Lo sport è considerato un modo efficace per combattere varie malattie delle vie urinarie. L'esercizio per il sistema urogenitale ha un effetto rinforzante sulla condizione degli organi. I medici sono caldamente consigliati di fare ginnastica e fare passeggiate su un terreno pianeggiante. La guarigione della cultura fisica dovrebbe diventare un'abitudine, le lezioni dovrebbero iniziare al mattino e alla sera.

Il ruolo dello sport nel trattamento

Perché abbiamo bisogno di esercizi?

L'esercizio fisico è un metodo efficace per combattere virus e infezioni nel sistema urogenitale. Esercizi hanno un effetto positivo sul corpo, rafforzare e indurire, che porta al recupero. I carichi vengono selezionati tenendo conto delle peculiarità di una persona e dell'estensione della malattia al fine di normalizzare la circolazione sanguigna, migliorare l'immunità e migliorare significativamente il benessere.

La ginnastica terapeutica è controindicata in qualsiasi malattia, se inizi ad allenarti dopo esacerbazioni caratterizzate da febbre, sanguinamento, dolore.

Il complesso di esercizi di kegel per il sistema urogenitale

Il ginecologo americano ha creato una ginnastica terapeutica, che aiuta a rafforzare e indurire i muscoli del sistema genito-urinario. Il complesso di esercizi di Arnold Kegel consente di evitare un intervento chirurgico e ha un effetto efficace durante la riabilitazione dopo una malattia. La ginnastica è stata progettata per le donne, ma sono anche adatte per il sesso più forte.

Quali sono gli esercizi di Kegel? Tecnica della loro esecuzione

Il complesso della ginnastica terapeutica è diviso in gruppi e dipende dalla complessità delle prestazioni. Ma tutti si concentrano sul rafforzamento del bacino. Gli esercizi più famosi ed efficaci:

• Compressione lenta Per 3 secondi comprimere e quindi rilassare i muscoli per lo stesso tempo. Aumentare il carico gradualmente fino a 15-20 s.
• "Elevator". I muscoli sono tesi. Aumentare gradualmente il carico. Dopo 3-5 secondi, senza rilassarsi, comprimili di più.
• Tagli veloci Filtrare e rilassare i muscoli degli organi intimi alternativamente.

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Esercizio terapia per urolitiasi e cistite

2. Alzando le braccia, arcuate nella parte posteriore (5-6 p.), E poi le gambe (5-9 p.)

3. Girando in posizione seduta, allunga le braccia fino alle dita dei piedi (4-7 p.)

4. Pendii, gambe piegate alle ginocchia, sinistra e destra (5-7 p.)

2. Respiro profondo sul conteggio a 10 ed espirare.

3. Ripeti il ​​primo esercizio, ma con il corpo inclinato verso le gambe.

4. Sdraiati e rilassati, riportando il respiro in uno stato normale.

2. Sollevare le gambe con ogni respiro

3. Inclinazioni alternative del corpo alla gamba sinistra e destra (6-8 p.)

2. Unire le mani per bloccare dietro la schiena, sollevare mentre si inspira, accompagnando il movimento sollevando i piedi sulle dita dei piedi, espirare - abbassare le mani, con una leggera inclinazione del corpo in avanti (5-7 p.)

3. 1-2 minuti - Camminando sul punto calmo del punto.

2. Le pendenze del corpo in diverse direzioni (5-6 p.)

3. Ottieni il palmo della mano (7-9 p.)

4. 2-3 minuti - Camminando sul punto calmo del punto.

2. Ripeti l'esercizio precedente, ma il pennello - nel castello.

3. Mani davanti al petto, piegate ai gomiti, distribuite ai lati (5-6 p.)

4. Simula i colpi di boxe (15-20 p.)

6. Inclina in avanti e lati diversi (5-7 p.)

Esercizi fisici in patologie croniche. Riabilitazione della malattia

Il complesso di carichi correttamente organizzato serve da iniziatore di un sistema nervoso sano e di tutti gli organi vitali. Durante il trattamento, le tracce di uno stile di vita malsano scompaiono. Anche la ginnastica aiuta per la riabilitazione dopo una malattia. Eseguendo la terapia di esercizio per un certo periodo di tempo, la persona migliora il sistema immunitario e il benessere. Per la riparazione rapida dei tessuti, l'eliminazione del ristagno, l'infiammazione delle cavità pelviche e addominali, il miglioramento del metabolismo e le condizioni generali degli organi urinari, i ginecologi raccomandano i seguenti esercizi:

• In posizione eretta, alza le braccia (6-7 volte).
• Eseguire l'inclinazione con i giri a sinistra e a destra (ripetere 6-7 p.)
• Fare squat (6-10 p.)
• Esegui 7-10 sweep con ogni gamba nel task "Bicicletta".
• Steso sullo stomaco, allargare le gambe (7-10 p.)
• Tieniti di fronte alle braccia del petto strette a pugno, allargandole ai lati. (Ripeti 4-6 p.)
• Piega il tronco indietro (5-7 p.)

Un complesso speciale di esercizi ginnici è stato sviluppato per trattare il sistema urinario. Carichi ripristinano il lavoro di organi e circolazione del sangue. Migliorare la ginnastica è raccomandato dai medici in assenza di altre malattie. È anche importante ricordare che gli esercizi dovrebbero essere eseguiti dopo 1,5-2 ore dopo aver mangiato e non più tardi di un'ora prima di andare a dormire. Per migliorare la salute, l'umore, il sonno, dedica solo mezz'ora al giorno alla terapia fisica. L'esercizio sistematico dovrebbe entrare nella vita di tutti i giorni e diventare un'abitudine.

Esercizi di incontinenza di Kegel

Gli esercizi di incontinenza di Kegel sono uno dei metodi non farmacologici più efficaci per correggere questo problema. Con l'aiuto di semplici allenamenti casalinghi, puoi introdurre il tono dei muscoli del bacino, che ti permetterà di esercitare con successo il controllo sulla vescica.

Esercizi di Kegel corretti e regolari offrono l'opportunità di vedere un risultato positivo dopo poche sedute. Il complesso è utile per uomini e donne, nei quali l'incontinenza può essere dovuta a una serie di motivi.

Arnold Kegel è un rinomato ginecologo che praticò nel XX secolo. Negli anni '30 del secolo scorso, ha sviluppato il proprio sistema di esercizi che mirano ad allenare i muscoli del bacino piccolo e del perineo. Il suo unico complesso ginnico ha permesso a molte persone di evitare la chirurgia e rafforzare la salute del tratto genitourinario. Sebbene inizialmente il pubblico target del dottore fossero donne, si è scoperto che i suoi esercizi non sono meno utili per gli uomini.

L'essenza degli esercizi di Kegel

Non esistono metodi uniformi di trattamento dell'incontinenza urinaria. Il piano di trattamento dipende in gran parte dalla negligenza del processo e dalle ragioni che hanno provocato questo problema. Quando l'enuresi, i medici consiglia di iniziare con gli esercizi di Kegel, come con il metodo di esposizione più sicuro ed efficace.

Il processo di minzione è controllato dal lavoro dei muscoli pelvici. Loro, a loro volta, obbediscono ai segnali che provengono dal cervello. Se in questo processo, in qualsiasi momento, si verifica un fallimento, l'urina inizia a fluire involontariamente.

Grazie al complesso di ginnastica di Kegel, i muscoli pelvici vengono elaborati e la capacità di controllare il processo di svuotamento della vescica viene ripristinata alle persone. Gli esercizi non richiedono molto tempo e non sono difficili da implementare. Tuttavia, devi farlo regolarmente. Se non ci sono controindicazioni, allora chiunque può allenarsi a Kegel.

La tecnica si basa sulla frequente e consistente contrazione e rilassamento dei muscoli responsabili della minzione. L'intervallo iniziale di compressione non dovrebbe essere superiore a 3 secondi, ma a poco a poco deve essere aumentato, portando a 20 secondi. Durante l'esercizio, i muscoli hanno bisogno della massima tensione e cercano di mantenere questa tensione. Il processo di rilassamento dovrebbe essere regolare, all'incirca nello stesso periodo della compressione.

