Una persona ha tali muscoli, il cui stato non influenza l'aspetto del suo corpo, ma può diventare la causa di numerose malattie e disturbi. Questi sono i muscoli del pavimento pelvico. In senso figurato, sono un'amaca, distesa tra il pube e il coccige. La funzione di questi muscoli è di mantenere gli organi della piccola pelvi (vescica, uretra, vagina, intestino), garantendo il loro corretto funzionamento. È impossibile costruire i muscoli del pavimento pelvico in palestra, e questo non è necessario! Una donna può eseguire esercizi che li rafforzano in un ambiente domestico confortevole.

A proposito di chi ha bisogno di rafforzare questo gruppo di muscoli, sulla tecnica di esercizio, nonché sulle controindicazioni a tale allenamento, puoi leggere nel nostro articolo.

Sfondo storico

È noto che anche le donne dell'antica India, Cina, Egitto e altri paesi hanno allenato i muscoli della giornata pelvica. A questo scopo, avevano simulatori speciali sotto forma di un uovo di pietra sospeso su un filo spesso e robusto. Le donne avevano bisogno di spingere questo uovo con i muscoli vaginali, impedendogli di cadere. Certo, non tutte le donne erano impegnate in questo tipo di attività - per la maggior parte erano necessari muscoli del pavimento pelvico per le donne delle professioni intime - sacerdotesse e geishe. Sfortunatamente, dal momento che la conoscenza di quest'area era considerata segreta, la maggior parte di questi è andata perduta per oggi.

Nella prima metà del XX secolo (più precisamente, nel 1932), un medico dell'American D. Davis prima suggerito l'uso per il trattamento di esercizi di incontinenza urinaria che rafforzano i muscoli di questo gruppo. Un po 'più tardi, nel 1948, A. Kegel, uno scienziato dallo stesso paese, la proposta complesso controparte modificata, giustificato da un punto di vista scientifico del suo meccanismo d'azione, e persino offerto un simulatore speciale, che aumenta l'efficacia della formazione molte volte. Fu allora che gli esercizi per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico divennero popolari e prendevano il nome dall'autore - "Esercizi di Kegel". Non hanno perso il loro significato fino ad oggi.

Chi dovrebbe allenare i muscoli del pavimento pelvico

Come abbiamo detto sopra, la forma fisica di questi muscoli è estremamente importante, perché supportano tutti gli organi del bacino, assicurandone il normale funzionamento. I muscoli possono essere indeboliti dalla nascita, ma più spesso le loro condizioni cambiano in peggio durante la vita di una donna, specialmente dopo la gravidanza e il parto. Questo è irto di incontinenza urinaria, omissione e persino perdita della vagina, una diminuzione dell'attrazione sessuale e della sensibilità della donna durante le relazioni intime.

Quindi, in quali situazioni dovrebbero essere rafforzati i muscoli del pavimento pelvico?

1. Ragazze che pianificano una gravidanza. I muscoli forti forniranno all'utero un buon sostegno, riducendo la possibilità di prolasso degli organi pelvici dopo il parto.
2. Le donne incinte (in assenza di controindicazioni, che elenchiamo di seguito). Tale allenamento renderà i muscoli più elastici, il che faciliterà il processo del parto, ridurrà il rischio di rottura della vagina e del perineo.
3. Il periodo dopo la nascita del bambino. Il parto porta all'allungamento di questi muscoli, che comporta tutte le conseguenze spiacevoli di cui sopra. Esercizi giornalieri in un mese o due ripristinano il tono normale alla muscolatura e tutti i problemi associati a questo problema scompariranno.
4. Le donne di età superiore ai 30 anni. Durante questo periodo, il rischio di proliferazione degli organi pelvici aumenta gradualmente. Ciò influenza in modo significativo la qualità della vita di una donna e la sua relazione sessuale con un partner. Esercizi regolari per rafforzare i muscoli impediranno lo sviluppo di questa patologia.
5. Se l'omissione è già avvenuta, non essere turbato. Esercizi aiuteranno a rafforzare i muscoli indeboliti e migliorare la posizione anatomica degli organi collassati.
6. Se hai un aumentato rischio di sviluppare incontinenza urinaria o urinaria, o questa violazione si è già verificata, gli esercizi ti aiuteranno di nuovo a prevenire questo problema, a ridurre le sue manifestazioni o addirittura a eliminarlo completamente.
7. I muscoli pelvici indeboliti possono causare ristagni nella piccola pelvi del sangue, che comportano varie malattie, comprese quelle infiammatorie. Esercizi regolari per rafforzare i muscoli di questo gruppo ridurranno il rischio di sviluppare queste patologie.
8. Il ridotto desiderio sessuale di una donna ha rovinato la vita a molte coppie. Gli esercizi di Kegel aiutano ad aumentare la libido e la sensibilità di una donna, e anche a creare sensazioni durante le relazioni intime più vividi, i rapporti sessuali - più prolungati, l'orgasmo - più potenti. Questo momento è estremamente importante per la vita a tutti gli efetti delle giovani donne e di coloro che sono vicini alla menopausa o che sono già entrati in questo periodo. Gli ultimi esercizi di Kegel eseguiti regolarmente aiutano a vivere una vita intima piena per molti anni ancora.

Riassumendo ciò che è stato scritto sopra, concludiamo che i muscoli del pavimento pelvico sani e forti sono necessari per le donne di qualsiasi età. Se per qualche motivo sono indeboliti, è necessario esercitare un piccolo sforzo e portare i muscoli al tono desiderato.

Controindicazioni

In alcuni casi, è indesiderabile per una donna rafforzare i muscoli del pavimento pelvico, dal momento che tale allenamento può causare una serie di complicazioni che aggravano la sua condizione. Le controindicazioni sono:

• malattie infiammatorie acute o croniche degli organi pelvici (salpingoophorite, endometrite, cistite e altri) nella fase acuta;
• erosione cervicale;
• neoplasie benigne e particolarmente maligne degli organi dell'apparato genitale o urinario;
• sanguinamento acuto o cronico (gastrointestinale, uterino), nonché un alto rischio di sviluppo;
• malattie infiammatorie acute di qualsiasi localizzazione che si verificano con febbre e altri sintomi di intossicazione generale del corpo;
• malattie del sistema vascolare, che portano a grave insufficienza venosa;
• recente chirurgia;
• durante la gravidanza - aumento del tono dell'utero, della gestosi, dell'aborto spontaneo o di una storia di parto prematuro.

In ognuna di queste situazioni, le lezioni dovrebbero essere posticipate almeno fino alla sua eliminazione, ed è meglio ottenere l'approvazione dal medico curante prima dell'inizio previsto dell'allenamento.

Come capire se quei muscoli funzionano

Quando ti alleni in palestra, i gruppi muscolari attualmente attivi sono visibili ad occhio nudo. Con i muscoli del pavimento pelvico è più difficile - il loro lavoro è invisibile per noi. Ecco perché, prima di iniziare a fare gli esercizi, è importante che la donna capisca esattamente quali muscoli dovrebbero funzionare durante la sessione - ciò contribuirà a migliorare l'efficacia dell'allenamento. Per determinarlo, lei dovrebbe trattenere un flusso di urina durante la minzione, ma non schiacciando le gambe oi muscoli del gluteo. I muscoli che hanno tenuto il getto, ci alleneremo.

Tecnica di esercizio

Qualsiasi donna può eseguire esercizi di Kegel indipendentemente dal suo livello di forma fisica. Per trattare con loro è consentito in ogni momento della giornata, a stomaco vuoto o dopo i pasti, il corpo in qualsiasi posizione - sdraiati, seduti o in piedi, perfettamente in qualsiasi ambiente - a casa, in ufficio, in autobus o in fila. Non preoccuparti, nessuno ti punterà un dito, perché il fatto che tu stia facendo ginnastica non è riconosciuto dalle persone intorno a te e non noterà nulla. Tuttavia, molte donne si sentono a proprio agio a casa, da sole con i loro pensieri, emozioni e sensazioni.

