Uno stile di vita sano è uno stile di vita che mira a preservare e rafforzare la salute umana, nonché a prevenire le malattie.
Per raggiungere questi obiettivi, una persona deve essere fisicamente attiva, mangiare cibi sani, seguire le regole igieniche, abbandonare le cattive abitudini e seguire i suggerimenti per rafforzare il corpo e la salute umana. L'autore della foto è in terren in Virginia, link all'originale (la foto è stata cambiata).

Attività fisica

L'attività fisica è una delle componenti di uno stile di vita sano. Anche un riscaldamento di dieci minuti può portare benefici significativi al corpo umano. Bene, se dai almeno un paio di ore al giorno agli sport e alle passeggiate all'aria aperta, il risultato può superare anche le più selvagge aspettative.

Solo qui è importante non esagerare e non danneggiare il corpo con carichi eccessivi, e anche non danneggiare facendo esercizi in modo errato.

Qual è il più piacevole, non è affatto necessario torturarsi con carichi eccessivi o esercizi spiacevoli. Devi trovare un'attività correlata all'attività fisica e portarti piacere. Questo è sufficiente per la promozione della salute.

Il movimento è vita!

Cibo sano

La nutrizione svolge un ruolo molto importante nella vita di ogni persona, non è per niente che si dice: "Tu sei quello che mangi". E se vuoi essere sano, attivo, vigoroso e allegro, allora devi mangiare cibo sano. Molti articoli scientifici sono stati scritti su questo argomento, raccontando come questo o quel cibo influisce sulla salute umana, ma non ne parleremo tutti. Ma forniremo i consigli più utili per un'alimentazione sana.

L'essenza della nutrizione razionale è limitare l'uso di sale, carboidrati e grassi animali (ma non di rifiutarli affatto), e aumentare il consumo di alimenti vegetali (frutta, verdura, legumi, noci). Allo stesso tempo è necessario aderire a norme ragionevoli e non mangiare troppo. Foto di Shashi Bellamkonda, link all'originale (la foto è stata cambiata).

igiene

Mantenere l'igiene è una parte importante di uno stile di vita sano. Oltre al fatto che un corpo pulito previene il verificarsi di molte malattie e aiuta il corpo a funzionare meglio, una persona che conosce in prima persona le regole dell'igiene personale sembra ancora molto più attraente.

Prevenzione delle malattie

Migliorare la salute umana e prevenire le malattie è un compito piuttosto difficile che richiede pazienza e stabilità del sistema nervoso da parte di una persona. Foto di Luis Marina, link all'originale (la foto è stata cambiata).

Oltre alle varie procedure che promuovono la salute umana, c'è anche un fattore psicologico. Una persona esposta allo stress, o semplicemente essere in costante tensione, sperimentare la rabbia o altre emozioni negative, è più suscettibile alle malattie. Pertanto, uno degli obiettivi di uno stile di vita sano è l'eliminazione delle emozioni negative.

Rifiuto di cattive abitudini

Abitudini nocive come fumare, bere alcolici o addirittura droghe, nonché l'uso di alimenti nocivi (troppo salati, grassi, dolci) causano gravi danni alla salute umana. Avendo l'intenzione di iniziare uno stile di vita sano, è prima necessario astenersi da tutto ciò che distrugge la salute.

Questo non significa che devi abbandonare per sempre i dolci o dimenticare la strada per i fast food. Proprio in tutto dovrebbe esserci una misura ragionevole.

Routine quotidiana

La vita nei tempi previsti è piuttosto spiacevole, e talvolta anche noiosa. Ma è difficile negare l'utilità di questa attività. Attenersi al regime del giorno aiuta a normalizzare il funzionamento del corpo, a migliorare il funzionamento degli organi interni e a migliorare il benessere.

L'essenza di questo regime è mangiare, fare sport, lavorare, rilassarsi e andare a letto all'incirca nello stesso periodo. Naturalmente, questo non è sempre possibile, e tale prevedibilità è lungi dall'essere sempre piacevole, il che rende estremamente difficile aderire alla routine quotidiana. Ma la verità è che i nostri corpi sono più facili. Se si abitua al cibo in un dato momento, sarà in grado di digerire meglio il cibo e ottenere maggiori benefici da questo processo. Se vai a letto una volta (e prima di mezzanotte), allora sarà più facile addormentarsi e il sogno stesso diventerà più sano.

conclusione

Uno stile di vita sano contribuisce alla conservazione e al miglioramento della salute umana e del benessere. Ogni anno diventa sempre più popolare, perché molte persone non vogliono solo godersi la vita, ma godersi la vita per lungo tempo. E uno stile di vita sano in questo aiuterà, perché non solo aumenta significativamente la longevità, ma elimina anche molti disturbi che appaiono nell'età adulta.

Qual è uno stile di vita sano - uno stile di vita sano e le sue componenti

Ogni persona almeno una volta nella sua vita ha pensato che uno stile di vita sano è. Alcuni sono sicuri che rifiutando le cattive abitudini e iniziando a mangiare bene, sono già a metà strada verso il successo. È davvero così e come definire il giusto stile di vita nel mondo moderno?

HLS - che cos'è?

Uno stile di vita sano è un concetto versatile, ma è importante capire che è mirato a rafforzare il corpo e prevenire lo sviluppo di patologie. Per fare questo, è necessario dare la preferenza a un'alimentazione sana, uno sforzo fisico moderato, osservare rigorosamente le modalità di veglia e riposo, liberarsi delle cattive abitudini e imparare a controllare i propri pensieri ed emozioni. Altrettanto importante è la situazione ecologica, ma non è sempre possibile cambiarla.

Perché hai bisogno di condurre uno stile di vita sano?

Uno stile di vita sano e corretto aiuta una persona in tutte le aree di attività e i suoi sforzi. Grazie a questo approccio al corpo, una persona non ha problemi con lui, e in cambio riceve alte capacità intellettuali e buonumore. Il significato utile di uno stile di vita sano è ovvio: diventa più luminoso e più interessante. Un vantaggio indiscutibile è la riduzione delle paure per lo stato di salute.

Promuovere uno stile di vita sano

La conservazione della salute pubblica in una società civile dovrebbe essere un compito prioritario in ogni paese. Questo diventa importante per lo sviluppo dello stato nelle aree socioeconomiche e scientifico-tecniche. Gli scienziati moderni dedicano un'enorme quantità di tempo ed energia alla formazione di una cultura della salute. Sono fiduciosi che la salute della nazione dipende non solo dal mantenimento di uno stile di vita sano. Un ruolo importante è svolto dalla sicurezza dell'ambiente, dalle condizioni di lavoro e dallo sviluppo del sistema sanitario.

La divulgazione di uno stile di vita sano per le giovani generazioni consiste nell'educazione fisica. Lo scopo di tali classi è di interessare i giovani e attirarli a una formazione regolare. Per fare questo, tutte le scuole hanno attività sportive. Gli adulti dovrebbero organizzarsi e adattarsi al ritmo corretto della vita. Uno degli sport più efficaci e popolari è il fitness, che si armonizza bene con il bagno russo e il massaggio.