I benefici degli esercizi di Kegel

Eseguendo sistematicamente gli esercizi di Kegel sia da uomini che da donne, si possono ottenere i seguenti effetti:

Normalizza la circolazione del sangue negli organi pelvici.

Per aumentare il tono dei muscoli vaginali nelle donne e nei muscoli del perineo negli uomini.

Sbarazzarsi dell'incontinenza urinaria.

Migliora la salute sessuale: aumenta la libido, prolunga l'erezione.

Le donne grazie agli esercizi di Kegel possono preparare il corpo per facilitare il parto, ridurre la probabilità di rotture e anche recuperare più rapidamente.

Ridurre la luminosità delle manifestazioni della menopausa.

Gli esercizi di Kegel sono un eccellente metodo non farmacologico per prevenire le malattie infiammatorie dell'area genitale. Le classi regolari hanno un effetto positivo sulla salute generale.

La corretta implementazione del complesso ginnico attiverà i muscoli responsabili dello svuotamento della vescica.

Suggerimenti e trucchi importanti

Affinché gli esercizi di Kegel possano beneficiare, è necessario capire esattamente quali muscoli devono essere tesi durante l'esercizio.

Sentire i muscoli pelvici interni permetterà tali raccomandazioni:

Durante lo svuotamento della vescica dovrebbe cercare di trattenere il flusso di urina forza di volontà. È a questo punto che sarai in grado di provare i muscoli di cui hai bisogno il più possibile.

Le donne possono inserire un dito nella vagina e cercare di afferrarlo con la forza interna. Più forte è la circonferenza, più sviluppati i muscoli pelvici.

Puoi provare a stirare alternativamente e rilassare i muscoli pelvici durante lo svuotamento della vescica. Ma non dovresti provare troppo, dovrebbero lavorare in modo uniforme e ritmico.

La vescica deve essere vuota nel momento in cui si prevede di eseguire esercizi di Kegel. Altrimenti, aumenta il rischio di infiammazione dell'uretra e lo sviluppo di un processo di infezione negli organi del sistema urogenitale.

È severamente vietato eseguire esercizi di Kegel mentre si fa un bagno caldo. I vasi in questo momento si sono espansi, che minaccia di saltare la pressione sanguigna.

Le regole degli esercizi di Kegel

Il complesso di ginnastica trarrà beneficio solo nel caso in cui sia eseguito correttamente. A questo proposito, la tecnica di implementazione è molto importante. Quando gli esercizi sono fatti con menomazioni, la dinamica positiva sarà assente.

Le regole base per eseguire gli esercizi di Kegel sono le seguenti:

Non iniziare le lezioni con carichi pesanti. È necessario aumentarlo gradualmente, man mano che l'allenamento muscolare aumenta.

Se gli esercizi sono facili, il carico può essere aumentato più velocemente.

Non eseguire più di 30 ripetizioni dello stesso esercizio per 1 volta.

È necessario impegnarsi nel sistema. L'assenteismo influenzerà negativamente il risultato.

Quando si inizia a tracciare una tendenza positiva, non si dovrebbero interrompere le lezioni. In caso contrario, i progressi saranno rapidamente persi. Tuttavia, il carico può essere ridotto.

Durante l'esercizio è necessario controllare i muscoli pelvici. I muscoli dei fianchi e dei glutei non dovrebbero essere usati.

I muscoli devono essere ridotti ritmicamente e in tempi relativamente brevi.

Quando si esegue un complesso ginnico, è necessario concentrarsi su 3 tecniche chiave:

Filtrare i muscoli del pavimento pelvico, contare fino a tre e rilassarli.

Spremere moderatamente i muscoli e tenerli per 5 secondi.

Non rilassare i muscoli, mantenendo una leggera tensione in essi, contare fino a tre per te.

La ginnastica di Kegel è sicura per l'incontinenza urinaria?

La ginnastica di Kegel non è sempre sicura.

Ha una serie di controindicazioni:

Non è possibile eseguire esercizi di Kegel per le persone che hanno subito recentemente un intervento addominale addominale.

Non è possibile eseguire gli esercizi per gli uomini in presenza di un cancro alla prostata maligno o benigno.

Non eseguire ginnastica in presenza di un processo infettivo acuto nel corpo o infiammazione degli organi pelvici.

Non eseguire esercizi di Kegel per esacerbazioni di malattie del cuore e dei vasi sanguigni, nonché contro lo sfondo del prolasso di organi pelvici (nella sua ultima fase).

Non è consigliabile allenare i muscoli del perineo dopo una recente lesione o un intervento chirurgico.

Non puoi eseguire esercizi di kegel sullo sfondo delle emorroidi.

Tuttavia, se una persona non ha controindicazioni, gli esercizi di incontinenza di Kegel possono essere considerati assolutamente sicuri. Tuttavia, una visita medica non sarà superflua.

Tipi di esercizi di Kegel

Esercizio 1. "Riduzione". La sua essenza si riduce ad alternare contrazione e rilassamento dei muscoli del pavimento pelvico. È necessario eseguire una media di 10 ripetizioni, 3-4 volte al giorno.

Esercizio 2. "Contenuto". L'essenza dell'esercizio è simile ai "tagli", ma allo stesso tempo durante la tensione dei muscoli devono cercare di rimanere in questo stato per un certo tempo (circa 5 secondi con un ulteriore aumento dell'intervallo di ritardo).

Esercizio 3. "Lift". Questo esercizio è adatto alle donne. Dovrebbe essere capito che la vagina è rappresentata da un tubo muscolare che inizia e termina con un anello, tra loro ci sono altri 3 anelli. Durante l'esercizio "Sollevare" è necessario alternare la tensione e tagliare questi anelli. Se fai correttamente la ginnastica, alla fine sarai in grado di sentire ciascuno degli anelli.

Esercizio 4. "Onde". Il gruppo muscolare del pavimento pelvico comprende quelli che formano una figura estesa di otto costituiti da tre anelli. Il primo di essi si trova intorno all'uretra, il secondo intorno alla vagina e il terzo intorno all'ano. Per eseguire l'esercizio "Onde", questi muscoli dovrebbero essere alternativamente schiacciati e rilassati.

Iniziare a padroneggiare gli esercizi è meglio in una posizione eretta. Quando tutti saranno disponibili per esibirsi, puoi praticarli in varie pose (sdraiati, seduti, in ginocchio, accovacciati, ecc.).

Esercizi complessi di Kegel per uomini e donne

Esercizio 1. Devi alzarti, allargare le gambe alla larghezza delle spalle, mettere le mani sulla cintura più vicino ai glutei. Nelle ginocchia le gambe non si piegano. Dovrebbe eseguire senza problemi movimenti circolari con il bacino, dirigendolo verso l'alto e verso l'interno. Quando si esegue l'esercizio è necessario assicurarsi che i muscoli del pavimento pelvico si siano stretti.

Esercizio 2. È necessario inginocchiarsi con enfasi sui gomiti, rilassare i muscoli della schiena, incrociare le braccia e abbassare la testa su di loro. I movimenti del bacino devono essere diretti verso l'interno e allo stesso tempo massimizzare i muscoli del pavimento pelvico e ritornare alla posizione iniziale - per rilassarli.

Esercizio 3. È necessario sdraiarsi sullo stomaco, allungando le braccia lungo il corpo. Una gamba è flessa al ginocchio e i muscoli del bacino sono compressi, contraendo internamente e spingendoli fuori. Quindi la gamba dovrebbe essere cambiata.

Esercizio 4. È necessario sdraiarsi sulla schiena, piegare le ginocchia. Una palma deve essere posizionata sotto la vita e la seconda sull'addome inferiore. Durante un respiro profondo, è necessario tirare al massimo lo stomaco verso l'interno e rimanere per alcuni secondi in questa posizione. In parallelo, durante l'inalazione, i muscoli pelvici si contraggono e si contraggono. Mentre espiri, i muscoli si rilassano.

