Gli esercizi per l'utero da rafforzare dovrebbero essere eseguiti regolarmente da tutte le donne. A causa del costante sforzo fisico in questa zona, gli organi situati nella piccola pelvi rimarranno nella loro posizione anatomica. Se in qualsiasi momento, sotto l'influenza di vari fattori, c'è una diminuzione del tono muscolare, possono iniziare a svilupparsi varie malattie ginecologiche.

Nei complessi di terapia fisica sono stati sviluppati vari esercizi per l'innalzamento dell'utero e il rafforzamento dei muscoli, che eviteranno ulteriormente problemi di urinazione, parto e fungono anche da prevenzione delle patologie. Consideriamo più in dettaglio come rafforzare le pareti dell'utero e della sua cervice.

ginnastica

La ginnastica correttamente selezionata e regolarmente eseguita per gli organi pelvici per le donne permetterà di ottenere il tono muscolare necessario per gli organi riproduttivi. In questo contesto, il bilancio complessivo sarà ripristinato e lo stato di tutto l'organismo migliorerà.

Oggi ci sono molti complessi diversi, ma prima devi imparare alcuni esercizi di base. La terapia fisica per gli organi pelvici dovrebbe essere sviluppata da uno specialista esperto. Inizialmente, il medico mostra come eseguire le azioni e, dopo aver imparato queste abilità, possono essere implementate a casa.

Una donna dovrebbe prendere posizione sdraiata sulla schiena e scegliere una superficie completamente piatta. Gli esercizi per l'utero sono meglio eseguiti sul pavimento, pre-letti con un tappetino speciale. Le mani devono allungarsi lungo il corpo, e quindi sollevare alternativamente la gamba destra e sinistra verso l'alto, mentre si abbassano gli arti espirando.

Rafforzare i muscoli del bacino aiuterà a sollevare le gambe. Fonte: topfit-trener.ru

Quando l'esercizio è padroneggiato e il corpo è preparato, devi sollevare due gambe contemporaneamente. Dopo alcuni giorni di lezioni regolari è necessario modificare l'angolo. Se inizialmente era di 90 gradi, poi gradualmente viene regolato su 45-50. Un tale esercizio per gli organi pelvici delle donne contribuirà a rafforzare i muscoli.

Quindi, senza cambiare la posizione iniziale, la ragazza dovrebbe espirare, e insieme a questo, sollevare due gambe verso l'alto. Raggiungendo il punto di picco, gli arti vengono allevati di lato e respirano. Dopo aver tenuto premuto per alcuni secondi, viene eseguita l'espirazione, collegando le gambe, dopodiché, mentre si inspira, le riportano sul piano iniziale. Tali esercizi per rafforzare l'utero prima fanno cinque volte, aumentando gradualmente fino a 8-10.

Trovandosi sul pavimento, allungando le braccia lungo il busto, è necessario eseguire una "bicicletta", che tutti conoscono dai tempi della scuola. Si può dire che questo è il miglior esercizio per l'utero, poiché l'esercizio aiuta a rinforzare rapidamente le fibre muscolari di un organo. È fatto semplicemente sollevando gli arti inferiori ad un angolo di 45 gradi e iniziando a imitare la rotazione dei pedali. Inizialmente, è sufficiente farlo per 30 secondi, aumentando gradualmente il tempo.

Posizione di partenza, sdraiato sulla schiena, braccia distese lungo il corpo, ginocchia piegate. Successivamente, è necessario iniziare a sollevare il bacino, dove in un punto di picco è per diversi secondi a tendere i muscoli, e poi gradualmente scendere. Si consiglia di eseguire almeno 8 ripetizioni.

Allenando i muscoli degli organi pelvici. Fonte: suplementfitnessmalang.blogspot.ru

Esercizi per gli organi pelvici possono essere eseguiti nella posizione del ginocchio-gomito. Avendo preso una tale posizione, dovresti abbassare la testa verso il basso, allo stesso tempo piegare la schiena verso l'alto. Quindi viene eseguita un'azione inversamente proporzionale, cioè la testa si alza e la schiena si piega. È molto importante durante tutte le ripetizioni eseguire la tensione dei muscoli del bacino.

E alla fine del complesso, puoi eseguire un esercizio in cui avrai bisogno di una palla. Per fare questo, una donna ha bisogno di sdraiarsi sulla schiena, piegare le ginocchia e posizionare la palla tra di loro e premere forte. Le braccia si trovano lungo il corpo. Più lontano effettui il sollevamento di un bacino su, nello stesso momento disegnare in uno stomaco. Durante lo stand dovrebbe essere buono spremere il soggetto con le ginocchia.

Alcune donne sono interessate a ciò che aiuta a esercitare la palla per la vagina. Gli esperti dicono che rafforza i muscoli della parte interna della coscia, che a sua volta aiuta la cervice a rimanere nella sua posizione anatomica.

Recentemente, con lo sviluppo di problemi nel lavoro del sistema riproduttivo, i rappresentanti del sesso più debole si chiedono se lo yoga può aiutare gli organi pelvici delle donne. Questo antico insegnamento ha trovato applicazione in questo ramo della moderna medicina alternativa. Gli esperti identificano diversi asana che hanno esercizi per rafforzare i muscoli dell'utero.

È necessario iniziare con Baddha Konasana, che aiuterà ad aprire il bacino, rafforzare la vescica e l'organo riproduttivo principale e stabilizzare il processo di circolazione del sangue negli organi pelvici. Gli esperti raccomandano di eseguire questo asana nel periodo di sanguinamento mestruale. Per iniziare le lezioni avrai bisogno di un sostegno speciale.

Performance tecnica Baddha Konasana. Fonte: yoga-world.ru

Quindi, prendi un cuscino, spingilo saldamente al muro e siediti su di esso. Poi le gambe sono piegate, unendole con i piedi e allargando le ginocchia ai lati. La curvatura naturale della colonna vertebrale dovrebbe essere mantenuta. Quindi piegati all'indietro, l'area delle scapole e l'osso sacro contro il muro. Le dita poggiano sul bordo del cuscino e, appoggiandole, allungano la colonna vertebrale.

Allo stesso tempo, i movimenti dei fianchi devono essere eseguiti: il lato interno è diretto verso l'alto, il dorso anteriore, quello esterno verso il basso, il dorso anteriore. A causa di questo, le articolazioni dell'anca si spiegano, viene rilasciato il basso addome. Nel processo di esecuzione, si osserva una respirazione dolce e calma. In questa posizione è necessario rimanere uno o due minuti.

Gli esercizi per i muscoli dell'utero nello yoga sono progettati in modo che possano essere eseguiti uno dopo l'altro. Dopo il primo asana fanno Upavisht Konasan. Per fare questo, siediti sul tappeto, che si trova sul pavimento, e allarga le gambe. Idealmente, i piedi e il bacino dovrebbero essere in linea, i talloni rivolti verso il pavimento e le gambe estese.