Stile di vita sano e suoi componenti

L'umanità vuole avere una buona salute, ma alcuni fanno sforzi, altri non fanno nulla. Cosa influenza lo stato della nostra salute:

• circa il 50% - uno stile di vita sano;
• circa il 20% - l'ambiente;
• poco meno del 20% è una predisposizione genetica;
• fino al 10% - sistema sanitario.

Possiamo distinguere i seguenti principi e componenti di uno stile di vita sano:

• rifiuto assoluto delle abitudini nocive;
• pasti sani moderati giornalieri;
• passatempo attivo;
• igiene (personale e pubblico);
• controllo continuo sulle emozioni;
• sviluppo intellettuale;
• benessere spirituale e sociale.

Programma giornaliero per uno stile di vita sano

Regime: una condizione necessaria per uno stile di vita sano. Tuttavia, potrebbe anche sembrare un po 'diverso dal solito programma dell'orologio, la cosa più importante è determinare correttamente l'ora del sonno - dovrebbe essere almeno 7-8 ore. La modalità giornaliera approssimativa potrebbe essere simile a questa:

• 6.30-7.00 - alzati, bevi un bicchiere d'acqua.
• 7.30-8.00 - colazione.
• 8.00-10.00 - il tempo della massima attività. Puoi fare sport e dopo - rilassati, visita il centro SPA o un cosmetologo.
• 10.00-11.00 - in questo momento il corpo è il più pronto possibile per lavorare.
• 11.00 - pranzo in ritardo.
• 11.30-14.00 - in questo momento vale la pena lavorare in modalità silenziosa. Esegui un lavoro quotidiano continuo.
• 14.00 - pranzo.
• 14.30-16.00 - il momento giusto per affrontare le questioni globali. L'attività cerebrale raggiunge il suo apice, come in individui creativi e lavoratori della conoscenza.
• 16,00-17,00 - tè pomeridiano
• 17.00-18.00 - è tempo di tenere negoziati, incontri di lavoro o discutere con lo staff un piano di lavoro per domani.
• 18.00-19.00 - la strada di casa. Sulla strada, vai a fare shopping.
• 19.00 - cena.
• 19.30 - 20.00 - è tempo di prestare attenzione alla pelle, lavare via il trucco, applicare una maschera. Fare il bagno o la doccia
• 22.00-22.30 - preparazione per dormire e riagganciare.

Per recuperare e mantenere l'equilibrio nel corpo, è necessario alternare l'attività lavorativa al riposo. Prendi alcuni minuti all'ora di educazione fisica, e all'ora di pranzo passeggiare per l'aria fresca. Non dimenticare di sport. Per fare questo, puoi scegliere l'opzione migliore.

Una corretta alimentazione per uno stile di vita sano

Stili di vita sani e una corretta alimentazione sono componenti inseparabili. La soddisfazione della fame è uno degli istinti più importanti di un organismo vivente. I nutrizionisti di tutto il mondo hanno concluso:

1. Quattro pasti al giorno - ideale per la salute.
2. Ogni pasto dovrebbe avere il suo tempo.
3. Carne, pesce e legumi da usare al mattino e al pomeriggio e nel pomeriggio - frutta, verdura, latticini.
4. In un secondo momento da bere tè e caffè dovrebbe astenersi.

Stile di vita sano e sport

Le regole di uno stile di vita sano consistono non solo nel mangiare sano o nel rinunciare a cattive abitudini. Una parte integrante di uno stile di vita sano è uno sport, ma questo non significa che tutti dovrebbero prendere il bilanciere e impostare i record. Esercizi fisici sono necessari per mantenere la forma e prevenire l'invecchiamento precoce di organi e pelle. Per questo è abbastanza adatto:

• fare jogging;
• nuoto;
• gite in bicicletta;
• escursioni;
• Tennis.

HLS - cattive abitudini

Formare uno stile di vita sano è volto a sbarazzarsi delle cattive abitudini. I più comuni sono fumare e bere alcolici. Danneggiano non solo le persone dipendenti, ma anche quelle che lo circondano. Il fumo di tabacco è particolarmente pericoloso, perché i fumatori passivi avvelenano i loro corpi a livello di un "prigioniero" attivo della cattiva abitudine.

Danno dal fumo di tabacco:

• la condizione di unghie, capelli, colore della pelle peggiora;
• lo smalto dei denti si guasta e diventa giallo;
• le navi perdono elasticità;
• effetto dannoso su tutti gli organi interni.

L'effetto dell'alcol sul corpo:

• il sistema immunitario si indebolisce;
• le funzioni del fegato, gli organi dell'apparato digerente, i sistemi cardiovascolari e nervosi si deteriorano, l'attività cerebrale è disturbata;
• durante la gravidanza - porta a varie patologie del feto.

Fondamenti igienici di uno stile di vita sano

Le regole per uno stile di vita sano sono semplici e funzionano bene, ma a una condizione - sistematica. Cercando di rispettarli di volta in volta, i risultati positivi non sono raggiunti. Salute e stile di vita sano richiedono una persona per mantenere l'igiene personale:

1. Cura del corpo (doccia regolare, bagno).
2. Cura dei capelli e del cuoio capelluto.
3. Cura orale (pulizia regolare dei denti e misure preventive per prevenire carie, paradontosi e altre malattie del cavo orale).
4. Igiene delle calzature e dell'abbigliamento (mantenimento pulito e selezione di materiali innocui).

Come condurre uno stile di vita sano?

La maggior parte dell'umanità ha pensato a cosa è uno stile di vita sano e come affrontarlo? Avendo pensato a tutto e posticipando l'attuazione del piano "per lunedì", all'ora "X" qualcosa è più importante o semplicemente pigro. Prima di fare un piano su come iniziare uno stile di vita sano, devi pensare a tutto e solo poi procedere per implementarlo. L'errore di molti neofiti è che si sforzano di fare in un giorno ciò che non hanno fatto per diversi anni, e forse per il resto della loro vita. La regola principale - non esagerare, tutto è buono con moderazione.

Motivazione per uno stile di vita sano

Come iniziare uno stile di vita sano? Devi prepararti per questo (non ignorare questa fase):

• scrivi su un pezzo di carta che hai bisogno di eliminare (non provare a mollare tutto in una volta, stabilisci da solo il periodo ottimale per ognuno di essi, ad esempio, per settimana);
• iniziare a modificare gradualmente la routine quotidiana (prestare attenzione alla durata del sonno, iniziare a introdurre nuove e utili abitudini);
• Inizia a praticare sport (senza fanatismo, a poco a poco, ma regolarmente).