Esercizio 5. È necessario prendere la "posizione del loto", seduti su una superficie piana con le gambe incrociate. Da questa posizione, i movimenti vengono eseguiti dalla pelvi verso l'interno e verso l'alto, tendendo parallelamente i muscoli del pavimento pelvico.

Esercizio 6. È necessario stare sulle gambe piegate sulle ginocchia e mettere le mani su di esse. Da questa posizione, il bacino si muove verso l'interno e verso l'alto, tendendo i muscoli pelvici.

Esercizi di Kegel per gli uomini

Istruzione: Il diploma nella specialità "Andrologia" è stato ottenuto dopo aver superato la residenza presso il Dipartimento di Urologia Endoscopica dell'Accademia Russa di Educazione Medica presso il Centro di Urologia dell'Ospedale Clinico Centrale №1 delle Ferrovie Russe (2007). È stato anche completato la scuola di specializzazione entro il 2010.

Esercizi di incontinenza di Kegel per donne

Una patologia comune non rappresenta una minaccia per la vita, ma il disagio dovuto all'incontinenza è enorme. Insieme a risolvere un problema fisiologico, le donne devono far fronte allo stress psicologico. Per far fronte alla malattia, è possibile consultare un medico o aiutare te stesso, rafforzando i muscoli del bacino con una carica speciale.

Ginnastica per incontinenza di Kegel

In sospensione, la vescica, come una cintura, trattiene i muscoli pelvici. Indeboliti per vari motivi, contribuiscono alla posizione anatomica errata degli organi. Per far fronte a un fenomeno spiacevole, non è necessario ricorrere al trattamento farmacologico, c'è un altro modo - ginnastica con incontinenza urinaria nelle donne. Gli esercizi regolari di kegel (compressione, ritardo, contrazione) aiutano a rafforzare i muscoli, mentre il complesso dei compiti è usato in medicina come metodo riconosciuto di trattamento per l'omissione di organi o dopo il parto.

Come eseguire esercizi per l'incontinenza urinaria nelle donne

Non ci sono restrizioni riguardo al luogo o alla posizione del corpo per eseguire esercizi terapeutici. Le raccomandazioni per gli esercizi di incontinenza di Kegel per le donne sono una piccola lista di articoli:

• Prima di iniziare a fare la ginnastica, dovresti andare in bagno per svuotare la vescica;
• progressivo accumulo di complessità, cioè la transizione dal semplice al complesso dovrebbe avvenire gradualmente;
• prendere una tale posa (in piedi, seduto, sdraiato), per renderlo il più confortevole possibile;
• il successo è ottenuto attraverso la regolare implementazione del complesso, quindi è necessario impegnarsi ogni giorno;
• dovrebbe iniziare con 10 tagli, e dopo una settimana di allenamenti regolari - aggiungere un altro 5, quindi aumentare fino a raggiungere il numero di compressioni di 30.

Allenamenti impercettibili per gli altri possono essere eseguiti ovunque: a casa davanti alla TV, mentre puliscono o leggono un libro, camminano per la città, guidano una macchina. I tempi dello stesso non giocano un ruolo significativo, ma l'effetto del rafforzamento è possibile solo con la condizione dell'allenamento quotidiano in Kegel e l'adesione al metodo corretto. L'errore è quello di coinvolgere i muscoli addominali o le cosce, mentre si esegue la tensione con un ritardo. In questo caso, non è necessario attendere un risultato positivo, quindi la donna continuerà ad affrontare ulteriormente il problema dell'incontinenza.

Esercizi di base per l'incontinenza di Kegel

Presentato come un complesso di sessioni di allenamento di vari tipi di complessità, tutti i compiti di compressione, contrazione ed estrusione sono focalizzati su un unico obiettivo: rafforzare i muscoli del pavimento pelvico. Se aumenti gradualmente il numero e la durata, gli esercizi di Kegel per le donne con incontinenza ti aiuteranno a sbarazzarti della patologia e mantengono il tono muscolare.

Gli esercizi di base includono quanto segue:

1. Compressione o stress, che è simile al processo quando è necessario fermare l'escrezione di urina. Con la tecnica corretta, dovresti tenere i muscoli del pavimento pelvico in questa posizione, contando fino a tre, e poi rilassarti, contando di nuovo un numero uguale di secondi. A poco a poco, il tempo iniziale per il trattamento della patologia può essere aumentato a 15 secondi, o andare a un livello più complesso, che nella carica intima chiama "ascensore". L'accumulo di compressioni avviene con una piccola forza, come se salisse ai piani, e nell'ordine inverso - una "discesa" uniforme di tensione.
2. Le abbreviazioni sono un tipo di compiti di rinforzo che devono essere eseguiti il ​​più intensamente possibile, alternando rapidamente contrazioni e rilassamento.
3. Popping è un tipo di allenamento di base che è ben noto alle donne in gravidanza. Quando si esegue è necessario premere, e se la tecnica è corretta, allora si sentirà come una tensione quando si svuota l'intestino.

Esercizi per la vescica per le donne

I seguenti sono gli esercizi di base:

1. Con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle, prendere la posizione di partenza. Metti i palmi delle mani sui glutei e poi, tendendo i muscoli del pavimento pelvico, fai compressione.
2. Stendersi sullo stomaco, piegare la gamba al ginocchio e, essendo nella posizione iniziale, alternare la tensione muscolare con un rilassamento morbido.
3. Mettiti a quattro zampe, un po 'giù per i suoi avambracci e gomiti, mettendo la testa tra le mani. Sforzando gradualmente i muscoli, senti il ​​movimento della compressione in alto, cioè in profondità nel pavimento pelvico.
4. Siediti, incrociando le gambe, appoggiando le mani sulle sue ginocchia. La schiena dovrebbe rimanere piatta in modo che, tendendo i muscoli del bacino, si creino sensazioni, come se, quando si comprimevano, i glutei si staccassero dal pavimento.

La ginnastica di Kegel è sicura per l'incontinenza urinaria?

Questo esercizio non può causare danni alla salute, ma non farà male consultare un medico. Gli esercizi di Kegel per le donne con incontinenza non porteranno l'effetto desiderato, se ci sono processi infiammatori, emorroidi, disordini vascolari, tumori. Il problema dell'omissione degli organi interni ha gravi conseguenze, suggerendo trattamento farmacologico e chirurgia. Per evitare questo, è necessario condurre un allenamento regolare ea casa - questa è la ginnastica di Kegel, che ti insegnerà a controllare i muscoli.

Riabilitazione delle malattie del sistema urinario

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L'esercizio fisico è un aiuto efficace nel trattamento di varie patologie del sistema urinario, nonché utilizzato come riabilitazione di qualità. Gli esercizi forniscono effetti fortificanti e terapeutici sugli organi. I carichi opportunamente selezionati migliorano la circolazione sanguigna e normalizzano il corpo. Il risultato di allenamenti regolari è maggiore immunità e miglioramento della salute generale.

L'importanza dell'esercizio fisico per le donne

Il normale funzionamento degli organi pelvici femminili dipende dalla loro corretta posizione anatomica nel sistema urogenitale. Colpisce lo stato del basso addome di una donna. Gli esperti ritengono che se trovi giornalmente tempo per eseguire esercizi speciali, puoi prevenire il verificarsi di malattie dell'utero e della vescica.

Esercizi di Kegel per il sistema urogenitale

Arnold Kegel è un medico che ha sviluppato un sistema di esercizi mirati a rafforzare e allenare i muscoli del sistema genito-urinario. Come la pratica ha dimostrato, questo complesso è efficace non solo nella prevenzione, ma anche come riabilitazione dopo il trattamento delle malattie del sistema genito-urinario. Inizialmente, gli esercizi erano preparati per le donne, ma erano anche adatti al sesso maschile. Molto spesso le persone non si preoccupano dei muscoli del perineo, non li addestrano. A questo proposito, si manifestano malattie degli organi interni. Eliminare la stagnazione, normalizzare il processo degli organi urinari aiuterà a correggere e regolare i muscoli di allenamento.

Cos'è e come si esibisce?