È necessario occuparsi di una vescica e intestini vuoti.

Ci sono solo 3 dosi di esercizio - compressione (quando i muscoli sono ridotti a pochi secondi, e poi rilassarsi), riduzione (rapido alternarsi di compressione e rilassamento), spingendo (quasi tutte le donne hanno familiarità con questa tecnica - è simile a quello sforzo, tentativi di consegna). Queste tecniche nel processo di allenamento dovrebbero essere alternate.

• filtrare i muscoli del perineo per 3-5-10 secondi (a seconda della forma fisica individuale), quindi rilassarli per lo stesso periodo di tempo; ripeti gli esercizi 10-15 volte; man mano che i muscoli si rafforzano, aumenta il tempo della sua riduzione a 60-90 secondi;
• esercizio molto efficace con il nome condizionale "Lift"; Dovrebbe essere leggermente ridotto i muscoli del "pavimento" inferiore del perineo, mantenendoli in questo stato per 5-10 secondi, quindi sforzandoli un po 'di più per lo stesso periodo di tempo, usando i muscoli situati più in alto - per salire al "pavimento" successivo; poi ancora più forte e più alto, e altro ancora - il nostro ascensore dovrebbe "scalare" in tutto 4-5 piani; avendo raggiunto la cima, fino alla cervice, quando i muscoli sono allungati al massimo, dovresti rilassarlo nell'ordine inverso - gradualmente, indugiando per 5-10 secondi su ogni "pavimento";
• il più rapidamente possibile, alternativamente contrarre e rilassare i muscoli del pavimento pelvico; fare questo "a passi", facendo l'esercizio per 5 secondi, quindi lasciare che i muscoli si rilassino per lo stesso tempo; 1 addestramento dovrebbe includere almeno 3-5 passaggi di questo tipo;
• filtrare per 5-10-20 secondi alternativamente i muscoli della vagina e dell'ano; nella fase iniziale dell'allenamento, ripetere 5-10 volte; Questo esercizio si chiama "Wave";
• eseguire sforzi di intensità media, come quando si cerca di recuperare o durante il parto, mantenendo i muscoli in questa posizione per 5-7 secondi; Il numero minimo di ripetizioni dell'esercizio è 5.

Per raggiungere il risultato atteso, l'allenamento dei muscoli del perineo deve essere effettuato ogni giorno, 4-5 volte al giorno. Il numero di ripetizioni di ogni esercizio nella fase iniziale delle lezioni è minimo - 5-10. A poco a poco, dovrebbero essere aumentati a 30-40 volte per 1 approccio. Il tempo per cui i muscoli sono tesi è anche piccolo all'inizio - 3-5 secondi, e dovrebbe anche essere gradualmente aumentato il più possibile.

Eseguendo esercizi ogni giorno, dopo 3-4 settimane, in alcuni casi, dopo 2-3 mesi, sentirai l'effetto desiderato.

Altri modi per allenare i muscoli del perineo

Esistono speciali simulatori vaginali - coni di plastica, che una donna dovrebbe inserire nella vagina e tenerli con forza muscolare. Il peso di questi simulatori è diverso. Inizia con un piccolo peso, aumentandolo gradualmente.

L'efficacia della realizzazione di tali esercizi in grado di determinare dispositivo specifico - perineometrom - sonda inserita nella vagina, la donna stringe i suoi muscoli il più possibile e il dispositivo rileva la forza con cui lo fa. Naturalmente, tali dispositivi non sono ampiamente disponibili. Di regola, sono usati da specialisti di reparti di fisioterapia.

Istruzioni speciali

Se si desidera ottenere il risultato atteso dai corsi di formazione sopra descritti il ​​più rapidamente possibile e prevenire lo sviluppo di conseguenze indesiderabili, si consiglia di attenersi alle seguenti raccomandazioni:

• durante la sessione, respirare uniformemente in profondità, non trattenere il respiro (questo è particolarmente importante per le donne in gravidanza, perché la respirazione inappropriata della donna può causare la carenza di ossigeno nei tessuti del suo corpo, inclusi l'utero e il feto);
• utilizzare solo i muscoli del perineo negli esercizi; glutei, muscoli addominali e fianchi non dovrebbero essere coinvolti nel processo;
• condurre l'allenamento regolarmente, senza saltare, ripetere il complesso più volte al giorno, aumentare gradualmente l'intensità del carico sui muscoli;
• i carichi, naturalmente, sono necessari, tuttavia la sovracapacità è controindicata; il numero di ripetizioni di ciascun esercizio al giorno non deve essere superiore a 200 volte;
• quando ti sembra facile eseguire il carico più elevato, pensa all'acquisto di un simulatore - questo aumenterà l'efficacia della formazione; Prima di acquistare, assicurati di consultare il medico.

conclusione

I muscoli del pavimento pelvico, forti e allenati, forniscono un supporto affidabile agli organi pelvici, prevenendone il prolasso, la perdita, la disfunzione (per esempio, l'incontinenza urinaria) e mantengono l'attrazione sessuale delle donne ad alto livello; Se per qualsiasi ragione i muscoli di questo gruppo sono eccessivamente tesi, rilassati, la ginnastica speciale aiuterà a ridare elasticità e tono ad esso - esercizi di Kegel. Facendoli giorno dopo giorno, settimana dopo settimana, dopo pochi mesi rimarrai piacevolmente sorpreso dai risultati positivi. La cosa principale è mostrare forza di volontà, essere persistenti e non concedersi un giorno o due.

Tuttavia, sebbene questi esercizi siano praticamente sicuri, in alcune situazioni non è desiderabile eseguirli. Pertanto, al fine di evitare complicazioni, si consiglia vivamente di consultare il proprio medico prima di iniziare le lezioni.

Altri esercizi per allenare i muscoli del pavimento pelvico sono presentati nel video:

Recupero dei muscoli intimi dopo il parto

Alleniamo i muscoli del perineo

Quindi, la tanto attesa nascita è andata bene. Ma ora nel tuo corpo ci sono stati cambiamenti significativi. Riguardano anche gli organi genitali: le dimensioni della vagina aumentano, i muscoli vaginali non diventano così elastici. Anche le sensazioni durante la vita intima di una donna cambiano - sfortunatamente, non sempre per il meglio. Ma questo disagio è inevitabile e la situazione può essere corretta da qualcosa?

Oksana Shishkanova
Ostetrico-ginecologo, reparto ginecologico del trattamento riabilitativo, NCAAE RAMS, Mosca

Un po 'di storia

L'interesse per lo sviluppo dei muscoli intimi proveniva dall'est. Nelle culture occidentali, questo tema ha ricevuto scarsa attenzione e, allo stesso tempo, in Asia, mantenere l'attrattiva femminile tra le donne con nascite multiple è stato di grande importanza. La cultura e le tradizioni degli harem orientali, la "danza del ventre" hanno contribuito alla conservazione di questa conoscenza. Oggi questa conoscenza torna da noi. Anche gli esercizi fisici regolari che coinvolgono i muscoli delle cosce, gli addominali, da un lato, aiutano a rimettersi in forma, e dall'altro, causano la tensione riflessa dei muscoli del pavimento pelvico. Anche durante la corsa e il salto, questi muscoli sono dotati di un carico aggiuntivo. Pertanto, lezioni di fitness, "danza del ventre" è molto utile da questo punto di vista. È stata identificata la connessione tra lo stato dei muscoli vaginali e l'anorgasmia (mancanza di orgasmo), le sensazioni sessuali, molte malattie ginecologiche (incontinenza urinaria, malattie infiammatorie croniche dell'utero, dolore pelvico). Sono state persino usate le parole "imbiading" (allenamento dei muscoli intimi) e "vumbilding" (allenamento dei "muscoli vaginalmente controllati").

