiare, anche se hai appena lasciato il tavolo. Non è comune come gli altri, e non è affatto collegato all'eccesso compulsivo, né alla ghiottoneria notturna o ad altre forme di appetito incontrollato. I medici lo considerano uno dei più difficili.

motivi

Le cause psicologiche di eccesso di cibo sono del tutto comprensibili, quando una persona dopo uno stress o un esaurimento nervoso ha semplicemente bisogno di un rilascio di endorfine per mantenere il suo spirito. Siamo ben consapevoli di ciò che accade al corpo dopo una dieta debilitante, quando richiede di reintegrare tutto ciò che non ha ricevuto durante il suo tempo. Per rispondere alla domanda sul perché uno vuole sempre mangiare anche dopo aver mangiato, non sarà immediatamente. Il meccanismo di questo disturbo alimentare non è ancora completamente compreso. Può essere associato a cattiva alimentazione, stile di vita o malattia. E puoi farcela solo determinando la causa.

Abitudini alimentari

disidratazione

Nell'ipotalamo si trovano non solo i centri della fame e della sazietà, ma anche la sete. Spesso in questa parte del cervello c'è confusione nei segnali. Ti sembra che tu voglia mangiare, ma in realtà è così che si manifesta il deficit idrico del corpo. Pertanto, non importa quanto mangi, l'appetito ritorna ancora e ancora. Da un lato, questo è un motivo pericoloso, perché può portare alla disidratazione e alla rottura dell'equilibrio del sale dell'acqua. D'altra parte, è facilmente eliminato.

Per rimuovere la costante sensazione di fame in una tale situazione, è sufficiente bere un bicchiere di acqua normale, e dopo 15 minuti non ci saranno problemi. In futuro, è sufficiente regolare la modalità di consumo (frequenza giornaliera - almeno 2 litri).

Nutrizione sbilanciata

Il cervello riceve un segnale di saturazione quando le sostanze necessarie per la vita normale entrano nel sangue. Se la dieta è mal bilanciata (lo stesso tipo o è costituita esclusivamente da prodotti nocivi), l'ipotalamo ricorderà costantemente che il corpo manca di qualcosa. E lo fa stuzzicando il suo appetito. Sembra che abbiano appena mangiato un'intera padella di maiale arrosto, ma in meno di un'ora la fame sta già erodendo dall'interno. L'uscita è per calcolare scrupolosamente il rapporto di BJU nella dieta.

Programma di alimentazione errato

Se non hai un programma preciso di pasti e mastichi costantemente qualcosa, lo stomaco si abitua rapidamente a questo stato di cose. Pertanto, non dovresti sorprendervi del fatto che richiederà cibo in qualsiasi momento della giornata - siete stati voi a rovinarvi così tanto.

Se tra colazione e pranzo, ad esempio, ci vogliono più di 6 ore senza spuntini, questo porta anche a un disturbo alimentare: in questo momento, l'ormone grelina viene rilasciato nel corpo, che costringerà una persona a mangiare 2 volte di più nel pasto successivo, riserva, stretching uno stomaco che richiederà sempre più cibo possibile.

In assenza di una colazione completa, i livelli di zucchero nel sangue salteranno durante il giorno. Il risultato è una sensazione dolorosa e senza fine di fame.

Stile di vita

Modalità di sonno errata

Sei sveglio fino a tardi per i gadget? Dormi 5-6 ore durante la settimana e 10-11 ore nei fine settimana? Oggi puoi sdraiarti alle 9 di sera, perché sei molto stanco, e domani - alle 3 del mattino, perché devi completare un rapporto urgente? Se hai risposto anche a una domanda in senso affermativo, non sorprenderti perché vuoi sempre mangiare durante il giorno. Modelli di sonno impropri portano a un cambiamento nei livelli ormonali, che provoca un appetito incontrollabile.

farmaci di ammissione

Se il costante desiderio di mangiare è coinciso con la nomina di un nuovo farmaco, molto probabilmente, è lui a provocare la fame. Un effetto collaterale simile si osserva in contraccettivi, potenti antibiotici, glucocorticosteroidi, antidepressivi, farmaci ormonali.

Cattive abitudini

Fumo, alcolismo e tossicodipendenza diventano spesso la causa del desiderio sfrenato di avere costantemente qualcosa. Ciò è dovuto al fatto che prendono dal corpo sostanze nutritive ed energia. Cerca di riempirli con pasti aggiuntivi.

diete

Se "periodi di perdita di peso" si verificano non più di 1-2 volte l'anno e allo stesso tempo viene scelta la dieta ottimale (non duratura, delicata e con un menu equilibrato), questo raramente diventa la causa di un appetito sfrenato. Ma se una persona soffre di complessi interni e cerca di spremere i parametri della sua figura negli standard di bellezza generalmente accettati attraverso estenuanti scioperi della fame, non sorprende che la fame lo seguirà 24 ore al giorno.