Gli esercizi di Kegel sono divisi in gruppi in base al livello di difficoltà da eseguire. Ognuno di loro aiuta a rafforzare il pavimento pelvico. Devi farlo regolarmente, aumentando gradualmente la durata e la complessità degli esercizi. Gli esercizi più popolari sono "Slow Compression", "Lift" e "Reduction", che, a proposito, sono ugualmente adatti a donne e uomini.

• Compressione lenta Si trova nella tensione dei muscoli, che sono usati per fermare il processo di minzione. Tenere premuto per 3 secondi, quindi rilassarsi per 3 secondi. A poco a poco, la tensione può essere aumentata a 15-20 secondi.
• Ascensore. Questo esercizio per il sistema urogenitale è simile al precedente. Solo che questa volta i muscoli devono sforzarsi, aumentando gradualmente la forza. 1 ° "piano": i muscoli vengono bloccati con una piccola forza, inoltre, senza rilassarsi, il 2 ° "pavimento" è già più forte. Il prossimo piano - il pizzicore amplifica. Su ogni "piano" indugiare per circa 3-5 secondi. Quando si raggiunge il punto finale di tensione inizia una graduale "discesa" fino al completo rilassamento dei muscoli.
• Riduzione. Sforzi rapidamente alternativamente e rilassi i muscoli intimi.

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Trattamento di urolitiasi e cistite

L'urolitiasi e la cistite sono trattate con farmaci in combinazione con una ginnastica speciale. Questi esercizi migliorano le prestazioni del tratto urinario e migliorano la circolazione del sangue nella cavità addominale. Tale allenamento tonifica il corpo e, di conseguenza, contribuisce al suo rapido recupero. Gli esercizi erano raggruppati per livello di difficoltà. Quando si sceglie un livello, è necessario prendere in considerazione lo stato del sistema urogenitale e le raccomandazioni di uno specialista.

Livello facile

• Es. posizione - sdraiati Respirate, contando mentalmente fino a 10, conducendo il controllo del processo con le mani posizionate sul torace. Poi, raccogliendo aria nel petto, alza le braccia, piegando un po 'il corpo e poi espirando. Ripeti 5-6 volte. Mantenendo le gambe livellate, sollevarle 5-9 volte. Girando in posizione seduta, inclinare il corpo e allungare le braccia fino alla punta dei piedi. Fai 4-7 volte. Piegare le gambe e, a loro volta, inclinarle a sinistra ea destra, 5-7 ripetizioni.
• Es. posizione - in piedi. Entrambe le mani si aprono. Girare il corpo prima in una direzione, mantenendo un ritmo lento, poi nell'altra, eseguire 4-6 ripetizioni. Metti le mani dietro la schiena, le dita incrociate nella "serratura". Mentre inspiri, vai verso l'alto e alza le braccia al soffitto, espirando - inclina leggermente il corpo in avanti e abbassa le braccia sul pavimento. 5-7 volte. Quindi, 1-2 minuti camminano sul posto, mantenendo un ritmo moderato e normalizzando la respirazione.

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Livello medio

• Es. posizione - in piedi. 7-9 volte per sciogliere le mani di lato. Mantieni il tuo respiro calmo e livellato. Agganciare le dita nella "serratura", sollevarle per 6-7 volte, girandole con i palmi verso l'alto fino al soffitto. Quindi seguire le pendenze del busto a destra e a sinistra, 5-6 volte. Ora puoi piegarti in avanti, le ginocchia dovrebbero essere dritte e con le dita dovresti cercare di raggiungere il pavimento. Esegui 7-9 tali inclinazioni. Dopo aver eseguito questi esercizi per il sistema urogenitale, è necessario camminare per 2-3 minuti sul posto per normalizzare il battito cardiaco e calmare la respirazione.
• Es. posizione - sdraiati Avvolgendo gli arti inferiori con le mani, piegarli 7-10 volte e premerli leggermente sul petto. Quindi raddrizza le gambe e respira profondamente, controllando il processo con le mani distese sul petto e sull'addome, ripetere 5-7 volte. Dopo questo, ripeti lo stesso esercizio, ma ora le gambe sono costantemente piegate e il corpo si piega a loro, fa le stesse 7-10 volte. Alla fine dell'esecuzione, sdraiati tranquillamente, rilassati, respira profondamente fino a normalizzare il battito del cuore.

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Livello forte

• Es. posizione - sdraiati Durante l'inspirazione, eseguire il sollevamento delle braccia, piegando leggermente il tronco, sull'espirazione - abbassare le braccia, fare 5-7 volte. Quindi fai lo stesso con le gambe. Al termine, eseguire 6-8 tronco torso alla gamba sinistra e destra, in procinto di raggiungere le punte delle dita dei piedi.
• Es. posizione - in piedi. 5-7 volte per alzare e abbassare le braccia diritte. Quindi ripeti la stessa cosa, pre-afferrando le dita nella "serratura", cercando di abbassare un po '. Dopodiché, separa le braccia dai lati e piega circa 5-6 volte davanti al torace nei gomiti. Quindi devi cercare di ripetere i movimenti che imitano i colpi dei pugili. Circa 15-20 tratti, osservando un ritmo lento. La respirazione deve essere profonda. Dopo aver terminato, il piede sinistro e destro eseguono 4-5 attacchi, piegando le gambe alle ginocchia. Quindi devi andare sulle piste. Le mani si mettono sui fianchi. Piuttosto lentamente fai 5-7 curve in avanti, poi 3-5 curve a sinistra ea destra.

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Esercizi per malattie croniche e come riabilitazione

Al fine di migliorare la rigenerazione dei tessuti, eliminare il ristagno associato a malattie, infiammazione nell'area pelvica e addominale, accelerare i processi linfatici e di flusso sanguigno, rafforzare il metabolismo e rafforzare la condizione generale del sistema genito-urinario, gli sport terapeutici vengono applicati in ginecologia. Di solito si consiglia di camminare con un tratto di una gamba dritta, con il sollevamento sulle dita dei piedi, in uno squat mezzo e pieno, con un passo incrociato, con affondi. Come riabilitazione è molto utile il nuoto.

Per sanguinamento, dolore acuto e / o alta temperatura corporea, l'esercizio è rigorosamente controindicato.

• Es. posizione - in piedi. Alza le braccia 6-7 volte, tirando leggermente, poi lentamente abbassare. Al termine, vai sulle piste, aggiungendo giri a sinistra e a destra, rispettivamente. Fai 6-7 volte. Ora 4-6 si inclina in ogni direzione. Completa il set di squat, 6-10 volte, espira - nella parte inferiore.
• Es. posizione - sdraiati È necessario, sdraiato sulla schiena, imitare il ciclismo. Respirazione uniforme, 7-10 ripetizioni per ogni piede. Girando sullo stomaco, inspirate, espirate - distribuite le gambe, 7-10 ripetizioni.
• Es. posizione - seduta. Mani a pugno e messe davanti al petto. All'espirazione, separa le mani sui lati, sull'inalazione - torna al rif. Posizione. Fai 4-6 ripetizioni. Quindi eseguire le curve posteriori. Inalazione - deflessione, espirazione - rif. Posizione. 5-7 volte.

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Migliorare la circolazione sanguigna degli organi genitali interni

Per migliorare la circolazione sanguigna del sistema urinario, si consiglia di eseguire la seguente serie di esercizi:

• Es. posizione - sdraiati 4-6 volte per alzare e abbassare le braccia diritte. Quindi vai alla flessione dei piedi e delle mani. 10-15 ripetizioni. Terminato l'esercizio, metti le mani sulla cintura e procedi a piegare le gambe in modo tale che il tallone abbia toccato la coscia opposta. Fai 5-7 ripetizioni.
• Rimanendo nella stessa posizione iniziale, stringere il piede sinistro e quello destro allo stomaco, 5-7 volte ciascuno. Quindi cerca di complicare il compito. Le mani per sollevare, le gambe dritte alternativamente sollevare, cercando di raggiungere con le dita dei piedi alle dita. 5-6 ripetizioni. Quindi simulare calci a una bicicletta, quindi 10-12 volte. Termina la respirazione diaframmatica complessa. Mani in giù sullo stomaco. Ripeti 4-5 volte.