Le mani sono posizionate sul bordo del bacino, allungando la colonna vertebrale verso l'alto e spingendo via dal pavimento con le mani. È necessario sedersi esattamente, senza spostarsi, e allo stesso tempo è necessario fare in modo che venga creata l'impressione che le gambe siano spinte fuori dal bacino verso i lati e la colonna vertebrale verso l'alto. Successivamente, è necessario piegare un po 'le articolazioni dell'anca e le mani per tenere gli alluci. In questa posizione rimangono uno o due minuti.

Come fare Upavishta Konasana. Fonte: figuradoma.ru

Gli esercizi contro il prolasso uterino nelle donne dovrebbero continuare con le pendici di Upavisht Konasan. Prendono un cuscino, si siedono su di esso e allargano le gambe. Un mattone o un blaster viene messo sul lato destro, le mani sono posizionate su entrambi i lati delle dita. Quindi, è necessario spingere le dita dal pavimento e mentre si espira, girare il corpo verso il piede destro, mentre la natica sinistra deve rimanere premuta sul pavimento.

Eseguendo un movimento scorrevole delle mani sulla gamba, devi allungare in avanti, facendo espirazione. Quindi il piede è avvolto attorno ai palmi e la fronte è abbassata sul mattone. Rimani in questa posizione per un minuto, poi sali e ritorna al centro, inspirando. Quindi cambia la posizione del bloter e fai lo stesso, ma sull'altra gamba.

Lo yoga per il sistema riproduttivo delle donne è molto utile. Non è necessario fare molti esercizi diversi, ma è necessario conoscere 5 asana di base. Il quarto di questo complesso è Supta Baddha Konasana. Per fare ciò, hai bisogno anche di un blaster o di una coperta, che è piegata in un rettangolo e posta sul pavimento.

Successivamente, è necessario separare le dita dei piedi da un lato e appoggiarle contro il muro. Un garofano o una coperta sono posti lungo la spina dorsale dalla regione sacrale. Da una posizione seduta, è necessario abbassare lentamente la schiena sul rullo, le braccia si estendono lungo il corpo e rilassarsi. In questa posizione rimangono 5-8 minuti.

Come fa asan Viparit Karani. Fonte: yogaworld.ru

Il complesso presenta una varietà di esercizi per stringere l'utero e rilassare tutto il corpo. Completato da Viparit Karani Per eseguire l'asana, si dovrebbe posizionare il bloter vicino al muro e avere anche un supporto vicino a lui. Su questo soggetto sedersi di lato al muro, ginocchia pre-piegate. Poi si appoggiano all'indietro e sollevano le gambe alternativamente verso l'alto, in modo che la loro schiena appoggi contro il muro.

Le spalle e le braccia dovrebbero essere sul pavimento e il torace dovrebbe essere sollevato e come se fosse aperto. Per eseguire la posa è stato il più confortevole possibile, è necessario mettere una coperta o un asciugamano arrotolato sotto la testa. Dopo pochi minuti, dovresti allargare le gambe ai lati e poi riunirle. In questa posizione è necessario rimanere 5-10 minuti.

esercizi

Se chiedi a una donna come rafforzare i muscoli della cervice, è più probabile che affermi che è necessario fare gli esercizi di Kegel. Grazie a loro, è anche possibile stabilizzare il tono muscolare degli organi pelvici, normalizzarne le condizioni fisiche e prevenire malattie come le emorroidi, il prolasso dell'utero e l'incontinenza urinaria.

Una caratteristica importante delle lezioni è che gli esercizi per migliorare l'attività delle ovaie a Kegel sono molto semplici, quindi prima di eseguirli non è necessario eseguire alcuna preparazione aggiuntiva del corpo. Inoltre, possono essere fatti ovunque, e anche pubblicamente, perché non sarà impercettibile agli sguardi indiscreti.

Esercizi di Kegel per gli organi pelvici. Fonte: tookdress.com

Gli esercizi di Kegel per l'utero includono quanto segue:

1. È necessario eseguire la contrazione muscolare in modo tale che se la donna vuole trattenere il flusso di urina, in questo stato è necessario rimanere per circa 5 secondi.
2. L'opzione successiva è una contrazione muscolare rapida e ripetuta per 10 secondi, seguita da una pausa della stessa durata.
3. Puoi contrarre i muscoli, ritardandoli in uno stato di tensione per 30 secondi.
4. È necessario imitare i tentativi che si verificano durante il travaglio.

Se durante il giorno si fanno più esercizi per gli organi pelvici per le donne, allora presto il rappresentante del sesso debole noterà che ha rafforzato i muscoli vaginale, anale e perineo. A causa di ciò, la probabilità che gli organi pelvici scendano è ridotta al minimo.

Recentemente, gli esercizi per il pavimento pelvico per rafforzare l'utero sono diventati più popolari. Ciò è dovuto al fatto che un numero sempre maggiore di donne che vivono in un ritmo frenetico moderno, stanno cercando di prestare la massima attenzione alla salute del loro sistema riproduttivo. Grazie al tempo trascorso 5-10 minuti al giorno, si forniscono una protezione affidabile contro lo sviluppo di molte malattie ginecologiche.

Esercizi per abbassare l'utero - una panoramica dei complessi di esercizi fisici per rafforzare i muscoli del bacino con una foto

Prolasso - è una patologia ginecologica, le cui cause sono rotture del perineo, difetti congeniti dell'utero, danni durante le operazioni o il parto. La malattia richiede un trattamento complesso, alla componente di terapia per l'omissione dell'utero includono ginnastica speciale. Gli esercizi hanno un effetto stimolante sulla circolazione sanguigna degli organi pelvici, rafforzano i muscoli, riducono il rischio di complicanze.

Esercizi di compiti nell'omissione dell'utero

Il pavimento pelvico comprende molti muscoli che forniscono supporto per il tono della parete vaginale e dello sfintere, la normale funzione intestinale e il sistema genito-urinario. La loro funzione più importante è regolare il processo del parto. Uno di questi muscoli è la cipolla-cavernosa. Il tessuto copre l'ingresso della vagina e dell'uretra. Il secondo muscolo si trova nella zona dell'ano, il lato del diaframma pelvico. Quando si verifica questa tensione muscolare, si contraggono lo sfintere urinario, l'ano e le pareti vaginali.

Il compito principale del pavimento pelvico è di mantenere la corretta posizione degli organi, evitando la loro omissione. Per diverse ragioni, può verificarsi questa patologia dell'utero. Per prevenire il problema, si consiglia di fare una ginnastica speciale. Esercizi medici in caso di prolasso uterino aiuteranno a normalizzare il lavoro degli organi genitali femminili, ridurre il rischio di ulteriore sviluppo della malattia e complicanze. Tra i compiti di ricarica, gli esperti notano un miglioramento dell'afflusso di sangue, del metabolismo e del rafforzamento del sistema immunitario e dell'organismo nel suo complesso.

Esercizi di Kegel

La carica di Kegel con il prolasso uterino è uno dei metodi efficaci per affrontare la patologia. Affinché le lezioni diano buoni risultati, il complesso deve essere eseguito 2-3 volte al giorno. Lo stadio iniziale di questo metodo di terapia fisica quando l'utero si abbassa è la contrazione e il rilassamento dell'ano, eseguiti quando viene sollevato. Durante l'esercizio, è necessario assicurarsi che i muscoli non si sovraccarichino. Dopo alcuni giorni di allenamento, è possibile passare alla ginnastica, per allenare un'altra parte della muscolatura del pavimento pelvico.