Come funziona il pavimento pelvico?

Il pavimento pelvico è una potente piastra di tessuto musculo-connettivo e consiste di tre strati di muscoli:

• lo strato esterno è costituito da 4 muscoli (compreso il muscolo bulboso-cavernoso, che circonda e comprime l'ingresso nella vagina durante la contrazione, e lo sfintere dell'ano - un muscolo circolare, che "blocca" il retto);
• strato intermedio - diaframma urogenitale. Attraverso di esso passa l'uretra e la vagina. Lo sfintere uretrale contiene un muscolo circolare che "blocca" l'uretra;
• lo strato interno consiste dei muscoli che sollevano l'ano. Con la loro riduzione, c'è una chiusura della fessura genitale, restringimento del lume della vagina e del retto.

Perché sorgono problemi?

Durante la gravidanza, il corpo femminile è sotto pressione sui muscoli del pavimento pelvico. Questi muscoli servono come supporto per il feto e durante il parto attraverso il canale del parto naturale - un "canale" attraverso il quale il feto lascia il corpo della madre. Alcune complicanze del parto possono anche influire sulla loro condizione (ad esempio, lacerazione del tessuto perineale). Tagliare il perineo come aiuto per il parto (epizio o perineotomia) può anche essere un ulteriore fattore di indebolimento dei muscoli del pavimento pelvico.

Questa condizione si manifesta con l'indebolimento dei muscoli dell'uretra, a seguito della quale una piccola quantità di urina può essere rilasciata (specialmente quando ridono, tossisce), l'omissione delle pareti vaginali. Dopo la consegna attraverso il tratto vaginale, la vagina di solito si espande un po ', la sua elasticità diminuisce in una certa misura. Durante il parto, quando il perineo viene strappato, i muscoli dello strato interno sono particolarmente danneggiati, a volte dopo aver ripristinato l'integrità del perineo, la fessura genitale non si chiude completamente. Una diminuzione dell'elasticità dei tessuti della vagina e una diminuzione della sensibilità dei tessuti del perineo possono portare a una diminuzione delle sensazioni sessuali in entrambi i partner.

Esercizi speciali per allenare i muscoli del pavimento pelvico, aiuteranno a far fronte a questi problemi.

Ginnastica speciale

Nel secolo scorso, il ginecologo americano Arnold Kegel, esaminando pazienti con incontinenza urinaria, notò che le donne con muscoli perineali ben sviluppati raramente soffrivano di questa patologia. Inoltre, fece un'altra osservazione importante: i proprietari di "buoni" muscoli vaginali erano molto più soddisfatti della loro vita intima. Il dott. Kegel raccomandava ai suoi pazienti esercizi speciali che esistono oggi in diverse modificazioni.

"Gli esercizi di Kegel" consistono nella contrazione dei muscoli pelvici che sostengono la vagina. Questi muscoli si contraggono quando una donna smette di urinare o stringe la vagina. I muscoli nel corso dell'esercizio sono gravemente accorciati per uno o due secondi, quindi si rilassano; Per ottenere l'effetto, è necessario ripetere più volte al giorno con 5 a 30 tagli.

Esercizio 1

Contrazione alternata dei muscoli del perineo e della vagina per 10 secondi e rilassamento di 10 secondi. Dare 5 minuti al giorno. E ancora un minuto - esercizi nella modalità: tagli rapidi (1 secondo) e rilassamento (1 secondo).

Esercizio 2

A volte questo esercizio viene chiamato "ascensore": contratti un po 'i muscoli ("1 ° piano"), tieni premuto per 3-5 secondi, quindi continua la contrazione ("2 ° piano"), tieni premuto di nuovo. Quindi passa attraverso 4 - 5 "piani". E indietro - lo stesso movimento a fasi "in giù", indugiando su ogni "pavimento".

Puoi fare gli esercizi a casa, in viaggio, mentre guardi la TV in qualsiasi posizione: seduto, sdraiato, in piedi. Per migliorare l'effetto, puoi inserire sfere speciali nella vagina. Oltre a rafforzare i muscoli, questi esercizi contribuiscono, secondo alcuni ricercatori, ad un aumento della funzione sessuale. Questa conclusione è supportata da dati sul coinvolgimento nella risposta sessuale di due processi fisiologici: aumento del flusso sanguigno verso i genitali e la miotonia (aumento della tensione muscolare).

Gli esercizi sono utili per quasi tutte le donne, non solo con i segni di debolezza dei muscoli corrispondenti. La loro attuazione è la prevenzione delle malattie infiammatorie croniche del pavimento pelvico, la stasi venosa, l'omissione delle pareti vaginali, l'incontinenza urinaria, aumenta la sensibilità durante l'attività sessuale.

Altri metodi

La fase successiva è stata l'emergere di una terapia conservativa per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico (la cosiddetta terapia senza gradini). Il carico sui muscoli corrispondenti è fornito con l'aiuto di speciali coni di plastica vaginale di diverso peso. I coni vengono inseriti nella vagina con una estremità stretta e contraggono i muscoli, cercando di trattenere il cono e non lasciarlo scivolare fuori. L'esercizio deve essere eseguito per 15 minuti al giorno. È stato sviluppato un set di cinque coni con pesi diversi. Quando il tono dei muscoli del bacino è aumentato con successo, si raccomanda di usare un cono di massa maggiore per eseguire gli esercizi (a questo scopo vengono usate anche sfere vaginali speciali). Il medico può darti un trattamento: un urologo, un ginecologo - a seconda dei problemi che intendi risolvere con l'aiuto di esercizi. Una donna può iniziare a impegnarsi da sola. L'effetto viene valutato dopo diversi mesi di utilizzo.

Se la ginnastica per i muscoli del pavimento pelvico viene eseguita sotto la supervisione di un medico - in caso di incontinenza urinaria o in presenza di problemi ginecologici - allora il medico può valutare l'efficacia del trattamento sia con i risultati ottenuti (i sintomi scompariranno) sia utilizzando speciali sensori digitali - perineometri. Il sensore del dispositivo viene inserito nella vagina e al paziente viene chiesto di tagliare i muscoli della vagina, effettuare una misurazione e valutare il risultato.

Infine, effetti fisioterapici. Stiamo parlando della stimolazione dei muscoli del perineo: con l'aiuto degli elettrodi vengono ridotti. L'intensità e la frequenza delle contrazioni sono regolate in base al metodo scelto e alla sensibilità individuale. Per ottenere e mantenere un effetto positivo, questi effetti possono essere combinati con una ginnastica speciale.

I risultati di queste misure non tarderanno ad arrivare. Oltre alla prevenzione di molte malattie ginecologiche, contribuiscono anche alla prevenzione e al trattamento delle fasi iniziali dell'incontinenza urinaria, nonché alla debolezza dell'attività lavorativa (l'allenamento dei muscoli intimi è auspicabile prima della consegna, durante la gravidanza, tenendo conto del carico di lavoro prima della consegna).

Ora, dopo la nascita di un bambino, la diversità deve entrare non solo nella tua vita emotiva, ma anche nelle sensazioni fisiche. E lo sviluppo di muscoli "speciali" creerà le condizioni per rafforzare la salute delle donne e armonizzare le relazioni sessuali.

Come rafforzare i muscoli intimi e sapere come si sono indeboliti?

Con l'indebolimento dei muscoli vaginali, secondo le statistiche, familiare al 45% delle donne in tutto il mondo. Cercheremo di capire come notare questo problema spiacevole in tempo e come provare a risolverlo a casa.