I suddetti esercizi fisici migliorano la struttura degli organi del sistema genito-urinario, ne rafforzano il potenziale, contribuiscono alla loro purificazione e ripristinano le funzioni lavorative. Se le donne passassero più tempo sugli esercizi quotidiani per rafforzare i muscoli del perineo, la maggior parte delle malattie ginecologiche sarebbero evitate e il sistema urinogenitale funzionerebbe in modo più fluido.

Ginnastica per rafforzare la vescica in donne e uomini

La debolezza dell'urea è considerata un problema che causa molti problemi. Incontra molto spesso i rappresentanti del sesso debole, specialmente nella vecchiaia.

Ma la metà maschile di questa patologia non parte senza attenzione. Prima di prescrivere farmaci per l'incontinenza, è necessario stabilire la causa esatta di questa condizione.

Perché problemi con la minzione?

Se l'urea è sana, allora l'urina si accumula, riempiendo l'importo fornito. Allo stesso tempo, i recettori situati nelle pareti della vescica, danno segnali al sistema nervoso centrale. Di conseguenza, la persona inizia a sentire una pressione nell'addome inferiore.

Dopo essersi liberato dell'urina, la vescica con l'aiuto dei muscoli delle pareti e delle terminazioni nervose, che sono responsabili del coordinamento della reazione dei tessuti muscolari e dello sfintere, diminuisce di volume. Ma quando almeno uno degli elementi nominati non adempie alla sua funzione, sorgono complicazioni con l'emissione di urina.

Va notato che si riferisce alla minzione incontrollata con una varietà di aumenti di pressione nell'addome. L'urina non salubre può essere causata da tosse, risate, sollevamento di cose pesanti.

Questa condizione può verificarsi a causa del tono ridotto dello sfintere uretrale. Il più delle volte si verifica nelle donne con menopausa, poiché alcuni cambiamenti si verificano nell'equilibrio ormonale. Puoi conoscere l'incontinenza senile dal nostro materiale.

I benefici degli esercizi per rafforzare il pavimento pelvico

L'efficienza può essere osservata solo quando i movimenti necessari vengono eseguiti sistematicamente. Il complesso ginnico comprende curve laterali, squat, rotazione circolare del bacino, tensione muscolare con conseguente rilassamento, rotazione del corpo.

È anche necessario aggiungere un'imitazione del ciclismo o dello sci, movimenti incrociati delle gambe, fissazione, seguita da spremere la palla con le ginocchia, alternando la piegatura delle gambe, sollevando il bacino, sollevando alternativamente le gambe e contemporaneamente toccando le calze con le mani opposte.

La ginnastica terapeutica e gli esercizi per rafforzare la vescica nelle donne, sviluppati da Kegel, hanno un effetto terapeutico. Ciò è dovuto all'aumento del tono muscolare nel corpo. Inoltre, i tessuti dell'uretra e dell'urea danneggiati vengono stimolati, la sua funzionalità è stabilizzata.

Come eseguire la tecnica di Kegel?

Gli esperti affermano che le donne che esercitano la vescica ogni giorno per rafforzare il tessuto muscolare del perineo potrebbero fare a meno delle molte difficoltà con l'uretra, l'omissione della vagina e l'utero. Si raccomanda di eseguire i seguenti esercizi per i muscoli della vescica:

1. I muscoli del cavallo si rilassano e ritraggono rapidamente. Questo dovrebbe essere fatto in ogni occasione appropriata, fissando questo stato per tre secondi. Poi hai bisogno di rilassarti, riposarti e sottoporli a fatica. I minuti sono autorizzati a eseguire i movimenti.
2. Sdraiato sulla schiena, devi alzare la gamba sinistra ad angolo retto. Questa posizione viene mantenuta per cinque secondi, quindi le gambe cambiano. Dopo questo, movimenti simili si ripetono a un angolo di quarantacinque gradi, completando il sollevamento alternato delle gambe dalla superficie del pavimento di trenta centimetri. La gamba in questa posizione è in ritardo da cinque a dieci secondi, la respirazione è consentita in qualsiasi forma. I movimenti mirano a rafforzare la stampa e il basso ventre.
3. La posizione iniziale è sdraiata sul pavimento, le gambe piegate alle ginocchia. I piedi sono premuti l'uno contro l'altro strettamente, le ginocchia sono diffuse il più ampiamente possibile in diverse direzioni. Ideale - per portarli a terra. Nella posizione più bassa dovresti fissare le gambe per cinque secondi. Con questo esercizio rafforza i muscoli del perineo.
4. Siediti sul tappeto, distendi gli arti inferiori, metti i palmi delle mani sulle ginocchia. Piegati in avanti gradualmente, facendo scorrere le mani sulle tue gambe, cercando di toccare la punta delle dita. Immergere l'inclinazione per 5 secondi e tornare alla posizione originale. È necessario eseguire il movimento cinque volte.
5. Mettiti in ginocchio. Abbassare la pelvi sul lato destro, quindi sul lato sinistro, cercando di sedersi e mantenere questa posizione per cinque secondi. Fai da quattro a cinque ripetizioni.
6. Vai dritto. Inizia a eseguire le pendenze, cercando di toccare il pavimento con le mani.
7. Appoggiati allo schienale di una sedia, accucciati, spingi le ginocchia il più lontano possibile e sforzando i muscoli del pavimento pelvico. Per cominciare, tre squat sono sufficienti, il loro numero si riduce gradualmente a dieci.
8. Stai dritto. Inizia a muoverti lentamente, posizionando alternativamente una gamba con il tallone verso l'alluce dell'altra. In questa posizione, devi rimanere per qualche secondo, senza dimenticare di affaticare i muscoli interni delle cosce.
9. Anche la palla è bloccata. Devi provare a camminare per la stanza per qualche minuto. Per cominciare, la palla può essere presa di grandi dimensioni, nel tempo dovrebbe essere sostituita da un'altra più piccola.

Gli uomini hanno raccomandato questo esercizio per rafforzare la vescica:

1. È necessario affaticare lentamente il muscolo pubico-coccigeo, contare fino a cinque. Non tenere le dita sul muscolo: deve essere sentito nel corpo.
2. Contando fino a cinque, rilassati lentamente.
3. Esegui dieci ripetizioni.

Esercizio facendo ogni giorno tre volte. Nella fase iniziale dell'allenamento è consentito eseguire movimenti in posizione supina, in modo che nessun peso extra agisca sui muscoli.

Il tempo di allenamento dovrebbe essere gradualmente aumentato, cosicché dopo alcune settimane è stato possibile resistere alla tensione nei muscoli da dieci a trenta secondi. Dopo aver rinforzato i muscoli, si consiglia di provare una serie di esercizi in posizione seduta, mentre si sta in piedi, mentre si cammina.

conclusione

Per allenare i muscoli ci vorrà molto tempo. Ma se esegui esercizi speciali ogni giorno, le problematiche legate all'emissione di urina gradualmente inizieranno a ritirarsi sullo sfondo.

Fitness per la vescica: esercizi di Kegel e altri tipi di allenamento

I tipi di attività fisica, specificamente progettati per i muscoli delicati, aiutano a migliorare la salute della sfera urogenitale di una persona.

L'attività fisica è una benedizione e una necessità per un uomo: anche gli antichi saggi hanno detto che il movimento è vita. Quindi, ci sono esercizi che migliorano il lavoro del sistema cardiovascolare (sono tutti familiari, camminare, correre, saltare, nuotare, andare in bicicletta), che aumentano il volume dei polmoni (esercizi di respirazione). Allenamento speciale per scopi terapeutici e profilattici e progettato per i muscoli della vescica e del pavimento pelvico. Per molti pazienti con disturbi dell'area urogenitale, l'esercizio regolare degli esercizi raccomandati dal medico aiuta a migliorare il proprio benessere e ad acquisire la qualità abituale della vita. Leggi di più sull'allenamento per i muscoli delicati.