L'esercizio con l'abbassamento dell'utero sarà efficace con una corretta respirazione. Durante la trazione dell'addome è necessario tenerlo. Nella fase successiva, spingere i muscoli del pavimento pelvico. Questo movimento viene eseguito utilizzando la tensione del basso addome. Hai bisogno di inalare con il naso ed espirare attraverso la bocca, labbra socchiuse. Il processo dovrebbe avvenire a un ritmo lento. La durata della formazione, il numero di approcci per eseguire il complesso dovrebbero essere aumentati gradualmente.

interruzione

Esercizio "Interruzione" con l'omissione dell'utero è uno dei più popolari tra i pazienti. Per eseguirlo, è necessario eseguire le seguenti operazioni:

1. Il primo passo è determinare la posizione del tipo desiderato di tessuto muscolare. A tal fine, quando urinare una donna dovrebbe fermare il getto con l'aiuto dei muscoli, quindi riprenderlo.
2. Una condizione importante è che l'interruzione debba essere eseguita utilizzando solo il muscolo bulbo-cavernoso. L'inclusione nel processo dei glutei o dei muscoli addominali non dovrebbe essere consentita. Per verificare la posizione del muscolo desiderato, ripetere l'esercizio 4-5 volte. Quindi la manipolazione può essere eseguita in qualsiasi momento.
3. Se esposto al muscolo bulboso-cavernoso, anche l'ano dovrebbe subire una contrazione. Se il processo avviene simultaneamente, l'esercizio viene eseguito correttamente. Per una definizione più dettagliata dello stress principale, prova a comprimere lo sfintere separatamente.
4. Quando senti i muscoli necessari, puoi eseguire "Interruzione", usando i muscoli anale e vaginale.

Compressione lenta

Questo è un esercizio di abbassamento dell'utero simile al precedente. La differenza principale è nel tempo di esecuzione e l'assenza di minzione durante l'esercizio. È meglio fare "Slow Compression" in posizione prona, mentre è importante monitorare la respirazione. Ci sono diverse opzioni per eseguire questo esercizio di Kegel:

1. Spremere i muscoli con la massima forza possibile, mantenere questa posizione per 15-20 secondi. Quindi è necessario rilassare i muscoli. Esegui il movimento non più di 10 volte.
2. Spremere il tessuto muscolare sul punteggio di "tre", quindi contare di nuovo su 3 e rilassarsi. Ripeti la manipolazione 15-20 volte.
3. Stringere i muscoli per 5 secondi. Dopo questo tempo, rilassati. Dopo 10 secondi, ripetere il movimento. Esegui l'esercizio 7 volte. Nel passaggio successivo, ridurre il tempo di rilassamento a 5 secondi. Ripeti l'operazione tre volte. Quindi devi fare 3 set, facendo compressione e rilassamento per mezzo minuto. Nella fase finale si consiglia di ripetere il primo passo.

pavimenti

L'esercizio "Pavimenti" è stato dato questo nome perché implica una compressione graduale degli strati esterno, medio e interno del tessuto muscolare. Dovrebbe essere effettuato in fasi:

1. Stringere i muscoli esterni. Tenerli in questa posizione per 3-5 secondi.
2. Il passo successivo è quello di aumentare la forza di compressione, impegnando il livello medio della muscolatura.
3. Contare fino a 3, creare la massima tensione possibile in modo che lo strato muscolare interno sia compresso.
4. Dopo aver raggiunto il "piano superiore", non allentare la tensione per circa 5 secondi. Quindi iniziare gradualmente e rilassare dolcemente gli strati muscolari in ordine inverso. Devi eseguire 3-5 approcci.

Abbreviazioni

L'esercizio "Riduzione" si differenzia dal precedente tasso di contrazione e rilassamento dei muscoli. Si consiglia di eseguire il movimento con la massima velocità possibile. Un ruolo importante nel processo è assegnato alla corretta respirazione. Si raccomanda a una donna di spremere i muscoli mentre si inspira e il rilassamento - mentre si espira. È anche consentita l'opzione inversa. La condizione principale per l'efficacia dell'esercizio è la respirazione monofonica, non intermittente.

Popping e lampeggiante

Questo allenamento prevede l'uso di muscoli che forniscono la capacità di spingere. Se una donna esegue esercizi di prevenzione, è tenuta a eseguirla mentre è seduta. In presenza di un prolasso dell'utero, è meglio eseguire la menzogna in posizione supina. Prendi una posizione orizzontale, inizia a spingere. Per mantenere i muscoli in uno stato di tensione dovrebbe essere il più lungo possibile. Allo stesso tempo, cerca di evitare un carico eccessivo. È necessario fare 7-10 approcci.

L'esecuzione della tecnica "lampeggiante" secondo la tecnica di Kegel implica la contrazione e il rilassamento dei muscoli dello sfintere dell'ano e della vagina, che dovrebbero essere eseguiti alternativamente. Il primo passo è quello di filtrare il muscolo bulbo-cavernoso. Bloccare la posizione per 5 secondi, quindi rilassarsi. Ripeti gli stessi passaggi con il muscolo dello sfintere dell'ano.

Esercizi complessi nella discesa dell'utero di Yunusov

La ricarica secondo Yunusov per la prevenzione e il trattamento del prolasso dell'utero è riconosciuta come un modo efficace per combattere la patologia. Oltre al compito principale, la tecnica consente di rafforzare il retto, gli sfinteri della vescica, i muscoli addominali. La formazione contribuisce alla normalizzazione della vita sessuale del paziente. La ginnastica Yunusov con prolasso uterino è la seguente serie di esercizi:

1. Pendenze circolari del corpo ("The Mill"). Stare dritti, piegati in modo che il busto sia perpendicolare alle gambe. Fai inclinazioni circolari, toccando il piede sinistro con la mano destra e viceversa. Eseguire un esercizio per rafforzare i muscoli addominali e l'utero 10-15 volte.
2. Bacino di rotazione circolare. Devi stare dritto, mettere le mani sull'osso dell'anca. Fai movimenti circolari con il bacino. Durante la rotazione, cerca di mantenere la cintura e le gambe della spalla nella posizione più statica. Fai destra e sinistra per 10-15 movimenti.
3. Squat di primavera. Stai con le ginocchia piegate ad angolo retto, tieni la schiena dritta. Effettua squat regolari, ma non fermarti in fondo e torna alla posizione di partenza il più rapidamente possibile. Ripeti 10-15 volte.
4. Siediti sul pavimento, tieni la schiena dritta. Gli arti inferiori si piegano alle ginocchia. Separare le gambe ai lati, quindi spremerle, sforzando e rilassando i muscoli del perineo. Corri 6-8 volte.
5. Il busto gira. Prendi una posizione eretta, raddrizza la schiena, metti le mani sulla tua vita. Fai girare il corpo di lato, mentre le gambe non devono muoversi. Fai 10-15 ripetizioni.
6. Shoals. Sdraiato sulla schiena, tira le ginocchia verso la zona dello sterno. Avvolgere le braccia intorno a loro. Eseguire rotoli lenti sul ventre e sulla schiena. Fai 5-7 ripetizioni.
7. Bike. Sdraiati sulla schiena, area pelvica, alza le mani sopra le spalle. Piegare le gambe ad angolo retto, eseguire movimenti che simulano un giro in bicicletta. Lascia il corpo e le mani in una posizione statica. Esercitare circa 1 minuto.
8. Lascia la stessa posizione di partenza, gli arti inferiori piegati alle ginocchia. Sollevare il bacino, dando tensione ai muscoli della parte inferiore della gamba, del perineo e della coscia. Ritorna di nuovo alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 8-10 volte.