Film di stile di vita sano

Molti di coloro che volevano cambiare la propria vita, si fermarono a metà strada o non iniziarono a muoversi verso il loro obiettivo. Alcuni mancavano di forza di volontà, altri mancavano di motivazione. Film su uno stile di vita sano ti aiuteranno a dare una nuova occhiata al problema e a come puoi superarlo:

1. "Corri, ciccione, corri" - racconta la forza degli sport, quanto può temperare una persona moralmente e fisicamente.
2. "Karate boy" - insegna a combattere con se stessi e non disperare nelle situazioni più difficili, e l'amore per l'arte marziale giapponese non solo ha aiutato a trattare con i compagni aggressivi, ma anche a credere in se stessi.
3. "Forrest Gump": la capacità di correre velocemente aiuta il personaggio principale a diventare famoso e ad andare all'università, e l'abile gioco del ping-pong lo ha reso il campione del mondo.

Libri sullo stile di vita sano

Molti si chiedevano cosa fosse uno stile di vita sano. La sicurezza della propria salute è volontaria e ogni persona dovrebbe avere la propria motivazione. Uno aiuta il consiglio di amici, l'altro - film informativi e programmi televisivi, il terzo - un libro su uno stile di vita sano. Gli esperti in questa area consigliano di leggere:

1. "350 ricette della dieta Ducana" - alcune persone sanno che il cibo sano, che aiuta a fare una figura più snella, può essere gustoso.
2. "Senza zucchero" - l'autore racconta i gradi esistenti di dipendenza dai dolci e come combatterli.
3. "La scienza del sonno" è un libro utile sull'aspetto principale di uno stile di vita sano, in cui l'autore spiega come dormire correttamente e come si comporta il corpo in questo momento.
4. "Il libro sul corpo" - insegna come ottenere forza fisica e mentale, amare il tuo corpo e come tutto ciò aiuterà in diversi settori della vita.

Cosa si intende per uno stile di vita sano?

La frase "stile di vita sano" sembra essere imposta a tutti i denti. Ma entrambe le persone sono under-matured, o non capiscono cosa sia, ma lontano da tutti conduce uno stile di vita sano. Anche se il termine stesso è già previsto comprensione. Questo materiale è dedicato ai problemi di uno stile di vita sano, o meglio, cosa si intende con questa frase.

Il nostro stile di vita è il nostro stile, che modelliamo consciamente o inconsciamente noi stessi. Quelli che pensano che il concetto di uno stile di vita sano includa una corretta alimentazione e l'assenza di cattive abitudini sono errati: infatti, ci sono molti fattori da cui dipende la nostra salute e che si sommano a uno stile di vita che contribuisce a farlo. Proviamo a riprodurre l'elenco di ciò che è incluso nel concetto di "stile di vita sano".

Il primo Il tuo stile di vita dovrebbe piacere a te. La pressione o la convinzione di qualcuno che non è diventata tua non diventerà il tuo stile di vita fino a quando non avrai raggiunto consapevolmente questo. Lo stile di vita non dovrebbe infastidire, guidare nella depressione. In effetti, uno dei componenti più importanti della salute è l'armonia spirituale, e se tu soffri dei principi che ti sono imposti, non ne uscirà nulla di buono. Solo il divenire cosciente e volontario sulla via della salute!

Il secondo Le cattive abitudini sono sempre malsane. Pertanto, dovranno essere abbandonati. Il gioco d'azzardo al computer si è unito al fumo, all'abuso di alcolici e alle droghe precedentemente noti, e questa è una cattiva abitudine, non solo non favorevole alla salute, ma anche alla sua erosione, e abbastanza forte. Certo, se devi lavorare al computer, non te ne andrai, ma se ti siedi anche dietro per ore senza lavoro (e alcuni addirittura non lasciano il computer da solo di notte), allora questa è una schifosa presa in giro del tuo povero corpo.

Fumo e droghe - sicuramente non contribuiranno alla formazione di stili di vita sani. E sull'alcol, c'è un'opinione secondo cui a volte puoi concederti un buon bicchiere di vino. La cosa principale è conoscere la tua misura e non abusarne.

Terzo. È necessario regolare la modalità del giorno e seguirla. Lascia che sia il tuo prossimo passo verso uno stile di vita sano. È necessario prima di tutto regolare la modalità sonno e veglia. Il sonno sano e completo ripristina la forza, mette in ordine tutti i sistemi, la cosa principale è nervosa. Devi andare a letto prima delle 12 di sera e dormire almeno 6 ore di fila. È impossibile trascurare un sogno, a meno che nei casi più estremi. Devi iniziare la giornata con la ginnastica, anche se solo per 10 minuti, ma sempre ogni giorno. Dopo la ginnastica - una doccia, preferibilmente un contrasto. La sera prima di coricarsi è necessario camminare, almeno 20 minuti, all'aria aperta. Andare a letto, arieggiare la stanza. Dormi meglio nuda, ma coperta da una coperta - così respireranno anche i pori della pelle.

Quarto. Potenza. Uno dei capisaldi di uno stile di vita sano: una dieta equilibrata. Razionale significa equilibrato e sano. Nella nostra dieta dovrebbero essere vitamine, proteine, grassi e carboidrati, oligoelementi e minerali. Ci sono molte diete che ci incoraggiano a mangiare questo e quello, promettendo il paradiso dopo questo sulla terra. In realtà, tutto è semplice: mangiare verdure fresche e frutta, evitare prodotti con il contenuto di additivi chimici, non abusare di dolci, farina, grassi, affumicati e salati. Una nutrizione scorretta con un consumo abbondante di bevande gassate, succhi artificiali, fast food, torte e cioccolato, torte fritte e brodi grassi conduce solo a malattie, senza preservare e, soprattutto, non aumenta la nostra salute.

Il quinto Attività fisica Se ti siedi spesso davanti agli schermi dei televisori e dei computer, oltre a sederti alla scrivania, al volante di un'auto, ecc., Devi compensare questo con un'attività fisica nel tuo tempo libero. La famosa espressione "il movimento è vita" non esagera affatto, è vero - senza movimento non c'è vita, senza movimento le malattie si avvicinano. Il più semplice è camminare. Per andare al lavoro, basta camminare per la città, camminare prima di andare a dormire. E ancora meglio: fai educazione fisica, fitness.

Il sesto Igiene personale Qui tutto sembra essere chiaro: fare una doccia e un bagno più spesso, dal momento che tutte le tossine escono attraverso i pori, monitorare l'igiene orale in modo che non ci siano problemi con i denti.

Settimo. Abbasso lo stress. Certo, è impossibile proteggersi completamente dallo stress, non viviamo sotto un tetto. Ma per ridurre al minimo e consapevolmente evitare possibili.

5 componenti di uno stile di vita sano

Partiamo dal presupposto che è improbabile che qualcuno incontrerà chi non si sognerebbe di essere sempre bello, pieno di forza e felice. A volte molte persone provano diversi tipi di sport, palestre, diete, passeggiate nei parchi. Tuttavia, cosa sappiamo di uno stile di vita sano? Raramente incontrare qualcuno che lo rispetti pienamente. Perché sta succedendo questo? Cosa impedisce alle persone di guardare la loro salute? Che cosa devi fare per apparire e sentirti bene? E come vivere a lungo e con successo? Cercheremo di rispondere a tutte queste domande un po 'più in basso.