Scopo dei muscoli della vescica e del pavimento pelvico

Se la vescica assomiglia a una ciotola, i muscoli del pavimento pelvico sembrano un'amaca. Sostengono gli organi pelvici (vescica, uretra, retto, utero e ovaie nelle donne, la prostata negli uomini) e sono responsabili, tra le altre cose, della ritenzione urinaria.

Quando ha bisogno la formazione della vescica?

Uno dei motivi per iniziare un allenamento alla vescica è la diagnosi della sindrome della vescica iperattiva (GMF). Tra i sintomi di questo stato piuttosto scomodo - minzione frequente (più di 8 volte al giorno). Trattamento della sindrome GMF combina terapia farmacologica ed esercizio fisico per la regolazione della vescica.

Quando i muscoli del pavimento pelvico hanno bisogno di allenamento?

I muscoli del pavimento pelvico, come tutti i muscoli del corpo, possono indebolirsi e compaiono i sintomi di incontinenza e incontinenza urinaria. Questa non è la stessa cosa! Cerchiamo di spiegare: l'incontinenza è una scarica involontaria di urina senza l'impulso, e se non la trattieni, l'impulso è pronunciato, ma un tentativo di trattenere l'urina per raggiungere, per esempio, la stanza del gabinetto fallisce.

Si raccomanda agli uomini e alle donne di allenare i muscoli del pavimento pelvico con i sintomi esistenti di incontinenza urinaria, dopo interventi chirurgici nella cavità addominale e durante l'obesità, e il gentil sesso, inoltre, prima e dopo il parto (anche dopo taglio cesareo) e dopo l'inizio della menopausa.

Come allenare la vescica

Come allenare i muscoli del pavimento pelvico

Lo stato dei muscoli del pavimento pelvico, prima di tutto, è beneficamente influenzato da esercizi fisici generali, che rafforzano i muscoli della parete addominale anteriore, della schiena e dei glutei. Si tratta di oscillare e sollevare gambe, torcere, stare con enfasi sui palmi e sui piedi, come nei flessioni (la cosiddetta tavola), esercizi per la stampa, nonché deviazioni spinali - "ponte" e "scatola" che hanno familiarità con le lezioni di educazione fisica scolastica - che non sono solo sviluppare flessibilità e migliorare la forma e la postura, ma anche tonificare lo stato degli organi interni. I tipi e la sequenza di esercizi, la frequenza degli approcci eseguiti, la durata dell'allenamento, il numero di lezioni a settimana e altri aspetti del carico di lavoro terapeutico e di miglioramento della salute dovrebbero essere discussi con il medico.

In secondo luogo, è stata sviluppata una tecnica speciale per allenare i muscoli delicati, l'esercizio di Kegel. Il loro autore è il ginecologo americano Arnold Kegel, che nel 1948 si offrì di trattare l'incontinenza urinaria nelle donne con mezzi non chirurgici, attraverso l'esercizio fisico, rafforzando i muscoli del pavimento pelvico (a volte vengono anche chiamati "muscoli di Kegel").

Come fare gli esercizi di Kegel

Prima dell'allenamento è necessario svuotare la vescica. Il ciclo di esercizi inizia con una lenta compressione dei muscoli del bacino, come se si trattasse di interrompere la minzione. La tensione muscolare deve essere mantenuta, contando lentamente fino a tre, quindi rilassarsi e ripetere l'esercizio.

La seconda parte dell'allenamento sono i tagli. È necessario sforzare e rilassare i muscoli del bacino, accelerando il ritmo di rilassamento-rilassamento ad ogni ripetizione. In conclusione, i movimenti di spinta sono eseguiti, simili ai tentativi, come se fosse necessario isolare il resto dell'urina.

Quante volte hai bisogno di fare esercizi di kegel? Idealmente, 5 volte al giorno. Dovresti iniziare con 10 serie per ogni esercizio, quindi aumentare il carico, aggiungendo 5 serie ogni settimana. Secondo gli urologi, quei pazienti che erano in grado di portare il livello di allenamento dal minimo (10 set) al massimo (150 set per esercizio!) Ottengono risultati eccellenti.

I benefici dell'allenamento dei muscoli della vescica e del pavimento pelvico

L'idoneità regolare per i muscoli delicati è utile non solo perché aiuta a ridurre o eliminare completamente i sintomi dell'incontinenza urinaria, la prevenzione di altre malattie urologiche e ginecologiche. Piacevole "effetto collaterale" dell'allenamento - migliorare la qualità della vita sessuale. Tuttavia, come qualsiasi altra attività fisica, gli esercizi per i muscoli della vescica e del pavimento pelvico possono essere controindicati, quindi è consigliabile la consultazione con uno specialista prima di iniziare l'allenamento.

Esercizi per il sistema genitourinario per le donne

Ottimo esercizio per aumentare la potenza.
Siediti in una posizione comoda. Fai un respiro profondo, quindi espira con un'inclinazione della testa e trattieni il respiro. Fai un movimento di respirazione con un torace pieno, ma senza aria, mentre usi il torace per disegnare nello stomaco e lasciarlo in quella posizione.

Gli esercizi ginnici si fanno meglio al mattino, prima di mangiare, ma puoi farlo in qualsiasi altro momento per te, ma non a stomaco pieno!

Come fare esercizi di Kegel per le donne

In caso di incontinenza nelle donne, la ginnastica di Kegel, che è una serie di semplici esercizi disponibili a casa, sarà un modo efficace per ripristinare il tono muscolare pelvico.

Inizialmente, l'ostetrico-ginecologo americano Arnold Kegel ha sviluppato questo complesso per i suoi pazienti, ma la pratica ha dimostrato che non è meno utile per gli uomini.

Descrizione del metodo

Gli esercizi sono molto semplici in esecuzione e non richiedono molto tempo. Ma anche se il primo risultato sarà evidente dopo diverse sedute, la principale condizione per risolvere il problema dell'incontinenza e della prevenzione delle malattie della sfera sessuale è la regolare implementazione del complesso. È necessario prendere tempo per la ginnastica di Kegel fino a cinque volte al giorno.

L'essenza della carica è allenare il pavimento pelvico alternando compressione e rilassamento. Dovrebbe essere eseguito ad una velocità uniforme, ad un ritmo abbastanza veloce. Per la prima sessione, l'intervallo di compressione è di 3 secondi, quindi gradualmente la sua durata aumenta a 20 secondi.

I medici raccomandano di iniziare gli allenamenti in posizione eretta o sdraiata. Quindi, quando tutti gli esercizi sono ben controllati, puoi esercitarti in qualsiasi posizione. Esistono diversi tipi di esercizi di Kegel. I seguenti sono i più popolari.

Il significato dell'esercizio "Riduzione" è la contrazione e il rilassamento alternati dei muscoli. Nella varietà chiamata "Contenuto", la ritenzione muscolare in uno stato di stress viene aggiunta durante un intervallo di tempo specificato. "Spingere" coinvolge i muscoli che lavorano durante il movimento e il travaglio dell'intestino.

Il miglior esercizio per le donne "Lift" e "Waves". Il primo consiste nel comprimere alternativamente gli anelli che costituiscono il tubo del muscolo vaginale. Fare correttamente gli esercizi può imparare a sentire ciascuno di loro individualmente.

Il secondo è destinato ai muscoli che formano il cosiddetto otto esteso del pavimento pelvico. Questo "otto" consiste di tre anelli, che durante l'allenamento devono essere tesi e rilassati. Si trovano intorno all'uretra, alla vagina e all'ano.

Esercizi di incontinenza di Kegel per donne

I muscoli pelvici che mantengono la vescica nel limbo possono indebolirsi con l'età o per altri motivi. Ciò porta ad un cambiamento nella posizione degli organi e nel verificarsi dell'incontinenza urinaria.

L'esercizio fisico regolare consente di rafforzare i muscoli e correggere la posizione della vescica. Questo metodo per riacquistare il controllo urinario è non-farmaco, e quindi il più sicuro. Pertanto, quando sorgono problemi, i medici lo raccomandano per primi.

