Una persona ha tali muscoli, il cui stato non influenza l'aspetto del suo corpo, ma può diventare la causa di numerose malattie e disturbi. Questi sono i muscoli del pavimento pelvico. In senso figurato, sono un'amaca, distesa tra il pube e il coccige. La funzione di questi muscoli è di mantenere gli organi della piccola pelvi (vescica, uretra, vagina, intestino), garantendo il loro corretto funzionamento. È impossibile costruire i muscoli del pavimento pelvico in palestra, e questo non è necessario! Una donna può eseguire esercizi che li rafforzano in un ambiente domestico confortevole.

A proposito di chi ha bisogno di rafforzare questo gruppo di muscoli, sulla tecnica di esercizio, nonché sulle controindicazioni a tale allenamento, puoi leggere nel nostro articolo.

Sfondo storico

È noto che anche le donne dell'antica India, Cina, Egitto e altri paesi hanno allenato i muscoli della giornata pelvica. A questo scopo, avevano simulatori speciali sotto forma di un uovo di pietra sospeso su un filo spesso e robusto. Le donne avevano bisogno di spingere questo uovo con i muscoli vaginali, impedendogli di cadere. Certo, non tutte le donne erano impegnate in questo tipo di attività - per la maggior parte erano necessari muscoli del pavimento pelvico per le donne delle professioni intime - sacerdotesse e geishe. Sfortunatamente, dal momento che la conoscenza di quest'area era considerata segreta, la maggior parte di questi è andata perduta per oggi.

Nella prima metà del XX secolo (più precisamente, nel 1932), un medico dell'American D. Davis prima suggerito l'uso per il trattamento di esercizi di incontinenza urinaria che rafforzano i muscoli di questo gruppo. Un po 'più tardi, nel 1948, A. Kegel, uno scienziato dallo stesso paese, la proposta complesso controparte modificata, giustificato da un punto di vista scientifico del suo meccanismo d'azione, e persino offerto un simulatore speciale, che aumenta l'efficacia della formazione molte volte. Fu allora che gli esercizi per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico divennero popolari e prendevano il nome dall'autore - "Esercizi di Kegel". Non hanno perso il loro significato fino ad oggi.

Chi dovrebbe allenare i muscoli del pavimento pelvico

Come abbiamo detto sopra, la forma fisica di questi muscoli è estremamente importante, perché supportano tutti gli organi del bacino, assicurandone il normale funzionamento. I muscoli possono essere indeboliti dalla nascita, ma più spesso le loro condizioni cambiano in peggio durante la vita di una donna, specialmente dopo la gravidanza e il parto. Questo è irto di incontinenza urinaria, omissione e persino perdita della vagina, una diminuzione dell'attrazione sessuale e della sensibilità della donna durante le relazioni intime.

Quindi, in quali situazioni dovrebbero essere rafforzati i muscoli del pavimento pelvico?

1. Ragazze che pianificano una gravidanza. I muscoli forti forniranno all'utero un buon sostegno, riducendo la possibilità di prolasso degli organi pelvici dopo il parto.
2. Le donne incinte (in assenza di controindicazioni, che elenchiamo di seguito). Tale allenamento renderà i muscoli più elastici, il che faciliterà il processo del parto, ridurrà il rischio di rottura della vagina e del perineo.
3. Il periodo dopo la nascita del bambino. Il parto porta all'allungamento di questi muscoli, che comporta tutte le conseguenze spiacevoli di cui sopra. Esercizi giornalieri in un mese o due ripristinano il tono normale alla muscolatura e tutti i problemi associati a questo problema scompariranno.
4. Le donne di età superiore ai 30 anni. Durante questo periodo, il rischio di proliferazione degli organi pelvici aumenta gradualmente. Ciò influenza in modo significativo la qualità della vita di una donna e la sua relazione sessuale con un partner. Esercizi regolari per rafforzare i muscoli impediranno lo sviluppo di questa patologia.
5. Se l'omissione è già avvenuta, non essere turbato. Esercizi aiuteranno a rafforzare i muscoli indeboliti e migliorare la posizione anatomica degli organi collassati.
6. Se hai un aumentato rischio di sviluppare incontinenza urinaria o urinaria, o questa violazione si è già verificata, gli esercizi ti aiuteranno di nuovo a prevenire questo problema, a ridurre le sue manifestazioni o addirittura a eliminarlo completamente.
7. I muscoli pelvici indeboliti possono causare ristagni nella piccola pelvi del sangue, che comportano varie malattie, comprese quelle infiammatorie. Esercizi regolari per rafforzare i muscoli di questo gruppo ridurranno il rischio di sviluppare queste patologie.
8. Il ridotto desiderio sessuale di una donna ha rovinato la vita a molte coppie. Gli esercizi di Kegel aiutano ad aumentare la libido e la sensibilità di una donna, e anche a creare sensazioni durante le relazioni intime più vividi, i rapporti sessuali - più prolungati, l'orgasmo - più potenti. Questo momento è estremamente importante per la vita a tutti gli efetti delle giovani donne e di coloro che sono vicini alla menopausa o che sono già entrati in questo periodo. Gli ultimi esercizi di Kegel eseguiti regolarmente aiutano a vivere una vita intima piena per molti anni ancora.

Riassumendo ciò che è stato scritto sopra, concludiamo che i muscoli del pavimento pelvico sani e forti sono necessari per le donne di qualsiasi età. Se per qualche motivo sono indeboliti, è necessario esercitare un piccolo sforzo e portare i muscoli al tono desiderato.

Controindicazioni

In alcuni casi, è indesiderabile per una donna rafforzare i muscoli del pavimento pelvico, dal momento che tale allenamento può causare una serie di complicazioni che aggravano la sua condizione. Le controindicazioni sono:

• malattie infiammatorie acute o croniche degli organi pelvici (salpingoophorite, endometrite, cistite e altri) nella fase acuta;
• erosione cervicale;
• neoplasie benigne e particolarmente maligne degli organi dell'apparato genitale o urinario;
• sanguinamento acuto o cronico (gastrointestinale, uterino), nonché un alto rischio di sviluppo;
• malattie infiammatorie acute di qualsiasi localizzazione che si verificano con febbre e altri sintomi di intossicazione generale del corpo;
• malattie del sistema vascolare, che portano a grave insufficienza venosa;
• recente chirurgia;
• durante la gravidanza - aumento del tono dell'utero, della gestosi, dell'aborto spontaneo o di una storia di parto prematuro.

In ognuna di queste situazioni, le lezioni dovrebbero essere posticipate almeno fino alla sua eliminazione, ed è meglio ottenere l'approvazione dal medico curante prima dell'inizio previsto dell'allenamento.