Stile di vita sano - che cos'è?

Oggi, la vita di tutti è piena di eventi, tecnologie e tentazioni. Nel nostro tempo sviluppato, le persone sono abituate a correre e correre da qualche parte, ad avere il massimo. Lavora velocemente, impara cose nuove, mangia fast food, tratta con farmaci con effetto immediato. Non c'è nessun minuto in più per il relax e l'attenzione elementare a te stesso. Tuttavia, prima o poi, la salute fallirà. Non succede in tempo e porta sempre risultati cattivi.

Evitare questo risultato è facile. Basta conoscere e seguire le regole di uno stile di vita sano. Che tipo di "bestia" è questa? Uno stile di vita sano è un complesso di buone abitudini che influisce solo positivamente sull'attività vitale di una persona. Con esso, puoi migliorare la salute, aumentare la durata della vita ed essere felice. HLS è particolarmente rilevante ultimamente. Il progresso tecnologico, la scarsa ecologia e l'inattività hanno un effetto negativo sulle persone. Esistono vari tipi di stress, che portano a malattie, spesso croniche. A questo proposito, uno stile di vita sano è estremamente importante per la nostra società.

In cosa consiste uno stile di vita sano?

Mantenere uno stile di vita sano aiuta tutti a prendersi cura e prendersi cura del proprio corpo. Contribuisce al suo rafforzamento, sostenibilità e forza. Questo è così solo in una condizione. È necessario utilizzare tutti i suoi componenti. Ci sono molte classificazioni di loro. Abbiamo scelto un servizio semplice e informativo. Quindi, HLS consiste di:

1. corretta alimentazione;
2. sport;
3. igiene personale;
4. diversi tipi di tempra;
5. fallimento o riduzione delle cattive abitudini.

Corretta alimentazione

Mangiare bene, prima di tutto, significa mangiare solo cibo sano. Forniscono il reintegro del corpo con varie sostanze che lo aiutano a crescere e funzionare. Una corretta alimentazione dovrebbe essere eccezionalmente equilibrata.

Una persona, soprattutto con il problema del sovrappeso, dovrebbe aderire a diversi principi di corretta alimentazione:

1. Il cibo dovrebbe essere vario. Ciò significa che la dieta dovrebbe includere alimenti e origine animale e vegetale;
2. L'assunzione di calorie non dovrebbe superare la tariffa giornaliera. Ognuno ha il suo. Quando si calcola la norma delle calorie si prendono in considerazione molti aspetti dello stile di vita. Ad esempio, la presenza di attività fisica, eccesso di peso, malattia, ecc.
3. Almeno 5 pasti al giorno. Includono tre snack principali e due. È impossibile morire di fame - è un assioma. Per sentirsi sempre bene, imparare a mangiare 5 volte al giorno allo stesso tempo;
4. Mangia lentamente. Così sentirai la sensazione di saturazione nel tempo, non perennemente e goderti il ​​gusto;
5. Masticare bene. Questa è una salvezza per lo stomaco e l'intero apparato digerente. Gli esperti raccomandano di masticare il cibo almeno venti volte;
6. Mangia liquido. Assicurati di mangiare zuppe quotidianamente. Contribuiscono alla secrezione del succo gastrico. Con questo, le zuppe semplificano il processo di digestione di altri piatti;
7. Mangiamo verdure e frutta ricchi di vitamine. Questa è una grande opzione per uno spuntino. Verdure e frutta fresche non solo soddisfano la fame, ma riempiono anche la mancanza di sostanze nutritive;
8. Bevi, bevi e bevi di nuovo. Il tasso di acqua al giorno - 1,5-2 litri. Tè, caffè e zuppe non contano. Al mattino a stomaco vuoto si beve un bicchiere d'acqua. Per il gusto, puoi aggiungere il limone;
9. Mangia prodotti lattiero-caseari. Meglio di basso contenuto di grassi, ma non grasso. Contengono proteine ​​sane e promuovono una rapida digestione;
10. Non essere pigro, mangia solo piatti preparati al momento. Nel tempo, il cibo perde le sue proprietà benefiche.

Le regole per una sana alimentazione sono abbastanza semplici e non richiedono abilità speciali. Oggi ci sono molti servizi disponibili, dove tutti possono trovare ricette a loro piacimento, essere in grado di controllare il contenuto calorico delle pietanze e la quantità di acqua consumata.

Sport ed Esercizio

Il nostro corpo è il nostro strumento principale. Con esso, possiamo svolgere tutte le loro funzioni. Pertanto, è molto importante che il corpo sia sempre in ordine. Prima di tutto hanno bisogno di usare. Il movimento è vita. Meglio non dirlo. Prendi ad esempio la macchina. Se è rimasto inattivo per molti anni, diventa arrugginito e diventa inutilizzabile. Così è il nostro corpo Meno ci spostiamo, maggiore è il rischio di malattia. Bene, se hai molto tempo libero. Puoi frequentare lezioni di gruppo, fare esercizio in palestra o ballare. Ci sono molte opzioni Ma cosa fare se sei una persona impegnata e non hai quasi tempo libero? L'opzione ideale per te - esercizi mattutini. Dedica i suoi 10-15 minuti al giorno e il tuo corpo sarà sempre in condizioni eccellenti.

Su Internet è possibile trovare una grande quantità di informazioni sugli esercizi e le tecniche degli esercizi mattutini. In aggiunta a quanto sopra, la corsa ha un grande effetto sul corpo umano. La corsa mattutina o serale si rallegra. Scegliendo punti panoramici per correre, puoi liberare la mente dai pensieri inutili e rilassarti. Non importa che tipo di attività fisica scegli. È importante che ti diano piacere.

Igiene personale e sonno sano

Mantieni il tuo corpo pulito. Ciò ti eviterà il rischio di contrarre malattie associate alla riproduzione di batteri e parassiti. Un sonno sano aiuterà ad essere sempre attivo e pieno di forza ed energia. Prova a dormire almeno otto ore. Il momento più accettabile per dormire è il periodo di tempo dalle 22,00 alle 6,00.

tempra

Per ridurre al minimo i rischi di malattia è necessario impegnarsi nella tempra. Aiuta il corpo ad affrontare fattori esterni avversi. Ci sono molti modi per aumentare la resistenza e l'immunità:

1. Prendendo bagni d'aria. Questo è il modo più economico e facile. Prova a fare frequenti passeggiate all'aria aperta, arieggiare la stanza. In estate, vai fuori città. L'aria pulita della foresta è la migliore prevenzione delle malattie;
2. Prendere il sole. Non meno efficace per una persona è trovare il sole. Tuttavia, dovresti stare attento con lui ed evitare i raggi diretti a mezzogiorno. Inoltre, non dovrebbero essere permesse bruciature e colpi di calore;
3. Camminare a piedi nudi. I nostri piedi hanno molti punti sensibili. Il loro massaggio porta alla normalizzazione del lavoro di organi importanti;
4. Pulire è un modo delicato e delicato di indurire. È adatto anche per i bambini piccoli. Il processo prevede di sfregare il corpo con un guanto per massaggi, un asciugamano o un asciugamano bagnato;
5. Dousing con acqua fredda è il modo più famoso. Puoi versare tutto o parte di esso. È importante pulire con un asciugamano asciutto dopo la procedura;
6. Doccia a contrasto L'alternanza di acqua fredda e calda dona tono della pelle, ringiovanisce e indurisce il corpo.
7. Nuoto invernale Questo tipo di indurimento richiede un atteggiamento responsabile e attento. Prima di iniziare la procedura, è necessario consultare il proprio medico.

