Per un approccio integrato al trattamento, è imperativo includere negli esercizi di terapia per la cistite. Sono mirati non solo ad alleviare il dolore, ma anche a prevenire frequenti recidive della malattia infiammatoria e delle sue complicanze. Come ogni metodo di trattamento, la ginnastica ha i suoi limiti, regole e tecniche di attuazione, osservando che il paziente ottiene risultati significativi nel recupero dell'intero organismo.

Lo sport è indicato per la cistite?

Qualsiasi processo acuto, compresa la cistite, richiede l'aderenza al riposo a letto.

Il riposo a letto viene mostrato in considerazione del fatto che il corpo compie tutti gli sforzi per combattere le infezioni e non rimane energia per qualcosa di estenuante, come l'allenamento. Carichi aggiuntivi allungano significativamente il periodo di recupero, oltre a provocare un aumento del dolore. Dopo il recupero, si consiglia di ridurre l'intensità dei carichi per 1-2 settimane. Durante la remissione delle patologie croniche non ci sono controindicazioni. Tuttavia, durante l'esacerbazione, vengono mostrati gli asana dello yoga e della meditazione. Nel periodo di recidiva, è importante tenere a mente:

• il nuoto provoca esacerbazioni di cistite;
• bodybuilding, wrestling, sci, pattinaggio e snowboard, ciclismo e sollevamento pesi sono proibiti;
• Gli sport di potenza che richiedono una lunga tensione sui muscoli addominali non sono raccomandati.

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Principi della terapia fisica

La ginnastica con la cistite dovrebbe essere completa e regolare. La preferenza è data a tali esercizi, che allenano alternativamente tutti i muscoli del corpo. Lo schema della terapia fisica viene selezionato da uno specialista, tenendo conto del quadro clinico e delle caratteristiche del corpo del paziente. La durata dell'allenamento non deve superare i 45 minuti. Eseguiti esercizi a stomaco vuoto, dopo aver svuotato la vescica. Se compaiono sintomi indesiderati, la ginnastica dovrebbe essere interrotta immediatamente. I pazienti non devono trascurare le smagliature e la corretta respirazione.

I benefici della ginnastica per la cistite

Esercitare la terapia per la cistite non solo le cure, ma impedisce anche le ripetute esacerbazioni e complicazioni. Durante l'esercizio, il flusso di sangue aumenta alla vescica e agli organi pelvici. I processi metabolici, le sostanze nocive, i prodotti di scarto di batteri e tossine vengono rimossi dall'organo e gli anticorpi entrano e combattono gli agenti patogeni. Le celle distrutte vengono ripristinate. Gli esercizi aumentano il flusso di ossigeno, che aumenta la velocità dei processi metabolici. La ginnastica ha un effetto tonificante su tutto il corpo, rafforzando il sistema immunitario. Pertanto, il corpo diventa meno suscettibile a qualsiasi infezione, non solo una cistite.

Esempi di esercizi

Gli esercizi sono eseguiti come segue:

• Appoggiandosi allo schienale della sedia, arrampicarsi sulle calze più in alto possibile, sedersi.
• Le braccia legate alla serratura dietro la schiena dovrebbero essere tirate indietro, sollevandosi sulle dita dei piedi. Giù le mani, leggermente protese in avanti.
• Aggancia le dita nella serratura, piega, allunga.
• In alternativa, piegare le gambe.
• Piegare e raddrizzare le braccia davanti al petto.
• Gambe in una posizione ampia, seduta. Allineare le mani alternativamente a ciascun calzino.
• Dalla posizione prona per alzare le gambe dritte.
• Sdraiato sulla schiena, dondola le gambe dritte, imitando le forbici.

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Quali sono gli esercizi di Kegel?

Usa i simulatori per incorporarli per migliorare l'effetto.

L'effetto degli esercizi di Kegel si manifesta nell'aumentare l'afflusso di sangue agli organi pelvici, inclusa la vescica, nonché nell'addestramento dei muscoli profondi e superficiali del diaframma urogenitale. I muscoli preparati impediscono lo sviluppo dell'incontinenza urinaria. Il vantaggio principale della ginnastica è che non richiede un lungo intervallo di tempo e attrezzature aggiuntive. Questo schema coinvolge i muscoli del bacino e della vagina. È consentito eseguire il complesso in qualsiasi luogo e in qualsiasi posizione.

Tecnica di prestazione

• In alternativa, spremere e rilassare i muscoli vaginali per 10 secondi;
• ridurre i muscoli a un ritmo veloce;
• ridurre al minimo la contrazione muscolare e correggere la posizione;
• eseguire una serie di contrazioni muscolari per tre volte, e poi bruscamente rilassarsi;
• aumentare gradualmente la forza delle contrazioni muscolari.

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Yoga per la cistite

Le asana dello yoga, gli esercizi respiratori e la meditazione sono estremamente utili nelle esacerbazioni della cistite cronica, tali esercizi si sono dimostrati efficaci:

• "Grasshopper". In posizione prona, allungare le braccia in avanti e allargarle. Alza la testa e il petto, appoggiandoti sulle mani. Le gambe devono essere diritte e tese. Durata fino a 1 minuto
• "Cobra". Dalla posizione prona, appoggiandosi sui palmi delle braccia distese, solleva la testa e il petto. La parte posteriore è arcuata. Durata fino a 1 minuto

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conclusione

L'esercizio dovrebbe essere regolare, con un graduale aumento di intensità e durata. Lo schema viene selezionato individualmente, previa consultazione con uno specialista. Inoltre, per la prevenzione delle recidive della cistite sono considerati esercizi utili la danza del ventre. Non trascurare la normale vita sessuale. Yoga, massaggi, ginnastica, dieta e fisioterapia devono essere combinati con un'adeguata terapia farmacologica.

Esercizi nel trattamento della cistite

Nella complessa terapia dell'infiammazione dei tessuti cistico-urinari nella cistite, un elemento importante del trattamento sono gli esercizi di ginnastica. Gli esercizi opportunamente selezionati per la cistite sono in grado di influenzare i vari stimoli del corpo - patogeni e fisiologici, coinvolgendo nella reattività generale del processo, i meccanismi coinvolti nei processi patologici. Pertanto, la terapia di esercizio, giustamente considerata uno dei metodi di trattamento patogenetico della cistite.

La base dell'efficacia del trattamento delle cliniche di cistite acuta e cronica è il ripristino di un adeguato apporto di sangue alle pareti urinarie e cistiche. Il flusso sanguigno ai tessuti affetti da infiammazione fornisce una sufficiente fagocitosi immunitaria (protezione), produce anticorpi contro l'infezione e stimola le ghiandole surrenali a secernere sostanze speciali che promuovono i processi rigenerativi nelle cellule colpite, liberando la zona infiammatoria dalle cellule morte e distrutta dall'infiammazione delle cellule tissutali, migliorando i processi metabolici.

Esercita la terapia di esercizio per la cistite

L'importanza dell'uso della terapia fisica nella cistite nelle sue varie forme è confermata da numerosi studi di scienziati stranieri e nazionali. Sottolinea l'efficacia speciale degli esercizi terapeutici per la loro implementazione complessa e regolare. Al fine di ottenere risultati positivi, gli esercizi dovrebbero essere presenti nello schema di terapia di esercizio, che alterna alternativamente tutti i gruppi muscolari del corpo.

Nel trattamento delle lesioni del tessuto infiammatorio del serbatoio cistico-urinario, un ruolo importante è dato agli esercizi quotidiani regolari che agiscono sui muscoli del bacino, stabilizzando il loro tono e prevenendo la rigidità. Lo schema di allenamento viene selezionato individualmente, tenendo conto del quadro clinico della malattia, dell'età e delle caratteristiche di un particolare organismo. L'allenamento viene effettuato dopo aver svuotato la vescica, a stomaco vuoto e non deve durare più di 45 minuti.

Allo stesso tempo, la ginnastica respiratoria e intima, esercizi per lo stretching muscolare sono di non poca importanza. Per qualsiasi manifestazione di disagio o di segni indesiderati di malattia, l'esercizio dovrebbe essere immediatamente interrotto. Per controllare il livello di attività fisica nella terapia di esercizio per la cistite, gli sviluppi di S. M. Pokrovsky, O. A. Sheinberg e M. A. Korkhin sono diventati ampiamente noti e hanno proposto tre tipi di esercizi per diversi gruppi di pazienti: leggeri, medi e pesanti.

Opzione esercizi leggeri

1. La massima efficacia degli esercizi terapeutici si ottiene sotto il controllo delle funzioni respiratorie mediante il movimento delle mani. Devi stenderti sul tappeto. L'addome e il diaframma partecipano alla respirazione. Allo stesso tempo, mentre inspiri, le braccia si alzano. Mettendo il pennello sul petto e sullo stomaco - espira. Ripeti fino a 7 volte.
2. Posizione - sdraiata, gambe piegate alle ginocchia. Rifiuta lentamente alternativamente le gambe di lato (destra / sinistra). Corri fino a 7 volte.
3. La posizione è simile all'esercizio precedente. Le braccia si trovano lungo il corpo, sollevano il bacino, il più lontano possibile, senza sollevare la schiena dal pavimento. Ripeti 8 salite.
4. Posizione di partenza: in piedi, con le mani appoggiate su qualsiasi superficie (muro, sedia, ecc.). Arrampicata sulle punte, profondamente tozza - fino a 6 esercizi.
5. Diventa dritto, le gambe leggermente divaricate. Piega i gomiti, premi contro il tuo corpo, stringi le mani a pugno. Girare lentamente il busto in diverse direzioni, senza sollevare i piedi dal pavimento. Consigliato fino a 5 giri in ogni direzione.
6. Siamo esattamente in piedi, le mani sono girate dietro le nostre spalle, le mani si uniscono, intrecciando le dita in una serratura. Alziamo lentamente le mani dietro le nostre spalle, al tempo stesso alzandoci sulle dita dei piedi. Appoggiandosi leggermente in avanti, prendi la posizione di partenza. Funziona fino a 7 volte.