Cause del rilassamento muscolare intimo

Le ragioni che portano all'indebolimento del tessuto muscolare della vagina e dei muscoli pelvici, molto. Nel gruppo a rischio, in primo luogo, ci sono molte donne che partoriscono, che hanno subito vari interventi chirurgici e sono affette da malattie croniche, così come donne in menopausa.

L'indebolimento dei muscoli intimi può portare a:

1. Aborti multipli
2. Consegna multipla Durante il travaglio attraverso i percorsi naturali, i muscoli del pavimento pelvico si allungano due volte e mezzo! Questo a volte porta alla rottura delle fibre muscolari sottili, specialmente in prematura o rapida consegna, quando il canale del parto non è pronto per la nascita di un bambino. Inoltre, nella seconda metà della gravidanza, la mobilità delle ossa pelviche aumenta sotto l'influenza dell'ormone relaxina, che rilassa i legamenti e la cartilagine che collega le ossa pelviche. Pertanto, diventano troppo mobili /
3. Gravidanza multipla, in cui i muscoli si stirano particolarmente intensamente.
4. Rottura o taglio del perineo durante il parto, intervento chirurgico sui genitali. Tuttavia, se una donna soddisfa tutte le raccomandazioni e la guarigione è senza complicazioni, il rischio di prolasso di organi pelvici è piccolo.
5. Chirurgia addominale, se si sono formate aderenze.
6. Frequenti raffreddori se accompagnati da una lunga tosse: a causa della tensione dei muscoli della parete addominale anteriore, la pressione nella cavità addominale aumenta per un lungo periodo.
7. Drammatica perdita di peso.
8. Obesità: aumenta il carico sui muscoli del pavimento pelvico.
9. Stile di vita sedentario, indebolimento generale del tono muscolare. Quando questo smette di lavorare i muscoli della parete addominale anteriore, diminuisce l'elasticità dei muscoli del pavimento pelvico.
10. L'età cambia Dopo 50 anni, l'elasticità dei tessuti vaginali diminuisce a causa di una diminuzione del livello di progesterone ed estrogeni (ormoni sessuali femminili), garantendo la loro elasticità. Una condizione simile può verificarsi anche in età più giovane - con soppressione della funzione ovarica con farmaci (ad esempio durante il trattamento dei tumori), rimozione delle ovaie.
11. Predisposizione genetica, malformazione congenita del tessuto connettivo - la debole struttura della proteina del tessuto connettivo sottostante (collagene) non può assicurare la forza e l'elasticità dei legamenti.
12. Costipazione cronica.
13. Pesante sforzo fisico
    

Sintomi di indebolimento dei muscoli intimi

Può sembrare a qualcuno che l'indebolimento dei muscoli intimi non sia un problema medico, ma semplicemente un difetto che può interferire con una vita sessuale a tutti gli effetti. E questo non è lontano dalla verità, ma... solo all'inizio. Se non si interviene nella prevenzione e non si presta attenzione ai primi sintomi, è possibile un graduale peggioramento della condizione, e potrebbe anche essere necessario un intervento chirurgico.

Qui ci sono i principali segni di muscoli deboli della vagina, in cui è già necessario proteggere.

1. Minzione incontrollata - ad esempio, quando si tossisce, si esercita, si sollevano pesi.
2. Dolore durante il rapporto, prurito e bruciore nel perineo - a causa della produzione insufficiente di lubrificante.
3. Dolore fastidioso costante nell'addome inferiore.
4. Sensazione di corpo estraneo nella vagina.
5. Affezioni frequenti e difficili da trattare - questo perché i batteri penetrano nella vagina attraverso la fessura genitale leggermente aperta.

"Questi sintomi stanno già parlando della fase iniziale della malattia, il che significa che è necessario consultare un ginecologo per evitare complicazioni!

Bene, in modo che questo non avvenga - facciamo l'allenamento dei muscoli intimi.

Come e quando allenare i muscoli intimi

Quindi, abbiamo un obiettivo: rafforzare i muscoli della vagina, prevenire o eliminare le spiacevoli conseguenze sopra descritte. La formazione dei muscoli intimi darà sicuramente un effetto positivo: aiuterà nella prevenzione e nel trattamento delle malattie del sistema urinario e riproduttivo, migliorerà la vita intima. I tessuti pelvici in seguito all'allenamento diventano più elastici, la circolazione del sangue migliora e si producono più ormoni femminili.

Sottolineiamo che in caso di gravi stadi di indebolimento dei muscoli della vagina e del pavimento pelvico, quando c'è già un prolasso di organo pronunciato, solo un intervento chirurgico sarà d'aiuto! Tuttavia, dopo di esso, tale ginnastica sarà utile anche per consolidare l'effetto ottenuto e prevenire le riacutizzazioni.
Inoltre, è utile allenare i muscoli pelvici in preparazione alla gravidanza, nel secondo e terzo trimestre di gravidanza (se consentito dal medico!) - al fine di evitare rotture durante il travaglio e ridurre la probabilità di un travaglio debole.

"Ed è particolarmente utile iniziare l'allenamento 6 settimane dopo il parto, al fine di evitare il prolasso del pavimento pelvico e ridurre il volume vaginale.Vero, se ci fosse un taglio cesareo, dovrai posticipare le lezioni per sei mesi.

Se alla parola "allenamento" immagina lo sforzo fisico "al settimo sudore", allora in questo caso ti sbagli! Al contrario, con carichi troppo intensi sulla pressione addominale, è probabile che la condizione peggiori: la tensione dei muscoli della pressa porta ad un aumento della pressione nella cavità addominale. Per allenare i muscoli intimi, c'è una serie speciale di esercizi, che si chiama imbilding (vumbilding), che aiuta a rafforzare i muscoli profondi delicatamente, senza "pompare" i muscoli dei fianchi e dei glutei.

Prima di iniziare a rafforzare i muscoli del perineo, devi prima imparare a sentire ciò che stiamo per allenare. Questo può essere fatto in un modo semplice:
- interrompe bruscamente la minzione e ricorda quali muscoli hanno lavorato su di esso;
- spremere e rilassare i muscoli nell'ano.
Allo stesso tempo, altri muscoli - dorsi, glutei, addome - non dovrebbero funzionare.

Con regolari lezioni regolari, un risultato positivo diventa evidente dopo un mese e mezzo. Se dopo 3-4 mesi non vi è alcun miglioramento, o c'è disagio durante le lezioni, dolore - è necessario interrompere l'allenamento e segnalarlo al ginecologo!

"Va notato che ci sono anche controindicazioni per tali attività - per esempio, malattie infiammatorie della sfera sessuale.

Esercizi per rafforzare i muscoli intimi

Molti probabilmente hanno sentito parlare dei cosiddetti "esercizi di Kegel". Questi esercizi furono originariamente sviluppati dal ginecologo americano Arnold Kegel (Arnold Henry Kegel, 24 febbraio 1894, Iowa, USA). Nel 1952, il professor Kegel pensò a come allenare i muscoli del perineo nelle donne per il trattamento dell'incontinenza urinaria durante la gravidanza. Questi esercizi sono meravigliosi perché non richiedono particolari condizioni, possono essere eseguiti letteralmente in viaggio: al lavoro, a casa, in trasporto, seduti, sdraiati o in piedi.
Tuttavia, nel tempo, si è scoperto che questi esercizi sono utili in molti altri casi.

"A poco a poco, gli esercizi semplici iniziali sono stati integrati da altri, e ora ci sono serie complete di esercizi volti a rafforzare i muscoli del perineo e del bacino.

L'esercizio più semplice e più semplice è quello di sforzare e rilassare i muscoli vaginali, come se si stesse urinando. Per prima cosa, stringi i muscoli pelvici per qualche secondo, rilassati e riserrati per un po '. Quindi aumenta gradualmente l'intervallo tra tensione e rilassamento, da circa tre a dieci secondi. È necessario eseguire questo esercizio tutti i giorni, ma, ovviamente, è necessario conoscere la misura e non esagerare: è sufficiente ripeterlo per 5 minuti tre volte al giorno.