Stress frequente

Durante un esaurimento nervoso, viene prodotto il cortisolo, che è ostilmente percepito dal cervello. Volendo proteggere il corpo da esso, l'ipotalamo induce la persona a mangiare ancora e ancora, in modo che vi sia una piacevole sensazione di pienezza e le endorfine e la serotonina siano sintetizzate. Il problema è che con la depressione prolungata, la loro produzione rallenta in modo significativo e l'appetito non diminuisce.

malattia

Diabete di tipo II

Nei pazienti con diabete mellito, un'abbondante secrezione di insulina accelera la conversione del glucosio in glicogeno e successivamente nel grasso. Questa è la ragione principale per la costante sensazione di fame. Quello che mangiano i diabetici viene convertito non in energia, ma in grasso, e il corpo richiede una dose extra di calorie.

ipertiroidismo

I problemi dell'obesità e molti disturbi alimentari sono spesso associati al lavoro della ghiandola tiroidea. È responsabile della secrezione di ormoni e metabolismo. L'iperfunzione di questo organo comporta un'accelerazione del metabolismo, una forte diminuzione del peso corporeo e un appetito incontrollato per 24 ore al giorno.

polifagia

Nel linguaggio comune, questa malattia è chiamata eccesso di cibo (eccesso di cibo). È secondario e si sviluppa sullo sfondo di altre patologie presenti in questo elenco. Una persona sente il bisogno di assorbire un'enorme quantità di cibo. Tali pazienti sono più spesso obesi e l'unica via d'uscita per loro è la chirurgia per ridurre il volume dello stomaco.

ipoglicemia

Questa è una condizione molto pericolosa che spesso finisce in coma. Viene diagnosticato se il livello di glucosio nel sangue scende a 55 mg / dl, o 3,0 mmol / l. Insieme a sintomi come debolezza e nausea, appare un appetito sfrenato che non affoga in alcun modo.

bulimia

Il più delle volte, i pazienti con bulimia soffrono di attacchi di gola, ma sono stati diagnosticati anche casi di fame quasi ventiquattr'ore su ventiquattro. Questo fatto è spiegato molto semplicemente. Una persona che vuole perdere peso (anche se non ha un eccesso di peso) si limita a mangiare, quindi si rompe invariabilmente e si mangia. Ma subito dopo si sente in colpa per la sua debolezza e provoca vomito artificiale per liberarsi dal cibo (può anche bere lassativi o fare clisteri per questo scopo). Il corpo sta morendo di fame - e quindi il costante desiderio di mangiare.

acorea

Una malattia mentale rara ma grave che non è quasi curabile. Tali pazienti sono generalmente ospedalizzati. Hanno ipotalamo alterato, quindi non si sentono sazi.

iperfagia

Malattia ancora più rara dell'acoria. A causa di una violazione della circolazione cerebrale, i pazienti sentono un irresistibile desiderio di ingoiare qualcosa tutto il tempo.

Se non capisci perché vuoi costantemente mangiare, è inutile combatterlo. In primo luogo, è necessario eliminare il fattore provocante e con esso nel 90% dei casi l'appetito sfrenato scompare.

Sintomi accompagnatori

Se, insieme a un costante appetito, ci sono problemi di salute, questo è il primo segno che la causa è una malattia. Per i suoi sintomi tipici, puoi almeno assumere una diagnosi prima di andare dal medico. Prima succederà, più velocemente sarai in grado di superare la malattia.

Se vuoi costantemente mangiare, ma non si osservano altri problemi di salute, significa che la questione è nelle abitudini alimentari, formate in modo errato o nel modo di vivere. Entrambi dovranno essere radicalmente modificati per ridurre l'appetito.

Cosa fare

Ci sono raccomandazioni che è molto difficile da rispettare, ma in certe situazioni è semplicemente necessario. Altrimenti, le conseguenze (obesità, diabete mellito e altre malattie associate) porteranno a un letto d'ospedale ea una limitata vitalità.

Per liberarsi dalla costante sensazione di fame, implementa gradualmente (di 1-2 punti) le seguenti impostazioni:

1. Ottenere una visita medica per le malattie. Quando vengono rilevati, trattare fino alla fine. In assenza di - fissare un appuntamento con uno psicoterapeuta.
2. Organizza il corretto regime di consumo. Tra i pasti principali, bere un bicchiere di acqua normale ogni ora. La tariffa giornaliera dovrebbe essere di almeno 2 litri.
3. Evitare prodotti nocivi: prima di tutto - fast food e soda. Limitare al minimo i cibi grassi, fritti e salati.
4. Componi il menu in modo tale che il rapporto di BJU nella dieta sia di circa 1/1/4, anche se questa proporzione può essere determinata individualmente e differire da quella generalmente accettata - per un calcolo più accurato, consulta il tuo dietologo.
5. Fai un programma chiaro pasto: 3 pasti principali e 2 spuntini per soddisfare la fame tra di loro. Seguilo rigorosamente.
6. Non saltare la colazione, che dovrebbe consistere non solo in una tazza di caffè in fuga. Deve essere pieno e energizzato per l'intera giornata.
7. Fai la normalizzazione del sonno. La sua durata deve essere di almeno 7 ore. Dovrebbe essere notte (escludere il giorno anche nei fine settimana). Dovresti sempre andare a letto e svegliarti allo stesso tempo. Si consiglia di dormire prima di mezzanotte.
8. Rivedi i tuoi corsi di trattamento. Quali farmaci bevi in ​​continuazione e quali farmaci ti sono stati prescritti di recente? Cerca di identificare il provocatore della fame e sostituirlo con un analogo con l'aiuto del medico curante.
9. Sbarazzati delle cattive abitudini.
10. Riduci al minimo le situazioni stressanti.
11. Se si desidera perdere peso, non usare diete come mezzo per affrontare chili in più. Limitare l'assunzione giornaliera di calorie e l'esercizio fisico: sarà sufficiente.

Come puoi vedere, per combattere con la costante sensazione di fame, devi spezzare gli stereotipi della tua vita in alcuni momenti. Tuttavia, ne vale la pena, perché tutti questi punti sono lenti, difficili, ma comunque il percorso verso uno stile di vita sano nel rispetto dei principi di una corretta alimentazione. Questo è il trattamento universale per questo disturbo. Lavorerai su te stesso - puoi prendere il controllo del tuo appetito. Sarai debole - di conseguenza, l'obesità e il diabete saranno il tuo flagello fino alla fine dei giorni.

Casi speciali

Dovremmo anche parlare separatamente di come e perché la costante sensazione di fame si manifesta in diverse categorie della popolazione, così come in relazione a determinati cibi.

Nelle donne

Tra il gentil sesso, la costante fame può essere associata a determinate situazioni di vita.

PMS

Nella seconda metà del ciclo mestruale, una potente ondata ormonale si verifica nel corpo femminile. È lui che determina gli sbalzi d'umore osservati dalla maggioranza durante questo periodo. Molto meno spesso, la conseguenza di questa "esplosione" è il costante desiderio di mangiare, che è molto difficile da affrontare. Qui devi solo essere paziente, perché dura un breve periodo (2-3 giorni prima delle mestruazioni) e solo 1 volta al mese. I chili in eccesso acquistati possono essere rimossi con una dieta leggera e un allenamento più intenso del solito.

gravidanza

Secondo le statistiche, circa il 75% delle donne che trasportano un bambino, durante tutti i 9 mesi o durante determinati periodi di gravidanza, vogliono costantemente mangiare e non possono fare nulla al riguardo. Ci sono diversi motivi:

1. Cambiamenti in background ormonale.
2. A causa della tossicosi, il corpo non ha le sostanze nutritive di cui ha bisogno per essere riempito.
3. La futura mamma deve mangiare per due.

Per controllare l'appetito durante la gravidanza, è necessario obbedire al medico in ogni cosa e mangiare correttamente. Se la fame è troppo fastidiosa e rende difficile godersi questo meraviglioso periodo della vita, consulta un ginecologo.

Farmaci contraccettivi

La maggior parte dei farmaci anticoncezionali sono ormonali, e questa è spesso la causa principale della costante fame. E le pillole non devono essere nuove. Il corpo può ribellarsi in qualsiasi momento del loro ricevimento. Per eliminare questo fattore, è necessario eseguire un esame del sangue per gli ormoni, modificare il contraccettivo o addirittura abbandonarlo.

Negli uomini

Attività fisica

Se un uomo ha il dovere di impegnarsi in un duro lavoro fisico, e nel tempo libero va anche in palestra, dove si esaurisce con gli allenamenti, non può evitare una costante sensazione di fame. Dopotutto, solo in questo modo il corpo può richiedere il reintegro dell'energia spesa.

"Malattia maschile"

Prostatite e impotenza - non l'intera lista di malattie maschili che possono essere accompagnate dal desiderio di mangiare costantemente. Cavernite, parafimosi, andropausa, vescicolite, orchite - tutte queste patologie possono essere compensate da un appetito sfrenato.

Nei bambini

Nei bambini, la sensazione incessante della fame è spesso dovuta a due fattori.

parassiti

I bambini spesso diventano portatori di vari parassiti. Questi ultimi mangiano all'interno del corpo principalmente cibi a base di carboidrati. Pertanto, se un bambino molto spesso chiede un dolce, ma allo stesso tempo il suo peso non aumenta (e in alcuni casi anche diminuisce), ha senso controllarlo per le malattie parassitarie.

stress

Se un bambino ha subito un grave trauma psicologico (divorzio dei genitori, violenza in famiglia o a scuola), questo può causare un appetito sfrenato.

Perché vuoi sempre...