Oltre a eliminare l'incontinenza urinaria, il complesso consente di aumentare il tono del muscolo vaginale, preparando così il corpo al parto o riducendo l'aspetto della menopausa migliorando la circolazione del sangue negli organi pelvici e aumentando l'elasticità dei tessuti.

Importante: la carica di incontinenza di Kegel è raccomandata anche per le donne anziane, poiché tutti gli esercizi sono facilmente accessibili e non richiedono un allenamento fisico iniziale.

Tuttavia, la loro efficacia non è in dubbio.

Tecnica dell'esercizio di incontinenza di Kegel

Per ottenere un effetto curativo e non danneggiare te stesso e aggravare la malattia, è importante ricordare una serie di regole di base durante l'esecuzione:

1. Esegui gli esercizi di Kegel solo con una vescica vuota. Ciò eviterà lo sviluppo di infezioni e infiammazioni del canale urinario.
2. È pericoloso farli, facendo un bagno caldo, questo porta ad un forte aumento della pressione.
3. Il carico deve essere aumentato gradualmente, è impossibile sovraccaricare i muscoli non sufficientemente allenati. Se ti senti stanco, dovresti fare subito una pausa.
4. Il numero massimo di ripetizioni per un approccio non dovrebbe superare 30.
5. Non usare i muscoli dei fianchi, glutei e la stampa.
6. Respirare in modo uniforme e rilassato.
7. La compressione dovrebbe sempre essere fatta sull'espirazione, il rilassamento - sull'inalazione.

Esempio di ginnastica

• Esercizi con la posizione supina originale:
  • sollevare le gambe e le braccia. Raggiungi il soffitto per un minuto;
  • una gamba è diritta, l'altra è piegata all'altezza dell'articolazione del ginocchio. Mentre espiri, schiaccia i muscoli del pavimento pelvico;
  • avendo piegato le gambe nelle ginocchia e aver riposato i piedi in un pavimento, per ridurre e piantare le ginocchia, lavorando come i muscoli di un fondo pelvico. La riduzione e lo stress si effettuano all'espirazione. Allevamento e rilassamento nel respiro. C'è una variazione eseguita con un partner. L'esercizio è di resistere ai tentativi di un'altra persona di ridurre e allargare le ginocchia dello studente;
  • avvicina le ginocchia. Con l'espirazione, solleva una gamba con un angolo di 45 gradi e raddrizza dolcemente. Inspirare per tornare alla posizione di partenza;
  • entrambe le gambe dritte. Con l'espirazione, lavorando i muscoli del bacino, una gamba per piegarsi al ginocchio, dirigendo il calzino verso la spalla opposta.
• Esercizi con la posizione seduta originale:
  • le gambe stanno insieme, le braccia rilassate sul sedile. Piegare leggermente ed espirare per trasferire il peso sul retro del bacino. Rimani in questa posizione;
  • mettiti dritto, incrocia le gambe dritte. Con l'espirazione lavorate i muscoli pelvici e stringete le gambe;
  • seduto su un piccolo cuscino riempito, ad esempio, di groppa, durante l'espirazione, immagina che con l'aiuto dei muscoli tesi tiri dentro i semi. Puoi contemporaneamente alzare e abbassare le mani;
  • prendi un ginocchio, tiralo verso il corpo. Rimani in questa posizione. Quindi abbassa rapidamente la gamba e alza le braccia.
• Esercizi con altre posizioni di partenza:
  • in ginocchio e gomiti, resto della fronte sul pavimento. Sforzando dolcemente i muscoli, è necessario sentire il movimento di compressione in profondità nel corpo;
  • stai dritto, le gambe sono larghe alle spalle, le mani sono sulle natiche. In questa posizione, lavorare i muscoli del pavimento pelvico;
  • nella posizione del loto, eseguire movimenti con il bacino verso l'alto e verso l'interno con la contrazione simultanea dei muscoli del bacino piccolo.

Per capire meglio la sequenza delle azioni, per comprendere il ritmo corretto della respirazione e dei movimenti, sarà utile guardare video di esercizi di incontinenza urinaria nelle donne.

Consigli e trucchi per la pratica

Per trarre beneficio dagli esercizi di Kegel, è importante sapere con chiarezza su quali muscoli lavorare. Sentili nei seguenti modi:

1. Durante la minzione per ritardare il flusso. Questo ti permetterà di sentire i muscoli muscolari del PC che devi allenare. Puoi anche alternare rilassamento e compressione, ma non è consigliabile farlo regolarmente.
2. Inserisci un dito nella vagina e prova a stringerlo. Più forti sono i muscoli, più evidente è la pressione che possono avere.

Prima di iniziare la pratica, è importante familiarizzare con l'elenco delle controindicazioni:

• recente chirurgia addominale;
• processo infettivo acuto nel corpo;
• esacerbazione di malattie del sistema cardiovascolare;
• infiammazione e l'ultimo stadio del prolasso degli organi pelvici;
• emorroidi;
• le donne incinte non dovrebbero eseguire questa ginnastica con la minaccia di aborto spontaneo, aumento del tono dell'utero.

In conclusione

È importante ricordare che sebbene gli esercizi di Kegel per le donne con incontinenza urinaria siano un mezzo sicuro per risolvere un problema, è possibile ottenere risultati solo con una corretta implementazione, nel rispetto di tutte le regole e della regolarità delle classi. In caso di sospette controindicazioni, non praticare la ginnastica prima di consultare un medico.

Esercizi per l'incontinenza urinaria delle donne

Secondo varie fonti, dal 20 al 30% delle donne soffre di incontinenza. Una tale alta prevalenza di patologia ha molte cause. Ma sono uniti da una cosa: la mancanza di prevenzione di questo problema tra le giovani donne, prima e dopo il parto, nel periodo postoperatorio, mentre si preparano per i cambiamenti della menopausa.

Cosa dovrebbero sapere le donne sull'incontinenza?

Oltre alle caratteristiche anatomiche e fisiologiche del tuo corpo, a cui una donna dovrebbe essere presa sul serio (è difficile trovare un rimedio contro la natura), dovresti ricordare una maggiore tendenza alle malattie infiammatorie della vescica e dell'uretra.

• Proteggendosi dall'ipotermia, dal contatto sessuale casuale, il genere femminile sta già prendendo misure contro l'incontinenza.
• Quando appaiono sintomi casuali sullo sfondo di una risata, tossendo, dopo aver assunto l'alcol è necessario ascoltare un "segnale di risveglio", segnalando che è stata stabilita la dipendenza, è ora di agire.
• Allenare i muscoli del pavimento pelvico durerà una vita. Questo gruppo muscolare è relativamente "occupato" con il lavoro. Un buon tono elimina molte malattie, l'omissione degli organi interni. Pertanto, a 20 e 60 anni, una donna dovrebbe includere esercizi negli esercizi mattutini, sviluppando i muscoli del bacino, gli addominali.
• L'incontinenza dipende dalla taglia della vita.

Prendersi cura del supporto del peso normale non dovrebbe essere ridotto ai tentativi di migliorare la forma e raggiungere la perfezione. I chili in più sono sempre:

• grasso viscerale;
• aumento della pressione intra-addominale;
• primi cambiamenti ormonali;
• risparmio molto svantaggioso per una donna.

Se compaiono i primi sintomi, devi agire:

• andare dal medico ed essere esaminati;
• esplorare le possibilità di supporto psicologico e fisico;
• iniziare a rispettare i requisiti del regime e della dieta.

Puoi leggere i metodi di trattamento in dettaglio in questo articolo. Qui ci concentreremo sulle opzioni di allenamento psicologico e fisico.

Formazione psicologica

Parlare di incontinenza, molte donne lo considerano vergognoso. Medici e psicologi più di altri sono in grado di chiedere delicatamente su cose intime. Senza consultare un urologo, un ginecologo e l'esecuzione di numerosi test, gli specialisti non saranno in grado di risolvere il problema del trattamento mirato. Dopo tutto, ci sono diversi tipi di incontinenza e dovrebbero essere riconosciuti.

Ma se una donna ha notato:

• crescente nervosismo;
• irritabilità quando si comunica in famiglia e al lavoro;
• Ho cominciato a dormire male;
• timido di incontrare amici;
• chiude;
• piangere per qualsiasi motivo.