Come capire se quei muscoli funzionano

Quando ti alleni in palestra, i gruppi muscolari attualmente attivi sono visibili ad occhio nudo. Con i muscoli del pavimento pelvico è più difficile - il loro lavoro è invisibile per noi. Ecco perché, prima di iniziare a fare gli esercizi, è importante che la donna capisca esattamente quali muscoli dovrebbero funzionare durante la sessione - ciò contribuirà a migliorare l'efficacia dell'allenamento. Per determinarlo, lei dovrebbe trattenere un flusso di urina durante la minzione, ma non schiacciando le gambe oi muscoli del gluteo. I muscoli che hanno tenuto il getto, ci alleneremo.

Tecnica di esercizio

Qualsiasi donna può eseguire esercizi di Kegel indipendentemente dal suo livello di forma fisica. Per trattare con loro è consentito in ogni momento della giornata, a stomaco vuoto o dopo i pasti, il corpo in qualsiasi posizione - sdraiati, seduti o in piedi, perfettamente in qualsiasi ambiente - a casa, in ufficio, in autobus o in fila. Non preoccuparti, nessuno ti punterà un dito, perché il fatto che tu stia facendo ginnastica non è riconosciuto dalle persone intorno a te e non noterà nulla. Tuttavia, molte donne si sentono a proprio agio a casa, da sole con i loro pensieri, emozioni e sensazioni.

È necessario occuparsi di una vescica e intestini vuoti.

Ci sono solo 3 dosi di esercizio - compressione (quando i muscoli sono ridotti a pochi secondi, e poi rilassarsi), riduzione (rapido alternarsi di compressione e rilassamento), spingendo (quasi tutte le donne hanno familiarità con questa tecnica - è simile a quello sforzo, tentativi di consegna). Queste tecniche nel processo di allenamento dovrebbero essere alternate.

• filtrare i muscoli del perineo per 3-5-10 secondi (a seconda della forma fisica individuale), quindi rilassarli per lo stesso periodo di tempo; ripeti gli esercizi 10-15 volte; man mano che i muscoli si rafforzano, aumenta il tempo della sua riduzione a 60-90 secondi;
• esercizio molto efficace con il nome condizionale "Lift"; Dovrebbe essere leggermente ridotto i muscoli del "pavimento" inferiore del perineo, mantenendoli in questo stato per 5-10 secondi, quindi sforzandoli un po 'di più per lo stesso periodo di tempo, usando i muscoli situati più in alto - per salire al "pavimento" successivo; poi ancora più forte e più alto, e altro ancora - il nostro ascensore dovrebbe "scalare" in tutto 4-5 piani; avendo raggiunto la cima, fino alla cervice, quando i muscoli sono allungati al massimo, dovresti rilassarlo nell'ordine inverso - gradualmente, indugiando per 5-10 secondi su ogni "pavimento";
• il più rapidamente possibile, alternativamente contrarre e rilassare i muscoli del pavimento pelvico; fare questo "a passi", facendo l'esercizio per 5 secondi, quindi lasciare che i muscoli si rilassino per lo stesso tempo; 1 addestramento dovrebbe includere almeno 3-5 passaggi di questo tipo;
• filtrare per 5-10-20 secondi alternativamente i muscoli della vagina e dell'ano; nella fase iniziale dell'allenamento, ripetere 5-10 volte; Questo esercizio si chiama "Wave";
• eseguire sforzi di intensità media, come quando si cerca di recuperare o durante il parto, mantenendo i muscoli in questa posizione per 5-7 secondi; Il numero minimo di ripetizioni dell'esercizio è 5.

Per raggiungere il risultato atteso, l'allenamento dei muscoli del perineo deve essere effettuato ogni giorno, 4-5 volte al giorno. Il numero di ripetizioni di ogni esercizio nella fase iniziale delle lezioni è minimo - 5-10. A poco a poco, dovrebbero essere aumentati a 30-40 volte per 1 approccio. Il tempo per cui i muscoli sono tesi è anche piccolo all'inizio - 3-5 secondi, e dovrebbe anche essere gradualmente aumentato il più possibile.

Eseguendo esercizi ogni giorno, dopo 3-4 settimane, in alcuni casi, dopo 2-3 mesi, sentirai l'effetto desiderato.

Altri modi per allenare i muscoli del perineo

Esistono speciali simulatori vaginali - coni di plastica, che una donna dovrebbe inserire nella vagina e tenerli con forza muscolare. Il peso di questi simulatori è diverso. Inizia con un piccolo peso, aumentandolo gradualmente.

L'efficacia della realizzazione di tali esercizi in grado di determinare dispositivo specifico - perineometrom - sonda inserita nella vagina, la donna stringe i suoi muscoli il più possibile e il dispositivo rileva la forza con cui lo fa. Naturalmente, tali dispositivi non sono ampiamente disponibili. Di regola, sono usati da specialisti di reparti di fisioterapia.

Istruzioni speciali

Se si desidera ottenere il risultato atteso dai corsi di formazione sopra descritti il ​​più rapidamente possibile e prevenire lo sviluppo di conseguenze indesiderabili, si consiglia di attenersi alle seguenti raccomandazioni:

• durante la sessione, respirare uniformemente in profondità, non trattenere il respiro (questo è particolarmente importante per le donne in gravidanza, perché la respirazione inappropriata della donna può causare la carenza di ossigeno nei tessuti del suo corpo, inclusi l'utero e il feto);
• utilizzare solo i muscoli del perineo negli esercizi; glutei, muscoli addominali e fianchi non dovrebbero essere coinvolti nel processo;
• condurre l'allenamento regolarmente, senza saltare, ripetere il complesso più volte al giorno, aumentare gradualmente l'intensità del carico sui muscoli;
• i carichi, naturalmente, sono necessari, tuttavia la sovracapacità è controindicata; il numero di ripetizioni di ciascun esercizio al giorno non deve essere superiore a 200 volte;
• quando ti sembra facile eseguire il carico più elevato, pensa all'acquisto di un simulatore - questo aumenterà l'efficacia della formazione; Prima di acquistare, assicurati di consultare il medico.

conclusione

I muscoli del pavimento pelvico, forti e allenati, forniscono un supporto affidabile agli organi pelvici, prevenendone il prolasso, la perdita, la disfunzione (per esempio, l'incontinenza urinaria) e mantengono l'attrazione sessuale delle donne ad alto livello; Se per qualsiasi ragione i muscoli di questo gruppo sono eccessivamente tesi, rilassati, la ginnastica speciale aiuterà a ridare elasticità e tono ad esso - esercizi di Kegel. Facendoli giorno dopo giorno, settimana dopo settimana, dopo pochi mesi rimarrai piacevolmente sorpreso dai risultati positivi. La cosa principale è mostrare forza di volontà, essere persistenti e non concedersi un giorno o due.

Tuttavia, sebbene questi esercizi siano praticamente sicuri, in alcune situazioni non è desiderabile eseguirli. Pertanto, al fine di evitare complicazioni, si consiglia vivamente di consultare il proprio medico prima di iniziare le lezioni.