... carne:

• la gravidanza;
• mancanza di zinco o magnesio;
• l'anemia;
• beri-beri;
• l'obesità;
• mancanza di energia: stile di vita sedentario, mancanza di sport, limitazione dell'attività fisica.

... salato

• la gravidanza;
• metabolismo accelerato;
• carenza di sodio;
• ipotiroidismo;
• aumento della sudorazione;
• patologia del sistema genito-urinario.

... pesce:

• la gravidanza;
• la disidratazione;
• beri-beri;
• mancanza di fosforo e iodio;
• violazione dell'equilibrio del sale marino.

... limone:

• la gravidanza;
• diminuzione dell'acidità nello stomaco;
• mancanza di vitamina C;
• emoglobina bassa;
• abuso di fumo.

... latte:

• la gravidanza;
• depressione;
• atrofia muscolare;
• mancanza di calcio, proteine;
• sport intensi.

Molto spesso, la persona stessa comprende che la costante sensazione di fame, che sperimenta anche dopo il pasto successivo e quando lo stomaco è pieno, è una patologia. E con lei, per qualsiasi motivo, devi prima andare dal dottore.

Qualsiasi disturbo alimentare viene trattato attraverso la psicoterapia, la terapia comportamentale e i farmaci. Inoltre, dovrà seriamente lavorare sulle proprie abitudini e sullo stile di vita per migliorarne la qualità. Come dimostra la pratica, coloro che si impegnano per questo raggiungono il completo recupero. In assenza di motivazione e volontà di vincere, anche il miglior medico non aiuterà una persona.

14 motivi per cui vuoi sempre mangiare

La fame è un segnale naturale del tuo corpo che ha bisogno di più cibo. Quando hai fame, lo stomaco può "rombare" e sentirsi vuoto, oppure potresti avere mal di testa, irritabilità o incapacità di concentrazione. Per la maggior parte delle persone, potrebbero volerci alcune ore dopo un pasto, prima che si sentano di nuovo affamati, anche se questo non si applica a tutti. Ci sono diverse spiegazioni possibili per questo, e una costante sensazione di fame può essere associata a una dieta che manca di proteine, grassi o fibre, oltre a stress eccessivo o disidratazione. In questo articolo vedremo 14 possibili motivi per cui voglio sempre mangiare.

14 motivi per cui vuoi sempre mangiare

1. Non mangi abbastanza proteine

Mangiare abbastanza proteine ​​è importante per controllare l'appetito. Le proteine ​​hanno proprietà di riduzione della fame che possono aiutarti a consumare meno calorie automaticamente durante il giorno. Svolge un ruolo nell'aumentare la produzione di ormoni che segnalano la sazietà e riducono i livelli ormonali che stimolano la fame (1, 2, 3, 4).

A causa di questi effetti, puoi spesso provare fame se non mangi abbastanza proteine.

In uno studio, 14 uomini in sovrappeso che hanno ricevuto il 25% delle loro calorie da proteine ​​per 12 settimane hanno sperimentato una diminuzione del 50% del loro desiderio di mangiare di notte rispetto a un gruppo che consumava meno proteine ​​(5).

Inoltre, le persone che hanno consumato più proteine ​​hanno riferito un maggiore senso di sazietà durante il giorno e pensieri meno ossessivi sul cibo (5).

Molti cibi diversi hanno un alto livello di proteine, quindi non è difficile averne abbastanza nella dieta. L'inclusione di alimenti proteici in ogni pasto può aiutare a prevenire la fame eccessiva.

I prodotti animali, come carne, pollame, pesce e uova, sono ricchi di proteine. Si trova anche in alcuni prodotti caseari, tra cui latte e yogurt, oltre a diversi prodotti a base di erbe, come legumi, noci, semi e cereali integrali.

Sommario:

Le proteine ​​svolgono un ruolo importante nel controllo dell'appetito, regolando gli ormoni della fame. Se si consumano alimenti proteici insufficienti, si può costantemente sperimentare la fame.

2. Non stai dormendo abbastanza

Il sonno completo è estremamente importante per la tua salute. Il sonno è necessario per il corretto funzionamento del cervello e del sistema immunitario, e questo è associato a un minor rischio di sviluppare diverse malattie croniche, tra cui malattie cardiovascolari e cancro (6).

Inoltre, abbastanza sonno è un fattore nel controllo dell'appetito, in quanto aiuta a regolare la grelina, un ormone stimolante l'appetito. La mancanza di sonno porta a livelli più elevati di grelina, quindi potresti sentirti affamato quando sei privato del sonno (7, 8).

In uno studio, 15 persone che sono state private del sonno per una notte hanno riferito di essere molto più affamate e hanno scelto una dose più grande del 14% rispetto a un gruppo che dormiva otto ore (9).

Un adeguato sonno aiuta anche a garantire livelli adeguati di leptina, che è un ormone che promuove la sazietà (7, 8).

Per mantenere la fame sotto controllo, di solito è consigliabile ottenere almeno otto ore di sonno ininterrotto ogni notte.