Esercizi nell'omissione dell'utero Sergey Bubnovsky

Per il trattamento del prolasso, Sergei Bubnovsky ha sviluppato una serie speciale di esercizi. La ginnastica aiuterà a rafforzare i muscoli pelvici, ridurre il rischio di progressione della patologia, la comparsa di complicanze. È possibile ottenere un miglioramento dello stato di salute e la normalizzazione della capacità lavorativa durante gli esercizi regolari. L'implementazione del complesso dovrebbe iniziare dopo la consultazione con il ginecologo. I benefici dell'allenamento nell'omissione dell'utero secondo Bubnovsky sono:

• nella prevenzione di ulteriore sviluppo della malattia;
• nell'uso della ginnastica come terapia indipendente nelle fasi iniziali del processo patologico, che aiuterà ad evitare un trattamento medico prolungato;
• nel migliorare le condizioni del paziente nelle forme gravi della malattia, la possibilità di annullamento dell'intervento chirurgico;
• nella prevenzione delle complicanze e della recidiva della malattia dopo l'intervento chirurgico.

La tecnica è caratterizzata da un'alta efficienza nella lotta contro il prolasso uterino, ma non tutte le donne possono utilizzare la ginnastica. Le classi sono vietate in presenza di alcune malattie:

• processi infettivi o infiammatori che si verificano in forma acuta - il benessere del paziente può deteriorarsi sullo sfondo di un aumento del tasso di circolazione sanguigna;
• gravi malattie del sistema respiratorio, cardiovascolare, fegato, reni;
• tumori di varie eziologie;
• condizioni che si verificano durante il periodo di recupero dopo l'intervento chirurgico (diverse settimane);
• perdita parziale o totale dell'utero (quando la cervice e parte del corpo diventano visibili anche in assenza di tensione).

L'efficacia della tecnica di Sergei Bubnovsky dipende non solo dalla regolarità degli esercizi, ma anche dalla loro preparazione. Osservare le seguenti linee guida:

• svuota le viscere e la vescica prima dell'esercizio;
• fare esercizi a stomaco vuoto al mattino;
• È necessario fare ginnastica nella fase iniziale 2-4 volte a settimana, per aumentare la durata, l'intensità, la frequenza di allenamento è richiesta gradualmente;
• durante le lezioni, respirare in modo uniforme, a un ritmo calmo;
• quando si esegue il complesso, l'ombelico deve essere immobile e l'addome rilassato.

Per condurre la ginnastica a casa, una donna avrà bisogno di un tappeto, un rullo di piccole dimensioni. Quando si eseguono movimenti, è necessario controllare la contrazione e il rilassamento della muscolatura del pavimento pelvico. Il complesso Bubnovsky per il prolasso uterino contiene i seguenti esercizi:

1. Sdraiati sulla schiena, piega le gambe alle articolazioni del ginocchio, le braccia si allargano parallelamente alla cintura della spalla. Alza i glutei, tendendo gli addominali. È necessario stringere strettamente le ginocchia. All'espirazione, il bacino deve essere abbassato e rilassato. Esegui i movimenti lentamente, ripeti 10 volte.
2. Lasciare la posizione originale, premere saldamente i piedi sulla superficie del pavimento. Alza un po 'le gambe, stringi le mani dietro la testa. Dopo aver fatto un'espirazione acuta, staccare il bacino e la parte superiore della schiena dal pavimento, raggiungere le ginocchia con i gomiti. Ritornando alla posizione iniziale, continua a tenere gli arti inferiori in peso. È impossibile allevare i piedi. Fai 10 ripetizioni.
3. Mettiti a quattro zampe, spingendo i piedi contro il pavimento. Allenatevi oscillante. In questo caso, il bacino dovrebbe muoversi in una direzione, il piede - nell'altra. Ripeti 10 volte.
4. Lascia la posizione originale lo stesso. In alternativa, alzare la gamba dritta. Ripeti 10 volte.
5. La posizione di partenza è la stessa. Piega la schiena su e giù con la massima ampiezza possibile. Fai l'esercizio 10 volte.
6. Siediti sui talloni. Fai scorrere le braccia in avanti a passo lento. Il corpo deve essere premuto il più possibile sul pavimento. Esegui 10 approcci.
7. Puoi fare questo esercizio da qualsiasi posizione. Spremere le ginocchia con la massima forza. Lascia i piedi in questa posizione per 10 secondi, quindi rilassati. Ripeti il ​​movimento 10 volte.

Allenamento fisico terapeutico Atarbekova

La ginnastica Atarbekov è progettata per rafforzare i muscoli genitali, migliorare la condizione del diaframma pelvico, la parete addominale. Una caratteristica del complesso è la facilità di implementazione, l'efficienza, la mancanza di controindicazioni. Le classi sono anche permesse per le donne anziane. Il complesso Atarbekov contiene i seguenti esercizi eseguiti da una posizione eretta:

1. È necessario raddrizzare e chiudere gli arti inferiori, applicando il massimo sforzo. La tensione deve essere creata nei fianchi. Questa posizione dovrebbe essere tenuta per 10 secondi, quindi rilassarsi. Per aumentare l'efficienza, tieni un pugno o un bastone tra le gambe. Richiede 9 ripetizioni.
2. Mentre ti trovi nella stessa posizione, prova ad alzare il bacino il più in alto possibile. È necessario creare la tensione di fianchi, natiche, sphincter. Mantieni la posizione per 1 minuto, rilassati. Fai 7-8 approcci.
3. Prendi una posizione ingoiata, inclinando leggermente il corpo in avanti, spingendo indietro la gamba dritta. Mantieni questa posizione per 10 secondi. Cambia la tua gamba. Esegui 8-9 serie.
4. Stai dritto, un piede in avanti. Eseguire 10-15 rotazioni in senso orario. Quindi tornare alla posizione di partenza, eseguire i movimenti con l'altro piede. Ha bisogno di 7-8 approcci.
5. Oscilla le gambe, un po 'mettendole di lato. Dovrebbe affaticare la stampa, la vagina. Fai 5-7 ripetizioni.