Forse l'aggiunta di un complesso di terapia fisica con procedure d'acqua igieniche e tranquille passeggiate per brevi distanze.

La media complessa esercita la terapia di esercizio

Con la cistite nelle donne, esercitare la terapia fisica con carichi medi fornisce opzioni per esercizi terapeutici per lo stretching del tessuto muscolare. L'allenamento inizia con 10 ripetizioni del 1 ° esercizio, eseguite con la versione alleggerita della terapia fisica. Ogni esercizio successivo viene eseguito fino a 8-9 volte.

• Posizione di partenza seduta su uno sgabello o su qualsiasi superficie dura. Con le braccia aperte di lato, piegare leggermente all'indietro, riprendere lentamente la posizione di partenza.
• Posizione di partenza - posizione eretta. Un piede di piede poggia sulla superficie della sedia, le braccia si trovano in vita. Piegare l'arto al ginocchio, "lanciare" le braccia in avanti e allungare. Le gambe cambiano alternativamente.
• Siamo un po 'separati ai lati dei piedi. Le mani si trovano in vita. Esegui lentamente ai lati movimenti obliqui profondi del corpo.
• Sdraiati sul tappeto piegare le ginocchia degli arti. Cerchiamo di abbracciarli senza sollevare il corpo dal pavimento.
• Finire ginnastica prima opzione leggera.

Carichi pesanti

Complesso ginnico rinforzato per l'aumento del numero di movimenti eseguiti (mediamente da 10 a 15 ripetizioni).

1. Stare esattamente. Infila le dita nel castello. Ci stiracchiamo verso l'alto, salendo sulle nostre calze, girando i palmi verso l'alto.
2. Siamo in piedi, le gambe leggermente divaricate. Facciamo affondi acuti in avanti con le nostre mani, le mani sono serrate a pugno. I movimenti dovrebbero assomigliare al calcio di un pugile.
3. La posizione di partenza è la stessa. Posizione della mano - in vita. Il corpo quanto più possibile sotto è inclinato alternativamente ai lati destro e sinistro. Quando si inclina verso il lato destro, sollevare il braccio sinistro, mentre si inclina verso il lato sinistro, il braccio destro si alza.
4. Ci sdraiamo sul tappeto, le mani premute sul corpo. Senza piegare le gambe, sollevarle.
5. Esercizi tozzi. Ogni seduta è accompagnata dallo stiramento di entrambe le mani in avanti.
6. In posizione eretta gambe leggermente distese. Alza le mani in alto. Con le nostre mani eseguiamo i movimenti del "boscaiolo" (tagliando con un'ascia), mantenendo la posizione del corpo il più precisamente possibile.

Esercizi per muscoli intimi (secondo A. Kegel)

Alla fine degli anni '40 del secolo scorso, Arnold Kegel propose un'alternativa al trattamento chirurgico inefficace dell'incontinenza urinaria nelle donne - una serie di esercizi ginnici per rafforzare i muscoli intimi. Che ha successivamente ampliato, ed è ancora raccomandato per rafforzare i muscoli pelvici nel trattamento della cistite. Allo stesso tempo, un ampio elenco di esercizi di A. Kegel in caso di cistite può essere effettuato in tutte le variazioni e posizioni in cui è possibile ridurre o aumentare in modo indipendente il carico sui muscoli.

La tecnica proposta da A. Kegel è quella di allenare i muscoli dell'area intima - la vagina e il bacino, che porta ad un aumento del flusso sanguigno verso la vescica, l'utero e la vagina. La condizione principale per raggiungere l'efficacia dei risultati è la regolarità delle prestazioni secondo il corso di medicina raccomandato. La maggiore efficacia di questi esercizi è stata osservata con cistite in combinazione con incontinenza urinaria e segni di prolasso uterino.

• In qualsiasi posizione - in piedi, sdraiati, seduti, facendo qualsiasi lavoro, rilassare i muscoli della vagina, alternativamente spremendoli e rilassandoli per 10 secondi.
• Riduce rapidamente i muscoli intimi.
• Tieni i muscoli contratti per cinque secondi.
• Esegui più azioni contrattili in successione, tieni premuto per qualche secondo e rilassa bruscamente.
• Controlla e aumenta gradualmente la forza contrattile dei muscoli della zona intima.

Oltre alla terapia fisica, le tecniche di Pilates (allenamento per tutto il corpo), lo yoga e lo stretching (stretching muscolare aerobica) sono raccomandati per la guarigione dei tessuti cistici urinari. Per prevenire le esacerbazioni della malattia, si raccomanda di padroneggiare le tecniche della danza del ventre. Gli scienziati ritengono che la ginnastica per la cistite con varie tecniche di allenamento, combini il nostro corpo con la mente, che dà la massima efficacia possibile di ogni esercizio di ginnastica. Questo è il segreto del trattamento della terapia di esercizio della cistite.

Esercizi di cistite

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La ginnastica per la cistite può essere utile per migliorare la circolazione del sangue nella zona degli organi pelvici e per migliorare la qualità delle vie urinarie. Ma non tutti i tipi di esercizi sono ugualmente utili. Alcuni sport potrebbero anche non essere sicuri e non faranno che aggravare il decorso della malattia. E per la cistite acuta, dovresti rimanere a riposo a letto e rifiutare qualsiasi attività fisica.

La ginnastica ha un effetto benefico sulla salute generale, oltre a stimolare il miglioramento della circolazione sanguigna nella vescica in caso di malattia.

Sport indesiderati per la cistite

Qui di seguito sono gli sport che per vari motivi sono pericolosi per la cistite. Pertanto, se non vuoi danneggiare il tuo corpo e la tua salute, è meglio rifiutarli. Inoltre, ci sono complessi di attività che possono beneficiare, accelerare e facilitare il processo di recupero, quindi è preferibile fare una scelta nella loro direzione.

Prima di tutto, vale la pena rifiutare di nuotare, poiché è associato a una permanenza a lungo termine in acqua fredda. In relazione al raffreddamento del corpo, dopo alcune ore possono manifestarsi manifestazioni di cistite, come dolore addominale, minzione dolorosa, decolorazione e odore di urina. In particolare, c'è un pericolo per le donne in gravidanza che hanno una predisposizione alle malattie della vescica. Scegli per nuotare solo piscine termali con una temperatura di almeno 30 gradi. Bagnare dopo aver fatto il bagno i vestiti devono essere cambiati immediatamente, il nuoto invernale dovrà dimenticare.

Gli sport di resistenza sono controindicati per le persone con cistite.

Non dovresti praticare sport in cui c'è un carico maggiore sugli organi addominali. Dovresti abbandonare il pugilato, il wrestling, il bodybuilding, il sollevamento pesi, il ciclismo, l'allenamento della forza e gli esercizi con manubri. Se non vuoi abbandonare completamente le lezioni, scegli un set di allenamento semplificato ed evita di aumentare la pressione dell'area intra-addominale.

Qualsiasi sport invernale associato all'ipotermia è inaccettabile per le persone con cistite cronica. Non fare attività fisica all'aperto se la temperatura è inferiore a 10 gradi. Essere impegnati nel pattinaggio artistico, in ogni caso, non sedersi sul ghiaccio. E prestate anche attenzione alla scelta dei vestiti: non potete indossare jeans o collant aderenti, che complicano la circolazione del sangue, e il bacino e la vita dovrebbero essere mantenuti caldi.

Esercizio terapeutico con cistite

I medici raccomandano vivamente di non praticare sport durante i periodi di malattia acuta, ma nella maggior parte dei casi l'allenamento fisico sarà utile per voi. È importante avere un approccio integrato durante l'esercizio, dovrebbero essere eseguiti regolarmente e le preferenze dovrebbero essere date a quelle che coinvolgono tutti i gruppi muscolari. Danza orientale, yoga, passeggiate, esercizi di respirazione e esercizi di gruppo muscolare intimo sono utili per la prevenzione e il trattamento della cistite. A seconda della forma fisica, dell'età e del decorso della malattia, sono stati sviluppati 3 tipi di un complesso di occupazioni: facile, medio e forte. Prima di iniziare la terapia fisica per la cistite, ti consigliamo di consultare il tuo medico, che può scegliere gli esercizi giusti per te, per ottenere un effetto positivo.

Puoi fare esercizi terapeutici a casa o in ospedale sotto la supervisione di un dottore.

Esercizio leggero

Prendi in considerazione alcuni degli allenamenti più famosi. Complesso leggero:

1. Controlliamo il respiro con i movimenti delle mani. Sdraiati sulla schiena e alza le braccia con l'aiuto dei movimenti di respirazione del petto e dell'addome, espira sotto la pressione delle tue mani. Ripeti 6-7 volte.
2. Posizione di partenza - sdraiati, gambe piegate alle ginocchia. Girare le gambe di lato (5-6 volte sinistra / destra).
3. Posizione di partenza - come nell'esercizio 2. Alzare il bacino, eseguire - 4-8 volte.
4. In posizione eretta, appoggiarsi su una sedia, prima arrampicarsi sulle dita dei piedi e poi accovacciarsi, eseguire i 3-6 avvicinamenti.
5. In posizione eretta, i gomiti si piegarono sugli arti superiori, premuti sul corpo, le dita serrate a pugno. Facciamo giri della metà superiore del corpo (lento) sinistra-destra (3-5 volte in ogni direzione).
6. In posizione eretta, collega le mani da dietro e le intreccia con le dita. Sollevare le mani e sollevare le dita dei piedi - torna alla posizione di partenza, leggermente proteso in avanti. Da fare da 4 a 6 volte.