Sommario:

È noto che la privazione del sonno provoca fluttuazioni nel livello dell'ormone della fame e può spingere una persona a mangiare di più.

3. Mangi troppo carboidrati raffinati

Se hai una domanda sul perché vuoi mangiare tutto il tempo, i carboidrati raffinati, vale a dire il loro consumo significativo, possono essere uno dei motivi.

I carboidrati raffinati venivano lavorati e privi di fibre, vitamine e minerali. Una delle fonti più popolari di carboidrati raffinati è la farina bianca, che si trova in molti alimenti, come prodotti da forno e pasta. Anche per l'elenco dei prodotti con carboidrati raffinati è il riso bianco. Prodotti come bibite, dolci e dolci prodotti con zuccheri raffinati sono anche considerati carboidrati raffinati.

Poiché i carboidrati raffinati non incorporano fibre, il tuo corpo li digerisce molto rapidamente. Questa è la ragione principale per cui si desidera costantemente il cibo, poiché i carboidrati raffinati non contribuiscono a un significativo senso di sazietà (10).

Inoltre, l'uso di carboidrati raffinati può portare a rapidi aumenti dei livelli di zucchero nel sangue. Ciò porta ad un aumento del livello di insulina - un ormone responsabile del trasporto di zucchero nelle cellule (10, 11).

Quando molta insulina viene immediatamente rilasciata in risposta a un livello elevato di zucchero nel sangue, inizia a rimuovere rapidamente lo zucchero dal sangue, che può portare a una forte diminuzione dei livelli di zucchero nel sangue (10, 11).

Le fluttuazioni dei livelli di zucchero nel sangue segnalano al tuo corpo che ha bisogno di più cibo, che è un'altra ragione per cui spesso ti senti affamato. Soprattutto se i carboidrati raffinati sono una parte significativa della dieta (10).

Cosa fare se vuoi costantemente mangiare? Per ridurre il consumo di carboidrati raffinati, è sufficiente sostituirli con cibi integrali più sani, come verdure, frutta, legumi e cereali integrali. Questi alimenti contengono ancora quantità elevate di carboidrati, ma sono ricchi di fibre, il che è utile per mantenere il controllo della fame (12).

Dettagli sui carboidrati raffinati, i loro danni alla salute e quali prodotti contengono, leggi qui - Carboidrati raffinati: danno, elenco di prodotti.

Sommario:

I carboidrati raffinati sono carenti di fibre e causano fluttuazioni dei livelli di zucchero nel sangue, che sono i motivi principali per cui sei costantemente affamato.

4. La dieta è a basso contenuto di grassi.

Il grasso gioca un ruolo chiave nel farti sentire pieno. Ciò è in parte dovuto al suo lento passaggio attraverso il tratto gastrointestinale. Ciò significa che è necessario più tempo per digerirli e rimangono nello stomaco per un periodo di tempo più lungo. Inoltre, il consumo di cibi grassi può portare al rilascio di vari ormoni che aumentano la sensazione di sazietà (13, 14, 15).

Se nella tua dieta non ci sono quasi grassi, potresti provare una costante sensazione di fame.

Uno studio, di cui 270 adulti obesi, ha dimostrato che coloro che seguivano una dieta a basso contenuto di grassi avevano un aumento significativo delle voglie per i carboidrati e cibi preferiti ad alto contenuto di zuccheri rispetto a un gruppo che seguiva una dieta a basso contenuto di carboidrati. (16).

Inoltre, le persone nel gruppo a basso contenuto di grassi hanno riportato un maggiore senso di fame costante, in contrasto con il gruppo che seguiva una dieta a basso contenuto di carboidrati (16).

Ci sono molti cibi salutari ad alto contenuto di grassi che puoi includere nella tua dieta per aumentare l'assunzione di grassi. Alcuni tipi di grassi, come i trigliceridi a catena media (SCT) e gli acidi grassi omega-3, sono stati studiati maggiormente in relazione al loro effetto sulla riduzione dell'appetito (17, 18, 19, 20).

L'olio di cocco è la fonte più ricca di SCR e gli acidi grassi omega-3 si trovano nei pesci grassi come il salmone, il tonno, lo sgombro e l'aringa. È inoltre possibile ottenere omega-3 da prodotti a base di erbe come noci e semi di lino.

Alcune altre fonti di cibi sani e ricchi di grassi includono avocado, olio d'oliva, uova e yogurt grasso.

Sommario:

Puoi sempre provare fame se non mangi abbastanza grasso. Ciò è dovuto al fatto che il grasso svolge un ruolo nel rallentare la digestione e aumentare la produzione di ormoni che stimolano una sensazione di pienezza.

5. Non bevi abbastanza acqua

La corretta idratazione corporea è incredibilmente importante per la tua salute generale. Bere abbastanza acqua ha diversi benefici per la salute, tra cui è importante migliorare la salute del cervello e del cuore e ottimizzare l'efficacia degli sport. Inoltre, l'acqua mantiene in salute la pelle e il sistema digestivo (21).