La terapia fisica in caso di prolasso uterino secondo Atarbekov comporta diversi movimenti dalla posizione prona. La tecnica include i seguenti esercizi:

1. Allarga i piedi alla larghezza delle spalle, piega le articolazioni del ginocchio. Abbassare e sollevare il bacino a passo lento. Quando si effettuano movimenti, è necessario filtrare il perineo, fissando la posa per 5 secondi. Si raccomanda di fare 10 approcci.
2. È necessario prendere lo stand "betulla". Per fare ciò, afferrare il bacino con le mani, sollevare i fianchi il più possibile, mantenendo le gambe dritte. Prova a correggere questa posizione per 30-60 secondi. Ripeti 3-4 volte.
3. Sdraiati sullo stomaco, raddrizza gli arti inferiori, solleva un po '. Fai un movimento "forbici", incrociando le gambe. Ci vogliono 5-10 ripetizioni.
4. Sdraiati sulla schiena, sollevare gli arti inferiori ad un angolo di 90 gradi, non piegare le ginocchia. Tenere premuto per 10 secondi, gambe inferiori. Ci vogliono 5-10 approcci.

Yoga per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico

L'uso delle asana yoga contribuisce alla regolazione e alla stabilizzazione della pressione della cavità intra-addominale. Praticare la pratica antica aiuta a riportare l'utero al livello anatomico corretto, per migliorare il tono, che risolve i problemi con la gravidanza. Inoltre, lo yoga normalizza il rifornimento di sangue agli organi pelvici, il lavoro del sistema urinario. Prima di iniziare le lezioni, è necessario tenere conto del fatto che certe posizioni possono danneggiare la salute di una donna. Con l'omissione dell'utero richiederà una terapia a lungo termine. La formazione dovrebbe essere effettuata ogni giorno, eseguendo asana con alta qualità.

La postura efficace per combattere la malattia è Viparita Karani. Per fare questo, è necessario sdraiarsi sulla schiena, mettere le gambe dritte sul muro. Il prossimo passo è sollevare il bacino. Per facilitare il processo, puoi mettere un cuscino sotto la vita. Gli arti inferiori dovrebbero essere ad angolo retto rispetto al corpo. In questa posizione, devi trascorrere almeno 5 minuti. Durante il giorno dovrebbe fare diversi approcci.

Altri esperti di asana considerano la posizione della barca. Affinché l'esercizio sia efficace, è necessario seguire rigorosamente la tecnica di esecuzione

1. Sedetevi con le gambe raddrizzate e premute strettamente sul pavimento. Tirare i cuscinetti del piede verso di sé. I talloni dovrebbero rimanere saldamente premuti sul pavimento. Mantieni la schiena dritta, posiziona le mani con i palmi delle mani un po 'indietro rispetto ai fianchi. Gli arti inferiori dovrebbero essere tesi, le dita strettamente compresse, dirette ai piedi.
2. Inspirare, espirare, ritrarre lo stomaco, sollevare il torace. Non vedo l'ora.
3. Espirare di nuovo, inclinando leggermente il corpo leggermente indietro. Allo stesso tempo, appoggiandosi alle ossa ischiatiche, solleva le gambe dritte. È necessario deviare, finché il corpo e le estremità inferiori formano gli stessi angoli rispetto al pavimento, le braccia dovrebbero essere estese parallelamente alla superficie, i palmi delle mani dovrebbero essere rivolti l'uno verso l'altro. Correggi la posa, respira con calma e in modo uniforme.
4. Esci dagli asana: riporta le mani nella posizione iniziale, alza lentamente il busto, abbassa le gambe sul pavimento.
5. Durante una pratica si raccomanda di ripetere non più di 3 approcci.

Esercizi per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico nelle donne

Una persona ha tali muscoli, il cui stato non influenza l'aspetto del suo corpo, ma può diventare la causa di numerose malattie e disturbi. Questi sono i muscoli del pavimento pelvico. In senso figurato, sono un'amaca, distesa tra il pube e il coccige. La funzione di questi muscoli è di mantenere gli organi della piccola pelvi (vescica, uretra, vagina, intestino), garantendo il loro corretto funzionamento. È impossibile costruire i muscoli del pavimento pelvico in palestra, e questo non è necessario! Una donna può eseguire esercizi che li rafforzano in un ambiente domestico confortevole.

A proposito di chi ha bisogno di rafforzare questo gruppo di muscoli, sulla tecnica di esercizio, nonché sulle controindicazioni a tale allenamento, puoi leggere nel nostro articolo.

Sfondo storico

È noto che anche le donne dell'antica India, Cina, Egitto e altri paesi hanno allenato i muscoli della giornata pelvica. A questo scopo, avevano simulatori speciali sotto forma di un uovo di pietra sospeso su un filo spesso e robusto. Le donne avevano bisogno di spingere questo uovo con i muscoli vaginali, impedendogli di cadere. Certo, non tutte le donne erano impegnate in questo tipo di attività - per la maggior parte erano necessari muscoli del pavimento pelvico per le donne delle professioni intime - sacerdotesse e geishe. Sfortunatamente, dal momento che la conoscenza di quest'area era considerata segreta, la maggior parte di questi è andata perduta per oggi.

Nella prima metà del XX secolo (più precisamente, nel 1932), un medico dell'American D. Davis prima suggerito l'uso per il trattamento di esercizi di incontinenza urinaria che rafforzano i muscoli di questo gruppo. Un po 'più tardi, nel 1948, A. Kegel, uno scienziato dallo stesso paese, la proposta complesso controparte modificata, giustificato da un punto di vista scientifico del suo meccanismo d'azione, e persino offerto un simulatore speciale, che aumenta l'efficacia della formazione molte volte. Fu allora che gli esercizi per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico divennero popolari e prendevano il nome dall'autore - "Esercizi di Kegel". Non hanno perso il loro significato fino ad oggi.

Chi dovrebbe allenare i muscoli del pavimento pelvico

Come abbiamo detto sopra, la forma fisica di questi muscoli è estremamente importante, perché supportano tutti gli organi del bacino, assicurandone il normale funzionamento. I muscoli possono essere indeboliti dalla nascita, ma più spesso le loro condizioni cambiano in peggio durante la vita di una donna, specialmente dopo la gravidanza e il parto. Questo è irto di incontinenza urinaria, omissione e persino perdita della vagina, una diminuzione dell'attrazione sessuale e della sensibilità della donna durante le relazioni intime.

Quindi, in quali situazioni dovrebbero essere rafforzati i muscoli del pavimento pelvico?