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Carico medio

Ci rivolgiamo al complesso con un carico medio:

1. Esegui l'esercizio n. 1 da un complesso di luci, ma seduto. 5-10 approcci.
2. Siediti, braccia divaricate e piegati un po '. Esegui 5-8 volte.
3. Posizione di partenza - in piedi, una gamba su una sedia, le mani, fissa sui fianchi. Piegare il ginocchio il più possibile e allo stesso tempo tirare in avanti. 5-6 si avvicina con entrambe le gambe.
4. In posizione eretta, con le mani sui fianchi, eseguiamo le curve nelle parti. Ripeti 5-7 volte sinistra / destra.
5. Posizione di partenza - sdraiato, arti superiori lungo il corpo. Stringiamo le gambe piegate alle ginocchia. Ripeti 7-12 volte.
6. 4-7 volte eseguire 1 esercizio.

Versione ponderata

Considerare esercizi per la cistite, che sono legati al carico complesso:

1. In posizione eretta, intreccia le dita e allunga, puntando i palmi verso l'alto. Da 3 a 6 volte.
2. In piedi, gambe divaricate. Eseguire pugni, come nel pugilato (10-20 ciascuno per entrambe le mani).
3. Gambe a parte, eseguire il busto del busto di lato, sollevando il braccio opposto all'inclinazione verso l'alto (3-5 volte).
4. Sdraiati, gli arti superiori, appoggiati al busto, sollevano le gambe dritte. Ripeti 3-6 volte.
5. Eseguire squat, nello squat, le braccia devono essere tirate in avanti. 4-10 volte.
6. In posizione eretta, alza le braccia sopra di te ed esegui "colpi", come quando si taglia con un'ascia, facendo oscillare le mani 4-8 volte.

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Allenamento di Kegel

Separatamente, ci concentreremo sull'allenamento per l'intimo gruppo di muscoli, vale a dire il noto complesso di esercizi di Kegel, il cui effetto si manifesta nel fatto che il flusso sanguigno negli organi pelvici aumenta e che i muscoli allenati aiutano a controllare la minzione. Il vantaggio di questo complesso è che non ci vuole molto tempo ed extra. Gli esercizi possono essere fatti sdraiati sul letto e l'effetto è evidente in poche settimane. L'unica condizione - le classi dovrebbero essere regolari. Un esempio di esercizi di kegel:

• Schiaccia i muscoli vaginali per 10 secondi, quindi rilassa per 10 secondi. Ripeti 5 volte.
• Esegui la contrazione muscolare a un ritmo veloce, quindi taglia con la massima forza e mantienila il più a lungo possibile.
• Ridurre i muscoli per il più lungo tempo possibile e rilassare drammaticamente. Esegui 3 set.
• Esercizio "ascensore" o "piani". Aumentare gradualmente la contrazione muscolare, al massimo possibile (salire i piani). Quindi inizia a saltare tra i piani.

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Yoga e le sue proprietà curative

La terapia yoga fa bene alla salute, un fatto indiscutibile. Ma la pratica dello yoga aiuterà la cistite? La risposta è sì La maggior parte delle tecniche utilizzate nello yoga aumentano il flusso sanguigno verso gli organi pelvici, oltre a migliorare l'assorbimento dei nutrienti da parte dell'organismo. Durante il periodo di esacerbazione, lo yoga è proibito, così come altri esercizi. Sono consentite solo tecniche di respirazione. Puoi iniziare le lezioni con la regolazione della temperatura corporea e l'assenza di forti sensazioni dolorose. Puoi eseguire tecniche di tutte le direzioni: respirare, torcere, piegare, piegare, allungare e alternare tutte le tecniche.

Il cobra asana è il più utile per la cistite: stenditi sullo stomaco, allunga le braccia di fronte a te. Espirando, per quanto possibile, stendersi sottosopra, cerca di piegare il più possibile nella colonna vertebrale. Fai un respiro profondo e immagina l'aria che si muove all'interno, dirigendosi verso il coccige. Espirando, immagina come l'aria arretra. Rafforza l'effetto piegando la schiena e allo stesso tempo girando la testa, cercando di vedere i tuoi talloni. Non meno noto asana "Cavalletta" - sdraiati sullo stomaco, allunga le braccia di fronte a te, posizionandole più larghe possibile. Affidandoti agli arti superiori, solleva la testa e il petto, il più possibile teso i muscoli delle gambe e dei glutei, sei in questa posizione il più a lungo possibile. Quando esali, torna alla posizione iniziale.

Indubbiamente, lo sforzo fisico con la cistite è utile ed efficace se si è responsabili della scelta e dell'esecuzione di esercizi in modo responsabile. Ma vale la pena ricordare che la completa eliminazione della malattia è possibile solo con un approccio integrato - educazione fisica e trattamento farmacologico, perché la cistite è una malattia piuttosto grave che si sviluppa in una forma cronica senza un trattamento adeguato.

Esercizi utili per la cistite

Qualsiasi attività fisica ha un effetto benefico sul corpo, anche durante il trattamento e il recupero dopo varie malattie. Per le malattie legate alla vescica, i medici raccomandano, oltre alle medicine tradizionali, di non dimenticare la terapia fisica per la cistite. Una serie di esercizi migliora il flusso sanguigno, il che significa che lo stato di tutti gli organi sta migliorando, ci saranno meno tossine.

A causa dello sforzo fisico, è possibile non solo curare, ma anche prevenire varie malattie. Sì, la cistite si verifica in tutto - e gli atleti, e quelli che si muovono un po '. Ma nel primo caso, il corpo è più forte, la malattia procede senza sintomi acuti, passa rapidamente.

Quando si esegue la cistite, è necessario eseguire solo gli esercizi più semplici che non sovraccaricano il corpo. Lo yoga è buono a questo proposito, ma l'allenatore dovrebbe raccomandare gli esercizi. Regolarità e prestazioni competenti: questa è la chiave del successo.

Complesso di Kegel

Le più famose ginnastica per la cistite e altre malattie - gli esercizi di Kegel che non richiedono allenamento fisico, sono nominati a qualsiasi età. Questo è un semplice insieme di esercizi eseguiti dai muscoli intimi. Grazie al complesso Kegel, è possibile ottenere i seguenti risultati:

• fermare lo sviluppo della malattia;
• evitare l'infezione se non è ancora lì;
• il trattamento accelererà.

I vantaggi di questo complesso sono che non è necessario scegliere in modo specifico il tempo e il luogo in cui svolgere gli esercizi: si può sedere in macchina, al lavoro, stare in fila o rilassarsi sul divano e lavorare ancora con i muscoli. La cosa principale - ripetizioni regolari. Da un esercizio a non percepire nulla. L'essenza della carica è ridotta alla tensione dei muscoli della vagina e al loro successivo rilassamento. Per migliorare l'effetto di tale carica, utilizzare simulatori speciali. Dopo un po ', i muscoli si rafforzano, la circolazione sanguigna migliora, la salute diventa più forte. In ogni caso, con il flusso di urina una donna non avrà problemi.

Esercizi complessi con un carico leggero

È necessario iniziare gli esercizi con la cistite dai più semplici, complicando gradualmente il complesso e aumentando i tempi di ricarica.

Un semplice complesso consiste nei seguenti esercizi:

1. Devi sdraiarti sul tappetino ginnico rivolto verso l'alto. L'esercizio fisico è controllare la respirazione. Quando inspiri, il petto e l'addome si alzano e ti tolgono le mani. Sull'inalazione - il contrario. Ripeti 7 volte.
2. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, i piedi premuti sul pavimento. Gira le ginocchia a destra e a sinistra, cercando di non strapparti la schiena dal pavimento. Ripeti 5 volte su ciascun lato.
3. La posizione di partenza è la stessa dell'esercizio precedente. Il bacino deve essere sollevato verso l'alto durante l'espirazione, mentre l'inalazione dovrebbe essere abbassato. Ripeti 8 volte.
4. Stare accanto alla sedia, appoggiarsi all'indietro e sollevarsi sulle calze. Inspirare, quindi sedersi sull'espirazione, mantenendo la schiena uniforme. Ripeti 6 volte.
5. Stai dritto. Nell'inalazione, prendi le mani indietro, sull'espirazione - torna alla posizione di partenza. Ripeti 5 volte.
6. Marcia per 2 minuti, mantenendo il respiro costante.
7. Ripeti il ​​primo esercizio.

Esercizio medio

Dopo che la fase acuta della cistite è finita e se la salute lo consente, puoi procedere agli esercizi di carico medio:

1. Sedersi su una sedia, controllando la respirazione. Una mano è sul petto, l'altra è sullo stomaco. Nell'inalare ed espirare, devi sentire come si muove il torace e l'addome. Ripeti 8 volte.
2. Una gamba deve essere piegata e sollevata su una sedia, con le mani appoggiate alla cintura. Devi piegare la gamba, accucciati su una sedia, poi anche per l'altra gamba. Ripeti 5 volte.
3. Diventa dritto, piegati a destra ea sinistra alternativamente 8 volte.
4. Sdraiati sulla schiena, braccia - lungo il corpo. Mentre inspiri, piega le gambe e premi i pesi con le mani. All'espirazione - ritorno alla posizione di partenza. Ripeti 10 volte.
5. Inizia, come nell'esercizio precedente, solo dopo che le braccia sono state avvolte attorno alle gambe, devi sederti. Ripeti 8 volte.
6. Stai dritto, le gambe divaricate alla larghezza delle spalle. All'espirazione, piegati e porta le dita sul pavimento. Inspirare per tornare alla posizione originale. Ripeti 8 volte.
7. Sdraiati sul pavimento e controlla il tuo respiro con le mani sullo stomaco e sul petto.