Del resto, proposto di seguito, le opzioni di questo esercizio, è sufficiente scegliere solo tre o quattro e eseguirle una volta al giorno - l'effetto apparirà ancora!

1. tagli veloci
Esegui il classico esercizio di Kegel 10 volte, mentre ridurre e rilassare i muscoli dovrebbe essere il più veloce possibile.
Rilassati per 7-10 secondi e ripeti.

2. Inspirare-espirare
Fai un respiro profondo, stringendo gradualmente i muscoli più forte che puoi. Rimani in questa posizione per 3-5 secondi, quindi espira lentamente con rilassamento. Ripeti 4-5 volte.

3. Popping
Ripeti l'esercizio dal paragrafo precedente, ma espira non lentamente ma bruscamente, rilassando allo stesso tempo i muscoli con la stessa forza con cui spingere l'aria fuori dalla vagina con il loro aiuto.
Ripeti 4-5 volte.

4. Tenere
Spremi il più possibile i muscoli del perineo e indugia per 10 secondi. Ripeti 5-7 volte, aumentando ogni volta il tempo di tensione muscolare di 1-2 secondi.

5. Sollevare
Immagina di prendere l'ascensore. Sforzi i muscoli del pavimento pelvico sempre di più con ogni nuovo pavimento. "Rising" su 10-15 piani (per quanto riguarda la forza è sufficiente), iniziare la "discesa", rilassando gradualmente i muscoli.
Ripeti 3-4 volte.

I seguenti due esercizi differiscono dai precedenti in quello che devono essere fatti impercettibilmente, in caso contrario, non funzioneranno. Tuttavia, i benefici di questi sono anche molto tangibili.

6. Ponte della natica
Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia. Senza sollevare i piedi e le spalle dal pavimento, sollevare il bacino il più in alto possibile. Muscoli senza necessità di comprimere. Tenere premuto per 5-10 secondi.
Ripeti 15-20 volte.

7. Ballando per i fianchi
Gambe - larghezza delle spalle a parte, palmi sui fianchi. Muovi i fianchi da un lato all'altro, piegando leggermente le ginocchia. All'estrema sinistra o destra, stringi i muscoli intimi con tutta la tua forza, e quando i fianchi iniziano a muoversi nella direzione opposta, rilassati.
Ripeti 20-30 volte.

Oltre al complesso creato sulla base dell'esercizio di Kegel, sono stati sviluppati altri esercizi per rafforzare i muscoli intimi. Ecco alcuni di loro.

Esercizio 1 "Betulla" con muscoli vaginali deboli

L'esecuzione regolare di questo esercizio è un'eccellente prevenzione di molte malattie ginecologiche e aiuta anche a stringere i muscoli intimi.
È necessario adottare la posizione di "Betulla". È un supporto sulle spalle, in cui le gambe dritte si estendono e le braccia sostengono il corpo nella regione lombare o pelvica.

• Sdraiati sul tappeto, i piedi uniti.
• Alza le gambe.
• Strappa i fianchi dal pavimento.
• Metti le mani sulla parte inferiore della schiena per mantenere il busto.

Pertanto, il corpo deve assumere una posizione eretta e riposare sulle spalle e sulle braccia (le braccia sono appoggiate sul pavimento con i gomiti e la schiena è sostenuta con i palmi delle mani).

"Per la prima volta sarà difficile accettare questa disposizione, quindi è auspicabile che ci sia un assistente. Beh, in un pizzico, un muro!

Il corpo deve essere mantenuto il più uniforme possibile. Quindi, lentamente, allargare e collegare le gambe, aumentando gradualmente la velocità dei movimenti fino a 5-7 volte al minuto.
Nella prima settimana, l'esercizio viene eseguito per 30 secondi - 1 minuto, quindi è possibile portare il tempo fino a 3 minuti.

Quando si esegue l'esercizio Birch, prestare attenzione alle regole importanti per la sua attuazione:

• Rilassati mentre fai l'esercizio.
• Se si avverte disagio, è necessario interrompere immediatamente l'esercizio.
• Non torcere mai con il collo o la testa!
• L'alcol non dovrebbe essere consumato prima dell'esercizio;
• Dopo aver completato l'esercizio, sdraiarsi sul tappetino per alcuni minuti. Alzarsi non è raccomandato.
• È meglio fare l'esercizio "Betulla" al mattino, a stomaco vuoto.
• Si consiglia di consumare il cibo non prima di un'ora dopo l'esercizio.

Ci sono controindicazioni per l'esercizio "Betulla"!

• la presenza di un'ernia inguinale;
• periodo mestruale;
• ingrossamento della ghiandola tiroidea;
• lesioni cervicali e spinali;
• otite media;
• il glaucoma;
• alta pressione;
• gravidanza in ritardo.

Esercizio 2

È meglio eseguirlo sdraiato sullo stomaco, ma puoi farlo in una posizione diversa.
Spremere il gruppo di muscoli intimi, in questo momento, i fianchi dovrebbero spostarsi leggermente in avanti. Il compito è di tenere i muscoli in questa posizione per alcuni secondi. Si consiglia di spremere i muscoli dell'ano insieme con i glutei.

Esercizio 3

Immagina di provare a disegnare un piccolo oggetto dentro di te con la tua vagina. Dopo averlo fatto, spremere i muscoli il più possibile e contare lentamente fino a cinque. Nel tempo, aumentare questo periodo a 30 secondi.

Esercizio 4

Sforzare rapidamente e rilassare i muscoli vaginali. Inizia da 10 volte e raggiungi gradualmente 30 volte.

Esercizio 5

Contrazioni alternate dei muscoli della vagina e dell'ano (20 volte).

Esercizio 6

Tieni conto dei punti da 3 a 5, a spese di 3 e 5, comprime i muscoli vaginali e fermati in ogni posizione. Quindi rilassati nella stessa sequenza.

Esercizio 7

Spremere rapidamente e rilassare i muscoli per 10 secondi, quindi rilassare per 10 secondi. Ripeti 3 volte.

Esercizio 8

Sdraiati su una superficie piana e allunga le gambe. Stringere i muscoli per 10 secondi, quindi rilassarli lentamente.
Ripeti 10 volte.

Esercizio 9 Squat

Sì, lo squat regolare (più precisamente, quasi ordinario) può aiutare ad eliminare la debolezza dei muscoli vaginali e ripristinare la loro elasticità!
I piedi dovrebbero essere distanziati alla larghezza delle spalle, leggermente leggermente verso l'esterno. Squat con le braccia protese in avanti come se volessi sederti sulla panchina dietro di te. Tacchi dal pavimento senza strappare.

Attrezzature per l'allenamento muscolare intimo

Esistono speciali simulatori di dispositivi per prestazioni più efficaci della ginnastica intima, dalle palle più semplici a meccanismi abbastanza complessi.

"Tuttavia, imparare ad applicarle è consigliato solo sotto la guida di uno specialista: gli esercizi con i simulatori se eseguiti in modo scorretto o se ci sono controindicazioni non sono affatto innocui!

Vi presentiamo solo brevemente i principali tipi di simulatori per rafforzare i muscoli intimi.

Nel 1947, Kegel creò uno speciale dispositivo perineometrico, un sensore per misurare la forza dei muscoli del perineo e del pavimento pelvico. I dati del dispositivo vengono trasmessi al monitor e, quindi, possono essere utilizzati per determinare la forza con cui i muscoli della vagina si contraggono e, quindi, per regolare la correttezza e l'intensità dell'allenamento. Ora dispositivi simili sono di gomma o elettronici.