1. Ragazze che pianificano una gravidanza. I muscoli forti forniranno all'utero un buon sostegno, riducendo la possibilità di prolasso degli organi pelvici dopo il parto.
2. Le donne incinte (in assenza di controindicazioni, che elenchiamo di seguito). Tale allenamento renderà i muscoli più elastici, il che faciliterà il processo del parto, ridurrà il rischio di rottura della vagina e del perineo.
3. Il periodo dopo la nascita del bambino. Il parto porta all'allungamento di questi muscoli, che comporta tutte le conseguenze spiacevoli di cui sopra. Esercizi giornalieri in un mese o due ripristinano il tono normale alla muscolatura e tutti i problemi associati a questo problema scompariranno.
4. Le donne di età superiore ai 30 anni. Durante questo periodo, il rischio di proliferazione degli organi pelvici aumenta gradualmente. Ciò influenza in modo significativo la qualità della vita di una donna e la sua relazione sessuale con un partner. Esercizi regolari per rafforzare i muscoli impediranno lo sviluppo di questa patologia.
5. Se l'omissione è già avvenuta, non essere turbato. Esercizi aiuteranno a rafforzare i muscoli indeboliti e migliorare la posizione anatomica degli organi collassati.
6. Se hai un aumentato rischio di sviluppare incontinenza urinaria o urinaria, o questa violazione si è già verificata, gli esercizi ti aiuteranno di nuovo a prevenire questo problema, a ridurre le sue manifestazioni o addirittura a eliminarlo completamente.
7. I muscoli pelvici indeboliti possono causare ristagni nella piccola pelvi del sangue, che comportano varie malattie, comprese quelle infiammatorie. Esercizi regolari per rafforzare i muscoli di questo gruppo ridurranno il rischio di sviluppare queste patologie.
8. Il ridotto desiderio sessuale di una donna ha rovinato la vita a molte coppie. Gli esercizi di Kegel aiutano ad aumentare la libido e la sensibilità di una donna, e anche a creare sensazioni durante le relazioni intime più vividi, i rapporti sessuali - più prolungati, l'orgasmo - più potenti. Questo momento è estremamente importante per la vita a tutti gli efetti delle giovani donne e di coloro che sono vicini alla menopausa o che sono già entrati in questo periodo. Gli ultimi esercizi di Kegel eseguiti regolarmente aiutano a vivere una vita intima piena per molti anni ancora.

Riassumendo ciò che è stato scritto sopra, concludiamo che i muscoli del pavimento pelvico sani e forti sono necessari per le donne di qualsiasi età. Se per qualche motivo sono indeboliti, è necessario esercitare un piccolo sforzo e portare i muscoli al tono desiderato.

Controindicazioni

In alcuni casi, è indesiderabile per una donna rafforzare i muscoli del pavimento pelvico, dal momento che tale allenamento può causare una serie di complicazioni che aggravano la sua condizione. Le controindicazioni sono:

• malattie infiammatorie acute o croniche degli organi pelvici (salpingoophorite, endometrite, cistite e altri) nella fase acuta;
• erosione cervicale;
• neoplasie benigne e particolarmente maligne degli organi dell'apparato genitale o urinario;
• sanguinamento acuto o cronico (gastrointestinale, uterino), nonché un alto rischio di sviluppo;
• malattie infiammatorie acute di qualsiasi localizzazione che si verificano con febbre e altri sintomi di intossicazione generale del corpo;
• malattie del sistema vascolare, che portano a grave insufficienza venosa;
• recente chirurgia;
• durante la gravidanza - aumento del tono dell'utero, della gestosi, dell'aborto spontaneo o di una storia di parto prematuro.

In ognuna di queste situazioni, le lezioni dovrebbero essere posticipate almeno fino alla sua eliminazione, ed è meglio ottenere l'approvazione dal medico curante prima dell'inizio previsto dell'allenamento.

Come capire se quei muscoli funzionano

Quando ti alleni in palestra, i gruppi muscolari attualmente attivi sono visibili ad occhio nudo. Con i muscoli del pavimento pelvico è più difficile - il loro lavoro è invisibile per noi. Ecco perché, prima di iniziare a fare gli esercizi, è importante che la donna capisca esattamente quali muscoli dovrebbero funzionare durante la sessione - ciò contribuirà a migliorare l'efficacia dell'allenamento. Per determinarlo, lei dovrebbe trattenere un flusso di urina durante la minzione, ma non schiacciando le gambe oi muscoli del gluteo. I muscoli che hanno tenuto il getto, ci alleneremo.

Tecnica di esercizio

Qualsiasi donna può eseguire esercizi di Kegel indipendentemente dal suo livello di forma fisica. Per trattare con loro è consentito in ogni momento della giornata, a stomaco vuoto o dopo i pasti, il corpo in qualsiasi posizione - sdraiati, seduti o in piedi, perfettamente in qualsiasi ambiente - a casa, in ufficio, in autobus o in fila. Non preoccuparti, nessuno ti punterà un dito, perché il fatto che tu stia facendo ginnastica non è riconosciuto dalle persone intorno a te e non noterà nulla. Tuttavia, molte donne si sentono a proprio agio a casa, da sole con i loro pensieri, emozioni e sensazioni.

È necessario occuparsi di una vescica e intestini vuoti.

Ci sono solo 3 dosi di esercizio - compressione (quando i muscoli sono ridotti a pochi secondi, e poi rilassarsi), riduzione (rapido alternarsi di compressione e rilassamento), spingendo (quasi tutte le donne hanno familiarità con questa tecnica - è simile a quello sforzo, tentativi di consegna). Queste tecniche nel processo di allenamento dovrebbero essere alternate.

• filtrare i muscoli del perineo per 3-5-10 secondi (a seconda della forma fisica individuale), quindi rilassarli per lo stesso periodo di tempo; ripeti gli esercizi 10-15 volte; man mano che i muscoli si rafforzano, aumenta il tempo della sua riduzione a 60-90 secondi;
• esercizio molto efficace con il nome condizionale "Lift"; Dovrebbe essere leggermente ridotto i muscoli del "pavimento" inferiore del perineo, mantenendoli in questo stato per 5-10 secondi, quindi sforzandoli un po 'di più per lo stesso periodo di tempo, usando i muscoli situati più in alto - per salire al "pavimento" successivo; poi ancora più forte e più alto, e altro ancora - il nostro ascensore dovrebbe "scalare" in tutto 4-5 piani; avendo raggiunto la cima, fino alla cervice, quando i muscoli sono allungati al massimo, dovresti rilassarlo nell'ordine inverso - gradualmente, indugiando per 5-10 secondi su ogni "pavimento";
• il più rapidamente possibile, alternativamente contrarre e rilassare i muscoli del pavimento pelvico; fare questo "a passi", facendo l'esercizio per 5 secondi, quindi lasciare che i muscoli si rilassino per lo stesso tempo; 1 addestramento dovrebbe includere almeno 3-5 passaggi di questo tipo;
• filtrare per 5-10-20 secondi alternativamente i muscoli della vagina e dell'ano; nella fase iniziale dell'allenamento, ripetere 5-10 volte; Questo esercizio si chiama "Wave";
• eseguire sforzi di intensità media, come quando si cerca di recuperare o durante il parto, mantenendo i muscoli in questa posizione per 5-7 secondi; Il numero minimo di ripetizioni dell'esercizio è 5.

Per raggiungere il risultato atteso, l'allenamento dei muscoli del perineo deve essere effettuato ogni giorno, 4-5 volte al giorno. Il numero di ripetizioni di ogni esercizio nella fase iniziale delle lezioni è minimo - 5-10. A poco a poco, dovrebbero essere aumentati a 30-40 volte per 1 approccio. Il tempo per cui i muscoli sono tesi è anche piccolo all'inizio - 3-5 secondi, e dovrebbe anche essere gradualmente aumentato il più possibile.

Eseguendo esercizi ogni giorno, dopo 3-4 settimane, in alcuni casi, dopo 2-3 mesi, sentirai l'effetto desiderato.

Altri modi per allenare i muscoli del perineo

Esistono speciali simulatori vaginali - coni di plastica, che una donna dovrebbe inserire nella vagina e tenerli con forza muscolare. Il peso di questi simulatori è diverso. Inizia con un piccolo peso, aumentandolo gradualmente.