Altri esercizi per allenare i muscoli del pavimento pelvico sono presentati nel video:

Livello di entrata all'esercizio complesso

La ginnastica per i muscoli intimi (ginnastica intima) sono esercizi specificamente progettati per rafforzare e ripristinare naturalmente i muscoli degli organi pelvici.
Si raccomandano ginnastica per i muscoli intimi per la prevenzione e il trattamento delle malattie ginecologiche, la preparazione alla gravidanza, il ripristino del tono dei muscoli tesi dopo il parto, l'aumento della sessualità e la sensibilità durante l'intimità, i fattori di livellamento che accompagnano il periodo della menopausa.

Inizia l'allenamento dovrebbe riscaldarsi, al fine di preparare, riscaldare i muscoli necessari, per disperdere il sangue e la linfa attraverso gli organi pelvici. Non saltare questo passaggio! Quindi, vai agli esercizi di base della palestra per i muscoli intimi e gli esercizi di respirazione aggiuntivi.

Una serie di esercizi per principianti

Ginnastica intima - Esercizi di base

Esercizio LIFT

1 passo. Strizzare leggermente lo sfintere vaginale, basta metterlo in forma e tenerlo in questo stato per circa 5 secondi.

2 step. Senza rilasciare il carico, stringere leggermente lo sfintere, sollevarlo leggermente e tenerlo premuto per 5 secondi.

3-6 passo. Stringi ancora di più lo sfintere, stringilo e tienilo premuto per 5 secondi.
7 passo. Massimo spremere lo sfintere e tirarlo su, come se si succhiasse dentro. Mantieni questa posizione per 10 secondi.

Ora gradualmente, in 7 passaggi, con un ritardo di 5 secondi ad ogni passo, rilascia il muscolo vaginale.
Ripeti l'esercizio 5 volte senza riposo.

Consigli

Tendendo il muscolo vaginale, non dimenticare di tirarlo su.

Cerca di denotare "passi" più acutamente, ad ogni passo dovrebbe esserci una differenza tra la forza di compressione del muscolo vaginale. Allo stesso modo su passaggi di rilassamento.

Durante questo esercizio, cerca di non trattenere il respiro, respira profondamente e liberamente.

Dopo aver eseguito l'esercizio di sollevamento per 1-2 minuti, riposare.

Esercizio SOS

Questo esercizio può essere eseguito come in piedi, sdraiati o seduti, se si è, ad esempio, al lavoro o nel trasporto.

Eseguire tre forti contrazioni rapide dello sfintere vaginale, quindi tre contrazioni forti e prolungate, poi ancora tre forti contrazioni rapide. Ripeti l'esercizio 10 volte senza fermarti.

Consigli

Tutte le contrazioni devono essere eseguite non sfocate, l'intervallo tra loro dovrebbe essere - questa è la fase di rilassamento muscolare.

Chiudi gli occhi e immagina come i tuoi muscoli eseguono chiaramente questo esercizio. Conta: uno, due, tre, raaaz, dvaaa, triii, e poi ancora uno, due, tre.

Cerca di respirare con calma senza trattenere il respiro.

Esercizio PULSE-LAMPEGGIANTE

In posizione supina, piegare leggermente le gambe sulle ginocchia e leggermente divaricate. Metti le mani sull'addome inferiore.

Metti la mano sul tuo polso e senti il ​​tuo polso. Ad ogni battito dell'impulso, spremere forte il muscolo vaginale, cercando di spremerlo per tutta la lunghezza, dallo sfintere e più in alto, tiralo verso l'alto. Nel ritmo dell'impulso, fai 60 tagli, quindi riposa per 30 secondi.

Nel secondo approccio, eseguire 100 tagli, nel terzo - 120.

Consigli

L'esercizio può essere eseguito con o senza sollevamento muscolare, o senza di esso, la cosa principale è comprimere chiaramente il muscolo per ridurre la frequenza cardiaca. Assicurati di provare un periodo di rilassamento. Durante la compressione, dovresti sentire bene la sezione centrale del muscolo vaginale.

Esercitare la scala

L'esercizio della Scala consiste nella ritmica, in 7 passi, nella compressione dello sfintere vaginale e anche nella ritmica, in 7 passaggi, del rilassamento del muscolo vaginale. A differenza dell'esercizio di sollevamento, non viene eseguito un ritardo di 5 secondi tra i passaggi.

In posizione supina, piegare leggermente le gambe sulle ginocchia e leggermente divaricate. Metti le mani sull'addome inferiore.

A scapito di un po 'spremere lo sfintere vaginale e portarlo in forma. Al conteggio di due, stringi un po 'più forte e tira su lo sfintere. Al conteggio di tre, quattro, cinque, sei, con ogni conteggio, aumentare ulteriormente il carico e stringere lo sfintere ancora più in alto. Al conteggio di sette. spremi il più possibile lo sfintere e tiralo su.

Quindi rilassare immediatamente il muscolo vaginale, contando nell'ordine inverso. Per ogni account, rilassati un po '. Rilascia completamente il muscolo sul numero uno.

Ripeti 10 volte senza interruzione.

Consigli

I tuoi movimenti dovrebbero essere acuti e profondi. Iniziando con lo sfintere vaginale, prova a distribuire il carico su tutto il muscolo vaginale, ad es. stringendo sempre più forte, lo tiriamo su sempre più in alto. Rimozione del carico, spingere ritmicamente il muscolo verso il basso.

Si noti che i "passaggi" vengono eseguiti a un ritmo veloce, senza ritardi.

Esercizio FARO

L'esercizio di Mayca è controindicato nelle donne con minacce e prolasso degli organi pelvici e della vagina. Per coloro che non sono controindicati un elemento del genere come la tensione, l'esercizio dovrebbe essere fatto con cautela e molto moderatamente.

In posizione supina, piegare leggermente le gambe sulle ginocchia e leggermente divaricate. Metti le mani sull'addome inferiore.

A scapito dei tempi, spremere rapidamente e fortemente il muscolo vaginale e tirarlo su.

Inoltre, sul conteggio di uno, due, tre, quattro, cinque, sei, gradualmente, lentamente e senza intoppi, cerca di rilassare il muscolo, rilasciando gradualmente il carico. E a spese di sette, otto, nove, dieci, inizia un moderato irrigidimento (spinta) del muscolo verso il basso.

Ripeti 10 volte senza interruzione.

Consigli

Spremere il muscolo rapidamente e con decisione, e rilassare gradualmente, in fila da uno a sei. Quindi, aumentando gradualmente il carico, spingere il muscolo verso il basso da sette a dieci.

Attenzione! La ricezione della spinta (spinta) dovrebbe essere effettuata con molta attenzione e moderatamente.

Durante lo sforzo aumenta la pressione intra-addominale. Durante la compressione del muscolo vaginale stringendo la parte superiore, si estende in lunghezza e diventa stretto, e durante la spinta, il muscolo vaginale diventa più ampio e significativamente più corto.

Esercizi di respirazione

Esercizi di respirazione completano gli esercizi vaginali speciali. Arricchiscono i muscoli che alleniamo con l'ossigeno, di conseguenza, i muscoli saranno pompati e rafforzati molte volte più velocemente.

Esercizio CAT

La base di questo esercizio è l'esercizio di bodyflex che ci è già familiare.