Un simulatore molto diffuso è costituito da sfere vaginali di varie dimensioni. L'essenza della loro applicazione è di tenere le palle dentro la vagina, stringendone le pareti. Le palle, a loro volta, schiacciano leggermente i muscoli vaginali, rafforzandoli in tal modo.

Approssimativamente con lo stesso principio il cono vaginale o, altrimenti, un kegelkisorus agisce. Sembra una campana di metallo senza lingua, con un anello al centro. I muscoli della vagina, tesi, fanno pressione sul kegelkitor e lui, a sua volta, su di loro. Tale resistenza aumenta notevolmente l'effetto dell'esercizio. A poco a poco il peso del cono aumenta.

Un altro simulatore, anch'esso sviluppato da Kegel, è una canna con inserti a forma di palla, che dovrebbe essere estratta dalla vagina, superando la resistenza muscolare.

Un risultato positivo dell'allenamento con i simulatori si ottiene solitamente dopo tre o quattro mesi di esercizio fisico regolare: la debolezza dei muscoli intimi diminuisce o scompare, la qualità della vita sessuale migliora.

Per i muscoli intimi non sono indeboliti: lo stile di vita

Come puoi mantenere il risultato raggiunto allenando e prevenire l'allentamento dei muscoli pelvici e vaginali? Questo è ciò che i medici consigliano per la prevenzione di questo:

• Segui una dieta. Le donne che sono soggette a debolezza del tessuto muscolare vaginale, è utile consumare alimenti ricchi di estrogeni vegetali: melograni, semi di sesamo, soia, carote, piselli, fagioli. Ci dovrebbero essere abbastanza cereali integrali e proteine ​​animali nella loro dieta.
• La vitamina E viene utilizzata per il trattamento della secchezza vaginale e dei muscoli vaginali deboli. Le capsule possono essere utilizzate solo con il permesso del medico e nel caso in cui non vi siano microcracks all'interno del perineo.
• Usa creme a base di erbe e tisane per migliorare il tono del muscolo vaginale. Ma da solo, senza il consiglio di un medico, non è consigliabile usare tali mezzi!
• Usa solo biancheria intima di cotone. I muscoli vaginali indeboliti sono più suscettibili alle irritazioni e questo, a sua volta, può provocare infezioni.
• Rifiuti spray aromatici. È meglio non usare cosmetici e spray aromatici per la zona intima con un'abbondanza di sostanze chimiche, preferendo gli analoghi con una base più naturale - i componenti chimici possono anche provocare infezioni.
• Esercitare regolarmente: danza, fitness, nuoto, yoga. Il carico deve essere aumentato gradualmente ed eliminare la forte tensione dei muscoli addominali e il respiro trattenuto.
• Per condurre una vita sessuale regolare.
• Trattare tempestivamente le infezioni dell'area urogenitale.

Esercizi vaginali

Il corpo umano è costituito da un gran numero di muscoli. C'è tessuto muscolare nella vagina. I muscoli scarsamente sviluppati possono essere la fonte di molti problemi. Un quadro completamente diverso viene osservato quando i gruppi muscolari sono stretti con esercizi. E se alleni il tuo corpo abbastanza semplicemente, è possibile con l'aiuto di esercizi per influenzare lo stato delle fibre muscolari che formano la vagina?

Come pompare i muscoli della vagina, perché si trovano in profondità nel corpo? Esiste una serie di esercizi così speciale, e grazie ad essa, non solo vengono rafforzate le pareti della vagina, ma anche i muscoli che formano il pavimento pelvico. Questa formazione ha l'importante funzione di mantenere organi situati nella pelvi in ​​un certo stato.

Con i muscoli deboli in quest'area, possono verificarsi vari tipi di disturbi. Prima di tutto, stiamo parlando di incontinenza urinaria. Quando la vagina e la debolezza dei muscoli si formano, l'incontinenza urinaria è presente molto spesso. Di norma, l'urina scende a gocce quando si tossisce e si starnutisce, causando un odore sgradevole.

Come rafforzare i muscoli della vagina? Questo problema riguarda molte donne, perché i muscoli deboli non sono in grado di tenere l'utero nella posizione di cui ha bisogno. Pertanto, inizia la sua perdita. La lombalgia può causare a una donna una grande sofferenza e non indovina che la causa del disagio è la debolezza dei muscoli della vagina e del pavimento pelvico. Una donna con tali disabilità non può godere pienamente della vita, comprese le relazioni intime.

motivi

I motivi per cui i muscoli vaginali perdono la loro elasticità sono sufficienti e sono tutti diversi. Prima di tutto, il tono del muscolo vaginale si riduce a causa del forte allungamento durante il travaglio. E anche se con il tempo migliora lo stato del canale del parto, non possono più tornare completamente alla loro condizione precedente da soli.

L'influenza dell'elasticità delle pareti vaginali può non solo dare alla luce, ma anche il fumo, l'eccesso di peso e lo stile di vita associato alla restrizione di qualsiasi attività fisica. Poiché tutti questi cambiamenti nel tessuto muscolare sono legati alla fisiologia, è relativamente facile correggere gli effetti dei disturbi.

Come tagliare i muscoli vaginali? Basta mostrare diligenza e pazienza facendo gli esercizi tutti i giorni. La ginnastica per la vagina non ha controindicazioni. L'allenamento dei muscoli vaginali può essere fatto in qualsiasi momento conveniente per una donna.

Sarà più difficile correggere la situazione se il lassismo muscolare è associato con l'inizio della menopausa e le variazioni dei livelli ormonali. Allo stesso tempo, un insieme di esercizi correttamente selezionati per i muscoli vaginali avrà un effetto positivo, ma solo se segui una certa dieta, smetti di fumare e molte altre abitudini negative.

Ma ogni donna che vuole ripristinare l'elasticità dei muscoli della vagina, deve essere preparata al fatto che questo processo sarà lungo, e cambiamenti positivi non appariranno dopo due o tre giorni di esercizio. In carica per la vagina con la debolezza dei muscoli di questo reparto del sistema riproduttivo, anche se un lungo, ma il modo più efficace.

esercizi

Il modo più semplice per ripristinare l'elasticità delle fibre muscolari della vagina è quello di urinare consapevolmente. Per ritardare la produzione di urina, è necessario filtrare alcuni gruppi muscolari, rafforzandoli in tal modo. Eseguire questo esercizio è consigliato tre volte prima di urinare.

Un semplice esercizio per rafforzare i muscoli della vagina offre di sedersi sul pavimento e di allungare le gambe. Successivamente, è necessario spostarsi con l'aiuto dei glutei in avanti, sforzandoli con cura. Questo allenamento per la vagina dovrebbe richiedere fino a tre minuti.

Ben noto a tutti esercitare "Betulla". In questo caso, la schiena è sostenuta dalle braccia, le gambe sono divaricate. Esegui il movimento il più lentamente possibile.

Se si sdraia sulla schiena e si allarga leggermente le gambe piegate di lato, mentre è necessario abbassare e sollevare il bacino, i gruppi muscolari necessari saranno anche tesi. Tra i due esercizi devi riposare per dieci secondi.

Un altro semplice esercizio viene eseguito quando le gambe sono distanziate alle spalle. Successivamente, è necessario sedersi molto in basso. Le gambe accovacciate dovrebbero essere divaricate. In una volta è necessario eseguire fino a quindici squat. Nel tempo, quando l'esercizio sarà eseguito con facilità, il numero di squat può essere aumentato.

Come accumulare rapidamente i muscoli vaginali? Per ottenere i primi risultati positivi occorrerebbero almeno cinque settimane e gli esercizi dovrebbero essere eseguiti regolarmente. Inoltre, la donna è raccomandata per fare Pilates.