L'efficacia della realizzazione di tali esercizi in grado di determinare dispositivo specifico - perineometrom - sonda inserita nella vagina, la donna stringe i suoi muscoli il più possibile e il dispositivo rileva la forza con cui lo fa. Naturalmente, tali dispositivi non sono ampiamente disponibili. Di regola, sono usati da specialisti di reparti di fisioterapia.

Istruzioni speciali

Se si desidera ottenere il risultato atteso dai corsi di formazione sopra descritti il ​​più rapidamente possibile e prevenire lo sviluppo di conseguenze indesiderabili, si consiglia di attenersi alle seguenti raccomandazioni:

• durante la sessione, respirare uniformemente in profondità, non trattenere il respiro (questo è particolarmente importante per le donne in gravidanza, perché la respirazione inappropriata della donna può causare la carenza di ossigeno nei tessuti del suo corpo, inclusi l'utero e il feto);
• utilizzare solo i muscoli del perineo negli esercizi; glutei, muscoli addominali e fianchi non dovrebbero essere coinvolti nel processo;
• condurre l'allenamento regolarmente, senza saltare, ripetere il complesso più volte al giorno, aumentare gradualmente l'intensità del carico sui muscoli;
• i carichi, naturalmente, sono necessari, tuttavia la sovracapacità è controindicata; il numero di ripetizioni di ciascun esercizio al giorno non deve essere superiore a 200 volte;
• quando ti sembra facile eseguire il carico più elevato, pensa all'acquisto di un simulatore - questo aumenterà l'efficacia della formazione; Prima di acquistare, assicurati di consultare il medico.

conclusione

I muscoli del pavimento pelvico, forti e allenati, forniscono un supporto affidabile agli organi pelvici, prevenendone il prolasso, la perdita, la disfunzione (per esempio, l'incontinenza urinaria) e mantengono l'attrazione sessuale delle donne ad alto livello; Se per qualsiasi ragione i muscoli di questo gruppo sono eccessivamente tesi, rilassati, la ginnastica speciale aiuterà a ridare elasticità e tono ad esso - esercizi di Kegel. Facendoli giorno dopo giorno, settimana dopo settimana, dopo pochi mesi rimarrai piacevolmente sorpreso dai risultati positivi. La cosa principale è mostrare forza di volontà, essere persistenti e non concedersi un giorno o due.

Tuttavia, sebbene questi esercizi siano praticamente sicuri, in alcune situazioni non è desiderabile eseguirli. Pertanto, al fine di evitare complicazioni, si consiglia vivamente di consultare il proprio medico prima di iniziare le lezioni.

Altri esercizi per allenare i muscoli del pavimento pelvico sono presentati nel video:

Livello di entrata all'esercizio complesso

La ginnastica per i muscoli intimi (ginnastica intima) sono esercizi specificamente progettati per rafforzare e ripristinare naturalmente i muscoli degli organi pelvici.
Si raccomandano ginnastica per i muscoli intimi per la prevenzione e il trattamento delle malattie ginecologiche, la preparazione alla gravidanza, il ripristino del tono dei muscoli tesi dopo il parto, l'aumento della sessualità e la sensibilità durante l'intimità, i fattori di livellamento che accompagnano il periodo della menopausa.

Inizia l'allenamento dovrebbe riscaldarsi, al fine di preparare, riscaldare i muscoli necessari, per disperdere il sangue e la linfa attraverso gli organi pelvici. Non saltare questo passaggio! Quindi, vai agli esercizi di base della palestra per i muscoli intimi e gli esercizi di respirazione aggiuntivi.

Una serie di esercizi per principianti

Ginnastica intima - Esercizi di base

Esercizio LIFT

1 passo. Strizzare leggermente lo sfintere vaginale, basta metterlo in forma e tenerlo in questo stato per circa 5 secondi.

2 step. Senza rilasciare il carico, stringere leggermente lo sfintere, sollevarlo leggermente e tenerlo premuto per 5 secondi.

3-6 passo. Stringi ancora di più lo sfintere, stringilo e tienilo premuto per 5 secondi.
7 passo. Massimo spremere lo sfintere e tirarlo su, come se si succhiasse dentro. Mantieni questa posizione per 10 secondi.

Ora gradualmente, in 7 passaggi, con un ritardo di 5 secondi ad ogni passo, rilascia il muscolo vaginale.
Ripeti l'esercizio 5 volte senza riposo.

Consigli

Tendendo il muscolo vaginale, non dimenticare di tirarlo su.

Cerca di denotare "passi" più acutamente, ad ogni passo dovrebbe esserci una differenza tra la forza di compressione del muscolo vaginale. Allo stesso modo su passaggi di rilassamento.

Durante questo esercizio, cerca di non trattenere il respiro, respira profondamente e liberamente.

Dopo aver eseguito l'esercizio di sollevamento per 1-2 minuti, riposare.

Esercizio SOS

Questo esercizio può essere eseguito come in piedi, sdraiati o seduti, se si è, ad esempio, al lavoro o nel trasporto.

Eseguire tre forti contrazioni rapide dello sfintere vaginale, quindi tre contrazioni forti e prolungate, poi ancora tre forti contrazioni rapide. Ripeti l'esercizio 10 volte senza fermarti.

Consigli

Tutte le contrazioni devono essere eseguite non sfocate, l'intervallo tra loro dovrebbe essere - questa è la fase di rilassamento muscolare.

Chiudi gli occhi e immagina come i tuoi muscoli eseguono chiaramente questo esercizio. Conta: uno, due, tre, raaaz, dvaaa, triii, e poi ancora uno, due, tre.

Cerca di respirare con calma senza trattenere il respiro.

Esercizio PULSE-LAMPEGGIANTE

In posizione supina, piegare leggermente le gambe sulle ginocchia e leggermente divaricate. Metti le mani sull'addome inferiore.

Metti la mano sul tuo polso e senti il ​​tuo polso. Ad ogni battito dell'impulso, spremere forte il muscolo vaginale, cercando di spremerlo per tutta la lunghezza, dallo sfintere e più in alto, tiralo verso l'alto. Nel ritmo dell'impulso, fai 60 tagli, quindi riposa per 30 secondi.

Nel secondo approccio, eseguire 100 tagli, nel terzo - 120.

Consigli

L'esercizio può essere eseguito con o senza sollevamento muscolare, o senza di esso, la cosa principale è comprimere chiaramente il muscolo per ridurre la frequenza cardiaca. Assicurati di provare un periodo di rilassamento. Durante la compressione, dovresti sentire bene la sezione centrale del muscolo vaginale.

Esercitare la scala

L'esercizio della Scala consiste nella ritmica, in 7 passi, nella compressione dello sfintere vaginale e anche nella ritmica, in 7 passaggi, del rilassamento del muscolo vaginale. A differenza dell'esercizio di sollevamento, non viene eseguito un ritardo di 5 secondi tra i passaggi.

In posizione supina, piegare leggermente le gambe sulle ginocchia e leggermente divaricate. Metti le mani sull'addome inferiore.