L'esercizio viene eseguito solo a stomaco vuoto, dopo un pasto dovrebbe richiedere almeno due ore.

Esegui un esercizio in posizione inginocchiata, con un'enfasi sul palmo.

Tecnica di esercizio

Fai una forte espirazione attraverso la bocca, poi una forte inspirazione attraverso il naso, poi una lunga e forte espirazione attraverso la bocca, tira lo stomaco sotto le costole e allo stesso tempo piega la schiena. Quindi, tenere stretto lo sfintere vaginale e tirare il muscolo vaginale il più lontano possibile verso l'alto.

Trattenete il respiro e mantenete la "posa del gatto" per 10 secondi. Quindi, inspirare attraverso il naso e rilassarsi.

Ripeti l'esercizio 5 volte.

Consigli

Tirando su lo sfintere vaginale dovrebbe essere eseguita simultaneamente con la rientranza dell'addome.

Inalare sempre solo attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca.

Se si verificano vertigini, interrompere immediatamente l'esercizio e sedersi e riposare.

Esercizio MOSTIC

L'esercizio viene eseguito nella posizione supina originale, le gambe piegate alle ginocchia, le braccia posizionate liberamente lungo il corpo.

Fai una potente espirazione attraverso la bocca, e poi una potente inspirazione attraverso il naso, poi una lunga e forte espirazione attraverso la bocca, tira lo stomaco sotto le costole, allo stesso tempo solleva il corpo verso l'alto.

Stringere forte lo sfintere vaginale, tirare dentro il muscolo vaginale. Ripeti l'esercizio 5 volte.

Consigli

Spremi lo sfintere vaginale e stringi il muscolo vaginale mentre sollevi il corpo. Dopo l'inalazione, rilassati immediatamente.

Effetto degli esercizi CAT e MOSTIC

Esercizi CAT e MOSTIC hanno un effetto molto positivo sulla salute delle donne, oltre ad aumentare il tono e la forza dei muscoli del bacino, le pareti dei muscoli vaginali sono notevolmente rafforzate, il volume vaginale si riduce, la libido si risveglia, la circolazione sanguigna negli organi pelvici è migliorata il recupero e il ringiovanimento dell'intero organismo, l'immunità si sviluppa, l'erosione cervicale viene curata.

Dopo aver terminato il livello iniziale di ginnastica per rafforzare i muscoli intimi, sentirai un notevole rafforzamento dei muscoli della piccola pelvi e dei muscoli vaginali. Se non hai padroneggiato appieno il livello iniziale della ginnastica intima, non aver fretta di procedere alla realizzazione di esercizi più complessi.

Per mantenere la salute delle donne in buone condizioni, questi esercizi sono sufficienti, i muscoli intimi sono ben tese e acquisite tono. Per mantenere il risultato, fai gli esercizi che ti piacciono 2-3 volte a settimana.

Ginnastica intima - Esercizi fuori casa

Alcuni esercizi possono essere facilmente eseguiti fuori casa, inosservati da altri. Questi sono esercizi come LESENKA, SOS, FLASH.

Quindi, anche quando sei al lavoro o quando torni a casa dal lavoro, puoi fare una cosa molto buona per la tua salute.

20-30 minuti di ginnastica per i muscoli intimi faranno funzionare molto bene il tuo corpo, forniranno agli organi pelvici sangue fresco e ossigeno, prevengono lo sviluppo di malattie degli organi pelvici, rafforzano i muscoli intimi e portano nuove sensazioni durante l'intimità.

Qui abbiamo ottenuto solo una serie di esercizi per rafforzare i muscoli intimi del primo livello. Puoi studiare l'intera gamma di esercizi di ginnastica intima per donne, compresi quelli con il simulatore vaginale di Egg, scaricando la versione elettronica o acquistando l'edizione stampata del libro Intimate Woman's Health.

Kegel si esercita con un simulatore di KGEL BALLO

Attenzione! Eseguire solo dopo il pre-rafforzamento dei muscoli del bacino con l'aiuto di esercizi senza simulatori.

Istruzioni passo-passo per eseguire esercizi con un simulatore di PALLONCINO KEGEL - Una tecnica per l'autoapprendimento. In alternativa, è possibile utilizzare il simulatore di Jade Egg.

Esercizi di Kegel per le donne - Aiuto con il prolasso uterino, incontinenza urinaria

Ginnastica di Kegel per i muscoli del pavimento pelvico - Una serie di esercizi secondo il metodo Kegel

Esercizi per rafforzare l'utero

Gli esercizi per l'utero da rafforzare dovrebbero essere eseguiti regolarmente da tutte le donne. A causa del costante sforzo fisico in questa zona, gli organi situati nella piccola pelvi rimarranno nella loro posizione anatomica. Se in qualsiasi momento, sotto l'influenza di vari fattori, c'è una diminuzione del tono muscolare, possono iniziare a svilupparsi varie malattie ginecologiche.

Nei complessi di terapia fisica sono stati sviluppati vari esercizi per l'innalzamento dell'utero e il rafforzamento dei muscoli, che eviteranno ulteriormente problemi di urinazione, parto e fungono anche da prevenzione delle patologie. Consideriamo più in dettaglio come rafforzare le pareti dell'utero e della sua cervice.

ginnastica

La ginnastica correttamente selezionata e regolarmente eseguita per gli organi pelvici per le donne permetterà di ottenere il tono muscolare necessario per gli organi riproduttivi. In questo contesto, il bilancio complessivo sarà ripristinato e lo stato di tutto l'organismo migliorerà.

Oggi ci sono molti complessi diversi, ma prima devi imparare alcuni esercizi di base. La terapia fisica per gli organi pelvici dovrebbe essere sviluppata da uno specialista esperto. Inizialmente, il medico mostra come eseguire le azioni e, dopo aver imparato queste abilità, possono essere implementate a casa.

Una donna dovrebbe prendere posizione sdraiata sulla schiena e scegliere una superficie completamente piatta. Gli esercizi per l'utero sono meglio eseguiti sul pavimento, pre-letti con un tappetino speciale. Le mani devono allungarsi lungo il corpo, e quindi sollevare alternativamente la gamba destra e sinistra verso l'alto, mentre si abbassano gli arti espirando.

Rafforzare i muscoli del bacino aiuterà a sollevare le gambe. Fonte: topfit-trener.ru

Quando l'esercizio è padroneggiato e il corpo è preparato, devi sollevare due gambe contemporaneamente. Dopo alcuni giorni di lezioni regolari è necessario modificare l'angolo. Se inizialmente era di 90 gradi, poi gradualmente viene regolato su 45-50. Un tale esercizio per gli organi pelvici delle donne contribuirà a rafforzare i muscoli.

Quindi, senza cambiare la posizione iniziale, la ragazza dovrebbe espirare, e insieme a questo, sollevare due gambe verso l'alto. Raggiungendo il punto di picco, gli arti vengono allevati di lato e respirano. Dopo aver tenuto premuto per alcuni secondi, viene eseguita l'espirazione, collegando le gambe, dopodiché, mentre si inspira, le riportano sul piano iniziale. Tali esercizi per rafforzare l'utero prima fanno cinque volte, aumentando gradualmente fino a 8-10.