Rifiuto di cattive abitudini

Non approfondiremo e parleremo a lungo dei pericoli del fumo, dell'alcool e delle droghe. Questo è un fatto ben noto. Speriamo vivamente che ognuno di voi, i nostri lettori, apprezzi la vostra salute e abbia abbandonato da tempo queste abitudini distruttive o si stia avviando a questo.

Nozioni di base di uno stile di vita sano

Prima o poi inizieremo a pensare a uno stile di vita sano. A volte i problemi di salute di cui non ci prendiamo cura a causa di uno stile di vita poco sano ci portano a questo, ea volte iniziamo a valutare la nostra stessa vita e la nostra stessa salute. Vogliamo dedicare interamente il nostro articolo oggi alla salute, o piuttosto a dirti come condurre uno stile di vita sano.

Il concetto di uno stile di vita sano comprende non solo mangiare cibi sani ed evitare cattive abitudini, ma anche molti altri fattori. Anche nel nome di "stile di vita" è già implicita una vasta gamma di metodi e tecniche che mirano a mantenere e mantenere la salute.

Non esiste una definizione esatta di uno stile di vita sano. A loro volta, i medici ritengono che uno stile di vita sano sia un miglioramento medico del corpo. Gli atleti in uno stile di vita sano vedono un'attività fisica regolare. Gli psicologi credono che uno stile di vita sano sia nascosto sotto l'armonia interiore e spirituale. Ogni specialista nel suo campo lo capisce come il prisma della sua industria. Abbiamo cercato di mettere insieme tutti i punti di vista su uno stile di vita sano e fare un elenco di ciò che è necessario per questo.

Qual è uno stile di vita sano?

Conducono uno stile di vita sano per mantenere la loro salute, rafforzarla o guarire da una malattia. Considera che uno stile di vita sano è un'azione permanente e non temporanea che deve essere seguita per un certo periodo di tempo. Cioè, se inizialmente si imposta un'attività, ad esempio, per utilizzare uno stile di vita sano per un mese, non si tratta di uno stile di vita sano. Uno stile di vita sano è uno stile di vita permanente.

Principi di uno stile di vita sano

Consideriamo ora direttamente le componenti di uno stile di vita sano.

1. A dovrebbe piacere uno stile di vita sano

Per usare uno stile di vita sano, devi venire da solo, e non sotto la pressione di qualcuno, altrimenti sarà uno stile di vita sano e dannoso che ti porterà in depressione, rabbia e fastidio. Poiché uno dei componenti di uno stile di vita sano è l'armonia spirituale, allora se non ti piace - non torturarti.

2. Sbarazzarsi delle cattive abitudini

Ovviamente, ogni prima elementare sa che la regola principale di uno stile di vita sano è abbandonare le cattive abitudini. Oltre al fumo e all'uso di droghe, anche le abitudini eccessive al computer appartengono a cattive abitudini.

È importante notare che per uno stile di vita sano è necessaria una completa cessazione del fumo e l'uso di stupefacenti, mentre l'alcol non è completamente proibito. L'alcol durante uno stile di vita sano è proibito solo per abusare, ma per bere un bicchiere di vino, ad esempio, una volta alla settimana, è anche possibile - la cosa principale è conoscere la misura. Molti medici dicono che l'alcol in piccole quantità è persino benefico.

Per uscire al computer, usa un computer per non più di 6 ore al giorno. Può sembrare strano, ma il computer ha un effetto molto negativo sul corpo e sul nostro sistema nervoso. Cerca di usare il computer il meno possibile. Ascolta la musica e guarda film su un lettore DVD. Se non puoi stare a lungo senza Internet, visita la tua pagina nel social. rete e leggere le notizie, è possibile utilizzare il proprio telefono cellulare.

3. routine quotidiana

Il prossimo passo in uno stile di vita sano è impostare il giusto regime quotidiano. Prima di tutto è un sonno sano e pieno. In generale, il sonno è una componente molto importante della salute e del pieno funzionamento di una persona. Cerca di andare a letto prima di mezzanotte, e la durata del sonno stesso dovrebbe essere di 6-8 ore. In nessun caso non trascurare il tuo sonno, altrimenti influirà negativamente sulla tua salute. Inizia la giornata con una piccola carica mattutina, quindi assicurati di fare una doccia. Mangiare allo stesso tempo. In una parola, cerca di pianificare la giornata in modo tale che abbia il suo regime.

4. Alimentazione corretta e sana

La nutrizione è una delle principali formazioni di uno stile di vita sano. La maggior parte dei nostri disturbi deriva da una dieta scorretta. Ad esempio, mangiare cibi eccessivamente grassi porta al fatto che iniziamo a provare disagio e pesantezza nell'addome. Inoltre, il cibo grasso porta all'obesità e ad altre conseguenze più gravi come il diabete. Inoltre, le bevande con coloranti e altri alimenti che contengono vari additivi chimici, hanno un effetto negativo sui reni e sul fegato. Pertanto, assicurarsi di rivedere la dieta e utilizzare una dieta sana.

Vale la pena notare che oltre al cibo, è molto importante che tipo di acqua beviamo. Rifiutarsi di bevande gassate con coloranti, vendere tè e succhi pronti con conservanti. Se ti piacciono le bevande dolci, sostituiscile con succhi di frutta freschi. Utilizzare l'acqua minerale come bevanda principale, o almeno acqua purificata da una fonte speciale. Inoltre, non consigliamo l'acqua bollita, poiché dopo l'ebollizione non contiene componenti utili e nutrienti per il corpo.

5. Attività fisica

Abbastanza spesso proviamo dolore alle articolazioni, ai muscoli e alla letargia fisica. Tutto a causa della nostra inattività. In primo luogo, ci muoviamo molto poco a piedi, e usiamo un'auto o il trasporto pubblico per spostarci. In secondo luogo, uno stile di vita sedentario, sia che lavori in un ufficio, che guardi la TV o usi un computer, ha anche un effetto negativo sul corpo.