L'acqua provoca anche una sensazione di pienezza allo stomaco abbastanza bene, e ha il potenziale per ridurre l'appetito se consumato prima dei pasti (22, 23).

In uno studio, 14 persone che hanno bevuto due tazze di acqua prima dei pasti hanno consumato quasi 600 calorie in meno rispetto a quelle che non bevevano acqua (24).

Se non bevi abbastanza acqua, potresti notare che ti senti spesso affamato. È anche noto che la sensazione di sete può essere presa per la sensazione di fame. Se hai sempre fame, può essere utile bere un bicchiere o due di acqua per scoprire se ha sete (23).

Per idratare correttamente il corpo, basta bere acqua quando si ha sete. Consumare grandi quantità di alimenti ricchi di acqua, compresi frutta e verdura, aiuterà anche a soddisfare il fabbisogno idrico (25).

Sommario:

Puoi sempre avere fame se non bevi abbastanza acqua. Ciò è dovuto al fatto che ha proprietà che riducono l'appetito. Inoltre, è possibile che si confonda la sensazione di sete con la sensazione di fame.

6. Mangi una piccola fibra

Se la tua dieta non contiene fibre, puoi spesso avere fame. Consumare grandi quantità di cibi ricchi di fibre è utile per mantenere il controllo della fame. Gli alimenti ricchi di fibre rallentano il tasso di svuotamento gastrico e richiedono più tempo per digerire rispetto agli alimenti a basso contenuto di fibre (12, 26).

Inoltre, l'elevato apporto di fibre influisce sul rilascio di ormoni che riducono l'appetito e sulla produzione di acidi grassi a catena corta, che hanno dimostrato di contribuire a una sensazione di pienezza (12).

È importante notare che ci sono diversi tipi di fibra. Alcuni di questi tipi di fibra alimentare meglio di altri supportano la sensazione di sazietà e prevengono la fame. Diversi studi hanno trovato che la fibra solubile (fibra idrosolubile) è più saturante della fibra insolubile (27, 28, 29).

Eccellenti fonti di fibra solubile sono prodotti come:

Una dieta ricca di fibre non solo aiuta a ridurre la fame, ma è anche associata ad una serie di altri benefici per la salute, come la riduzione del rischio di malattie cardiovascolari, diabete e obesità (30).

In modo da ottenere abbastanza fibra, dare la preferenza a diete ricche di cibi vegetali interi come frutta, verdura, noci, semi, legumi e cereali integrali.

Sommario:

Se la tua dieta non contiene fibre, potresti scoprire di avere sempre fame. Ciò è dovuto al fatto che la fibra svolge un ruolo nel ridurre l'appetito e fornire una sensazione di pienezza.

7. Durante il pasto non ti concentri sul cibo

Perché vuoi sempre mangiare? Può anche essere associato a una bassa concentrazione di cibo durante i pasti.

Se vivi uno stile di vita frenetico, puoi spesso mangiare distratto da cose diverse o pensare a loro. Anche se può farti risparmiare tempo, mangiare durante qualsiasi attività può essere dannoso per la salute, poiché aumenta l'appetito, l'apporto calorico e il peso corporeo, rispettivamente.

La ragione principale di ciò è che distragendo durante un pasto riduci la tua consapevolezza di quanto effettivamente consumi. Questo ti impedisce di riconoscere i segnali di una sensazione di sazietà, che non è il caso quando si mangia cibo con una concentrazione sul cibo.

Diversi studi hanno dimostrato che coloro che sono distratti mentre mangiano hanno più fame di quelli che si concentrano sul cibo (31).

In uno studio, 88 donne sono state istruite a mangiare, distratte o sedute in silenzio. Quelli che erano distratti erano meno nutriti e avevano un maggiore desiderio di mangiare di più durante il giorno di quelli che mangiavano in silenzio (32).

Un altro studio ha mostrato che i soggetti che erano stati distratti da un gioco al computer durante il pranzo erano meno pieni di quelli che non giocavano. Inoltre, è stato rivelato che le persone distratte consumavano il 48% di cibo in più nel corso della giornata (33).

Per prevenire la fame costante, devi evitare le distrazioni mentre mangi. Questo ti permetterà di goderti il ​​cibo, aiutando a riconoscere meglio i segnali di saturazione del tuo corpo.

Sommario:

La mancanza di concentrazione sul cibo può essere la ragione per cui vuoi costantemente mangiare, poiché questo ti rende difficile realizzare la sensazione di pienezza.

8. Ti alleni molto

Le persone che si allenano molto (fare sport) bruciano grandi quantità di calorie. Questo è particolarmente vero se esponi regolarmente il tuo corpo ad attività fisica ad alta intensità o esercizio fisico per lunghi periodi di tempo, come la preparazione per una maratona.