Trovandosi sul pavimento, allungando le braccia lungo il busto, è necessario eseguire una "bicicletta", che tutti conoscono dai tempi della scuola. Si può dire che questo è il miglior esercizio per l'utero, poiché l'esercizio aiuta a rinforzare rapidamente le fibre muscolari di un organo. È fatto semplicemente sollevando gli arti inferiori ad un angolo di 45 gradi e iniziando a imitare la rotazione dei pedali. Inizialmente, è sufficiente farlo per 30 secondi, aumentando gradualmente il tempo.

Posizione di partenza, sdraiato sulla schiena, braccia distese lungo il corpo, ginocchia piegate. Successivamente, è necessario iniziare a sollevare il bacino, dove in un punto di picco è per diversi secondi a tendere i muscoli, e poi gradualmente scendere. Si consiglia di eseguire almeno 8 ripetizioni.

Allenando i muscoli degli organi pelvici. Fonte: suplementfitnessmalang.blogspot.ru

Esercizi per gli organi pelvici possono essere eseguiti nella posizione del ginocchio-gomito. Avendo preso una tale posizione, dovresti abbassare la testa verso il basso, allo stesso tempo piegare la schiena verso l'alto. Quindi viene eseguita un'azione inversamente proporzionale, cioè la testa si alza e la schiena si piega. È molto importante durante tutte le ripetizioni eseguire la tensione dei muscoli del bacino.

E alla fine del complesso, puoi eseguire un esercizio in cui avrai bisogno di una palla. Per fare questo, una donna ha bisogno di sdraiarsi sulla schiena, piegare le ginocchia e posizionare la palla tra di loro e premere forte. Le braccia si trovano lungo il corpo. Più lontano effettui il sollevamento di un bacino su, nello stesso momento disegnare in uno stomaco. Durante lo stand dovrebbe essere buono spremere il soggetto con le ginocchia.

Alcune donne sono interessate a ciò che aiuta a esercitare la palla per la vagina. Gli esperti dicono che rafforza i muscoli della parte interna della coscia, che a sua volta aiuta la cervice a rimanere nella sua posizione anatomica.

Recentemente, con lo sviluppo di problemi nel lavoro del sistema riproduttivo, i rappresentanti del sesso più debole si chiedono se lo yoga può aiutare gli organi pelvici delle donne. Questo antico insegnamento ha trovato applicazione in questo ramo della moderna medicina alternativa. Gli esperti identificano diversi asana che hanno esercizi per rafforzare i muscoli dell'utero.

È necessario iniziare con Baddha Konasana, che aiuterà ad aprire il bacino, rafforzare la vescica e l'organo riproduttivo principale e stabilizzare il processo di circolazione del sangue negli organi pelvici. Gli esperti raccomandano di eseguire questo asana nel periodo di sanguinamento mestruale. Per iniziare le lezioni avrai bisogno di un sostegno speciale.

Performance tecnica Baddha Konasana. Fonte: yoga-world.ru

Quindi, prendi un cuscino, spingilo saldamente al muro e siediti su di esso. Poi le gambe sono piegate, unendole con i piedi e allargando le ginocchia ai lati. La curvatura naturale della colonna vertebrale dovrebbe essere mantenuta. Quindi piegati all'indietro, l'area delle scapole e l'osso sacro contro il muro. Le dita poggiano sul bordo del cuscino e, appoggiandole, allungano la colonna vertebrale.

Allo stesso tempo, i movimenti dei fianchi devono essere eseguiti: il lato interno è diretto verso l'alto, il dorso anteriore, quello esterno verso il basso, il dorso anteriore. A causa di questo, le articolazioni dell'anca si spiegano, viene rilasciato il basso addome. Nel processo di esecuzione, si osserva una respirazione dolce e calma. In questa posizione è necessario rimanere uno o due minuti.

Gli esercizi per i muscoli dell'utero nello yoga sono progettati in modo che possano essere eseguiti uno dopo l'altro. Dopo il primo asana fanno Upavisht Konasan. Per fare questo, siediti sul tappeto, che si trova sul pavimento, e allarga le gambe. Idealmente, i piedi e il bacino dovrebbero essere in linea, i talloni rivolti verso il pavimento e le gambe estese.

Le mani sono posizionate sul bordo del bacino, allungando la colonna vertebrale verso l'alto e spingendo via dal pavimento con le mani. È necessario sedersi esattamente, senza spostarsi, e allo stesso tempo è necessario fare in modo che venga creata l'impressione che le gambe siano spinte fuori dal bacino verso i lati e la colonna vertebrale verso l'alto. Successivamente, è necessario piegare un po 'le articolazioni dell'anca e le mani per tenere gli alluci. In questa posizione rimangono uno o due minuti.

Come fare Upavishta Konasana. Fonte: figuradoma.ru

Gli esercizi contro il prolasso uterino nelle donne dovrebbero continuare con le pendici di Upavisht Konasan. Prendono un cuscino, si siedono su di esso e allargano le gambe. Un mattone o un blaster viene messo sul lato destro, le mani sono posizionate su entrambi i lati delle dita. Quindi, è necessario spingere le dita dal pavimento e mentre si espira, girare il corpo verso il piede destro, mentre la natica sinistra deve rimanere premuta sul pavimento.

Eseguendo un movimento scorrevole delle mani sulla gamba, devi allungare in avanti, facendo espirazione. Quindi il piede è avvolto attorno ai palmi e la fronte è abbassata sul mattone. Rimani in questa posizione per un minuto, poi sali e ritorna al centro, inspirando. Quindi cambia la posizione del bloter e fai lo stesso, ma sull'altra gamba.

Lo yoga per il sistema riproduttivo delle donne è molto utile. Non è necessario fare molti esercizi diversi, ma è necessario conoscere 5 asana di base. Il quarto di questo complesso è Supta Baddha Konasana. Per fare ciò, hai bisogno anche di un blaster o di una coperta, che è piegata in un rettangolo e posta sul pavimento.

Successivamente, è necessario separare le dita dei piedi da un lato e appoggiarle contro il muro. Un garofano o una coperta sono posti lungo la spina dorsale dalla regione sacrale. Da una posizione seduta, è necessario abbassare lentamente la schiena sul rullo, le braccia si estendono lungo il corpo e rilassarsi. In questa posizione rimangono 5-8 minuti.

Come fa asan Viparit Karani. Fonte: yogaworld.ru

Il complesso presenta una varietà di esercizi per stringere l'utero e rilassare tutto il corpo. Completato da Viparit Karani Per eseguire l'asana, si dovrebbe posizionare il bloter vicino al muro e avere anche un supporto vicino a lui. Su questo soggetto sedersi di lato al muro, ginocchia pre-piegate. Poi si appoggiano all'indietro e sollevano le gambe alternativamente verso l'alto, in modo che la loro schiena appoggi contro il muro.