La mobilità per una donna in primo luogo minaccia l'emergere del peso in eccesso. Inoltre, la rigidità colpisce le articolazioni che iniziano a dolore e crunch. A causa della mancanza di mobilità, il flusso sanguigno nel corpo si sta deteriorando, il che porta a intorpidire le estremità.

Cerca di muoverti il ​​più possibile, fai piccoli esercizi ogni mattina per allungare tutte le parti del tuo corpo. È molto utile andare a lavorare a piedi, o almeno alzarsi un paio di volte prima di andare a fare una passeggiata. Ti consigliamo di uscire e girare la città più spesso, deve essere fatto almeno un'ora al giorno.

6. Igiene personale

Per la salute, i medici raccomandano almeno due volte al giorno di fare una doccia, è meglio fare prima e dopo il sonno. In estate, cerca di fare la doccia il più spesso possibile, tranne che puoi purificare il tuo corpo, l'acqua calda espande i pori della pelle attraverso cui le tossine lasciano il corpo.

7. Purificazione e recupero

HLS implica anche una costante guarigione e purificazione del corpo. Il primo stadio di purificazione è l'installazione della corretta modalità nutrizionale, mentre i giorni del digiuno saranno molto utili. Per quanto riguarda il recupero, per questo, mangiare più vitamina possibile, che è contenuta in frutta e prodotti alimentari. Leggi anche l'articolo su come pulire il fegato velocemente e facilmente.

8. Aria fresca

Se vivi in ​​una grande metropoli, prova a trascorrere il tuo weekend nella natura, lasciando la città dove c'è aria pulita. L'aria nell'appartamento è importante, quindi è fresca, spesso arieggia le stanze.

9. Casa pulita

La componente di uno stile di vita sano è anche la pulizia della casa. Almeno una volta alla settimana, pulire l'appartamento, preferibilmente bagnato, al fine di mantenere un'atmosfera pulita e salubre nell'appartamento.

10. Evita lo stress

Non sarà possibile proteggersi completamente dagli stress e dalle esperienze, ma almeno cercare di evitarli e ridurli al minimo per quanto si possa dire: tutte le malattie derivano dai nervi.

Uno stile di vita sano (HLS) e 5 regole principali per mantenerlo

Uno stile di vita sano ha una tale importanza globale che aiuta una persona a prolungare la vita stessa. Almeno una volta tutti hanno pensato alla quantità di danno che il suo corpo assume. Scusa, giusto? Quindi lascia la pigrizia e lavora!

Concetto generale di stili di vita sani

Uno stile di vita sano è un insieme di regole volte a migliorare lo stato psicologico e fisico del corpo e il suo lavoro produttivo.

Gli antichi non conoscevano le caratteristiche dell'igiene, la corretta alimentazione o la quantità ottimale di attività fisica. Ciò ha contribuito alla diminuzione della popolazione e ad un numero enorme di malati.

Nel corso del tempo, il concetto di uno stile di vita sano è "perpetrato" nel cuore dei cittadini. Il desiderio di vivere il più a lungo possibile, di vedere i nipoti e di avere una salute sufficiente per raggiungerli è una motivazione eccellente per creare le basi per uno stile di vita sano.

Parere dell'Organizzazione mondiale della sanità su uno stile di vita sano

La salute non è solo l'assenza di difetti fisici e malattie, ma anche una combinazione di benessere sociale, fisico e mentale. Sostenendo la salute e uno stile di vita sano, l'OMS ha dichiarato il 7 aprile come il giorno della salute, poiché era in quel giorno del 1948, secondo la costituzione dell'OMS, la prima interpretazione del concetto di stili di vita sani è apparsa, che non è ancora cambiata.

L'organizzazione conduce uno studio sul comportamento degli individui legati alla salute. Sulla base dei risultati, sono state identificate 10 principali raccomandazioni.

1. Quando il latte materno viene consumato per un bambino di età inferiore ai 6 mesi, il rischio di sviluppare la maggior parte delle malattie non trasmissibili viene automaticamente ridotto.
2. È necessario un sonno sano combinato con il lavoro e il riposo.
3. Sono richiesti un esame del sangue annuale, un ECG, un viaggio al terapeuta e un controllo della pressione.
4. Uso minimo di bevande alcoliche. Consentito con moderazione birra viva o vino rosso.
5. Rifiuto dei prodotti del tabacco.
6. Esercizio regolare
7. Usa il sale iodato invece del sale di sodio.
8. Sostituire carboidrati facilmente digeribili (panini, torte) con frutta secca, frutta, verdura, cereali.
9. Margarina e grasso animale da escludere dalla dieta. Utilizzare olio di semi di lino, olio di semi di colza, di noci o di vinaccioli.
10. Per calcolare il peso corporeo ideale, utilizzare la formula:

• • per le donne: (altezza in cm - 100) X 0,85 = peso ideale;
  • per gli uomini: (altezza in cm - 100) X 0.9 = peso ideale.

Nozioni di base su stili di vita sani

Le basi di uno stile di vita sano includono fattori che aiutano a formare un corpo sano e una psiche stabile. Ad oggi, ci sono molte malattie patologiche che sono causate dall'ambiente. Questo crea la necessità di rafforzare il corpo. Dove iniziamo?

Nutrizione equilibrata

Una corretta alimentazione comporta il rifiuto della composizione dannosa dei prodotti (farina, dolce, grasso, ecc.) Con la sostituzione di frutta, verdura, bacche, cereali. La condizione della pelle, degli organi interni, dei muscoli e dei tessuti dipende dalla qualità della nutrizione. L'acqua potabile in un volume di 2-3 litri al giorno accelera il metabolismo, rallenta l'invecchiamento della pelle e previene la disidratazione.

• compensare la dieta;
• non mangiare troppo;
• sostituire i prodotti nocivi con quelli utili.

Attività fisica

Attualmente, l'inerzia fisica è un problema acuto della società. La mancanza di attività muscolare è attualmente piena di problemi di salute. Secondo i risultati della ricerca dell'OMS, nel 6% dei casi l'inerzia fisica è fatale.

Esercizio fisico regolare:

• prevenire lo sviluppo della depressione, disturbi psico-emotivi;
• aiuto nel trattamento del diabete;
• ridurre il rischio di cancro;
• aumentare la resistenza ossea;
• ti permettono di tenere traccia del peso;
• migliorare l'immunità.

Conformità con la modalità del giorno

Dalla nascita, vale la pena abituare il corpo a una routine specifica. Inizialmente, i genitori dovrebbero guidare il bambino, quindi il processo deve essere controllato in modo indipendente. Sotto una particolare persona selezionata la singola routine giornaliera. Seguendo le semplici regole e insegnando il corpo alla costanza del programma, puoi liberarti di molti problemi.