Gli studi hanno dimostrato che coloro che esercitano regolarmente hanno la tendenza a metabolizzare più velocemente. Ciò significa che bruciano più calorie a riposo di quelli che conducono uno stile di vita moderato o sedentario (34, 35, 36).

In uno studio, 10 uomini impegnati in un allenamento energetico di 45 minuti hanno aumentato il tasso metabolico complessivo del 37% al giorno, rispetto all'altro giorno in cui non si allenavano (37).

Un altro studio ha dimostrato che le donne che si sono allenate quotidianamente per 16 giorni hanno bruciato il 33% in più di calorie durante il giorno rispetto a un gruppo che non ha esercitato, e il 15% in più di calorie rispetto alle donne che hanno moderato esercizio fisico. I risultati erano simili per gli uomini (38).

Sebbene diversi studi abbiano riscontrato che l'esercizio fisico è utile per sopprimere l'appetito, vi sono alcune prove che un esercizio vigoroso e prolungato provoca un aumento dell'appetito, a differenza di quelli che non esercitano (39, 40, 41, 42).

È possibile prevenire la fame costante che si verifica a causa dell'esercizio, semplicemente mangiando più calorie e sostanze nutritive per coprire i costi energetici durante l'allenamento. È meglio aumentare l'assunzione di cibi ricchi di fibre, proteine ​​e grassi sani.

Un'altra soluzione è ridurre il numero di esercizi o ridurre l'intensità dell'allenamento.

È importante notare che ciò si applica principalmente a coloro che sono atleti attivi che spesso lavorano con intensità elevata o per lunghi periodi di tempo. Se si esercita con moderazione, probabilmente non è necessario aumentare l'apporto calorico.

Sommario:

Le persone che si allenano regolarmente ad alta intensità tendono ad aumentare l'appetito e il metabolismo più rapido. Quindi, possono sperimentare la fame frequente.

9. Bevi troppo alcol.

L'alcol è ben noto per il suo effetto stimolante l'appetito (43).

Gli studi hanno dimostrato che l'alcol può inibire gli ormoni (come la leptina), che riducono l'appetito, specialmente se consumati prima o durante i pasti. Per questo motivo, se bevi troppo alcol, puoi spesso provare fame (43, 44, 45).

In uno studio, 12 uomini che hanno bevuto 40 ml di alcol prima della cena hanno consumato più di 300 calorie in più rispetto al gruppo che ha bevuto solo 10 ml. Inoltre, chi ha bevuto più alcol ha consumato il 10% in più di calorie durante il giorno, rispetto a un gruppo che ne ha bevuto di meno. Sono anche più propensi a consumare grandi quantità di cibi grassi e salati (46).

Un altro studio ha dimostrato che 26 persone che hanno bevuto 30 ml di alcol con il cibo hanno assunto il 30% in più di calorie rispetto al gruppo che ha evitato l'alcol (47).

L'alcol non solo è in grado di renderti più affamato, ma può anche compromettere il funzionamento della parte del tuo cervello che controlla il giudizio e l'autocontrollo. Può farti mangiare di più, non importa quanto tu sia affamato (44).

Per ridurre gli effetti della fame di alcol, è meglio usarlo con moderazione o evitare completamente di berlo (48).

Sommario:

Bere troppo alcol spesso può farti affamato a causa del suo ruolo nel ridurre la produzione di ormoni che contribuiscono alla sazietà.

10. Bevi le tue calorie

I cibi liquidi e solidi influenzano l'appetito in diversi modi. Se si consumano molti alimenti liquidi, come frullati, sostituti alimentari e zuppe, si può essere più affamati che se si mangiano cibi più solidi. Uno dei motivi principali per questo è che i liquidi passano attraverso lo stomaco più velocemente dei cibi solidi (49, 50, 51).

Inoltre, alcuni studi dimostrano che gli alimenti liquidi non hanno un così grande effetto sulla soppressione degli ormoni che stimolano la fame, rispetto ai cibi solidi (49, 52).

Mangiare cibi liquidi richiede anche meno tempo rispetto al consumo di alimenti solidi. Questo potrebbe farti desiderare di mangiare di più, solo perché il tuo cervello non ha avuto il tempo di elaborare i segnali di saturazione (53).

In uno studio, le persone che hanno consumato cibo liquido hanno riportato meno sensazione di sazietà e più fame rispetto a quelli che consumavano cibo normale. Hanno anche consumato 400 calorie in più durante il giorno rispetto al gruppo alimentare solido (52).

Per prevenire la fame costante, devi mangiare più cibi interi e solidi.

Sommario:

I prodotti liquidi non hanno un tale effetto sulla sensazione di sazietà, come cibi solidi. Per questo motivo, puoi spesso avere fame se i liquidi sono una parte importante della tua dieta.