Le spalle e le braccia dovrebbero essere sul pavimento e il torace dovrebbe essere sollevato e come se fosse aperto. Per eseguire la posa è stato il più confortevole possibile, è necessario mettere una coperta o un asciugamano arrotolato sotto la testa. Dopo pochi minuti, dovresti allargare le gambe ai lati e poi riunirle. In questa posizione è necessario rimanere 5-10 minuti.

esercizi

Se chiedi a una donna come rafforzare i muscoli della cervice, è più probabile che affermi che è necessario fare gli esercizi di Kegel. Grazie a loro, è anche possibile stabilizzare il tono muscolare degli organi pelvici, normalizzarne le condizioni fisiche e prevenire malattie come le emorroidi, il prolasso dell'utero e l'incontinenza urinaria.

Una caratteristica importante delle lezioni è che gli esercizi per migliorare l'attività delle ovaie a Kegel sono molto semplici, quindi prima di eseguirli non è necessario eseguire alcuna preparazione aggiuntiva del corpo. Inoltre, possono essere fatti ovunque, e anche pubblicamente, perché non sarà impercettibile agli sguardi indiscreti.

Esercizi di Kegel per gli organi pelvici. Fonte: tookdress.com

Gli esercizi di Kegel per l'utero includono quanto segue:

1. È necessario eseguire la contrazione muscolare in modo tale che se la donna vuole trattenere il flusso di urina, in questo stato è necessario rimanere per circa 5 secondi.
2. L'opzione successiva è una contrazione muscolare rapida e ripetuta per 10 secondi, seguita da una pausa della stessa durata.
3. Puoi contrarre i muscoli, ritardandoli in uno stato di tensione per 30 secondi.
4. È necessario imitare i tentativi che si verificano durante il travaglio.

Se durante il giorno si fanno più esercizi per gli organi pelvici per le donne, allora presto il rappresentante del sesso debole noterà che ha rafforzato i muscoli vaginale, anale e perineo. A causa di ciò, la probabilità che gli organi pelvici scendano è ridotta al minimo.

Recentemente, gli esercizi per il pavimento pelvico per rafforzare l'utero sono diventati più popolari. Ciò è dovuto al fatto che un numero sempre maggiore di donne che vivono in un ritmo frenetico moderno, stanno cercando di prestare la massima attenzione alla salute del loro sistema riproduttivo. Grazie al tempo trascorso 5-10 minuti al giorno, si forniscono una protezione affidabile contro lo sviluppo di molte malattie ginecologiche.

Una serie di esercizi per il bacino per tutte le donne

Il più famoso insieme di esercizi per i muscoli del bacino, senza dubbio, esercita il Dr. Arnold Kegel. Servono per sostenere tali organi della donna come: l'utero, la vescica, il retto e l'intestino tenue. Per la prima volta, la tecnica del dottore è stata descritta nell'ultimo mezzo secolo e lo scopo di questi esercizi è di rafforzare e rafforzare i muscoli del bacino, prevenire le malattie e semplificare il processo del parto. Questi muscoli sono raramente soggetti a stress, a causa dei quali possono indebolirsi, quindi è consigliabile eseguire questa semplice serie di esercizi. Tutte le informazioni utili su come "pompare" i muscoli del bacino, troverete di seguito.

A cosa servono questi allenamenti?

I motivi principali per iniziare a impegnarsi in:

1. Gli esercizi di Kegel preparano i muscoli di una donna per la futura gravidanza e il parto facile senza dolore.
2. La ginnastica delle donne in gravidanza aiuterà a rilassare i muscoli, di solito prevenendo l'uscita del bambino durante il parto.
3. Le lezioni sono anche utili per la prevenzione e il trattamento dei problemi di incontinenza.
4. Per una migliore rigenerazione dei tessuti che si allungano durante il travaglio.
5. Per il lungo mantenimento della salute intima e la prevenzione dell'infiammazione degli organi genitali.

Ora puoi andare all'allenamento di Kegel stesso. La prima cosa che devi fare ginnastica è individuare i muscoli di cui abbiamo bisogno. Esistono due metodi semplici per determinare i muscoli pelvici giusti.

Il primo metodo: quando vai in bagno prova a fermare il processo di minzione, ma senza il coinvolgimento dei muscoli delle gambe. Per questa risposta esattamente i muscoli che ci interessano.

Il secondo metodo: infilare il dito nella vagina e provare a spremere. Proprio come con il primo, non è possibile spostare e sforzare la schiena o lo stomaco. I muscoli giusti dovrebbero essere proprio accanto al tuo dito, provare a sentirli. Quando arrivi a trovare questi muscoli, puoi andare direttamente in palestra.

Il principale complesso di classi

Esistono due tipi di lezioni di Kegel per donne, le diremo prima del primo. A proposito, gli esercizi di questo tipo sono fatti in fasi, e ognuno di per sé è un piccolo complesso.

La posizione iniziale è quasi irrilevante, poiché i muscoli della piccola pelvi sono piccoli, situati in modo leggermente diverso dagli altri.

La prima fase: il tuo compito per un breve periodo di tempo (10 secondi) per comprimere i muscoli. Fallo in fretta, hai bisogno il più spesso possibile di comprimerli e sbloccarli. Quindi riposa per lo stesso tempo e ripeti il ​​ciclo. Tre approcci saranno sufficienti.

La seconda fase: l'obiettivo è lo stesso: compressione e decompressione, ma ora è meglio accorciare il tempo della metà e aumentare il numero di approcci tre volte rispetto al primo stadio.

La terza fase: ora è necessario spremere i muscoli e tenerli per mezzo minuto, quindi fermarsi e riposare per lo stesso tempo, quindi ripetere altre due volte. Alla fine, resta da fare di nuovo il primo stadio e l'esercizio può essere considerato completo.

Primo stadio: tendiamo e tratteniamo i muscoli per 5 secondi, poi ci rilassiamo e il ciclo si ripete 8 volte.

Il secondo stadio: eseguiamo una compressione veloce fino a 10 ripetizioni, facciamo tre approcci.

La terza fase: tendere e spremere i muscoli per il tempo massimo possibile per te, ma non più di due minuti. Quindi riposiamo per un paio di minuti e facciamo l'esercizio un'altra volta.

Primo stadio: in questo esercizio di Kegel, il numero di contrazioni è aumentato a 30, eseguito ad un ritmo moderato. Poi andiamo al secondo stadio e nella prima fase dobbiamo raggiungere gradualmente cento ripetizioni.

Il secondo stadio: affaticare molto i muscoli, tenerli in questo stato per 15 secondi, quindi riposare per 20 secondi. Eseguiamo cinque approcci.

L'ultimo è più semplice degli altri. L'intensità può essere rilassata: basta stringere i muscoli pelvici e quindi rilassarsi. Tempo di esecuzione totale: 2-3 minuti, allungandoli gradualmente a 10, 15 e poi a 20 minuti. Si consiglia di farlo 2-3 volte al giorno. Questo esercizio è abbastanza semplice e puoi eseguirlo, come tutti gli altri, in qualsiasi posto, quindi non sarà difficile.