Secondo Kegel

Gli esercizi di Kegel sono stati sviluppati per controllare l'incontinenza urinaria. Come si è scoperto, sono ideali per rafforzare le pareti della vagina. Si consiglia di iniziare ogni esercizio due o tre volte, in futuro è possibile aumentare gradualmente il numero di ripetizioni. I principianti sono meglio addestrati nella posizione prona, poiché acquisiscono esperienza, la posizione del corpo non gioca alcun ruolo.

È necessario iniziare con l'esercizio, quando nella posizione prona le gambe sono separate ai lati e piegate alle ginocchia. Le mani sono meglio posizionate sullo stomaco. Per comodità, puoi mettere un cuscino sotto la schiena. Successivamente, è necessario provare il più possibile per filtrare la vagina.

Con un corretto esercizio, dovresti sentire come se la vagina venisse assorbita. In uno stato teso, i muscoli dovrebbero essere almeno tre secondi. Quindi possono rilassarsi. Quando si esegue l'intero complesso di esercizi, è necessario respirare correttamente, profondamente e con calma. Questo esercizio è auspicabile per eseguire almeno cinque volte.

Quando si esegue il seguente esercizio, è necessario mantenere i muscoli vaginali in tensione per dieci secondi. Quindi un breve riposo e ripetizione. In totale, questo esercizio nella fase iniziale deve essere eseguito tre volte. Quindi puoi fare sette ripetizioni.

Il terzo esercizio comprende elementi del primo e del secondo esercizio. In primo luogo, è necessario filtrare la vagina e tenerla in questo stato per un massimo di dieci secondi. Quindi i muscoli si rilassano per alcuni secondi e il secondo esercizio inizia immediatamente.

Questa parte dell'esercizio è completata entro quindici secondi. E quando si esegue la terza parte della palestra, i muscoli vaginali dovrebbero essere tesi per altri dieci secondi. Gli esercizi di Kegel per i muscoli vaginali possono anche essere eseguiti da donne sane per migliorare la qualità della vita intima.

A volte i medici consigliano di inserire un dito nella vagina e spremerlo con l'aiuto delle pareti. Esecuzione di esercizi avrà un effetto maggiore se si utilizzano palle vaginali speciali e coni vaginali. Sono inseriti nella vagina. Prima di utilizzare un simulatore per i muscoli della vagina deve essere trattato con gel o unguento. I simulatori vaginali sono venduti in negozi specializzati.
Se una donna ha bisogno di stringere urgentemente la vagina, come farlo, puoi leggere qui.

Un complesso di esercizi di Kegel per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico per uomini e donne

I muscoli pelvici sviluppati mantengono gli organi interni nella posizione corretta. Questa funzione può essere compromessa, che è piena di vari tipi di disturbi. In questo caso, la ginnastica intima verrà in soccorso, che è una serie di esercizi speciali di Kegel per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico.

Indicazioni per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico

La ginnastica di Kegel è il metodo principale di prevenzione e trattamento non farmacologico delle condizioni causate dal rilassamento patologico dei muscoli del pavimento pelvico. Un'indicazione per rafforzare il gruppo muscolare è il disagio associato a disfunzione del sistema urogenitale e del retto. I rappresentanti di entrambi i sessi dovrebbero prontamente prestare attenzione ai segni di problemi e alle loro prime manifestazioni: incontinenza urinaria da gocciolamento, omissione delle pareti dell'utero e della vagina, emorroidi, disfunzione erettile, prendere le misure appropriate.

Per scopi profilattici, l'intimo fitness sarà utile:

• Donne che pianificano la gravidanza;
• Le donne incinte saranno aiutate sia a rafforzare i muscoli intimi della vagina e del perineo, sia ad aumentare la loro elasticità;
• Le donne nel periodo postpartum per migliorare il tono e ripristinare la contrattilità dei muscoli del pavimento pelvico;
• La ginnastica di Kegel sarà particolarmente utile per le persone che conducono uno stile di vita sedentario;
• Persone speciali, la cui età ha raggiunto i 30 anni, per ritardare l'invecchiamento e prevenire la caduta degli organi pelvici;
• Con una tendenza alle emorroidi;
• In violazione della circolazione sanguigna nel bacino.

L'allenamento muscolare intimo è necessario per le malattie e i disturbi esistenti:

• Prolasso degli organi pelvici;
• Enuresi, gocciolamento o incontinenza totale;
• Incontinenza fecale;
• emorroidi;
• Violazione della qualità della vita intima.

Nella lotta contro le anormalità nella fisiologia, l'atteggiamento psicologico interiore di una persona è importante. È necessario mobilitare e ricordare che l'allenamento di Kegel avvantaggerà i muscoli frustrati a qualsiasi età, in qualsiasi stadio di anormalità. È solo necessario dedicare un po 'di tempo alle lezioni e non essere pigri per eseguirle sistematicamente.

Controindicazioni per l'esecuzione di ginnastica intima

Sebbene il metodo Kegel sia il modo più semplice e semplice per eliminare la patologia, esistono condizioni in cui lo stress fisico sui muscoli bersaglio è controindicato. Al fine di esercitare non ha causato ancora maggiore disfunzione degli organi pelvici e non ha causato lo sviluppo di altre malattie, prima di eseguirle è necessario escludere possibili patologie, come ad esempio:

• Processi infiammatori acuti nell'utero e nella vescica;
• Condizioni di erosione della cervice;
• Formazione di natura benigna o maligna negli organi del sistema genito-urinario;
• Qualsiasi sanguinamento uterino nella fase acuta o cronica;
• Disturbi circolatori acuti associati a malattie del sistema cardiovascolare;
• Il periodo postoperatorio;
• Con gravidanze patologiche;
• Violazione delle condizioni generali del corpo - intossicazione, febbre, febbre.

Se si individuano controindicazioni, è necessario posticipare gli esercizi di Kegel per un po 'e affrontare seriamente i problemi di salute.

Come funzionano i muscoli del pavimento pelvico

Traccia visivamente impossibile il lavoro dei muscoli del pavimento pelvico. In contrasto con il gruppo di muscoli, ad esempio, gli addominali, il muscolo pubico-coccigeo (LK) può essere sentito solo. Molte persone sono preoccupate che non saranno in grado di trovarlo, confondendolo con i muscoli glutei o addominali. Questa circostanza solleva alcuni dubbi e mina leggermente l'interesse per la formazione. Tuttavia, il problema di alterare il tono del muscolo pelvico da solo non va da nessuna parte, e l'esercizio è l'unico modo disponibile per correggere la situazione senza un intervento chirurgico.

Trovare il muscolo giusto è abbastanza semplice. È possibile determinarlo durante la minzione, interrompendo il processo almeno tre o quattro volte fino a quando il getto si sovrappone completamente. Il muscolo che ti permette di farlo è il muscolo bersaglio del pavimento pelvico, che, una volta indebolito, deve essere pompato con esercizi quotidiani. Quanto è facile farlo dipende dal grado di forza o di abbandono dei muscoli LC. Durante la procedura, i muscoli dell'addome e dei glutei dovrebbero essere il più rilassati possibile.

Come eseguire gli esercizi di Kegel per le donne?

Per le donne, gli esercizi di Kegel per il bacino rafforzeranno i muscoli intimi della vagina, che sono responsabili della salute delle donne. La pratica delle donne è anche chiamata Vumbilding.

Per iniziare l'allenamento non è necessario che differisca in una forte forma fisica. Puoi eseguire tecniche in qualsiasi momento, in qualsiasi posizione del corpo. Un'abbondante colazione, pranzo o cena, inoltre, non sarà un ostacolo fisiologico alla loro condotta. La formazione speciale è così invisibile agli altri da poter essere eseguita ovunque. Tuttavia, al fine di sintonizzare seriamente il risultato, le lezioni di Kegel si svolgono al meglio a casa.