Complesso pesante

Sono previsti carichi pesanti per coloro che sono già abituati ai complessi precedenti e vogliono ottenere di più. Gli esercizi sono i seguenti:

1. Stai dritto, ruota le braccia, allungati dietro le mani. Ripeti 6 volte.
2. La posizione principale è in piedi, i piedi alla larghezza delle spalle. Le mani sulla cintura È necessario piegare alternativamente le gambe al petto, ripetere 4 volte per ciascuna.
3. Piedi alla larghezza delle spalle, braccia in movimento, come nel pugilato. Ogni mano deve essere eseguita in 20 attacchi.
4. In piedi, allungare le braccia di lato e piegarsi davanti al petto. Ripeti 8 volte.
5. Sdraiati sulla schiena, le gambe divaricate. Siediti, raggiungendo la punta dei piedi con una mano, poi l'altra. Ripeti 4 volte per ogni gamba.
6. Sdraiati sulla schiena, braccia lungo il corpo. Sollevare lentamente le gambe di 45 gradi e lombare. Le gambe non si piegano.
7. Stai dritto, le mani in vita. Alza le mani e inspira, mentre espiri, abbassa la testa e le braccia. Normalizzare la respirazione

Yoga e le sue proprietà curative

Come accennato in precedenza, i migliori esercizi per la cistite sono le asana dello yoga. Questa palestra è utile a qualsiasi età, non richiede un allenamento fisico speciale (se consideriamo semplici esercizi). Lo yoga aiuta bene contro la cistite, perché migliora la circolazione sanguigna e migliora la produzione di sostanze nutritive da parte di organismi, e allo stesso tempo accelera la rimozione delle tossine.

Quando l'esacerbazione della carica della cistite deve essere posticipata, sono consentite solo tecniche di respirazione. Non appena la temperatura corporea ritorna normale, puoi iniziare a lavorare sotto la guida di un allenatore. Anche la torsione, la deflessione e la flessione e lo stretching sono utili. I tecnici possono alternarsi in diverse sequenze.

Una delle asana più efficaci è "Cobra". È necessario trattare sullo stomaco, allungando le braccia di fronte a lui. All'espirazione, la testa si estende verso l'alto, la colonna vertebrale si flette. Quando inspiri, devi immaginare mentalmente come l'aria all'interno è diretta verso il coccige. Sull'espirazione rappresentano un movimento nella direzione opposta. Per rendere l'effetto ancora più forte, devi girare la testa mentre inarcando la schiena mentre guardi i talloni.

Un altro asana efficace si chiama "Grasshopper". Devi sdraiarti sullo stomaco, allungare le braccia davanti a te e allargare le gambe il più lontano possibile. Appoggiandoti sulle mani, devi sollevare la testa e il petto, tendendo le gambe e le natiche. Nel punto più alto, devi fermarti per un po ', poi mentre espiri, torna indietro.

Perché l'esercizio fisico è importante per la cistite

Secondo i medici, qualsiasi attività fisica nel trattamento delle infezioni del sistema genito-urinario è benefica perché fa sì che il fluido si muova più rapidamente nel corpo, purificandosi dalle sostanze nocive. Certo, è impossibile curare la cistite con una singola carica - è necessario un approccio complesso alla terapia, prendendo regolarmente farmaci e facendo ginnastica. Gli esercizi della cistite si basano sull'attivazione dei muscoli nella zona pelvica, che aumentano il loro tono e migliorano la circolazione del sangue, eliminano la congestione.

I benefici dell'attività fisica e gli esercizi terapeutici per la cistite

Il trattamento farmacologico dell'infiammazione della vescica produce un effetto positivo rapido e duraturo, ma ciò non significa che dovremmo limitarci a questo approccio. Il livello corretto di attività fisica può contribuire a un notevole miglioramento della condizione dei pazienti con lesioni della membrana mucosa dell'organo cavo. Esercizi speciali per la cistite riducono anche il rischio di restituzione del problema, avranno un effetto tonico generale sul corpo in generale e sul sistema urinario in particolare. Prima di andare in palestra, è necessario determinare l'elenco di azioni utili e accettabili. Al contrario, alcuni tipi di attività dovranno essere abbandonati per non aggravare il processo cronico.

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Obiettivi e risultati dell'educazione fisica per la cistite

Non tutte le aree sportive possono avere un effetto positivo sul corpo umano che soffre di cistite acuta o cronica. Esiste una serie speciale di azioni che attivano i processi metabolici nell'area pelvica, accelerando la guarigione e la riparazione dei tessuti. Inoltre, per scopi terapeutici, puoi usare alcune asana yoga e esercizi di kegel. È necessario eseguire tutte le azioni secondo determinate regole e con una regolarità invidiabile, sia nel periodo acuto che durante la remissione.

Un approccio sistematico inizierà la circolazione del sangue, grazie alla quale più ossigeno, sostanze nutritive e anticorpi saranno forniti agli organi emuntori. Ciò non consentirà al processo infiammatorio di originarlo o eliminarlo nella fase iniziale di sviluppo. Un ulteriore vantaggio sarà un aumento della funzionalità della vescica, che accelererà l'eliminazione di urina e tossine stagnanti da esso. L'educazione fisica regolare è anche il miglior rimedio per il dolore e gli spasmi. Un ulteriore stimolo al recupero sarà l'effetto benefico che lo sport ha sull'intero organismo.

Regole di base per la ginnastica

Quando pianifichi di introdurre la ginnastica ricreativa nella tua modalità, devi prendere in considerazione diversi punti importanti.

È necessario ascoltare costantemente la reazione del proprio corpo e, se necessario, apportare modifiche al piano esistente. Un altro punto importante è la necessità di combinare esercizi con una respirazione adeguata. Dovrebbe essere uniforme e costante, altrimenti l'effetto desiderato non sarà raggiunto e il rischio di lesioni muscolari aumenterà.

Se possibile, il ciclo di manipolazioni deve essere eseguito ogni giorno alla stessa ora, preferibilmente al mattino, immediatamente dopo il risveglio. La durata e l'intensità del corso di ginnastica terapeutica o profilattica saranno coordinate con il medico curante. Idealmente, gli esercizi dovrebbero essere eseguiti continuamente, senza interruzioni. In questo caso, la funzionalità degli organi di escrezione sarà sempre ad alto livello, senza il rischio di recidiva.

Il complesso di esercizi terapeutici di intensità luminosa

All'inizio del ciclo, sdraiati sul pavimento, metti le mani sullo stomaco o sul petto (a seconda del tipo di respiro) ed esegui diversi movimenti di respirazione. Dopo 7-10 respiri ed espirazioni, il processo è stabilizzato e sarà possibile iniziare esercizi di fisioterapia. Innanzitutto, eseguiamo tutte le azioni che richiedono di rimanere in posizione prona, quindi procediamo al resto.

Il ciclo completo si presenta così:

1. Ci sdraiamo sul pavimento sulla schiena con le ginocchia piegate. Abbassare le gambe prima verso l'una, quindi verso l'altro lato per un totale di 10 volte.
2. Dalla stessa posizione solleviamo il bacino, spingendolo verso l'alto con un movimento morbido e ritorno alla posizione di partenza. Devono fare 8 ripetizioni.
3. Siamo di fronte a un tavolo, una sedia o un muro, che utilizziamo come supporto. Ci alziamo sulle calze, cadiamo sul piede, facciamo accovacciamenti e quindi ripetiamo 6 volte.
4. Entro 2 minuti è necessario marciare tranquillamente sul posto, alzando le gambe in alto.
5. In posizione eretta, teniamo le mani dietro la schiena e allacciamo le dita. Le mani leggermente indietro, salendo alle calze. Fissiamo nel punto più alto, disimpegnate le braccia e piegatevi in ​​avanti usando un tavolo o una sedia come supporto. Ritorniamo alla posizione di partenza, lasciandoci cadere per tutto il piede. Fai 6 ripetizioni.

Alla fine del ciclo, devi sdraiarti sul pavimento ed eseguire diversi esercizi di respirazione per calmare il corpo. Qualche volta i dottori consigliano di introdurre nel corso di esercizi supplementari di ginnastica di specializzazione stretta.

Ginnastica terapeutica di media intensità

In questo caso, gli esercizi di respirazione preparatoria si svolgono in posizione seduta su una sedia. Per fare questo, devi anche mettere le mani sullo stomaco e sul petto, eseguire alcuni respiri ed esalazioni per normalizzare il processo e completare la tranquillità.

I carichi complessi di media intensità si presentano così:

1. Ci troviamo di fronte alla sedia, ci mettiamo un piede sopra e cominciamo a piegarlo al massimo, sporgendosi in avanti con tutto il corpo e lentamente torniamo alla posizione di partenza. Ripeti 5 volte, cambia la gamba e anche 5 serie.
2. Siamo esattamente in piedi, con le spalle larghe alle spalle, le mani alle giunture. Eseguiamo piegature laterali in modo che le mani scivolino lungo le gambe, almeno 16 volte in totale.
3. Sdraiati sulla schiena, le gambe dritte, le braccia lungo il corpo. Sollevare le gambe, piegarle sulle ginocchia e con le nostre mani tirarle sul petto, dopodiché torniamo alla posizione di partenza. Ripeti 10 volte.
4. Di nuovo eseguiamo l'esercizio precedente, ma aggiungiamo un dettaglio. Dopo aver stretto le gambe, a causa della tensione della stampa, proviamo a sederci. Almeno 8 ripetizioni.
5. Quindi, fai 8 curve in basso con le gambe dritte, alla larghezza delle spalle.

Questo complesso è completato anche da ginnastica respiratoria. Può essere fatto seduto o sdraiato. La cosa principale è che l'impulso ritorna normale e il processo di respirazione è completamente ripristinato.

L'esercizio del ciclo aumenta l'intensità

Queste azioni dovrebbero essere fatte solo da quelle persone che si distinguono per la resistenza fisica e non sperimentano i sintomi molto marcati della cistite. Se il processo infiammatorio è troppo luminoso, tali carichi possono sembrare eccessivi. Molto spesso, un tale complesso viene eseguito in periodi di remissione ed è usato come profilassi.