Secondo tipo di allenamento

La sua particolarità è che, a differenza del primo, include non solo la compressione, ma anche una sorta di "spinta".

Ricorda il primo metodo per determinare i muscoli della pelvi inferiore - è necessario eseguire le stesse azioni di allora. Durante l'inspirazione, stringere lentamente i muscoli, tenerli per 3 secondi, quindi rilassarsi ed espirare.

Alternare tensione e rilassamento, eseguire il più rapidamente possibile.

Ora devi spingere con intensità moderata. Il processo è simile al parto.

Tutti gli esercizi sono eseguiti 10 volte per approccio e il numero totale di approcci dovrebbe essere cinque al giorno. Dopo una settimana, è possibile aumentare il numero di ripetizioni per ogni esercizio di 5, il numero totale di approcci rimane lo stesso. Pertanto, è necessario portare il numero di ripetizioni a 30, senza modificare il numero di approcci. Il risultato saranno 150 ripetizioni di esercizi di ginnastica Kegel in un giorno. Il numero di ripetizioni è piccolo, per eseguire tali esercizi abbastanza facilmente e ci si abitua rapidamente. Se vuoi controllare se i muscoli sono aumentati, prova ad immergere il dito nella vagina mentre esegui uno degli esercizi.

Questi semplici consigli forniranno indubbiamente un buon rinforzo dei muscoli del bacino piccolo delle donne, che è molto utile per gli organi intimi. A proposito, c'è anche un simulatore speciale che Kegel ha inventato, raccomandava di combinare gli esercizi con il suo uso. In sostanza, non è necessario averlo, ma è impossibile non menzionarlo. Il simulatore in sé è una specie di "metro" del perineo. I suoi vantaggi sono che rende la resistenza muscolare più forte di quanto riduce il tempo necessario per tonificare i muscoli. Ciò significa che gli esercizi diventano più efficienti, c'è un carico sufficiente. Inoltre, questo simulatore è buono perché mostra a una donna il grado dei suoi progressi dopo aver eseguito una serie di esercizi. Naturalmente, tutte le donne sarebbero interessate a sapere quali risultati ha ricevuto, perché la consapevolezza del progresso aumenta la motivazione e provoca il desiderio di migliorare.

Come accennato in precedenza, non è necessario avere un simulatore, è possibile ottenere tutti i risultati da soli, e un risultato eccellente è disponibile senza adattamenti.

Allenare i muscoli del bacino - esercizi SUPER per le donne

Ecologia della vita: salute. Tali esercizi femminili come l'allenamento dei muscoli del bacino piccolo aiuteranno non solo a mantenere la salute, ma anche a ottenere più gioia nella vita sessuale.

La conoscenza del corpo e la capacità di controllare il corpo ci è venuta dall'Oriente e per lungo tempo sono stati considerati i segreti segreti della donna. Tali esercizi femminili come l'allenamento dei muscoli del bacino piccolo aiuteranno non solo a mantenere la salute, ma anche a ottenere più gioia nella vita sessuale.

Rafforzando i muscoli del bacino (e in Oriente sono chiamati "muscoli dell'amore"), una donna in momenti di intimità fisica non solo può ottenere un piacere speciale, ma anche consegnarla al suo partner.

Esercizi di vita sessuale femminile

Esercizi femminili per i muscoli del bacino:

Seduto, sdraiato o in piedi per 10-15 secondi, ritrarre l'ano e la vagina, tendendo il più possibile tutti i muscoli nell'area pelvica. Alternare con il rilassamento 10-15 volte. Un tale esercizio non richiede tempo. Può essere eseguito durante il trasporto, per strada, al lavoro.

Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, metti i piedi alla larghezza delle spalle. Sollevare il bacino, filtrare i glutei, mentre ritraggono l'ano e la vagina. Tenere la tensione massima per 5-10 secondi. Quindi rilassati. Ripeti l'esercizio 10 volte, poi altre 10 volte, collegando il piede.

Sdraiato sulla schiena, gambe unite. Stringere i glutei, ritrarre l'ano e la vagina. Affidandosi ai talloni e alla parte posteriore della testa, solleva il corpo, mantenendo la tensione sui glutei. Mantenere questa posizione per 5-10 secondi, abbassare il corpo. Ripeti 10 volte.

Sdraiato sulla schiena, piega le gambe alle ginocchia. Metti i piedi alla larghezza delle spalle, stringi la palla tra le ginocchia. Ritrarre l'ano e la vagina, spremere la palla con le ginocchia per 5-10 secondi con la massima forza. Quindi rilassati. Ripeti l'esercizio 10 volte.

Durante la minzione, 5-10 volte interrompono il flusso del getto, come se lo "bloccassero" con i muscoli.

Esercizi addominali femminili:

"forbici".

Molte persone conoscono questo esercizio. Sdraiati sulla schiena, alza le gambe dritte sopra il pavimento con un angolo di 45 gradi e incrociali davanti a te.

Sdraiato sulla schiena, le mani dietro la testa. Piega le gambe e cerca di comprimerle contro il petto. Raddrizza le gambe, sollevandole verticalmente verso l'alto. Quindi abbassa delicatamente le gambe sul pavimento. Senza mettere i piedi sul pavimento, piegare di nuovo le ginocchia e sollevare al petto. Ripeti 5-7 volte.

Mettiti in ginocchio. Siediti sul pavimento alternativamente a destra e a sinistra della parte inferiore delle gambe. Raddrizza dopo ogni seduta. Ripeti 5-10 volte su ciascun lato.

In piedi, le mani dietro la sua testa. Trasforma il corpo di lato. Per migliorare l'effetto, puoi usare i manubri. 10-15 movimenti in ogni direzione.

Questa serie minima di esercizi femminili per una vita sessuale a tutti gli effetti non richiede molto tempo e sforzi.

Istruzioni per eseguire esercizi per il bacino per le donne

Praticamente tutti gli esercizi più efficaci per le donne pelviche possono eseguire a casa senza l'uso di alcun dispositivo complesso. Questa ginnastica è la base di tutti i complessi per pianificare la gravidanza, durante e dopo il parto, perché è in queste aree che il muscolo è più rapidamente indebolito e perde il tono.

Raccomandazioni prima della lezione

L'elasticità e l'elasticità dei muscoli nelle cosiddette aree intime è molto difficile da raggiungere, ma gli esercizi regolari regolari per il bacino piccolo per le donne sono sicuri di produrre risultati.