11. Stai vivendo uno stress significativo.

Lo stress eccessivo è noto per aumentare l'appetito. Ciò è dovuto principalmente al suo effetto sull'aumento del livello di cortisolo, un ormone che è stato trovato per contribuire alla fame e al desiderio di cibo. Per questo motivo, puoi scoprire durante situazioni stressanti che sei costantemente affamato (54, 55, 56, 57).

In uno studio, 59 donne sottoposte a stress, hanno consumato più calorie durante il giorno e consumato alimenti significativamente più dolci, a differenza delle donne che non erano stressate (57).

Un altro studio ha confrontato le abitudini alimentari di 350 ragazze. Coloro che avevano aumentato i livelli di stress avevano più probabilità di mangiare troppo, a differenza di quelli che avevano un livello inferiore di stress. Le ragazze stressate hanno anche segnalato maggiori richieste di spuntini malsani, come patatine e biscotti (58).

Esistono molte strategie che possono essere utilizzate per ridurre lo stress, ad esempio, è possibile iniziare a praticare sport o praticare la respirazione profonda (59, 60).

Sommario:

Lo stress eccessivo è il motivo per cui vuoi sempre mangiare. Ciò è dovuto ad un aumento del livello di cortisolo nel corpo durante lo stress.

12. Stai prendendo alcuni farmaci.

Più medicinali possono aumentare l'appetito come effetto collaterale. I farmaci più comuni che stimolano l'appetito sono gli antipsicotici, come la clozapina e l'olanzapina, così come gli antidepressivi, gli stabilizzatori dell'umore, i corticosteroidi e i contraccettivi (61, 62, 63, 64).

Inoltre, alcuni farmaci per il diabete, come l'insulina, gli stimolanti dell'insulina e i tiazolidinedioni, sono noti per aumentare la fame e l'appetito (65).

Vi sono anche prove inconfutabili che le pillole anticoncezionali hanno proprietà stimolanti l'appetito, ma ciò non è confermato da studi scientifici su vasta scala.

Se sospetti che i farmaci stiano causando la tua fame costante, prova a parlare con il tuo medico di altre opzioni di trattamento. Ci possono essere farmaci alternativi che non causeranno questo effetto collaterale.

Sommario:

Alcuni farmaci causano un aumento dell'appetito come effetto collaterale. A loro volta, possono causare la fame costante.

13. Mangi troppo velocemente

La velocità con cui mangi può giocare un ruolo in quanto sei affamato. Diversi studi hanno dimostrato che le persone che mangiano rapidamente cibo hanno un appetito molto più forte e una tendenza a mangiare troppo, rispetto a quelli che mangiano lentamente. Sono anche più inclini ad essere sovrappeso o obesi (66, 67, 68, 69).

In uno studio, 30 donne che hanno mangiato fast food hanno consumato il 10% in più di calorie durante il pasto e hanno riportato significativamente meno sazietà rispetto alle donne che mangiavano lentamente (70).

Un altro studio ha confrontato gli effetti del mangiare su pazienti con diabete. Coloro che mangiavano lentamente cominciarono a sentirsi sazi e riferirono meno fame 30 minuti dopo aver mangiato, rispetto a quelli che mangiarono velocemente (71).

Questi effetti sono in parte dovuti a una masticazione inadeguata del cibo e ad una diminuzione della consapevolezza durante il pasto troppo veloce, entrambi necessari per ridurre i sentimenti di fame (72, 73, 74).

Inoltre, il consumo lento di cibo e la masticazione completa danno al tuo corpo e al tuo cervello più tempo per produrre ormoni che alleviano la fame e per trasmettere segnali di saturazione (72, 75).

Se sei costantemente affamato, una riduzione del tasso di assunzione di cibo può aiutare. Puoi ottenere questo semplicemente masticando il tuo cibo più a lungo.

Sommario:

Mangiare troppo velocemente non dà al tuo corpo abbastanza tempo per sentirsi pieno, il che può contribuire ad un costante desiderio di mangiare.

14. Hai una malattia o una condizione specifica?

Una costante sensazione di fame è un sintomo di diverse malattie specifiche. In primo luogo, la fame frequente è un classico segno del diabete. Ciò si verifica a causa di livelli estremamente elevati di zucchero nel sangue ed è solitamente accompagnato da altri sintomi, come sete eccessiva, perdita di peso e affaticamento (76).

L'ipertiroidismo, una condizione caratterizzata da una ghiandola tiroide iperattiva, è anche associato ad un aumento della sensazione di fame. Ciò è dovuto al fatto che provoca una produzione eccessiva di ormoni tiroidei, che sono noti per contribuire all'appetito (77, 78).

Inoltre, la fame eccessiva è spesso un sintomo di molte altre condizioni, come la depressione, l'ansia e la sindrome premestruale (56, 80).

Se sospetti di avere una di queste condizioni, è importante che parli con il medico della diagnosi corretta e discuti delle opzioni di trattamento.

Sommario:

L'eccessiva fame è un sintomo di diverse malattie e condizioni specifiche che dovrebbero essere escluse se si è spesso affamati.