Gli esercizi sono abbastanza semplici, ma è necessario eseguirli rigorosamente secondo lo schema:

1. Da una posizione in piedi, tendiamo verso l'alto, pieghiamo all'indietro e torniamo alla posizione di partenza. Fai altre 5 ripetizioni.
2. Diventiamo morbidi, le gambe alla larghezza delle spalle, le braccia rilassate. Sollevare una gamba, portarla sul petto e trasferire il peso corporeo sull'altra gamba. Facciamo 4 ripetizioni per ogni arto.
3. La posizione di partenza è la stessa. Alza le mani e inizia a portarle bruscamente in avanti, imitando i colpi, come nel pugilato. È necessario eseguire 20 movimenti per ciascuna mano.
4. Sdraiati sulla schiena, le gambe divaricate. È necessario sedersi a spese della stampa e allungare la mano destra fino alla punta della gamba sinistra, sdraiarsi di nuovo. Quindi fai lo stesso per la mano sinistra e il piede destro. In totale, facciamo 8 ripetizioni.
5. Siamo sdraiati sulla schiena, le gambe sono piatte e unite. Devono essere sollevati 8 volte per formare un angolo retto con il pavimento, senza piegare le ginocchia.

Alla fine eseguiamo diversi esercizi di respirazione. Possono essere supportati da esalazioni sulle piste, questo ti permetterà di ripristinare rapidamente il polso e calmarti.

Ulteriori direzioni efficaci

Esistono molti altri tipi di sforzo fisico che possono influire positivamente sulla condizione della vescica infiammata. Ma vale la pena considerare che possono essere fatti ricorso solo con il permesso del medico. L'elenco esatto degli esercizi è anche meglio coordinato con l'urologo, in base alle caratteristiche dello stato.

Esercizi di Kegel per la cistite

Questo complesso è caratterizzato da un'elevata efficienza, mentre nella sua implementazione non necessita di molti sforzi. Alcuni esercizi possono essere eseguiti anche durante il riposo, il lavoro o il viaggio nel trasporto pubblico. La maggior parte di essi si basa sulla spremitura e il rilassamento dei muscoli della vagina, alternando la pressione creata e la velocità di cambiamento dello stato dei muscoli.

Proprietà positive dello yoga

Ci sono alcune asana yoga che ti permettono di stimolare il flusso sanguigno negli organi pelvici. Una serie di azioni è impostata dal medico. È necessario iniziare con il carico minimo, aumentando gradualmente la complessità degli approcci. La manipolazione viene effettuata solo dopo aver svuotato la vescica in assenza di forti dolori e ritenzione urinaria.

Alcuni tipi di attività fisica sono severamente vietati in caso di cistite, anche in caso di sua remissione sullo sfondo di un processo cronico. Prima di tutto, è il nuoto e le procedure per l'acqua che richiedono una lunga permanenza in acqua fredda.

Non sono consentite manipolazioni durante le quali si crea una pressione eccessiva sugli organi addominali. Quando la cistite non vale la pena di fare boxe, sollevamento pesi, bodybuilding, sollevamento pesi. Con il freddo, non è possibile impegnarsi in strada, il più possibile senza riscaldarsi.

Questi esercizi cureranno la cistite.

Nurgul Sultanova

cistite

La cistite è una malattia che colpisce la metà delle donne di età compresa tra 18 e 50 anni. Le donne che hanno trovato cistite lamentano una sensazione di svuotamento incompleto, una sensazione spiacevole nell'addome inferiore, dolore e sensazione di bruciore durante la minzione.

La causa della cistite può essere l'infezione, l'irritazione delle pareti della vescica con sali o eventuali farmaci rilasciati durante la minzione. Le donne sono più sensibili agli uomini di questa malattia, perché il canale urinario delle donne è più corto e più largo, e a causa della prossimità della vagina e dell'ano, una violazione della composizione dei batteri nei genitali o nell'intestino, i batteri attraversano il canale urinario verso l'alto, causando così cistite.

Anche durante il lavoro sedentario, alterata circolazione sanguigna e metabolismo, lunga ritenzione urinaria, minzione irregolare, alcuni disturbi post-partum, una donna può sviluppare questa spiacevole malattia.

In alcuni casi di cistite acuta o cronica, per una donna vale la pena consumare caffè, cibi piccanti, acqua minerale, pesce salato e persino anguria, poiché questa malattia si fa sentire immediatamente.

Durante il lavoro sedentario, il fattore principale è il disturbo circolatorio nella zona pelvica e dell'anca: la mancanza di ossigeno erogato alla vescica riduce la resistenza, il corpo diventa vulnerabile e non può sopportare i più piccoli batteri o irritazioni. Di conseguenza, una donna sviluppa cistite pigra, trasformandosi in una forma acuta.

Esercizi terapeutici

Qualsiasi esercizio è benefico per la nostra salute, se le esegui regolarmente e correttamente.

La cistite può essere curata con l'esercizio. Come funziona: durante l'attività fisica, il sangue nella quantità necessaria si riversa sulle pareti della vescica, il sangue assorbe sostanze nocive, produce anticorpi che "ripuliscono" il luogo infetto. Grazie a sostanze speciali, il sangue ripristina le cellule danneggiate.

Per il trattamento della cistite, sia acuta che cronica, è necessario eseguire esercizi speciali. Questi esercizi aiuteranno a rimuovere i prodotti metabolici, a migliorare il flusso sanguigno e l'ossigeno nella zona pelvica e ad aiutare il corpo a rimuovere le tossine.

Esercizi di Kegel

Questa tecnica consiste in esercizi che coinvolgono i muscoli del bacino e della vagina. Il vantaggio di questi esercizi è che possono essere eseguiti ovunque. Non importa se lavi i piatti, usi i mezzi pubblici, siediti al computer in ufficio. La cosa principale è la regolarità. Quello che segue è un esempio di diversi esercizi:

comprime i muscoli della vagina e del bacino per 10 secondi, quindi rilassa per 10 secondi. Ripeti 5 volte.

riduciamo rapidamente i muscoli, li togliamo bruscamente e tratteniamo la tensione il più possibile

sforzare i muscoli e tenere il più a lungo possibile, quindi rilassare bruscamente. Ripeti 3 volte.

esercizi molto utili "piani", filtrano i muscoli con diversa forza di tensione. Ogni livello di tensione è un piano. Salire sul "pavimento" più alto possibile. Quindi salta dal primo piano al quarto, dal quarto al secondo, ecc. Quando si utilizza questa tecnica durante il rapporto sessuale, il vostro partner sarà molto contento.

Un altro modo per curare la cistite è lo yoga. Diamo un paio di esercizi, i più efficaci nel trattamento della cistite.

Asana "Cavalletta"

Ci sdraiamo sullo stomaco, tendiamo le braccia in avanti e le mettiamo più larghe, sollevando la testa e il petto tra le mani, stiamo allungando i muscoli delle natiche. Filtrare i muscoli delle gambe mentre si raddrizzano completamente le gambe. Tenere il corpo in una posizione il più a lungo possibile. Quando esali, torna alla posizione prona.

Asana "Cobra"

Ci sdraiamo sul pavimento posizionando i palmi all'altezza dell'avambraccio con i palmi delle mani. Dita rivolte in avanti. Espirando, solleviamo la testa e il busto, inarcando la schiena il più possibile. Mentre inspiri, osserva mentalmente come l'aria riempie il tuo corpo dalla ghiandola tiroide al coccige. Quando espiri, assicurati che l'aria "abbia fatto il viaggio di ritorno". L'azione di questo esercizio aumenterà se girerai la testa di lato mentre inarcai la schiena e proverai a vedere le tue gambe.

Indipendentemente dall'efficacia di questi esercizi, cerca di prevenire l'insorgere della cistite. Per la prevenzione dell'utile danza del ventre. Inoltre, il mantenimento di una vita sessuale regolare, come durante l'orgasmo, aumenta il flusso di sangue al bacino.

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Cistite emorragica: sintomi, diagnosi e trattamento

Cistite trattamento con l'esercizio: mito o realtà?

La cistite è un'infiammazione della parete vescicale che può verificarsi in entrambe le forme acute e croniche. Questa patologia colpisce diversi gruppi di popolazione e uomini, donne, bambini e donne incinte sono a rischio. Una tale alta prevalenza rende necessario adottare misure efficaci per la diagnosi tempestiva, il trattamento e la prevenzione della cistite.

Cistite: l'urgenza del problema

A causa delle caratteristiche anatomiche e fisiologiche, le ragazze hanno maggiori probabilità di soffrire di cistite e, a volte, rispetto agli uomini. Secondo le statistiche, quasi tutte le donne del globo nella fascia di età dai 18 ai 50 anni hanno incontrato questa patologia almeno una volta. E oltre il 35% delle cistite si verifica in forma cronica.

I sintomi della cistite sono estremamente sgradevoli: dolore durante la minzione, sensazione di bruciore e sensazione di svuotamento incompleto della vescica, frequenti visite del gabinetto. Il trattamento della cistite dipende in gran parte dalla causa del suo sviluppo e dai fattori provocatori. Detto questo, non esiste un trattamento unico e efficace al 100% in grado di alleviare il disturbo per sempre.

Ma saranno efficaci i metodi efficaci ed efficaci di trattamento della cistite e la sua prevenzione.

Trattamento della cistite - quale terapia sta cercando

Tutto il trattamento della cistite negli stadi sia acuti che cronici ha lo scopo di stimolare il flusso sanguigno negli organi pelvici. Insieme al sangue, le cellule di difesa immunitaria arriveranno nel sito di infiammazione, che può assorbire agenti patogeni infiammatori e secernere anticorpi. Nel corso del loro lavoro, le cellule della difesa immunitaria elimineranno l'area dell'infiammazione e stimoleranno i processi di sostituzione e rigenerazione.