1. Il sonno. Ti permette di riportare il corpo alla normalità. Il tempo medio di sonno per un adulto è di 8 ore.
2. Pasto in tempo Una nutrizione regolare elimina la possibilità di aumento di peso. Il corpo si abitua a mangiare in ore strettamente assegnate. Se lo priverai di questo privilegio, i fallimenti nel lavoro degli organi interni saranno assicurati. I primi 21 giorni si può fare un programma di pasto - fare colazione con cereali, in piccole porzioni. Si sviluppa un'abitudine e lo stomaco funzionerà come un orologio.
3. Prendersi cura del corpo. L'attività fisica durante il giorno è necessaria, specialmente se non è possibile spostarsi durante il resto della giornata (lavoro sedentario).

Rifiuto di cattive abitudini

Abuso di alcol o fumo causa dipendenza. Inoltre, i prodotti contenenti alcol sono vietati alle ragazze che non hanno partorito: l'alcol "uccide" l'uovo, la possibilità di rimanere senza figli aumenta molte volte. Il tabacco provoca il cancro

Il rifiuto delle cattive abitudini dà forza allo spirito e aiuta ad evitare problemi di salute indesiderati.

Rafforzare il corpo

Questo è un componente importante di uno stile di vita sano. Come determinare che il corpo non è sufficientemente rinforzato?

• raffreddori frequenti;
• costante sensazione di stanchezza;
• disturbo del sonno;
• dolore muscolare e articolare;
• mal di testa;
• eruzioni cutanee.

In presenza di tali segni, si consiglia di consultare un medico per un aiuto qualificato. Egli prescriverà farmaci per il rafforzamento immunitario e un corso di trattamento. Se non vuoi bere pillole, dovresti chiedere consiglio al medico sui metodi di casa. Per rafforzare l'immunità nella dieta spesso includono:

• alloro;
• rafano;
• gamberetti;
• frutta e verdura, che comprendono le vitamine A, C ed E;
• vino rosso secco

Molte persone, come un modo per migliorare il loro benessere e rafforzare i loro corpi, vengono versate acqua fredda, anche per il modo in cui nuotano. I genitori fin da piccoli insegnano ai loro figli a tale procedura per proteggerli dalle malattie infettive.

La salute mentale umana come fattore di stili di vita sani

La salute mentale è la reazione dell'individuo all'influenza del mondo esterno. L'ambiente influenza in modo aggressivo lo stato mentale di una persona. Esperienze e stress portano malattie e disturbi mentali al corpo. Per proteggersi dal tormento, applicare la prevenzione delle malattie.

Secondo l'OMS, la salute mentale è un comportamento umano adeguato quando interagisce con l'ambiente. Include 3 fattori principali.

1. Mancanza di disturbi mentali
2. Resistenza allo stress
3. Adeguata autostima

Essere contenti di te è il fondamento della salute mentale. Per frequenti depressioni, cambiamenti di umore, consultare uno psicoterapeuta.

Scriverà i farmaci necessari e offrirà un trattamento razionale.

I seguaci di uno stile di vita sano hanno diversi vantaggi:

• il cattivo umore è un evento raro;
• le malattie infettive non sono in grado di attaccare la potente immunità di "HSE";
• le malattie croniche si ritirano sullo sfondo, estinte o meno attive;
• stato psicologico a un livello stabile;
• il funzionamento del corpo passa senza fallimenti;
• il passatempo diventa più produttivo.

conclusione

Avendo analizzato in dettaglio come sia uno stile di vita sano, dovrebbe essere compreso che il compito principale di un cittadino è prendersi cura di se stesso e di chi lo circonda. Anche uno stile di vita sano è forte. Tutte le persone hanno intenzione di vivere a lungo, non vogliono ammalarsi o vedere i loro bambini malati. Ma non tutti fanno una scelta a favore di stili di vita sani.

Il motivo - la mancanza di motivazione adeguata e banale pigrizia. È meglio sedersi con le patatine sul divano piuttosto che camminare per mezz'ora. Questa opinione è visitata dalla maggioranza dei cittadini del nostro paese. L'appello al medico è programmato solo quando il dolore è insopportabile da sopportare.

Pensa alla tua salute, dai al tuo corpo abitudini di vita sane. E sii sicuro - il corpo ti ripagherà il tuo benessere e l'assenza di malattia.

Concetti di base sulla salute e sullo stile di vita sano

Concetti di base sulla salute e sullo stile di vita sano

Concetti di base sulla salute e sullo stile di vita sano

La salute è uno stato di completo benessere fisico, spirituale (mentale) e sociale, e non solo l'assenza di malattie ed effetti fisici.

La salute fisica è uno stato naturale di una persona, a causa del normale funzionamento di tutti i suoi organi e sistemi; dipende dal sistema motorio, acceso corretta alimentazione, dalla combinazione ottimale di lavoro orale e fisico. Per avere una salute fisica normale, hai bisogno di molto riposo (per esempio, 8 - 9 ore di sonno). La salute spirituale dipende da:

relazione con il mondo;

orientamento in questo mondo;

dalla capacità di determinare la loro posizione nella società;

dal loro atteggiamento verso le persone e le cose;

Concetto di salute mentale

È raggiunto dalla capacità di vivere in armonia con se stessi, con amici e parenti; previsione di varie situazioni; sviluppo di modelli del loro comportamento in accordo con le capacità e i desideri.

Come determinare se una persona è sana o malata?

Questo è determinato da sentimenti e indicatori personali.

La salute individuale è causata da:

La preservazione e lo sviluppo del biologico (riproduzione), fisiologica (respirazione, nutrizione, escrezione, circolazione del sangue), psicofisiologico (percezione, memoria, pensiero), sociale (abilità lavorativa) funziona con la vita attiva più lunga.

Fattori che influenzano la salute

Peso specifico approssimativo in%

Gruppi di rischio

alcool, dieta malsana, condizioni di lavoro dannose, esperienze,

stress, abitudini, ipodynamia, materiali e condizioni di vita,

droghe, abuso di droghe, fragilità familiare, solitudine,

basso livello educativo e culturale, alto livello

2. Genetica, biologia

Predisposizione a malattie ereditarie

3. L'ambiente esterno

Inquinamento di aria, acqua, suolo, bruschi cambiamenti di pressione atmosferica naturale, magneti e altre radiazioni

Misure preventive inefficaci, scarsa qualità delle cure mediche e ritardo nella fornitura

La salute pubblica è costituita dalla salute delle persone. indicatori:

aspettativa di vita media;

La salute pubblica è influenzata da:

Fattori naturali (inquinamento ambientale, abitazioni) e fattori sociali (salari, orario di lavoro, condizioni di lavoro, salute, alimentazione).

Stile di vita sano

Z.O.ZH. - è la manutenzione individuale e il rafforzamento della salute.

1) nutrizione moderata ed equilibrata;

2) modalità giornaliera, tenendo conto della dinamica dei singoli bioritmi;

3) sufficiente attività motoria;

4) indurimento del corpo;

5) igiene personale;

6) comportamento ambientale competente;

7) igiene mentale e capacità di gestire le tue emozioni;

8) educazione sessuale;

9) rifiuto di cattive abitudini;

10) comportamenti sicuri nella vita di tutti i giorni, per strada, a scuola, garantendo la prevenzione di lesioni e avvelenamenti.