Ci sono regole che sono necessarie da seguire quando si eseguono esercizi per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico nelle donne. Prima delle lezioni, è necessario svuotare la vescica, se possibile, l'intestino. Il complesso di esercizi di Kegel per donne include classi di vari tipi di complessità.

Compressione lenta

Questo esercizio di kegel coinvolge i muscoli responsabili della sospensione della minzione:

• Stringere i muscoli e mantenere la tensione per un massimo di tre secondi;
• Lascia riposare i tuoi muscoli per tre secondi;
• Ripeti il ​​ciclo fino a 10 - 20 volte.

Aumentare ulteriormente il tempo di mantenimento della tensione a 20 secondi.

Questa tecnica per la compressione muscolare lenta ha un livello di allenamento più complesso: quando viene eseguita, è necessario tracciare un'analogia mentale con un ascensore:

• Leggermente, stringi lentamente i muscoli e fissali in questa posizione per un breve periodo - fino a tre secondi;
• Senza lasciar andare e senza rilassarsi, continua a stringere lentamente per raggiungere un livello medio. Tenere premuto per 3-5 secondi;
• Inoltre, l '"elevatore" dovrebbe essere nella direzione del "piano superiore", che significa comprimere completamente i muscoli intimi;
• Al raggiungimento del "piano superiore", inizia una lenta discesa dell'ascensore - i muscoli lavorano in ordine inverso, passo dopo passo, superando il percorso da una compressione intensa a una meno pronunciata.
• Al traguardo, prendi la posizione di partenza, rilassati.

Abbreviazioni

Prima di iniziare questo esercizio per rafforzare i muscoli della vagina, è necessario calmare e allineare la respirazione.

• L'allenamento consiste in una contrazione e un rilassamento dei muscoli molto rapidi;
• Ogni respiro è accompagnato da compressione;
• Ogni espirazione - rilassamento.
  Ripeti con brevi pause di 20 - 30 secondi.

traino

• Eseguire tese, simile a provare a svuotare l'intestino. Le donne che hanno partorito possono ricordare i tentativi di nascita e simularle con l'aiuto dei muscoli giusti;
• Tieni i muscoli in tensione per un massimo di cinque-sette secondi, prenditi un po 'di tempo libero e ripetilo cinque volte;
• All'inizio, i muscoli del pavimento pelvico non allenati dovrebbero essere allenati una volta al giorno, eseguendo ogni esercizio di Hegel per non più di cinque-dieci secondi.

L'allenamento di Kegel viene eseguito fino a cinque volte al giorno, la durata di un esercizio separato aumenta gradualmente: diverse dozzine di ripetizioni vengono eseguite in un unico approccio.

Come fare gli esercizi di Kegel per gli uomini

Gli uomini tendono a ignorare i problemi del sistema genito-urinario e invano. L'allenamento regolare dei muscoli intimi con l'aiuto del complesso di Kegel contribuirà ad evitare le malattie della prostata e del retto, ripristinare i processi di minzione e la funzione sessuale compromesse. Il fitness tecnico per l'uomo non è molto diverso dalla pratica femminile, ma le sue caratteristiche sono ancora lì. Oltre alla tensione del perineo, gli uomini nella ginnastica di Kegel dovrebbero concentrarsi sull'addestramento dei muscoli glutei.

Pensa a come fare gli esercizi di Kegel per gli uomini.

occupazione

I semi-sedili regolari sono prema addizionale per il rafforzamento degli addominali e dei muscoli paravertebrali e contribuiranno a conferire tono ai muscoli glutei. Squat ha bisogno di volta in volta in diversi modi:

• Siediti con le braccia protese in avanti;
• Abbassati con le gambe divaricate. In questo caso, le mani devono essere mantenute sui fianchi;
• Accovacciarsi alternativamente su un ginocchio;
• Tenendo lo schienale di una sedia, accucciati, spingendo una gamba in avanti;
• Ripeti l'esercizio con l'altra gamba.

Taglia e ferma

Qui è necessario utilizzare i muscoli addominali inferiori. Sono facili da rilevare durante la minzione trattenendo e rilasciando il getto per alcuni secondi. Quei muscoli che inizialmente si contraggono e poi si rilassano sono legati ai muscoli pubici-coccigei.

• Sentendolo dentro il corpo, lentamente sforzati e conta fino a dieci;
• Allo stesso tempo rilassati;
• Ripeti dieci volte.

L'esercizio è lo stesso della ginnastica intima per donne. La differenza è nella tensione più lunga dei muscoli.

• Stringere leggermente i muscoli lentamente, ritardare il processo per dieci secondi;
• Senza rilassarsi, comprimili ad un livello medio con un ritardo di dieci secondi;
• Continua a comprimere, raggiungendo il livello più alto. Tenerli in quella posizione il più a lungo possibile.

Resistenza alla compressione

Per quanto possibile per spremere i muscoli bersaglio, tenere il più a lungo possibile. Con una decina di ripetizioni, iniziano a rafforzarsi attivamente.

Tagli veloci

Per ottenere l'effetto della vibrazione con l'aiuto di un'intensa compressione e rilassamento muscolare. Il tempo veloce deve essere adeguatamente combinato con la respirazione. Inalazione - compressione, espirazione - rilassamento.

Eseguendo gli esercizi di Kegel regolarmente, gli uomini impareranno a sentire i muscoli del bacino e a gestirli in quelle situazioni in cui è necessario. Rafforzare i muscoli pelvici li allevia da molti complessi.

Come rafforzare i muscoli intimi in altri modi

Per ottenere un effetto speciale, le donne possono integrare il complesso di Kegel con altri modi per allenare i muscoli vaginali. Simulatori speciali per muscoli intimi sono vari coni e sfere che devono essere trattenuti nella vagina con la forza.
C'è un dispositivo speciale - un perineometro, con il suo aiuto è facile controllare le condizioni dei muscoli. Nella vendita di tali sensori sono rari. Principalmente sono comuni negli ospedali dei dipartimenti di fisioterapia.

Il massaggio delle zone intime e degli esercizi aiuta a rafforzare i muscoli delle donne incinte prima del parto, rendendole più elastiche.

Solo un buon yoga per lo sviluppo e l'allenamento dei muscoli intimi. L'uso delle serrature "Bandha" nella pratica dello yoga ha un effetto positivo sullo stato muscolare.

Consigli utili

La maggior parte della gente dice che la ginnastica di Kegel dà il primo risultato due o tre mesi dopo l'inizio delle lezioni. Se non ti fermi qui, le dinamiche positive nel rafforzare i muscoli del bacino non faranno che crescere. Per ottenere il massimo effetto, è necessario attenersi alle seguenti raccomandazioni:

• Eseguendo le tecniche, è necessario respirare profondamente e con calma;
• Le donne che eseguono esercizi per i muscoli intimi sono tenuti a garantire che i fianchi, i glutei e i muscoli addominali non siano coinvolti nel processo;
• Il carico sui muscoli per dare gradualmente e senza lunghi passaggi;
• Dopo aver imparato il livello di allenamento più difficile, aumentare le ripetizioni di ogni esercizio fino a 200 volte, ma non di più;
• Non è consigliabile eseguire esercizi di Kegel durante la minzione. Questo può funzionare esattamente l'opposto e aumentare il rischio di infezione del sistema urinario;
• Utilizzare i simulatori vaginali solo dopo aver rafforzato preventivamente i muscoli del perineo.

I muscoli allenati forniscono agli organi pelvici un supporto affidabile, grazie al quale viene ripristinato il controllo urinario, si nota un aumento della potenza. La consultazione con un ginecologo o un urologo ti aiuterà a determinare quanto efficacemente sei stato in grado di rafforzare i muscoli del pavimento pelvico e degli organi circostanti.