Nelle donne con muscoli sovrappeso e non allenati della piccola pelvi e che conducono uno stile di vita sedentario, per lo più sedentario, si forma una stasi del sangue, a causa della quale la circolazione sanguigna è disturbata. La stagnazione influenza negativamente le funzioni protettive della vescica, a causa della quale la sua resistenza alle infezioni è ridotta.

Come trattamento per la cistite e misure per la sua prevenzione nell'infiammazione a bassa intensità, gli urologi raccomandano esercizi che stimolano il flusso di sangue agli organi pelvici. Con l'esercizio regolare di questi esercizi, l'apporto di sangue migliora, i prodotti metabolici dannosi vengono rimossi, il che corrisponde all'obiettivo principale del trattamento della cistite.

Esercizi contro la cistite: segui le regole

I medici europei hanno ripetutamente sottolineato il ruolo dominante dell'esercizio nel trattamento della malattia. Ma affinché un tale trattamento abbia successo, è necessario seguire una serie di regole standard.

Prima di tutto, gli esercizi dovrebbero essere eseguiti regolarmente, e non occasionalmente, e per intero. Guardando al futuro, questo complesso non è oneroso, bastano pochi minuti per completarlo e alcuni esercizi possono essere svolti senza distrarre dal lavoro principale.

Il trattamento della cistite viene effettuato esercizi per i muscoli del bacino, contribuiranno al sollevamento del tono, il loro rilassamento. Questo complesso include esercizi di respirazione, stretching, promuovendo l'attivazione della circolazione sanguigna. In combinazione con la digitopressione, queste misure aiuteranno a ridurre rapidamente ea lungo la cistite. Inoltre, è un'eccellente prevenzione dell'insorgenza di esacerbazioni.

Esercizi di Kegel o ginnastica intima

L'idea principale di Kegel e dei suoi esercizi è che la donna tendeva i muscoli intimi. Spostare la tensione e il rilassamento stimolerà il flusso di sangue agli organi pelvici.

L'essenza della tecnica è di eseguire costantemente una serie di esercizi:

• allungare i muscoli (come se si tiene l'urina) per 7 - 10 secondi, dopo, rilassarsi per lo stesso tempo. 5 approcci necessari;
• sforzare i muscoli e mantenere questo stato il più a lungo possibile, dopo il rilassamento. Ripeti 3 volte;
• per rilassare e distendere rapidamente i muscoli, fino al momento in cui si avverte la stanchezza. Dopo aver teso i muscoli e tenerli in questo stato il più a lungo possibile.

Come si può vedere dal metodo stesso, questi esercizi possono essere eseguiti ovunque: seduti al lavoro, durante le faccende domestiche o anche rilassarsi sul divano. La cosa principale è non dimenticarli ed esibirsi regolarmente, solo in questo caso possiamo parlare dell'effetto. Gli esercizi di Kegel devono essere eseguiti non solo per il trattamento della cistite, ma anche per l'eliminazione dell'utero e l'incontinenza urinaria. Questa è la migliore prevenzione del verificarsi di queste e di altre patologie del sistema urogenitale nelle donne.

Prevenzione della cistite e delle sue esacerbazioni

Prevenire esacerbazioni di cistite cronica o infiammazione acuta in donne con malattie renali è anche associato ad alcuni esercizi. Gli urologi di tutto il mondo raccomandavano esercizi di respirazione performanti, caricando complessi in certe posizioni, per esempio, in una posa di serpente.

Per fare questo, sdraiarsi sullo stomaco, le braccia a livello dell'avambraccio. Espirando, è necessario strappare la testa e il busto dal pavimento, piegando il più possibile nella colonna vertebrale. Quando si inspira, è necessario piegarsi nella direzione opposta - nella parte posteriore, la deflessione dovrebbe essere lenta quando l'aria viene riempita dal corpo.

Un'ottima prevenzione della cistite e delle sue esacerbazioni sarà lo yoga, che mira a conoscere il proprio corpo e il proprio mondo interiore attraverso il corpo. Una varietà di esercizi aiuterà a stimolare la circolazione del sangue in tutto il corpo, compresi gli organi pelvici.

Anche i soliti esercizi conosciuti da tutti a scuola sono utili: correre sul posto, curve del corpo, curve e movimenti circolari dei fianchi, "forbici" e l'esercizio "scalatore", che non solo stimolano la circolazione sanguigna negli organi pelvici, ma rendono anche lo stomaco piatto.

La prevenzione della cistite si trova in rapporti sessuali regolari, durante i quali il sangue si riversa sugli organi pelvici e aumenta la circolazione sanguigna. Quasi lo stesso effetto può essere ottenuto se ti iscrivi ad una danza del ventre: è stato a lungo provato e osservato che i ballerini orientali raramente hanno problemi con i genitali e la vescica.

La cistite è una patologia estremamente spiacevole che richiede un intervento medico immediato e un trattamento, perché le sue conseguenze possono essere piuttosto gravi - malattia renale, processo cronico. Solo un medico può determinare la causa dell'infiammazione e raccomandare un complesso di trattamento, che comprende farmaci, terapia sintomatica e un complesso di misure preventive.

Che esercizi fare con la cistite

Tecnica di prestazione

L'esercizio nel trattamento della cistite sarà efficace solo se fornirai un approccio sistematico alla formazione. Devono essere eseguiti giornalmente per intero su 3 approcci.

Perché gli esercizi terapeutici siano utili, è necessario svuotare la vescica prima delle lezioni. Se smetti di urinare, potrebbe verificarsi l'effetto opposto: i muscoli diventeranno ancora più deboli. Per concentrarti sui movimenti, devi imparare come controllare la respirazione. Nella posizione iniziale - inalare, con un carico - espirare. Non alzare la testa troppo in alto per evitare dolore nella regione cervicale.

L'essenza di questa tecnica sta nell'alternanza di tensione e rilassamento dei muscoli del pavimento pelvico. Esistono diversi tipi di esercizi che differiscono nella durata delle contrazioni, ma il loro principio è simile.

Ogni esercizio consiste di diverse fasi che devono essere eseguite rigorosamente a turno.

1. Esercizio 1. Per 10 secondi è necessario distendere e rilassare i muscoli, quindi effettuare una pausa della stessa lunghezza. Ripeti questo passaggio 3 volte. Successivamente, trascorri 9 ripetizioni, ma la durata della pausa e il tempo delle contrazioni si riducono a 5 secondi. Tali contrazioni rapide determinano il tono muscolare, che rende possibile contrazioni lunghe e potenti. È necessario sforzare i muscoli e tenerli in tale tono per 30 secondi, seguiti da un resto della stessa lunghezza. Come rilassamento, puoi ripetere il primo stadio.
2. Esercizio 2. Questo esercizio inizia con 10 contrazioni muscolari, ognuna delle quali dovrebbe durare 5 secondi. Tra di loro ci sono piccoli intervalli. Quindi, tieni premuto 10 compresse rapide. La fine dell'esercizio è una compressione a lungo termine, che non dovrebbe superare i 2 minuti.

Ci sono anche altre variazioni che si basano su un aumento graduale della forza delle contrazioni e sulla loro durata. Ogni donna dovrebbe selezionare individualmente per sé una serie di esercizi, dal momento che ogni organismo ha caratteristiche individuali.

La ginnastica di Kegel è uno schema comune per rafforzare i muscoli del bacino e della vagina. Può essere effettuato sia per ragioni mediche, sia per migliorare le sensazioni sessuali durante i rapporti sessuali.

Affinché l'insieme di esercizi a beneficio della salute di una donna, si consiglia di coordinare in primo luogo la sua attuazione con il medico curante. Iniziare le lezioni dovrebbe essere con gli esercizi più semplici e il carico minimo, passando gradualmente a allenamenti più attivi. La ginnastica dovrebbe essere fatta regolarmente, ad eccezione dei periodi di malattia acuta. È necessario prestare la dovuta attenzione alla scelta della forma sportiva: non dovrebbe essere troppo stretto e limitare i movimenti.

Esercizio per cistite - è possibile praticare sport

La terapia fisica per la cistite comprende esercizi con carichi diversi, che devono essere correttamente distribuiti durante la sessione. I complessi vengono selezionati dal medico curante in base alla gravità della malattia.

facile

1. Posizione di partenza - sdraiato sul pavimento. Le gambe sono piegate all'articolazione del ginocchio. Girali 5 volte in direzioni diverse.
2. Prendi una posizione sdraiata sulla schiena, piega le ginocchia, appoggiandole sul pavimento. Fai un respiro profondo e, sollevando il bacino, espira.
3. Appoggiati allo schienale della sedia e cerca di alzarti in punta di piedi il più in alto possibile. Il numero di ripetizioni - 6 volte.
4. Stai dritto. Estendi le braccia in avanti e riportale nella loro posizione originale - 5 ripetizioni.
5. Marzo, alzando le gambe in alto, per 2-3 minuti. Quando fai questo esercizio, osserva il tuo respiro. Dovrebbe essere liscio e calmo.
6. Allunga le dita nella serratura e, leggermente arcuato, allunga in avanti e si solleva sulle dita dei piedi. Da questa posizione, prova a cadere sui talloni.
7. Metti le gambe alla larghezza delle spalle e fai gli squat 10-15 volte.

centrale

1. Posiziona un piede sulla sedia e piegalo il più lontano possibile al ginocchio. Esegui le inclinazioni, stringendo il torace al ginocchio. Devi fare 5 ripetizioni su ogni gamba.
2. Stai dritto. Inclinare a sinistra ea destra 8 volte in una direzione. Le mani dovrebbero spostarsi parallelamente al corpo.
3. Quando si è sdraiati, piegare le ginocchia e avvolgere le braccia attorno a loro. Il numero di ripetizioni - 7-8 volte.
4. Sdraiato sulla schiena, stringi le ginocchia con le mani e cerca di sederti. Ripeti l'esercizio 8 volte.
5. In posizione eretta, metti le gambe alla larghezza delle spalle e piegati, cerca di raggiungere il pavimento con le dita. In questo caso, non puoi piegare le gambe alle ginocchia. Esegui l'esercizio 8 volte.

peso

1. Afferrare le dita nella serratura e, leggermente arcuato, sollevare.
2. Posizione eretta Piedi distanti le spalle. Simula pugni pugni 10-20 volte con ogni mano.
3. Sdraiato sulla schiena, allarga le gambe e cerca di raggiungere la punta del piede con la mano. Ripeti per ogni mano - 4 volte.
4. Senza alzarsi dal tappeto, mettere le mani lungo il busto e sollevare lentamente entrambe le gambe. Fai 6 ripetizioni.
5. Mentre tieni le mani al tavolo, piegale nei gomiti e piegati in avanti. Ripeti 10 volte.