Quindi, è il momento di consultare uno psicologo. Non dovresti cercare immediatamente le malattie nervose e prendere le pillole prescritte da un neurologo. Possono aggravare l'incontinenza.

Aiutano ad affrontare il problema, suggeriscono metodi di influenza sul cervello.

Il paziente ha tutti i sentimenti e l'attenzione concentrati sul processo di minzione. Gli psicologi cercheranno di tornare alla ribalta:

• cura della famiglia;
• il ruolo della crescita della carriera;
• piani futuri;
• interesse per libri, film, musica.

Di solito le lezioni durano almeno tre mesi. Durante questo tempo, una donna cambia abitudini, forma un approccio diverso al processo di minzione.

L'installazione psicologica richiede esercizi regolari di autodrening, eseguendo esercizi sulla ritenzione urinaria volitiva. Consistono nella tensione dei muscoli del perineo se si desidera urinare e mantenere questo stato per diversi minuti. Quindi, è possibile ripristinare la connessione persa con la vescica e l'influenza del cervello.

Come sostenere una figlia con l'incontinenza da letto?

L'enuresi nelle ragazze si verifica più spesso all'età di 5-6 anni. Il sonno profondo rende impossibile il controllo della minzione. Il bambino deve essere controllato da un pediatra. La causa più comune sono le condizioni stressanti durante il giorno, la paura.

Come allenamento psicologico, i genitori sono invitati a scoprire attentamente cosa spaventa il bambino:

• forse ha paura del buio;
• paura di qualcuno dagli adulti;
• c'è un conflitto nella squadra dei bambini;
• atteggiamento negativo dell'insegnante all'asilo.

Il suggerimento funziona meglio se viene da una persona cara e non da uno psicologo.

l'esercizio fisico

Compiti di allenamento fisico:

• restauro del tono dello sfintere della vescica e dei muscoli pelvici;
• normalizzazione del funzionamento della vescica nelle fasi di riempimento e minzione;
• attivazione del controllo volontario del paziente per ridurre la possibilità di perdita spontanea di urina.

Le donne dopo le operazioni ginecologiche, le consegne vengono agli istruttori di rione che sono impegnati nell'importo consentito. Nella posizione supina fare:

• salite lente di gambe raddrizzate ad un angolo di 45 gradi alternativamente, poi insieme;
• diluizione delle gambe sollevate ai lati con graduale coccole;
• enfasi sui piedi piegati alle ginocchia e sulle spalle con il rialzo del bacino;
• compressione del ginocchio nella linea mediana del corpo.

Per le donne con un ictus, la piegatura passiva delle gambe e le ginocchia verso il petto sono necessariamente incluse nell'insieme di esercizi.

Quando i dottori hanno il permesso di alzarsi, puoi fare esercizi sedentari sul tappeto:

• "Cammina" sui glutei avanti e indietro;
• raccogliere i piedi al centro, tenerli con le mani e oscillare sui muscoli glutei a destra e sinistra;
• dondola le gambe di lato, avanti e indietro.

Tra un allenamento e l'altro, dovresti rilassarti: seduto sui talloni, piegare in avanti, mettere la testa sul tappeto e allungare le braccia lungo il corpo. Il numero di ripetizioni dipende dallo stato di salute del paziente. In assenza di controindicazioni, gli esercizi vengono eseguiti tre volte al giorno, 20 volte.

Quali esercizi dovresti fare ogni giorno?

L'esercitazione è indicata per qualsiasi donna. Scuse sulla fatica, fare i compiti non sono accettati. I video con il carico più efficace su tutti i gruppi muscolari possono essere trovati su Internet e lavorati tu stesso.

Una ginnastica per l'incontinenza ha un ulteriore obiettivo: aumentare il carico diretto sui muscoli pelvici al fine di aumentarne il tono. Pertanto, si raccomanda che le donne includano sempre nel complesso giornaliero di esercizi dalla posizione eretta originaria:

• porta lentamente le gambe dritte di lato, per bilanciare, puoi attaccare la mano allo schienale della sedia;
• si accovaccia con le ginocchia a parte, cercando di tenere la schiena dritta.

Da sdraiati sul pavimento:

• "Gattino arrabbiato" - le ginocchia sul pavimento, i palmi appoggiati sul pavimento, piegati all'indietro e in vita fino a una gobba, poi vai alla deflessione all'indietro con l'alzarsi della testa e del collo. Allo stesso tempo, tieni i muscoli addominali stretti.
• Sdraiati sulla schiena, solleva entrambe le gambe in un angolo di 90 gradi, allargandole al massimo. Ripeti lo stesso quando sollevi le gambe di 45 gradi.
• Le "forbici" a croce incrociata possono essere eseguite cambiando l'angolo di elevazione delle gambe rispetto al pavimento.
• Bloccare la palla tra le ginocchia, esercitare una pressione al centro, schiacciando al massimo la palla.
• Stare sull'asse delle mani tese con un'enfasi sui palmi delle mani e dei piedi per almeno 60 secondi, quindi ripetere, ma spostandosi nella posizione del gomito.
• Inginocchiati e palme, sposta indietro la gamba, quindi premi sul petto. Fai lo stesso numero di movimenti con il piede sinistro e destro.
• Dalla stessa posizione, estendere il braccio in avanti e sollevare la gamba diritta opposta al parallelo con il pavimento. Tenere il rack per almeno 30 secondi.
• Steso sullo stomaco, la pancia premuta sul tappetino, a turno tocca le gambe piegate dell'ascella, mentre cerca di non sollevare.

La scelta del ritmo e del numero di ripetizioni dipende dal grado di idoneità fisica della donna. Si consiglia di ascoltare musica, entro e non oltre 3-4 ore prima di andare a dormire. Il requisito generale è quello di monitorare la tensione costante dei muscoli addominali.

Esercizi speciali

Durante il giorno si propone di eseguire la compressione e il rilassamento di questi muscoli. Puoi iniziare da 30 volte, portare fino a 300. Possono essere fatti seduti al lavoro o durante il trasporto, mentre si cammina. Si consiglia di raggiungere la durata della riduzione e della ritenzione in questo stato per 2-3 minuti.

Puoi saperne di più sul metodo Kegel in questo articolo.

Hai bisogno di simulatori speciali?

Per aumentare il tono muscolare del perineo, sono stati creati diversi simulatori. Tutti sono progettati per il posizionamento nella vagina di diverse dimensioni di formazioni primaverili, che la donna deve tenere schiacciando i muscoli importanti per la minzione.

Disponibile per la vendita:

• coni vaginali (separatamente e fissati);
• classico allenatore di kegel

Questi dispositivi fungono da ausili per aumentare il carico sui muscoli del pavimento pelvico. Inserendoli nella vagina, una donna dovrebbe comprimerli con la massima forza (il cono più grande pesa 100 g e dovrebbe essere tenuto).

Per l'allenamento passivo sono offerti:

• cuscini speciali, che si mettono su un sedile o una sedia, una persona sentirà una costante irritazione dei muscoli del bacino;
• un dispositivo alimentato a batteria che provoca la contrazione delle fibre muscolari vaginali.

L'uso corretto consente di aumentare gradualmente il carico sui muscoli del pavimento pelvico e ripristinare il processo di controllo della minzione.

Nota che allenare i muscoli del perineo può risolvere non solo il problema dell'incontinenza urinaria. È raccomandato per tutte le donne sane, soprattutto in giovane età, perché:

• rafforza la libido;
• aiuta a massimizzare l'effetto della sessualità;
• effetto positivo sul sistema nervoso.

Questi risultati sono dimostrati dal lavoro degli scienziati nel campo della ginecologia, della sessopatologia e della neurologia.

Esercizi sullo sfondo di incontinenza urinaria esistente hanno un effetto positivo in combinazione con altri tipi di procedure mediche, farmaci. La massima efficacia si osserva nell'incontinenza da stress quando viene utilizzata nella fase iniziale della malattia. Data la disponibilità, consigliato per l'uso.