Oggi, sfortunatamente, nel nostro paese, 2/3 della popolazione non praticano sport, 70 milioni di persone. stanno fumando

Il legame tra il concetto di uno stile di vita sano e la prevenzione delle malattie.

Il valore del rispetto delle regole dell'igiene personale e pubblica.

L'igiene è un'area che studia l'effetto delle condizioni di vita e del lavoro su una persona e sviluppa la prevenzione di varie malattie; fornire condizioni ottimali per l'esistenza; preservare la salute e prolungare la vita.

Igiene personale - una serie di regole igieniche, la cui attuazione contribuisce alla conservazione e al rafforzamento della salute.

Per l'igiene personale hai bisogno di:

• una ragionevole combinazione di salute mentale e fisica;

• alternanza di lavoro e ricreazione attiva;

La salute, così come definita dall'OMS, è uno stato di completo benessere fisico, mentale e sociale, e non solo l'assenza di malattie e difetti fisici. La salute umana e la società nel suo insieme dipendono da una varietà di fattori sociali, naturali e biologici. Gli scienziati affermano che la salute delle persone è del 50-55% determinata dal modo di vita (GU), del 20-25% da fattori ambientali, del 20% da fattori biologici (ereditari) e del 10% da farmaci.

Lo stile di vita è una raccolta di tipi tipici di attività umana, un gruppo sociale, la società nel suo insieme, che viene presa in concomitanza con le condizioni di vita. Questo concetto è abbastanza ampio. Recentemente, nel refrigerante sempre più spesso isolato e in due delle sue parti costitutive - stili di vita sani e neozhazh. Sebbene il concetto di "stile di vita sano" sia stato stabilito nella nostra società relativamente di recente (negli anni '80 del XX secolo), tuttavia, le persone hanno usato le regole e le regole di stili di vita sani per tutta la storia dell'umanità.

Il progresso scientifico e tecnico ha drammaticamente cambiato (e continua a cambiare) l'attività lavorativa umana. Nelle condizioni moderne, il ruolo del lavoro mentale è in costante aumento e la percentuale di lavoro fisico sta diminuendo. Tutto ciò porta al fatto che i knowledge worker nel corso delle loro attività professionali, di norma, non ricevono uno sforzo fisico nella quantità (sufficiente) necessaria e nella qualità. Ma il corpo umano ha ancora bisogno di questi carichi. Di conseguenza, solo l'educazione fisica, lo sport e il turismo diventano praticamente il modo più efficace ed economico di fornire attività fisica per una persona moderna.

In ogni fase del suo sviluppo, l'umanità ha sempre avuto nel suo arsenale di tali norme vitali funzioni che in ultima analisi, finalizzato alla creazione e la creazione di valori materiali e spirituali, alla trasformazione e alla prosperità della società, lo sviluppo umano, alla divulgazione dei suoi tratti morali, abilità fisiche e mentali e opportunità. umanità progressiva infine ancora determina sempre la sua capacità di auto-miglioramento, al massimo sviluppo della persona, per condurre loro (uomini) del normale e l'unico HLS ragionevole.

Sembra che abbiamo bisogno di capire più chiaramente il concetto stesso: uno stile di vita sano.

Di seguito riportiamo alcune delle definizioni di stili di vita sani che si svolgono in letteratura:

"Uno stile di vita sano è uno stile di vita razionale, una caratteristica integrale di cui è un'attività attiva volta a mantenere e migliorare la salute."

"Uno stile di vita sano... può essere descritto come l'attività delle persone, principalmente per mantenere e migliorare la salute".

"Uno stile di vita sano è una forma di comportamento così mirata che garantisce la conservazione e il mantenimento a lungo termine della salute mentale e fisica, nonché un aumento della capacità adattativa del corpo."

"Uno stile di vita sano è soprattutto uno stile di vita culturale, civile, umanistico."

"Uno stile di vita sano... è inteso come quello in cui le riserve del corpo vengono mantenute o ampliate".

"Uno stile di vita sano è una combinazione tipica di forme e metodi dell'attività culturale quotidiana di una persona, basata su norme culturali, valori, significati di attività e rafforzamento delle capacità adattive di un organismo".

"Stile di vita sano - la combinazione di forme mobili, modi di vita quotidiana, che corrispondono ai principi di igiene, rafforzare la capacità di adattamento dell'organismo e resistente, contribuire al restauro efficace, manutenzione e sviluppo delle capacità di backup, ottimale implementazione delle funzioni sociali -Professional individuale e".

Dal nostro punto di vista, la natura e la determinazione del concetto di stili di vita sani è predeterminata dalla parola "sano". L'aggettivo "sano", essendo derivato dal sostantivo "salute", quindi, porta in sé tutte le caratteristiche qualitative di base di quest'ultimo. A questo proposito, ancora una volta notiamo che la salute è uno stato di benessere fisico, mentale e sociale.

Ci sembra che il concetto di stili di vita sani debba riflettere tali disposizioni che storicamente si sono formate nella nostra società, il che aiuterà a definire chiaramente e separare gli stili di vita sani dal suo antipodo: negligente.

E, quindi, dovremmo parlare della vita:

aspirando al futuro. HLS ha sempre avuto lo scopo di risolvere problemi globali legati alla garanzia dell'infinità dell'esistenza umana;

quindi, stiamo parlando di attività della vita, volte a creare valori materiali e spirituali, a garantire pace e benessere, a educare le giovani generazioni che sono più preparate per la vita;

recupero e benessere. Dopo un duro lavoro, una persona dovrebbe essere in grado di ripristinare pienamente la propria vitalità, eseguire costantemente un minimo di recupero e attività ricreative, utilizzare per questo le forze naturali della natura: il sole, l'aria, l'acqua, la bellezza della natura e così via;

in via di sviluppo. Ogni persona deve imparare a sviluppare e migliorare i mezzi di cultura fisica e sport, rafforzare e mantenere le proprie qualità fisiche e abilità, la propria salute.

Sulla base di quanto sopra, proponiamo la seguente definizione di stili di vita sani.

Uno stile di vita sano è un insieme di norme e regole di vita comprovate storicamente comprovate, volte a garantire che una persona:

in grado di lavorare efficientemente ed economicamente, di consumare razionalmente potere, conoscenza ed energia nel processo delle sue attività professionali e socialmente utili;

padronanza delle abilità e abilità per ripristinare e riabilitare il corpo dopo il duro lavoro;

ha costantemente approfondito le sue convinzioni morali, è stato arricchito spiritualmente, sviluppato e migliorato le sue qualità fisiche e abilità;

indipendentemente mantenuto e rafforzato la sua salute e completamente respinto abitudini insalubri di comportamento autodistruttivo.

Pertanto, la salute è uno stato di benessere fisico, mentale e sociale.