Ci sono 3 serie di esercizi per la cistite, che sono classificati in base alla gravità: leggera, media, pesante.

facile

Allenamenti facili includono i seguenti esercizi:

1. In posizione supina, posizionare le mani sulla cavità addominale e controllare la respirazione. Esegui 7-10 volte.
2. In posizione supina, le gambe piegate alle ginocchia, alternativamente girarle di lato. Sollevare il bacino, tenendo in tensione i muscoli glutei. Esegui approcci 7-8.
3. Marzo sul posto per 3-5 minuti. Si raccomanda di controllare l'alito: non dovrebbe diventare più frequente e randagio.
4. Appoggiandosi su una sedia in posizione eretta, il massimo si allunga, poi si accuccia. Ripeti 4-6 volte.
5. Ruotare alternativamente la parte superiore del corpo verso il lato. Esegui approcci 6-10.
6. In piedi, le mani unite dietro la testa nel "castello", si alzano. Piegare in avanti, quindi tornare alla posizione originale. Ripeti 5-7 volte.
7. In posizione eretta, con le gambe divaricate, sollevare le braccia (eseguire 8-10 serie), quindi - avanti (ripetere 6-8 volte).

centrale

Se ti senti bene dopo aver eseguito un complesso leggero, si consiglia di iniziare una ginnastica con un livello medio di gravità.

Include la seguente serie di esercizi:

1. Guarda il tuo respiro stando seduto. Esegui 8-10 ripetizioni.
2. In posizione eretta, con le mani sui fianchi, inclinare alternativamente il busto verso i lati. Esegui approcci 7-10.
3. In posizione eretta, con le gambe divaricate, portati in avanti, toccando il pavimento con la punta delle dita. Ripeti 7-8 volte.
4. In posizione supina, allungando le braccia lungo il corpo, piegare le gambe alle ginocchia. Siediti da questa posizione (esegui fino a 10 ripetizioni).
5. Tenendo le mani sui fianchi stando in piedi, alzare alternativamente le gambe su una sedia e allungarle in avanti. Ripeti 8-10 volte.
6. Braccia distese, respirare profondamente per 3-5 minuti.
7. Siediti da una posizione prona, sforzando l'area della stampa. Ripeti 5 volte.
8. In posizione eretta, le gambe divaricate, piegarle alternativamente. Ripeti 5 volte.

peso

L'esercizio con un carico maggiore non è raccomandato per tutti i pazienti con cistite, quindi prima di iniziare le lezioni dovresti chiedere al medico se il paziente è autorizzato a svolgere esercizi pesanti. Tale carico include la seguente serie di esercizi:

1. In posizione eretta, unendo le mani dietro la testa nella "serratura", raggiungere. Esegui approcci 6-8.
2. In posizione eretta, le gambe divaricate, imitano i colpi della boxe, alternativamente cambiando le mani. Ripeti 15-20 volte.
3. Sollevare le gambe raddrizzate da una posizione prona. Esegui approcci 8-10.
4. Squat con le braccia protese in avanti. Ripeti 10 volte.
5. In alternativa, inclinati di lato, alzando la mano opposta. Corri 6-8 volte.
6. Gambe larghe, agitando le braccia, mimando i colpi con un'ascia. Esegui approcci 8-10.
7. In posizione eretta, cerca il più possibile di attirare i muscoli della stampa e dei glutei. Ripeti 7-8 volte.

Tali esercizi aiuteranno le giovani donne, non solo migliorano la circolazione del sangue nella regione pelvica, ma forniscono anche il lavoro di molti gruppi muscolari.

1. Esegui un esercizio di respirazione, come all'inizio del precedente complesso, 10 volte.
2. Rimanere leggermente in piedi, mettere un piede sulla sedia, fare 5 inclinazioni laterali.
3. Metti le gambe dritte, fai profondi piegamenti ai lati, mentre le mani dovrebbero scivolare sui fianchi. Fai 10 curve in ogni direzione.
4. Sistemare le gambe un po 'più larghe, piegarsi in avanti, cercando di mettere le dita sul pavimento per 8 volte.
5. Sdraiati sulla schiena, stringi le ginocchia con le mani, premile sullo stomaco, poi prendi una posizione di partenza, ripeti 10 volte.
6. Dalla stessa posizione, premi le ginocchia contro lo stomaco e prova a sederti, ripeti 5 volte.
7. Sdraiati sulla schiena, respira profondamente e con calma.

Questo tipo di malattia è un processo infiammatorio che colpisce gli organi del sistema di escrezione delle urine e peggiora lo stile di vita esistente di una persona.

La malattia può essere accompagnata da segni dolorosi che ti costringono a rinunciare a varie attività, inclusi gli sport.

Gli esperti raccomandano, indipendentemente dalla causa di cistite e fasi di escludere quelle attività fisiche che possono aggravare o causare malattia recidiva nella fase di trattamento omeopatico. Questi sport includono:

1. Nuotare in acqua fredda, nuoto invernale. Una lunga permanenza in piscina o in un bacino naturale porta ad una diminuzione dell'immunità, i sintomi della cistite iniziano ad apparire nel giro di poche ore. Durante il nuoto, la temperatura dell'acqua non deve essere inferiore a trenta gradi Celsius. Alla fine del trattamento dell'acqua, asciugare bene l'asciugamano e mettere del lino asciutto sul corpo.
2. Sport invernali Ognuno di loro è irto di ipotermia, che porta all'aggravamento della malattia. È necessario ridurre al minimo lo sforzo fisico, se la temperatura dell'aria è inferiore a dieci gradi. Non sederti su oggetti freddi, dovresti chiudere bene la vita.
3. Sollevamento pesi, bodybuilding, lotta e pugilato. Provoca la tensione muscolare nell'addome, aumentando così la pressione nella cavità addominale. Tutto ciò ha un effetto negativo sull'urea.
4. Corse in bici. Crea un carico elevato sulla zona pelvica. Gli indumenti aderenti in questa forma sportiva hanno un effetto negativo sulla salute, rendendo difficile la circolazione del sangue.

Ma bisogna ricordare che tutto ciò può provocare complicazioni ricorrenti. Lo stato del sistema immunitario dovrebbe essere preso in considerazione per evitare rischi indebiti.

I primi sintomi pronunciati caratterizzano l'inizio della fase acuta della cistite. Circa il trattamento della cistite acuta può essere trovato nel nostro materiale. Un dolore significativo può causare uno stato del corpo in cui si perde la capacità di muoversi normalmente. Il supplemento sotto forma di attività fisica può non solo posticipare il processo di guarigione, ma può anche causare un aumento dei sintomi del dolore.

In questo caso, durante questo periodo sono proibiti vari carichi relativi allo sport. Deve essere tenuto al caldo, riposare, aderire al riposo a letto. In questa modalità, il corpo è più facile da affrontare con la malattia.

Se sei preoccupato che le attività sportive lasciate per il momento si tradurrà in un aumento del peso corporeo, quindi semplicemente correggere la vostra dieta riducendo la quantità di cibi grassi. Dovresti mangiare più verdura, bacche e frutta, bere molti liquidi. È importante bilanciare la dieta in modo che si tratti di prodotti raccomandati dall'urologo.

Per la cistite che scorre in una forma caratterizzata da esacerbazioni ricorrenti e le variazioni remittente caratterizzata da un indebolimento o completa scomparsa dei sintomi. In caso di aggravamento, è abbastanza ovvio che lo sforzo fisico dovrebbe essere evitato. Questo è particolarmente vero per gli esercizi di forza.

Quando la recidiva non deve affaticare il tessuto muscolare dell'addome, in modo da non creare pressione sull'urea. La ripresa dei carichi è autorizzata a ritornare solo al momento della remissione. Ma dovrebbe seguire le raccomandazioni del coach.

Durante il periodo di cistite, gli esperti di urologia consigliano a ciascun paziente di prestare attenzione agli esercizi sportivi che non comportano un sovraccarico fisico significativo. Ballare, aerobica, fitness, yoga, passeggiate, pallavolo può essere utile.

Gli intenditori di medicina orientale raccomandano tra le lezioni di yoga per dare la preferenza allo yoga. I benefici di tali esercizi durante la cistite è abbastanza ovvio, perché quasi tutti gli esercizi che vengono eseguite durante lo yoga, creare un'opportunità per la normalizzazione della circolazione del sangue nella zona pelvica, aumentare la digeribilità dei nutrienti, che agisce positivamente sulla infezione mochevik interessata.