Iniziare gli esercizi, dovresti ricordare alcuni punti che faciliteranno notevolmente l'allenamento:

1. Facendo regolarmente, alternando correttamente carico e riposo. Il miglior programma di allenamento - ogni giorno. Allenamenti troppo rari non porteranno il risultato atteso, ma va tenuto presente che a volte i muscoli devono avere il tempo di "rilassarsi".
2. Non mangiare un'ora prima dell'esercizio, altrimenti si può verificare nausea o pesantezza allo stomaco.
3. Devi fare quando le viscere e la vescica sono vuote.
4. Pre-riscaldamento. Come riscaldamento, fare jogging sul posto, saltare con una corda per saltare, un piccolo tratto e anche ballare sarà adatto.
5. Respira correttamente. Qualsiasi sforzo dovrebbe coincidere con l'espirazione e il rilassamento - con l'inalazione.

È meglio assegnare un certo tempo per le lezioni e non impegnarsi quando c'è tempo libero.

Per riferimento! La pratica dimostra che il regime aumenta l'efficacia della formazione.

Chi dovrebbe fare la ginnastica?

La muscolatura femminile in quest'area può essere paragonata a un'amaca, che si estende tra le ossa pubiche, le articolazioni delle zone pubica e coccigea. È progettato per mantenere gli organi:

• intestini;
• la vagina;
• vescica;
• canale uretrale;

Se il tessuto muscolare è elastico e resiliente, tutti gli organi funzionano normalmente. Altrimenti, è necessario condurre esercizi per il bacino e sono necessari per le seguenti malattie e condizioni:

1. Quando si pianifica una gravidanza, è importante capire che il parto e il parto dipendono dallo stato dei muscoli pelvici. La resilienza e l'elasticità contribuiranno a ridurre al minimo il rischio di prolasso d'organo.
2. Esercizi per il bacino - una buona prevenzione delle lacrime di tessuto durante il parto.
3. Dopo che il bambino è nato, i muscoli troppo muscolosi sono allungati, il che può influire sulle funzioni degli organi e creare problemi in termini di relazioni sessuali. Ecco perché le donne sono interessate alla domanda su come rafforzare i muscoli della pelvi in ​​modo rapido ed efficace.
4. Alcune patologie possono portare all'incontinenza urinaria e alla debolezza dello sfintere, ma in questo caso gli esercizi per rafforzare i muscoli del bacino.
5. Se, a causa di vari motivi, la libido di una donna è diminuita, ci sono problemi con il partner. Vale la pena prestare attenzione alla ginnastica per rafforzare i muscoli e il desiderio sessuale tornerà con una nuova forza.
6. Con i muscoli indeboliti, il flusso sanguigno ristagna nella zona pelvica nelle donne. Questo porta allo sviluppo di processi infiammatori e malattie ginecologiche. La ricarica speciale non solo aiuta ad eliminare le manifestazioni negative, ma agisce anche come misura preventiva.

I muscoli pelvici forti e sani sono necessari a qualsiasi età, specialmente se si parla dell'apparato muscolare responsabile delle relazioni sessuali e del trasporto del bambino.

Serie di esercizi

Esercizi per rafforzare i muscoli del bacino sono facili da fare, ma l'intero problema è che il processo è lungo, l'effetto immediato non dovrebbe essere previsto.

Interessante! Tale ginnastica è chiamata il complesso di Kegel dal nome del professore americano di ostetricia e ginecologia, che lo ha sviluppato. Include una serie di esercizi.

È necessario immaginare che ci sia un'ascensore nel cavallo. È necessario comprimere i muscoli 7 volte con un aumento graduale. Anche in modo uniforme è necessario sbloccarli quando l'ascensore "scende al piano inferiore".

Triplo approccio

Questo esercizio di rafforzamento per i muscoli del bacino dovrebbe essere fatto in tre fasi:

1. Sdraiati sulla schiena, sforzati nella zona vaginale, rimani in questa posizione per tre volte, senza espirare. Rilassati lentamente. Ripeti 10 volte.
2. Questo stesso gruppo di muscoli si distende alternativamente e si rilassa al ritmo più veloce possibile. Devono fare 15 approcci.
3. Immagina che sia urgente liberare l'intestino, con costipazione. Intervalli di S10 secondi, ripetere 10 volte.

Un tale complesso per principianti dovrebbe essere fatto fino a 5 volte al giorno. Dopo che i tessuti si sono abituati al carico (circa una settimana dopo), aggiungi 5 approcci a ogni fase e aumentali di altrettanti in sette giorni. Pertanto, il complesso dovrebbe essere composto da 3 esercizi, ciascuno per 30 ripetizioni.

Pulse lampeggiante

Questo è un altro tipo di ginnastica per il bacino piccolo. Una donna dovrebbe sdraiarsi sulla schiena e piegare le gambe, separandole leggermente. Le mani poste sull'addome inferiore, si dovrebbe mentire sul polso dell'altra. I muscoli sono tesi al ritmo del cuore, come se li spingessero verso l'alto, fino alla battuta. È necessario eseguire 50-60 tagli, quindi riposare per 30 secondi e ricominciare. Di conseguenza, il numero di ripetizioni dovrebbe essere compreso tra 100 e 120.

Gatti e cani

Questo è un esercizio divertente per i muscoli noti a tutti sin dall'infanzia. Inginocchiandosi, è necessario inarcare e ritrarre la colonna vertebrale, abbassando e sollevando la testa. L'effetto per i muscoli vaginali è che è necessario lavorare la parte muscolare dell'addome inferiore, con il coinvolgimento dello sfintere del perineo. Assicurati di fare respiri profondi, espirare ed espirare solo attraverso il naso e inspirare attraverso la bocca. Fare su 5-10 approcci.

Il ponte

Sdraiati sulla schiena, sollevando il bacino il più in alto possibile, cerca di alzare le dita sui talloni. Per attirare l'addome al massimo, l'area vaginale funzionerà allo stesso tempo. È possibile ottenere un'immagine più dettagliata della ricarica, grazie al video.

Per riferimento! Questo esercizio aiuta a pompare perfettamente la stampa e le gambe, per sbarazzarsi di chili in più sui fianchi e glutei.

formatori

Un dispositivo di ricarica, il cosiddetto allenatore Kegel per rafforzare i muscoli del bacino, è un dispositivo che aiuta a rendere la ginnastica più efficace.

Esistono diversi tipi di dispositivi:

1. Un dispositivo a forma di pin realizzato in silicone medico speciale è il maestro di Magia Kegel. Si tratta di un personal trainer nell'area intima, dotato di sensori ultrasensibili che misurano la pressione. Le letture possono essere visualizzate direttamente sullo smartphone. C'è un effetto vibratorio.
2. Un altro simulatore che ti permette di determinare la forza di resistenza - Magico maestro di kegel. Ogni volta che l'aumento del carico forma una fibra forte ed elastica del perineo. La sua funzionalità si basa sull'azione delle molle, che possono essere modificate all'aumentare del carico.
3. Palline di giada: dispositivi che forniscono tono, elasticità e elasticità ai muscoli. Inoltre, questa pietra ha proprietà antibatteriche.

È possibile iniziare a utilizzare i simulatori solo dopo un complesso di ginnastica. Ma dovresti sapere che durante i processi infiammatori, le infezioni e le esacerbazioni delle malattie, è severamente vietato esercitare o usare simulatori.

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