A scapito di un po 'spremere lo sfintere vaginale e portarlo in forma. Al conteggio di due, stringi un po 'più forte e tira su lo sfintere. Al conteggio di tre, quattro, cinque, sei, con ogni conteggio, aumentare ulteriormente il carico e stringere lo sfintere ancora più in alto. Al conteggio di sette. spremi il più possibile lo sfintere e tiralo su.

Quindi rilassare immediatamente il muscolo vaginale, contando nell'ordine inverso. Per ogni account, rilassati un po '. Rilascia completamente il muscolo sul numero uno.

Ripeti 10 volte senza interruzione.

Consigli

I tuoi movimenti dovrebbero essere acuti e profondi. Iniziando con lo sfintere vaginale, prova a distribuire il carico su tutto il muscolo vaginale, ad es. stringendo sempre più forte, lo tiriamo su sempre più in alto. Rimozione del carico, spingere ritmicamente il muscolo verso il basso.

Si noti che i "passaggi" vengono eseguiti a un ritmo veloce, senza ritardi.

Esercizio FARO

L'esercizio di Mayca è controindicato nelle donne con minacce e prolasso degli organi pelvici e della vagina. Per coloro che non sono controindicati un elemento del genere come la tensione, l'esercizio dovrebbe essere fatto con cautela e molto moderatamente.

In posizione supina, piegare leggermente le gambe sulle ginocchia e leggermente divaricate. Metti le mani sull'addome inferiore.

A scapito dei tempi, spremere rapidamente e fortemente il muscolo vaginale e tirarlo su.

Inoltre, sul conteggio di uno, due, tre, quattro, cinque, sei, gradualmente, lentamente e senza intoppi, cerca di rilassare il muscolo, rilasciando gradualmente il carico. E a spese di sette, otto, nove, dieci, inizia un moderato irrigidimento (spinta) del muscolo verso il basso.

Ripeti 10 volte senza interruzione.

Consigli

Spremere il muscolo rapidamente e con decisione, e rilassare gradualmente, in fila da uno a sei. Quindi, aumentando gradualmente il carico, spingere il muscolo verso il basso da sette a dieci.

Attenzione! La ricezione della spinta (spinta) dovrebbe essere effettuata con molta attenzione e moderatamente.

Durante lo sforzo aumenta la pressione intra-addominale. Durante la compressione del muscolo vaginale stringendo la parte superiore, si estende in lunghezza e diventa stretto, e durante la spinta, il muscolo vaginale diventa più ampio e significativamente più corto.

Esercizi di respirazione

Esercizi di respirazione completano gli esercizi vaginali speciali. Arricchiscono i muscoli che alleniamo con l'ossigeno, di conseguenza, i muscoli saranno pompati e rafforzati molte volte più velocemente.

Esercizio CAT

La base di questo esercizio è l'esercizio di bodyflex che ci è già familiare.

L'esercizio viene eseguito solo a stomaco vuoto, dopo un pasto dovrebbe richiedere almeno due ore.

Esegui un esercizio in posizione inginocchiata, con un'enfasi sul palmo.

Tecnica di esercizio

Fai una forte espirazione attraverso la bocca, poi una forte inspirazione attraverso il naso, poi una lunga e forte espirazione attraverso la bocca, tira lo stomaco sotto le costole e allo stesso tempo piega la schiena. Quindi, tenere stretto lo sfintere vaginale e tirare il muscolo vaginale il più lontano possibile verso l'alto.

Trattenete il respiro e mantenete la "posa del gatto" per 10 secondi. Quindi, inspirare attraverso il naso e rilassarsi.

Ripeti l'esercizio 5 volte.

Consigli

Tirando su lo sfintere vaginale dovrebbe essere eseguita simultaneamente con la rientranza dell'addome.

Inalare sempre solo attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca.

Se si verificano vertigini, interrompere immediatamente l'esercizio e sedersi e riposare.

Esercizio MOSTIC

L'esercizio viene eseguito nella posizione supina originale, le gambe piegate alle ginocchia, le braccia posizionate liberamente lungo il corpo.

Fai una potente espirazione attraverso la bocca, e poi una potente inspirazione attraverso il naso, poi una lunga e forte espirazione attraverso la bocca, tira lo stomaco sotto le costole, allo stesso tempo solleva il corpo verso l'alto.

Stringere forte lo sfintere vaginale, tirare dentro il muscolo vaginale. Ripeti l'esercizio 5 volte.

Consigli

Spremi lo sfintere vaginale e stringi il muscolo vaginale mentre sollevi il corpo. Dopo l'inalazione, rilassati immediatamente.

Effetto degli esercizi CAT e MOSTIC

Esercizi CAT e MOSTIC hanno un effetto molto positivo sulla salute delle donne, oltre ad aumentare il tono e la forza dei muscoli del bacino, le pareti dei muscoli vaginali sono notevolmente rafforzate, il volume vaginale si riduce, la libido si risveglia, la circolazione sanguigna negli organi pelvici è migliorata il recupero e il ringiovanimento dell'intero organismo, l'immunità si sviluppa, l'erosione cervicale viene curata.

Dopo aver terminato il livello iniziale di ginnastica per rafforzare i muscoli intimi, sentirai un notevole rafforzamento dei muscoli della piccola pelvi e dei muscoli vaginali. Se non hai padroneggiato appieno il livello iniziale della ginnastica intima, non aver fretta di procedere alla realizzazione di esercizi più complessi.

Per mantenere la salute delle donne in buone condizioni, questi esercizi sono sufficienti, i muscoli intimi sono ben tese e acquisite tono. Per mantenere il risultato, fai gli esercizi che ti piacciono 2-3 volte a settimana.

Ginnastica intima - Esercizi fuori casa

Alcuni esercizi possono essere facilmente eseguiti fuori casa, inosservati da altri. Questi sono esercizi come LESENKA, SOS, FLASH.

Quindi, anche quando sei al lavoro o quando torni a casa dal lavoro, puoi fare una cosa molto buona per la tua salute.

20-30 minuti di ginnastica per i muscoli intimi faranno funzionare molto bene il tuo corpo, forniranno agli organi pelvici sangue fresco e ossigeno, prevengono lo sviluppo di malattie degli organi pelvici, rafforzano i muscoli intimi e portano nuove sensazioni durante l'intimità.

Qui abbiamo ottenuto solo una serie di esercizi per rafforzare i muscoli intimi del primo livello. Puoi studiare l'intera gamma di esercizi di ginnastica intima per donne, compresi quelli con il simulatore vaginale di Egg, scaricando la versione elettronica o acquistando l'edizione stampata del libro Intimate Woman's Health.

Kegel si esercita con un simulatore di KGEL BALLO

Attenzione! Eseguire solo dopo il pre-rafforzamento dei muscoli del bacino con l'aiuto di esercizi senza simulatori.

Istruzioni passo-passo per eseguire esercizi con un simulatore di PALLONCINO KEGEL - Una tecnica per l'autoapprendimento. In alternativa, è possibile utilizzare il simulatore di Jade Egg.

Esercizi di Kegel per le donne - Aiuto con il prolasso uterino, incontinenza urinaria

Ginnastica di Kegel per i muscoli del pavimento pelvico - Una serie di esercizi secondo il metodo Kegel