Esercizi di Kegel

Questi esercizi possono essere eseguiti a qualsiasi età, indipendentemente dallo stato di salute, poiché la loro attuazione non richiede molto sforzo fisico. Questo semplice complesso efficace aiuta a rafforzare i muscoli interni e curare la cistite in breve tempo:

1. Stringere e rilassare i muscoli del perineo. Fai 3 ripetizioni di 10 secondi.
2. Stringere il tessuto muscolare del perineo per 30 secondi. Dopo di ciò, tienila in uno stato rilassato allo stesso tempo. Ripeti l'esercizio 2-3 volte.
3. Ripeti il ​​primo esercizio, ma a un ritmo veloce. È necessario effettuare 3 serie di 10 volte con un intervallo di 3-5 secondi. Quindi, mantenere il cavallo in tensione per 2 minuti. Dopo una pausa di due minuti, ripetere di nuovo l'esercizio.
4. Sforzare quotidianamente l'area specificata per 2-3 minuti. Questo dovrebbe essere fatto ad un tasso medio di 3 volte al giorno. Aumentare gradualmente il tempo finché non si impara a mantenere la tensione per 15-20 minuti.
5. Sforzare rapidamente i muscoli pelvici, tenerli per 5 secondi, quindi rilassarli lentamente.

Dopo la ginnastica, alzati, tira nello stomaco. Gli esercizi di Kegel dovrebbero essere ripetuti 2-3 volte durante il giorno.

Le esercitazioni di Kegel avvantaggiano la salute delle donne perché:

• promuovere lo sviluppo dei muscoli intimi;
• aumentare la resistenza del corpo alle malattie;
• migliorare l'afflusso di sangue al bacino;
• aiuta a sbarazzarsi dei problemi di incontinenza urinaria;
• aumentare la soddisfazione sessuale delle donne.

Il complesso non richiede molto sforzo, è semplice in esecuzione, ma efficace. Tecnica degli esercizi di Kegel:

1. Stringere i muscoli pelvici e quindi rilassarli per 7-10 secondi. Ripeti 8-10 volte.
2. Schiaccia i muscoli intimi per 10 secondi, quindi rilassali rapidamente. Ripeti 6-8 volte.
3. Filtrare e rilassare i muscoli del pavimento pelvico prima dell'inizio della fatica.
4. Esercizio per mantenere la minzione per un breve periodo.

Gli esercizi di Kegel possono essere eseguiti sia in posizione supina che seduta, ma richiedono un'esecuzione sistematica.

L'esecuzione quotidiana di questo complesso porta al recupero non solo della vescica, ma anche di tutti gli organi ginecologici. Pertanto, si raccomanda che vengano eseguiti da ogni donna (ovviamente, in assenza di malattie infettive acute o di malessere).

1. Quando si è sdraiati o in piedi, spremere i muscoli del perineo e del bacino piccolo con un'intensità massima per 10 secondi, quindi rilassarli per la stessa durata. Fai 5 approcci.
2. Ridurre questi muscoli il più rapidamente e fortemente possibile, con lo stesso rapido rilassamento per 3 volte.
3. Cerca di contrarre i muscoli del perineo con diversi punti di forza: prima, più superficiale, poi profondo.

Puoi aggiungere esercizi di Kegel con tali esercizi, che ha un meccanismo d'azione simile:

1. Mahi sollevando da in piedi a quattro zampe.
2. Dalla posizione prona: flessione alternata del ginocchio; sollevare il corpo in posizione seduta; alzando le gambe verticalmente verso l'alto e poi abbassandole a destra e a sinistra; rotazione dei piedi dentro e fuori.
3. Da una posizione prona: alternare le gambe oscillanti; "Rondine".
4. Da una posizione seduta: si inclina alternativamente alle dita dei piedi; sollevare il bacino con supporto su braccia diritte; gira il busto di lato con le mani giunte.

Yoga per la cistite

Nel trattamento della cistite, lo yoga fornisce un'assistenza significativa. Per questi scopi, puoi utilizzare le seguenti asana:

1. Snake. Sdraiati sul tuo stomaco. I palmi dovrebbero essere all'altezza delle spalle. Mentre espiri, raddrizza le braccia e lentamente alza la testa con la parte superiore del busto. Procedere al fallimento. Durante l'inspirazione, l'attenzione deve essere rivolta all'area dalla ghiandola tiroidea, lungo la spina dorsale e al coccige. All'espirazione, andrà nella direzione opposta. Puoi cambiare leggermente questo esercizio. Dalla stessa posizione, piegati all'indietro e gira la testa a destra, guarda i tuoi talloni. Ripeti ancora, girando la testa a sinistra.
2. Grasshopper. Stare sdraiati sullo stomaco, collegare i piedi e abbassare le braccia lungo il busto. Muovendo le braccia in avanti e verso i lati mentre espirate, alza la testa. Tutta l'attenzione dovrebbe essere focalizzata sulla colonna lombare. In questa posizione devi essere 5-30 secondi. Mentre espiri, affondare nella posizione di partenza.

I pazienti con cistite beneficeranno anche dello yoga.

Facendo ginnastica medica dovrebbe, dopo aver ottenuto il permesso dal medico, soggetto a buona salute e alla normale temperatura corporea. Quando si raccomanda la cistite, eseguire i seguenti esercizi:

1. "Cobra". Adottare la posizione del ginocchio-gomito in posizione prona, appoggiarsi sul palmo. Espirando, solleva la parte superiore del corpo, piegando la schiena. Inalando, torna alla posizione originale.
2. "Grasshopper". In posizione prona, allungando le braccia larghe davanti a te, solleva la parte superiore del corpo. L'esercizio deve essere eseguito con le gambe dritte, tendendo il più possibile i glutei.

Le tecniche utilizzate nello yoga aiutano i pazienti a rilassarsi e aumentare l'afflusso di sangue agli organi pelvici e alla vagina.

Anche un semplice esercizio di respirazione con l'addome, di cui abbiamo parlato all'inizio, è utile per l'infiammazione della vescica, poiché aumenta la pressione nella cavità addominale e aumenta la circolazione sanguigna degli organi pelvici. Tuttavia, ci sono altre posture più complesse e le loro combinazioni che aiutano la cistite.

1. "Grasshopper". Sdraiati sullo stomaco, raddrizza le braccia in avanti e separale. Sollevare la testa, il collo, la parte superiore del corpo e quindi raddrizzare le gambe e l'intero busto. L'esercizio è fatto con un lungo respiro, quando espiri, puoi sdraiarti sul pavimento.
2. "Cobra" o posa "cani a faccia in su". Sdraiati sullo stomaco, braccia in avanti, espira. Sollevare il collo, la testa, la metà superiore del corpo, raddrizzare le braccia e spostare il bacino in avanti. Inspirare ed espirare il più profondamente possibile, tornare alla posizione di partenza.

Scegliendo qualsiasi complesso di terapia fisica per la cistite, ricorda che l'esercizio non può essere fatto con l'esacerbazione della malattia, il dolore, la febbre. Esercizi per l'infiammazione della vescica sono considerati come parte della riabilitazione, cioè il trattamento riabilitativo dopo una malattia o esacerbazione.

Set iniziale di esercizi per la cistite

I primi tre esercizi vengono eseguiti distesi sul pavimento:

1. Metti una mano sullo stomaco, l'altra sul petto. Cerca di inalare con lo stomaco, in modo che la mano "inferiore" sia la prima a salire e l'ultima a cadere mentre respira. Ripeti 10 volte. Attenzione! Con la respirazione profonda, possono verificarsi capogiri temporanei.
2. Piega le ginocchia, prova a metterle sul pavimento ora a destra, poi a sinistra, spostandoti nella parte bassa della schiena. Ripeti 5 volte in ogni direzione.
3. Dalla stessa posizione di partenza, sollevare il bacino verso l'alto 5-8 volte. Questo esercizio non è utile solo per la cistite, ma rafforza anche i muscoli glutei.

I seguenti esercizi sono fatti stando in piedi:

1. Afferra lo schienale della sedia, solleva le dita dei piedi, quindi siediti e alzati, aiutandoti con le mani se necessario. Ripeti 5 volte.
2. Passare sul posto o camminare per la stanza con un'elevazione del ginocchio alta per 1-2 minuti.
3. Collega le mani dietro la schiena, riportale indietro, sollevando contemporaneamente le dita dei piedi. Cadere e piegarsi in avanti. Ora siediti e ritorna alla posizione di partenza. Questo esercizio di cistite dovrebbe essere fatto lentamente, date le condizioni della colonna vertebrale e delle articolazioni. Ripeti 5 volte.

Il complesso termina con il riposo e la respirazione profonda mentre si trova sul pavimento.

Lo sport è possibile

Non esiste un divieto categoriale per gli sport. Tutto dipende dal quadro clinico della malattia. Nella fase iniziale, un forte sforzo fisico può portare ad una esacerbazione del processo infiammatorio.

Gli sport possono danneggiare:

1. In presenza di sangue nelle urine.
2. A temperature elevate.
3. Con forte dolore

Alcuni sport sono incompatibili con la cistite. Sono ammessi solo carichi leggeri:

L'allenamento può essere continuato solo dopo, poiché la fase acuta della malattia verrà interrotta.

Le persone che soffrono di cistite, gli sport sono raccomandati e utili. Oltre alla fisioterapia, puoi eseguire semplici esercizi di stretching, danze orientali, fitness, passeggiate e esercizi di respirazione.

Ci sono controindicati in questa malattia sportiva: nuoto, sollevamento pesi, ciclismo. Inoltre, l'allenamento nel periodo invernale, che implica l'allenamento esterno, in condizioni di bassa temperatura dell'aria, è inaccettabile.

Il valore dell'esercizio in cistite

La mancanza di esercizio fisico e uno stile di vita passivo sono le cause più comuni di cistite. Esecuzione di esercizi terapeutici aiuta a prevenire il verificarsi di patologie degli organi pelvici e della vescica.

L'esercizio con la malattia contribuisce a:

• disintossicazione del corpo;
• rafforzare il tessuto muscolare;
• aumento della circolazione sanguigna nell'addome e negli organi pelvici;
• normalizzazione del processo di minzione;
• riduzione dei processi infiammatori.